অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা চা পান করে, বিশেষ করে গ্রিন টি, যারা চা পান করেন না তাদের তুলনায় দ্রুত ওজন কমে। এখন আপনি আপনার জিম ব্যাগ রেখে চা পান করতে পারেন। চায়ের সাথে ওজন কমানোর সহজ উপায় এখানে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: ওজন কমানোর জন্য চায়ের কার্যকারিতা
ধাপ 1. একটি চা তার কার্যকারিতা এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাদ উপর ভিত্তি করে চয়ন করুন।
চা খাওয়াই ভাল যা স্বাদে ভালো, কিন্তু আপনারও সচেতন হওয়া উচিত যে কিছু ধরনের চা অন্যান্য ধরনের চায়ের তুলনায় ওজন কমানোর জন্য বেশি কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। উচ্চ কার্যকারিতা:
সবুজ, সাদা বা ওলং চা মাঝারি কার্যকারিতা:
কালো চা কম কার্যকারিতা:
decaffeinated বা ভেষজ চা অতিরিক্ত বিপজ্জনক:
মিষ্টি চা, ডায়েট চা
পদক্ষেপ 2. প্রতিদিন চা পান করুন এবং এটি একটি অভ্যাস করুন।
স্বাস্থ্যকর চা পান করার অভ্যাস তৈরির উপায় খুঁজুন। আপনি যদি "চায়ের সময়" নিয়মিত সময়সূচী করেন তবে এটি সহজ হবে। সকালে এক কাপ চা এবং বিকেলে আরেক কাপ, তারপর বিছানার আগে একটি ডিকাফিনেটেড বা ভেষজ চা পান করুন কারণ এটি ক্যাফেইন ছাড়াও কার্যকর।
- সকালের কফিকে চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- গরম আবহাওয়ায় উপভোগ করার জন্য তৈরি চা ঠাণ্ডা করুন।
ধাপ your. আপনার চায়ে কিছু যোগ করবেন না।
ক্রিম এবং চিনি চায়ের ওজন কমানোর বৈশিষ্ট্য ধ্বংস করবে। আপনি কোন additives ছাড়া চা প্রোগ্রাম সঙ্গে পরিচিত হওয়া উচিত।
ধাপ 4. ক্ষুধা মোকাবেলায় চা পান করুন।
চা বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিন্তু সেরা ফলাফলের জন্য, যখনই আপনি মিষ্টি বা অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার মত মনে করেন তখন চা পান করা শুরু করুন। সাধারণত, পেট শান্ত করতে এবং খাওয়ার প্রলোভন এড়াতে এক কাপ গরম চা যথেষ্ট।
4 এর মধ্যে পার্ট 2: চা এবং এর আনুষাঙ্গিক নির্বাচন
ধাপ 1. আপনার পছন্দ মতো চা খুঁজুন।
যদিও অনেক গবেষণায় সবুজ চা ফোকাস করা হয়েছে, আপনার একটি চা (সবুজ বা অন্যথায়) খুঁজে বের করা উচিত যা আপনার জন্য ভাল। কিছু ধরণের গ্রিন টি স্বাদ খুব শক্তিশালী এবং অপ্রীতিকর যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন। অন্যান্য ধরনের চা এমনকি নবীন গ্রিন টি পানকারীদের জন্য খুবই সুস্বাদু। সবুজ এবং সাদা চা: হালকা প্রক্রিয়াকৃত চা পাতা, অনেক বৈচিত্র্য এবং স্বাদে পাওয়া যায়।
কালো চা: ভারী প্রক্রিয়াজাত চা পাতা যা উপকারী রাসায়নিক পদার্থ (থ্যাফ্লাভিনস এবং থেরুবিগিন) কে আরও জটিল আকারে রূপান্তরিত করে। সুবিধাগুলি রয়ে গেছে, তবে কম কার্যকর হতে পারে।
ওলং: বিশেষ প্রক্রিয়াকরণযুক্ত চা যা সবুজ চায়ের চেয়ে বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
Decaffeinated চা: উপরে একই ধরনের চা, কিন্তু ক্যাফিন সরানো হয়েছে। ক্যাফিন ওজন কমানোর জন্য কার্যকর, কিন্তু এই চায়ে এখনও উপকারী পদার্থ রয়েছে।
ভেষজ চা: traditionalতিহ্যবাহী চা পাতা ছাড়া অন্যান্য উদ্ভিদ থেকে তৈরি চা। সাধারণত এই চা কম কার্যকরী, কিন্তু এখনও উচ্চ ক্যালোরি পানীয় প্রতিস্থাপন করার জন্য একটি ভাল পছন্দ।
ধাপ 2. ডায়েট টি নিয়ে সতর্ক থাকুন।
যদিও এটি প্রায় কালো বা ভেষজ চায়ের মতোই স্বাদযুক্ত, চায়ের মধ্যে সেন্না, অ্যালোভেরা, আগরউড, রুব্বারব রুট, বাকথর্ন বা ক্যাস্টর অয়েল থাকলে ডায়েট টি সতর্ক হতে পারে। রেচক উপাদান রয়েছে, তাই এটি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে খুব বেশি ডায়েট চা পান করলে বমি, বমি বমি ভাব, দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া, পেটে খিঁচুনি, এমনকি মূর্ছা এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
- "ডায়েট" চায়ের ধারণাটি একটি বিভ্রান্তিকর প্রচার, কারণ যেকোনো মিষ্টিহীন প্রাকৃতিক চা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু চা রেচক বা ফ্যাট ব্লকার হিসেবে কাজ করে এবং সেজন্যই ডায়েট টির বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়। যাইহোক, রেচকগুলি কেবল অন্ত্র পরিষ্কার করে (আপনি ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন)। হয়তো আপনি প্রথমে পানির ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি কিছু পান করবেন তখন ওজন ফিরে আসবে।
- এক কাপ ডায়েট চা যথেষ্ট। গুরুতর. আপনি যদি এক কাপ অতিক্রম করেন তবে আপনি অনুশোচনা করবেন।
পদক্ষেপ 3. প্যাকেজের উপাদান লেবেল পড়ুন।
বাজারে অনেক ধরণের চা রয়েছে তাই আপনি কোনটি বেছে নেবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন। আপনি লেবেলে উপাদান তালিকা পড়ে শুরু করতে পারেন। যদি চায়ের মধ্যে অতিরিক্ত চিনি বা মিষ্টি থাকে তবে এটি শেলফে ফেরত দিন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনার স্বাদযুক্ত গ্রিন টি এড়ানো উচিত। অবশ্যই, কিছু চায়ে অতিরিক্ত চিনি থাকে, কিন্তু অন্যরা তা করে না। এবং যদি আপনি এমন একটি চা বেছে নিতে পারেন যা সব প্রাকৃতিক, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং কোমরের জন্য আরও ভাল।
ধাপ 4. চা বানানোর (এবং পান করার) প্রক্রিয়া সহজ করুন।
কিছু লোক যে সমস্যার মুখোমুখি হয় তার মধ্যে একটি হল চা বানানো যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়, যদিও এটি আসলে একটি কঠিন প্রক্রিয়া নয়। যখন আপনি দ্রুত মাইক্রোওয়েভে এক কাপ চা পান করতে পারেন (একটি সিরামিক কাপে পানি andালুন এবং ফোটানো পর্যন্ত দুই মিনিট গরম করুন, তারপরে টি ব্যাগ যোগ করুন), আপনি পান প্রক্রিয়াটি সহজ করতে পারেন:
- একটি বৈদ্যুতিক কেটলি কিনুন। বৈদ্যুতিক কেটলগুলি হোম সাপ্লাই স্টোরগুলিতে বিস্তৃত দামের সাথে পাওয়া যায় এবং এটি ব্যবহার করা খুব সহজ। আপনাকে কেবল এটি জল দিয়ে ভরাট করতে হবে এবং একটি বোতাম বা লিভার চাপতে হবে যাতে পানি গরম হয়। আপনি এক কাপ চা পান করতে পারেন বা একবারে কেটলিতে বেশ কয়েকটি ব্যাগ রাখতে পারেন। ফুটন্ত পানি সংরক্ষণের জন্য একটি থার্মোস প্রস্তুত করুন। পানিতে একটি থার্মোস ভরাট করুন, সবুজ চা যোগ করুন, এবং এটি একটি কেটলি বা ওয়ার্কবেঞ্চের কাছে রাখুন যদি আপনি একটি পানীয় চান তবে সহজেই একটি কাপে pourেলে দিন।
- একটি আইসড চা প্রস্তুতকারক কিনুন। গরম দিনে আইসড চা পান করা অবশ্যই খুব শীতল। যদি আপনি আইসড চা প্রস্তুতকারক ব্যবহার করতে চান তবে আপনি এখনও একই পরিমাণ চা উপভোগ করতে পারেন। একটি কেটলির মতো, আইসড চা প্রস্তুতকারককে জল দিয়ে ভরাট করুন, বরফ যোগ করুন (নির্দেশ অনুযায়ী) এবং একটি চায়ের ব্যাগ। ইঞ্জিন শুরু করুন এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে তাজা আইসড চা পান করুন।
- পরের দিন পান করার জন্য রাতে আইসড চা পান করুন। দিনের বেলায় চা বানানোর সময় না থাকলে আগের রাতে চা বানিয়ে ফ্রিজে পাত্র সংরক্ষণ করুন। কাজে সোডা আনার পরিবর্তে, আইসড চা দিয়ে একটি বড় থার্মোস ভরাট করার কথা ভাবুন এবং সারা দিন যেখানেই যান সেখানে নিয়ে যান।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: দৈনিক চায়ের অভ্যাস গড়ে তোলা
ধাপ 1. একটি ভাল চা পান করার অভ্যাস তৈরি করুন।
চায়ের উপকারিতা উপভোগ করতে, আপনাকে প্রতিদিন এটি পান করা শুরু করতে হবে।আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে ক্রিম, দুধ বা চিনি যোগ করবেন না। যতবার সম্ভব, এবং কোন সংযোজন ছাড়া দর কষাকষি। যদি এটি সহজ, সুস্বাদু এবং আরামদায়ক না হয় তবে আপনি অভ্যাসটি চালিয়ে যেতে অনিচ্ছুক হতে পারেন। কিভাবে আপনি আরো চা পান করতে?
- একটি সহজ শুরু হল "চা সরবরাহ" প্রস্তুত করা। আপনি যদি দিনে 8 ঘন্টা অফিসে কাটান, তাহলে সেখানে সরবরাহের জন্য স্টক করা, আপনার প্রিয় মগ (বা থার্মোস) এবং একটি মাইক্রোওয়েভ বা কেটলিতে অ্যাক্সেস করাও একটি ভাল ধারণা।
- উদাহরণস্বরূপ, ব্রিটিশদের ধরুন, যেখানে চা সামাজিকীকরণের জন্য একটি পানীয়। যদি একটি কলস তৈরি করা আপনার জন্য খুব বেশি হয়, অন্য বন্ধুদের আপনার সাথে নিন। আপনার সহকর্মীদের জন্য একটি পাত্র চা তৈরি করুন। সন্ধ্যায় চা পান করার রুটিনে পরিবার / বাড়ির সহকর্মীদের আমন্ত্রণ জানান। যদি একসাথে নেওয়া হয়, তাহলে হয়তো আপনি এটি আরও বেশি উপভোগ করবেন।
ধাপ 2. চায়ের সাথে সকালের কফি প্রতিস্থাপন করুন।
এক কাপ গরম চা দিয়ে দিন শুরু করুন। চা পানকারীরা তাদের ক্যালোরি গ্রহণও কমাতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা কফি শপে পান করে। বেশিরভাগ কফি শপের পানীয়তে শত শত ক্যালোরি থাকে, যখন আপনি যে চাটি চয়ন করেন তাতে কোনও লুকানো ক্যালোরি থাকে না।
-
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সাধারণ চা পান করেন। দুধ যোগ করা চায়ের চর্বি (ফ্ল্যাভোনয়েড যৌগ) নির্মূল করার ক্ষমতাকে নিরপেক্ষ করবে। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে স্কিম দুধ সবচেয়ে খারাপ পছন্দ। আশ্চর্য, তাই না?
এই গবেষণাটি করা হয়েছিল গরুর দুধের উপর। আপনি সয়া দুধ বা বাদাম দুধ চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে চায়ের বৈশিষ্ট্য পরিবর্তন হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য সোডার পরিবর্তে আইসড চা (আনসাল্টেড) অর্ডার করুন।
ফিজি পানীয়, এমনকি ডায়েট সোডা, ওজন কমাতে বাধা হিসেবে পরিচিত। ডায়েট সোডায় থাকা সোডিয়াম শরীরে পানি ধরে রাখতে পারে, তাই একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিন, যথা প্লেইন আইসড চা। আইসড চাও আদর্শ কারণ যদি বিকেলে আপনার ক্যাফিনের প্রয়োজন হয়, ঠান্ডা (বা গরম) চা নিয়মিত সোডায় চিনি বা ডায়েট সোডায় সোডিয়াম ছাড়া একই প্রভাব ফেলবে।
ওজন কমানোর জন্য চাকে এত কার্যকরী করে তোলার অন্যতম কারণ হল আপনার আর কিছু পান করার দরকার নেই। চায়ের ক্যালরির পরিমাণ খুবই কম (যদি সঠিকভাবে মাতাল হয়) এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় বা খাবারের ব্যবহার রোধ করে। ধারণাটি পানির সাথে ওজন কমানোর মতোই।
ধাপ 4. বিকেলে আপনার ক্ষুধা মেটাতে এক কাপ গরম চা পান করুন।
এমনকি সুপারমার্কেটের শেলফের চিপস বা কুকিজের ইশারায়, হাল ছাড়বেন না, এক কাপ চা খান। গ্রিন টিতে EGCG এর উপাদান আসলে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেয় যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং খাওয়ার তাগিদ দমন করতে পারে।
উপরন্তু, চা তৈরির আচার (ক্যাশিয়ারে অর্থ প্রদানের পরিবর্তে) হোমওয়ার্ক বা কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার একটি সুযোগ, এবং আপনি ভাল জিনিসগুলি প্রতিফলিত করতে পারেন এবং আপনার শরীরে স্বাস্থ্যকর পানীয় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি সচেতন পছন্দ করতে পারেন ক্যান্ডি বা চকলেট থেকে খালি ক্যালোরি। রান্নাঘর বা প্যান্ট্রিতে থাকা কারও সাথে আড্ডা দেওয়ার এই সুযোগটি নিন। চা তৈরিতে আপনি যে পাঁচ মিনিট সময় ব্যয় করেন তা আরাম, প্রসারিত এবং সামাজিকীকরণের একটি সুযোগ।
পদক্ষেপ 5. রাতের খাবারের ঠিক আগে এক গ্লাস চা পান করুন।
রাতের খাবারের আগে এক কাপ চা খেলে আপনার পেট আংশিকভাবে ভরে যাবে, মানে আপনি বেশি খাবেন না (যদিও স্বাস্থ্যকর খাওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ)। ঠান্ডা চা পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। বিপাক প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে ঠান্ডা চা প্রথমে শরীরকে গরম করতে হবে। এর জন্য, শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায় যা ওজন কমানোর প্রভাব যোগ করে।
ধাপ 6. ঘুমানোর আগে ভেষজ চা (ডিকাফিনেটেড) পান করুন।
আপনি ওজন হারাচ্ছেন কি না, দিনের শেষে এক কাপ উষ্ণ ভেষজ চা আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু মানসম্মত ঘুম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাই আগে থেকেই চা পান করে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পান।
যাইহোক, ঘুমানোর ঠিক আগে চা পান করবেন না কারণ আপনাকে প্রায়ই বাথরুমে যেতে হবে এবং ঘুম ব্যাহত হবে, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হন বা মূত্রনালীর ব্যাধি থাকে।
ধাপ 7. সঠিক সময় নির্ধারণ করুন।
কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ওজন কমাতে সর্বাধিক ফলাফল পেতে নির্দিষ্ট ধরণের চা নির্দিষ্ট সময়ে পান করা উচিত। শুধুমাত্র চা পান করা যথেষ্ট, দিনের বেলা বিভিন্ন চা পান করার জন্য বিবেচনা করুন কোন ধরনেরটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
- সাদা চা চর্বি শোষণকে বাধা দিতে পারে, তাই দুপুরের খাবারের আগে এটি পান করুন।
- বিলবেরি চা গ্লুকোজ স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে, তাই এটি রাতের খাবারে বিশেষভাবে উপকারী।
- পু-এরহ, সবুজ এবং ওলং চা বিপাককে বাড়ায়, তাই সকালে (এবং সারা দিন) সেগুলি পান করুন।
ধাপ 8. পথে চা পান করুন।
আজকের জীবনে ভ্রমণে অনেক সময় ব্যয় হয়। নিশ্চিত হোন যে আপনি আপনার ভ্রমণে সময় নিচ্ছেন আরাম করতে এবং কিছু চা খেতে। প্রয়োজনের সময় ব্যবহারের জন্য একটি ফ্লাস্ক (এক বা দুটি) প্রস্তুত রাখুন। বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে বা ফিরে আসার আগে কিছু চা পান করুন যাতে আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন।
মূলত, এই নিবন্ধের থিম হল পান, পান এবং পান। আপনার পেটে চা ছাড়া অন্য কিছু পাওয়ার সম্ভাবনা শূন্য, এবং আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই অনিচ্ছুক। চায়ের ব্যবহার বাড়লে পেট ভরাট মনে হবে।
ধাপ 9. আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
কিছু ধরণের চায়ে ক্যাফিন থাকে, এবং যদিও কফির মতো নয়, আপনি 24/7 চা পান করলে ক্যাফিন শরীরে জমা হবে। যদিও ক্যাফিন টেকনিক্যালি ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে না, প্রতিদিন 300 মিগ্রা অতিক্রম করবেন না কারণ এক কাপ চায়ে প্রায় 50 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে।
যদি ক্যাফিন অস্বস্তিকর প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তাহলে একটি ভেষজ চা বেছে নিন যাতে ক্যাফিন নেই। যদিও এই সমস্যাটি সাধারণ নয়, কিছু মানুষ ক্যাফিনের প্রতি খুব সংবেদনশীল এবং উচ্চ মাত্রার ক্যাফেইন অনিদ্রা, নার্ভাসনেস এবং লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যা ঘন্টার পর ঘন্টা অব্যাহত থাকে।
4 এর 4 অংশ: প্রেরণা বজায় রাখা
ধাপ 1. স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে চা পান করার অভ্যাসের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
আসলে, যদি আপনি অল্প সময়ের মধ্যে নতুন ডায়েটের ফলাফল দেখতে না পান, তাহলে আপনি অবশ্যই চালিয়ে যেতে চান না। যদিও চা পান করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প, স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে সুষম হলে ফলাফলগুলি আরও দ্রুত দেখা যাবে। চা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সংমিশ্রণ আপনাকে আপনার পছন্দসই ফলাফল দেবে।
চায়ের সাথে কোন খাবার ভালো যায় জানেন? পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। যেহেতু আপনি আপনার নিজের চা তৈরি করছেন, কেন আপনার নিজের খাবারও রান্না করবেন না? আপনি যদি প্রক্রিয়াজাত খাবারের খরচ কমিয়ে নিজে রান্না করেন, তাহলে আপনার শরীরে ঠিক কী যায় তা আপনি জানেন।
ধাপ 2. একঘেয়েমি এড়িয়ে চলুন।
আপনার রুচিবোধ বোধহয় শুধু এক ধরনের চা খেয়ে বিরক্ত হতে পারে, যেমন প্রতিদিন একই খাবার খেতে বিরক্ত হয়। আপনার চায়ের অভ্যাস বজায় রাখতে, বিভিন্ন ধরণের, স্বাদ এবং সংযোজন চেষ্টা করুন। আপনি সেই সময়ে মেজাজ অনুযায়ী বেছে নিতে বাড়িতে বা অফিসে চায়ের বিস্তৃত নির্বাচন রাখতে পারেন।
- চায়ে মধু বা ক্যান্ডি বার যোগ করুন। মনে রাখবেন এটি ওজন কমানোর প্রাথমিক উদ্দেশ্যকে বাতিল করে দেবে, তবে একটু মধু এবং মিষ্টি চায়ের স্বাদ আরও ভাল করে তুলবে। প্রতিবারই, এটি একটি বিশেষ দিন হিসাবে মনে করুন।
- একটি নতুন চায়ের জন্য সামান্য ননফ্যাট ক্রিম বা লেবুর রস যোগ করুন। এক টুকরো লেবু চায়ের স্বাদ আরও ভালো করতে পারে। উপরন্তু, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা লেবুর খোসা দিয়ে কালো চা পান করে তাদের ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি %০% হ্রাস পেয়েছে।
পদক্ষেপ 3. একটি নতুন চায়ের স্বাদ চেষ্টা করুন।
চায়ের স্বাদের অসংখ্য পছন্দ রয়েছে। অনেক ব্র্যান্ড এবং চায়ের উৎস আছে, এবং আপনি সম্ভবত তাদের সব স্বাদ করতে পারবেন না। চা রসিকরা নতুন জাত, স্বাদ এবং চায়ের স্টাইল সম্পর্কে জানতে পছন্দ করেন।
-
চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েকটি আকর্ষণীয় চায়ের বিকল্প রয়েছে, যা সবই ওজন হ্রাস বলে:
- লাওয়াং ফুলের চা: হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে এবং পেটের ব্যথা উপশম করে
- পেপারমিন্ট চা: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং হজম গতি বাড়ায়
- গোলাপ ফুলের চা: কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে এবং প্রচুর ভিটামিন রয়েছে
- পু-এরহ চা: চর্বি কোষ হ্রাস করুন (সকালে পান করার জন্য উপযুক্ত)
- চিকভিড চা: পেট ফাঁপা কমায় এবং হালকা মূত্রবর্ধক হিসেবে কাজ করে (শুধুমাত্র এক কাপ পান করুন)
- আপনার খাদ্যের লক্ষ্যে সত্য থাকার জন্য, প্রস্তুত চাগুলির পরিবর্তে চায়ের চা বেছে নিন। কিছু বোতলজাত চা এবং কফিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে যা খাদ্যকে হতাশ করবে।
ধাপ 4. প্রতিটি চুমুক উপভোগ করুন।
বেশিরভাগ লোকের জন্য, ডায়েটিং মনের ক্ষুধা এবং সংযমের পূর্বাভাসকে কাটিয়ে ওঠার বিষয়ে। সচেতনতা খাদ্যাভাস ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে খাবার চয়ন করতে সাহায্য করবে। এমনকি যদি আপনি চা পান করতে না চান, তবে কিছু খাওয়ার প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এটি প্রস্তুত করুন।
- বিশ্বের বিভিন্ন প্রান্তে চা পান করা একটি traditionতিহ্য এবং রীতিতে পরিণত হয়েছে। হাজার হাজার বছর আগে থেকে, মানুষ বিভিন্ন কারণে চা পান করে আসছে, যার মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্য।
- আপনি ধ্যান করার সময় চাও চেষ্টা করতে পারেন। চা আর ধ্যান? আপনি কি কখনও বলেছেন, "আমি প্রায় আরাম বোধ করি"? আপনি এটি অনুভব করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 5. চা সম্পর্কে আরও জানুন।
ফ্রিবার্গ সুইজারল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজি ইনস্টিটিউট থেকে আবদুল দুল্লু দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণার মতে, চা, প্লাস ক্যাফিনের মধ্যে থাকা উদ্ভিদ যৌগ EGCG 84%পর্যন্ত থার্মোজেনেসিস বৃদ্ধি করে। থার্মোজেনেসিস হল শরীরের তাপ গঠনের প্রক্রিয়া যা খাদ্য হজম, শোষণ এবং বিপাকের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ার ফলে ঘটে। গ্রিন টি নোরপাইনফ্রাইনের মাত্রাও বাড়ায়, যা চাপের প্রতিক্রিয়ায় শরীরকে চর্বি পোড়াতে প্রস্তুত করে। জ্ঞান শক্তি এবং প্রেরণা।
যদিও সব গবেষক বিশ্বাস করেন না যে সবুজ চা (বা অন্য কোন চা) ওজন কমানোর একটি নিশ্চিত উপায়, সব ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে শরীরকে জল দিয়ে ভরাট করা, বা ক্যান্ডি বা সোডা দিয়ে চা বেছে নেওয়া হজমকে গতিশীল করতে সাহায্য করে এবং বিভ্রান্ত করতে পারে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে। তার ওজন কমানোর বৈশিষ্ট্য সত্ত্বেও, চা একটি মহান পছন্দ,
পরামর্শ
- দিনে 3-5 কাপ গ্রিন টি পান করলে প্রায় 50-100 ক্যালরি বার্ন হতে পারে
- ফলাফল দ্রুত অনুভব করার জন্য আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করুন
- চায়ের অনেক গুণ আছে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদযন্ত্রকে রক্ষা করা, দাঁতের ক্ষয় রোধ করা, স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, শরীরকে রোগ থেকে রক্ষা করা ইত্যাদি। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি বিশেষভাবে নির্বাচিত চা সম্পর্কে আরও তথ্য পড়ুন কারণ তাদের বৈশিষ্ট্য ভিন্ন হতে পারে।
- নন -ফ্যাট দুধ বা চিনির বিকল্প যোগ করে সাধারণ চা, চা পান করে আপনার ডায়েট চালিয়ে যান।
- মেরিল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা স্বাস্থ্য এবং/অথবা ওজন কমানোর সুবিধার জন্য দিনে দুই থেকে তিন কাপ গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেন।
- আপনি দিনে তিনবার গ্রিন টি পান করে সপ্তাহে 1 কেজি হারাতে পারেন।
সতর্কবাণী
- অত্যধিক চা পান লোহা শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- ক্যাফিন ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ঘুমানোর hours ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন সেবন করবেন না।
- খুব বেশি চা পান করলে দাঁতে দাগ পড়ে। আপনি যদি দাঁতের রঙ সংরক্ষণ করতে চান তাহলে দাঁত সাদা করার পণ্য ব্যবহার করতে প্রস্তুত থাকুন।
- চায়ের সতেজতা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। এমন চা পান করবেন না যা ইতিমধ্যেই নষ্ট হয়ে গেছে এবং প্রথমে প্রাচীনতম চা পান করতে ভুলবেন না। অল্প পরিমাণে চা কেনা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনি বাসি হয়ে যাওয়া চা পান করছেন না।
- যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে বিকেল after টার পর ক্যাফেইন খাওয়া থেকে বিরত থাকুন অথবা দিনে ১ কাপের বেশি চা পান করুন।
- আপনি যদি চায়ের অনুরাগী হন তবে আপনার চা সংরক্ষণের জন্য আপনার প্রচুর জায়গার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার রান্নাঘরে একটি নির্দিষ্ট জায়গা সংরক্ষণ করুন এবং সরবরাহের সীমা অতিক্রম করবেন না।
- কিছু ধরণের ভেষজ চা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে সেগুলোতে কী আছে তা আপনি জানেন। কমফ্রে থেকে তৈরি চা এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে পাইরোলিজিডিন অ্যালকালয়েড রয়েছে যা লিভারের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অনেক দেশে কমফ্রে খাওয়া নিষিদ্ধ।
- কোন ডায়েট বা ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রত্যেকের বিভিন্ন চাহিদা আছে, তাই আপনাকে নিজের জন্য খুঁজে বের করতে হবে।
- প্রতিদিন c কাপের বেশি চা পান করলে দাঁতের সমস্যা এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
