এমন কোন উপবাস বা ডিটক্স ডায়েট প্রোগ্রাম নেই যা পানির উপবাসের চেয়ে বেশি মারাত্মক। জল উপবাসের কোন খরচ হয় না, এমনকি ওজন কমানোর জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনার আধ্যাত্মিক জীবনকে আরও বেশি ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং সম্ভবত আপনার শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে। যদি সঠিকভাবে করা হয়, স্বল্পমেয়াদী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা আপনাকে দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু উপবাসও বিপজ্জনক হতে পারে। সুতরাং, লক্ষ্য যাই হোক না কেন, নিরাপদ উপায়ে জল দ্রুত অনুসরণ করতে ভুলবেন না, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর নির্দেশনায় ধীরে ধীরে এটি করতে অভ্যস্ত হোন, যখন আপনার থামতে হবে এবং ধীরে ধীরে খাওয়া শুরু করার লক্ষণগুলির দিকে নজর রাখবেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি জল দ্রুত পরিকল্পনা
ধাপ 1. যদি আপনি নির্দিষ্ট রোগে ভুগছেন তবে দ্রুত করবেন না।
আপনি যদি রোজা রাখেন তবে কিছু অসুস্থতা আরও খারাপ হতে পারে এবং এর গুরুতর স্বাস্থ্যের প্রভাবও হতে পারে। আপনার ডাক্তারের দ্বারা বিশেষভাবে অনুমোদিত না হওয়া পর্যন্ত, যদি আপনার নিম্নলিখিত অসুস্থতা বা শর্ত থাকে তবে পানির উপবাস করবেন না:
- খাওয়ার ব্যাধি যেমন অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া
- নিম্ন রক্তের শর্করা (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) বা ডায়াবেটিস
- এনজাইমের অভাব
- উন্নত কিডনি বা লিভারের রোগ
- মদ্যপান
- থাইরয়েড কর্মহীনতা
- এইডস, যক্ষ্মা, বা সংক্রামক রোগ
- উন্নত ক্যান্সার
- লুপাস
- ভাস্কুলার ডিজিজ বা রক্ত সঞ্চালনের ব্যাধি
- হার্টের ব্যর্থতা, অ্যারিথমিয়া (বিশেষ করে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন), হার্ট অ্যাটাকের ইতিহাস, হার্ট ভালভের সমস্যা, বা কার্ডিওমায়োপ্যাথি সহ হার্টের রোগ
- আল্জ্হেইমের রোগ বা জৈব মস্তিষ্কের সিন্ড্রোম
- পোস্ট ট্রান্সপ্লান্ট
- পক্ষাঘাত
- গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো
- এমন ওষুধ আছে যা আপনি ব্যবহার বন্ধ করতে পারবেন না
ধাপ 2. দ্রুত পানির সময়কাল নির্ধারণ করুন।
1 দিনের জল দিয়ে শুরু করার কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনি একা কাজ করেন তবে পানির সময়কাল 3 দিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। কিছু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে স্বল্পমেয়াদী রোজা শুধুমাত্র 1-3 দিনের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। যদি আপনি বেশি দিন উপবাস করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে শুধুমাত্র চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে এটি করুন, যেমন একটি পশ্চাদপসরণ যেখানে আপনি একজন পেশাদার মেডিকেল প্র্যাকটিশনার তত্ত্বাবধানে রোজা রাখতে পারেন।
দীর্ঘমেয়াদে (days দিনের বেশি) রোজার চেয়ে স্বল্পমেয়াদে রোজা রাখা নিরাপদ এবং অধিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। সপ্তাহে মাত্র একদিন জল উপবাসে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 3. একটি চাপহীন অবস্থায় দ্রুত।
যতক্ষণ না আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছেন, এবং যখন উপবাস আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করবে না ততক্ষণ জল দ্রুত পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে রোজা রেখে কাজ এড়িয়ে চলুন। যখন আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারেন তখন রোজা রাখার পরিকল্পনা করুন।
ধাপ 4. নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন।
এক সময়ে বেশ কিছু দিন রোজা রাখাটা কঠিন মনে হতে পারে। সুতরাং, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশ্বস্ত বিশেষজ্ঞদের লেখা রোজার বই পড়ুন এবং যারা এটি করেছেন তাদের সাথে কথা বলুন। রোযাকে রোমাঞ্চ হিসেবে ভাবুন।
ধাপ 5. ধীরে ধীরে রোজা শুরু করুন।
দ্রুত পানিতে যাওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরে শুরু করুন। কমপক্ষে ২- 2-3 দিন আগে থেকে খাদ্য থেকে চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে শুরু করুন এবং বেশি ফল এবং সবজি খান। এছাড়াও, রোজা শুরু করার কয়েক সপ্তাহ আগে খাবারের অংশ কমানোর কথাও বিবেচনা করুন। এটি আপনার শরীরকে রোজার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং দ্রুত একটি জলে রূপান্তর করতে পারে। এই প্রস্তুতি এক মাসের মধ্যে করা যেতে পারে:
- সপ্তাহ 1: সকালের নাস্তা বন্ধ করুন
- সপ্তাহ 2: ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য থামুন
- সপ্তাহ 3: সকালের নাস্তা বন্ধ করুন, দুপুরের খাবার খান এবং রাতের খাবার কম খান
- সপ্তাহ 4: জল উপবাস শুরু করুন
Of য় অংশ: রোজা
ধাপ 1. দিনে 9-13 জল পান করুন।
সাধারণভাবে, পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 13 গ্লাস জল এবং অন্যান্য তরল খাওয়া উচিত (প্রায় 3 লিটার) এবং মহিলাদের 9 গ্লাস জল (2.2 লিটার) খাওয়া উচিত। রোজার সময় সুপারিশ অনুযায়ী পানি পান করতে পারেন। বিশুদ্ধতম ধরণের জল চয়ন করুন, বা পাতিত জল পান করুন।
- একবারে পানি পান করবেন না! সারা দিন পানি পান করুন। প্রতিদিন 3 4 লিটার পানির পাত্র প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দেখতে পান যে আপনার কতটা জল পান করা উচিত।
- প্রস্তাবিত পরিমাণের বেশি পানি পান করবেন না কারণ এটি শরীরের লবণ এবং খনিজগুলির ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ক্ষুধা কাটিয়ে উঠুন।
যদি আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন তবে 1-2 গ্লাস জল পান করে এটি কাটিয়ে উঠুন। শুয়ে বিশ্রাম নিন। এই ক্ষুধা সাধারণত চলে যাবে। আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পড়তে বা ধ্যান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে আপনার রোজা ভাঙ্গুন।
কমলা বা লেবুর রস দিয়ে ইফতার শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে খাবার খেতে থাকুন। সহজভাবে হজম হওয়া খাবার থেকে শুরু করে হার্ড-টু-ডাইজেস্ট খাবার পর্যন্ত প্রতি 2 ঘন্টা পরে অল্প অল্প করে খান। রোজার সময়কালের উপর নির্ভর করে, আপনি এই প্রক্রিয়াটি এক বা একাধিক দিনের জন্য যেতে পারেন:
- রস
- শাকসবজি র রস
- টাটকা ফল বা সবুজ শাক
- দই
- রান্না করা সবজি এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপ
- রান্না করা সিরিয়াল এবং মটরশুটি
- দুধ, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং ডিম
- মাংস, মাছ এবং হাঁস -মুরগি
- অন্যান্য খাদ্য
ধাপ 4. নিয়মিত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন।
যদি আপনি পরে চর্বি এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবার খেতে ফিরে যান তাহলে রোজা আপনার স্বাস্থ্যের উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না। শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য সমৃদ্ধ এবং খারাপ চর্বি এবং পরিশোধিত চিনিযুক্ত একটি ডায়েট চালিয়ে যান। সপ্তাহে 5 বার 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। শরীরের স্বাস্থ্য এবং সতেজতা উন্নত করতে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন, উপবাসকে এর একটি ছোট অংশ করুন।
3 এর 3 ম অংশ: জীবন্ত পানি নিরাপদভাবে উপবাস করে
ধাপ 1. একটি জল দ্রুত যাওয়ার আগে একটি ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনি যদি জল উপবাস করার চেষ্টা করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদিও রোজা কিছু মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, অন্যদের দ্বারা এটি সর্বোত্তমভাবে এড়ানো যেতে পারে। পানির উপবাস আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ওষুধ এবং অসুস্থতা নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না। আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং সম্ভবত রক্ত পরীক্ষা করার পূর্বেই নির্দেশ দেবে।
আপনি যদি medicationষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে আপনি রোজা রেখে ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যাবেন কিনা, অথবা ডোজ পরিবর্তন করা দরকার কিনা।
পদক্ষেপ 2. একজন পেশাদার অনুশীলনের তত্ত্বাবধানে রোজা রাখা।
তত্ত্বাবধানে এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী রোজা রাখা ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি 3 দিনের বেশি রোজা রাখেন বা নির্দিষ্ট রোগে ভুগেন। উপবাসে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত একজন ডাক্তার খুঁজুন এবং রোজার সময় আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে তার কাছে সাহায্য চান। আপনার নিয়মিত ডাক্তারকে আপনার রোজার সময় আপনার তত্ত্বাবধান করতে বলুন, অথবা আপনাকে এমন একজন অনুশীলনের কাছে পাঠান যিনি এটি করতে সক্ষম।
ধাপ 3. মাথা ঘোরা এড়িয়ে চলুন।
২- 2-3 দিন জল উপবাসের পর, আপনি খুব দ্রুত উঠে দাঁড়ালে আপনার মাথা খারাপ হতে পারে। ধীরে ধীরে ওঠার আগে এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এটি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অবিলম্বে বসুন বা শুয়ে থাকুন যতক্ষণ না সমস্যাটি কমে। আপনি আপনার মাথা আপনার হাঁটুর মাঝে রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
যদি আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন এবং জ্ঞান হারান, উপোস বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তার দেখান।
ধাপ 4. স্বাভাবিক এবং অস্বাভাবিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি আলাদা করুন।
মাথা ঘোরা, সামান্য দুর্বল শরীর, বমি বমি ভাব এবং মাঝে মাঝে ধড়ফড় করা রোজার সময় সাধারণ। যাইহোক, উপবাস বন্ধ করুন এবং যদি আপনি চেতনা হারিয়ে ফেলেন, বিভ্রান্ত হন, দিনে একবার বা দুবারের বেশি হৃদস্পন্দন অনুভব করেন, তীব্র পেটে ব্যথা বা মাথাব্যথা হয় এবং আপনার জন্য বিপজ্জনক বলে মনে হয় এমন অন্য কোন উপসর্গ থাকে।
ধাপ ৫। দ্রুত পানির সময় প্রচুর বিশ্রাম নিন।
রোজার সময় আপনার শক্তি এবং শক্তি কমে যেতে পারে। সুতরাং, খুব বেশি করবেন না। স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ অনুসরণ করুন। রোজার অর্থ বিশ্রাম, আপনার শারীরিক, মানসিক, সংবেদনশীল এবং মনস্তাত্ত্বিক শরীরের জন্য ভাল।
- ঘুমাতে চাইলে ঘুমান। একটি উত্তোলনকারী বই পড়ুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিজেকে শারীরিকভাবে ধাক্কা দেবেন না।
- যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় তবে গাড়ি চালাবেন না।
পদক্ষেপ 6. রোজার সময় কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
রোজার সময় শরীরের শক্তির মাত্রা ওঠানামা করতে পারে, দুর্বল থেকে শক্তিমান পর্যন্ত। এমনকি যদি আপনি শক্তি অনুভব করেন, নিজেকে ধাক্কা দিবেন না। পরিবর্তে, পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম পেশীগুলির জন্য একটি আরামদায়ক প্রসারিত ব্যায়াম এবং হালকাভাবে ব্যায়াম করার একটি উপায়।
যোগ এবং হালকা স্ট্রেচিং কারও জন্য আরামদায়ক হতে পারে, তবে অন্যদের জন্য খুব কঠোর। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনার যা ভাল মনে হয় তা করুন।
পরামর্শ
- আপনি যদি একটি সহজ উপবাস বিকল্প খুঁজছেন, একটি রস দ্রুত চেষ্টা করুন। উচ্চ চিনিযুক্ত ফল এড়িয়ে চলুন এবং দ্রুত সবজির রসের জন্য কেল, সেলারি, শসা, ধনেপাতা এবং পালং শাকের মিশ্রণ ব্যবহার করুন।
- এমনকি যদি আপনার উপবাসের লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবুও আপনার একটি সক্রিয় সুস্থ জীবন যাপন করা উচিত এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি তীব্র পেটে ব্যথা, মূর্ছা বা বিভ্রান্তি অনুভব করেন তবে উপবাস বন্ধ করুন এবং চিকিত্সার পরামর্শ নিন।
- একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর শুধুমাত্র পানির উপবাস প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা করা উচিত। এই রোজা 18 বছরের কম বয়সীদের জন্য উপযুক্ত নয়, যদি না আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি এটি করতে পারেন।
- রোজার আগে বা সময়কালে কোলন ডিটক্সিফিকেশন (এনিমা) এড়িয়ে চলুন। যদিও পৌরাণিক কাহিনীগুলি এই ক্রিয়াটি প্রয়োজনীয় বলে মনে করে, এটি সমর্থন করার জন্য কোন চিকিৎসা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। এনিমাস আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে বাধা, বমি বমি ভাব এবং বমি হয়।
