কিডনি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে যা শরীর দ্বারা উত্পাদিত বর্জ্যকে ফিল্টার করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে, তাই আপনাকে অবশ্যই তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। যদিও ডিটক্স ডায়েট এবং রোজা ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, তবে তারা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়ার জন্য খুব কম বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। লিভার এবং কিডনি নিজেরাই এটি কার্যকরভাবে করতে পারে। সুতরাং, আপনাকে কেবল এই অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে মনোনিবেশ করতে হবে, ইচ্ছাকৃতভাবে উপবাস বা ডিটক্স ডায়েট নয়। আপনি যদি আপনার কিডনি পরিষ্কার করার জন্য রোজা রাখার সিদ্ধান্ত নেন, প্রচুর পানি পান করুন এবং আপনার কিডনির জন্য ভালো খাবার খান।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: একটি ক্লিনজিং ফাস্ট চেষ্টা করুন
ধাপ 1. প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার কিডনি পরিষ্কার করার জন্য রোজা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা এটি সমর্থন না করে, তাহলে রোজা নিরাপদ বিকল্প হতে পারে না। কিডনি পরিষ্কারের জন্য উপবাসের উপকারিতা নিয়ে যদি ডাক্তাররা সন্দেহ করেন তাহলে অবাক হবেন না। তাকে কিডনি সুস্থ রাখার জন্য প্রচুর পানি পান করার এবং আপনার ডায়েট উন্নত করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
- যদি আপনার কিডনির সমস্যা ধরা পড়ে, আপনার ডাক্তার একজন পুষ্টিবিদের সহযোগিতায় একটি ডায়েট সুপারিশ করতে পারেন।
- রোজা কিডনি পরিষ্কার করে ওষুধ শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, যদি আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন তবে রোজা রাখবেন না।
ধাপ 2. বেশি পানি পান করুন।
আপনি যদি আপনার কিডনি পরিষ্কার করার জন্য রোজা রাখার চেষ্টা করতে চান, তাহলে সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হল আপনার পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করা। কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য দিনে অন্তত 8 গ্লাস পান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি রোজা বেছে নেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে পানি পান করছেন।
ধাপ process. প্রক্রিয়াজাত খাবারের খরচ কমানো।
প্রক্রিয়াজাত এবং উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাবার এড়িয়ে আপনার কিডনিকে সাহায্য করুন। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট যা সীমিত হওয়া উচিত তা হল কেক, চকোলেট, টার, বিস্কুট এবং চিনিযুক্ত পানীয়। অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার হল সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তা।
- একটি ডিটক্স ডায়েট যা সমস্ত উচ্চ-প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ভাল বোধ করতে পারে।
- দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের জন্য, একটি সুষম খাদ্য নির্বাচন করুন।
ধাপ 4. আপেলের রস ব্যবহার করে দেখুন।
যদি আপনি একটি স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতি চান যা আপনার কিডনি পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে, তাহলে পরিবর্তে তরল উপবাসের চেষ্টা করুন। একটি পদ্ধতি দাবি করে যে প্রতিদিন দশ লিটার আপেলের রস এবং দশ লিটার পাতিত জল পান করা কিডনি পরিষ্কার করতে পারে এবং কিডনির পাথর পরিষ্কার করতে পারে।
- কিডনি স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপেল একটি ভাল পছন্দ।
- আপেল কোলেস্টেরল এবং গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং এটি ভিটামিন সি -এর একটি বড় উৎস।
- সচেতন থাকুন যে প্যাকেজযুক্ত আপেলের রসে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।
ধাপ 5. একটি "লেবু পানি" বিবেচনা করুন।
এই ডায়েটের জন্য আপনাকে দুই টেবিল চামচ লেবুর রস, দুই টেবিল চামচ ম্যাপেল সিরাপ, দেড় চা চামচ মরিচের গুঁড়া এবং 1-2 কাপ পানির মিশ্রণ পান করতে হবে।
- তারপরে, আপনি কাঁচা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া শুরু করার আগে এই "লেবু জল" (এর পরে এক গ্লাস জল) ব্যবহার করবেন।
- আপনার প্রতিদিন 6 থেকে 12 কাপ লেবু পান করা উচিত।
- আপনাকে প্রতিদিন সকালে রেচক চা পান করারও পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যাইহোক, কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে এই ধরনের পরিষ্কার করা ভাল, দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য একটি ভাল পদ্ধতি।
পদক্ষেপ 6. তরমুজ চেষ্টা করুন।
আরেকটি উপবাসের কৌশল যা বলা হয় কিডনি পরিষ্কার করার জন্য তা হল প্রচুর পরিমাণে তরমুজ খাওয়া। আপনি 10 থেকে 50 কেজি তরমুজ কিনতে পারেন, তারপরে আপনার মূত্রাশয় খালি করার সময় এটি সারা দিন খান।
- যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী কিডনির সমস্যা থাকে তবে এই পদ্ধতিটি এড়িয়ে চলুন কারণ তরমুজে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম রয়েছে।
- আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ থাকে তাহলে আপনার প্রতিদিন 150 গ্রামের বেশি তরমুজ খাওয়া উচিত নয়।
- তরমুজের 92% জল। সুতরাং, রোজা প্রায় প্রচুর পানি পান করার সমান।
- অত্যধিক তরমুজ খাওয়া স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 7. ভেষজ পরিষ্কারের কথা বিবেচনা করুন।
"লেবু পানি" এর বিকল্প হল বিশেষ ভেষজ চা পান করা। এই চা 10 কাপ ঠান্ডা জলে হাইড্রঞ্জা রুট, গ্যাভেল রুট এবং মার্শমেলো রুট খাড়া কাপ দ্বারা তৈরি করা হয়। রাতারাতি দাঁড়াতে দিন এবং তারপরে মিশ্রণটি একটি ফোঁড়ায় আনার আগে এবং সামান্য সেদ্ধ করা পার্সলে যোগ করুন এবং এটি 20 সেকেন্ডের জন্য রান্না করতে দিন।
- একবার ঠান্ডা হয়ে গেলে, কাপ পান করুন এবং তারপরে বাকিটি একটি বোতলে সংরক্ষণ করুন।
- প্রতিদিন সকালে, একটি বড় কাপে মিশ্রণটির কাপ এবং আধা গ্লাস পানি েলে দিন।
- গোল্ডেনরড দ্রবণের 20 ফোঁটা এবং এক টেবিল চামচ গ্লিসারিন যোগ করুন।
- সারাদিন এটি পান করুন, তবে আপনার পেট ব্যথা হলে বন্ধ করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: কিডনির যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করে কিডনির কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং শরীর থেকে টক্সিন পরিষ্কার করতে পারেন। সাধারণভাবে, আপনার দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য থাকা উচিত, তবে গরম আবহাওয়ায় ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া তরল পুনরায় পূরণ করার জন্য আপনাকে আরও বেশি পান করতে হতে পারে।
- আপনার বেশি প্রস্রাব করা উচিত কিনা তা দেখতে আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দিন।
- প্রস্রাব পরিষ্কার হালকা হলুদ রঙের হওয়া উচিত। যদি এটি গা in় রঙের হয়, তাহলে এর অর্থ হল আপনি পানিশূন্য এবং প্রচুর পান করতে হবে।
- দিনে প্রচুর পানি পান করলে কিডনিতে পাথর হওয়ার আশঙ্কা কমে।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট সুস্থ কিডনি বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যা শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ পান। একটি ডায়েট মূল্যায়ন এবং পরিকল্পনা করার জন্য "myplate" এর মত একটি টুল ব্যবহার করুন:
- কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য সেরা কিছু খাবার হল আপেল, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি।
- আপনার ডায়েটে কলা এবং পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। মিষ্টি আলু কিডনির জন্যও দারুণ একটি খাবার।
- ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ কিডনির জন্য ভালো। সালমন, ম্যাকেরেল, হেরিং এবং সার্ডিন খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. লবণাক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
লবণাক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করে, আপনি আপনার কিডনিকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন। টিনজাত খাবারের পরিবর্তে তাজা খাবার নির্বাচন করা লবণের পরিমাণ কমাতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে। প্যাকেজযুক্ত খাবারে সাধারণত লবণের পরিমাণ বেশি থাকে, কিন্তু আপনি যদি নিজে রান্না করেন, তাহলে আপনি লবণের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ ও কমাতে পারেন।
- খাবারের লেবেলে নিম্নলিখিত শব্দগুলি দেখুন: "সোডিয়াম মুক্ত", "লবণ মুক্ত", "কোন লবণ যোগ করা হয়নি", বা "কম লবণ ব্যবহার করুন"।
- লবণের পরিবর্তে স্বাদ যোগ করার জন্য ভেষজ ব্যবহার করুন।
- খাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি সব ক্যানড খাবার যেমন মটরশুটি, মাংস, সবজি এবং মাছ ধুয়ে ফেলুন।
ধাপ 4. ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
ধূমপান এবং মদ্যপান কিডনির জন্য খুবই ক্ষতিকর। ধূমপান পুরোপুরি ছাড়ার চেষ্টা করুন, এবং অ্যালকোহল সেবনকে পুরুষদের জন্য দিনে দুইটির বেশি এবং মহিলাদের জন্য একটি পরিবেশন সীমাবদ্ধ করুন।
- ধূমপান এবং মদ্যপান দুটোই রক্তচাপ বাড়ায়।
- উচ্চ রক্তচাপ কিডনি রোগের অন্যতম প্রধান কারণ।
- কমপক্ষে প্রতি পাঁচ বছরে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5. একটি সক্রিয় জীবনধারা আছে।
আপনি সবসময় একটি সক্রিয় জীবনধারা সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একত্রিত করা উচিত। অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়াবে এবং কিডনির সমস্যা সৃষ্টি করবে। সাধারণভাবে, আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। দৌড়, সাইক্লিং, এবং সাঁতার, বা ফিটনেস সেন্টারে টিম স্পোর্টস এবং ওয়ার্কআউট করে ব্যায়াম করা যেতে পারে।
- আপনি সুস্থ ওজনে আছেন কিনা তা জানতে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন।
- আপনি নিম্নলিখিত অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন:
