আপনি কি কখনও এমন পরিস্থিতিতে পড়েছেন যার জন্য দ্রুত চিন্তাভাবনা প্রয়োজন, কিন্তু ব্যর্থ? হয়তো আপনি আপনার দৈনন্দিন কথোপকথনে আরও স্মার্ট বোধ করতে চান। দ্রুত চিন্তা করা ব্যক্তিগত জীবন, কর্মজীবন এবং শিক্ষার জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। আমাদের প্রত্যেকেরই বিভিন্ন দক্ষতা এবং প্রতিভা রয়েছে, কিন্তু যদি আপনার মস্তিষ্ক সাবধানে প্রশিক্ষিত হয়, তাহলে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং দ্রুত সাড়া দেওয়ার ক্ষমতা সর্বাধিক করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: স্পট অন ফাস্ট চিন্তা করুন
ধাপ 1. আপনার মনকে বিশ্রাম দিন।
এটা করা থেকে বলা সহজ বলে মনে হয়, বিশেষ করে যখন আপনাকে ঘটনাস্থলে দ্রুত উত্তর দিতে হবে। যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন:
- একটা গভীর শ্বাস নাও. সুতরাং, আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হবে এবং অক্সিজেন মস্তিষ্কে আরও দ্রুত চলে যাবে।
- নিজেকে ইতিবাচক বাক্য পুনরাবৃত্তি করুন। এই বাক্যটি যতটা সহজ হতে পারে: "আমি এটা করতে পারি।" যদি আপনি ঘন ঘন এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হন যার জন্য দ্রুত চিন্তাভাবনা প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে কয়েকবার এই কৌশলটি অনুশীলন করতে হতে পারে। কিছুক্ষণ পরে, আপনি যে বাক্যাংশগুলি অনুশীলন করছেন তা অবিলম্বে উপস্থিত হবে যখন আপনার দ্রুত চিন্তা করার প্রয়োজন হবে।
- কিছুক্ষণের জন্য আপনার পেশী শক্ত করুন, তারপরে আবার শিথিল করুন। এটি আপনার জন্য মনোনিবেশ করা সহজ করে তুলবে। এমন পেশী নির্বাচন করুন যা অন্য কেউ দেখতে পায় না, যেমন বুক বা হাঁটুর পেশী। আপনি অন্য ব্যক্তিকে দেখাতে দেবেন না যে আপনি চাপের মধ্যে আছেন।
ধাপ 2. প্রশ্নটি মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্য ব্যক্তি আপনাকে জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নগুলি মনোযোগ দিয়ে শুনছেন। কৌশলটি হল সেই ব্যক্তির দিকে সরাসরি তাকানো এবং সে যা জিজ্ঞাসা করছে তার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া। সমস্ত বিভ্রান্তি দূরে রাখুন: আপনার ফোন দূরে রাখুন, টেলিভিশন বন্ধ করুন এবং আপনার ল্যাপটপ বন্ধ করুন।
এছাড়াও প্রশ্নকারীর শারীরিক ভাষার দিকে মনোযোগ দিন। যখন প্রশ্নকর্তা জিজ্ঞাসা করছেন, তার চোখ, মুখের অভিব্যক্তি এবং শরীরের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সেই ব্যক্তি আপনার সাথে চোখের যোগাযোগ করে, হাসে এবং তাদের শরীর আপনার মুখোমুখি হয়, তাহলে এগুলি সবই ভালো লক্ষণ যে তারা আপনাকে যা বলতে চায় তাতে আগ্রহী। যাইহোক, আপনাকে এখনও মনে রাখতে হবে যে কখনও কখনও মানুষ মুখের অভিব্যক্তি ভুল বোঝাতে পারে। মানুষ মুখের অভিব্যক্তির আড়ালে তাদের আসল অনুভূতি লুকিয়ে রাখতেও খুব দক্ষ।
ধাপ the। ব্যক্তিকে প্রশ্নটি পুনরাবৃত্তি করতে বলুন।
যদি আপনি কোন প্রশ্ন না বুঝেন, তাহলে সেই ব্যক্তিকে পুনরাবৃত্তি করতে বলুন। তিনি যা বলছেন তা আপনাকে পুরোপুরি বুঝতে হবে। এটি আপনাকে চিন্তা করার সময় দেবে।
উদাহরণস্বরূপ বলুন, "আপনি কি আপনার প্রশ্নের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন?"
ধাপ 4. প্রশ্নটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি নিজের কাছে প্রশ্নটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যাতে বোঝা সহজ হয়। নিজেকে এই কথা বলার মাধ্যমে, আপনার জন্য প্রশ্নটি বোঝা সহজ হবে এবং দ্রুত উত্তর পাওয়া যাবে।
স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা পাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি অন্য ব্যক্তি জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নটি স্পষ্ট না হয় বা এমন শব্দ ব্যবহার করে যা আপনি জানেন না, তাহলে স্পষ্টীকরণের জন্য জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা করবেন না। বলুন: "আপনি কি ব্যাখ্যা করতে পারেন _ মানে?" অথবা, "আমি এখনও বুঝতে পারছি না। আপনি কি আপনার প্রশ্নের ফর্ম পরিবর্তন করতে পারেন?"
ধাপ ৫. কথোপকথনকে অন্য জিনিসে বিভ্রান্ত হওয়া থেকে বিরত রাখুন।
একটি জিনিসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, এবং একটি সময়ে একটি সহায়ক তথ্য, আপনার জন্য দ্রুত উত্তর দেওয়া সহজ হবে। অনেক অপ্রয়োজনীয় বিবরণে বাস করা এড়িয়ে চলুন। যদি অন্য ব্যক্তি আরও জানতে চায়, সে আপনাকে প্রশ্ন করবে। এদিকে, আপনি দেখাবেন যে আপনি চিন্তা করতে এবং দ্রুত তথ্য প্রদান করতে সক্ষম।
উদাহরণস্বরূপ, যদি অন্য ব্যক্তি জিজ্ঞাসা করে, "আপনি কতদিন বিক্রয় করেছেন?" আপনার উত্তর দ্রুত এবং দ্ব্যর্থহীন হওয়া উচিত। উত্তর: "প্রায় আট বছর।" প্রশ্নকর্তা জিজ্ঞাসা না করলে আপনি এই আট বছরে কোথায় কাজ করেছেন সে সম্পর্কে বিস্তারিত উত্তর দেওয়ার দরকার নেই।
4 এর 2 পদ্ধতি: দ্রুত চিন্তা করার জন্য প্রস্তুত করুন
ধাপ 1. একটি "কি যদি প্রস্তুত।
। সেই পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়ার পরিকল্পনা।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার শিক্ষক একটি ক্লাস পাঠের সাথে সম্পর্কিত কিছু জিজ্ঞাসা করতে পারেন। যেমন: "এই গল্পের প্রধান চরিত্রের নাম কি?" অথবা, "বইটি সম্পর্কে আপনি কি ভাবেন?" আপনার শিক্ষক যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং সময়ের আগেই উত্তরগুলি প্রস্তুত করুন তা বিবেচনা করুন যাতে আপনাকে উত্তরের জন্য অপেক্ষা করতে না হয়।
ধাপ 2. স্পষ্টভাবে লেখার এবং বলার অভ্যাস করুন।
পরিষ্কার যোগাযোগ আপনাকে দ্রুত অন্যদের সাথে তথ্য শেয়ার করতে এবং ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে সাহায্য করবে।
- "উহ" বা "উম" এর মতো ফিলার শব্দগুলি এড়িয়ে চলুন।
- চোখের যোগাযোগ এবং ভালভাবে স্থির থাকার মতো অ-মৌখিক ইঙ্গিতগুলি ব্যবহার করুন।
- সঠিক ব্যাকরণ ব্যবহার করুন।
- আপনি যে পরিস্থিতিতে আছেন তার আনুষ্ঠানিকতা বিবেচনা করুন এবং যথাযথভাবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা নির্ধারণ করুন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে পর্যাপ্ত তথ্য আছে।
আপনি যে বিভিন্ন প্রকল্পে কাজ করেছেন তার বিবরণ এবং পটভূমির তথ্য জানুন যাতে আপনি অবাক হবেন না। আপনার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞতা সংগ্রহ করুন যাতে আপনি দ্রুত সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মানসিক রোগীদের সাথে কাজ করা একজন নার্স হন, তাহলে আপনি মানসিকভাবে অসুস্থ রোগীদের নার্সিং হস্তক্ষেপ সম্পর্কে জানতে পারেন। সুতরাং, আপনি একটি দ্রুত প্রতিক্রিয়া সময় পাবেন।
ধাপ 4. ইলেকট্রনিক্স এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি বন্ধ করুন।
আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে চলেছেন তার জন্য দ্রুত চিন্তাভাবনা প্রয়োজন, আপনার যে কাজটি করতে হবে তা থেকে বিভ্রান্ত হতে পারে এমন বিভ্রান্তি দূর করুন।
- হেডফোনের মাধ্যমে অপ্রয়োজনীয় শব্দ যেমন রেডিও, টেলিভিশন, সঙ্গীত বাজানো হ্রাস করুন।
- আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট থেকে লগ আউট করুন এবং ইন্টারনেট ব্রাউজারে অপ্রয়োজনীয় ট্যাব বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 5. একবারে একাধিক কাজ করা এড়িয়ে চলুন (মাল্টিটাস্কিং)।
আপনি যদি একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করেন, তাহলে আপনার মনের দিকে মনোনিবেশ করা এবং প্রশ্ন বা সমস্যার দ্রুত উত্তর দেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। আপনি ব্যস্ত থাকাকালীনও আপনার মনকে একবারে একটি বিষয়ে মনোযোগী রাখুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পরিষেবার অপেক্ষায় থাকা গ্রাহকদের একটি লাইনের সাথে কাজ করেন এবং হঠাৎ আপনার ডেস্কে ফোন বেজে ওঠে, তাহলে আপনাকে একটি বিষয়ে আপনার ফোকাস সেট করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে গ্রাহককে সেবা দিচ্ছেন তার উপর আপনি আপনার ফোকাস সেট করতে পারেন এবং অন্য কাউকে ফোনটি তুলতে পারেন। অথবা, যদি আপনার অনেক কাজ করতে হয়, তাহলে একবারে একটি করুন। একবারে একটি কাজ সম্পূর্ণ করুন, তারপর অন্যটিতে কাজ করুন।
4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: দ্রুত চিন্তাভাবনা বিকাশ
পদক্ষেপ 1. নিজের মধ্যে একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলুন।
গবেষণা দেখায় যে আপনি ভুল থেকে শিক্ষা নিয়ে মানসিক প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারেন। বিশ্বাস করুন যে আপনি দ্রুত চিন্তা করতে পারেন। সুতরাং, আপনি সত্যিই দ্রুত চিন্তা করবেন! আপনি যে জিনিসগুলিতে সফল তা মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নিন। আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ভুলগুলি দেখুন। অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ হিসাবে আপনার ভুলগুলি দেখুন।
ধাপ ২. এমন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন যার জন্য আপনাকে দ্রুত চিন্তা করতে হবে।
আপনার মস্তিষ্ক একটি প্রশিক্ষণযোগ্য পেশী। উপরন্তু, এমন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে যার জন্য আপনাকে দ্রুত চিন্তা করতে হবে, আপনি আপনার অনুভূতিও উন্নত করবেন। আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করার সময় আপনি সুখী এবং আরও সৃজনশীল বোধ করবেন।
- গেম পড়ার চেষ্টা করুন। যত দ্রুত সম্ভব নিবন্ধ বা বই অধ্যায় পড়ুন, তারপর নিবন্ধ বা বই অধ্যায় শেষ করতে 20 সেকেন্ড ব্যয় করুন।
- বর্ণানুক্রমিক তালিকা পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি অক্ষরের জন্য, একটি নাম বা শব্দ বলুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করুন, অথবা প্রতিটি অক্ষরের জন্য নির্দিষ্ট সংখ্যক নাম/শব্দ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- একটি সময়সীমা ব্যবহার করে এমন একটি গেম খেলুন।
- একটি অনলাইন গেম বা অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন যাতে মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ কার্যক্রম রয়েছে।
- আপনার সম্প্রতি করা বা দেখা জিনিসগুলি দ্রুত তালিকাভুক্ত করুন (গাড়ি, বই, সিনেমা ইত্যাদি হতে পারে)
- আপনার বন্ধু বা সহকর্মীদের সাথে ইমপ্রুভ গেম খেলুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন।
আপনি যত বেশি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করবেন, মস্তিষ্কের ততগুলি অংশ যা আপনি দ্রুত জানতে চান এমন তথ্য উত্পাদন করতে উদ্দীপিত হবে। শব্দ বা ধারণার সাথে নির্দিষ্ট রং, গন্ধ, বা শারীরিক অনুভূতি যুক্ত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সংবাদপত্র পড়ছেন, আপনি যদি সংবেদনশীল বিবরণগুলিতে মনোযোগ দেন তবে আপনি সংবাদপত্রের নিবন্ধের তথ্য মনে রাখা সহজ মনে করতে পারেন। তার মধ্যে একটি হলো সাংবাদিক যেভাবে গল্প লেখেন।
ধাপ 4. আপনি মস্তিষ্ককে যে কাজগুলি দেন তা অগ্রাধিকার দিন।
আপনার সাথে মোকাবিলা করতে হবে এমন সমস্ত ইভেন্টের ট্র্যাক রাখতে একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন যাতে আপনাকে তথ্যের উপর মস্তিষ্কের স্থান নষ্ট করতে না হয় যা অন্যথায় রেকর্ড করা সহজ হবে।
আপনার সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট, বিলিং তারিখ, বা আপনার যা করতে হবে তা লিখুন।
ধাপ 5. আপনি সত্যিই জানতে চান তথ্য ভয়েস।
আপনি যে তথ্যগুলি সত্যিই জানেন বা শব্দটি কাগজে লিখেছেন তা প্রকাশ করে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের নিউরাল পথগুলি পুনর্নির্মাণ করবেন যা সেই তথ্যের দিকে পরিচালিত করে। ভয়েস গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যাতে দ্রুত মনে রাখা সহজ হয়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনার তারিখ বা আপনার নতুন সহপাঠীদের নাম প্রকাশ করুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখা
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম রক্তের কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি করে যা আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন বহন করে। ব্যায়াম রক্তচাপও কমিয়ে দিতে পারে এবং স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
যখন আপনাকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হবে, তখন বেড়াতে যান। আপনার চারপাশের হাঁটা এবং পরিবর্তন করার সমন্বয় আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় ফোকাস করতে এবং দ্রুত চিন্তাভাবনাকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য মস্তিষ্কের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়। আপনার এমন খাবার খাওয়া দরকার যা পরিষ্কার মনকে উদ্দীপিত করে। কিছু খাবার আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভালো যখন অন্য খাবার মস্তিষ্কের কুয়াশার কারণ হতে পারে।
- আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সুরক্ষিত শস্য, গোটা শস্য, সালমন, ফ্লেক্সসিড, ব্লুবেরি, হলুদ এবং সবুজ শাকসবজি জাতীয় খাবার খান।
- পশু উৎস থেকে অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল, অথবা আংশিক হাইড্রোজেনেটেড ভেজিটেবল অয়েল কেটে নিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
যাদের উদ্বেগ বা হতাশায় সমস্যা আছে তারা জ্ঞানীয় পরীক্ষায় কম স্কোর করে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বিষণ্ন বা উদ্বিগ্ন হতে পারেন, বন্ধুর সাথে কথা বলুন, পরামর্শ নিন, অথবা ডাক্তার দেখান।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাব এবং ক্লান্তি জ্ঞানীয় পরীক্ষায় খারাপ স্কোরও হতে পারে। তরুণ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থ থাকার জন্য প্রায় সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। যখন আপনি ক্লান্ত থাকেন তখন আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করবে না।
পরামর্শ
- আপনি বইও পড়তে পারেন, যা আপনার কল্পনা এবং সৃজনশীলতাকে জীবন্ত করতে সাহায্য করবে।
- আপনার যদি স্মার্টফোন থাকে, আপনি মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে তৈরি একটি অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন। বিনামূল্যে উদাহরণস্বরূপ: লুমোসিটি, ব্রেইন এজ গেম, ক্লকওয়ার্ক ব্রেন, মেমরি ট্রেনার ইত্যাদি।
- এমন কিছুতে সময় ব্যয় করুন যা আপনার আগ্রহী বা আপনার জন্য অর্থবহ। এটি আপনার জন্য তথ্য মনে রাখা সহজ করবে। আপনি উপভোগ করেন এমন ক্লাস/কোর্স নিন।
- অতিরিক্ত কাজ বা অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলুন। সময়ে সময়ে বিরতি নিন।
- এই সমস্ত পরিবর্তন দ্রুত ঘটতে পারে না। শেখা একটি প্রক্রিয়া।
