নিয়ম হল, কথা বলার আগে ভাবুন। যাইহোক, যদি আপনি খুব বেশি চিন্তা করেন এবং কাজ করতে ব্যর্থ হন, অথবা যদি আপনি খুব বেশি চিন্তা করেন এবং অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগ অনুভব করেন তবে আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন। আপনি কি অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস ভাঙ্গতে চান?
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার মন মুক্ত করুন
ধাপ 1. এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে আপনি খুব বেশি চিন্তা করছেন।
ঠিক যেমন খাওয়া, চিন্তা করা এমন কিছু যা আমাদের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজন। কখনও কখনও আপনি খুব বেশি করছেন কিনা তা বিচার করা কঠিন। যাইহোক, কিছু "লাল বাতি" আছে যা নির্দেশ করে যে আপনি খুব বেশি চিন্তা করছেন। অন্যদের মধ্যে:
- আপনি কি বারবার একই চিন্তায় জড়িয়ে পড়ছেন? আপনি কি কিছু অর্জন করতে সমস্যা করছেন কারণ আপনি সব সময় এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন? যদি তা হয় তবে এটি একটি চিহ্ন যা আপনাকে এগিয়ে যেতে শুরু করতে হবে।
- আপনি কি কখনও লক্ষ লক্ষ দৃষ্টিকোণ থেকে একটি পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করেছেন? কীভাবে কাজ করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে যদি আপনি কিছু পর্যবেক্ষণ করার অনেক উপায় খুঁজে পান, তাহলে আপনি উত্পাদনশীল নন।
- আপনি কি কখনও আপনার কাছের 20 জন বন্ধুকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করেছেন যখন আপনি কিছু নিয়ে ভাবছেন? যদি তাই হয়, তাহলে বুঝতে পারেন যে আপনি শুধুমাত্র একটি ধারণা সম্পর্কে অন্য কয়েকজনের মতামত চাইতে পারেন। অনেকগুলি মতামত কেবল আপনাকে চাপ দেয়!
- অন্য লোকেরা কি বারবার আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস ভাঙ্গতে বলেছে? তারা কি আপনাকে একটি দিবাস্বপ্ন, একজন দার্শনিক, অথবা বৃষ্টির মধ্যে একটি জানালা প্রহরী বলে? যদি তাই হয়, হয়তো তারা সঠিক।
ধাপ 2. ধ্যান।
যদি আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাস ভাঙতে না জানেন, তাহলে আপনাকে সেই চিন্তাগুলি "ছেড়ে দেওয়া" শিখতে হবে। আপনি ভাবতে পারেন, যতক্ষণ আপনি এটি উদ্দেশ্য করে করবেন। শ্বাস -প্রশ্বাসের মতো, আপনি না বুঝে সারাক্ষণ চিন্তা করেন। কিন্তু প্রয়োজন হলে, আপনি যেভাবেই হোক আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। ধ্যান আপনাকে আপনার মনকে ছেড়ে দিতে শিখতে সহায়তা করে।
- প্রতিদিন সকালে 15-20 মিনিট ধ্যান করুন। বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার মনের ক্ষমতার উপর এটি একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। ঝুলন্ত চিন্তা মুক্তি পাবে।
- আপনি কিছুক্ষণ বিশ্রামের জন্য রাতে ধ্যান করতে পারেন।
ধাপ 3. ব্যায়াম করুন।
দৌড়ানো বা দ্রুত হাঁটা আপনার মনকে সমস্ত বিভ্রান্তিকর চিন্তা থেকে সরিয়ে নিতে পারে এবং আপনার শরীরের উপর আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারে। পাওয়ার যোগ বা বিচ ভলিবলের মতো ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার শরীরের উপর এতটা মনোযোগী রাখে যে আপনার ভাবার সময় নেই। এখানে চেষ্টা করার মতো কিছু ধারণা রয়েছে:
- সার্কিট প্রশিক্ষণ নিন। ঘণ্টা বাজলে নতুন মেশিনে যান। এই কৌশলটি দিবাস্বপ্নকে বাধা দেয়।
- পাহাড়ে উঠুন। প্রকৃতির বাইরে থাকা এবং আপনার চারপাশের সৌন্দর্য এবং নির্মলতার সাক্ষী বর্তমানের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবে।
- সাঁতার কাটা। সাঁতার একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা চিন্তা করার সময় করা কঠিন।
ধাপ 4. জোরে জোরে আপনার ধারণা বলুন।
একবার আপনি এটি বললে, এমনকি আপনি নিজের সাথে কথা বললেও, ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়া শুরু হয়। আপনার যদি সত্যিই প্রয়োজন হয়, আপনি হাঁটার সময় এটি করতে পারেন, ধীরে ধীরে দ্রুততর হচ্ছে। একবার আপনি সেই ধারণাগুলি আপনার মন থেকে বের করে নিলে, প্রকাশ শুরু হয়।
আপনি এটি আপনার, আপনার বিড়াল বা বিশ্বস্ত বন্ধুকে উচ্চস্বরে বলতে পারেন।
ধাপ 5. পরামর্শ চাইতে।
আপনি হয়তো চিন্তা করার জন্য আপনার শক্তি নিedশেষ করে ফেলেছেন, কিন্তু অন্য লোকেরা ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে। এর পরে, আপনি সিদ্ধান্তটি আরও স্পষ্টভাবে পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। এই কৌশলটি বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে সাহায্য করে। বন্ধুরা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে, আপনার সমস্যাগুলি সহজ করতে পারে এবং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি অনেক বেশি সময় ব্যয় করছেন।
সর্বোপরি, যখন আপনি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেন, আপনি সবসময় ভাবেন না, তাই না?
3 এর 2 পদ্ধতি: মন নিয়ন্ত্রণ
ধাপ 1. যে জিনিসগুলি মনে আসে তার একটি ব্যবহারিক তালিকা তৈরি করুন।
আপনি এটি একটি কাগজের টুকরো বা একটি কম্পিউটার প্রোগ্রামে লিখে রাখতে পারেন। প্রথমে সমস্যার বর্ণনা দিন। উপলব্ধ বিকল্পগুলি লিখুন। তারপরে প্রতিটি বিকল্পের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি লিখুন। আপনার চিন্তা আপনার চোখের সামনে সরানো আপনার মন তাদের সম্পর্কে চিন্তা চক্র ঘুরতে বাধা দেয়। একবার আপনি আর কিছু লিখতে না পারলে, আপনার মন তার কাজ করে ফেলেছে, এবং চিন্তাভাবনা বন্ধ করার সময় এসেছে।
যদি একটি তালিকা তৈরি করা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য না করে, তাহলে আপনার প্রবৃত্তি অনুসরণ করতে ভয় পাবেন না। যদি দুই বা ততোধিক অপশন সমানভাবে আকর্ষণীয় মনে হয়, তাহলে আরো চিন্তা করা এটাকে স্পষ্ট করে তুলবে না। এটি যখন আপনি আপনার আত্মার কিছু শুনতে পান।
ধাপ ২। ডায়েরিতে সেই বিষয়গুলো লিখুন যা আপনাকে বিরক্ত করে।
ক্রমাগত ক্রমাগত চিন্তাগুলি আপনার মনের মধ্যে খাওয়ার অনুমতি দেওয়ার পরিবর্তে, প্রতিদিন সেগুলি লিখুন। সপ্তাহান্তে, আপনি যা লিখেছেন তা পড়ুন এবং যে বিষয়গুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে সেদিকে মনোযোগ দিন। এটাই আপনাকে প্রথমে যত্ন নিতে হবে।
সপ্তাহে কয়েকবার আপনার ডায়েরি লেখার চেষ্টা করুন। আপনি "চিন্তা করার সময়" ধারণায় অভ্যস্ত হয়ে যাবেন যাতে আপনি সেই চিন্তাগুলিকে শুধুমাত্র সঠিক সময়ে হস্তক্ষেপ করতে দেন, সারা দিন নয়।
পদক্ষেপ 3. একটি করণীয় তালিকা আছে।
একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনাকে যা করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। যদি না "স্বপ্ন দেখা" আপনার জন্য একটি অগ্রাধিকার না হয়, এই তালিকাটি আপনাকে উপলব্ধি করবে যে স্থির বসে থাকা এবং মহাবিশ্বের অর্থ সম্পর্কে ভাবার চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার আছে! আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সংগঠিত করার দ্রুততম উপায় হ'ল সেগুলি এমন কিছুতে পরিণত করা যা আপনি করতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ইদানীং পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, তাহলে এটি নিয়ে চিন্তা করার চেয়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করা ভাল!
তালিকাটি ব্যবহারিক হতে পারে এবং বড় জিনিসগুলি মোকাবেলা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, "আমার পরিবারের জন্য বেশি সময় ব্যয় করুন।"
ধাপ 4. প্রতিদিন কিছু "চিন্তা করার সময়" নিন।
এটি যতটা পাগল মনে হতে পারে, প্রতিদিন এমন একটি সময় বেছে নেওয়া যখন আপনি চিন্তা করতে পারেন, আশ্চর্য হতে পারেন, স্বপ্ন দেখতে পারেন এবং আপনার নিজের চিন্তায় হারিয়ে যেতে পারেন সেগুলি আপনাকে আরও উত্পাদনশীলভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রয়োজনে, এক ঘন্টা ব্যয় করুন, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন 17.00 থেকে 18.00 পর্যন্ত। তারপরে, সময়কাল 17:00 থেকে 17:30 পর্যন্ত কমানোর চেষ্টা করুন। যদি বিরক্তিকর চিন্তাগুলি প্রথম দিকে আসে, যখন আপনি সেগুলি সামলাতে না পারেন, তখন বলুন, "আমি পাঁচটার সময় তাদের সম্পর্কে চিন্তা করব।"
এটি মূর্খ শোনায়, তবে এটি আপনার জন্য সেরা নয় তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এটি ব্যবহার করে দেখুন।
3 এর পদ্ধতি 3: বর্তমানের মধ্যে বসবাস
ধাপ 1. যতটা সম্ভব সমস্যার সমাধান করুন।
যদি আপনার সমস্যাটি গুরুত্বহীন বিষয় নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করে, কোন কারণ ছাড়াই দুশ্চিন্তা করে, অথবা যে বিষয়গুলো আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না সে বিষয়ে চিন্তা করেন, তাহলে আপনার মনের মধ্যে যে সমস্যাটি রয়েছে তা "সমাধান" করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারবেন না। পরিবর্তে, আপনি যে সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, তারপরে সেগুলি সমাধান করার জন্য একটি সক্রিয় পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। কিছু অর্জন না করে শুধু সমস্যাটি নিয়ে ভাবুন, চিন্তা করুন এবং চিন্তা করবেন না। এখানে কিছু সমাধান আপনি করতে পারেন:
- আপনার ক্রাশ আপনাকে পছন্দ করে কি না তা ভাবার পরিবর্তে, পদক্ষেপ নিন! তাকে জিজ্ঞাসা করুন। সবচেয়ে খারাপ কি হবে?
- যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে পিছিয়ে পড়ছেন, সফল হওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তাহলে এটা করো!
- যদি আপনি প্রায়শই ভাবেন, "কি হবে …" এমন জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন যা আরও উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 2. সামাজিক হোন।
আপনার পছন্দের মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনি বেশি কথা বলবেন এবং কম চিন্তা করবেন। সপ্তাহে কয়েকবার ঘর থেকে বের হন। কমপক্ষে দুই বা তিনজন প্রতিবেশীর সাথে দীর্ঘস্থায়ী এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলুন, যাদের সাথে আপনি খেলতে বা আড্ডা দিতে পারেন। আপনি মনে করেন যে আপনি খুব বেশি একা।
একা থাকা ভালো। কিন্তু, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য সময়ের সাথে রুটিন একত্রিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। আরাম করুন। আনন্দ কর
পদক্ষেপ 3. একটি নতুন শখ খুঁজুন।
সম্পূর্ণ আলাদা এবং আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে কিছু অন্বেষণ করার জন্য সময় নিন। একটি নতুন শখ, সে যাই হোক না কেন, আপনাকে হাতের কাজটির দিকে মনোনিবেশ করবে এবং ফলাফল অর্জনে আগ্রহী করবে। কখনও ভাববেন না যে আপনি জানেন যে আপনি কি পছন্দ করেন এবং অন্য কোন বিক্ষেপের প্রয়োজন নেই। একটি নতুন শখ গ্রহণ করা আপনাকে বর্তমান থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শিল্প বা যে কোন বিষয়ে ফোকাস করতে পারে। চেষ্টা করুন:
- একটি কবিতা বা ছোট গল্প লিখুন
- ইতিহাসের ক্লাস নিন
- একটি মাটি বা সিরামিক কারুশিল্প কোর্স নিন
- কারাতে শিখুন
- সার্ফিং
- গাড়ি চালানোর পরিবর্তে সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন
ধাপ 4. নাচ।
নৃত্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে: আপনার রুমে একা, বন্ধুদের সাথে একটি ক্লাবে, অথবা এমনকি ট্যাপ, জ্যাজ, ফক্সট্রোট, বা সুইং এর মতো নাচের ক্লাস নেওয়া। আপনি যেই নাচের ফর্মটি বেছে নিন, আপনি আপনার শরীরকে সরিয়ে নিতে পারেন, গানের কথা শুনতে পারেন এবং বর্তমান সময়ে বেঁচে থাকতে পারেন। আপনি একজন খারাপ নৃত্যশিল্পী কিনা তাতে কিছু আসে যায় না। এটি আসলে আপনাকে নৃত্যের দিকে বেশি মনোযোগ দেবে এবং বকাঝকা করার চিন্তায় কম মনোযোগ দেবে।
নাচের ক্লাস নেওয়া একটি নতুন শখের পাশাপাশি নাচ শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ 5. প্রকৃতি অন্বেষণ করুন।
বাইরে গিয়ে গাছের দিকে তাকান, গোলাপের গন্ধ নিন এবং আপনার মুখে ঠান্ডা জলের ছিটা অনুভব করুন। আপনি বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকবেন, আপনার অস্তিত্বের প্রকৃতি এবং ক্ষণস্থায়ীতাকে আলিঙ্গন করবেন, এবং আপনি নিজের মাথার মধ্যে নিজেকে তৈরি করা জগতের বাইরে বিশ্বের সাক্ষী থাকবেন। সানস্ক্রিন লাগান, আপনার স্নিকার লাগান এবং আপনার ঘরে নিজেকে ঠান্ডা করা বন্ধ করুন।
- এমনকি যদি আপনি হাইকিং, দৌড় বা সার্ফিংয়ে আগ্রহী না হন, সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার পরবর্তী ছুটিতে আপনার বন্ধুদের সাথে একটি বহিরঙ্গন স্থানে যান। অথবা, আপনি যেখানেই হ্রদ এবং মহাসাগরের দিকে নজর দিতে পারেন সেখানে যান।
- এবং, যদি এখনও সব ঝামেলা মনে হয়, তবে ঘর থেকে বেরিয়ে আসুন। রোদে বাস্ক করুন। আপনি সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং দিবাস্বপ্নের সম্ভাবনা কম অনুভব করবেন।
ধাপ 6। আরো পড়ুন। অন্য মানুষের উপর ফোকাস করুন। জ্ঞান অর্জন ছাড়াও, আপনি আর নিজের সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন না। প্রকৃতপক্ষে, অনুপ্রেরণামূলক ব্যক্তিদের জীবনী পাঠ করা যারা "অভিনয় করেছিলেন" আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে প্রতিটি মহান চিন্তার পিছনে একটি সমানভাবে মহান কর্ম রয়েছে। বই পড়াও আপনাকে কিছু করতে নিরুৎসাহিত করে কিন্তু একটি নতুন জগতে পালিয়ে যাওয়া, যা খুব ভাল।
পদক্ষেপ 7. একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন।
প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন। আপনার মনোযোগ অন্য মানুষ এবং আপনার মনের বাইরে অন্যান্য বিষয়ের উপর নিবদ্ধ থাকবে। যদি প্রতিদিন খুব বেশি মনে হয়, সপ্তাহে একবার এটি করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি ছোট ঘটনা এবং উপহার এই কৃতজ্ঞতার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে বারিস্টা যিনি আপনাকে বিনামূল্যে এক কাপ কফি দেন।
ধাপ 8. সুন্দর সঙ্গীতের প্রশংসা করুন।
ভালো গান শোনা আপনাকে আপনার মাথার বাইরের জগতের সাথে সংযুক্ত করতে পারে। আপনি একটি কনসার্টে গিয়ে, গাড়িতে একটি পুরানো সিডি বাজিয়ে, অথবা এমনকি একটি গ্রামোফোন এবং কিছু ভিনাইল রেকর্ড কিনে এটি করতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, নোটগুলিতে ডুব দিন এবং বর্তমানের মধ্যে বাস করুন।
সঙ্গীত পছন্দ মোজার্ট হতে হবে না। ক্যাটি পেরিও পারেন
ধাপ 9. হাসুন।
এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে হাসাতে পারে। একটি মজার কমিক বা টিভি শো দেখুন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন। মজার ইউটিউব ভিডিও দেখুন। হাসতে হাসতে যা করতে হবে তা করুন এবং আপনার মনে যা আছে তা উপেক্ষা করুন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হাসির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন, আপনি একা নন। সবাই ভাবে। আমরা ঘুমাচ্ছি কেন? যাতে আমরা শরীর থেকে বিশ্রাম নিতে পারি!
- পশুদের সাথে খেলুন। এই কৌশলটি আপনাকে নিজের থেকে দূরে সরানোর জন্য দুর্দান্ত। পশুর চতুরতা আপনাকে হাসাতে পারে এবং সেই সাথে ছোট ছোট বিবরণ উপলব্ধি করতে পারে যা জীবনকে সার্থক করে তোলে।
- অতীতের স্মৃতি নিয়ে চিন্তা করবেন না, বিশেষ করে যদি অভিজ্ঞতা নেতিবাচক বা অপ্রতিরোধ্য হয়। উপলব্ধি করুন যে এমন পরিস্থিতিতে বাস করা যা প্রায়শই আপনাকে বর্তমান থেকে বঞ্চিত করে বিপজ্জনক হতে পারে। এর ফলে আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন।
- চিন্তা একটি প্রক্রিয়া যা ভাল উদ্দেশ্য বা খারাপ উদ্দেশ্য উপস্থাপন করতে পারে। আপনার মনকে শুধুমাত্র ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে ব্যবহার করুন; এর জন্য আপনি একজন ভালো মানুষ হবেন।
- চিন্তা করার সময়, নিজের সমালোচনা করবেন না। অভ্যাস দুশ্চিন্তা এবং একটি গতিশীল মানসিকতা বৃদ্ধি করে। পরিস্থিতির সমাপ্তি এবং উত্তরগুলি যা আপনার পথে যায় না তা ছেড়ে দিন। সেই হতাশা কাটিয়ে উঠতে দিন। জপ, "পরিস্থিতি শেষ এবং আমি যে পরিস্থিতি চেয়েছিলাম তা পাচ্ছি না। আমি বেঁচে যাব।" "বেঁচে থাকা" বাক্যাংশটি ব্যবহার করা এটিকে জীবন-মৃত্যুর ব্যাপার বলে মনে করে। আপনি হাসবেন যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে এই সমস্যাটি কতটা সাধারণ, এবং আপনি নিজের উপর কী বোঝা চাপিয়ে দিচ্ছেন।
- যখনই আপনি চিন্তায় হারিয়ে যাবেন, থামুন। পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়ার আগে বিশ্রাম নিন এবং বিশ্লেষণ করুন।
- মনে রাখবেন, আপনি একজন চিন্তাবিদ হিসাবে গর্বিত হতে পারেন। আপনার ব্যক্তিত্বকে পুরোপুরি সংস্কার করার চেষ্টা করার দরকার নেই। আপনি শুধু চিন্তা করার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন।
- এই নিবন্ধটি পড়া বন্ধ করুন, তারপরে এখন একজন বন্ধুর সাথে দেখা করুন! আনন্দ কর. আরাম করার চেষ্টা কর.
- আবেগ নিরপেক্ষ রাখুন। কার্যকরভাবে তথ্য যোগাযোগ করতে আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন। যখন হরমোন পরিবর্তন এবং অ্যাড্রেনালাইন প্রবাহ ন্যূনতম হয় তখন মন এবং অ্যাকশন প্রসেসরগুলি সবচেয়ে কার্যকর হয়।
- মোমবাতি সহ গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন। আরাম করুন। খুব উপকারী!
