আপনি কি কখনও আপনার চোখকে সত্যিই ভারী মনে করে ঘুম থেকে উঠেছেন? অথবা, আপনার চোখ কি ক্লান্ত এবং ক্ষতবিক্ষত? আপনাকে সতেজ রাখার এবং চোখের ব্যথা দূর করার কিছু সহজ উপায় রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে বা কিছু সমাধান করার প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তারকে কল করার চেষ্টা করুন।
ধাপ
5 টি পদ্ধতি: চোখের সমস্যার সমাধান
পদক্ষেপ 1. ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন।
আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটানো অগত্যা আপনাকে জাগিয়ে তুলবে না। পরিবর্তে, জলের এই ঠাণ্ডা ছিটকে প্রাথমিকভাবে মুখের ধমনী সংকুচিত হয় যাতে মুখে রক্ত প্রবাহ কমে যায়। রক্তের এই অভাব স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিফলনকে আরও সতর্ক করে তোলে এবং এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করে
- চোখে রক্ত প্রবাহের অভাব চোখে প্রদাহ কমায়।
- এই সময়কালে চোখ বন্ধ থাকলে স্বাভাবিকভাবেই অশ্রু উৎপন্ন হয়। দীর্ঘ সময় ধরে শরীর জেগে থাকে, চোখ শুকিয়ে যায় এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনার চোখ বন্ধ হওয়ার সময়সীমা বাড়ানোর কৌশলগুলি বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি চোখের শুষ্কতা হ্রাস করতে পারেন এবং টিয়ার ফিল্মকে প্রশস্ত করতে পারেন।
- আপনার মুখে এটি স্প্ল্যাশ করার আগে পানির তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন। জল ঠান্ডা বোধ করা উচিত, কিন্তু মোটেও ঠান্ডা নয়।
- ফল পেতে অন্তত তিনবার আপনার মুখে পানি ছিটিয়ে দিন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য প্রভাব অনুভব করবেন। আপনি যদি খুব বেশি ঠান্ডা জল ছিটিয়ে থাকেন তবে আপনি এর প্রভাবটি মোটেও অনুভব করতে পারবেন না।
ধাপ 2. ঠান্ডা জলের বাটিতে আপনার মুখ রাখার চেষ্টা করুন।
এই কৌশলটি আরও কার্যকর করার জন্য, একটি পাত্রে ঠান্ডা জল রাখুন এবং তারপরে আপনার মুখটি 30 সেকেন্ডের জন্য রাখুন। এতে আপনার মুখ ডুবানোর আগে একটি গভীর শ্বাস নিন। যখন আপনি শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন তখন এই বাটি থেকে আপনার মুখটি টানুন।
যদি আপনি ব্যথা বা অন্য কিছু অনুভব করেন, অবিলম্বে থামুন এবং আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
ধাপ a. একটি ঠান্ডা বসন্তের মুখোশ পরুন।
চোখকে সতেজ করার জন্য তাকে একটি মৃদু চিকিৎসা দিন। এই চিকিত্সা আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম দিতে দেয়।
- চোখের মুখোশের আকারে একটি ছোট তোয়ালে ভাঁজ করুন যাতে উভয়ই েকে যায়।
- ঠান্ডা জল দিয়ে একটি তোয়ালে ভেজা করুন।
- গামছাটি চেপে ধরুন যতক্ষণ না এটি আর ভিজছে।
- বিছানা বা সোফায় শুয়ে পড়ুন এবং আপনার চোখ coverাকতে একটি তোয়ালে রাখুন।
- 2-7 মিনিট পরে তোয়ালেটি সরান।
- প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. একটি উষ্ণ ভেজা কম্প্রেস ব্যবহার করুন।
একটি উষ্ণ সংকোচ চোখের চারপাশের পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এটি চোখের চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। একটি পরিষ্কার ছোট তোয়ালে বা কাগজের তোয়ালে উষ্ণ (গরম নয়) জলে ভিজিয়ে একটি সাধারণ কম্প্রেস তৈরি করুন। এই ছোট তোয়ালেটি কয়েক মিনিটের জন্য চোখের উপর রাখুন যতক্ষণ না এটি স্বস্তি বোধ করে।
আপনি একটি চা ব্যাগ দিয়ে একটি উষ্ণ সংকোচন করতে পারেন। একটি চা ব্যাগ কুসুম গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, তারপর এটি থেকে অতিরিক্ত পানি বের করুন। ক্লান্ত চোখে একটি টি ব্যাগ রাখুন।
ধাপ ৫। চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন যা চোখকে আর্দ্র করে।
চোখের ড্রপ বিভিন্ন ধরনের আছে যা চোখের ব্যথা উপশম করতে পারে। চোখের আর্দ্রতা যা চোখকে আর্দ্র করে তা চোখের ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এই ওষুধটি একটি টিয়ার ফিল্মও যোগ করে যা চোখের জল যোগ করে।
- এই চোখের ড্রপ কয়েকবার ফোঁটাতে হয়। কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা জানতে প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকে যা আপনার চোখকে ক্লান্ত করে তোলে, এই অবস্থার সঠিক নির্ণয়ের জন্য একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. অ্যান্টিহিস্টামিন ড্রপ ব্যবহার করুন।
এই ড্রপগুলি অ্যালার্জেনের বিরুদ্ধে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা থেকে হিস্টামিনের নি blockসরণকে বাধা দেয়। অনেক ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টিহিস্টামাইন আই ড্রপ আছে।
- অ্যান্টিহিস্টামিন চোখের ড্রপ চোখ, মুখ, নাক এবং গলা শুষ্ক হতে পারে।
- সঠিক ব্যবহারের জন্য প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- কিছু ভাল অ্যান্টিহিস্টামিন চোখের ড্রপ হল Alaway এবং Zaditor।
ধাপ 7. চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে।
চোখের ড্রপ যেমন ভিসিন চোখের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে চোখের বলিরেখা লাল হয়ে যায়। কিছু ব্র্যান্ড চোখকে ময়েশ্চারাইজ করতে সাহায্য করার জন্য লুব্রিকেন্ট ধারণ করে।
- এই ধরনের চোখের ড্রপ চোখকে আবার লাল করতে পারে। যখন ওষুধ আর কাজ করে না, তখন রক্তনালীগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রসারিত হতে পারে যাতে চোখ স্বাভাবিকের চেয়ে লাল হয়ে যায়।
- সঠিক ব্যবহারের জন্য প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
ধাপ 8. সাইক্লোস্পোরিন (রেস্টাসিস) ড্রপ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
কিছু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বন্ধ করে কেরাতোকনজক্টিভাইটিস সিক্কা নামক রোগের কারণে সৃষ্ট দীর্ঘস্থায়ী শুষ্ক চোখের চিকিৎসায় রেস্টাসিস সাহায্য করে। এই ড্রপগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন দিয়ে পাওয়া যেতে পারে। সুতরাং, এই ওষুধটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত।
- রেস্টাসিসের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে জ্বালাপোড়া, চুলকানি, লালভাব, দৃষ্টি ঝাপসা হওয়া বা চোখ আলোর প্রতি সংবেদনশীল হওয়া। এই someষধ কিছু লোকের মধ্যে এলার্জি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
- সঠিক ব্যবহারের জন্য প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- গর্ভবতী মহিলাদের Restasis ড্রপ ব্যবহার করা উচিত নয়।
- শুষ্ক চোখের চিকিৎসার জন্য রেস্টাসিস weeks সপ্তাহ (বা কিছু ক্ষেত্রে বেশি) সময় নিতে পারে।
5 এর 2 পদ্ধতি: চোখ এবং শরীরকে জাগিয়ে তোলা
ধাপ 1. 20-20-20 পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।
প্রতি 20 মিনিটে, কম্পিউটারের পর্দা থেকে চোখ সরানোর চেষ্টা করুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট (প্রায় 6 মিটার) দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকান।
আপনার চোখ প্রসারিত বা বিশ্রামের জন্য আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
ধাপ 2. কাল্পনিক ঘড়ি দেখুন।
কিছু ব্যায়াম বিশেষভাবে চোখের বিভিন্ন পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি ক্লান্ত চোখের চিকিৎসা করতে পারে। এছাড়াও, এই ব্যায়াম চোখকে দ্রুত ক্লান্ত হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে। কল্পনা করুন আপনার সামনে একটি ঘড়ি আছে। ঘড়ির মাঝখানে খুঁজুন। আপনার মাথা না সরিয়ে, আপনার চোখকে 12 টার দিকে সরান। তারপরে, আপনার চোখ 1 টায় সরান এবং আবার কেন্দ্রে ফিরে যান।
- এই ব্যায়ামটি 10 বার করুন।
- এটি ক্লান্ত চোখকে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, এই ব্যায়াম চোখের ciliary পেশী শক্তিশালী করতে পারে, যা আপনাকে আপনার চোখ ফোকাস করতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার চোখ দিয়ে কাল্পনিক অক্ষর লিখুন।
আপনার থেকে অনেক দূরে একটি দেয়ালে লেখা বর্ণমালার অক্ষরগুলি কল্পনা করুন। আপনার মাথা না সরিয়ে, আপনার চোখ দিয়ে এই অক্ষরগুলি আঁকুন।
কল্পনা করুন আপনার সামনে একটি সংখ্যা আট বা অনন্ত চিহ্ন অনুভূমিকভাবে আছে। আপনার চোখ দিয়ে এই আটটি চিত্রটি অনুসরণ করুন এবং আপনার মাথা সরান না।
ধাপ 4. আরো ঘন ঘন ঝলকানি।
শুষ্ক চোখ রোধ করার জন্য নিজেকে আরও ঘন ঘন ঝলকানোর প্রশিক্ষণ দিন। টিয়ার ফিল্ম ছড়িয়ে দিতে এবং চোখের স্ট্রেন রোধ করতে প্রতি চার সেকেন্ডে চোখ বুলান।
ধাপ 5. উঠুন এবং প্রসারিত করুন।
কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় বসে থাকা আপনার ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয়, ক্লান্ত চোখ ছাড়াও, এই পেশীগুলির সমস্যা ঘাড় ব্যথা বা টান এবং মাথাব্যথা হতে পারে। প্রসারিত বা ধ্যান করে, বিশেষ করে আপনার চোখ বন্ধ করে, আপনার চোখ আর এত শুকনো থাকবে না কারণ সেগুলি প্রাকৃতিক অশ্রু দ্বারা তৈলাক্ত করা হয়েছে। উপরন্তু, এই কৌশল চোখের চারপাশের পেশী প্রশমিত করতে সাহায্য করে।
- স্ট্রেচিং চোখের পেশীকে টানতে রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ায় এবং তাদের শিথিল করে।
- শরীরের চাপ কমে যায় যদি এটি ধ্যানের শ্বাসের কৌশলগুলির সাথে মিলিত হয়।
- স্ট্রেচিং বিরক্তির অনুভূতি হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। উপরন্তু, ক্লান্ত চোখ আরও উপশম হয়।
পদক্ষেপ 6. একটি মাঝারি তীব্রতা স্তরে ব্যায়াম করুন।
মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। এটি অক্সিজেনের সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে যা চোখের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে।
চোখের পেশী এবং চোখের চারপাশের টিস্যুর কার্যকারিতার জন্য রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ।
5 এর 3 পদ্ধতি: আরও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা
ধাপ 1. খুব উজ্জ্বল আলো বন্ধ করুন।
একটি আরামদায়ক পরিবেশ চোখের ক্লান্তি দূর করে কারণ চোখকে এত মনোযোগী হতে হয় না। উজ্জ্বল বা অতিরিক্ত আলো চোখকে তার সাথে মানিয়ে নিতে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। যদি চোখ খুব বেশি সময়ের জন্য উজ্জ্বল আলোতে উন্মুক্ত থাকে, চোখ এবং শরীর অনেক বেশি উদ্দীপক পায় যাতে তারা বিরক্ত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
পদক্ষেপ 2. ফ্লুরোসেন্ট লাইট বাল্ব প্রতিস্থাপন করুন।
ফ্লুরোসেন্ট লাইট বাল্ব এবং যে কোন অতিরিক্ত বাল্ব প্রতিস্থাপন করে শুরু করুন যাতে আপনার সঠিক আলো পাওয়ার প্রয়োজন নাও হতে পারে। বাল্বটি "নরম/উষ্ণ" টাইপে পরিবর্তন করুন।
ধাপ the. ঘরে একটি ডিমার সুইচ যুক্ত করুন
আলোর উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করতে ডিমার সুইচ ইনস্টল করুন। এই সুইচটি আপনাকে প্রদীপের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করতে দেয় এবং চোখের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
এই সুইচটি পরিবারের অন্যান্য সদস্যদেরও আলোর উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করতে দেয়।
ধাপ 4. কম্পিউটার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন।
দীর্ঘদিন কাজ করলে কম্পিউটার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতায় পরিবর্তন আনতে হতে পারে। এটি আপনার চোখকে ফোকাস করাও সহজ করে তোলে। উপরন্তু, চোখ খুব ঘন ঘন টেনশন অবস্থায় থাকতে হয় না।
- কম্পিউটার স্ক্রিনের মধ্যে দূরত্ব ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। সঠিক দূরত্ব চোখ থেকে 20-100 সেমি। চোখের স্তরে বা চোখের সামান্য নিচে পর্দাটি রাখুন।
- ব্লাইন্ডস glaেকে ঝলকানি কমিয়ে দিন কারণ সূর্যের আলো দৃষ্টিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- কম্পিউটার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন যাতে রুমের সবচেয়ে উজ্জ্বল আলো কম্পিউটার স্ক্রিনের 90 ° কোণে জ্বলজ্বল করে।
- কম্পিউটার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা এবং বৈসাদৃশ্য সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ 5. গান শুনুন।
সঙ্গীত সাধারণত একজন ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করে। বিভিন্ন ধরণের সংগীত রয়েছে যা তাদের নিজস্ব উপায়ে "আমাদের জাগিয়ে তুলতে" পারে।
- কিছু নৃত্য সঙ্গীত লাগানোর চেষ্টা করুন। নাচের জন্য সঙ্গীত আপনাকে কল্পনা করতে পারে যে আপনি নাচছেন এবং ভাল সময় কাটাচ্ছেন। ফলস্বরূপ, শরীর অসচেতনভাবে বীটের দিকে চলে যায় - পা দুলতে থাকে, আঙ্গুলগুলি সঙ্গীতের তালে তালে ওঠে।
- পরিচিত গান শুনুন। কয়েক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে এবং পরিচিত গান শুনে চোখের ক্লান্তি দূর করুন। এটি আনন্দদায়ক স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারে।
- উচ্চসর সংগীত শোনে. উত্তোলনকারী গানের সাথে উচ্চস্বরের সঙ্গীত আপনাকে সুখী করতে পারে।
- গানের ভলিউম বাড়ান। ভলিউমটি স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি বাড়ানো আপনার ইন্দ্রিয়কে জাগিয়ে তুলতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 4: একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
ধাপ 1. নিয়মিত আপনার চোখ পরীক্ষা করুন।
চোখের পরীক্ষার জন্য একজন অপটোমেট্রিস্ট দেখুন। তিনি আপনার চোখের রোগ আছে কি না তার লক্ষণ খুঁজবেন।
ধাপ 2. নিশ্চিত করুন যে চশমা এবং কন্টাক্ট লেন্সের মাত্রা এখন আপনার চোখের অবস্থা অনুযায়ী আছে কিনা।
যদি আপনার চোখ ক্লান্ত বোধ করে, তাহলে এটি একটি চোখের ব্যথা হতে পারে কারণ আপনার চশমার লেন্স পরিবর্তন করার সময় এসেছে। সঠিক চশমার লেন্সের আকার বের করতে একজন অপটোমেট্রিস্ট দেখুন।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।
আপনি যদি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকেন কিন্তু এখনও ক্লান্ত চোখের উপসর্গ অনুভব করছেন, তাহলে একজন ডাক্তার দেখান। যেকোন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে। এটি হতে পারে যে আপনার আরও জটিল রোগ রয়েছে যার কারণে আপনার চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনার একজন মেডিকেল প্রফেশনালের সাথে পরামর্শ করা উচিত। স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কিছু অবস্থার মধ্যে রয়েছে:
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম: এই রোগে আক্রান্ত রোগীরা সবসময় ক্লান্ত বোধ করে। এই ক্লান্তি দৃষ্টি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যা ক্লান্ত চোখের জন্য ভুল হতে পারে। কন্টাক্ট লেন্সগুলি দৃষ্টিতে পরিবর্তন যেমন ঝাপসা দৃষ্টি নিয়ে সমস্যার সমাধান করে না। চোখের পরীক্ষা প্রায়ই স্বাভাবিক ফলাফল দেয়। এই অবস্থার জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন।
- থাইরয়েড চোখের রোগ: এই রোগে চোখের সমস্যা হতে পারে যা চোখের ক্লান্তির মত মনে হয়। এর মধ্যে রয়েছে থাইরয়েডের কিছু সমস্যা যেমন গ্রেভস ডিজিজ, যার মধ্যে শরীর থাইরয়েড টিস্যু এবং চোখের টিস্যুকে আক্রমণ করে যার ফলে চোখ ফুলে যায়।
- অস্থিরতা: এই অবস্থার কারণে কর্নিয়া অস্বাভাবিকভাবে বাঁকা হয়ে যায় এবং দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায়।
- দীর্ঘস্থায়ী শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোম: দীর্ঘস্থায়ী শুষ্ক চোখ একটি সিস্টেম সমস্যা যেমন ডায়াবেটিস বা সোজগ্রেনের সিনড্রোমের কারণে হতে পারে, একটি ইমিউন সিস্টেম ব্যাধি যা শুষ্ক চোখ এবং মুখের কারণ হয়।
5 এর 5 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. যেসব ভিটামিন সি বেশি থাকে সেগুলো খাওয়ার চেষ্টা করুন।
বেশি করে লেবু এবং কমলা খান। এর টক স্বাদ চোখের চারপাশে ইন্দ্রিয় এবং মুখের পেশী উদ্দীপিত করে। এই ফলের মধ্যে ভিটামিন সি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা শরীরকে ক্লান্ত করে এমন রোগ প্রতিরোধ করে।
লেবু এবং কমলা বয়সের সাথে সম্পর্কিত চোখের রোগ যেমন ম্যাকুলার ডিজেনারেশন এবং ছানি প্রতিরোধ করতে পারে।
ধাপ 2. বেশি ভিটামিন এ নিন।
ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ভিটামিন এ এর ভালো উৎস হল লিভার, মাছের তেল, দুধ, ডিম এবং সবুজ সবজি।
ধাপ more. সবুজ শাকসবজি বেশি খান।
ভিটামিন এ ছাড়াও, সবুজ শাকসব্জী যেমন কালে এবং পালং শাকে রয়েছে লুটিন এবং জেক্সানথিন যা ক্ষতিকর রশ্মিকে ফিল্টার করে। এছাড়াও, এই সবজিতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন বি 12 যা রক্তকণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে। বেশি সবুজ শাকসবজি খেলে শরীরের চোখের ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়।
ক্যাল এবং পালং ছানি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ান।
সালমন, টুনা এবং অন্যান্য মাছের মধ্যে রয়েছে ওমেগা fat ফ্যাটি এসিড যা চোখের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। এছাড়াও, ওমেগা 3 বয়সের কারণে সৃষ্ট চোখের রোগের প্রভাব রোধ করতে পারে।
ধাপ 5. জিংক (জিংক) গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
দস্তা খুব কঠোর আলোর ক্ষতিকর প্রভাব প্রতিরোধ করতে পারে। বেশি দই, দুগ্ধজাত দ্রব্য, গরুর মাংস এবং মুরগি খেয়ে আপনার জিঙ্কের পরিমাণ বাড়ান।
