সামসাক একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা পা এবং বাহুতে শক্তি এবং ধৈর্য তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে নিবিড় কার্ডিও প্রশিক্ষণের একটি মাধ্যম। সামসাক শুধুমাত্র পেশাদার বক্সার বা জিমের সদস্যরা ব্যবহার করেন না। আপনি ব্যাগটি সিলিং, দেয়ালে বা স্ট্যান্ডে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন, যা আপনি বাড়িতে বসাতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সাপোর্টিং বিমের সাথে ব্যাগ ঝুলানো
ধাপ 1. ব্যাগটি কোথায় ইনস্টল করবেন তা স্থির করুন।
বাড়ির জায়গাটি কল্পনা করুন। একটি কর্মক্ষেত্র বা বেসমেন্ট আছে? বাড়ির জায়গার পরিমাণ ব্যাগের অবস্থান নির্ধারণ করবে।
- আপনি এটি প্রাচীর বা সিলিংয়ে মাউন্ট করতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউট অপ্টিমাইজ করার জন্য, ব্যাগটি কোথাও ইনস্টল করা একটি ভাল ধারণা যা আপনাকে ব্যাগের চারপাশে 360 ডিগ্রী সরাতে দেয়। এই অবস্থানের সাথে, আপনি পায়ের নড়াচড়া, শরীরের নড়াচড়া ইত্যাদি অনুশীলন করতে পারেন।
- যদি রুমের কেন্দ্রে না রাখা হয়, ব্যাগ বস্তুর ক্ষতি করতে পারে বা দেয়ালে আঘাত করতে পারে এবং আপনার থেকে ছিটকে যেতে পারে (এটি আপনাকে আহত করতে পারে)।
- বেশিরভাগ মানুষ গ্যারেজ বা বেসমেন্টে সিলিং থেকে ব্যাগ ঝুলানোর পরামর্শ দেন।
পদক্ষেপ 2. একটি শক্তিশালী সমর্থন রশ্মি খুঁজুন।
সাপোর্ট বিম হল ছোট বিম যা সিলিং জুড়ে চলে যা একে অপরের থেকে আলাদা। সাধারণত, সাপোর্ট বিমের মধ্যে দূরত্ব 40-60 সেমি। বেশিরভাগ মানুষ ভাল গতিশীলতা পেতে ব্যাগটি সিলিংয়ে ঝুলিয়ে রাখতে পছন্দ করে। আপনি যদি এটি চয়ন করেন তবে একটি শক্তিশালী সমর্থন বিমের উপর বস্তাটি ঝুলিয়ে রাখতে ভুলবেন না। একটি ভারী ব্যাগ সমর্থন করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, মরীচি অবশ্যই সুইংয়ের প্রভাব সহ্য করতে সক্ষম হবে। এই বিমগুলি খুঁজে পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি স্টাড ফাইন্ডার ব্যবহার করা।
- সাপোর্ট বিম খুঁজে পেতে আপনি ট্যাপিং ব্যবহার করতে পারেন। সমস্ত সিলিং উপর নক, এবং যদি আপনি একটি ফাঁপা শব্দ শুনতে, এটি পিছনে কোন beams আছে। আপনি যদি একটি সাপোর্ট বিমে টোকা দেন, শব্দটি পরিবর্তন হবে এবং এটি ফাঁপা হবে না কারণ আপনি কাঠের টুকরো টোকাচ্ছেন।
- আপনি প্রাচীর থেকে পরিমাপ গ্রহণ করে সমর্থন বিম খুঁজে পেতে পারেন। প্রাচীরের প্রান্তে টেপ পরিমাপ রাখুন, তারপর 40 সেমি পরিমাপ করুন। আপনি ব্যাগ সংযুক্ত করার জন্য পছন্দসই স্থানে না পৌঁছানো পর্যন্ত 40 সেন্টিমিটার ইনক্রিমেন্টে পরিমাপ চালিয়ে যান। দেয়ালে টোকা দিয়ে সমর্থন বিমের উপস্থিতি নিশ্চিত করতে ডাবল চেক করুন।
- যদি সঠিকভাবে না করা হয়, তাহলে সিলিংয়ে ছাদগুলি ঠিক করা আপনার বাড়ির মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। এই কারণেই আপনার একটি শক্তিশালী সমর্থন রশ্মির সন্ধান করা উচিত। রাফটার বা সিলিং জয়েন্টে ভারী ব্যাগ ঝুলানো আপনার বাড়ির ড্রাইওয়ালের ক্ষতি করতে পারে।
- বস্তা ধরে রাখার জন্য ব্যবহৃত সিলিংয়ের সাপোর্ট বিম অবশ্যই বস্তার তুলনায় অনেক বেশি ভারী বোঝা সহ্য করতে সক্ষম হবে।
ধাপ a. একটি ড্রিল ব্যবহার করে সাপোর্ট বিমে গর্ত তৈরি করুন।
আপনার তৈরি গর্তে আইবোল্ট োকান। আপনি একটি রেঞ্চ দিয়ে শক্ত করার আগে হাত দিয়ে গর্তে বল্টের রিংটি চালু করুন।
বোল্টের রিংগুলি হুক দিয়ে প্রতিস্থাপন করা এড়িয়ে চলুন কারণ ভারী ব্যাগগুলি সহজেই হুক থেকে বেরিয়ে আসতে পারে।
ধাপ 4. ব্যাগ ঝুলিয়ে রাখুন।
ব্যাগের কোণে চেইন সংযুক্ত করুন। ব্যাগ কেনার সময় এই চেইনটি সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে। সামসাক সাধারণত একটি এস-আকৃতির হুক দিয়ে সজ্জিত যা অবশ্যই শৃঙ্খলের সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে। শেষ ধাপ, ব্যাগটিকে বোল্ট রিংয়ের সাথে সংযুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 5. ব্যাগের নিরাপত্তা পরীক্ষা করুন।
ব্যাগটি একটি নিরাপদ এবং দৃ position় অবস্থানে আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে কয়েকবার আঘাত করুন। যদি ব্যাগটি দুর্বল দেখায় এবং শক্তভাবে ধরে না থাকে তবে ইনস্টলেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি হুক দিয়ে একটি ব্যাগ ঝুলানো
ধাপ 1. একটি হুক কিনুন।
আপনি সস্তা থেকে ব্যয়বহুল পর্যন্ত হুকগুলি চয়ন করতে পারেন। বেশিরভাগ হুক প্রয়োজনীয় বোল্ট এবং বাদাম নিয়ে আসবে। হুক ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে বা ইন্টারনেটে কেনা যায়।
ধাপ 2. সিলিংয়ে 3 বা 4 জোয়িস্ট বা জয়েস্ট খুঁজুন।
সিলিংয়ে বিম বা সাপোর্ট বিম সনাক্ত করতে স্টাড ফাইন্ডার ব্যবহার করুন। এমন একটি এলাকায় বারটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না যা আপনাকে সরাতে দেয়। ব্যাগটি মাঝের ক্রসবারে ইনস্টল করা উচিত।
- বারগুলি সাধারণত প্রতি 40 সেন্টিমিটারে স্থাপন করা হয়। যদি আপনার স্টাড ফাইন্ডার না থাকে তবে আপনি প্রাচীরের প্রান্ত থেকে প্রতি 40 সেমি পরিমাপের জন্য একটি টেপ পরিমাপ ব্যবহার করতে পারেন। কিছু বাড়িতে, বারগুলি 60 সেন্টিমিটার পর্যন্ত লম্বা হতে পারে। এটি ট্যাপ করে তার অবস্থানটি দুবার পরীক্ষা করুন। যদি আপনি সিলিংয়ে একটি ফাঁপা শব্দ শুনতে পান, তার মানে এখানে কোন বার নেই। যদি শব্দটি ফাঁকা না হয়, আপনি সিলিং বারে ট্যাপ করেছেন।
- যদি সম্ভব হয়, একটি সিলিং লোকেশন বেছে নিন যেখানে জয়েস্ট জয়েস্টের সাথে মিলিত হয়। অতিরিক্ত সহায়তার জন্য, আপনি জয়েস্টের কেন্দ্রে হুক রাখতে পারেন।
ধাপ 3. একটি ড্রিল ব্যবহার করে ছাদে বারগুলিতে গর্ত তৈরি করুন।
একটি স্পিরিট লেভেল (একটি পৃষ্ঠের লেভেল পরিমাপের একটি টুল) ব্যবহার করুন যাতে আপনি যে গর্তগুলো তৈরি করেন তা পুরোপুরি বারগুলির সাথে একত্রিত হয়। গর্ত করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি বারের কেন্দ্রে ড্রিল করেছেন।
- আপনার 3 ইঞ্চি (8 সেমি) কাঠের স্ক্রু লাগবে। স্ক্রুগুলির থ্রেডগুলি সহজেই মাপসই করা উচিত এবং সিলিংয়ের বারগুলি আঁকড়ে ধরা উচিত।
- কাঠের স্ক্রুর চেয়ে একটু বড় ড্রিল বিট ব্যবহার করুন, থ্রেডের চেয়ে বড় নয়।
ধাপ 4. ছাদে 5x12 সেমি কাঠের তক্তা সংযুক্ত করুন।
এটি হুক সংযুক্ত করার জায়গা হিসাবে কাজ করে। এই মাপ সব বার পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট এবং screws সমর্থন। আপনার তৈরি গর্ত এবং স্ক্রু ব্যবহার করে বোর্ডটি সিলিংয়ে সংযুক্ত করুন। বোর্ডগুলি সিলিংয়ের প্রতিটি বারের সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে।
- আপনার যদি জোসিস্ট থাকে তবে মাঝখানে একটি কাঠের তক্তা রাখুন। এখানেই ব্যাগ টাঙানো উচিত।
- আপনি একটি 5x10cm বোর্ড ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু একটি 5x12cm বা বড় ব্যাগের জন্য একটি শক্তিশালী সমর্থন প্রদান করবে।
ধাপ 5. কাঠের বোর্ডে হুক সংযুক্ত করুন।
বেশিরভাগ হুকগুলি প্রয়োজনীয় সিলিংয়ের সাথে সংযুক্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় হার্ডওয়্যার নিয়ে আসে। হুক সংযুক্ত করার জন্য আপনার একটি স্ক্রু ড্রাইভার, ড্রিল বা অন্যান্য সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে। সিলিং জোয়িস্টের কেন্দ্রে হুক পা রাখুন।
- জিপসামের সাথে কখনই হুক সংযুক্ত করবেন না।
- হুক এবং চেইনের মধ্যে চেইন বা ব্যাগ রাখার চেষ্টা করুন। এটি কম্পন কমিয়ে দেবে, এবং সম্ভবত জিপসামকে রক্ষা করবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: ব্যাগটি অন্য উপায়ে ঝুলানো
ধাপ 1. প্রাচীর হুক ব্যবহার করুন।
যদি আপনি ব্যাগটি সিলিংয়ে ঝুলিয়ে রাখতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন তবে এটি দেয়ালে ঝুলানোর চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানগুলি প্রাচীরের হুক বিক্রি করে যা তাদের ইনস্টল করার জন্য প্রয়োজনীয় হার্ডওয়্যার দিয়ে আসে। এই পদ্ধতি শুধুমাত্র ইটের দেয়ালের জন্য সুপারিশ করা হয়। আপনি যদি এটি করেন তবে অন্যান্য ধরণের দেয়াল ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
হুক কনুই সিলিং কাছাকাছি প্রাচীর মধ্যে screwed করা আবশ্যক।
ধাপ 2. একটি ফ্রি স্ট্যান্ড কিনুন।
যদি আপনার বাড়ি আপনাকে দেয়াল এবং সিলিংয়ে ব্যাগ ঝুলানোর অনুমতি না দেয় তবে আপনি একটি বিনামূল্যে স্ট্যান্ড কিনতে পারেন। কিছু মডেল এমনকি আপনার চলাফেরা সহজ করার জন্য চাকা প্রদান করে। ফ্রি স্ট্যান্ডগুলিকে অবশ্যই ওজন করতে হবে যাতে ব্যবহারের সময় সেগুলো নড়তে না পারে। একটি ভারী ফ্রি স্ট্যান্ডকে সাধারণত 140 কেজি ওজনের প্রয়োজন হয় যাতে এটি স্থানান্তরিত না হয়। যাইহোক, একটি লাইটওয়েট ফ্রি স্ট্যান্ডের জন্য প্রায় 45 কেজি ওজনের প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি যদি ব্যাগ ঝুলানোর জন্য একটি আলনা ব্যবহার করেন, ব্যাগে থাকা চেইনটি র্যাকের S- আকৃতির হুকের সাথে সংযুক্ত করুন। এটির জন্য বিশেষ ইনস্টলেশন পদ্ধতির প্রয়োজন নেই।
সতর্কবাণী
- ছাদে একটি ব্যাগ মাউন্ট করা বিপজ্জনক হতে পারে। ব্যাগটি পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে এবং আপনি চেইন বা ব্যাগের দ্বারা আঘাত পেয়ে আহত হতে পারেন।
- বাড়িতে একটি ব্যাগ ইনস্টল করার ফলে কাঠামোগত ক্ষতি হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাড়িতে ব্যাগ ইনস্টল করার জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা আছে। বাড়ির ফ্রেমে বড় কাঠের বিম বা তির্যক সমর্থনগুলি সিলিং-মাউন্ট করা ব্যাগগুলির জন্য উপযুক্ত। যদি আপনার বাড়িতে এটি না থাকে, তাহলে ব্যাগ ঝুলানোর অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন।
