নগ্ন হওয়া পছন্দ করা অনেক সময় কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি নিজের শরীর পছন্দ না করেন এবং আত্মবিশ্বাস কম থাকে। আপনার শরীরের ইমেজ উন্নত করে এবং নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি নগ্ন হওয়ার বিষয়ে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন। উলঙ্গ হয়ে বেশি সময় কাটানো, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা এবং সহায়ক মানুষের সাথে সময় কাটানোর মতো বিষয়গুলি আপনাকে নগ্ন হওয়া পছন্দ করার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসতে পারে।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 2: চেহারা পরিবর্তন
ধাপ 1. আপনি কেন নগ্ন হতে চান তা সন্ধান করুন।
যখন আপনি নগ্ন থাকবেন তখন আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য, এমন কিছু কারণ অনুসন্ধান করুন যা আপনাকে নগ্ন হওয়ার বিষয়ে ভাল বোধ করে। কারণগুলি লিখুন যাতে আপনি সেগুলি পর্যালোচনা করতে পারেন এবং এটি আপনার বা অন্য কারও সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। যদি কারণটি স্ব-সম্পর্কিত হয়, তবে আপনার নিজের ইমেজ উন্নত করার জন্য আপনার একটি স্বাস্থ্যকর প্রেরণা রয়েছে। যদি কারণটি অন্য কারও সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে আপনার নিজের ইমেজ পরিবর্তন করার জন্য আপনার কাছে উপযুক্ত কারণ নাও থাকতে পারে এবং সাহায্যের জন্য একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, স্ব-সম্পর্কিত কারণগুলি হতে পারে, "আমি যখন নগ্ন থাকি তখন আমি ভাল বোধ করতে চাই তাই আমি আমার সঙ্গীর সাথে থাকার বিষয়ে চিন্তা করি না," অথবা, "আমি যখন নগ্ন থাকি তখন আমি ভাল বোধ করতে চাই যাতে আমি পারি স্কুল ছুটির সময় নগ্ন সৈকতে যান।"
- অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্কিত কারণগুলি হতে পারে, "আমি নগ্ন হলে ভালো লাগতে চাই তাই আমার সঙ্গী আমাকে বেশি পছন্দ করে," অথবা, "আমি যখন নগ্ন থাকি তখন আমি ভাল বোধ করতে চাই যাতে আমি যখন যাই তখন লোকেরা আমাকে ঘৃণা করে না নগ্ন সৈকতে।"
ধাপ 2. নগ্ন অবস্থায় বেশি সময় ব্যয় করুন।
আরো আরামদায়ক নগ্ন বোধ শুরু করার অন্যতম সেরা উপায় হল কিছু না পরে বেশি সময় ব্যয় করা। আপনি নিজেকে উলঙ্গ করতে পারেন এবং আপনি এটি যত বেশি করবেন তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। নগ্ন সময় কাটানোর সময় আপনি নিশ্চিন্ত থাকুন তা নিশ্চিত করুন। যখন আপনি নগ্ন থাকবেন তখন আরাম পেতে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন বা নগ্ন যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন কয়েক মুহুর্তের জন্য নগ্ন হয়ে বাড়ির (বা কক্ষ) ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার নিজের পুল থাকে (যেখানে কেউ আপনাকে দেখতে পাবে না), কিছুতেই সাঁতার কাটবেন না
পদক্ষেপ 3. আপনার নগ্ন শরীরের প্রশংসা করুন।
আপনার প্রিয় বৈশিষ্ট্যগুলি পরীক্ষা করা আপনাকে নগ্ন অবস্থায় আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। নগ্ন আয়নায় দেখুন এবং আপনার প্রিয় শরীরের অংশটি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। আপনার পছন্দের শরীরের অংশ সম্পর্কে সচেতন থাকার সময়, নিজেকে জোরে বলুন। প্রতিদিন এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি আপনার ভাল বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আরও সচেতন হতে শুরু করবেন এবং যখন আপনি নগ্ন হবেন তখন আরও ভাল বোধ করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি সত্যিই আমার বাছুরের আকৃতি পছন্দ করি", অথবা "আমার পাছাটাও খুব সুন্দর লাগছে।"
ধাপ 4. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার শরীর অনন্য।
এই পৃথিবীতে বিভিন্ন ধরণের দেহ রয়েছে, তাই আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনার একটি অনন্য এবং সুন্দর শরীর রয়েছে। অন্য মানুষের দেহগুলি কতটা আলাদা তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দেখতে পারেন যে বিভিন্ন ধরণের দেহ রয়েছে।
আপনি যখন মল দিয়ে হাঁটছেন বা সুইমিং পুলের দিকে হাঁটছেন তখন অন্যান্য মানুষের দেহের উপস্থিতির দিকে মনোযোগ দিন। আকৃতি, আকার, ত্বকের টোন এবং অন্যান্য মানুষের দেহের অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির বিশাল বৈচিত্র সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যাইহোক, মানুষের দিকে তাকাবেন না কারণ এটি আপনাকে সমস্যায় ফেলতে পারে।
ধাপ 5. নিজের প্রতি ভালোবাসা দেখান।
নিজের প্রতি ভালবাসা আপনার আত্ম-চিত্রকে উন্নত করতে পারে এবং যখন আপনি নগ্ন হন তখন আপনার সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। আত্ম-সমবেদনা মানে নিজের প্রতি সদয় হওয়া, এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনি ভাল আচরণ করার যোগ্য। দয়া ভাল চিন্তা, মনোভাব বা শব্দের আকারে আসতে পারে। আপনি যদি নিজেকে নিজের সম্পর্কে খারাপ কথা বলতে দেখেন, তাহলে আপনার খারাপ চিন্তা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- এই চিন্তা কি আমাকে ভাল বোধ করে?
- আমি কি এই চিন্তাকে জোরে জোরে বলব বন্ধু বা প্রিয়জনকে?
- এটি কি আমাকে আরও ভাল হতে ধাক্কা দেয়?
পদক্ষেপ 6. নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন।
আপনি নগ্ন অবস্থায় খুশি অনুভব করতে সমস্যা হলে, আপনি নেতিবাচক চিন্তার শিকার হতে পারেন। আপনার নিজের সাথে কথা বলার পদ্ধতি পরিবর্তন করা আপনাকে আরও নগ্ন বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। পরের বার আপনার নিজের নগ্ন শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকলে, নিজেকে থামান এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় পরিণত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আছে যেমন, "আমি দেখতে একটি শুয়োরের মত।" আপনি সেই চিন্তাকে এমন কিছুতে পরিবর্তন করতে পারেন, "আমি চর্মসার নাও হতে পারি, কিন্তু আমার অনেক বড় বৈশিষ্ট্য আছে এবং আমার শরীর কতটা অনন্য তা আমি পছন্দ করি।"
ধাপ 7. বানানটি পুনরাবৃত্তি করুন।
যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তখন একটি মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ভিতর থেকে সমালোচনা বন্ধ করতেও সাহায্য করতে পারে। বানানটি যেকোনো কিছু হতে পারে, কিন্তু যদি বানানটি আপনার কাছে একটি ইতিবাচক বার্তা পাঠায় তবে সুবিধাগুলি সর্বাধিক হয়।
এরকম কিছু চেষ্টা করুন, "আমি নিজেকে ভালোবাসি এবং আমার নগ্ন হওয়া পছন্দ করার অধিকার আছে।"
2 এর পদ্ধতি 2: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. ব্যায়াম।
নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং নগ্ন অবস্থায় আরও ভাল বোধ করতে পারেন কারণ বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের একটি ভালো ছবি তৈরি হতে পারে। এমন একটি ব্যায়াম খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি প্রায়শই করেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
হাঁটা, সাঁতার, নাচ, সাইক্লিং, দৌড়, বা বল খেলার চেষ্টা করুন
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
যে খাবারগুলো আপনার জন্য খারাপ তা আপনার শরীর ও মনের জন্য খারাপ হতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (যেমন ময়দার চিনি ইত্যাদি) এবং উচ্চ চর্বি মেজাজের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। এই খারাপ প্রভাবগুলি আপনার জন্য নগ্ন হওয়া উপভোগ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
এমন খাবার চয়ন করুন যা আপনার শরীরকে পুষ্টি দেয় যেমন ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
ঘুমের অভাব শরীরের কর্মক্ষমতা এবং অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত ক্লান্ত এবং দু sadখী হন, তাহলে আপনার নগ্ন সুখী বোধ করা কঠিন হবে। প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন যাতে আপনি নগ্ন বোধ করার চেষ্টা করার সময় আপনার সেরা কাজ করতে পারেন।
নগ্ন হয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। নগ্ন ঘুমের অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে ভাল ঘুম, স্ট্রেস হরমোন কমে যাওয়া এবং আপনার সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠতা বৃদ্ধি করা।
ধাপ nice. সুন্দর কাপড় পরুন যাতে আপনি সেগুলো খুলে ফেললে ভালো বোধ করেন
আপনি কিভাবে নগ্ন বোধ করেন তা কাপড়কে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এমন পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনাকে দেখতে সুন্দর এবং সুন্দর মনে করে। আপনার শরীরের সাথে মানানসই এবং পরতে আরামদায়ক পোশাক নির্বাচন করুন। আপনি যদি কিছুদিনের মধ্যে নতুন পোশাক না কিনে থাকেন, তাহলে নিজেকে একটি নতুন পোশাক হিসেবে বিবেচনা করুন। পরার জন্য নতুন কাপড় কেনা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি ভাল জিনিসের যোগ্য, যা আপনার কাপড় খুলে ফেললে আপনার নিজের অনুভূতিতে উন্নতি করতে পারে।
আপনার নগ্ন হওয়ার ভয় যদি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের সাথে সম্পর্কিত হয়, সেক্সি অন্তর্বাস কেনার চেষ্টা করুন। সিল্কের অন্তর্বাস বা প্যান্টি পরা আপনার কাপড় খুলে ফেললে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়তে পারে।
ধাপ 5. আরাম করার জন্য সময় নিন।
যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, আত্মসম্মান প্রভাবিত হয় কারণ আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং নিজেকে দোষারোপ করেন এবং সন্দেহ করেন। আপনার সুস্থতার জন্য বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি নগ্ন অবস্থায় এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ফিরে বসে আরাম করার জন্য প্রতিদিন 15 মিনিট আলাদা করে রেখেছেন। আপনি ধ্যান করতে পারেন, গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন, অথবা শুধু ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
আরাম করার জন্য একটি ফোম বাথ চেষ্টা করুন। এটি নগ্ন হওয়ার সাথে আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলিকে একত্রিত করে যাতে আপনি নগ্ন হওয়ার বিষয়ে আরও ইতিবাচক বোধ করেন।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে আদর করুন।
নগ্ন হওয়ার বিষয়ে ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করার আরেকটি উপায় হল এমন কিছু করা যা আপনার নগ্ন শরীরকে প্রশংসিত করে। যাদের শরীরের দুর্বল ভাবমূর্তি বা কম আত্মসম্মান আছে তারা স্ব-প্রবৃত্তির ক্রিয়াকলাপ এড়ানোর প্রবণতা রাখে, কিন্তু আত্ম-ভোগ আপনার এবং আপনার শরীর সম্পর্কে অনুভূতি উন্নত করতে পারে।
আপনি যদি নিজেকে লাঞ্ছনা করা থেকে বিরত থাকেন, তাহলে ম্যাসেজ এবং ফেস মাস্কের জন্য স্পা -তে যান, অথবা অন্য কোনো মজাদার বডি ট্রিটমেন্ট যার জন্য আপনাকে নগ্ন হতে হবে।
ধাপ 7. যারা আপনাকে ভালোবাসে তাদের সাথে সময় কাটান।
আপনি কার সাথে সময় কাটান এবং আপনি যখন তাদের সাথে সময় কাটান তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা বিবেচনা করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার জীবনে অনেক নেতিবাচক এবং বিচারমূলক মানুষ আছে, তাহলে এটি আপনার নগ্ন হওয়ার অপছন্দকে অবদান রাখতে পারে। যার সাথে আপনি অন্তরঙ্গ, তাকেও আপনার নগ্ন শরীর গ্রহণ করতে হবে।
যদি আপনার সঙ্গী আপনার দেহকে মূল্য না দেয়, সে কারণেই হয়তো আপনি নগ্ন হওয়া উপভোগ করেন না। আপনি কে এবং আপনি কার জন্য সেই ব্যক্তি যদি আপনাকে সম্মান না করে তবে ভেঙে পড়ার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 8. একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
নগ্ন হওয়ার ব্যাপারে ভালো লাগার জন্য আপনি ব্যক্তিগতভাবে বেশ কিছু কাজ করতে পারেন, আপনার শরীরের ইমেজ সমস্যা গুরুতর হলে বা সম্পর্কের সমস্যা সৃষ্টি করলে আপনাকে একজন থেরাপিস্টকে দেখতে হতে পারে। যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সমস্যা হয় বা অন্য কোন সমস্যা যেমন খাওয়ার ব্যাধি থাকে, তাহলে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত।
পরামর্শ
আরও নগ্ন বোধ করার চেষ্টা করার সময় ধৈর্য ধরুন। আপনি আপনার নগ্ন শরীরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে কিছুক্ষণ সময় নিতে পারেন, কিন্তু হাল ছাড়বেন না।
সতর্কবাণী
- আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে নগ্ন হওয়া কিছু জায়গায় (অফিস, স্কুল ইত্যাদি) গ্রহণযোগ্য নাও হতে পারে।
- আপনার রাজ্য/দেশ/প্রদেশের আইনগুলি দেখুন। নির্দিষ্ট স্থানে নগ্নতা অনুমোদিত হতে পারে না এবং আপনাকে শাস্তি পেতে পারে।
