অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা করা স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি এতটাই হতাশাগ্রস্ত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করবেন যে আপনি যদি সর্বদা এই বিষয়ে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি নিজের মতো হতে পারবেন না। নিজেকে ভালবাসতে শিখুন যদি আপনার সম্পর্কে অন্যের মতামত প্রায়ই রাগ বা চিন্তার অনুভূতি সৃষ্টি করে। আপনার সম্পর্কে অন্যরা কী ভাবছে বা বলছে তা অনুমান করার পরিবর্তে আপনার যে বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে তার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করার অভ্যাস করুন। এছাড়াও, গঠনমূলক সমালোচনার সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন এবং অকেজো বা খারিজ সমালোচনা উপেক্ষা করুন।
কাউন্সেলর ট্রুডি গ্রিফিন স্মরণ করেন:
"আপনার সম্পর্কে অন্যদের মতামত সম্পর্কে চিন্তা করার অভ্যাস প্রায়ই আপনাকে আপনার আচরণ পরিবর্তন করে তোলে কারণ আপনি অন্যকে খুশি করতে চান। উপরন্তু, এই মানসিকতা আপনাকে একটি স্বীকৃতির প্রয়োজনীয়তা তৈরি করে যা একটি সম্পর্কের মধ্যে সম্প্রীতিতে হস্তক্ষেপ করে।"
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তি এবং সাফল্যগুলি লিখুন।
উপলব্ধি করা যে স্ব-মূল্য ভিতর থেকে আসে একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা আপনাকে অন্য লোকের মতামতের যত্ন নেয় না। আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বাড়ানোর একটি উপায় হল আপনার সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখে রাখা।
- শক্তিতে ব্যক্তিত্বের বিভিন্ন দিক (যেমন উদার এবং ধৈর্যশীল) বা দক্ষতা (উদা একজন মহান শেফ বা দুর্দান্ত ড্রাইভার) অন্তর্ভুক্ত। সাফল্যের অর্থ হতে পারে ভাল পরীক্ষার স্কোর পাওয়া, একটি প্রকল্প সম্পন্ন করার ক্ষমতা, বা একটি পদোন্নতি পাওয়া।
- তালিকায় কী অন্তর্ভুক্ত করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সমস্যা হলে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ইনপুট করতে সাহায্য করুন। উপরন্তু, আপনার ইতিবাচক চরিত্রটি জানতে VIA দ্বারা পরিচালিত ইন্টারনেট চরিত্র শক্তি জরিপের প্রশ্নের উত্তর দিন।
ধাপ ২. নেতিবাচক চিন্তাধারাকে বাস্তববাদী চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে অভ্যস্ত হন বা কঠোর সমালোচনার দ্বারা সহজেই ক্ষুব্ধ হন তবে ইতিবাচক চিন্তা করা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু বলছেন, অবিলম্বে থামুন এবং আপনি কী ভাবছেন তা জিজ্ঞাসা করুন। চিন্তা কি যৌক্তিক? যদি তা না হয় তবে এটি একটি নিরপেক্ষ এবং বাস্তববাদী চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবছেন, "আমার নতুন স্কুলের বন্ধুরা আমার থেকে দূরে থাকবে," নিজেকে বলুন, "আমি সবাইকে খুশি করতে পারি না। কিছু বন্ধুর জন্য আমাকে অপছন্দ করা স্বাভাবিক। আমি সুন্দর এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হব তাই আমি আমার বন্ধুদের সাথে পরিচিত হতে পারি। নতুন বন্ধু"
- ত্রুটি এবং দুর্বলতাগুলি গ্রহণ করতে শিখুন যাতে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।
ধাপ weakness. দুর্বলতা কাটিয়ে ওঠার অঙ্গীকার করুন
প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে এবং এটি স্বাভাবিক। আত্ম-উন্নতির একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল আপনার দুর্বলতাগুলি জানা এবং তাদের নিজের উন্নতির সুযোগ হিসাবে দেখা, পরিবর্তে ক্রমাগত আপনার ত্রুটিগুলির জন্য অনুতপ্ত হওয়া বা অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে সে সম্পর্কে চিন্তা না করে। নিজেকে উন্নত করার প্রচেষ্টা করে, আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে সক্ষম হন এবং অন্যদের সম্পর্কে আপনার ধারণার উপর মনোনিবেশ করেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আদর্শ শরীরের চেয়ে কম আকৃতি আপনাকে অনিরাপদ মনে করে, অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এমনকি যদি আপনি লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করে শুরু করেন যা অর্জন করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে 3 বার দিনে 30 মিনিটের হাঁটার সময় নির্ধারণ করে ব্যায়াম শুরু করুন।
ধাপ 4. নি selfস্বার্থভাবে ভাল করুন।
যদি আপনি অন্যের প্রতি মনোযোগ দিতে সক্ষম হন এবং কেবল নিজের দিকে মনোনিবেশ না করেন তবে আপনি নিজেকে আরও প্রশংসা করবেন। আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের প্রতি সদয় এবং কৌশলী হন, তবে অন্যকে খুশি করার বা বিনিময়ে কিছু পাওয়ার আকাঙ্ক্ষার বাইরে নয়। আপনি এখনও খুশি এমনকি যদি তারা আপনাকে ধন্যবাদ না দেয় বা আপনাকে কিছু ফেরত দেয় কারণ আপনি সঠিক কাজ করেছেন।
দৈনন্দিন জীবনের অংশ হিসাবে ভাল করুন, এমনকি ছোটখাটো কাজ করেও, যেমন অন্যান্য লোকদের জন্য দরজা খোলা বা যারা তার পরিধান করা কাপড়কে প্রশংসা করে।
ধাপ 5. অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় সঠিক সীমানা নির্ধারণ করুন।
অন্যদের প্রতি ভালো থাকার অর্থ এই নয় যে তাদের আপনার সুবিধা নিতে দেওয়া বা তারা আপনার পছন্দ মতো আচরণ করুন। যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে প্রথমে সীমানা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, দৃ bound় সীমানা আপনাকে আরো সুরক্ষিত এবং আরামদায়ক মনে করে যখন অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করে।
- মনে রাখবেন প্রয়োজনে আপনি কারো অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করতে পারেন।
- একটি দৃert়ভাবে আপনার সীমানা ব্যাখ্যা করুন এবং যদি তারা লঙ্ঘন করা হয় তবে তাদের পরিণতিগুলি জানান। উদাহরণস্বরূপ, "আমি খুশি যে আপনি এসেছেন, কিন্তু আমি আর প্যারেন্টিং নিয়ে তর্ক করতে চাই না।"
- প্রথমে, অন্য ব্যক্তি হতাশ, রাগান্বিত বা অসম্মানজনক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করার সময় সীমানা নির্ধারণ না করেন। যাইহোক, যারা আপনাকে সম্মান করে তাদের আপনার সীমানাকে সম্মান করা উচিত যদিও তাদের গ্রহণ করা কঠিন মনে হয়।
- যদি কেউ আপনার সীমানাকে সম্মান করতে না চায় তবে তাদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা
ধাপ 1. আপনি কি চিন্তিত তা নির্ধারণ করুন।
গুরুত্বপূর্ণ এবং অস্পষ্ট কিছু করার ক্ষেত্রে আপনার সম্পর্কে অন্যান্য মানুষের ধারণা সম্পর্কে উদ্বেগের ভয় অনিয়ন্ত্রিত হয়ে উঠতে পারে। আপনি আসলে কি চিন্তিত তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। উদ্বেগ হ্রাস করার পাশাপাশি, এই পদক্ষেপটি আপনাকে এটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভয় অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি একজন সহকর্মী দ্বারা সমালোচিত হবেন। আপনি আসলে কী নিয়ে চিন্তিত তা বিশেষভাবে জানার চেষ্টা করুন। আপনি কি আপনার বস দ্বারা কম উত্পাদনশীল বলে বিবেচিত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন? সহকর্মীদের দ্বারা গসিপ করাতে ভয় পান? কাজের জন্য প্রশিক্ষণ বা সহায়তা প্রয়োজন?
পদক্ষেপ 2. আপনার উদ্বেগের পিছনে কী আছে তা নির্ধারণ করুন।
একবার আপনি জানতে পারছেন যে আপনাকে কী উদ্বেগ করছে, কারণটি নির্ধারণ করুন। আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত উত্তর খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি দ্বারা উদ্বেগ সৃষ্টি হতে পারে। প্রতিফলিত করে, আপনি যা নিয়ে উদ্বিগ্ন তা অযৌক্তিক হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ট্যাটু করানোর জন্য সহকর্মীদের দ্বারা সমালোচিত হতে ভয় পান। আপনি যদি এমন কোনো অফিসে কাজ করেন যেখানে উল্কিযুক্ত কর্মীদের জন্য পরিস্থিতি উপযুক্ত নয় (যেমন রক্ষণশীল অ্যাটর্নির অফিস), আপনার উদ্বেগ যৌক্তিক।
- আপনি যদি একটি কফি শপে কাজ করেন যেখানে অনেক কর্মচারী ছিদ্র করে, আপনি একটি উলকি পেতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার উদ্বেগ অন্য কারণগুলির দ্বারা উদ্ভূত হয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করুন, যেমন আপনার বাবা -মায়ের কথা শুনে ("যদি আপনার উলকি থাকে, কেউ আপনাকে বিশ্বাস করবে না!")।
ধাপ 3. আপনার মনকে ফোকাস করার অভ্যাস করুন।
ফোকাস করার অর্থ হল আপনি যে জিনিসগুলি অনুভব করছেন, চিন্তা করছেন এবং অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া। মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে শান্ত করে তোলে তাই আপনি এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করবেন না যা ঘটেনি বা অন্য লোকেরা কী মনে করে।
- আপনি যদি আপনার সম্পর্কে অন্যদের ধারণা সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করেন, তাহলে কী ঘটছে তা নিয়ে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় ফোকাস করুন। আপনি কী করছেন, অনুভব করছেন এবং আপনি যে ফলাফলগুলি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- বিচার না করে আপনি কেমন অনুভব করেন এবং চিন্তা করেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনি যা ভাবছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে এই বিষয়টি মেনে নিতে সহায়তা করে যে আপনি উদ্বিগ্ন যাতে এটি মোকাবেলা করা সহজ হয়।
- সর্বদা আপনার মনকে ফোকাস করার অভ্যাসে পেতে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করুন। অনলাইনে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলনের জন্য অ্যাপ বা গাইড খুঁজুন।
ধাপ 4. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুতি নিন।
আপনার সম্পর্কে অন্যদের ধারণা সম্পর্কে চিন্তা করার বিষয়ে উদ্বেগ প্রায়শই কী হবে তা কল্পনা করে উদ্দীপিত হয়। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি ঘটলে সমাধান বা পদক্ষেপগুলি আপনি নিতে চান তা প্রস্তুত করে এটি কাটিয়ে উঠুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়শই ভাবেন, "আমি যে গ্রুপ অ্যাসাইনমেন্টের জন্য দায়ী তা আমি সম্পূর্ণ করতে পারছি না। আমার বন্ধুরা অবশ্যই আমার উপর রাগ করবে।" নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "যদি আমি একটি কাজ সম্পন্ন করতে ব্যর্থ হই তাহলে আমি কি করব? আমি কীভাবে অপরাধবোধের মোকাবিলা করবো? এটা ঠেকাতে আমি কি করতে পারি?"
- সহজ সমাধানগুলি চিন্তা করে শুরু করুন, যেমন আপনার বন্ধুদের বলা, "আমি দু sorryখিত আমি অ্যাসাইনমেন্টটি শেষ করতে পারিনি।" এটি যত সহজ, একটি দরকারী পরিকল্পনা অসহায়ত্বের অনুভূতি হ্রাস করে এবং উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠে।
পদক্ষেপ 5. পদক্ষেপ গ্রহণ করে বিভ্রান্ত করুন।
আপনার সম্পর্কে অন্যদের ধারণা সম্পর্কে চিন্তা করার সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল দরকারী কিছু করা। গুরুত্বপূর্ণ কাজ সমাপ্ত করতে ব্যস্ততা আপনার হাতে থাকা কার্যকলাপের দিকে মনোনিবেশ করে রাখে, অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী বলে (হয়তো) সে সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:
- সম্পূর্ণ কাজ বা কাজ যা অবহেলিত হয়েছে।
- আপনি যে মিশনটি পূরণ করতে চান সে অনুযায়ী স্বেচ্ছাসেবক।
- অন্যকে সাহায্য করার জন্য একটি ভাল কাজ করুন (যেমন একটি প্রতিবেশীকে সাহায্য করুন যিনি বাড়ি সরাচ্ছেন)।
- একটি শখ বা সৃজনশীল কার্যকলাপ করুন যা আপনি উপভোগ করেন।
- প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান।
3 এর 3 পদ্ধতি: সমালোচনা মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. খোলা মনে সমালোচনা শুনুন।
সমালোচনা সাধারণত কাউকে আঘাত করে, কিন্তু সমালোচনাকে মোকাবেলা করা সহজ হয় যদি আপনি এটিকে আঘাত বা নিরুৎসাহিত করার পরিবর্তে বৃদ্ধি ও উন্নতির সুযোগ হিসেবে দেখেন। যদি কেউ আপনার সমালোচনা করে, তাহলে আত্মরক্ষার আগে মনোযোগ দিয়ে শুনুন কারণ তাদের যা বলার আছে তা আপনার উপকার করতে পারে। বিরক্ত হওয়ার বা সরাসরি প্রত্যাখ্যান করার পরিবর্তে, নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:
- যিনি সমালোচনা করছেন। সমালোচনা কি এমন ব্যক্তিদের দ্বারা দেওয়া হয় যারা সর্বদা আপনাকে সমর্থন করে এবং যাদের মতামত শ্রদ্ধার যোগ্য?
- জমা দেওয়া সামগ্রী। তিনি কি বিভ্রান্তিকর বা অপমানজনক কিছু বলেন (যেমন "আপনি বোকা!") অথবা তিনি কি আপনার আচরণকে বিশেষভাবে এবং অন্যদের উপর তার প্রভাব ব্যাখ্যা করেন (যেমন "আপনি দেরিতে এলে আমি বিরক্ত হই")?
- কিভাবে ডেলিভারি দিতে হয়। তিনি কি ভদ্রভাবে কথা বলেন এবং গঠনমূলক সমালোচনা করেন নাকি তিনি অসভ্য এবং গালিগালাজ করেন?
পদক্ষেপ 2. ভিত্তিহীন সমালোচনা এবং রায় উপেক্ষা করুন।
মনে রাখবেন যে আপনার সম্বন্ধে অথবা আপনার সম্পর্কে করা সমালোচনা অগত্যা সত্য নাও হতে পারে। যা বলা হয়েছে তা বিবেচনা করুন, তবে আপনাকে অন্য লোকের মতামতকে মঞ্জুর করতে হবে না।
উদাহরণস্বরূপ, সহকর্মীরা বলছেন আপনি অলস, যদিও আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন। নিজেকে বলুন, "আমি অলস নই। অবশ্যই আমি যা করতে পারি তা করতে পারি না কারণ প্রত্যেকের ক্ষমতা ভিন্ন। যাইহোক, আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করেছি"।
ধাপ others. অন্যরা আপনার সমালোচনা বা সমালোচনা করলে কৌশলী হন।
হয়তো কেউ রেগে যেতে চায় বা সমালোচনা করতে চায় যখন কেউ আপনাকে বা আপনার সম্পর্কে অসত্য কিছু বলে। যাইহোক, এটি সঠিক উপায় নয়। এমনকি আপনি যা বলছেন তাতে আপনি বিরক্ত হলেও, আপনি শান্ত থাকবেন (এবং অন্য ব্যক্তিকে প্রভাবিত করবেন!) যদি আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যাতে আপনি কৌশলী এবং মর্যাদাপূর্ণ থাকেন।
- এমনকি যদি আপনি তার সাথে একমত না হন, তার প্রতি বিনয়ী হোন (নম্র হওয়ার অর্থ তার মতামতের সাথে একমত হওয়া নয়), উদাহরণস্বরূপ, "আপনার পরামর্শের জন্য ধন্যবাদ। আমি এটি বিবেচনা করব।"
- যদি সে অভদ্র বা অপমানজনক হয়, একটি ভাল প্রতিক্রিয়া তাকে শান্ত করতে পারে এবং তার আচরণ সম্পর্কে সচেতন হতে পারে। যদি না হয়, আপনি এখনও একজন জ্ঞানী ব্যক্তি হিসাবে উপস্থিত হন।
ধাপ Remember। মনে রাখবেন যে আপনার সম্পর্কে অন্যদের ধারণা তাদের মতামত, আপনার নয়।
যে কেউ আপনার সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে বলে বা চিন্তা করে সেই ব্যক্তি সম্পর্কে কিছু নির্দেশ করে, আপনার সম্পর্কে নয়। আপনি অন্য মানুষের চিন্তা পরিবর্তন করতে পারবেন না, শুধুমাত্র তারা তাদের পরিবর্তন করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার সেরা মানুষ হওয়ার চেষ্টা করুন এবং এই সত্যটি মেনে নিন যে আপনি সবাইকে খুশি করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 5. সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান।
একজন ব্যক্তি যিনি একজন ব্যক্তির সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করেন যিনি অপমান বা সমালোচনা করতে পছন্দ করেন তিনি কম আত্মবিশ্বাসী হন। যে লোকেরা আপনার প্রতি খারাপ আচরণ করে তাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা একটি ভাল ধারণা, যেমন ক্রমাগত সমালোচনা করা, বিচার করা, আপনার কাছ থেকে সুবিধা নেওয়া বা আপনার নির্ধারিত সীমানা ভঙ্গ করা। নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল সেই ব্যক্তিদের সাথেই কথা বলছেন যারা আপনাকে সম্মান করে এবং তারা আপনাকে সমালোচনা করলেও আপনাকে ভালবাসতে এবং সমর্থন করতে সক্ষম।
যদি আপনি খুব নেতিবাচক ব্যক্তিকে এড়াতে না পারেন, যেমন একজন সহকর্মী, তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া কমানোর চেষ্টা করুন। আপনি তার সাথে দেখা করার সময় ভদ্র বা কমপক্ষে নিরপেক্ষ হন, কিন্তু তার সাথে দেখা করবেন না।
পরামর্শ
- অন্যের ভালোর দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি অন্য কারো দ্বারা বিচার করতে না চান, অন্যদের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করুন।
- অহংকার করবেন না। উদাসীনতা অহংকারের মতো নয়।
- অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি শনাক্ত করার চেষ্টা করুন যা অর্থহীন নয়। এটি আপনার জন্য আপনার লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন করে তোলে এবং স্ব-পরাজিত আচরণকে ট্রিগার করে।
- আপনার দুর্বলতাগুলি খুঁজে বের করুন এবং সেগুলি উন্নত করার চেষ্টা করুন। অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। তাদের বলুন যে আপনি দৈনন্দিন জীবনে দরকারী ইতিবাচক বিষয়গুলির প্রতি যত্নশীল নন এবং মনোনিবেশ করেন।
