হৃদস্পন্দন কত দ্রুত গতিতে স্পন্দন করছে তা নির্দেশ করে। আপনার নাড়ি আপনার হৃদয় কতটা ভাল কাজ করছে এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের স্তরের একটি ইঙ্গিত। এটি কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার পালস পরীক্ষা করা আসলেই সহজ এবং কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। আপনি আপনার নাড়ি চেক করতে পারেন ইলেকট্রনিক মিটার বা হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: হাতে পালস গণনা
ধাপ 1. টাইমার সেট আপ করুন।
ঘড়ি বা প্রাচীর ঘড়ি সন্ধান করুন। পালস গণনা করার সময় আপনার ঘড়ির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সুতরাং একটি ডিজিটাল বা এনালগ ঘড়ি পান, অথবা নিকটতম প্রাচীর ঘড়ি খুঁজুন যাতে আপনি আপনার পালস সঠিকভাবে গণনা করতে পারেন।
আপনি আপনার ফোনে স্টপওয়াচ বা টাইমার ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 2. গণনা এলাকা নির্ধারণ করুন।
আপনি আপনার ঘাড় বা কব্জিতে নাড়ি গণনা করতে পারেন। আরামদায়ক যে কোনো এলাকা বা নাড়ি খুঁজে পাওয়া সহজ। আপনি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে নাড়ি পরীক্ষা করতে পারেন যদিও এটি সনাক্ত করা আরও কঠিন হতে পারে:
- মন্দির
- ক্রোচ
- হাঁটুর পিছনে
- পায়ের উপরের অংশ
ধাপ 3. নাড়ি অনুভব করার জন্য আপনার আঙুলটি সঠিক অবস্থানে রাখুন।
দৃ Press়ভাবে টিপুন, কিন্তু খুব কঠিন নয়। ক্যারোটিড ধমনী সনাক্ত করতে আপনার ঘাড়ের পাশে আপনার তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি আপনার বাতাসের পাইপের কাছে রাখুন। যদি আপনি কব্জিতে পরিমাপ করেন তবে রেডিয়াল ধমনীতে হাড় এবং টেন্ডনের মধ্যে দুটি আঙ্গুল রাখুন।
- ক্যারোটিড ধমনীতে খুব বেশি চাপ দেবেন না কারণ এটি মাথা ঘোরাতে পারে।
- থাম্বের নিচ থেকে কব্জি পর্যন্ত রেখা টেনে রেডিয়াল ধমনী সনাক্ত করুন। তারপরে, কব্জির হাড় এবং টেন্ডনের মধ্যে বিন্দু অনুভব করুন যা স্পন্দনশীল গতি পরীক্ষা করে।
- সবচেয়ে সঠিক ফলাফলের জন্য আপনার আঙুলের সমতল অংশটি আপনার কব্জি বা ঘাড়ে রাখুন। হাতের আঙ্গুল বা থাম্বস ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 4. ঘড়ি দেখুন।
10, 15, 30, বা 60 সেকেন্ডের জন্য আপনার পালস গণনা করা হবে কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনার হার্ট কতবার স্পন্দিত হয় তা গণনার জন্য একটি ঘড়ি ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. হার্ট রেট গণনা করুন।
যখন টাইমার শূন্যে পৌঁছায়, আপনি আপনার কব্জিতে নাড়ি অনুভব করার সংখ্যা গণনা শুরু করুন। আপনার পছন্দের সময় দ্বিতীয়টি না আসা পর্যন্ত গণনা করতে থাকুন।
সঠিক বিশ্রামের হার্ট রেট পেতে আপনার পালস গণনার আগে পাঁচ মিনিট বিশ্রাম নিন। আপনি কতটা কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তা বোঝার জন্য ব্যায়াম করার সময় আপনি আপনার পালসও নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. ফলাফল গণনা করুন।
রেকর্ড করুন বা মনে রাখবেন আপনার পালস কতবার বিট করছে। প্রতি মিনিটে পালস গণনা করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সংখ্যা 30 সেকেন্ডের জন্য 41 হয়, তাহলে প্রতি মিনিটে 82 বিট পেতে দুই দিয়ে গুণ করুন। যদি আপনি 10 সেকেন্ডের জন্য গণনা করেন, 6 দ্বারা গুণ করুন, এবং যদি আপনি 15 সেকেন্ডের জন্য গণনা করেন, 4 দ্বারা গুণ করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: মনিটর দিয়ে হার্ট রেট পরিমাপ করা
ধাপ 1. একটি ইলেকট্রনিক পালস কাউন্টার পান।
ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করুন যদি আপনার হাতে নাড়ি গুনতে সমস্যা হয়, ব্যায়াম করার সময় চেক করতে চান, বা থামাতে না চান, অথবা সঠিক ফলাফল চান। একটি মেডিকেল সাপ্লাই স্টোর বা বড় খুচরা বিক্রেতা থেকে একটি ইলেকট্রনিক পালস কাউন্টার কিনুন বা ভাড়া নিন। আপনার যদি একটি স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করে অথবা ফোন অ্যাপটি ডাউনলোড করুন। এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করা হল:
- হাতের ব্যান্ডেজ যা সঠিক মাপের
- সহজে পড়া যায় এমন স্ক্রিন
- আপনার চাহিদা এবং বাজেট অনুযায়ী
- পালস পরিমাপ অ্যাপ্লিকেশনের ব্যবহার সবসময় সঠিক নয়।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরের সাথে মনিটর সংযুক্ত করুন।
প্রথমে পণ্যের নির্দেশাবলী পড়ুন। তারপরে, মনিটরটি ডানদিকে রাখুন। বেশিরভাগ মনিটর বুকে, আঙুলে বা কব্জিতে লাগানো থাকে।
ধাপ 3. মনিটর চালু করুন।
একবার নাড়ি চেক করার জন্য প্রস্তুত, মনিটর সক্রিয় করুন। স্ক্রিনে নম্বরটি "00" দেখানোর সময় নিশ্চিত করুন যাতে আপনি যে ফলাফলগুলি পান তা সঠিক হয়।
ধাপ 4. ফলাফল পড়ুন।
শেষ হয়ে গেলে, মনিটর স্বয়ংক্রিয়ভাবে থামবে এবং গণনা করা সংখ্যা প্রদর্শন করবে। পর্দা চেক করুন এবং আপনার পালস কি তা লক্ষ্য করুন।
সময়ের সাথে পালস ট্র্যাক করতে ডেটা বা পরিমাপ সংরক্ষণ করুন।
পরামর্শ
একজন সুস্থ মানুষের স্বাভাবিক বিশ্রাম নাড়ির হার প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বিট পর্যন্ত। ফিটনেস লেভেল, আবেগ, শরীরের আকার এবং ওষুধের মতো কিছু কারণ পালস রেটকে প্রভাবিত করতে পারে।
সতর্কবাণী
- যদি আপনার হৃদস্পন্দন সর্বদা প্রতি মিনিটে 60 বিটের কম হয় এবং আপনি ক্রীড়াবিদ নন, আপনার ডাক্তারকে কল করুন, বিশেষত যদি আপনি মাথা ঘোরা, মূর্ছা এবং শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গগুলি অনুভব করেন।
- ঘাড় বা কব্জিতে নাড়ি চেক করার সময় আলতো চাপুন। আপনি যদি খুব জোরে চাপ দেন, বিশেষ করে ঘাড়ে, আপনি মাথা ঘোরাবেন বা পড়ে যাবেন।
- বিশ্রাম নাড়ি সর্বদা প্রতি মিনিটে 100 বিটের উপরে থাকলে চিকিৎসা নিন।
- সাধারণ পালস স্থিতিশীল এবং নিয়মিত। যদি আপনি একটি অতিরিক্ত পালস লক্ষ্য করেন বা একটি অনুপস্থিত থাকে, আপনার ডাক্তারকে কল করুন কারণ এটি একটি হার্টের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
