সবসময় দু feelingখ বোধ করেন? আপনি বিষণ্ন হতে পারেন। যাইহোক, দু sadখ অনুভব করা যা এক বা দুই দিন স্থায়ী হয় তা অগত্যা হতাশার ইঙ্গিত দেয় না। মনে রাখবেন যে হতাশা একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা দৈনন্দিন কাজকর্ম/জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে এবং এটি কেবল দুnessখ বা হতাশার অনুভূতি নয়। যারা হতাশ তারা কেবল "দু misখের ফাঁদ" থেকে বেরিয়ে আসতে পারে না, এমনকি যদি তারা সত্যিই চায়। মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক উপসর্গ দেখা দিতে শুরু করলে বিষণ্নতা দ্রুত একটি সংকটজনক পরিস্থিতিতে পরিণত হতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল একবার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করলে হতাশার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. মানসিক/মানসিক লক্ষণগুলি চিনুন।
হতাশা শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগত রূপে প্রকাশ পায়। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা বিষণ্ণতা নির্ণয়ের জন্য একটি সিস্টেম ব্যবহার করে যা বিভিন্ন পরিবেশে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির বেশিরভাগই অন্তর্ভুক্ত করে (যেমন বাড়ি, স্কুল, কাজ, সামাজিক) দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে:
- সারাদিন হতাশার অনুভূতি (দু sadখিত, নিচে, ইত্যাদি)
- হতাশা বা অসহায়ত্বের অনুভূতি (পরিস্থিতির উন্নতির জন্য কিছুই করা যায় না)
- বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপে আনন্দ বা আগ্রহের ক্ষতি (যেমন আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তা আর উপভোগ্য নয়)
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা (বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে হোক না কেন; সাধারণ কাজগুলি খুব কঠিন হয়ে যায়)
- অপরাধবোধের অনুভূতি (উদা অনুভূতি যে আপনি একটি অগোছালো জীবনযাপন করছেন এবং জিনিসগুলি ঠিক করতে পারছেন না)
- মূল্যহীন বোধ করা (আপনি যা করেন তা অর্থহীন)
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা
পদক্ষেপ 2. আত্মহত্যার দিকে পরিচালিত করে এমন চিন্তাকে চিহ্নিত করুন।
বিষণ্নতা নির্ণয়ের ক্ষেত্রে সর্বদা প্রয়োজনীয় না হলেও, এই চিন্তাগুলি একটি ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনার আত্মহত্যা করার চিন্তা থাকে বা তা করতে চান, তাহলে আর অপেক্ষা করবেন না। অবিলম্বে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন অথবা পেশাদার সাহায্য নিন।
- আপনি যদি আত্মহত্যার কাছাকাছি যাওয়ার বিপদে থাকেন, তাহলে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
- আপনি সরাসরি হাসপাতালে জরুরী বিভাগেও যেতে পারেন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে শান্ত করার এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা মোকাবেলার উপায় খুঁজে পেতে একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সাহায্য করবে।
- আপনার যদি একজন থেরাপিস্ট থাকে, তাহলে আপনি যদি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করেন তবে তাকে অবিলম্বে বলুন।
- ইন্দোনেশিয়ায়, আপনি যখন আত্মহত্যা করার চিন্তাভাবনা করেন তখন আপনি 119 নম্বর জরুরি রিপোর্ট কল করতে পারেন। আপনি 081290529034 এ সংক্ষিপ্ত বার্তা বা হোয়াটসঅ্যাপের মাধ্যমে আন্তর্জাতিক সুস্থতা কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
ধাপ 3. শারীরিক লক্ষণ নির্ণয় করুন।
বিষণ্নতা শরীর এবং আচরণে বেশ কিছু পরিবর্তন ঘটায়। বিষণ্নতা নির্ণয়ের সময়, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার স্ক্রিনিং প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য শারীরিক লক্ষণগুলি দেখবেন। মানসিক/মানসিক লক্ষণগুলির মতো, বিষণ্নতার নির্ণয়ে প্রায়শই নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির বেশিরভাগই দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকে:
- ঘুমের ধরনে পরিবর্তন (যেমন, খুব বেশি সময় ঘুমানো বা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া)
- খাওয়ার ধরনে পরিবর্তন (খুব বেশি খাওয়া বা ক্ষুধা না থাকা)
- হ্রাস আন্দোলন (যেমন সহজ শরীরের আন্দোলন যা সমস্ত শক্তির প্রয়োজন বলে মনে হয়)
- শক্তি হ্রাস এবং ক্লান্ত বোধ (দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য শক্তি নেই বা বিছানা থেকে উঠতে অক্ষম)
ধাপ 4. সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী চাপপূর্ণ ঘটনাগুলির প্রতিফলন করুন।
সাম্প্রতিক চাপপূর্ণ ঘটনাগুলি বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। এমনকি ইতিবাচক ঘটনা যেমন বাড়ি সরানো, নতুন চাকরি পাওয়া, বিয়ে করা বা সন্তান জন্ম দেওয়াও বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার শরীর এবং মনের নতুন অভিজ্ঞতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময় প্রয়োজন এবং কখনও কখনও সাম্প্রতিক পরিবর্তনগুলি হতাশাজনক পর্বগুলি ট্রিগার করতে পারে। যদি আপনি আঘাতমূলক মুহুর্তগুলি অনুভব করেন (যেমন একটি শিশু হারানো বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের সম্মুখীন), সেই মুহূর্তগুলি হতাশার জন্ম দিতে পারে। উপরন্তু, দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচক অভিজ্ঞতা (যেমন শারীরিক, মানসিক, বা যৌন নির্যাতন, উভয় শৈশব এবং যৌবনে) বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
- ওষুধ বা রাসায়নিকের ব্যবহার বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে মদ্যপান।
- স্বাস্থ্য সমস্যা হতাশাকেও ট্রিগার করতে পারে (যেমন যখন আপনি একটি বড় রোগ নির্ণয় করেন বা স্বাস্থ্যগত সমস্যার মুখোমুখি হন)।
- শুধু কারণ আপনি একটি চাপপূর্ণ ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি এখনই হতাশ হয়ে পড়বেন। এই ঘটনাগুলি একটি হতাশাজনক পর্বের সূচনা করতে পারে, কিন্তু কোন কিছুই কেবল হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে না।
পদক্ষেপ 5. ব্যক্তিগত ইতিহাস পরীক্ষা করুন।
আপনি যদি অতীতে হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনি আবার হতাশার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিতে আছেন। প্রায় 50% মানুষ যারা হতাশাজনক পর্বের সম্মুখীন হয় তারা ভবিষ্যতে আবার হতাশার সম্মুখীন হবে। অতীতের অভিজ্ঞতা/ইতিহাস চেক করুন এবং আপনার দীর্ঘদিন ধরে হতাশার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন।
ধাপ 6. পারিবারিক ইতিহাস পরীক্ষা করুন।
বিষণ্নতা এবং পরিবারের ঘনিষ্ঠ সদস্যের (ভাই, বোন, বা পিতামাতার) মধ্যে সম্পর্কের দিকে মনোযোগ দিন। এর পরে, পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের (খালা, চাচা, চাচাতো ভাই, দাদা বা দাদা) সাথে পরীক্ষা করে দেখুন এবং তাদের বিষণ্নতার লক্ষণ আছে কিনা। আপনার পরিবারের কেউ আত্মহত্যা করেছে বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা আছে কিনা সেদিকেও মনোযোগ দিন। বিষণ্নতা পরিবারে চলতে থাকে এবং একটি শক্তিশালী জেনেটিক উপাদান রয়েছে। আপনি যদি আপনার পরিবারে বিষণ্নতার উল্লেখযোগ্য ঘটনা দেখতে পান, তাহলে আপনার বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
আপনার জন্য এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি পরিবারের মানসিক স্বাস্থ্য রোগের সাথে সম্পর্ক রয়েছে। শুধু কারণ আপনার একজন চাচী বা বাবা -মা যার মানসিক অসুস্থতা আছে তার মানে এই নয় যে আপনার বিষণ্নতা বা অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি থাকবে।
3 এর অংশ 2: হতাশার বিভিন্ন রূপগুলি বোঝা
ধাপ 1. মৌসুমী সংবেদনশীল ব্যাধি (এসএডি) এর লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
আপনি গরম /তু/আবহাওয়ায় খুশি এবং মুক্ত বোধ করতে পারেন, কিন্তু তারপর বিষণ্ন আবহাওয়া/শীতকালে দু sadখ বোধ করেন। এই অবস্থা, যা মৌসুমী সংবেদনশীল ব্যাধি (এসএডি) নামে পরিচিত, যখন দিনগুলি ছোট হয় এবং দিনগুলি কম উজ্জ্বল হয় তখন শুরু হয়। লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাধারণত প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিগুলির অনুরূপ, এবং ভুক্তভোগীর ভৌগোলিক অবস্থানের উপর ভিত্তি করে ভিন্ন। যেসব স্থানে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খুব কম সূর্যালোক পাওয়া যায় (যেমন আলাস্কা, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) popতুভিত্তিক ব্যাধিযুক্ত জনসংখ্যার হার বেশি।
- আপনি যদি এই ব্যাধিতে ভুগে থাকেন, তাহলে উপলব্ধ সূর্যালোকের সুবিধা নিন। খুব ভোরে উঠুন এবং হাঁটতে যান, অথবা আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য আপনার দুপুরের খাবারের সময় নিন/দিনের বেলা আরও বেশি সময় উপভোগ করুন।
- মৌসুমী অনুভূতিজনিত ব্যাধি হালকা থেরাপির মাধ্যমে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে, কিন্তু এই ব্যাধিযুক্ত প্রায় অর্ধেক মানুষ একা থেরাপির মাধ্যমে ভাল বোধ করে না। লাইট থেরাপি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, কীভাবে লাইট থেরাপি বক্স চয়ন করবেন তার নিবন্ধটি দেখুন।
ধাপ 2. কিশোর বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে।
কিশোররা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে ভিন্ন উপায়ে বিষণ্নতার সম্মুখীন হয়। কিশোর -কিশোরীরা বিষণ্ণ হয়ে উঠলে আরও বেশি খিটখিটে, বকাঝকা বা বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পারে। শরীরের অব্যক্ত ব্যাথা বা ব্যথা কিশোর -কিশোরীদের বিষণ্ণতাকেও নির্দেশ করতে পারে।
- হঠাৎ রাগের বিস্ফোরণ এবং সমালোচনার প্রতি সংবেদনশীলতাও হতাশার সংকেত দেয়।
- স্কুলে গ্রেড বাদ দেওয়া, বন্ধুদের কাছ থেকে বন্ধ হওয়া এবং অ্যালকোহল বা ওষুধের ব্যবহার কিশোর -কিশোরীদের বিষণ্নতার সংকেত দিতে পারে।
ধাপ 3. প্রসবোত্তর বিষণ্নতার লক্ষণগুলি চিনুন।
প্রসব একটি স্মরণীয় মুহূর্ত যা একটি পরিবার গঠন এবং শিশুদের উপস্থিতি চিহ্নিত করে। কিছু মহিলাদের জন্য, প্রসবোত্তর মুহূর্তটি উত্তেজনা এবং আনন্দে ভরা। হরমোনাল, শারীরিক পরিবর্তন, এবং একটি বেবিসিটার হিসাবে একটি নতুন ভূমিকা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। প্রায় 10-15% মহিলা প্রসবোত্তর হতাশার সম্মুখীন হন। কিছু মহিলার ক্ষেত্রে প্রসব শেষ হওয়ার পরপরই প্রসবোত্তর বিষণ্নতা দেখা দেয়। এদিকে অন্যদের জন্য, প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় এবং ধীরে ধীরে আরও প্রকট হয়ে ওঠে। উপরে বর্ণিত বিষণ্নতার লক্ষণ ছাড়াও, প্রসবোত্তর বিষণ্নতার আরও কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে:
- নবজাতকদের আগ্রহের অভাব
- শিশুর প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি
- শিশুর ক্ষতি নিয়ে দুশ্চিন্তা
- স্ব -যত্নের অভাব
ধাপ 4. ক্রমাগত বিষণ্নতা ব্যাধি বা ডাইসথিমিয়া বোঝা।
এই ধরনের বিষণ্নতা সাধারণত প্রধান বিষণ্নতা ব্যাধি হিসাবে গুরুতর নয়, কিন্তু এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়। অবিরাম হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত 2 বছর বা তার বেশি সময় ধরে বিষণ্ণ বা বিষণ্ণ মেজাজ প্রদর্শন করে। এই সময়ের মধ্যে প্রধান বিষণ্নতা পর্বগুলি ঘটতে পারে, কিন্তু একটি বিষণ্ণ বা বিষণ্ন মেজাজ 2 বছর ধরে থাকে।
ধাপ 5. মানসিক বিষণ্নতার লক্ষণগুলি চিনুন।
হতাশার এই রূপটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি গুরুতর বিষণ্নতা এবং মনোবিজ্ঞান অনুভব করে। সাইকোসিসের মধ্যে রয়েছে ভ্রান্ত মতামত/বিশ্বাস (যেমন আপনি রাষ্ট্রপতি বা গুপ্তচর বলে বিশ্বাস করা), বিভ্রান্তি (গৃহীত বাস্তবতা থেকে দূরত্ব, যেমন বিশ্বাস করা যে আপনার উপর গুপ্তচরবৃত্তি করা হচ্ছে), অথবা হ্যালুসিনেশন (এমন কিছু শুনা বা দেখা যা অন্য কেউ শোনে না বা দেখে দেখে)।
মানসিক বিষণ্নতা বিপজ্জনক হতে পারে এবং মৃত্যুতে শেষ হতে পারে কারণ ভুক্তভোগী নিজেকে বাস্তবতা থেকে দূরে রাখে। বন্ধু বা জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করে অবিলম্বে সাহায্য নিন।
ধাপ 6. বাইপোলার ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি চিনুন।
এই ব্যাধি মেজাজের একটি চক্র দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একজন ব্যক্তি দুর্দান্ত দুnessখ (গুরুতর হতাশা) অনুভব করতে পারে, তারপরে দুর্দান্ত আনন্দ অনুভব করে (ম্যানিয়া)। বাইপোলার ডিসঅর্ডার রোগীদের মেজাজ, আচরণ এবং মানসিকতাকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করে। ম্যানিক পর্বের সম্মুখীন হওয়ার সময়, একজন ব্যক্তি বিভিন্ন মনোভাব প্রদর্শন করতে পারে, যেমন কাজ ছেড়ে দেওয়া, প্রচুর পরিমাণে কেনাকাটা করা, অথবা ঘুম ছাড়া কয়েক দিনের জন্য প্রকল্পে কাজ করা। এদিকে, তিনি যে বিষণ্নতার পর্বগুলি অনুভব করেছিলেন তা মারাত্মক হতে থাকে। এই মুহুর্তে, রোগী বিছানা থেকে উঠতে, কাজ করতে বা প্রাথমিক দৈনন্দিন কাজ/কার্যক্রম করতে অক্ষম। আপনি যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের লক্ষণ অনুভব করেন, অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন। এটা সম্ভব যে হস্তক্ষেপ ছাড়া এই উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে না। ম্যানিয়া পর্বের কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে:
- আশাবাদের একটা অস্বাভাবিক অনুভূতি আছে
- বিরক্ত হওয়া সহজ
- পর্যাপ্ত ঘুম না পেলেও খুব উদ্যমী মনে হচ্ছে
- বিদ্যমান চিন্তা একই সাথে প্রদর্শিত হয়
- বক্তৃতার উচ্চ গতি
- ভারসাম্যহীন বিচার, আবেগপ্রবণতা
- বিভ্রম বা হ্যালুসিনেশনের চেহারা
- এই ব্যাধি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আপনার বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে কিনা তা কীভাবে বলবেন তার নিবন্ধটি পড়ুন।
3 এর 3 অংশ: বিষণ্নতা মোকাবেলা
ধাপ 1. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার/বিশেষজ্ঞ খুঁজুন।
আপনি যদি আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে অনিশ্চিত হন বা হতাশাজনক পর্বে ডুবে যাওয়া থেকে বিরত থাকতে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে থেরাপি খোঁজার চেষ্টা করুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে বিষণ্নতা বুঝতে সাহায্য করতে পারেন এবং হতাশার ভবিষ্যতের পর্যায়গুলি পরিচালনা এবং প্রতিরোধের উপায় খুঁজে পেতে পারেন। থেরাপি হতাশার চিকিৎসার একটি খুব কার্যকর ফর্ম কারণ এটি আপনাকে বিষণ্নতার বিভিন্ন উৎস অন্বেষণ করতে, নেতিবাচক অনুভূতিগুলি উপশম করতে এবং আবার স্বাভাবিক বোধ করতে বা কাজ করতে শুরু করে।
জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (CBT) বিষণ্নতার চিকিৎসায় খুবই কার্যকর। এই থেরাপি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে এবং আপনার মানসিকতাকে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। আপনি আরও সহায়ক উপায়ে পরিবেশ এবং মিথস্ক্রিয়া ব্যাখ্যা/পুনরায় পড়তে শিখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
কিছু লোকের জন্য, byষধের পরে থেরাপি হতাশা মোকাবেলার একটি ভাল ফর্ম হতে পারে। সচেতন থাকুন যে medicationষধ অগত্যা বিষণ্নতা দূর করে না বা সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করে না এবং কিছু ঝুঁকি বহন করে। এন্টিডিপ্রেসেন্ট aboutষধ সম্পর্কে আরো জানতে আপনার চিকিৎসা প্রদানকারী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যবহৃত ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আলোচনা করুন এবং চিকিত্সার ঝুঁকি সম্পর্কে জানুন।
- যদি আপনার ওষুধের কারণে আপনার আত্মহত্যার প্রবণতা বেশি থাকে, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনি যদি হতাশার চিকিৎসায় থাকেন, তাহলে ফলাফল দেখার পরপরই তা নেওয়া বন্ধ করবেন না। ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী ব্যবহার করুন বা চিকিত্সা করুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে বন্ধ বা বিচ্ছিন্ন করবেন না।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ভালবাসা এবং সমর্থিত বোধ করেন, বিশেষ করে যদি আপনি বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করছেন বা লড়াই করছেন। যখন আপনি হতাশ হন, আপনি সাধারণত বন্ধু এবং পরিবার থেকে প্রত্যাহারের সম্ভাবনা বেশি থাকেন। যাইহোক, বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো আসলে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। হতাশায় ডুবে যাওয়ার সময়, বন্ধুদের জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনার শরীর বা মন "একমত না হয়।"
আপনি একটি সাপোর্ট গ্রুপেও যোগ দিতে পারেন। ইনটো দ্য লাইট, ইনডোপসি কেয়ার (https://indopsycare.simplybook.asia/), বা ইয়াসান পুলিহ এর মতো গোষ্ঠী বা ফাউন্ডেশনের সাথে যোগাযোগ করুন এবং বিষণ্নতা সম্পর্কে তথ্যের জন্য এবং সহায়তা গোষ্ঠীগুলি খুঁজুন।
ধাপ 4. ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
বিষণ্নতার চিকিৎসায় ব্যায়ামের উপকারিতা ক্রমবর্ধমান গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম নিজেই বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে এবং ভবিষ্যতে তাদের উপস্থিত হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। নিজেকে জিমে যেতে বা হাঁটতে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন বিষণ্নতা আপনার সমস্ত শক্তি নিষ্কাশন করে বলে মনে হয়। যাইহোক, একটু অনুপ্রেরণা এবং ব্যায়াম খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- আপনি সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন প্রতিদিন 20-40 মিনিট হাঁটা। আপনার যদি একটি পোষা প্রাণী থাকে, তবে সুখের বাড়তি বৃদ্ধির জন্য এটিকে হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেখান।
- আপনার যদি সক্রিয় থাকার অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে কষ্ট হয়, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একবার আপনি সরানোর জন্য প্রস্তুত হলে, আপনি এতে অনুশোচনা করবেন না। একজন ব্যক্তি যিনি জিমে যান খুব কমই তার মত চেহারা "আমি আমার সময় নষ্ট করেছি। আমার যাওয়া উচিত হয়নি।"
- অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য একটি ব্যায়াম বন্ধু খুঁজুন। এক ধরণের "দায়িত্ব" থাকা আপনাকে জিমে যেতে উৎসাহিত করতে পারে।
ধাপ 5. অনুভূত চাপ পরিচালনা করুন।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট হতাশার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের একটি উপায়। এমন কিছু করুন যা আপনাকে শান্ত করে প্রতিদিন (সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার গণনা করে না)। যোগব্যায়াম, ধ্যান, তাইসি বা পেশী শিথিল করার কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি একটি জার্নাল রাখতে পারেন বা আপনার সৃজনশীলতা ব্যবহার করে আঁকতে, আঁকতে বা সেলাই করতে পারেন।
