এমন কিছু লোক আছেন যারা প্রায়শই নিজের উপর বিশ্বাস করা কঠিন মনে করেন, বিশেষত যদি তারা মনে করেন যে তারা কিছু দিতে পারে না বা প্রাপ্য নয়। যাইহোক, আপনি সত্যিই যোগ্য এবং সক্ষম। যদি আপনি নিজের মধ্যে সব ভাল দেখতে না পারেন, তবে কিছু সহজ উপায় আছে যা আপনি নিজের উপর আস্থা তৈরি করতে পারেন। এখন পর্যন্ত আপনার অর্জনের প্রশংসা করে এবং নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করুন। এর পরে, নতুন বন্ধু তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার দক্ষতার ক্ষমতায়নের সুযোগগুলি কাজে লাগান। এবং আরও নিশ্চিত হওয়ার জন্য, আপনাকে নিজের যত্নও নিতে হবে। এই নিবন্ধটি আপনাকে নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার উপায়গুলি ব্যাখ্যা করবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ
ধাপ 1. আপনি এখন পর্যন্ত যে সমস্ত অর্জন করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনার কৃতিত্বগুলি লিখে নিজের উপর আস্থা গড়ে তোলা শুরু করুন। আপনার জীবনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি যে সমস্ত কাজ ভাল করেছেন তা রেকর্ড করার জন্য সময় নিন। এছাড়াও এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা খুব গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় না, যেমন IKEA এ আপনার কেনা আসবাবগুলি একত্রিত করতে সক্ষম হওয়া বা আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের জন্য একটি সফল পার্টি করা।
- আপনি আগে উল্লেখ করেছেন এমন বিভিন্ন কার্যকলাপ থেকে নিদর্শন খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি কোন দক্ষতায় ভালো তা খুঁজে বের করার জন্য আপনি বার বার কি করেছেন তা জেনে নিন।
- একবার আপনি কাজগুলি করার জন্য যে দক্ষতাগুলি ব্যবহার করেছেন তা চিহ্নিত করার পরে, সেগুলি একটি নতুন কলামে লিখতে শুরু করুন। উপরন্তু, আপনি 3 য় কলাম তৈরি করে আপনার নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি প্রশংসা করেন তাও রেকর্ড করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সর্বদা আপনার কুকুর বা বিড়ালের ভাল যত্ন নিতে সক্ষম হন তবে এর অর্থ হল আপনি স্বাভাবিকভাবেই একজন প্রেমময় ব্যক্তি। অতএব, আপনার দক্ষতাকে আরও বেশি উপযোগী করার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি প্রাণী আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবী।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রিয়জনদের তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
কখনও কখনও আমরা নিজেদের মধ্যে ভাল দেখতে পারি না, কিন্তু যারা আমাদের ভালবাসে তারা সাধারণত খুব সহজেই দেখতে পায়। আপনি যদি এখনও নিজের ভালো দিকটি খুঁজে না পান, তাহলে আপনাকে ভালোবাসার জন্য এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি হয়তো বলতে পারেন, "ইদানীং, আমি মনে করি আমি খুব ভাল কিছু করতে পারছি না, কিন্তু আমি এটি নিয়ে কাজ করছি এবং আমার দক্ষতাগুলি কী তা খুঁজে বের করছি। আপনি আমার সম্পর্কে কি ভাল মনে করেন?"
পদক্ষেপ 3. আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন একটি কারণ খুঁজুন।
আপনি যদি সবসময় অন্যদের খুশি করতে চান তবে আপনি নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারবেন না। আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং সত্যিই বিশ্বাস করে এমন কারণ এবং লক্ষ্যগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কারণ এবং উদ্দেশ্যে এই আবেগ আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে এবং আপনি কতদূর যেতে পারেন তা খুঁজে বের করতে পরিচালিত করবে।
ধাপ 4. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য থাকা আপনার নিজের উপর এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের দক্ষতায় আত্মবিশ্বাস বাড়াবে। সুতরাং, আপনার দক্ষতা অনুযায়ী আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য একটি পশুচিকিত্সক সহকারী হওয়া হয় কারণ আপনি পশুর ভাল যত্ন নিতে পারেন, ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করা শুরু করুন যা আপনি পশুচিকিত্সক সহকারী হিসাবে চাকরির জন্য আবেদন করে অর্জন করতে পারেন। একবার এই লক্ষ্য অর্জিত হলে, পরবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণে এগিয়ে যান যা আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনকে সমর্থন করতে পারে।
- আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। এমনকি যদি আপনি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করে থাকেন, সেগুলি অর্জনের জন্য আপনাকে এমন কিছু করতে হতে পারে যা আপনি করতে অভ্যস্ত নন।
- একবার আপনি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করলে, যতক্ষণ না আপনি এটি অর্জন করেন ততক্ষণ কঠোর পরিশ্রম করুন। আপনার লক্ষ্যকে পরিত্যাগ করবেন না কারণ এটি খুব কঠিন। যদি আপনার সমস্যা হয়, তা ছোট ছোট লক্ষ্যে ভাগ করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলো একবারে অর্জন করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধাপ 5. রাতে প্রতিফলিত করুন।
প্রতিফলন স্ব-বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। প্রতিফলিত করে, আপনি কি ভাল করেছেন এবং এখনও কি উন্নতি করা প্রয়োজন তা জানা আপনার জন্য সহজ হবে। আপনি সারাদিন যা করেছেন তা প্রতিফলিত করার জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি যেভাবে চান তা করতে না পারেন, তাহলে সমস্যাটি কী কারণে হয়েছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে ভবিষ্যতে এই সমস্যাটি আবার না ঘটে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি পরিকল্পনা অনুযায়ী হাঁটতে আপনার সকালে উঠতে এখনও কষ্ট হয়, তাহলে সকালে অনুপ্রাণিত হতে আপনার যে সমস্যা হচ্ছে তা সনাক্ত করতে শিখুন। একাধিক টাইমার সেট করা এবং বিছানা থেকে কিছু দূরত্ব স্থাপন করা সহায়ক হতে পারে যাতে সেগুলি বন্ধ করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে উঠতে হয়। অথবা, হাঁটার জন্য আরেকটি সময় বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে সকালে এটি করতে না হয়।
ধাপ 6. অবিচল থাকুন।
কখনও কখনও, আমরা সহজেই চিন্তা করি যে আমরা ব্যর্থ হতে পারি, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক যে প্রথমে আপনি এই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হন। ফলাফল সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করে প্রথমে এই প্রক্রিয়াটি দিয়ে যান এবং যদি আপনি ভুল করেন তবে নিজেকে দোষারোপ করবেন না। বেশ কিছু সফল উদ্ভাবক প্রমাণ করেছেন যে উন্নতি করার জন্য, আমাদের অবশ্যই একটি মধ্যপন্থী মানসিকতা থাকতে হবে খেলেছে কিছু অপরিবর্তনীয় লক্ষ্য স্থির করার পরিবর্তে।
3 এর 2 পদ্ধতি: ভাল অভ্যাস তৈরি করা
ধাপ 1. অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
স্নায়ুবিজ্ঞানে বেশ কয়েকটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে যা মস্তিষ্কের কাজ প্রক্রিয়াগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সমর্থন করার জন্য একটি স্থায়ী ভিত্তিতে অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ককে শক্তিশালী এবং উন্নত করার গুরুত্বের উপর জোর দেয়। অতএব, আমাদের অভ্যাসগুলি আমাদের আশেপাশের অন্যদের দ্বারা আমাদের আচরণ কতটা আকার বা প্রভাবিত করে তা আগে থেকেই না জেনে আমাদের পরিবর্তন করা সম্ভব নয়।
যদি অন্য লোকেরা সবসময় আপনার কাছে পরামর্শের জন্য আসে, কিন্তু আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার সাথে কথা বলার মতো কেউ আছে বলে মনে হয় না, আপনি হয়তো আপনার গোষ্ঠীর একজন কেয়ারগিভারের ভূমিকা নিতে পারেন। অন্যদের সাহায্য করতে দোষের কিছু নেই, কিন্তু আপনাকেও নিজের যত্ন নিতে হবে। আসলে, আমরা কখনও কখনও নিজেদেরকে সাহায্য করার চেয়ে অন্যকে বেশি সাহায্য করি কারণ আমরা এতে অভ্যস্ত। আপনি কেন অন্য লোকদের সাহায্য করতে পছন্দ করবেন এবং আপনার জন্য এর অর্থ কী তা নিয়ে চিন্তা করুন।
ধাপ 2. নিজেকে ব্রেস করুন।
নিজেকে এবং আপনার আচরণ সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন আপনার দুটি শক্তিকে স্বীকৃতি দিয়ে নেতিবাচক হওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে পরাজিত করুন।
- অনুৎপাদনশীল চিন্তাকে পরাস্ত করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন এবং নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি নিজেকে বলবেন "আমি একজন পরাজিত ব্যক্তি", "কেউ আমাকে পছন্দ করে না", অথবা "আমি কিছু ঠিক করতে পারি না"। নিজের সম্পর্কে দুটি ইতিবাচক বিষয় চিহ্নিত করার চেষ্টা করে উত্পাদনশীল চিন্তার সাথে নেতিবাচক চিন্তাকে মোকাবেলা করুন। আপনি ইতিবাচক চিন্তা চর্চা অব্যাহত রাখলে এই পদ্ধতিটি করা সহজ হয়ে যাবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে যা বলে, "আমি গণিতে সত্যিই বোকা", এই চিন্তাটিকে আরও উত্পাদনশীল চিন্তায় পরিণত করুন এই বলে যে, "গণিত আমার জন্য বেশ চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু আমি আরও ভাল গ্রেড পেতে আরও অধ্যয়ন করব ।”
ধাপ yourself. নিজের বিকাশ অব্যাহত রাখার উপায় খুঁজুন।
মাঝে মাঝে, আপনি একটি রুটিনে আটকা পড়ে থাকতে পারেন এবং কীভাবে মুক্ত হতে হয় তা জানেন না। এই অবস্থায়, গভীর নিsশ্বাস নিয়ে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা যাচ্ছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। অনেক মানুষ নেতিবাচক বিষয়ের উপর বেশি মনোযোগী হয় তাই তারা তাদের জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করে। কখনও কখনও, আমাদের যা দরকার তা হল কেবল বায়ুমণ্ডলের পরিবর্তন বা আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের পাশে একটি বিচ্ছিন্নতা।
- যদি ক্রমাগত ভয় বা ব্রেকআপ হয়, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
- আপনার রুটিন বা আচরণ পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আশেপাশে অনেক নেতিবাচক মানুষ থাকে, তাহলে একটি স্পোর্টস ক্লাব বা অন্য গ্রুপে যোগদানের চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার দেখা লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন।
ধাপ 4. সক্রিয় হোন।
কাজকে বিলম্বিত বা বিলম্বিত করার অভ্যাস কারণ এটি কঠিন মনে করে আপনাকে ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যাবে। যদি কাজটি শেষ করার সময় শেষ হয়ে যায়, তাহলে আপনি তাড়াহুড়া করে ভুল করবেন। পরিবর্তে, কাজটি করার চেষ্টা করুন যখন আপনার এখনও সেরা ফলাফল পেতে প্রচুর সময় থাকে! আপনি যে ছোট সাফল্যগুলি অনুভব করেন কারণ আপনি একটি ভাল কাজ করেছেন তা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে যে আপনি আরও বড় কাজগুলি আরও ভালভাবে করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে এমন এক থালা আছে যা অবিলম্বে ধুয়ে ফেলা দরকার, কিন্তু আপনি এটি বন্ধ করে দিলেন কারণ আপনি আপনার প্রিয় টিভি শো দেখতে চান। আপনার অজানা, অন্যান্য অনিবার্য সমস্যা দেখা দেয়, উদাহরণস্বরূপ আপনার টিভি নষ্ট হয়ে গেছে এবং মেরামত করা দরকার বা আপনার প্রাপ্ত বিলটি নিয়ে কোনও সমস্যা আছে যা আপনাকে থালা বাসন ধোয়া বন্ধ করতে বাধ্য করে।
- দৈনন্দিন জিনিসগুলিকে গাদা করার পরিবর্তে, যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করতে পারেন সেগুলি সম্পন্ন করুন। এটি প্রথমে মজা নাও হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনার দৈনন্দিন ব্যবসা নিজেই চলে যাবে বলে মনে হবে।
- আপনার যদি বিলম্বিত হওয়ার তীব্র অভ্যাস থাকে তবে একজন থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শকের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে বিলম্বের অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. ইতিবাচক দিকে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন।
মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আমরা প্রায়শই আমাদের সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্যগুলিতে মনোনিবেশ করি এবং ইতিবাচক মন্তব্যগুলি উপেক্ষা করি। আমরা এটা ধরে নিচ্ছি যে লোকেরা আমাদের দেখছে। নেতিবাচকদের চেয়ে ইতিবাচক দিকে বেশি মনোনিবেশ করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিন। যদি আপনি বা আপনার আশেপাশের অন্যরা অত্যন্ত সমালোচনামূলক হন, তাহলে পার্থক্য করার উপায়গুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. কঠিন জিনিসগুলি করুন।
আমরা যদি সবসময় সহজ পথ বেছে নিই, তাহলে হয়তো আমরা কঠিন কাজগুলো করতে অক্ষম বোধ করব। নিজেকে প্রমাণ করুন যে আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করে একটি চ্যালেঞ্জ নিতে প্রস্তুত। দরকারি কাজগুলো করুন, এমনকি বেশি পরিশ্রম করতে হলেও। তুমি এটা করতে পার! ভুলে যাবেন না, আপনি কঠিন কাজগুলিকে ছোট কাজগুলিতে ভাগ করতে পারেন যা সম্পূর্ণ করা সহজ।
ধাপ 7. নিজের অবস্থানটি নিজের কাছে বলুন।
পরের বার আপনি কি ঘটছে সে বিষয়ে মতামত দিচ্ছেন বা আপনি আরও ভাল ভাবে কিছু করতে চান, শুধু তাই বলুন! আপনি জিনিস মঞ্জুর জন্য নিতে হবে না। একটি সক্রিয় ভূমিকা গ্রহণ করে, আপনি অন্যদের দেখান যে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং তাদের কাছে আপনার যা প্রয়োজন বা চান তা প্রকাশ করুন। উপরন্তু, আপনার অবস্থান জানিয়ে, আপনি একই আকাঙ্ক্ষা এবং উদ্বেগ ভাগ করে এমন মানুষ দ্বারাও ঘিরে থাকবেন। আপনার পারিপার্শ্বিক অবস্থার সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে আপনার কিছু করা উচিত। এটি গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে যা বলে যে এই পদ্ধতিটি আপনার চাহিদা এবং ইচ্ছা অনুযায়ী কাজ করে আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একজন সহকর্মী থাকেন যিনি প্রায়ই মহিলাদের সাথে অযৌক্তিক কৌতুক করেন, তাহলে তাকে আরও ইতিবাচক করে তুলতে তার কৌতুক সম্পর্কে আপনার মতামত প্রকাশ করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমি বিরক্ত যে আপনার কৌতুক একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়কে অবমূল্যায়ন করে।" এই আলোচনা উত্তপ্ত হতে পারে, কিন্তু আপনি যত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যেমন লিঙ্গভেদ বিষয়ে আপনার মতামত প্রকাশ করার অভ্যাস করবেন, সেগুলি মোকাবেলা করা আপনার জন্য তত সহজ হবে।
- আপনি যা বলার চেষ্টা করছেন তা অন্য লোকেরা কীভাবে ব্যাখ্যা করে তা নিয়ে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, তাই আপনি আপনার অবস্থান গ্রহণ করেন না, এই অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করুন। অন্যরা কীভাবে তাদের ব্যাখ্যা করবে সে সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার অভ্যাস পান, এমনকি এর অর্থ যদি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনাকে ভুল বোঝাবুঝির সম্মুখীন হতে হয়।
- যদি ভুল বোঝাবুঝি দেখা দেয়, তাহলে আপনার পটভূমি শেয়ার করতে ভয় পাবেন না, বিশেষ করে আপনি যেখান থেকে এসেছেন অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করতে শিখেছেন সে সম্পর্কে। যোগাযোগের সাথে জড়িত প্রত্যেকে অবশ্যই বুঝতে সক্ষম হবে যে ভুল বোঝাবুঝির অর্থ এই নয় যে কেউ ভুল, কিন্তু এটি তাদের নিজেদেরকে বিকশিত করার এবং প্রত্যেকের নিজের মতামত প্রকাশের অনন্য উপায় জানার সুযোগ হতে পারে।
ধাপ 8. অন্যদের সাহায্য করুন।
অন্যদের সাহায্য করার মাধ্যমে, আমরা সাধারণত বুঝতে পারি যে আমরা কী করতে সক্ষম এবং নিজেদের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করি। স্বেচ্ছাসেবী বা অন্যকে সাহায্য করার জন্য ভাল করার অভ্যাসে প্রবেশ করা আপনাকে খুব খুশি করবে। এছাড়াও, অন্যদের সাহায্য করাও দক্ষতা ব্যবহার এবং বিকাশের সুযোগ হতে পারে যাতে আপনি আবার আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার চেহারা এবং সাজগোজের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনি যদি নিজের চেহারায় বিশ্বাস করেন তাহলে নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাস তৈরি করা সহজ। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল দেখতে পাচ্ছেন এবং আপনার সেরা অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নেন এবং আপনার চেহারা বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন পোশাক পরেন: নিশ্চিত করুন যে আপনি:
- প্রতিদিন দুবার গোসল করুন
- চুল সোজা করা
- নখ কাটা বা সাজানো
- আপনার গোঁফ এবং দাড়ি পরিপাটি রাখুন (পুরুষদের জন্য)
- দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন
- ডিওডোরেন্ট, সুগন্ধি বা সুগন্ধি পরিধান করে আপনার শরীরের সুগন্ধ রাখুন
- এমন পোশাক পরুন যা আপনার শরীরের আকারের সাথে মানানসই এবং আপনাকে আরামদায়ক মনে করে
- আপনার সৌন্দর্য তুলে ধরার জন্য মেকআপ প্রয়োগ করা (মহিলাদের জন্য)
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনার শরীরকে সুস্থ রাখুন।
আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান তা শারীরিক এবং আবেগগতভাবে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা প্রভাবিত করবে। আপনি যদি আপনার নিজের পছন্দের খাবার প্রস্তুত করতে সময় নিতে পারেন, তাহলে আপনি শুধু একটি ব্যাগ ফ্রাই এবং ফিজি ড্রিংক নিয়ে রাতের খাবার খেয়েছেন তার চেয়ে ভাল বোধ করবেন। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সবসময় সুস্থ থাকেন এবং সুখী বোধ করেন।
ধাপ 3. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম চাপ কমানো এবং সুখের অনুভূতি প্রদান করা হয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়াম আত্মবিশ্বাসকেও উন্নত করতে পারে। প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে পারেন।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাব আত্ম-সচেতনতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, আপনার প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া উচিত। স্ব-সচেতন অনুভূতি এবং নেতিবাচক চিন্তা আপনার নিজের উপর বিশ্বাস করা কঠিন করে তুলবে। এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি এড়াতে প্রতি রাতে প্রায় 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. প্রতিদিন আরাম করুন।
প্রতিদিন আরাম করার জন্য কিছুটা সময় নিন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে এবং নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য আপনি বিভিন্ন শিথিলকরণ পদ্ধতি যেমন ধ্যান, যোগ অনুশীলন, গভীর শ্বাস, অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার এবং অন্যান্য স্ব-প্রশান্ত করার কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন উপায় খুঁজুন এবং প্রতিদিন এটি করুন।
পদক্ষেপ 6. একটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করুন।
আপনি কিভাবে নিজেকে দেখেন তা আপনার পরিবেশও প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, আপনার ঘর পরিপাটি এবং আরামদায়ক রাখার চেষ্টা করুন। আপনার বাড়ি (বা কমপক্ষে আপনার ঘর, যদি অন্য কেউ বাড়িতে থাকে) পরিষ্কার এবং মনোরম রাখুন। এমন জিনিস রাখুন যা তাদের নিজস্ব অর্থ আছে যাতে আপনি আরো উত্তেজিত বোধ করেন।
পরামর্শ
আপনার উন্নতির প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনার ক্রমাগত আত্মসম্মানের সমস্যা থাকে, তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল ধারণা। হয়তো আপনার অন্য কারো সাহায্য প্রয়োজন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- কীভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করবেন
- যে ব্যক্তির সাথে আপনি কখনও দেখা করেননি তার সাথে কীভাবে কথা বলবেন
- কিভাবে বন্ধুদের খুঁজে বের করতে হয়
- কীভাবে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন
- কীভাবে আত্মবিশ্বাসী হবেন
- আপনার চেহারাতে কীভাবে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন
