যে বিশ্বাস ভেঙে গেছে তা পুনর্নির্মাণ করা কঠিন। একবার আপনি কারো বিশ্বাস ভেঙে ফেললে, এটি পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার অনেক ধৈর্য এবং দৃ determination়তা প্রয়োজন। অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি তার হতাশার অনুভূতি পূরণ করতে পারেন এবং সম্পর্কটিকে আগের চেয়ে আরও ভাল জায়গায় ফিরিয়ে আনতে পারেন। কেবল বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করবেন না যাতে সম্পর্ক স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, তবে একটি ভাল ব্যক্তি হওয়ার জন্য সমস্যাগুলি খোলার এবং সমাধান করার নতুন উপায় সন্ধান করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ক্ষমা চাওয়া
ধাপ 1. দেখান যে আপনি এটা মানে।
আন্তরিকভাবে এবং দু regretখিতভাবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। যেকোনো কিছু করো. আপনার কর্মকে ন্যায্যতা দেওয়ার বা অজুহাত দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। ক্ষমা চাওয়ার সময় "কিন্তু" বা "যদি শুধুমাত্র" বলবেন না এবং জেনে নিন যে তাকে ভুল দেখানোর কোন প্রচেষ্টা কেবল আপনাকে আঘাত করবে। আপনি নিজেকে দোষারোপ করতে পারবেন না এবং আপনার নিজের দায়িত্ব নিতে হবে।
- কৃত্রিম আবেগ প্রদর্শন করবেন না, কিন্তু যদি আপনি খুব স্বচ্ছন্দ বা উদাসীন মনে করেন, আপনার ক্ষমা গুরুত্বের সাথে নাও নেওয়া যেতে পারে।
- আপনি যদি কাঁদতে চান, তাহলে এটিকে ধরে রাখবেন না। দয়া করে কাঁদুন। অশ্রু আন্তরিকতা এবং অপরাধবোধ প্রদর্শন করে।
- কিছু ক্ষেত্রে, আপনাকে স্পষ্টভাবে বলতে হবে, "আমি জানি আমি ভুল ছিলাম।" ভুল করার পর আপনি কতটা অনুতপ্ত তা বলুন।
- শব্দের মত, ক্ষমা গ্রহণ করা হয় কি না তাও মনোভাবের দ্বারা নির্ধারিত হয়। এটি কঠিন কারণ মানুষ সাধারণত একটি ইতিবাচক স্ব-ইমেজ বজায় রাখে। গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে প্রস্তুতির সময় আপনি নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের কিছু বিষয়ে আগে থেকে চিন্তা করলে নম্র থাকা সহজ।
ধাপ 2. নিজের জন্য কিছু সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন।
কী ঘটছে তা বুঝতে এবং আপনার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে সময় আপনাকে কিছুটা দূরত্ব দেবে। মুহূর্তের উত্তাপে দেওয়া ক্ষমা কখনও কখনও অসৌজন্য বলে মনে হতে পারে, প্রকৃতপক্ষে মূল কারণটি মোকাবেলা না করে সমস্যা এড়ানোর একটি উপায়।
পদক্ষেপ 3. লিখিতভাবে আপনার ক্ষমা প্রকাশ করুন।
আপনার গভীর দু.খ প্রকাশ করে একটি চিঠি বা ইমেল লিখুন। সাধারণভাবে, ব্যক্তিগতভাবে ক্ষমা চাওয়া ভাল। যাইহোক, যদি আপনি যে ব্যক্তিকে আঘাত করছেন তিনি এড়িয়ে যান বা আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি ব্যক্তিগতভাবে দেখা করার সময় আপনার অনুভূতি যথাযথভাবে প্রকাশ করতে পারেন, আপনি লিখিতভাবে বলতে পারেন।
- ক্ষমাপ্রার্থী লেখার সময়, আপনার যে নমনীয়তা আছে তার সুবিধা নিন এবং আপনি যে বার্তাটি দিতে চান তা পুনর্বিবেচনা করুন। এর পরে, সংরক্ষণ করুন এবং কয়েক দিন পরে আবার পড়ুন। দূরত্বের সাথে, আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে পারেন।
- টেক্সটের মাধ্যমে ক্ষমা চাইবেন না এবং সম্ভব হলে ইমেইল এড়িয়ে চলুন। একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন, এবং এটি ফুল দিয়ে পাঠানোর কথা বিবেচনা করুন।
- যদি ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক পেশাদার হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি পেশাদারী সুরে চিঠি লিখছেন। একটি পেশাদারী শুভেচ্ছা যেমন, "প্রিয়। মি Bag বাগাসকারা ", এবং" আন্তরিক/(আপনার নাম) "দিয়ে শেষ করুন।
- যদি সে একজন ভালো বন্ধু হয়, তাহলে আপনি হয়তো কম আনুষ্ঠানিক ভাষা ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। "আন্তরিক" এর পরিবর্তে "শুভেচ্ছা" এর সাথে বিবেচনা করুন। "প্রিয়" দিয়ে শুরু করার পরিবর্তে, তার সাধারণ ডাকনাম ব্যবহার করুন, এবং তার নামের সামনে কোন ঝাঁকুনি নেই।
পদক্ষেপ 4. একটি নির্দিষ্ট ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
ক্ষমা চাওয়ার সময়, বিস্তারিত প্রদান করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আপনার কাছে খারাপ হওয়ার জন্য দু sorryখিত" আপনি ঠিক কি ভুল করেছেন তা উল্লেখ করে না। অন্যদিকে, আপনি কি করেছেন তা আপনি বুঝতে পেরেছেন যখন আপনি বলেন, "আমি দু sorryখিত আমি প্রতিশ্রুতি অনুযায়ী আসিনি। আমি খুব স্বার্থপর এবং অমনোযোগী।"
আপনার জন্য ভুলগুলি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ভুলগুলি চিনতে এবং গ্রহণ করতে হবে। বুঝতে পারো তোমার দোষ আছে। এবং আপনাকে আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপে এটি মনে রাখতে হবে।
ধাপ 5. সৎ হও, কিন্তু নিষ্ঠুর সততা নয়।
আপনাকে দেখাতে হবে যে আপনি বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে একটি সম্পর্কের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। যাইহোক, তাকে বিস্তারিত বললে তিনি কেবল অসুস্থ হয়ে পড়বেন। এখানে লক্ষ্য এগিয়ে যাওয়া, অতীতে ডুবে যাওয়া নয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে প্রতারণা করেন, তাহলে আপনার তাকে বলা উচিত। যাইহোক, আপনার সম্পর্কে যা ঘটেছিল তা আপনাকে বলার দরকার নেই, কারণ আপনার সঙ্গী কেবল তার মাথায় ঘটনাগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন। তাকে অকপটে বলুন যে আপনি তার বিশ্বাস ভঙ্গ করেছেন, কিন্তু এটি পরিষ্কার করবেন না।
ধাপ 6. আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন।
অন্যকে দোষারোপ না করে, ব্যাখ্যা করুন যে আপনাকে সেই ভুলটি করতে প্ররোচিত করেছে। আপনার জেদী ব্যক্তিত্বের সাথে এর কি কোন সম্পর্ক আছে? কেন আপনি এটা করছেন তা নিয়ে সিরিয়াসলি ভাবুন। এটি সমর্থন পাওয়ার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে আপনি আরও ভাল হতে পারেন।
- যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি ব্যাখ্যা করেন, তাহলে আপনি অজুহাত দেখিয়ে আসবেন। তার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন এবং আপনি আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাওয়ার পরে। এটি আরও ভাল যদি আপনি অপেক্ষা না করেন যতক্ষণ না সে আপনাকে ব্যাখ্যা করতে বলে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিশ্রুতি অনুযায়ী বন্ধুর সাথে দেখা না করেন, তাহলে বলবেন না যে আপনি আসতে চান না কারণ "আপনি আমাকে বিরক্ত করেন কারণ আপনি সবসময় আপনার প্রেমিকের কথা বলছেন।" পরিবর্তে, আপনার অনুভূতি হাইলাইট করুন। বলুন, "প্রতিবার তুমি তোমার প্রেমিকের কথা বললে আমি অবহেলিত বোধ করি কারণ আমি মনে করি তুমি যা বলছ তাতে আমার কোন খেয়াল নেই।"
- "আমার বক্তব্য" অন্য ব্যক্তিকে আঘাত না করে আঘাত অনুভূতি প্রকাশ করার সেরা উপায়। সূত্রটি হল "আমি অনুভব করি (আপনার অনুভূতিগুলি) যখন আপনি (তার মনোভাব আপনাকে বিরক্ত করে) কারণ (কেন আপনি বিরক্ত হন)।
পদক্ষেপ 7. জোর করে ক্ষমা করার তাগিদ প্রতিহত করুন।
একবার বিশ্বাস ভেঙে গেলে, আবার দেওয়া কঠিন। বেদনাদায়ক জিনিসগুলি সাধারণত সুখী জিনিসের চেয়ে বেশি সময় মনে থাকে। তাকে যতটুকু সময় দিতে হবে তার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- তাকে জানাতে দিন যে তিনি যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করতে পারেন এবং আপনি শুনবেন।
- মনে রাখবেন যে বিশ্বাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা দেখায় যে বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে সম্পর্ক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। বিশ্বাস দুশ্চিন্তা কমায় এবং সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার শক্তি তৈরি করে। ফলস্বরূপ, যারা বিশ্বাসের ভিত্তিতে সম্পর্কের মধ্যে আছেন তারা মানসিক চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারেন।
3 এর 2 অংশ: কর্মের সাথে বিশ্বাস পুনরুদ্ধার
পদক্ষেপ 1. বাস্তবসম্মত প্রতিশ্রুতি দিন।
সম্পর্ককে আরও ভালো করার জন্য আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে অবশ্যই কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিতে হবে। প্রতিশ্রুতি যথেষ্ট পরিষ্কার হওয়া উচিত যাতে কোন বিভ্রান্তি না হয়। আপনি যে প্রতিশ্রুতি দেন তা এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনি পূরণ করতে পারেন এবং আপনি যা করেছেন তার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হওয়া উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বন্ধুদের সাথে বাইরে যান, প্রচুর পান করেন এবং কোন ধরণের অপরাধ করেন। শুধু বলবেন না যে আপনি একই ভুল করবেন না। যাইহোক, আপনি আপনার বন্ধুদের আর কখনও দেখতে পাবেন না বলে প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন না। বাড়িতে যাওয়ার সময় নির্ধারণ এবং ভবিষ্যতে অবশ্যই মদ্যপানের সীমা নির্ধারণ করা ভাল।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রতিশ্রুতি রাখুন।
বিশ্বাস পুনর্গঠনের সময় আপনি প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করবেন না এটা গুরুত্বপূর্ণ। এই মুহুর্তে প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করা সাধারণত প্রথম ভুলের চেয়ে খারাপ। আপনি তাকে বুঝিয়েছেন যে আপনি পরিবর্তিত হয়েছেন এবং আরও ভাল হওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনি যদি এখন তার বিশ্বাস আবার ভেঙে ফেলেন, তাহলে সম্ভবত তিনি বিশ্বাস করবেন না যে আপনি আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারেন।
ধাপ 3. ধৈর্য ধরুন।
দু Sorryখিত একটি ধীর প্রক্রিয়া এবং আপনাকে ধৈর্যশীল এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। আপনার ধৈর্য এবং অধ্যবসায় আপনার দ্বারা সম্পর্ক কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা দ্বারা নির্ধারিত হয়। সম্পর্কের মধ্যে বিশ্বাসের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু নেই।
কখনও কখনও আপনি মনে করতে পারেন যে কোনও অগ্রগতি নেই বা আপনি ভুল পথে পরিচালিত হতে শুরু করেছেন। সাধারণত, এগুলি কেবল পরীক্ষা। আপনি যদি সফল হতে চান, ধৈর্য ধরুন।
ধাপ 4. আপনার গোপনীয়তা সরান।
এই মুহুর্তে সে আর আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে না এবং আপনাকে দেখাতে হবে যে আপনি আর কিছু ভুল করেননি। আপনার ইমেল এবং ফেসবুক অ্যাকাউন্টগুলিতে অ্যাক্সেস মঞ্জুর করুন। আপনার ফোন কলের ইতিহাস দেখান। প্রমাণ করুন যে আপনার লুকানোর কিছু নেই।
কখনও কখনও আপনার এটি করার দরকার নেই, তবে আপনি যদি গোপনে অন্য লোকের সাথে দেখা করে বিশ্বাস ভেঙে ফেলেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে। এই ধাপটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি কখনও অনলাইনে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করেন।
পদক্ষেপ 5. উপহার কিনুন।
আপনাকে প্রতিশ্রুতির চেয়ে বেশি করতে হবে। প্রতিশ্রুতির বাইরে যাওয়া দেখাবে যে আপনি কেবল চুক্তিতে অটল নন, তবে আপনি তার অনুভূতি ফিরে পেতে কিছু করতে আন্তরিকভাবে ইচ্ছুক। আপনি একটু যত্ন নিয়ে দেখাতে পারেন। কফি আনুন অথবা একটি উপহার কিনুন। এই সবই প্রমাণ করে যে আপনি সত্যিই দু sorryখিত এবং সংশোধন করতে চান তার একটি বড় প্রভাব রয়েছে।
যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে এটি করুন। আপনাকে ব্যাংকে আপনার সঞ্চয়ের সম্পূর্ণ অ্যাক্সেস দেওয়ার দরকার নেই।
পদক্ষেপ 6. তার জন্য ঘরোয়া কাজ করুন।
যদি আপনার অন্যায় খুব গুরুতর হয়, তাহলে সে এতটাই হারিয়ে যেতে পারে যে সে নিজের যত্নও নিতে পারে না। জিনিসগুলি উন্নত করার ব্যাপারে আপনি গুরুতর তা দেখানোর জন্য এই সুযোগটি নিন। তার কাজের অবশিষ্টাংশ পরিষ্কার করুন বা তার জন্য কিছু রান্না করুন। নিশ্চিত করুন যে তিনি আবেগগতভাবে পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত তাকে কোনও বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
ধাপ 7. একা কিছু সময় কাটান।
সবচেয়ে বড় বাধা যা প্রায়শই আধুনিক সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতাকে বাধা দেয় ব্যস্ততা। এমন অনেক কাজ আছে যা আমাদের প্রিয়জনের জন্য পর্যাপ্ত সময় পায় না। একসাথে থাকতে উপভোগ করার জন্য সময় নিন, কেবল আপনার দুজন।
ক্ষেত্র 3 এর 3: ক্ষমা চাওয়ার পরে এগিয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. তাকে স্থান এবং সময় দিন।
কখনও কখনও তার কেবল জায়গা দেখার প্রয়োজন হয় যে আপনি আপনার ভুল বুঝতে পেরেছেন এবং আপনার আচরণ পরিবর্তন করেছেন যাতে এটি আবার না ঘটে। তার জন্য সময় প্রয়োজন যে আপনি আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হয়েছেন।
আপনার করা ত্রুটির তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনাকে দুই সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস অপেক্ষা করতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ক্ষমা করুন।
আমরা সবাই ভুল করি. একবার আপনি ক্ষমাপ্রার্থী হয়ে গেলে এবং আপনার আচরণ পরিবর্তন করলে, আপনাকে অতীতের ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরাধবোধের মাধ্যমে আপনার কাজ শুরু করতে হবে। এটি থেকে একটি শিক্ষা নিন এবং স্বীকার করুন যে আপনি এখন আগের চেয়ে ভাল।
শেষ পর্যন্ত আমাদের অবশ্যই এই উপলব্ধির উপর ভিত্তি করে বাস্তবসম্মত আস্থা রাখার চেষ্টা করতে হবে যে অন্যান্য মানুষও অসম্পূর্ণ এবং তাদের নিজস্ব দোষ রয়েছে।
পদক্ষেপ 3. তাকে সম্মান করুন, কিন্তু নিজেকে সম্মান করতে ভুলবেন না।
আপনাকে মুক্তিপণের অংশ হিসেবে শারীরিক সহিংসতা বা আর্থিক ক্ষতি গ্রহণ করবেন না। আপনি যখন ভুল করবেন তখন আপনার রাগ মেনে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত, কিন্তু তাকে আপনার নিরাপত্তা কেড়ে নিতে দেবেন না।
ধাপ 4. স্বীকার করুন যে ভাঙ্গা বিশ্বাস অপূরণীয় হতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, এটা সম্ভব যে আপনি ভাঙা ট্রাস্টটি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না যদিও আপনি এটি খালাস করার জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয় করেছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার উভয়ের জন্য সর্বোত্তম পদক্ষেপ হল কেবল এগিয়ে যাওয়া এবং আপনার পিছনের বোঝা ছেড়ে দেওয়া।
হয়তো ছয় মাস পর উন্নতির কোন লক্ষণ না থাকলে আপনার ছেড়ে দেওয়া উচিত। যদি সে শারীরিকভাবে অবমাননাকর হয়, তাহলে আপনার নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং তাকে ভুলে যাওয়া উচিত।
ধাপ 5. অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে।
সম্পর্ক শেষ করা কঠিন। এর জন্য, আপনার সাহায্য প্রয়োজন। থেরাপিস্ট, ধর্মীয় নেতা এবং পরামর্শদাতাদের মতো পেশাদারদের সন্ধান করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলুন এবং নতুন মানুষের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।
এখনই একটি নতুন সম্পর্কে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠেছেন এবং নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করছেন, অন্যথায় আপনি অন্য ব্যর্থ সম্পর্কের প্রান্তে থাকবেন এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দিবেন।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে এবং তাকে ক্ষমা করুন।
ভিতরে রাগ সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলবে। ভাল দিকে মনোযোগ দিন, মন্দ নয়। মনে রাখবেন এটি উভয় পক্ষের একসাথে বিকাশের সুযোগ।
