পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) একটি মানসিক অবস্থা যা যখন আপনি বিপদ বা ভয়ানক ঘটনার সম্মুখীন হন। ইভেন্ট চলাকালীন, আপনি আত্মরক্ষার জন্য স্বয়ংক্রিয় নিয়ন্ত্রণ বা "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" মোডে থাকতে পারেন। যাইহোক, পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া চলে যায় না কারণ এটি দীর্ঘ সময় হয়ে গেলেও, তারা বিপদের সম্মুখীন হওয়ার প্রভাব অনুভব করতে থাকবে। আপনার বা প্রিয়জনের PTSD আছে কিনা তা জানতে, PTSD এর কিছু লক্ষণ সম্পর্কে জানুন যা এই নিবন্ধে আরও ব্যাখ্যা করা হবে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: PTSD এর ঝুঁকি নির্ধারণ
ধাপ 1. PTSD মানে কি তা জানুন।
পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) একটি মানসিক ব্যাধি যা তখন ঘটে যখন আপনি একটি ভয়ঙ্কর বা বিপর্যয়কর ঘটনার সম্মুখীন হন। ট্রমা অনুভব করার পর, নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক, যেমন বিভ্রান্তি, দুnessখ, জ্বালা, হতাশা, দুnessখ ইত্যাদি। এই ধরনের মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়াগুলি এমন লোকদের মধ্যে সাধারণ যারা আঘাতমূলক পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় এবং নিজেরাই চলে যায়। যাইহোক, পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, এই মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি অদৃশ্য হওয়ার পরিবর্তে আসলে আরও খারাপ হচ্ছে।
PTSD ঘটতে থাকে যদি আপনি একটি ভয়ঙ্কর বা জীবন হুমকির সম্মুখীন হন। যতক্ষণ আপনি আঘাতের মুখোমুখি হবেন, আপনার PTSD হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
পদক্ষেপ 2. PTSD লক্ষণগুলি অস্বীকার করবেন না কারণ আপনি সামরিক বাহিনীতে নন।
যেহেতু পিটিএসডি দীর্ঘদিন ধরে যুদ্ধের প্রবীণদের সাথে জড়িত, অনেক লোক যারা যুদ্ধে জড়িত নয় তারা পিটিএসডি -র উপসর্গগুলি সনাক্ত করতে ব্যর্থ হয়। আপনি যদি সম্প্রতি একটি আঘাতমূলক, ভয়াবহ বা ক্ষতিকর ঘটনার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার PTSD থাকতে পারে। উপরন্তু, PTSD শুধুমাত্র এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে না যারা নিজেরাই জীবন-হুমকির ঘটনাগুলির শিকার হয়। কখনও কখনও, যখন আপনি একটি ভীতিকর ঘটনা প্রত্যক্ষ করেন বা এর পরিণতি ভোগ করতে হয়, তখন আপনি PTSD এর অভিজ্ঞতাও পেতে পারেন।
- সাধারণভাবে, যে ঘটনাগুলি PTSD কে ট্রিগার করে তা হল ধর্ষণ, বন্দুকের হুমকি, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, প্রিয়জনের হঠাৎ ক্ষতি, গাড়ি বা বিমান দুর্ঘটনা, আক্রমণ, যুদ্ধ বা হত্যার সাক্ষী হওয়া।
- সচেতন থাকুন যে PTSD সহ অনেক মানুষ প্রাকৃতিক দুর্যোগের পরিবর্তে অন্যদের কর্মের কারণে এই ব্যাধি বিকাশ করে।
ধাপ Det. আপনি কতক্ষণ ধরে মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তা নির্ধারণ করুন
উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, একটি ভীতিকর ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পর নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করা স্বাভাবিক। কয়েক সপ্তাহ পরে, এই অবস্থাকে বলা হয় তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডার। যাইহোক, এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সাধারণত কয়েক সপ্তাহ পরে নিজেরাই চলে যায়। PTSD একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন এক মাস অতিবাহিত হওয়ার পরে, নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আরও খারাপ হয়ে যায়।
ধাপ 4. ঝুঁকির কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা আপনাকে PTSD এর প্রতি সংবেদনশীল করে তোলে।
দুই জন ঠিক একই জিনিস অভিজ্ঞতা, কিন্তু এক PTSD ছিল এবং অন্য না। এমন একটি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পরে PTSD বিকাশের সম্ভাবনা বেশি করে। মনে রাখবেন যে সবাই PTSD বিকাশ করবে না, এমনকি যদি তাদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলি থাকে:
- পরিবারে মানসিক সমস্যার ইতিহাস। পরিবারের কোনো সদস্যের উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা হতাশা থাকলে PTSD হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
- স্ট্রেসে কীভাবে সাড়া দেওয়া যায়। স্ট্রেস স্বাভাবিক, কিন্তু এমন কিছু মানুষ আছে যাদের শরীরে বেশি রাসায়নিক এবং হরমোন উৎপন্ন হয় যা স্ট্রেসে অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
- আরেকটি অভিজ্ঞতা। যদি আপনি অন্যান্য আঘাতের সম্মুখীন হন, যেমন শৈশব অপব্যবহার বা অবহেলিত বোধ, নতুন ট্রমা আপনার ভয়কে বাড়িয়ে তুলবে, যা PTSD এর দিকে নিয়ে যাবে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: PTSD লক্ষণগুলির উপস্থিতি নির্ধারণ করা
ধাপ 1. যদি আপনি এড়াতে চান তবে উপলব্ধি করুন।
একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্মুখীন হলে, আপনি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার স্মৃতি ফিরিয়ে আনে এমন কিছু এড়াতে চাইতে পারেন। যাইহোক, ট্রমা মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল উদ্ভূত স্মৃতিগুলির কাছে নিজেকে প্রকাশ করা। পিটিএসডি -র লোকেরা সাধারণত এমন কিছু এড়ানোর চেষ্টা করবে যা তাদের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার স্মৃতি ফিরিয়ে আনবে, উদাহরণস্বরূপ:
- পরিস্থিতি সম্পর্কে আর চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।
- মানুষ, স্থান বা বস্তু থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে আঘাতমূলক ঘটনা মনে করিয়ে দেয়।
- তাদের কি হয়েছে তা নিয়ে কথা বলতে অস্বীকার করুন।
- একটি বিভ্রান্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি অতীতের ঘটনাগুলিতে থাকার পরিবর্তে ক্রিয়াকলাপে আচ্ছন্ন হন।
পদক্ষেপ 2. বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি উত্থিত হওয়ার জন্য দেখুন।
বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি এমন স্মৃতি যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না কারণ সেগুলি আপনি না বললে হঠাৎ ঘটে। এটি আপনাকে অসহায় এবং এটি বন্ধ করতে অক্ষম বোধ করে। বেদনাদায়ক স্মৃতি সাধারণত আকারে প্রকাশ পায়::
- হঠাৎ করে আবার সেই মর্মান্তিক ঘটনার কথা মনে পড়ছে।
- দু Nightস্বপ্ন যা ঘটেছে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
- ক্রমাগত প্রদর্শিত ফটোগুলির দিকে তাকানোর মতো প্রতিটি আঘাতমূলক ঘটনা আবার কল্পনা করুন এবং আপনি থামাতে পারবেন না।
ধাপ 3. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি অস্বীকার করতে চান কি ঘটেছে।
PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘটনাটি ঘটেছে বলে অস্বীকার করে আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়া জানায়। তারা নৈমিত্তিকভাবে কাজ করবে যেন তাদের জীবনে কখনও বড় সমস্যা হয়নি। এটি মারাত্মক ধাক্কা মোকাবেলা এবং নিজেকে রক্ষা করার একটি উপায় কারণ মন বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলিকে দমন করবে এবং বোঝার চেষ্টা করবে যে তাদের শরীরকে যন্ত্রণা থেকে রক্ষা করার জন্য কী ঘটেছিল।
উদাহরণস্বরূপ, একজন মা যে অস্বীকার করে যে তার বাচ্চা মারা গেছে সে তার সন্তানের সাথে এমনভাবে কথা বলতে থাকবে যেন সে ঘুমিয়ে আছে এবং সে মারা যাওয়ার বিষয়টি মেনে নিতে পারে না।
ধাপ 4. চিন্তাভাবনার কোন পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা স্বাভাবিক, কিন্তু পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা ট্রমা হওয়ার আগে মানুষ, স্থান এবং জিনিসগুলি ভিন্নভাবে দেখবে। তারা যেভাবে অনুভব করে সেভাবে কিছু পরিবর্তন, উদাহরণস্বরূপ:
- অন্য মানুষ, স্থান, পরিস্থিতি এবং নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করুন।
- তাদের ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করার সময় উদাসীন বা হতাশ বোধ করা।
- সুখ বা আনন্দ অনুভব করতে অক্ষমতা; অসাড়তা অনুভব করুন।
- অন্যদের সাথে সম্পর্ক স্থাপন এবং বজায় রাখতে অক্ষমতা বা খুব অসুবিধা।
- মনে রাখতে অসুবিধা, ছোট ছোট জিনিস ভুলে যাওয়া থেকে শুরু করে একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত।
ধাপ 5. লক্ষ্য করুন যে আপনি আঘাতমূলক ঘটনার পরে কোন মানসিক বা শারীরিক পরিবর্তন হয়েছে কিনা।
মানসিকতার পরিবর্তনের মতো, আপনি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পর থেকে মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তন হয়েছে কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন। এই পরিবর্তনগুলি সাধারণ, কিন্তু ক্রমাগত ঘটছে এমন পরিবর্তনগুলিতে মনোযোগ দিন তা নিশ্চিত করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- অনিদ্রা (রাতে ঘুমাতে পারে না)।
- ক্ষুধামান্দ্য.
- সহজেই রাগান্বিত বা বিরক্ত এবং আক্রমণাত্মক।
- আপনি যেসব ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতেন তাতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।
- অতিরিক্ত অপরাধবোধ বা লজ্জার কারণে খুব বিষণ্ণ।
- স্ব-ক্ষতিকারক আচরণ প্রদর্শন করে, যেমন খুব দ্রুত গতিতে গাড়ি চালানো, ওষুধ খাওয়া, বেপরোয়া বা উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া।
ধাপ 6. অতিরিক্ত সতর্কতার উপস্থিতির জন্য দেখুন।
একটি ভয়াবহ বা আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পর, আপনি খুব উদ্বিগ্ন বা উত্তেজিত বোধ করতে পারেন। যে জিনিসগুলি সাধারণত আপনাকে ভয় দেয় না, এখন আপনাকে আতঙ্কিত করে। আঘাতমূলক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার শরীরকে সর্বদা একটি উচ্চ সতর্কতায় রাখে যা আসলে প্রয়োজন হয় না, কিন্তু এই অবস্থার প্রয়োজন বোধ করে কারণ আপনি যে আঘাত পেয়েছেন।
উদাহরণস্বরূপ, বোমা বিস্ফোরণের স্থানে থাকার অভিজ্ঞতা আপনাকে চালাতে বা আতঙ্কিত করতে বাধ্য করে যদি আপনি কারো চাবি ফেলে দেওয়ার বা দরজায় আঘাত করার শব্দ শুনতে পান।
ধাপ 7. ট্রমা আক্রান্তদের সাহায্য করার অভিজ্ঞতা সহ একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
একজন মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্ট নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন যে আপনি কোন আঘাতমূলক ঘটনার যথাযথ সাড়া দিচ্ছেন নাকি PTSD এর সম্মুখীন হচ্ছেন। উপরন্তু, তারা আপনাকে আপনার অবস্থার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপির সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ PTSD- এর জন্য নিম্নলিখিত থেরাপি নির্বাচন করে:
- একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা বলার মাধ্যমে থেরাপি PTSD উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে বা PTSD আক্রান্তদের তাদের পরিবারে সমস্যা বা এই ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট কাজের সাথে মোকাবিলা করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- সাইকোথেরাপি যার মধ্যে রয়েছে আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে পুনরায় কথা বলা, স্থানগুলি এবং/অথবা আপনি যাদের এড়িয়ে গেছেন তাদের পরিদর্শন করা, অথবা ইনোকুলেশন প্রশিক্ষণে যোগদান আপনাকে এমন ঘটনাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম করে যা চাপ বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
- একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: PTSD এর সাথে যুক্ত শর্তগুলি জানা
পদক্ষেপ 1. হতাশার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে বেঁচে থাকা হতাশার দিকে পরিচালিত করে। যারা PTSD ভোগ করে তারা সাধারণত বিষণ্নতা অনুভব করে যা নিম্নলিখিত লক্ষণ দ্বারা নির্দেশিত হয়:
- মনোনিবেশে অসুবিধা।
- নিজেকে অপরাধী, অসহায় এবং নিকৃষ্ট মনে করা।
- স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে খুশি করে এমন জিনিসগুলিতে শক্তি এবং আগ্রহের হ্রাস।
- খুব দু sadখ বোধ করা যা কাটিয়ে ওঠা কঠিন এবং জীবনের অর্থ হারিয়ে ফেলে।
পদক্ষেপ 2. লক্ষ্য করুন যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন।
যারা ভয়ঙ্কর বা ভীতিকর ঘটনার সম্মুখীন হয় তারা সাধারণত উদ্বিগ্ন বোধ করে। উদ্বেগ চাপ বা উদ্বেগের চেয়ে বেশি গুরুতর যা প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে উপস্থিত হয়। উদ্বেগের লক্ষণগুলি হল:
- সর্বদা দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বা যে কোন সমস্যা বা ইস্যুতে আচ্ছন্ন, উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বহীন।
- অস্থির বোধ বা শিথিল করতে অক্ষম।
- সহজেই চমকে যাওয়া বা সর্বদা উত্তেজিত এবং স্নায়বিক।
- ঘুমের সমস্যা এবং মনে হচ্ছে আপনি শ্বাসরোধ করছেন।
ধাপ obs. অবসেসিভ বাধ্যতামূলক আচরণের দিকে প্রবণতার জন্য দেখুন।
জীবনের শান্তিকে বিঘ্নিত করে এমন একটি ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পর, মানুষ সাধারণত তাদের জীবনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরানোর চেষ্টা করবে। যাইহোক, এমন কিছু আছে যারা তাদের পরিবেশকে অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ করে পরিস্থিতির প্রতিকার করতে চায়। অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক আচরণ বিভিন্ন উপায়ে দেখা দিতে পারে, কিন্তু আপনি আবেগ-বাধ্যতামূলক আচরণ করছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে, নিম্নলিখিতগুলি লক্ষ্য করুন:
- আপনার হাত এখনও ময়লা বা দূষিত হবে এই ভয়ে আপনার হাত অনেকবার ধুয়ে নিন।
- সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে বারবার চেক করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ওভেনটি বন্ধ আছে কিনা তা দেখার জন্য দশবার চেক করে দেখুন বা দরজাটি লক করা আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
- অর্ডারে খুব আচ্ছন্ন। আপনি জিনিসগুলি গণনা এবং পরিপাটি করার জন্য খুব অনুরাগী হন যাতে এটি প্রতিসম এবং ঝরঝরে দেখায়।
- কিছু ফেলে দিলে খারাপ কিছু ঘটবে এই ভয়ে জিনিস সংরক্ষণ করা।
ধাপ 4. আপনি হ্যালুসিনেট করছেন কিনা তা কাউকে বলুন।
হ্যালুসিনেশন হল এমন ঘটনা যা আপনি আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে অনুভব করেন, কিন্তু আসলে তা ঘটে না। উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনো শব্দ শোনা যার কোন উৎস নেই, এমন কিছু দেখা যা বাস্তব নয়, এমন কিছু স্বাদ বা গন্ধ যা কেবল আপনার কল্পনা, স্পর্শ করা অনুভূতি, কিন্তু কেউ আপনাকে স্পর্শ করে না। যে ব্যক্তি হ্যালুসিনেশন অনুভব করে তার কল্পনা এবং বাস্তবতার মধ্যে পার্থক্য করতে অসুবিধা হবে।
- আপনি হ্যালুসিনেট করছেন কি না তা নির্ধারণ করার একটি উপায় হল আপনার আশেপাশের লোকদের জিজ্ঞাসা করা যদি তারা একই জিনিস অনুভব করে।
- সচেতন হোন যে হ্যালুসিনেশনগুলি একটি নির্ণয় না করা মানসিক ব্যাধি, যেমন পিটিএসডি-ট্রিগড সিজোফ্রেনিয়ার লক্ষণ হতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে দুটি মানসিক ব্যাধি একে অপরের সাথে মিলিত হয়েছে। আপনি যদি এমন কিছু দেখেন বা শুনেন যা আপনার অস্তিত্বকে সন্দেহ করে তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্য চাইতে পারেন।
ধাপ ৫। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার স্মৃতিশক্তি হতে পারে তবে পেশাদার সাহায্য নিন।
একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার সময়, আমাদের শরীর দুর্ভোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য ঘটনার স্মৃতি মুছে ফেলবে। অ্যামনেসিয়া হতে পারে কারণ আপনি একটি আঘাতমূলক ঘটনাকে দমন এবং অস্বীকার করার চেষ্টা করছেন। যদি আপনি হঠাৎ করেই আপনার জীবনের বিবরণ ভুলে যেতে শুরু করেন বা মনে হয় সময় চলে যাচ্ছে, কিন্তু কিছু করার কথা মনে নেই, একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন বা আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন।
