দৈনন্দিন কার্যক্রম শুরু করার একটি উপায় হল সকালের রুটিন চালানো। যদি আপনাকে প্রায়ই তাড়াহুড়ো করতে হয় বা সকালে খুব ব্যস্ত থাকে তবে একটি রুটিন শুরু করুন যাতে আপনি সারা দিন শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আমাদের অনেককেই একটি কার্যকলাপের সময়সূচী বাস্তবায়ন করা কঠিন বা অপরিচিত মনে হয়, কিন্তু যে কেউ প্রতিদিনের অভ্যাস হিসাবে সকালের রুটিন চালাতে শিখতে এবং অভ্যস্ত হতে পারে।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি রুটিন স্থাপন
ধাপ 1. সকালে আপনাকে যা করতে হবে তা লিখে রাখুন।
এইভাবে, আপনি অনুমান করতে পারেন যে সকালের সমস্ত কাজ করতে কত সময় লাগবে এবং তারপরে একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
- সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ লিখুন যা আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে হবে, উদাহরণস্বরূপ: গোসল করা, সকালের নাস্তা করা, অন্যদের জাগানো, দুপুরের খাবার প্রস্তুত করা, আপনার ব্যাগ গোছানো ইত্যাদি।
- প্রয়োজনে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ: ইমেল বা সংবাদপত্র পড়া, পোষা প্রাণী খাওয়া, বাসন ধোয়া, লন্ড্রি করা, বেডরুম পরিপাটি করা ইত্যাদি।
- আপনার অভ্যাস সম্পর্কে জানুন এবং সেই অনুযায়ী সময়সূচী করুন। আপনি সকালে শিথিল হওয়ার জন্য অভ্যস্ত কিনা তা বিবেচনা করুন (আরও সময় প্রয়োজন) বা দ্রুত গতিতে (অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ক্রিয়াকলাপ করছেন)।
- সর্বোত্তম সম্ভাব্য সময়সূচীর জন্য, যখনই সম্ভব কম কম কার্যকলাপ অতিক্রম করুন।
ধাপ 2. খসড়া সময়সূচী অনুযায়ী সকালের কার্যক্রম করে একটি পরীক্ষা করুন।
আসলে সকালের রুটিন সময়সূচী বাস্তবায়নের আগে, কয়েক সপ্তাহ আগে একটি পরীক্ষা করুন। শুরু করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। (নিম্নলিখিত নমুনা সময়সূচী আপনি প্রতিদিন সকালে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে হবে তার সাথে খাপ খাইয়ে নিন।)
- 5.00–5.30: তাড়াতাড়ি উঠুন, বিছানা করুন, সকালে গোসল করুন।
- 5.30-6.00: বাচ্চাদের বা অন্যদের জাগান, তারা জেগে আছেন তা নিশ্চিত করুন, সকালের নাস্তা প্রস্তুত করুন, শিশুদের জন্য দুপুরের খাবার প্রস্তুত করুন।
- 6.00-6.30: সকালের নাস্তা যখন শিশুরা গোসল করে এবং স্কুলের জন্য প্রস্তুত হয়।
- 6.30–7.00: বাচ্চাদের স্কুলে বা বাস স্টপে নিয়ে যান।
- 7.00-8.00: অফিসে যাত্রা চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 3. একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন।
সকালের রুটিন প্রতিষ্ঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল ঘুমানোর সময়সূচী মেনে চলা এবং তাড়াতাড়ি উঠা।
- আপনার কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত তা নির্ধারণ করুন।
- সকালে পর্যাপ্ত সময় রাখুন যাতে আপনাকে প্রস্তুত হওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করতে না হয়।
- এটি ব্যবহার করতে প্রতিদিন ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন (সপ্তাহান্তে সহ)।
- গান বা অন্যান্য শব্দ (টিভি, রেডিও ইত্যাদি) শোনার সময় ঘুমাবেন না কারণ এটি ঘুমের মান হ্রাস করবে।
- ঘুমানোর কমপক্ষে minutes০ মিনিট আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস রাখুন কারণ আলো ঘুমের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। উপরন্তু, ইলেকট্রনিক ডিভাইস মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করবে তাই শান্ত করা কঠিন।
ধাপ 4. ধীরে ধীরে রুটিন সময়সূচী প্রয়োগ করুন।
আপনার অনির্ধারিত ক্রিয়াকলাপের অভ্যাসকে একটি নির্ধারিত রুটিনে পরিবর্তনের জন্য হয়তো আপনার একটি ক্রান্তিকাল প্রয়োজন। আপনার অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে সকালের রুটিনে আপনার কাজ করুন।
- সপ্তাহের কয়েক দিনের জন্য একটি নিয়মিত সময়সূচী দিয়ে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে কয়েক দিন যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি সপ্তাহান্ত সহ প্রতিদিন এটি করতে পারেন।
- দরকারী এবং অপ্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ দিন এবং সেই অনুযায়ী আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।
- আপনার রুটিনের পথে বাধা বা বাধা আছে কিনা সেগুলি দেখুন এবং সেগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য কাজ করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আগামীকালের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করা
ধাপ 1. আগামীকাল সকালে আপনি যে ক্রিয়াকলাপ করবেন এবং লক্ষ্য কী তা নির্ধারণ করুন।
ভাবুন আগামীকাল সকালে আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করার জন্য কী কী কাজ করতে হবে। উপরন্তু, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে কোন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অনেক সময় লাগবে যাতে আপনি আগের রাতে এটি করতে পারেন।
- আপনার এজেন্ডা বই, সেল ফোন বা অন্যান্য ডিভাইসে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা মিটিংয়ের সময়সূচী রেকর্ড করুন।
- এছাড়াও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সময়সূচী লিখুন, উদাহরণস্বরূপ: স্কুলে বাচ্চাদের বাছাই করা বা গুরুত্বপূর্ণ কাজ যা করতে হবে।
ধাপ 2. রাতে ঘুমানোর আগে যে কাজগুলি সকালে অনেক সময় লাগবে তা সম্পূর্ণ করুন।
যদি এই সব সময় আপনার সকালের রুটিন খুব সময়সাপেক্ষ হয়, তাহলে প্রথমে রাতে ঘুমানোর আগে যে কাজগুলো করতে পারেন তা সম্পূর্ণ করুন। সুতরাং, আপনি তাড়াহুড়ো করেন না এবং সকালে চাপমুক্ত থাকেন।
- আগামীকাল সকালে আপনি যে পোশাক এবং জুতা পরতে চান তা চয়ন করুন।
- কেটলি পূরণ করুন বা কফি ব্রেয়ার অ্যালার্ম সেট করুন।
- রান্না করা এবং আনা খাবার প্রস্তুত করুন।
- আপনি সাধারণত আপনার ব্যাগে সব জিনিস রাখুন।
- আপনার গাড়ির চাবি, বাসের টিকিট, অথবা আপনার প্রয়োজনীয় অন্য কিছু রাখুন যাতে আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছাতে পারেন।
- বাথরুমে প্রসাধন সামগ্রী প্রস্তুত করুন।
ধাপ 3. একটি ব্যায়ামের সময়সূচী তৈরি করুন।
যাদের নিয়মিত ব্যায়াম করতে সমস্যা হয়, তাদের জন্য একদিন আগে থেকেই ব্যায়ামের পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি ব্যায়াম করতে বেশি পরিশ্রমী হন তবে এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে গেছে।
- অনুশীলনের সময়, সময়কাল এবং স্থান নির্ধারণ করুন।
- বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা প্রশিক্ষণের সময়সূচী নিশ্চিত করতে একসাথে প্রশিক্ষণ নেবেন।
- ব্যাগের মধ্যে ব্যায়ামের সরঞ্জাম একদিন আগে থেকেই প্রস্তুত করুন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: একটি সতেজ শরীর এবং মন নিয়ে জেগে উঠুন
ধাপ 1. জেগে ওঠার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করুন।
সকালের ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস সবারই আলাদা। এমন কিছু লোক আছেন যারা সকালে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করেন, অন্যরা গান শোনার সময় বা টিভি চালু করার সময় সরাসরি ক্রিয়াকলাপে যান। সকালের রুটিনগুলি যদি আপনি সেগুলি আপনার পছন্দ মতো করেন তবে এটি আরও মজাদার এবং সহজ বোধ করে।
- একটি টাইমার সেট করুন যাতে আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস (মিউজিক প্লেয়ার বা টিভি) বন্ধ হয়ে যায় যখন আপনার সকালে উঠার প্রয়োজন হয়।
- ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি সংরক্ষণ করুন যাতে আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় সেগুলি ব্যবহার করতে আগ্রহী না হন।
- ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথেই বেডরুম ছেড়ে দিন যাতে আপনি আর ঘুমাতে না চান।
ধাপ 2. সরানো বা ব্যায়াম সরাসরি যান।
আপনাকে চলাফেরা করার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যও ভাল।
- সঙ্গে সঙ্গে বিছানা তৈরি করুন।
- সম্পূর্ণ কাজগুলি যা আগের রাতে করা হয়নি, যেমন কাটারি সংরক্ষণ করা বা ধোয়া কাপড় ভাঁজ করা।
- আপনার শরীরকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে কয়েক মিনিট ধরে টানুন।
- কিছু জিমন্যাস্টিক আন্দোলন করুন, যেমন স্টার জাম্পিং বা পুশ আপ।
ধাপ Med। ধ্যান করুন বা কয়েক মিনিটের জন্য একা থাকুন।
আপনার মনকে শান্ত করার জন্য সময় নিন এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করুন যা আপনি সারা দিন করবেন, বিশেষত যদি আপনার সময়সূচী খুব ব্যস্ত এবং চাপযুক্ত হয়।
- কিছুক্ষণের জন্য একা থাকার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। এমন কোন জায়গা বেছে নিন যেখানে অন্য মানুষ, পোষা প্রাণী এবং ইলেকট্রনিক যন্ত্রের শব্দ নেই।
- যতক্ষণ না আপনি নিজেকে কিছুটা সময় দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন যে কোনও কিছুই বিভ্রান্ত করছে না।
ধাপ 4. সকালের নাস্তা খান।
আমরা সকলেই বার্তাটি শুনেছি যে সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং এটি সত্য! আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্কের -12-১২ ঘণ্টা রোজা রাখার পর ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন হয়।
- সকালে প্রস্তুত করা সহজ করার জন্য রাতের আগে আপনার ব্রেকফাস্ট মেনু পরিকল্পনা করুন।
- সকালের নাস্তা খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন কারণ পানির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় নির্বাচন করুন যা পুষ্টিকর এবং সারা দিন শক্তির সর্বোত্তম উৎস প্রদান করে, উদাহরণস্বরূপ: ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, প্রোটিন (ডিম, চর্বিহীন মাংস, সয়া) এবং গোটা শস্য।
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি সকালের রুটিন চালানো বা ঠিক করা
পদক্ষেপ 1. আপনার সময়সূচী পুনর্বিবেচনা করা যদি এটি অনুসরণ করা কঠিন হয়।
এমনকি সবচেয়ে শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যক্তিদের মাঝে মাঝে একটি রুটিন মেনে চলতে সমস্যা হয়। আপনি আপনার সময়সূচী অনুযায়ী আপনার দৈনন্দিন রুটিন কেন করেননি তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং তারপর এটি সংশোধন করুন।
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনের পথে প্রায়ই বাধা এবং বিভ্রান্তির জন্য দেখুন।
- আপনি অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য একটি রুটিন (হতাশ, দেরী) না হলে কি হবে তা জানুন।
পদক্ষেপ 2. একটি মজাদার দৈনন্দিন রুটিন স্থাপন করুন।
আপনার রুটিন মেনে চলার জন্য অনুপ্রেরণা বজায় রাখার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- নির্দিষ্ট দিনে আপনার পছন্দের পানীয় এবং বিশেষ মেনু তৈরি করে, যেমন উচ্চমানের কফি বা আপনার পছন্দের ফলের রস তৈরি করে সকালের নাস্তা প্রস্তুত করুন।
- সকালে আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ হলে শীতল হওয়ার এবং একা থাকার জন্য একটি বিশেষ সময় রাখুন।
- প্রগতি সম্পর্কে আপনাকে আরও উত্তেজিত করার জন্য প্রেরণামূলক বার্তাগুলি পড়ুন।
- রুটিনের উপকারিতা এবং এটি করলে আপনি যে আনন্দ পাবেন তা নিয়ে ভাবুন।
ধাপ 3. ক্ষতি মোকাবেলা করুন।
হয়তো আপনার হারিয়ে যাওয়া মনে হচ্ছে কারণ আপনার সকালের রুটিন চালানোর সময় আপনার কাছে মজার জিনিস করার সময় নেই। এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং সমাধানগুলি সন্ধান করুন যাতে ক্ষতি প্রেরণাকে প্রভাবিত না করে।
- ঘুমের অভাবের কারণে যদি আপনি সহজেই ক্লান্ত বোধ করেন তাহলে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর অভ্যাসে অভ্যস্ত হন।
- আপনার অবহেলিত বোধ করে এমন লোকদের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন কারণ আপনাকে আপনার সকালের রুটিনে যেতে হবে।
ধাপ 4. রুটিন সময়সূচী সম্পাদন রেকর্ড।
আপনি আপনার সময়সূচী মেনে চলতে অনুপ্রাণিত রাখার জন্য একটি বইয়ে নোট নিতে পারেন অথবা ভিজ্যুয়াল ডকুমেন্টেশন হিসাবে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি ক্রিয়াকলাপ শুরু করার সময় থেকে নোট নিন যাতে আপনি অগ্রগতি দেখতে পারেন।
- প্রতিদিন, প্রতি সপ্তাহ, এবং প্রতি মাসে আপনার ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন।
ধাপ ৫. এমন বন্ধুদের খুঁজুন যারা সাহায্য করতে ইচ্ছুক।
এমন একজন বন্ধুর কাছ থেকে সহযোগিতা চাও যিনি নিয়মিত সময়সূচী বাস্তবায়ন করতে চান বা এমন একজন যিনি সময়সূচীতে লেগে থাকতে অভ্যস্ত এবং রুটিন ভালোভাবে চালাতে সক্ষম।
- তাদের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনিও একটি ভাল রুটিনে যেতে পারেন।
- অগ্রগতি নিয়ে আলোচনা করতে এবং একে অপরকে উত্সাহিত করার জন্য বন্ধুদের (যারা রুটিন করতে চান) বৈঠকে আমন্ত্রণ জানান।
পরামর্শ
- এমনকি যদি এটি কঠিন হয়, শুরু থেকেই শৃঙ্খলা সহ রুটিন মেনে চলুন কারণ আপনি এক মাস পরে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
- শিডিউলে নেই এমন কাজ না করলে নিজেকে মারধর করবেন না।
- আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- আপনি যদি ছুটিতে থাকেন তবে সাম্প্রতিক সপ্তাহের জন্য আবার আপনার সকালের রুটিন করুন যাতে এটি সহজেই সমন্বয় করা যায়।
- আপনার শরীরকে ফ্লেক্স করার জন্য প্রতিদিন সকালে স্ট্রেচ করুন। স্ট্রেচিং অনুশীলনের আগে গরম করতে ভুলবেন না।
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় এক গ্লাস পানি পান করুন যাতে আপনার শরীর সতেজ থাকে এবং মেটাবলিজম চালু হয়।
- প্রতিদিন সকালে বাইরে তাজা বাতাস হাঁটা এবং শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন কারণ সারা রাত ঘুমানোর পর আমাদের শরীরে তাজা বাতাস প্রয়োজন।
