বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে সমস্ত জিনিস আপনাকে খুশি করে, তার অর্ধেক আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। দয়া দয়া করে ইতিবাচক অনুভূতি হতে পারে এবং ইতিবাচক অনুভূতিগুলিও দয়া আনতে পারে। আপনার নিজের সুখ এবং কল্যাণে বিনিয়োগ করা একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া চক্র তৈরির একটি উপায় যা নিজেরাই তৈরি এবং স্থায়ী হয়। সুখ বাড়ানোর জন্য আপনার ইতিবাচক চিন্তার সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন। নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন, কিন্তু নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না বা অন্য মানুষের পরামর্শ প্রত্যাখ্যান করবেন না। এমন কিছু জিনিস আছে যা আমরা নিজের উপর কাজ করতে পারি, কিন্তু এমন কিছু জিনিস আছে যা আমরা কেবল অন্য মানুষের কাছ থেকে পেতে পারি।
ধাপ
পদ্ধতি 2: সুখ বাড়ান
ধাপ 1. ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করুন।
আপনি যখন খুশি বোধ করেন এবং সচেতনভাবে আনন্দ অনুভব করেন তখন সচেতন থাকুন। আপনি যতবার ইতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করবেন, আপনি তত বেশি সুখী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হবেন। সুখ খোঁজার চেষ্টা করার পরিবর্তে, নিজের মধ্যে সুখ, শক্তি এবং সংযোগ অনুভব করার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক বিষয়গুলি বলার বা লেখার মাধ্যমে যে ইতিবাচক চিন্তাগুলি আসে তা নিশ্চিত করুন যা আপনি কম্পন বাড়ানোর জন্য মনে করেন। "আমি আমার ত্বকে সকালের সূর্যের উষ্ণতা অনুভব করি" বা "আমি গর্বিত বোধ করছি যে আমি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছি।"
- সন্ধ্যায়, সারা দিন আপনি যে আনন্দদায়ক জিনিসগুলি অনুভব করেছেন তার প্রতিফলন করুন। তিনটি জিনিস লিখুন যা আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন।
- ইতিবাচক আবেগ আপনাকে আঘাত বা প্রতিকূলতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি সমস্যা মোকাবেলায় আরও স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি হন।
পদক্ষেপ 2. সুখ খুঁজুন।
আমরা সুখী বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে কম অভ্যস্ত হয়ে পড়ি। ক্ষমতা, সম্পদ এবং খ্যাতি সন্তুষ্টি দিতে পারেনি। চাপ আমাদের জন্য সমস্যা সমাধানের অভ্যাসের সাথে আনন্দকে প্রতিস্থাপন করা সহজ করে তোলে। ভালো সময় বা প্রশংসা পাওয়া আপনার জন্য সুখের সময় নয়। লক্ষ্য নির্ধারণের আগে, এমন কিছু খুঁজে বের করার জন্য সময় নিন যা আপনাকে আনন্দিত করে।
- এক সপ্তাহের জন্য একটি ডায়েরি রাখুন এবং তারপরে আপনি দিনে কয়েকবার যা অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। কি কার্যকলাপ মজা হয়? এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কী মিল রয়েছে?
- আপনি যখন খুশি বোধ করেন এবং আপনি কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। তুমি কি ঘর থেকে বেরিয়েছ? চলার পথে? আপনি কি একা বা আপনার সাথে কেউ আছেন? কি সময় এটি ছিল?
পদক্ষেপ 3. আপনার জীবনের জন্য একটি অর্থপূর্ণ উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন।
একবার আপনি যা খুশি করেন তা নির্ধারণ করার পরে, তাদের মধ্যে কিছু মিল আছে কিনা তা সন্ধান করুন। আপনি কোন ধরনের কার্যকলাপ সবচেয়ে উপভোগ করেন? আপনি কখন এমন ক্রিয়াকলাপ করেছেন যা সেরা ফলাফল দেয় বা আপনাকে সবচেয়ে বেশি দক্ষ মনে করে? এমন লক্ষ্য স্থির করুন যা আপনাকে সারা দিন কার্যকলাপের সময় সর্বোত্তম সাফল্য অর্জনে সাহায্য করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালে হাঁটার সময় সবচেয়ে বেশি আনন্দিত বোধ করেন, বাসের জন্য অপেক্ষা করুন, অথবা বাগানে পানি দিন, আপনার লক্ষ্য হতে পারে "বাইরে বেশি সময় ব্যয় করা"।
- আপনি যখন একজন সহকর্মীকে সাহায্য করেন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে রাতের খাবার রান্না করেন তখন আপনি যদি সবচেয়ে বেশি খুশি হন, তাহলে আপনার লক্ষ্য অন্যদের সাহায্য করার জন্য কার্যক্রম করা হতে পারে।
ধাপ 4. আপনার দক্ষতা দেখান।
মালিকানা যোগ না করে অভিজ্ঞতার উন্নতির দিকে মনোযোগ দিন। ভ্রমণ এবং নতুন জিনিস শিখতে অতিরিক্ত অর্থ ব্যবহার করুন। চিন্তা করার ক্ষমতা বিকাশ আপনাকে জিনিসের মালিক হওয়ার চেয়ে জীবন সম্পর্কে আরও উত্সাহী করে তোলে। নতুন জিনিস শেখা বার্ধক্যে চিন্তা করার ক্ষমতা বজায় রাখতে পারে এবং একটি নতুন মজার রুটিন তৈরি করতে পারে। শখ উপভোগ করা অনেক পরিবর্তন করার প্রয়োজন ছাড়াই নিজেকে উন্নত করার জন্য একটি ভাল অনুস্মারক হতে পারে।
- আপনার বিশ্বাসের একটি সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে যোগদান করুন যাতে সংযুক্তির অনুভূতি শক্তিশালী হয় এবং আপনাকে অন্যদের জন্য দরকারী মনে হয়।
- দানের জন্য অর্থ সঞ্চয় করুন এবং অন্যদের উপহার দিন। আপনার বন্ধুদের ডিনারে নিয়ে যান অথবা আপনার সঙ্গীকে উপহার দিন।
- একটি অধ্যয়নের পরিকল্পনা করুন। একটি জাপানি কোর্স নিন এবং তারপরে জাপানে নতুন বছরের ভ্রমণ করুন যাতে আপনি যা শিখেন তা অনুশীলনে রাখতে পারেন। একটি রান্নার ক্লাস নিন এবং তারপরে আপনার রান্নার স্বাদ নিতে বন্ধু এবং পরিবারকে আমন্ত্রণ জানান।
পদক্ষেপ 5. কৃতজ্ঞ হোন।
অন্যান্য জিনিসের পেছনে ছুটতে না গিয়ে আপনার যা আছে তা চাইলে আপনি সুখী হবেন। পরিবর্তন মজাদার, তবে আপনি মানুষের প্রতি মনোযোগ দিয়ে এবং আপনি যে জায়গাগুলি উপভোগ করেন সেখানে গিয়ে আপনি সুখী বোধ করবেন। মনোযোগ দিন এবং আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তার প্রশংসা করুন। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন এবং সেগুলি আপনার ভালবাসার সাথে ভাগ করুন।
- আপনার জীবনের মানুষের প্রশংসা করুন। নিজেকে সাহায্য করা মানে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা নয়। বন্ধু এবং পরিবারকে বলুন যে আপনি তাদের ভালবাসেন এবং তাদের বলুন কেন আপনি তাদের মূল্য দেন।
- আপনি যদি লেখার মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করতে সক্ষম বোধ করেন, তাহলে আপনি যাদের কৃতজ্ঞ বোধ করেন তাদের নাম লিখুন এবং তারপর প্রতিদিন একজনকে লিখুন।
2 এর পদ্ধতি 2: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. একটি ভাল ঘুম প্যাটার্ন গ্রহণ করুন।
ঘুমের অভাব আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে বাধা সহ 7-8 ঘন্টা ঘুম পাওয়া উচিত। অত্যধিক ঘুম অলসতা এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যখন ঘুমের অভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, ওজন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
- যদি আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে ঘুমানোর আগে একটি রিলাক্সিং রুটিন করার অভ্যাস করুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করতে, নরম পায়জামা পরতে, এবং পড়া, ধ্যান করা, টিভি দেখা বা গান শোনার মতো আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার জন্য ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে রাখুন।
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না। দিনের বেলা ঘুমাবেন না।
- যদি আপনি রাতে কাজ বা চাপের বিষয় নিয়ে চিন্তা করেন, তাহলে নিজেকে বলুন, “এই সময়গুলো সেইসব বিষয় নিয়ে চিন্তা করার সময় নয়। আমি ঘুমাতে যেতে চাই."
পদক্ষেপ 2. ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি আরও বেশি উজ্জীবিত, আত্মবিশ্বাসী, সুস্থ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার এরোবিক ব্যায়াম বা প্রতি সপ্তাহে -৫ মিনিট উচ্চ-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম করা উচিত। একটি সময়সূচী সেট করুন যাতে আপনি নিয়মিত এক সপ্তাহ অনুশীলন করতে পারেন। যদি আপনি জিমে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না, আপনি হাঁটতে পারেন, সাইকেল চালাতে পারেন, নাচের ক্লাস নিতে পারেন, বা যোগ অনুশীলন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
ঘরে খাবার রান্না করার চেয়ে ঘরে রান্না করা সস্তা এবং স্বাস্থ্যকর, তাই আপনার পছন্দের খাবার রান্না করতে শিখুন এবং ফ্রিজে মুদি সামগ্রী রাখুন। ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য গ্রহণের পরিবর্তে, প্রচুর ফল, শাকসবজি খান এবং আপনার খাবারের পরিবর্তন করুন। বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার খান যাতে আপনার শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করাও আপনার প্রয়োজনীয় শক্তির উৎস।
দিনে কমপক্ষে তিনবার খান এবং খাবারের মধ্যে জলখাবার করুন।
ধাপ 4. নিজেকে নেতিবাচক কথা বলবেন না।
নিজেকে সেই ভালবাসা, সম্মান এবং ভালবাসার সাথে ব্যবহার করুন যা প্রতিটি মানুষের প্রাপ্য। নিজেকে অবমূল্যায়ন না করে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলার চেষ্টা করুন। যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি উদ্ভূত হয়, তখন কারণটি খুঁজে বের করে তাদের সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। উদ্ভূত যে কোন নেতিবাচক অনুভূতি গ্রহণ করুন, কিন্তু অন্তর্নিহিত বিশ্বাসগুলি বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার প্রায়শই নেতিবাচক অনুভূতি থাকে তবে তাদের একটি নাম দিন এবং তাদের পরিবেশের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ভাবুন। বলুন, “আবার, লজ্জা কারণ শরীর আদর্শের চেয়ে কম। হতে পারে কারণ আমি ওয়েটিং রুমে ছিলাম যেখানে আদর্শ শরীরের আকৃতির ছবি সম্বলিত একটি পত্রিকা ছিল।
ধাপ 5. মনোযোগী মনোযোগ অনুশীলন করুন।
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করা মানে আপনি যা ভাবছেন, অনুভব করছেন, এবং এখনই ব্যাখ্যা করছেন বা বিচার করছেন না সেদিকে মনোযোগ দিন। এই পদ্ধতি উদ্বেগ দূর করতে পারে এবং আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্ত করতে পারে। মননশীলতার চর্চা করার জন্য, পঞ্চ ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে যা স্বাভাবিক তা মনোযোগ দিন। এই মুহুর্তে আপনি যা দেখেন, গন্ধ পান, শুনেন এবং অনুভব করেন তার সবকিছু রেকর্ড করুন।
- যখন আপনি উত্তেজনা বা চাপ অনুভব করতে শুরু করেন তখন আপনি কী করছেন তা বলুন। বলুন "আমি রাস্তার পাশে হাঁটছিলাম। আমি আমার জ্যাকেট বন্ধ করছি। আমি শ্বাস নিচ্ছি."
- প্রতিটি নিhaশ্বাস অনুভব করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার দেহের সেই অংশের দিকে মনোযোগ দিন যা প্রসারিত হয় এবং শ্বাস নেওয়ার সময় সংকুচিত হয়। যদি আপনার মন ভ্রান্ত হয়, তাহলে নিজেকে আবার আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার কথা মনে করিয়ে দিন।
- টনিং এবং প্রতিটি পেশী একসাথে শিথিল করে পুরো শরীরকে শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 6. একটি আর্থিক বাজেট তৈরি করুন।
রসিদ এবং অর্থ বিতরণ রেকর্ড করার অভ্যাস পান। আপনার মাসিক ফি পরিশোধ এবং ভবিষ্যতের জন্য সঞ্চয় করার জন্য পর্যাপ্ত অর্থ আছে তা নিশ্চিত করুন। যদি প্রাপ্তির চেয়ে খরচ বেশি হয়, তাহলে সঞ্চয় করার চেষ্টা করুন। একটি বাজেট তৈরি করে, আপনি উদ্বেগ কমাতে এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- আপনার মাসিক রসিদ, আপনার চাহিদা কি এবং আপনি কি কিনবেন তা হিসাব করুন। আপনি প্রতি মাসে কত টাকা ব্যবহার করতে পারেন তা হিসাব করুন।
- ব্যাংকে একটি সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্ট খুলুন, যদি আপনার ইতিমধ্যেই এটি না থাকে। আপনি প্রতি মাসে যে পরিমাণ অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন তার হিসাব করুন।
- আপনি বাড়িতে রান্না করা, কাঁচা খাদ্যসামগ্রী কেনা, প্রক্রিয়াজাত খাবার না কেনা, গণপরিবহন নেওয়া, কোমল পানীয় না কেনা, কফি শপে কফি না খেয়ে সঞ্চয় শুরু করতে পারেন।
ধাপ 7. একজন পেশাদার এর সাথে পরামর্শ করুন।
অন্যের মতামতকে সম্মান করে নিজেকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন। কিছু শর্ত আছে যা আপনি নিজের দ্বারা সামলাতে পারবেন না। যদি আপনি একটি আসক্তি, মানসিক ব্যাধি, আর্থিক সমস্যা, আইনি সমস্যা বা সহিংসতার সাথে মোকাবিলা করছেন, তাহলে এমন একজন পেশাজীবীর সাহায্য ছাড়া নিজে নিজে পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন হতে পারে যার জ্ঞান এবং দক্ষতা আছে।
