স্পষ্টভাবে চিন্তা করা কখনও কখনও একটি খুব চ্যালেঞ্জিং বিষয় হতে পারে, এমনকি যখন আপনি ক্লান্ত, চাপে বা অভিভূত হন তখন আরও কঠিন। যদি আপনি মনোনিবেশ করতে না পারেন বা চাপ অনুভব করতে না পারেন, তবে সময় নিন শিথিল হওয়ার জন্য, আপনার মনকে শান্ত করুন এবং বিভ্রান্তি মোকাবেলা করুন। দীর্ঘমেয়াদে, শারীরিক এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখা আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এবং আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। বিভ্রান্তি এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং একটি নিয়মিত দৈনন্দিন সময়সূচী মেনে চলুন। উপরন্তু, চিন্তাভাবনার তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে এবং মানসিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য মস্তিষ্ককে ধারালো করার জন্য সমালোচনামূলকভাবে চিন্তা করার অভ্যাস তৈরি করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: প্রয়োজন হলে আপনার মন পরিষ্কার করুন
ধাপ 1. গভীরভাবে শ্বাস নিন।
একবার আপনি উদ্বিগ্ন, বিভ্রান্ত, বা মনোনিবেশে সমস্যা অনুভব করলে, গভীর, শান্ত, নিয়মিত শ্বাস নিতে আপনি যা করছেন তা বিরতি দিন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং তারপর আপনার মুখ বা নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- যদি সম্ভব হয়, এই পদক্ষেপটি করার জন্য একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনার চোখ বন্ধ করে বসুন বা শুয়ে থাকুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তার উপর আপনার মনকে ফোকাস করুন।
- গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন সঞ্চালন করতে সহায়তা করে। এরপরে, মস্তিষ্ক আবার শিথিল হওয়ার জন্য সারা শরীরে স্নায়ুর মাধ্যমে সংকেত পাঠায়। ফলস্বরূপ, একটি সক্রিয় মন শান্ত হয়ে যায় যাতে আপনি আরও সহজে ফোকাস করতে পারেন।
ধাপ 2. শারীরিক চাহিদা যতটা সম্ভব পূরণ করুন।
শারীরিক অস্বস্তি আপনার জন্য মনোনিবেশ করা এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করা কঠিন করে তোলে। আপনার কেমন লাগছে তা পর্যবেক্ষণ করার জন্য সময় নিন। আপনার চোখ বন্ধ করার সময়, যে কোনও শারীরিক অনুভূতি দেখা দেয় এবং তারপরে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য কিছু করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, একটি বিরতি নিন এবং একটি পুষ্টিকর জলখাবার নিন।
- যদি আপনার পেশীগুলি টান অনুভব করে তবে হালকা স্ট্রেচিং করুন।
- আপনার যদি ঠান্ডা হয়, এসির তাপমাত্রা বাড়ান বা সোয়েটার লাগান।
ধাপ needed। প্রয়োজনে একটি শান্ত জায়গায় চলে যান।
আপনার চারপাশে বিভিন্ন শব্দ শুনুন। গোলমাল (যেমন মানুষ কথা বলছে, টিভি শো, রেডিও, বা গাড়ি থেকে গান) চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার জন্য ফোকাস করা কঠিন করে তোলে। যতটা সম্ভব, একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি আপনার চিন্তাধারাকে ফোকাস করতে পারেন।
গোলমাল কমানোর অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে বাইরের আওয়াজ বন্ধ করার জন্য জানালা বা দরজা বন্ধ করা, ফ্যান বা সাদা আওয়াজ চালু করা, অথবা হেডফোন ব্যবহার করে গান শোনা।
পদক্ষেপ 4. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন।
যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পন্ন করতে হবে তার উপর নজর রেখে, আপনি আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং একটি ভাল কাজের পরিকল্পনা তৈরি করতে সক্ষম হবেন। প্রতিটি কাজ সম্পন্ন করতে এবং নোট নিতে যে পদক্ষেপগুলি নিতে হবে তা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি সারা দিনের অনেক ক্রিয়াকলাপের কারণে ফোকাস করতে সমস্যা হয়, তাহলে প্রত্যেকের জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন।
- আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, একটি করণীয় তালিকা আপনার মনকে অসমাপ্ত ক্রিয়াকলাপ থেকে মুক্ত করে যাতে আপনি অসহায় হন এবং আপনি যা করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
- একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন যা সুনির্দিষ্ট এবং বাস্তবসম্মত। এমন একটি কঠিন কাজ লিখার পরিবর্তে যা আপনি জানেন না যে কোথায় শুরু করতে হবে, যেমন "ঘর পরিপাটি করা", নির্দিষ্ট, সহজে পৌঁছানো লক্ষ্যগুলি লিখুন, যেমন "বাসন ধোয়া" বা "বসার ঘরের ম্যাপিং"।"
- উপরের সারিতে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বা জরুরি কাজগুলির তালিকা দিন।
ধাপ 5. আপনি কি মনে করেন এবং অনুভব করেন তা লিখুন।
যদি আপনি চাপ অনুভব করেন বা খুব বেশি চিন্তা করতে থাকেন, তাহলে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া ব্যাহত হবে, আপনার পক্ষে স্পষ্টভাবে চিন্তা করা কঠিন হয়ে পড়বে। জার্নাল, কম্পিউটার ডকুমেন্ট বা কাগজের টুকরোতে আপনি যা মনে করেন এবং অনুভব করেন তার সবকিছু লিখতে কয়েক মিনিট সময় নিন। এটি আপনাকে স্বস্তি বোধ করবে এবং আপনি যা ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা বুঝতে সক্ষম হবেন।
- আপনার মনে যা আছে তা লিখে রাখা আপনাকে চিন্তিত বা চাপ সৃষ্টি করে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, আপনি আপনার মনকে শান্ত করার জন্য এই সুযোগের সদ্ব্যবহার করতে পারেন।
- এমনকি যদি এটি পুরোপুরি সমাধান না হয়, তবুও আপনি একটি জার্নাল রেখে আপনার মনের বোঝা হ্রাস করবেন যাতে আপনি কাজগুলি সম্পন্ন করতে মনোনিবেশ করতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করা
ধাপ 1. প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রাতে 7-9 ঘন্টা বা কিশোরদের জন্য 8-10 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস পান।
নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পাচ্ছেন যাতে আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা প্রধান থাকে। আপনার ঘুমের চাহিদা পূরণ হলে আপনি জেগে থাকবেন এবং ফোকাস করতে পারবেন। উপরন্তু, একটি রাতের ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক সারা দিনে প্রাপ্ত তথ্য সংশ্লেষ করে। সুতরাং, একটি ভাল রাতের ঘুম আপনাকে আরও কার্যকরভাবে জিনিস শিখতে এবং মনে রাখতে সাহায্য করে। ঘুমের মান উন্নত করতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নিন।
- একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন। রাতে ঘুমানোর এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার এবং তারপর প্রতিদিন প্রয়োগ করার সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
- একটি অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক ঘরে ঘুমান।
- ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে ক্যাফিন বা অন্যান্য উদ্দীপক গ্রহণ করবেন না।
- ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস (টিভি, কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা সেল ফোন) বন্ধ করুন।
- রাতে ঘুমানোর আগে আরাম করার জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় রাখুন, যেমন উষ্ণ স্নান বা স্নান করা, আপনার পেশী প্রসারিত করা বা আপনার মনকে শান্ত করে এমন বই পড়া।
ধাপ 2. মস্তিষ্ককে পুষ্টি দেয় এমন খাবার খান।
বৈচিত্র্যময় খাবার নির্বাচন করুন, প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি, সবুজ শাকসবজি, উপকারী ফাইবার, চর্বিহীন প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। আপনাকে জাগ্রত রাখতে শক্তির উৎস হওয়া ছাড়াও পুষ্টি স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য উপকারী। অতএব, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন সালমন এবং ট্রাউট।
- বাদাম এবং বীজ, যেমন আখরোট, বাদাম, শণ, বা চিয়া বীজ।
- শাকসবজি, যেমন শাক, শাকসবজি (মটরশুটি এবং মটরশুটি), বিভিন্ন রঙের সবজি (গাজর, মূলা এবং বিট)।
- ফল, যেমন আপেল (ত্বকের সাথে খাওয়া), বিভিন্ন বেরি এবং কমলা।
- স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, যেমন বাদামী চাল, কুইনো, এবং পুরো শস্যের রুটি পাওয়া যায়।
ধাপ mode. পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করুন।
ব্রেকফাস্টে অল্প পরিমাণে ক্যাফিনের সাথে চা বা কফি পান করা আপনাকে আরও জাগ্রত এবং আরও মনোযোগী করে তুলবে। নির্দিষ্ট পরিমাণে, ক্যাফিন মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। যদি আপনি খুব বেশি গ্রহণ করেন, ক্যাফিন অস্থিরতা এবং উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করে যা আপনার জন্য মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করা কঠিন করে তোলে। এছাড়াও, আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে পারেন না।
অনেকে 6 কাপ কফি পান করার পর সরাসরি চিন্তা করতে পারে না, কিন্তু যারা ক্যাফিনের প্রতি সংবেদনশীল তারা শুধু এক কাপ কফি পান করতে অস্বস্তি বোধ করে। অতএব, আপনার শরীরের অবস্থা অনুযায়ী সর্বোচ্চ সীমা খুঁজে বের করুন এবং অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না।
ধাপ 4. সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের অভ্যাস করুন।
এমন একটি ব্যায়াম চয়ন করুন যা আপনার শরীরকে ঘাম বা একটু দ্রুত শ্বাস নেওয়ার জন্য যথেষ্ট গতিশীল করে, যেমন সপ্তাহে 5 দিন বরং দ্রুত গতিতে হাঁটা। এই ব্যায়াম আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করে কারণ এটি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, স্মৃতিশক্তির উন্নতি করে এবং মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।
- আপনি অন্যান্য খেলাধুলা করতে পারেন, যেমন সাঁতার, সাইক্লিং, নাচ, টেনিস বা ফুটবল খেলা। ঘরের কাজগুলি যা আপনাকে ঘামায় তা করাও উপকারী, যেমন লন কাটা বা মেঝে মোপ করা।
- যদি আপনি আগে কখনো ব্যায়াম না করেন, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার 150 মিনিট/সপ্তাহের লক্ষ্য পর্যন্ত কাজ করুন। প্রতিদিন 5-10 মিনিট হাঁটার মাধ্যমে ব্যায়াম শুরু করুন এবং তারপর প্রতি সপ্তাহে 5-10 মিনিট সময় বাড়ান।
- আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং আরও শক্তি অনুভব করতে পারেন এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করেন।
4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: ফোকাস বজায় রাখা এবং একটি সময়সূচী বাস্তবায়ন
ধাপ 1. আপনার সময় ভালভাবে পরিচালনা করতে একটি এজেন্ডা বা অ্যাপ ব্যবহার করুন।
আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী করার জন্য একটি বই বা একটি অ্যাপ্লিকেশন, যেমন ক্লিয়ার বা গুগল ক্যালেন্ডার আকারে একটি এজেন্ডা নির্বাচন করতে পারেন। অসমাপ্ত কাজ এবং গাদা দায়িত্বের কারণে খুব ব্যস্ত পরিস্থিতি আপনার জন্য শান্তভাবে চিন্তা করা কঠিন করে তোলে। কাজের সময়সূচী এবং কর্ম পরিকল্পনা একের পর এক সম্পন্ন করার জন্য আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এবং চাপমুক্ত হতে সাহায্য করে।
- নির্দিষ্ট কিছু কাজ (যেমন পড়াশোনা বা বিল পরিশোধ) করার জন্য সময় আলাদা করার পাশাপাশি, আপনি নির্ধারিত দায়িত্বগুলি (যেমন অফিসে কাজ করা বা স্কুলে পড়াশোনা) পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করুন।
- মজা করার জন্য কিছু সময় আলাদা করতে ভুলবেন না! আরাম বা বিনোদন উপভোগ করার জন্য সময় নির্ধারণ এছাড়াও চাপ উপশম করতে সাহায্য করে যাতে আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন। এমনকি যদি এটি দিনে মাত্র 15 মিনিট হয় তবে এই কার্যকলাপ এখনও উপকারী।
ধাপ ২. একটি চ্যালেঞ্জিং কাজকে সহজ ধাপে ভাগ করুন।
একটি কঠিন এবং বিভ্রান্তিকর কাজের মুখোমুখি হলে, এটিকে মধ্যবর্তী লক্ষ্য হিসাবে ধাপে বিভক্ত করুন। একসাথে একটি কঠিন কাজ সম্পূর্ণ করতে চাওয়ার পরিবর্তে, আপনি আরো মনোযোগী হবেন এবং টাস্কটি কয়েকটি সহজ ধাপে বিভক্ত হলে কী করবেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।
উদাহরণস্বরূপ, ইংরেজি পরীক্ষার মুখোমুখি হওয়ার সময়, আপনি যদি পাঠের শেষ 3 টি অধ্যায় একবারে মুখস্থ করতে বাধ্য করেন তবে মনে রাখার মতো কিছু নেই। একটি নির্দিষ্ট বিষয় মুখস্থ করে শেখা শুরু করুন, যেমন ক্রিয়াগুলির দ্বিতীয় রূপ।
ধাপ 3. ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার সীমিত করুন।
অনেক চিন্তাভাবনার প্রয়োজন এমন কাজগুলি সম্পন্ন করার দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হতে, আপনার ফোনটি বন্ধ করুন এবং ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করার জন্য প্রলুব্ধ হবেন না। বিভ্রান্তি আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করবে যাতে আপনি মনোনিবেশ করতে না পারেন।
- আপনার যদি বিভ্রান্তিকর ওয়েবসাইটগুলি এড়াতে সমস্যা হয়, তবে সাময়িকভাবে তাদের ব্লক করার জন্য একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন, যেমন স্বাধীনতা।
- এছাড়াও বিরক্তিকর মনে হলে সেলফোন বিজ্ঞপ্তি রিং বন্ধ করুন।
পদক্ষেপ 4. একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় কার্যকলাপ করুন।
কাজের জন্য এমন একটি জায়গা খুঁজুন যা আরামদায়ক এবং বিভ্রান্তি মুক্ত, উদাহরণস্বরূপ মানুষের আড্ডার আওয়াজ, উচ্চস্বরের সঙ্গীতের শব্দ বা গাড়ির হর্ন থেকে। একটি উজ্জ্বল জায়গা চয়ন করুন যা খুব গরম বা খুব ঠান্ডা নয়। আপনি অস্বস্তিকর এবং বিভ্রান্ত বোধ করলে স্পষ্টভাবে চিন্তা করা কঠিন।
- আপনি যদি অন্য মানুষের সাথে থাকেন বা কাজ করেন, তাহলে আপনি যদি বিরক্ত হতে না চান তাহলে তাদের জানান যাতে আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন।
- যদি বিভ্রান্তিকর শব্দগুলি অপসারণ করা না যায়, তাহলে ইয়ারপ্লাগ, সাউন্ডপ্রুফ হেডফোন পরুন বা শান্ত গান শুনুন।
- কর্মক্ষেত্রকে ঝরঝরে এবং পরিষ্কার রাখা মনকে আরও বেশি মনোযোগী করে তোলে এবং সহজেই বিভ্রান্ত হয় না।
ধাপ 5. প্রতিবার যখন আপনি 1½-2 ঘন্টা কাজ করেন তখন 20 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন।
বিশ্রাম না নিয়ে নিজেকে খুব বেশি সময় ধরে কাজ করতে বাধ্য করবেন না। এটি মনকে সহজেই বিভ্রান্ত করে তোলে এবং কাজের প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়। আপনার মনকে প্রাইম এবং ক্লিয়ার রাখতে, আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে প্রতি 2 ঘন্টা বিরতি নিন।
আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করার জন্য সময় নিন, একটি পুষ্টিকর জলখাবার খান, অথবা ঘুমান।
পদক্ষেপ 6. সক্রিয় শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
কর্মক্ষেত্রে বিরতি নেওয়ার সময় বা যে কাজটি করা দরকার সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, একটি মনোরম পরিবেশের কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি সৈকতে শুয়ে আছেন বা শান্ত হ্রদের মাঝখানে নৌকায় বসে আছেন। আপনার কল্পনার সময় দর্শনীয় স্থান, শব্দ, গন্ধ এবং আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, যেমন আপনার ত্বকে ঠান্ডা বাতাস অনুভব করা বা বাতাসে উড়ে যাওয়া পাতার শব্দ শোনা।
আপনি ভাবতে থাকুন এই কৌশলটি আপনাকে খুব স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। আপনার মানসিক বিরতি শেষ হওয়ার পরে, আপনার পক্ষে স্পষ্টভাবে চিন্তা করা এবং কাজে মনোনিবেশ করা সহজ।
4 এর 4 পদ্ধতি: মানসিক শক্তি বৃদ্ধি
ধাপ 1. আপনার চিন্তা স্পষ্ট এবং সংক্ষিপ্তভাবে প্রকাশ করতে শিখুন।
মনকে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে যাতে এটি যা বলা হয়েছে, লিখিত এবং মানসিকভাবে চিন্তা করা হয়েছে তা সম্পাদনা করে তথ্যগুলি আরও স্পষ্ট এবং আরও দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করতে পারে। সন্নিবেশ, পুনরাবৃত্তি এবং অস্পষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশ মুছে ফেলুন। আপনার চিন্তাধারাকে যথাসম্ভব স্পষ্ট এবং কংক্রিটভাবে ব্যাখ্যা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রবন্ধ লেখার সময়, সংক্ষিপ্ত, সহজে বোঝা যায় এমন বাক্য ব্যবহার করুন। লেখার পরিবর্তে, "এই কাগজে, আমি যুক্তি দিয়েছি যে আপনি পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেয়ে আপনার জ্ঞানীয় এবং স্নায়বিক ক্ষমতাকে সর্বাধিক করতে পারেন," আপনিও লিখতে পারেন, "পুষ্টিকর খাবার খাওয়া মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।"
- আপনি যা পড়েন বা শোনেন তার জন্যও একই কথা প্রযোজ্য। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়ার সময় একটি অনুচ্ছেদ পড়ার পর, মানসিকভাবে এটিকে 1-2 বাক্যে সম্পাদনা করার জন্য সময় নিন যা অনুচ্ছেদের সারাংশ বোঝায়।
ধাপ 2. একটি নির্দিষ্ট বস্তু 5 মিনিটের জন্য পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারপর এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তা লিখুন।
আপনি কোন বস্তুটি পর্যবেক্ষণ করতে চান তা স্থির করুন এবং তারপরে কয়েক মিনিটের জন্য খুব মনোযোগ দিন। তারপরে, মনে আসা পর্যবেক্ষণগুলি রেকর্ড করতে প্রায় 10 মিনিট সময় দিন। আপনার পর্যবেক্ষণ করার ক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি, এই পদক্ষেপটি আপনি যা মনে রাখবেন তা নিয়ে চিন্তা করতে এবং প্রকাশ করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।
- প্রথমে, কংক্রিট পর্যবেক্ষণ রেকর্ড করুন, যেমন বস্তুটি কত সেন্টিমিটার, তার রঙ, এবং তার টেক্সচার।
- তারপরে, বস্তুর দিকে তাকালে যে জিনিসগুলি মনে আসে তা লিখুন। কিছু মনে আছে? কিছু অনুভূতি আছে? এই পর্যবেক্ষণ থেকে আপনি কী উপকার পাবেন?
ধাপ your. আপনার বিশ্বাস এবং অনুমানকে প্রশ্ন করুন।
আপনি কীভাবে চিন্তা করেন, অনুভব করেন এবং জিনিসগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখান তার জন্য সময় নিন। নিজেকে সমালোচনামূলক প্রশ্ন করুন, "এই চিন্তা বা বিশ্বাস কোথা থেকে এসেছে? আমি কি এটি সত্য বলে প্রমাণ করতে পারি?" অথবা "আমি কেন এইভাবে অনুভব করি বা প্রতিক্রিয়া জানাই?" আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির ট্রিগার সম্পর্কে সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা আপনাকে নিজেকে বুঝতে এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনি একজন ভাল টেনিস খেলোয়াড় হবেন না কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি একজন ক্রীড়াবিদ হতে প্রতিভাবান নন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি "ক্রীড়াবিদ হিসাবে ভাল নন" এই ধারণাটি কোথা থেকে এসেছে? এটা কি কেউ আপনাকে বলেছে বলে? টেনিস খেলার সময় আপনি কি কিছু অনুভব করেছেন? অভিজ্ঞতা কি আপনাকে বা আপনার জীবনকে বদলে দিয়েছে?
ধাপ 4. সমালোচনামূলকভাবে অন্যদের কাছ থেকে তথ্য বিবেচনা করুন।
আপনার নিজের বিশ্বাস এবং অনুমানগুলিকে প্রশ্নবিদ্ধ করার পাশাপাশি, আপনি যখন বিভিন্ন উৎস থেকে তথ্য পান তখন নিশ্চিত হন যে আপনি সমালোচনামূলক। সংবাদপত্র/ইন্টারনেটে আপনি যে তথ্য পড়েন বা দেখেন তা গ্রহণ করার আগে অথবা অন্যদের কাছ থেকে যা প্রামাণিক বলে মনে হয় সেগুলি থেকে শুনে নিন, নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:
- তথ্য কি অর্থপূর্ণ?
- তথ্যের উৎস কি সহায়ক প্রমাণ প্রদান করে?
- এই তথ্য সমর্থন করার জন্য অন্যান্য নির্ভরযোগ্য উৎস আছে?
- তথ্যের উৎসগুলি কি অনুমান বা কুসংস্কার ব্যবহার করে?
ধাপ ৫। নতুন কিছু শেখার মাধ্যমে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ করতে এবং মানসিক শক্তি বৃদ্ধির জন্য নতুন কিছু করার জন্য সময় সরিয়ে রাখা খুবই উপকারী। নতুন কিছু করার জন্য আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে দিন, উদাহরণস্বরূপ:
- এমন একটি বিষয়ে কোর্স করুন যা আপনি কখনো পড়েননি।
- একটি নতুন শখ অন্বেষণ করুন, যেমন পেইন্টিং, ভাস্কর্য, বা নিবন্ধ লেখার।
- একটি DIY গাইড অনুসরণ করে একটি বিল্ডিং বা বাড়ি মেরামত করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- একটি বিদেশী ভাষা শিখুন যা আপনি এখনও সাবলীল নন।
- একটি নতুন খেলা খেলুন বা একটি নতুন খেলা খেলা অনুশীলন করুন।
