10 দিন. আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে হারান, আপনিও ওজন কমাতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি আসলে কয়েক পাউন্ড হারান এবং শুধু এক পাউন্ড বা দুই না? পোশাকটি নিজে থেকে আলগা বা সঙ্কুচিত হবে না। এটি একটি মারাত্মক বিষয় - ক্যালোরি ব্যবহার থেকে শুরু করে আপনার মনকে কীভাবে "কম" খাওয়ার জন্য তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা আমরা দেখতে যাচ্ছি। 240 ঘন্টা এবং … এটি করুন!
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: 10 দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি কতটা ওজন কমাতে চান? 2 কেজি? 5 কেজি? একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ সাপ্তাহিক 0.5 থেকে 1 কেজি, কিন্তু প্রথম সপ্তাহে আরো ওজন কমানো সম্ভব (বিশেষ করে পানির ওজন), তাই আমরা এটি ভাঙ্গার স্বপ্ন দেখব না। পরের 240 ঘন্টার মধ্যে আপনি কতটা ওজন কমাতে চান তা ঠিক করুন।
বলুন আপনি আগামী 10 দিনে 2.5 কেজি পাউন্ড হারাতে চান। এর মানে হল আপনি প্রতি 2 দিন 0.5 পাউন্ড হারাতে হবে। কারণ 1 কেজি 3500 ক্যালরি, তাই আপনাকে "প্রতিদিন" 1750 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। তুমি কত চাও?
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রয়োজন নির্ধারণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আমরা ধরে নিচ্ছি 2.5 কেজি হারাতে হবে। আপনার 1750 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। দৈনিক 2.5 কেজি রেকর্ডের জন্য, এটি একটি কঠোর ওজন হ্রাস, কিন্তু আমরা যাই হোক না কেন এটি করার চেষ্টা করব। এখানে আমাদের পরিকল্পনা কিভাবে কাজ করে তার কয়েকটি উপায় রয়েছে:
- WikiHow এ যান এবং ওজন কমাতে কত ক্যালোরি খেতে হবে তা কিভাবে গণনা করবেন তা পড়ুন। এটি আপনাকে আপনার BMR এবং ক্যালরির সংখ্যা দেবে যা আপনি প্রতিদিন খেতে পারেন।
- একবার আপনি প্রতিদিন ক্যালোরি সংখ্যা পেতে পারেন, 1,750 বিয়োগ করুন এটি একটি সংখ্যা যা আপনাকে অবশ্যই পূরণ করতে হবে। অবশ্যই, আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারবেন।
পদক্ষেপ 3. একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন।
তোমাকে কি সিরিয়াস হতে হবে? অতএব, একটি পুস্তিকা ব্যবহার করুন অথবা একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন (অনেক ফ্রি অ্যাপ পাওয়া যায়)। যখন আপনি আপনার সামনে খাবারের মুখোমুখি হবেন, তখন আপনার ব্যর্থতা কোথায় রয়েছে তা দেখতে অনেক সহজ হবে। এবং আপনার অগ্রগতি দেখতে! এবং অনেক অ্যাপ যা আপনাকে আরও সুন্দর দেখতে উৎসাহিত করতে পারে।
জার্নালে, আপনি ক্যালোরি গণনা করতে পারেন এবং পথ অনুসরণ করতে পারেন। এইভাবে, যদি আপনি একদিন ভাল করেন, তাহলে আপনি পরের দিকে এটিকে একটু নকল করতে পারেন। ্য মচক্সফন্দক্স
ধাপ 4. আপনার সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি সাময়িক বা স্থায়ীভাবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে চান, একটি সময়সূচী নির্ধারণ করা একটু হাস্যকর হতে পারে। কিন্তু আমরা শুধু আগামী দেড় সপ্তাহের কথা বলব। এইভাবে, আপনি পরের সপ্তাহে নিজের দিকে তাকাতে বাধ্য হবেন, একটি সময় বেছে নিন এবং এটি করুন। কারণ আপনি জানেন যে আপনার সময় এবং প্রাপ্যতা আছে!
প্রায় প্রতিদিন অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি ঘন্টা ভাল, কিন্তু 30 মিনিটও ভাল। আপনি বিশ্রাম নিলে কোন সমস্যা নেই! এবং যদি আপনার "সময় না থাকে," একটি তৈরি করুন। স্বাস্থ্যের জন্য সবসময় জায়গা আছে।
ধাপ 5. আপনার বাড়ির সমস্ত আবর্জনা থেকে মুক্তি পান।
তোমার একটা পরিকল্পনা আছে। তোমার প্রেরণা আছে। এই মুহুর্তে, আপনার যা দরকার তা হল নিজেকে সফলতার জন্য সেট আপ করা। এটি কিছুটা কঠিন মনে হতে পারে এবং আপনার মানিব্যাগ থেকে টাকা নিক্ষেপের মতো, কিন্তু "মুহূর্তে" রান্নাঘরে যান। ফাস্ট ফুড ফেলে দিন এবং আপনার প্রয়োজন নেই এমন বাসনগুলি পুনরায় প্যাকেজ করুন। আপনি যদি এই 10 দিনে ওজন কমানোর ব্যাপারে গুরুতর হন, তাহলে আপনি ত্যাগ স্বীকার করবেন। এটি প্রলোভন রোধ করার একটি উপায় মাত্র।
হ্যাঁ, এটি সম্পন্ন করার চেয়ে বলা সহজ। পরিবার সম্ভবত আমাদের পরিকল্পনার সাথে খাপ খায় না? সমঝোতা করুন: আপনি যার সাথে থাকেন তাকে খাবার লুকানোর জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা এটি কোথাও খুঁজে পান যা আপনি খুঁজে পাচ্ছেন না। এবং তারা যেন আপনাকে বলতে না দেয় যে তারা কোথায় খাবার সঞ্চয় করে
পদ্ধতি 4 এর 2: 10 দিনের জীবনধারা আয়ত্ত করা
ধাপ 1. "কিভাবে" খেতে হবে তা জানুন।
আসুন এটি সঠিক উপায়ে করি। আমাদের মাত্র 10 দিন আছে, তাই সঠিক ভাবে খাওয়া শুরু করার জন্য এটি একটি সীমিত সময়। এবং কয়েক বছর পরে আপনি খেয়েছেন, আপনি মনে করেন আপনি এটি করেছেন! নোয়া উহ। মায়েদের ওজন কমানোর কোন চিন্তা নেই যখন তারা আপনাকে শেখাবে। একটি পাতলা কোমরের দৃষ্টিকোণ থেকে কীভাবে খাওয়া যায় তা এখানে:
- ঘন ঘন খাওয়া। আমরা প্রতিদিন 6 টি ছোট খাওয়ার কথা বলছি না যেমনটি আপনি শুনেছেন - আমাদের অর্থ তিনটি হ্রাসকৃত খাবার এবং দুটি জলখাবার। যখন আপনি 6 টি ছোট খাবার খান, আপনার শরীর ক্রমাগত ইনসুলিন তৈরি করে এবং কখনই আপনার কাপড়ের আকার পরিবর্তন করে না - এবং আপনি কখনই পুরোপুরি সন্তুষ্ট নন। সুতরাং, আপনার ডায়েটে স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি আসলে "ছোট" পরিমাণে খাচ্ছেন।
- আস্তে খাও. আপনার খাবার চিবান। কামড়ের মধ্যে আপনার কাঁটা রাখুন। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খান, আপনার শরীর অনুভব করবে, "ওয়াহ, উহহহহ! আমি পূর্ণ! আমি কি আপনাকে বলতে ভুলে গেছি?" আপনি যা লিখছেন তা ট্র্যাক করার জন্য আপনাকে সময় দেওয়া উচিত।
- ছোট প্লেট দিয়ে খান। এটি একটি চাক্ষুষ বিভ্রম। আপনি আপনার সামনে যা রাখবেন, আপনার মস্তিষ্ক খেতে চায়। সুতরাং, ছোট প্লেট ব্যবহার করুন এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম খাবেন।
- একসাথে একাধিক কাজ বা মাল্টিটাস্ক করবেন না। আপনি যদি আপনার মুখের সামনে, রেফ্রিজারেটরের সামনে খাবার রাখেন, আপনার মন এটিকে খাবারের সময় নিবন্ধন করে না। সুতরাং, বসুন। একাগ্রতা. টেক্সচার এবং স্বাদ সম্পর্কে চিন্তা করুন। এবং "তারপর" আপনার কাজ করতে যান।
- নীল একটি ক্ষুধা দমনকারী রঙ। একটি নীল (ছোট) প্লেট ব্যবহার করুন, একটি নীল টেবিলক্লথ ব্যবহার করুন, এবং ভাল পরিমাপের জন্য, একটি নীল শার্ট ব্যবহার করুন। কখনও ভেবে দেখেছেন কেন রেস্তোরাঁগুলি কখনও নীল ব্যবহার করে না?
পদক্ষেপ 2. ক্যালোরি টার্নওভার সম্পর্কে চিন্তা করুন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যতটা সম্ভব উচ্চ-ক্যালোরি দিন থাকা আসলে আপনাকে "আরও" ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। হ্যাঁ. পাগল? কারণ হল আপনি যখন আপনার শরীরকে সীমাবদ্ধ রাখেন তখন আপনার বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং আপনার শরীর পরবর্তী জীবনের জন্য পুষ্টির উপর নির্ভর করে। একটি উচ্চ ক্যালোরি দিন আপনার শরীরকে তাজা বাতাসের শ্বাস দেয়, শরীরকে শিথিল করতে দেয় এবং চর্বি হারাতে দেয় এবং আপনার বিপাককে ভুলভাবে চলতে দেয়।তাই, এই 10 দিনের মধ্যে, 1 বা 2 দিন বিবেচনা করুন যেখানে আপনি একটু বেশি খান।
ক্যালোরি চক্রের একটি বৈচিত্র হল কার্বোহাইড্রেট চক্র। আপনি যদি স্টার্চ এবং প্রোটিন ছাড়াই শাকসবজি খান (প্রচুর কার্বোহাইড্রেট নয়), এমন একটি দিন থাকা খুব ভাল হতে পারে যেখানে আপনি কার্বোহাইড্রেট খান। আপনার শরীর চর্বি বা প্রোটিনের চেয়ে ভালো কার্বোহাইড্রেট পোড়ায়, তাই সেগুলিকে আপনার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন - এটি আপনার শরীরের প্রক্রিয়াগুলিকে বাড়িয়ে তোলে, আসলে আপনাকে ওজন কমাতে উৎসাহিত করে।
ধাপ 3. ধ্বংস।
বিবেচনা করার আরেকটি বিষয় হল চাপের মাত্রা। উচ্চ চাপের মাত্রা উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা সমান পাওয়া যায় - এবং আরো খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার দিকে পরিচালিত করে। যখন আপনি মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, তখন এটি মানসিক আহার, কম ঘুম এবং সাধারণত সচেতনতার অভাব। তাই আরাম! আপনার কোমরের আকারের প্রয়োজন।
শুরু করার জন্য ভাল জায়গা? ধ্যান বা যোগব্যায়াম। যোগ এছাড়াও ক্যালোরি বার্ন, তাই এটি একই। অন্যথায়, প্রতিদিন 15 মিনিট সময় নিন এবং কিছু জেন উপার্জন করুন। আপনার সাথে "আমি" সময় বা ব্যক্তিগত সময় না পেয়ে অনেক দিন কেটে যায়
ধাপ 4. ঘুম।
আরো বৈজ্ঞানিক! মনে হয় যারা বেশি ঘুমায়, তাদের ওজন কম। এবং এটি বোধগম্য - আপনি ভাল বোধ করেন, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করে এবং আপনার খাওয়ার সময় কম থাকে! সুতরাং, 8 ঘন্টা ঘুমান। তুমি ভালো অনুভব করবে.
এটি হরমোন লেপটিন এবং ঘ্রেলিনকেও প্রভাবিত করে। হরমোনের মাত্রা নষ্ট হয়ে যায় এবং সেগুলি আপনার শরীরকে বলে যে যখন আপনি সত্যিই ক্লান্ত তখন আপনার শরীর ক্ষুধার্ত। এবং এটি বন্ধ করার জন্য, যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন, আপনি চিনি মজুদ করেন, রাতের খাবার খান কারণ আপনি ক্লান্ত, এবং একই কারণে জিমে যাওয়া বন্ধ করুন। এই তিনটি বাধা যে ঘটবে।
পদক্ষেপ 5. খাদ্যের ধরণটি সাবধানে বিবেচনা করুন।
নিজেকে এটি বলুন: আপনি যদি পরবর্তী 10 দিন লেবু এবং শ্রীরাচা ছাড়া কিছুই পান না করেন তবে আপনি কয়েক পাউন্ড হারাবেন। আপনি এখন থেকে এক সপ্তাহের জন্য নষ্ট বোধ করেন এবং আপনি যখন খাবার খান তখন সমস্ত ওজন ফিরে আসবে। এটি সত্যিই বিপাকের সাথে গোলমাল করে এবং যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান খুঁজছেন তবে এটি যাওয়ার উপায় নয়। কিন্তু আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট পোশাক রাখতে চান? হ্যা সম্ভবত. সতর্ক হোন. এবং আপনার মাকে বলবেন না, আমরা এটি উল্লেখ করেছি।
দ্রুত ওজন কমাতে উইকিহাউ নিবন্ধগুলি ফ্যাড ডায়েট সম্পর্কে সেরা নিবন্ধ। আপনি শুধু ম্যাপেল সিরাপ খাচ্ছেন, বাঁধাকপি খাচ্ছেন, একটি সউনায় দিন কাটছেন, বা আপনার অন্ত্র পরিষ্কার করছেন, এর মধ্যে আপনি যা জানতে চেয়েছেন তার সবকিছুই আছে (এবং হয়তো এমন কিছু বিষয় যা আপনি জানতে চাননি) ।
পদ্ধতি 4 এর 3: 10 দিনের জন্য ডায়েট আয়ত্ত করা
পদক্ষেপ 1. এই একটি শব্দ মনে রাখবেন: জল । এটি এমন জিনিস হবে যা আপনার কাছে অলৌকিক ঘটনা নিয়ে আসে। যখন আপনি জিনিসগুলিতে অভিভূত হন, তখন কিছু ভাল জিনিস ঘটে। এখানে একটি তালিকা যা আপনাকে জলের বোতল বহন শুরু করতে রাজি করা উচিত:
- এটি আপনার শরীর পূরণ করে। আপনি যত বেশি পান করবেন, তত কম খেতে চাইবেন।
- আপনি এখনও কিছু খেতে চান। আপনি যত বেশি পান করবেন, আপনি অন্য কিছু কম খাবেন।
- এটি শরীরের বিষাক্ত পদার্থ দূর করে (প্রস্রাব বা মলত্যাগ বজায় রাখে)
- এটি আপনার চুল, ত্বক এবং এর জন্য ভাল
- এটি আপনার পেশী এবং অঙ্গগুলিকে হাইড্রেটেড এবং সুস্থ রাখে
পদক্ষেপ 2. সবুজ খাবার খান।
এই ক্ষেত্রে রূপক খুব সহায়ক। আপনি যদি দ্রুত এবং সহজে ওজন কমাতে চান তাহলে সবুজ শাকসবজি খাওয়া। হ্যাঁ, সব সবজি আপনার জন্য "ভাল", কিন্তু কিছু ভাল - এবং সেগুলি হল শাক। তাদের "পুষ্টিকর ঘন" বলা হয়: খুব কম ক্যালরির জন্য, তাদের প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।
যে কোন সবজি অসাধারণ। পাতা বাঁধাকপি, সুইস চার্ড, ব্রকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি, লেটুস ইত্যাদি। ব্রাসেলস স্প্রাউট, খুব! আপনি আস্তে আস্তে খেতে পারেন এবং এখনও একদিনে কিছু ক্যালোরি ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. সাদা খাবার খাওয়া বন্ধ করুন।
লাল নয়, সাদা। যদি এটি সাদা হয় তবে এটি সম্ভবত একটি কার্বোহাইড্রেট বলে ধরে নেওয়া হয়। এর মানে হল যে ফাইবার মূলত চলে গেছে এবং এতে অনেক পুষ্টি নেই। সুতরাং, সাদা ভাত, প্লেইন রুটি, এমনকি আটা, সাদা আলু কমপক্ষে খাওয়া উচিত, যদি 10 দিনের মধ্যে খাওয়া হয়।
-
রেকর্ডের জন্য, আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট শাকসবজি এবং গোটা শস্যে পাওয়া যায় এবং এটি আপনার জন্য সেরা কিছু। কিন্তু উপাদানগুলি জটিল এবং কাঁচা; এগুলি চিনিতে প্রক্রিয়া করা হয় যা আপনি এড়াতে চান।
আপনি অ্যাটকিনস সম্পর্কে জানেন (কোন কার্বস নেই)। 10 দিনের জন্য, এটি কার্যকর হবে। এটি একটি ডায়েট টাইপ - আপনি এটি 10 দিনের মধ্যে চেষ্টা করতে পারেন এবং এটি কাজ করতে পারে, কিন্তু যখন আপনি দ্বিতীয়বার ছেড়ে দেবেন, তখন আপনার তৈরি করা জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। তাই পারলে কার্বোহাইড্রেট খাবেন না, তবে দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি সম্পর্কে আপনি সচেতন হতে পারেন।
ধাপ 4. কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান।
আপনার খাদ্যের জন্য ন্যূনতম 10% প্রোটিন প্রয়োজন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আরও বেশি কিছু করা ভাল। এটি আপনার পেশী তৈরি করে এবং আপনাকে পরিপূর্ণ করে - যা সবই ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, মাছ, সাদা মাংস, সয়াবিন পণ্য এবং সয়াবিন খান।
এটি এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছিল যে এমনকি 30% পর্যন্ত ডায়েটগুলি স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার, যখন ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, রক্তের চর্বি কমাতে পারে। এবং প্রোটিন ইনসুলিন স্পাইক কম করতে পরিচিত, যা ক্ষুধার মাত্রা কমায়। জয়, জয়, জয়।
ধাপ 5. স্বাস্থ্যকর চর্বি কি তা জানুন।
কারণ আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন! এগুলি সম্পূর্ণভাবে ছাঁটাই করা ভাল ধারণা নয় - কেবল "ভাল" - "না" সম্পৃক্ততার দিকে মনোনিবেশ করুন। এগুলি অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, বাদাম, চর্বিযুক্ত মাছ এবং ট্রাউট এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়। আসলে, আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা (মাঝারি অবস্থা) আপনাকে "কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
-
মানুষের কমপক্ষে 10% খাবারের প্রয়োজন যাতে চর্বি থাকে। যদি আপনি 25% চর্বি খান স্বাভাবিক এবং ভাল - এমনকি যদি মাত্র 7% সম্পৃক্ত চর্বি থেকে আসে (যা খারাপ) এটি লাল মাংস, উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, হাঁস-মুরগির চামড়া এবং ডিমের মধ্যে পাওয়া এক ধরনের চর্বি।
ডিম "প্রোটিন" এর একটি ভাল উৎস, তবে, প্রতিদিন 1 টি ডিম খাওয়া একটি ভাল জিনিস। শুধু এটা অত্যধিক না
পদক্ষেপ 6. আপনার সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন।
সোডিয়াম শুধু আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে না, যা আপনার হার্ট পাম্প শক্ত করে তোলে, এটি পানিতে প্রকাশ পায়, যা আপনার কোমররেখা বাড়াবে। সুতরাং আপনি যদি এটি আপনার হৃদয়ের জন্য না করেন তবে এটি আপনার প্যান্টের আকারের জন্য করুন!
এক চা চামচ লবনে ২,3০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। আমাদের প্রতিদিন মাত্র "200" mg প্রয়োজন। এর কোনো মানে হয় না, যদিও 1500 মিলিগ্রামের পরিমাণ একদিনে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। 2,300 এর বেশি নয়
ধাপ 7. কোন ডিনার।
এটি অবৈজ্ঞানিক এবং এর সাথে মনোবিজ্ঞানের আরও সম্পর্ক রয়েছে: ব্যক্তিরা রাতে অস্বাস্থ্যকর খাবার (এবং/অথবা আরও) খাওয়ার প্রবণতা রাখে। সুতরাং যদি আপনি নিজের কাছে শপথ করেন যে আপনি রাত 8 টার পরে খাবেন না, মধ্যরাতে টাকোস খাওয়া হবে না। এবং যখন মধ্যরাত আসে এবং টাকো পাওয়া যায়, তখন আপনি এক গ্লাস জল বেছে নিন। এটি সামাজিকভাবে খুব কঠিন কিন্তু এটি মূল্যবান।
এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন কাজ। আপনার বন্ধুরা চলে গেছে, অ্যালকোহল আছে, স্ন্যাকস আছে এবং আপনি আড্ডা দেওয়ার চেয়ে বেশি কিছু করতে চান না। দুটি বিষয় বিবেচনা করুন: আপনি যদি প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারেন তবে আপনি "যেতে" পারেন। যাইহোক, এটিও মাত্র 10 দিন। আপনি 10 দিনের জন্য কিছু করতে পারেন, তাই না?
4 এর পদ্ধতি 4: 10 দিনের জন্য অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন
ধাপ 1. কার্ডিও "এবং" "ওজন উত্তোলন" করার চেষ্টা করুন।
সত্য: কার্ডিও ওজন তোলার চেয়ে দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। "তবে", দুটিকে "আরও বেশি" সংমিশ্রণ করে। আপনার দেহের জন্য আপনার পেশীগুলিকে অন্যভাবে সরানোর চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। এবং কার্ডিও এবং ভারোত্তোলন এটি করে। তাই দুটোই করতে সময় নিন!
10 দিনের মধ্যে, আপনি প্রতিদিন আরও ভাল কার্ডিও করতে চান। অন্যদিকে ওজন উত্তোলন শুধুমাত্র পর্যায়ক্রমে করা উচিত। আপনি যদি দুটোই করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি বিভিন্ন পেশী কাজ করছেন; আপনার শরীরের কঠোর পরিশ্রমের পরে মেরামত করার জন্য সময় প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 2. একটি ছোট সুযোগ নিন।
প্রতিদিন জিমে যাওয়া একটি ভাল পছন্দ। এটা সত্য. খুব কম লোকই তা বলতে পারে। কিন্তু যদি আপনি সর্বাধিক 10 দিন বের করতে যাচ্ছেন এবং এটিকে সার্থক করে তুলছেন, তাহলে আপনাকে সক্রিয় থাকার সুযোগ নিতে হবে। আরও খারাপ, এমনকি দুশ্চিন্তাও পাতলা দেখায়!
যখন আমরা 'সামান্য সুযোগ' বলি, তখন আমরা বলতে চাই নাচানোর সময় নাচানোর মতো। টিভি দেখার সময় যোগ করুন। বিজ্ঞাপনের সময় ফ্লোরিং। ফেসবুক খেলার পরিবর্তে আপনার ঘর পরিষ্কার করুন। মেঝে ব্রাশ করা। আপনার গাড়ি হাত দিয়ে ধুয়ে নিন। এসকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। কিছু দূরে পার্ক করুন … আপনার মন কি আগে এই ধারনাগুলিতে ব্যস্ত ছিল?
পদক্ষেপ 3. ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।
কার্ডিও ভাল, কিন্তু সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক ফলাফলগুলি এই সত্যকে জোর দেয় যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি ভাল অনুশীলন। এবং এটি দ্রুত এবং আরও সুবিধাজনক! একটি দ্রুত 30 মিনিটের হাঁটার তুলনায়, আপনি অবসরকালীন হাঁটার 15 বা 20 মিনিটের মধ্যে 30 সেকেন্ডের দ্রুত হাঁটার বার্ন করছেন। কেন? এটি "প্রচুর" ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার হৃদয়কে পাম্প করে রাখে; একটি পরে জ্বলন্ত প্রভাব আছে!
- এটি যে কোনও কিছু দিয়ে করা যেতে পারে - কেবল একটি ট্রেডমিল নয়। যতক্ষণ আপনি তীব্র এবং কম তীব্র কাজের সময়ের মধ্যে ঘুরছেন, এটি যোগ্যতা অর্জন করে।
- পরে পোড়ানোর প্রভাব সম্পর্কে কৌতূহলী? এটি ব্যায়ামের পরে অতিরিক্ত অক্সিজেন খরচ হিসাবে পরিচিত। যখন আপনার শরীর একটি অস্থিতিশীল হারে কাজ করছে, তখন আপনাকে অক্সিজেন স্টোরগুলি পুনর্নির্মাণ করতে হবে। আপনি "কাজ না" করলেও এটি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।
ধাপ 4. পালা নিন।
একটি রুটিন তৈরি করা সহজ … এবং তারপরে বিরক্ত হয়ে যান। হয় আপনার পেশী পরিপূর্ণ হয় অথবা আপনার মন বা উভয়ই। এবং যখন এটি ঘটে, আপনি আসলে কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন - আপনি নিজেকে কঠোর পরিশ্রম না করার জন্য চাপ দিচ্ছেন। তাই পালা নিন! সময়কাল বা তীব্রতা বা নতুন ক্রিয়াকলাপ করতে সমস্যা হয়। আপনার শরীর এবং মন আপনাকে এর জন্য ধন্যবাদ জানাবে।
অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য আপনার দিনটি মজাদার ক্রিয়াকলাপে পূর্ণ করুন। জিমে যাওয়ার পরিবর্তে, একটি বক্সিং ক্লাস নিন। পুল বা হাইক এ যান। কিছু বন্ধুকে ডেকে বাস্কেটবল, টেনিস বা ভলিবল খেলুন। এই ভাবে, আপনি ক্যালোরি বার্ন করছেন এবং আপনি এমনকি লক্ষ্য করবেন না।
ধাপ 5. জানুন আপনার সেরা সময় কখন।
বডি বিল্ডাররা আপনাকে ওজন তুলতে এবং "তারপর" কিছু কার্ডিও করতে বলতে পারে। একজন ওজন কমানোর উপদেষ্টা আপনাকে প্রথমে কিছু কার্ডিও করতে বলতে পারেন। এবং কেউ কেউ আপনাকে সকালে খালি পেটে কার্ডিও করতে বলবে। কিন্তু নিচের লাইন: আপনার সেরা সময়টি জানুন। যখনই আপনি নিজেকে সর্বাধিক ধাক্কা দিতে পারেন, যখনই আপনি অনুভব করেন যে আপনি খুব উদ্যমী, এটি করুন। এটি মধ্যরাতে করা হোক বা টাকোসের পরে তা আপনার পছন্দ। সব ভালো.
