স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আজীবন প্রচেষ্টা। যাইহোক, কখনও কখনও আপনাকে সেই বিরক্তিকর কয়েক পাউন্ড দ্রুত হ্রাস করতে হবে, একটি নির্দিষ্ট ওজন লক্ষ্য পূরণ করতে হবে, বিকিনিতে ভাল লাগবে, অথবা আপনার স্বপ্নের বিয়ের পোশাকে ুকতে হবে। আপনি যদি তিন দিনের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন এবং জল থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু দ্রুত পদ্ধতি খুঁজছেন, আপনি সঠিক জায়গায় আছেন! যাইহোক, মনে রাখবেন যে কিছু নির্দিষ্ট সীমা রয়েছে যা 3 দিনের মধ্যে নিরাপদে ওজন হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি সত্যিই ক্যালোরি পোড়াতে চান, চর্বি পোড়াতে চান, পেশী তৈরি করতে পারেন এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার একটি বড় পরিবর্তন করতে হবে। চিন্তা করবেন না, আমরা আপনাকে এর জন্য কিছু টিপস দেব!
ধাপ
5 টি পদ্ধতি 1: "ফ্যাড" (স্বল্পমেয়াদী) ডায়েট অনুসরণ করা
ধাপ 1. "3 দিনের ডায়েট" চেষ্টা করুন।
3-দিনের ডায়েট, কখনও কখনও মিলিটারি ডায়েট নামেও পরিচিত, কঠোর প্রাত breakfastরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের নিয়মগুলির সাথে 3 দিনের ডায়েট প্ল্যান। এই পদ্ধতির ভক্তরা যতটা সম্ভব ঘনিষ্ঠভাবে খাওয়ার পরিকল্পনা মেনে চলার পরামর্শ দেন এবং তারপরে সপ্তাহের বাকি দিনগুলিতে আরও সাধারণ 1,500-ক্যালোরি ডায়েটে ফিরে আসেন।
-
প্রথম দিন ব্রেকফাস্ট গঠিত:
- 1 কাপ ব্ল্যাক কফি বা চিনি ছাড়া চা
- টোস্টের 1 টুকরা; যদি আপনি পারেন, পুরো গমের রুটি চয়ন করুন
- 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
- জাম্বুরা
-
প্রথম দিন দুপুরের খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- 1 কাপ ব্ল্যাক কফি বা চিনি ছাড়া চা
- টোস্টের 1 টুকরা, যদি আপনি পুরো গমের রুটি বেছে নিতে পারেন
- টুনের ক্যান
-
ডিনার দিন 1 গঠিত:
- যেকোনো মাংসের 85 গ্রাম (তাস খেলার ডেকের আকার সম্পর্কে)
- ১ কাপ ছোলা, স্টিমড বা কাঁচা
- কলা
- 1 টি ছোট আপেল
- 1 কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম (হুরে, ডেজার্ট!)
-
ব্রেকফাস্ট দিন 2 গঠিত:
- 1 টি ডিম, স্বাদে রান্না করা
- টোস্টের 1 টুকরা, যদি আপনি পুরো গমের রুটি বেছে নিতে পারেন
- কলা
-
দুপুরের খাবারের দিন 2 এর মধ্যে রয়েছে:
- 1 টি সিদ্ধ ডিম
- 1 কাপ কুটির পনির
- 5 টুকরা লবণাক্ত ক্র্যাকার (লবণাক্ত)
-
রাতের খাবারের দ্বিতীয় দিনটি নিয়ে গঠিত:
- 2 হট ডগ (কোন বান নেই)
- 1 কাপ ব্রকলি
- কাপ গাজর
- কলা
- কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম (আরেকটি ডেজার্ট, মজা!)
-
তৃতীয় দিন সকালের নাস্তা নিয়ে গঠিত:
- 1 টি ছোট আপেল
- চেডার পনির 1 শীট
- 5 টুকরা লবণাক্ত ক্র্যাকার (লবণাক্ত)
-
দুপুরের খাবারের দিন 3 টি নিয়ে গঠিত:
- 1 টি ডিম, স্বাদে রান্না করা
- টোস্টের 1 টুকরা, যদি আপনি পুরো গমের রুটি বেছে নিতে পারেন
-
ডিনার দিন 3 গঠিত:
- 1 কাপ টুনা
- কলা
- 1 কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম (তৃতীয় ডেজার্ট!)
পদক্ষেপ 2. 3 দিনের জন্য একটি জুস ডিটক্স করুন।
এই ধরণের "ফ্যাড ডায়েট" এর জন্য প্রয়োজন যে আপনি আপনার ডায়েট, বা বেশিরভাগ খাবারের পরিবর্তে তাজা ফল এবং সবজির জুস দিন। বেশিরভাগ মেডিকেল রেফারেন্স এখনও এই ধরণের ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা নিয়ে সন্দেহ করে, তবে আপনি যদি কোনও ইভেন্ট বা বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য কয়েক পাউন্ড চর্বি হারাতে চান তবে এই দ্রুত কৌশলটি আপনার বিশেষ প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
- আপনার বিপাক কিকস্টার্ট করার জন্য এক গ্লাস উষ্ণ জল এবং লেবু দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
- আপনার মেটাবলিজম ধরে রাখতে এবং ক্ষুধা দমন করতে প্রতি ২- hours ঘণ্টা তাজা তৈরি রস (-3০-00০০ মিলি) পান করুন। আপনার লক্ষ্য হল প্রতিদিন প্রায় 950-2850 মিলি রস খাওয়া এবং সেই পরিমাণের কমপক্ষে অর্ধেক হল সবুজ সবজির রস।
- আপনি খিঁচুনি রোধ করতে এবং প্রোটিন খরচ বাড়ানোর জন্য চিনাবাদামের দুধও খেতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সমস্ত রস তৈরির জন্য জৈব উপাদানগুলি চয়ন করেছেন যাতে আপনি কীটনাশক বা ক্ষতিকারক সংযোজনগুলি ব্যবহার না করেন।
- আপনার খাদ্যতালিকা থেকে দুগ্ধজাত দ্রব্য, গম, আঠালো, গাঁজনযুক্ত খাবার, কফি এবং অ্যালকোহল বাদ দিন। এই খাবারগুলি হজম করা কঠিন এবং জুস ডিটক্স প্রক্রিয়ার সময় পেটে খাপ খায় না।
- হালকা এবং মাঝারি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, এবং এই 3 দিনের ডিটক্স প্রক্রিয়ার সময় পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ধাপ 3. একটি 3 দিনের রোজা বিবেচনা করুন।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র পানি পান করা এবং 3 দিনের জন্য প্রতিদিন 200 এর কম ক্যালোরি সীমিত করা দ্রুত ওজন কমানোর পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- "ইচ্ছাকৃতভাবে অনাহার" এই কাজটি শক্তির সঞ্চয় (গ্লাইকোজেন আকারে) হ্রাস করে, যা শরীরকে পুনর্ব্যবহার করতে এবং তারপর রোজা ভাঙার পর নতুন ইমিউন সেল তৈরি করে।
-
সতর্কবাণী!
উপবাস বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের এবং বয়স্কদের জন্য, অথবা যাদের স্বাস্থ্যগত সমস্যা রয়েছে। আপনি যদি সত্যিই-দিনের উপবাস পদ্ধতি ব্যবহার করতে চান, তাহলে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
5 এর পদ্ধতি 2: পানির ওজন থেকে মুক্তি (স্বল্পমেয়াদী)
ধাপ 1. লবণ কমিয়ে দিন।
সোডিয়াম শরীরে পানি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে। আপনার সোডিয়াম কন্টেন্টযুক্ত লবণ এবং খাবারের পরিমাণ সীমিত করা আপনার শরীরে থাকা জলের কারণে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতিদিন 1-1.5 গ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন। 50 বছরের কম বয়সীদের জন্য, এটি সোডিয়াম গ্রহণ 2.3 গ্রাম এর কম সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ড্রেসিং এবং সালাদ ড্রেসিং সহ ক্যানড এবং প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় সংরক্ষিত খাবারগুলি প্রায়ই সংরক্ষণকারী হিসাবে লবণের উপর নির্ভর করে যাতে সেগুলি সোডিয়াম দিয়ে লোড হয়।
- প্রক্রিয়াজাত এবং ঠান্ডা কাটা থেকে মুক্তি পান। এই খাবারগুলোতে সোডিয়ামও থাকে।
- রান্নার সময় একটু লবণ ব্যবহার করুন।
- পনিরের ব্যবহার হ্রাস করুন। পনিতে লবণের পরিমাণ অনেক বেশি।
ধাপ 2. প্রায়ই পান করুন।
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি।
- অনেক পানি পান করা. এটি পরস্পরবিরোধী শোনায়, তবে আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিনে এক গ্যালন পানি খাওয়া হাইড্রেশনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে এবং শরীরে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
- পানীয় জলে সামান্য লেবুর রস যোগ করুন। লেবু হজমে সাহায্য করতে পারে এবং এটি একটি মূত্রবর্ধক যাতে এটি পানি ধরে রাখার সমস্যা এবং ফোলাভাব কমাতে পারে।
- আপনার দ্বিতীয় কাপ কফি বা চা উপভোগ করুন। এই পানীয়গুলি মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করতে পারে এবং এর অর্থ হল কফি বা চা শরীরকে আরও জল ছাড়তে উদ্দীপিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর বিশ্রাম এবং ঘুম পান।
সোডিয়াম ছাড়াও, শরীরে কর্টিসলের মাত্রাও জল ধারণকে প্রভাবিত করে।
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমিয়ে আপনার কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- 3 দিনের জন্য ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম আসলে কর্টিসোল বাড়াতে পারে।
- আরামদায়ক চা, স্নিগ্ধ সঙ্গীত এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে চাপ কমান। এগুলি সবই আপনাকে শান্ত করতে এবং কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5 এর 3 পদ্ধতি: ফুলে যাওয়া জয় করা (স্বল্পমেয়াদী)
পদক্ষেপ 1. একটি ব্লোটিং পিল নিন।
যদিও না জল ছাড়ার বা "ডায়েট" বড়িগুলির উপর নির্ভর করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি অতিরিক্ত বায়ু, গ্যাস, বা ফুলে যাওয়া সমস্যা কমিয়ে আনতে ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টি-ব্লোটিং পিলগুলি নিরাপদে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক চেষ্টা করুন।
আপনার যদি হজমের সমস্যা না থাকে তবে ফুলে যাওয়াতে সহায়তা করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. বিশেষ পেট প্রসারিত সঞ্চালন।
এই প্রসারিত আপনার পেটের পেশী দীর্ঘ এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে।
- মেঝেতে শুয়ে আপনার হাঁটু আপনার পেটের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেট শিথিল হয় এবং আপনার পাচনতন্ত্র থেকে গ্যাস অপসারিত হয়।
- আপনার ভঙ্গিতেও মনোযোগ দিন। বসার এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার পেটকে বাঁকাবেন না বা বাঁকবেন না। এই ভঙ্গি পেটের খিঁচুনি এবং খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করুন।
আপনি কি খাবেন এবং কখন খাবেন তা পরিবর্তন করা ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
- বাদাম এড়িয়ে চলুন যা গ্যাস সৃষ্টি করে।
- খাওয়ার সময় ফুসকুড়ি এড়ানোর জন্য ছোট অংশ, ধীরে ধীরে এবং আরও প্রায় দিন খান।
- কঠিন খাবারের পরিবর্তে প্রোটিন স্মুদি, দই এবং স্যুপ ব্যবহার করুন। তরল পদার্থগুলি হজম করা সহজ এবং কঠিন খাবারের মতো পেটকে ভীড় করে না। ফাইবার সমৃদ্ধ ফলকে স্মুদি এবং দইয়ে মিশিয়ে খাবার হজম ব্যবস্থায় (এবং বাইরে) সরিয়ে নিতে সাহায্য করে।
- কার্বনেটেড পানীয় এবং চুইংগাম এড়িয়ে চলুন। এই পানীয়গুলির বুদবুদগুলি আপনাকে স্ফীত করে তুলতে পারে এবং চুইংগামের সময় আপনি প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত বাতাস গ্রাস করতে পারেন।
5 এর 4 পদ্ধতি: ভাল খাবার নির্বাচন করা (দীর্ঘমেয়াদী)
ধাপ 1. ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না।
ব্রেকফাস্ট হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এমনকি যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। সকালের নাস্তার জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন (ডিমের সাদা অংশ বা কম চর্বিযুক্ত দই) খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে আপনার মেটাবলিজম শুরু হয়, দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং আপনাকে সারা দিন ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
ধাপ 2. সবজি খান।
আপনার ডায়েটের অংশ হিসাবে এবং স্ন্যাক হিসাবে তাজা, ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি খাওয়া আপনাকে ক্ষুধা কমাতে এবং সারা দিন কম খেতে সাহায্য করবে।
ধাপ 3. প্রচুর পানি পান করুন।
অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং বিশুদ্ধ, সরল জল বেছে নিন।
- খাবার শুরু করার আগে আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করার জন্য খাবারের আগে 240 মিলি জল পান করুন। পানি বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে এবং হজমে সহায়তা করে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 1.9 লিটার জল পান করুন।
- পানীয় জলকে আরও উপভোগ্য করার জন্য আপনার পানীয় জলে যেমন তাজা পুদিনা, তুলসী বা কাটা শসার মতো সুস্বাদু, কিন্তু চিনিযুক্ত উপাদান যোগ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ক্যালোরি ধারণকারী পানীয় এড়িয়ে চলুন।
উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এগুলি না বুঝে আপনাকে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। চিনিযুক্ত রস, মিষ্টি কফি বা চা এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি পান করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. "সমস্যাযুক্ত খাবার" কেটে ফেলুন।
"সমস্যাযুক্ত খাবার" এর মধ্যে রয়েছে কঠিন চর্বি, যোগ করা চিনি, লবণ এবং স্টার্চ। এই সমস্ত খাবারের দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার 800 টিরও বেশি ক্যালোরি রয়েছে এবং আমরা প্রায়শই তা না বুঝেও খাই!
- খাবারের লেবেলগুলিতে মনোযোগ দিন এবং কঠিন, ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট, পাশাপাশি যোগ করা শর্করাযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।
- ফাস্ট ফুড এবং পরিশোধিত শস্য (সাদা রুটি, উদাহরণস্বরূপ) থেকে মুক্তি পান যা চর্বিতে পূর্ণ এবং কখনও কখনও অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত চিনি দিয়ে ভরা।
- লবণ এবং স্টার্চ সীমাবদ্ধ করা আপনাকে পানির ধারণ ক্ষমতা কমাতে এবং পানির ওজন কমাতে সাহায্য করবে, যা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য দারুণ।
পদক্ষেপ 6. খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন।
খাবারের ধরন ছাড়াও, আপনি কতটা খাবার খাচ্ছেন তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরি সংরক্ষণের জন্য খাবারের অংশ কমানোর চেষ্টা করুন এবং অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য এই মৌলিক নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:
- 140-185 গ্রাম চর্বিযুক্ত প্রোটিন ব্যবহার করুন, যেমন মুরগি, মটরশুটি এবং মাছ।
- 140-225 গ্রাম পুরো শস্য ব্যবহার করুন এবং এর অর্ধেক পুরো শস্য থেকে আসে।
- 1.5-2 কাপ ফল খান।
- 2.5-3, 5 কাপ সবজি খান।
- 3 কাপ ননফ্যাট বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করুন।
- খরচ আর না 5-7 চা চামচ তেল (উদ্ভিদের উৎপত্তি এবং প্রোটিনের তেলের জন্য চেষ্টা করুন)।
- খরচ আর না কঠিন চর্বি এবং যোগ চিনি থেকে 121 ক্যালোরি।
ধাপ 7. ছোট অংশ খান, কিন্তু আরো প্রায়ই।
দিনে বেশ কয়েকটি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, সেগুলিকে ছোট অংশে ভাগ করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি সারা দিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি রক্তে শর্করা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে এবং খাবারের মধ্যে জলখাবার প্রলোভন কমাতে সাহায্য করবে।
পদ্ধতি 5 এর 5: শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি (দীর্ঘমেয়াদী)
ধাপ 1. কার্ডিওতে ফোকাস করুন।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন দৌড়, সাঁতার বা অ্যারোবিকস, আরও ক্যালোরি বার্ন করে যা তাদের দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আদর্শ করে তোলে।
- একটি নতুন ব্যায়াম (বা খাদ্য) রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনার শরীর গরম হয়ে যাওয়ার পরে আপনার শরীর ঘামছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং কার্ডিওর এক ঘন্টার জন্য তীব্রতা বজায় রাখুন।
- আপনার ব্যায়াম রুটিন মধ্যে অন্তর্বর্তীকালীন, অথবা অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- চর্বি গলানোর জন্য 3 দিনের জন্য প্রতিদিন 70 মিনিটের কার্ডিও নির্ধারণ করুন।
পদক্ষেপ 2. ওজন উত্তোলন করুন।
হালকা ওজন উত্তোলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে।
- পেশী চর্বি পোড়ায় এবং ক্যালোরি গ্রহণ করে, এমনকি যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন।
- যখন আপনি প্রথম ওজন তুলতে শুরু করেন তখন এটি অতিরিক্ত করবেন না যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করেন। পরিবর্তে, কিছু সহজ মৌলিক ভারোত্তোলন ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
পদক্ষেপ 3. সর্বোচ্চ ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিনের চেয়ে 500 টি বেশি ক্যালোরি বার্ন করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত 0.45-0.9 কেজি হারানোর আশা করতে পারেন। আপনি যদি প্রতিদিন 1,000-1,2000 ক্যালরির মধ্যে খান এবং প্রতিদিন এক ঘণ্টা ব্যায়াম করেন, আপনি 1.4-2.2 কেজি হারাতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনার বাড়ি থেকে স্ন্যাকস এবং কম পুষ্টিকর খাবার সরান। অন্যথায়, আপনি এটি খাবেন না!
- একটি ফুড জার্নাল রাখুন এবং সারাদিনে আপনি যে সমস্ত খাবার খান তা লিখে রাখুন। এটি আপনাকে ক্যালরির উৎস চিহ্নিত করতে এবং অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকসে মনোযোগ দিতে সহায়তা করবে।
- বড় প্লেটের পরিবর্তে ছোট সালাদ প্লেট ব্যবহার করে অংশ নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি কোনো রেস্তোরাঁয় খান, তাহলে বন্ধুর সঙ্গে খাবার ভাগ করে নেওয়ার ব্যবস্থা করুন, অথবা মাত্র অর্ধেক খান এবং বাকি খাবার আপনার পরবর্তী খাবারে খেতে যান।
- ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়ান। উভয়ই চর্বি পোড়াতে পারে, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের ভিটামিন সি এবং ক্যালসিয়ামের কম ঘনত্ব রয়েছে তারা সাধারণ ঘনত্বের তুলনায় কম চর্বি পোড়ায়। ভিটামিন সি -এর জন্য সর্বনিম্ন দৈনিক ডোজ 75 মিলিগ্রাম মহিলাদের (50 বছরের কম) এবং 90 মিলিগ্রাম পুরুষদের (50 বছরের কম), কিন্তু ডোজ 400 মিলিগ্রামে বাড়ানো এখনও নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। আপনি স্ট্রবেরি, ব্রকলি এবং টমেটো থেকে আরো ভিটামিন সি পেতে পারেন, এবং অবশ্যই আপনি ভিটামিন এবং সম্পূরক থেকে আরো পেতে পারেন। নারী এবং পুরুষদের (50 বছরের কম) জন্য প্রস্তাবিত ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম। ক্যালসিয়াম দুগ্ধজাত পণ্য এবং সম্পূরকগুলিতে পাওয়া যেতে পারে।
- আরো প্রোটিন খাওয়াও ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ কার্ব-ভিত্তিক স্ন্যাকস (যেমন চিপস এবং রুটি) উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস (যেমন গরুর মাংসের ঝাল, বাদাম বা দই) এর সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
- একটি ডেজার্ট হিসাবে টুথপেস্ট তৈরি করুন। এটা আক্ষরিকভাবে গ্রহণ করবেন না! যাইহোক, আপনি খাওয়া শেষ করার পরে দাঁত ব্রাশ করে ডেজার্ট বা খাবার পরে নাস্তার জন্য ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করতে পারেন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে খাওয়া থেকে নিরুৎসাহিত করতে পারে কারণ আপনাকে আবার দাঁত ব্রাশ করতে হবে, যদিও আপনার দাঁত ইতিমধ্যেই মুক্তার মত ঝলমল করছে।
সতর্কবাণী
- যতটা সম্ভব ক্র্যাশ ডায়েট এড়িয়ে চলুন এবং দীর্ঘস্থায়ী ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরিপ্রেক্ষিতে জীবনধারা পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং 3 দিনের বেশি সময় ধরে এটি বন্ধ রাখতে সাহায্য করবে।
- ভুলে যেও না সর্বদা কোন নতুন খাদ্য, ব্যায়াম, বা ভিটামিন গ্রহণ শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
