খুব অল্প সময়ে অল্প ওজন কমানোর বিভিন্ন কারণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সৈকতে ছুটির পরিকল্পনা করা বা বিশেষ অনুষ্ঠানে যোগ দেওয়া। যদিও আমরা দ্রুত একটি বড় পরিমাণ হারাতে পারব না, তবুও আধা থেকে এক কেজি চাষ করা যেতে পারে। এছাড়াও, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন রয়েছে যা আপনাকে পানির ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি ফুলে যাওয়া কমাবে এবং আপনাকে স্লিমার বোধ করবে। একটি গণনা করা কঠোর খাদ্য, ব্যায়াম, এবং কিছু জীবনধারা পরিবর্তন আপনাকে ওজন কমাতে এবং ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, এবং একটি বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য প্রস্তুত।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: দুই দিনের ডায়েট ডিজাইন করা
পদক্ষেপ 1. কার্বোহাইড্রেট সীমিত করুন।
ওজন কমানো এবং পানি ধরে রাখার একটি সহজ উপায় হল আপনি প্রতিদিন যে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান তা সীমিত করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরে বেশ কয়েকটি জলের অণু বজায় রাখে যা ওজন বাড়ায় বা ফুলে যেতে পারে।
- কার্বোহাইড্রেট অনেক ধরনের খাবারে পাওয়া যায়, যার মধ্যে দুগ্ধজাত দ্রব্য, সিরিয়াল, ফল, স্টার্চি শাকসবজি এবং শাকসবজি রয়েছে।
- যাইহোক, এই খাবারগুলি এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। সাধারণভাবে তাদের ব্যবহার সীমিত করুন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি বাদ দিন যা পুষ্টির ঘন নয়। উদাহরণস্বরূপ, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন, ফল এবং শস্য থেকে নয়। শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
- ওজন, ফুলে যাওয়া এবং পেটের ক্ষেত্রের আকার হ্রাস করার এটি দ্রুততম উপায়।
ধাপ 2. প্রোটিন এবং শাকসবজির দিকে মনোযোগ দিন।
ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট পর্যবেক্ষণ করার সময়, আপনার খাবার বা জলখাবার সর্বাধিক করা উচিত। চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্টার্চবিহীন সবজি ব্যবহার করে দেখুন।
- প্রোটিন এবং স্টার্চবিহীন শাকসবজি খাদ্যের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করবেন না, এটি একটি অস্বাস্থ্যকর এবং বুদ্ধিহীন পদক্ষেপ। এগুলি প্রতিটি খাবার এবং নাস্তায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
- কম কার্ব, উচ্চ প্রোটিন এবং সবজি ভিত্তিক খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে পনির এবং পালং শাক দিয়ে ডিম, ভাজা স্যামনের সাথে ক্যাল লেটুস, মরিচ, পেঁয়াজ এবং মটর দিয়ে নাড়ানো-ভাজা মুরগি, বাদাম সহ চর্বিহীন গ্রীক দই, অথবা দুটি শক্ত সিদ্ধ ডিম।
ধাপ vegetables. সবজি এড়িয়ে চলুন যা গ্যাস উৎপন্ন করে।
গ্যাস উৎপন্ন করে এমন কিছু সবজি ছেড়ে দেওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে না, কিন্তু এটি ফুলে যাওয়াকে সীমাবদ্ধ করতে পারে।
- গ্যাস উৎপাদক সবজির উদাহরণ হল মটর, ব্রকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি এবং পেঁয়াজ।
- কম তন্তুযুক্ত শাকসবজি বেছে নিন, যেমন ছোলা, বেল মরিচ, বেগুন, বিটরুট, গাজর, আর্টিচোকস, টমেটো, মাশরুম বা শসা।
ধাপ 4. লবণ কমান।
লবণ পানি ধরে রাখার এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং ফুলে যাওয়াকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। লবণ কমিয়ে এবং লবণাক্ত খাবার থেকে দূরে থাকার মাধ্যমে সোডিয়াম-সম্পর্কিত জল ধারণ সীমিত করুন।
- সোডিয়াম শরীরে পানি আকর্ষণ করে এবং ধরে রাখে। এজন্যই টক জাতীয় খাবার খাওয়ার পর আপনি কিছুটা ফুলে যাওয়া বা ফুলে যাওয়া অনুভব করেন।
- যেসব খাবারে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে, যেমন প্রক্রিয়াজাত মাংস, হিমায়িত খাবার, টিনজাত খাবার, টেকআউট বা রেস্টুরেন্টের খাবার, উচ্চ লবণের সস (যেমন সয়া সস, কেচাপ, লেটুস বা সালসা) এবং প্রস্তুত খাবার থেকে দূরে থাকুন।
- খাওয়া বা রান্না করা খাবারগুলিতে লবণ সীমাবদ্ধ করুন বা আর রাখবেন না।
পদক্ষেপ 5. ক্যালোরি নিরীক্ষণ করুন।
যখন আপনি ডায়েটে মনোযোগ দেন তখন ক্যালোরি খুব গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্যালোরিগুলি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
- বয়স, লিঙ্গ, ওজন এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে প্রত্যেকের ক্যালোরি চাহিদা ভিন্ন।
- আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কমিয়ে শুরু করতে পারেন। এটি সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় এবং মাঝারি ড্রপ তৈরি করতে পারে। যখন খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, আপনি কয়েক দিনের মধ্যে পাতলা বোধ করবেন।
- উপরন্তু, এটি প্রতিদিন 1,200 ক্যালরির কম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর চেয়ে কম পরিমাণ অপুষ্টি, ক্লান্তি, এবং পেশী ভর হ্রাস হতে পারে।
3 এর 2 অংশ: দুই দিনের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম
ধাপ 1. আপনার ব্যায়াম চালিয়ে যান।
এমনকি যদি আপনার সীমিত ক্যালোরি বা কিছু খাবার থাকে, তবুও আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম রুটিন চালিয়ে যাওয়া উচিত।
- ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরকে ঘামের মাধ্যমে অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। সুতরাং, আপনি পাতলা এবং কম ফুলে উঠবেন।
- প্রতিদিন 10,000 ধাপ হাঁটুন। এটি চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত কার্যকলাপের পরিমাণ। আপনি যদি জানেন না যে আপনি দিনে কতটি পদক্ষেপ নিচ্ছেন, একটি পেডোমিটার কিনুন এবং সারাদিন পরুন।
ধাপ 2. টোনিং ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ দিন বা একটি ইভেন্ট/সময়সীমার আগেও আপনি অনুভব করতে পারেন এবং টোনড দেখতে পারেন।
- পেট, বাহু এবং পায়ের ব্যায়াম যোগ করুন যাতে আপনার শরীর টোনড এবং আকৃতির হয়। ইভেন্টের আগের দিন এবং দিনে এই ব্যায়ামটি করুন। আপনার শরীর স্বল্পমেয়াদে এর মতো টনড থাকে।
- আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন তা হল ক্রাঞ্চ, লেগ লিফট ঝুলানো, ফুসফুস, স্কোয়াটস, বাইসেপ কার্লস, পাশের উত্থান এবং ট্রাইসেপ ডিপস। এই ব্যায়াম প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং পর্যাপ্ত টোনিং ফলাফল প্রদান করে।
- আপনি যদি "ইভেন্ট ডে" -তে নির্দিষ্ট কিছু পরতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার শরীরের যে অংশগুলি দেখানো হয়েছে সেগুলি নিয়ে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি স্লিভলেস পোষাক পরতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে আপনার হাতা নিয়ে আরও কাজ করতে হবে।
পদক্ষেপ 3. খাদ্যের প্রথম দিন অবিচ্ছেদ্য ব্যায়াম যোগ করুন।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও workout যে অনেক ক্যালোরি বার্ন। এই ব্যায়াম অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে সাহায্য করে এবং দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করে।
- ব্যবধান প্রশিক্ষণের একটি উদাহরণ হল এক মিনিটের দ্রুত রান এবং তারপরে তিন মিনিটের জগ। মোট 15-20 মিনিটের জন্য এই চক্রটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণও দেখানো হয়েছে বিপাক এবং শরীরের ক্যালোরি এবং চর্বি বার্ন করার ক্ষমতা 24 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানোর জন্য। সুতরাং, খাদ্যের প্রথম দিনে এটি একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ।
3 এর অংশ 3: দুই দিনে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
ধাপ 1. চুইংগাম এবং কার্বনেটেড পানীয় বাদ দিন।
চুইংগাম আপনাকে প্রচুর পরিমাণে বায়ু গ্রাস করে, যার ফলে ফুলে যাওয়া বা এমনকি বিদ্যমান ফুসকুড়ি বাড়িয়ে তোলে। কার্বোনেশন আপনাকে স্ফীত মনে করে।
- চুইংগামের পরিবর্তে, পুদিনা গাম ব্যবহার করুন, অথবা আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং আপনার শ্বাস সতেজ করার জন্য মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন।
- কার্বনেটেড পানীয়ের পরিবর্তে, নন-কার্বনেটেড পানীয়গুলি বেছে নিন যা শরীরকে হাইড্রেট করে যেমন সাধারণ জল, স্বাদযুক্ত জল, ডিকাফিনেটেড কফি এবং ডিকাফিনেটেড চা।
পদক্ষেপ 2. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুম কেবল চাপ কমায় না এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে, এটি কার্বোহাইড্রেটের ক্ষুধা রোধ করে।
- প্রতিদিন রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। সমস্ত লাইট, ইলেকট্রনিক্স এবং অন্য কিছু যা বিরক্তিকর শব্দ করে তা বন্ধ করুন। এটি আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করতে পারে।
- ঘুম আপনাকে আরাম করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। সুতরাং যদি আপনি কোনও ইভেন্টের আগে নার্ভাস বা চাপে থাকেন, পর্যাপ্ত ঘুম আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 3. চাপ কমানো।
আপনি যদি মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনি একটু চাপে বা চিন্তিত হতে পারেন। যাইহোক, বর্ধিত চাপ আপনাকে আরও ক্লান্ত, অলস, বা এমনকি খেতে বাধ্য করবে।
- চাপের সময় যে হরমোন নি releasedসৃত হয় তাকে কর্টিসল বলে। যখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা কমে যায়, তখন আপনার ওজন কমাতে সমস্যা হতে পারে।
- এই দুই দিনের খাদ্যের প্রতিটি দিন, প্রতিফলন এবং বিশ্রামের পরিকল্পনা করুন। আরামদায়ক সঙ্গীত শুনতে, একটি বই পড়ুন, ধ্যান করুন বা হাঁটতে যান।
