প্রায় অজ্ঞান হওয়ার অনুভূতি সুখকর কিছু ছিল না। যখন চারপাশের পৃথিবী ঘুরছে, দৃষ্টি ম্লান হয়ে যাচ্ছে এবং মাথা উঠানো যাচ্ছে না তখন এটি বেশ ভীতিজনক মনে হয়। আপনার শরীর আপনাকে বলছে যে আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত রক্ত পাচ্ছে না, তাই পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে কিছু সময়ের জন্য সিস্টেমটি বন্ধ করতে হবে। ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার শরীরকে মূর্ছা থেকে বাঁচতে এবং সোজা থাকার জন্য সঠিক চাপ দিতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: অজ্ঞান হওয়া রোধ করা
পদক্ষেপ 1. যদি আপনি পারেন, শুয়ে পড়ুন।
মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ না থাকায় মূর্ছা যাওয়ার অনুভূতি ঘটে; এমনকি মাত্র কয়েক সেকেন্ড অজ্ঞান হতে পারে। শুয়ে শুয়ে শরীরের উপর মাধ্যাকর্ষণের প্রভাব মোকাবেলা করুন এবং শরীর বা পায়ে রক্ত জমা হতে বাধা দিন, যার ফলে রক্ত আবার হৃদয় এবং মস্তিষ্কে প্রবাহিত হতে পারে।
সম্ভব হলে মাটিতে শুয়ে থাকা ভালো। এইভাবে, যদি আপনি অজ্ঞান হন, তাহলে আপনি পড়ে যাওয়ার এবং আহত হওয়ার ঝুঁকি চালাবেন না।
ধাপ 2. যদি আপনি শুতে না পারেন, আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পায়ের মাঝে মাথা রাখুন।
যদি আপনি খোলা জায়গায় বা কোনো পাবলিক প্লেসে না থাকেন এবং আপনি শুয়ে থাকতে না পারেন, তাহলে আপনার হাঁটুর মাঝখানে মাথা রেখে বসে থাকা মূর্ছার অনুভূতি দূর করার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ হতে পারে। মাথা ঘোরা না যাওয়া পর্যন্ত এই অবস্থান ধরে রাখুন।
আবার, এই সবেরই উদ্দেশ্য মস্তিষ্কে রক্ত পুন redনির্দেশিত করা। যখন মাথা নিচু হয় এবং শরীরের অন্যান্য অংশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, তখন রক্তচাপ স্থির হয়, শরীর শিথিল হয় এবং অজ্ঞান হওয়ার অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়।
ধাপ water. জল, স্পোর্টস ড্রিংকস বা জুস পান করুন।
আপনি যদি প্রকৃতপক্ষে সুস্থ থাকেন তবে ডিহাইড্রেশনের কারণে মূর্ছা বোধ হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, এক গ্লাস সুস্বাদু পানীয় পান করুন যাতে ক্যাফিন থাকে না। ক্যাফিন নেই এমন পানীয়গুলি বেছে নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন - ক্যাফিন শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, তাই আপনি যা পান করছেন তার ঠিক বিপরীত!
- জল পান করা যেতে পারে, কিন্তু এতে লবণ এবং ইলেক্ট্রোলাইট থাকে না। আপনি যদি পারেন, আপনার শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে স্পোর্টস ড্রিংকস বা কম ক্যালোরিযুক্ত জুস বেছে নিন।
- একটু চিনির ব্যবহার মস্তিষ্কে রক্তের গ্লুকোজ বাড়াতে সাহায্য করবে, এভাবে শরীরকে জাগ্রত রাখবে এবং মূর্ছা যাবে না। অতএব (এবং যেহেতু এতে লবণ নেই), সাধারণ জল সবসময় সেরা পছন্দ নয়।
ধাপ 4. লবণাক্ত কিছু খান।
আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, অনেক মূর্ছা মন্ত্র পানিশূন্যতার ফল, এবং নোনতা কিছু খাওয়া আসলে এটিতে সাহায্য করতে পারে। এটি কিছুটা দূরবর্তী মনে হতে পারে, তবে দেখা যাচ্ছে যে লবণ আসলে পেট থেকে জল বের করে এবং এটি শরীরে সঞ্চালন করে। সুতরাং প্রিটজেল একটি ব্যাগ ধরুন এবং ndash শুয়ে; অথবা আরও ভাল, কেউ আপনাকে একটি প্রিটজেল পেতে দেয়।
যদি কোনো কারণে আপনার লবণ গ্রহণ সীমিত করতে হয়, তাহলে এটি একটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে। পরিবর্তে, নরম বিস্কুট বা টোস্ট খান - এমন কিছু নয় যা আপনাকে বমি বমি ভাব করে। এবং অবশ্যই, লবণাক্ত ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন আলুর চিপস। স্বাস্থ্যকর লবণাক্ত খাবার, যেমন বাদাম বা প্রিটজেল বেছে নিন।
ধাপ 5. শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ থাকার জন্য আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন।
অজ্ঞান হওয়া, অথবা এমনকি মূর্ছা যাওয়ার অনুভূতিও চাপযুক্ত হতে পারে। আপনার রক্তচাপ এবং উদ্বেগ কম রাখতে, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে খুব দ্রুত কমিয়ে দেবে, আপনার শরীরকে শিথিল করবে এবং বর্তমান মুহূর্তের দিকে মনোনিবেশ করবে।
- কখনও কখনও, স্নায়বিক অনুভূতির ফলে মূর্ছা দেখা দেয়। ভ্যাগাস স্নায়ু মস্তিষ্ককে জ্বালাতন করে, কিছু একটা প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং হঠাৎ আপনার রক্তচাপ কমে যায়। আপনি কি এমন লোকেদের চেনেন যারা রক্ত দেখে অজ্ঞান হয়েছিলেন বা ইনজেকশন দিয়েছিলেন? এটি কেবল তাদের শরীরের প্রতিক্রিয়া, এবং আংশিকভাবে উদ্বেগের অনুভূতির সাথে।
- ভাসোভাগাল রিফ্লেক্স হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে। ফলস্বরূপ, নিচের দেহে রক্ত জমা হবে এবং মস্তিষ্কে পৌঁছাবে না। এটি চাপ, ব্যথা, ভয়, কাশি, আপনার শ্বাস আটকে রাখা বা এমনকি প্রস্রাব করার মতো বিভিন্ন জিনিস দ্বারা উদ্ভূত হতে পারে।
- আপনি যখন আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করেন তখন আপনি অস্থির বোধ করতে পারেন। এটিকে অরথোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন বলা হয় এবং আপনি খুব তাড়াতাড়ি উঠে দাঁড়ালেও হতে পারে, যখন আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েন বা কিছু ওষুধ খাচ্ছেন।
3 এর অংশ 2: বারবার মূর্ছা যাওয়া রোধ করা
ধাপ 1. নিয়মিত খাওয়া।
সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার কথা ভাবছেন? এটি করবেন না. শরীরের পায়ে থাকার জন্য লবণ এবং চিনি প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্থিতিশীল রাখেন এবং অন্য কোন শারীরিক অবস্থা না থাকে, তাহলে স্বাভাবিক সিনকোপ (মূর্ছা যাওয়া) সম্পূর্ণরূপে এড়ানো যায়। শরীরের স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে, সম্ভবত আপনাকে যা করতে হবে তা হল নিয়মিত খাওয়া (এবং পান করা)।
যাইহোক, কিছু লোক প্রসবোত্তর হাইপোটেনশন অনুভব করে, যা অজ্ঞান হতে পারে। এটি একটি মেডিকেল টার্ম যার অর্থ খুব বেশি খাওয়ার পর রক্তচাপ কমে যাওয়া। পেটে এবং চারপাশে রক্ত সংগ্রহ শুরু হয়, হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে - এবং ফলস্বরূপ, মূর্ছার জন্য নিখুঁত রেসিপি। যদি এটি পরিচিত মনে হয়, নিয়মিত খান, কিন্তু এক খাবারে খুব বেশি নয়।
পদক্ষেপ 2. খুব ক্লান্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন।
কিছু লোকের অজ্ঞান হওয়ার আরেকটি কারণ হল তারা খুব ক্লান্ত। এটি ঘুমের অভাব বা খুব কঠোর ব্যায়ামের কারণে হতে পারে - যা উভয়ই রক্তচাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং মূর্ছা হতে পারে।
যদি আপনি খুব বেশি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীরও পানিশূন্য হতে পারে (কারণ ব্যায়ামের সময় ঘামের মাধ্যমে শরীরের তরল নির্গত হয়)। যদি আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত হয় তবে আবার প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না। ডিহাইড্রেশন এবং অত্যধিক ক্লান্তির সংমিশ্রণ সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
কিছু লোকের মূর্ছা ট্রিগার আছে, এবং তাদের ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করতে অনেক সময় পাস করতে হবে না। যদি আপনি জানেন যে আপনার চাপ এবং উদ্বেগের কারণ কী, সম্ভবত আপনাকে যা করতে হবে তা হল সেই কারণগুলি এড়ানো।
সূঁচ, রক্ত এবং আরও ব্যক্তিগত (বা আরও ঘৃণ্য) বিষয়গুলি মূর্ছার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার হৃদয় দ্রুত পাম্প করা শুরু করে, আপনার শরীর ঘামতে শুরু করে, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস পরিবর্তন হয় এবং হঠাৎ করে আপনি বেরিয়ে যান। আপনি কি আপনার অজ্ঞান অনুভূতির জন্য সম্ভাব্য সব ট্রিগার সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন?
ধাপ 4. একটি আরামদায়ক শীতল পরিবেশে যান।
তাপ অজ্ঞান হওয়ার আরেকটি কারণ। তাপ শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে, শরীরের সিস্টেম বন্ধ করে দিতে পারে এবং উল্লম্ব সচেতনতার জন্য খুবই খারাপ। আপনি যদি ভিড়ের ঘরে থাকেন এবং এটি খুব গরম, আপনাকে কেবল সেখান থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। তাজা বাতাস চেতনা পুনরুদ্ধার করবে, রক্তচাপ বাড়াবে এবং দ্রুত শরীরের স্বাভাবিক অবস্থা ফিরিয়ে আনবে।
ভিড় সাধারণত সহায়ক হয় না। যদি আপনি জানেন যে আপনি একটি জনাকীর্ণ এলাকায় যাচ্ছেন, একটি ভাল ব্রেকফাস্ট খাওয়া, হালকা পোশাক পরা, স্ন্যাকস আনা এবং সর্বদা আপনার প্রয়োজনে নিকটতম প্রস্থান কোথায় তা জেনে নিজেকে প্রস্তুত করুন।
পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহল পান করবেন না।
ক্যাফিনেটেড পানীয় ছাড়াও, যদি আপনি মূর্ছা নিয়ে চিন্তিত হন তবে অ্যালকোহলও এড়ানো উচিত। অ্যালকোহল আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে, আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে অজ্ঞান করে তোলে।
আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে প্রতিদিন নিজেকে একটি পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। এবং যদি আপনি সেদিন বেশি কিছু খাননি বা পান করেননি, তবে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিকে নন-অ্যালকোহলযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের সাথে একত্রিত করতে ভুলবেন না।
ধাপ 6. আপনার পেশী কাজ।
কখনও কখনও, একটি পেশী tensing মূর্ছা অনুভূতি প্রতিহত করতে পারেন। আপনার পা অতিক্রম করুন এবং পেশীগুলি টানুন, যদি আপনি পারেন তবে বসে থাকুন। আপনি একে অপরকে ধরে এবং টেনে আপনার হাতের পেশী টানতে পারেন। এই ছোট আন্দোলনগুলো রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য। এমনকি যদি আপনি অজ্ঞান হওয়ার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে না পারেন, তবে এটি আপনাকে শুয়ে থাকার জন্য একটি নিরাপদ স্থানে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট সময় দিতে পারে।
তথাকথিত "টিল্ট এক্সারসাইজ" রয়েছে, যা মূর্ছার অনুভূতি মোকাবেলার জন্য সপ্তাহের জন্য পেশী প্রশিক্ষণ জড়িত। আপনাকে কেবল প্রাচীরের সাথে আপনার পিঠ এবং মাথা নিয়ে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার হিলগুলি প্রাচীর থেকে 15 সেমি দূরে। এটি প্রতি দুই দিনে প্রায় 5 মিনিট করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান যতক্ষণ না এটি 20 মিনিটে পৌঁছায়। এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু এই অবস্থান মস্তিষ্কের প্রবাহ (ভ্যাগাস নার্ভ) এর উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে যা মূর্ছা দেয়।
3 এর অংশ 3: অজ্ঞান হওয়ার পরে নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. ধীরে ধীরে সরান।
কিছু মানুষ প্রথমবার সকালে ঘুম থেকে উঠলে খুব মাথা ঘোরা অনুভব করে - আংশিক কারণ তারা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে। এটি দিনের যে কোন সময় ঘটতে পারে, যদিও এটি সবচেয়ে বেশি উচ্চারিত হয় যখন আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠেন বা দীর্ঘ সময় শুয়ে থাকার পরে। যখনই আপনি নড়াচড়া করবেন, এটি ধীরে ধীরে নিতে ভুলবেন না, আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্ককে রক্ত প্রবাহের পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করার সময় দিন।
এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন বসা, দাঁড়ানো, এবং শুয়ে থাকা। একবার এটি তার পায়ে এবং স্থির হয়ে গেলে, এটি ঠিক হওয়া উচিত; উঠুন এবং নিজেকে স্থিতিশীল করুন যা যত্ন সহকারে করা দরকার।
ধাপ 2. পাস করার পরে কমপক্ষে 1 ঘন্টা বিশ্রাম নিন।
বাইরে যাওয়ার পরে ব্যায়াম করবেন না বা প্রচুর ঘোরাফেরা করবেন না। মূর্ছা হল আপনার শরীরের বলার উপায় যে আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে, তাই শুনুন। জলখাবার খেয়ে শুয়ে পড়। আপনি অবিলম্বে ভাল বোধ করবেন।
যদি আপনি কয়েক ঘন্টার মধ্যে ভাল বোধ না করেন (যদি আপনি অবশ্যই আপনার ভাল যত্ন নিচ্ছেন), এটি একটি বড় সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। যদি তাই হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া মূল্যবান। কি স্বাভাবিক মনে হয় ডাক্তারের সাথে চেক করতে দ্বিধা করবেন না।
ধাপ 3. কিছু খান এবং পান করুন।
আপনার শরীর স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত আপনি ভাল বোধ করবেন না। সুতরাং, আপনার শরীরকে লবণাক্ত এবং মিষ্টি কিছু আকারে উত্সাহ দিন। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, প্রিটজেল বা বাদাম একটি ব্যাগ, এবং একটি ক্রীড়া পানীয় বা রস এই জন্য নিখুঁত - এবং তাদের সব শেষ নিশ্চিত করুন। আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন।
যদি আপনি আবার বেরিয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে আপনার সাথে জলখাবার নেওয়া ভাল ধারণা। আরো কি, আপনি একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এমন অন্যদেরও সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 4. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যদি আপনি অজ্ঞান হওয়ার কারণ জানেন - অতিরিক্ত গরম, না খাওয়া ইত্যাদি। - এটা বোধ হয় নিরাপদ যে মূর্ছা স্বাভাবিক এবং গুরুতর কিছু নয়। যাইহোক, যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি কেন অজ্ঞান হয়ে পড়েছেন, তাহলে একজন ডাক্তারকে দেখতে দ্বিধা করবেন না। আপনার ডাক্তার আপনার অজ্ঞান হওয়ার কারণ চিহ্নিত করতে সক্ষম হতে পারে, সেইসাথে ভবিষ্যতে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত জটিলতা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ওষুধগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। কিছু dizzinessষধ মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, পানিশূন্যতা এবং মূর্ছা যাওয়ার লক্ষণ হিসেবে পরিচিত। যদি এমন হয়, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি উপযুক্ত বিকল্প প্রদান করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
পরামর্শ
- ব্যায়াম করার সময়, নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। সীমা উপলব্ধি করুন, আপনি কেবল মানুষ।
- যদি আপনি খুব দুর্বল বোধ করেন, এবং আপনি হাঁটতে অক্ষম হন, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
- ব্যায়াম করার আগে সবসময় পুরোপুরি হাইড্রেটেড থাকা নিশ্চিত করুন।
- যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে শুয়ে থাকেন তবে ধীরে ধীরে উঠতে ভুলবেন না।
