উপলব্ধি বলতে আমরা বুঝি এবং পাঁচটি ইন্দ্রিয় দ্বারা প্রাপ্ত তথ্যকে ব্যাখ্যা করি। প্রায়শই এটি এমন জিনিসগুলিকেও নির্দেশ করে যা আমরা অনুভব করি কিন্তু ব্যাখ্যা করতে পারি না। মানুষের দেহের ভাষা পড়ে, প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করে, সংবেদনশীল শ্রোতা হয়ে এবং ধ্যানের অনুশীলন করে আরও উপলব্ধি বা সংবেদনশীল হতে শিখুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শারীরিক ভাষা পড়া
ধাপ 1. শারীরিক ভাষা সম্পর্কে জানুন।
মানুষের যোগাযোগের নব্বই শতাংশ অ-মৌখিক। একজন ব্যক্তির দেহের ভাষা নির্গত হতে পারে সচেতনভাবে হোক বা না হোক, এবং এটি জিনগতভাবে প্রযোজ্য এবং শিখেছে। শারীরিক ভাষা একজন ব্যক্তির অনুভূতির অবস্থার একটি শক্তিশালী সূচক, কিন্তু সংমিশ্রণ সংস্কৃতি থেকে সংস্কৃতিতে পরিবর্তিত হয়। এই নিবন্ধটি যা আলোচনা করেছে তা হল পশ্চিমা সংস্কৃতিতে শরীরের ভাষা নির্দেশক।
পদক্ষেপ 2. মুখের ছয়টি অভিব্যক্তি বুঝুন।
মনোবিজ্ঞানীরা ছয়টি অজ্ঞান বা অনিচ্ছাকৃত মুখের অভিব্যক্তি শ্রেণীবদ্ধ করেন যা তারা সব সংস্কৃতিতে সর্বজনীন বলে মনে করে: সুখ, দুnessখ, বিস্ময়, ভয়, ঘৃণা এবং রাগের অভিব্যক্তি। প্রত্যেকের নিজস্ব সংকেত বা সূত্র আছে, এবং একজনের অনুভূতি প্রকাশ করে। কিন্তু মনে রাখবেন যে এই অভিব্যক্তিগুলি ক্ষণস্থায়ী, এবং কিছু লোক তাদের ভালভাবে ছদ্মবেশ ধারণ করতে পারে।
- মুখের কোণ বাড়াতে বা কমিয়ে আনন্দের ইঙ্গিত দেওয়া হয়।
- দুnessখ মুখের কোণগুলি কমিয়ে এবং ভিতরের বা মাঝের ভ্রু উত্থাপন করে নির্দেশিত হয়।
- ভ্রু খিলান, চোখ আরও প্রশস্ত করার জন্য চোখ প্রশস্ত হয় এবং চোয়াল সামান্য খোলে অবাক হওয়া যায়।
- ভ্রু উঁচু করে ভয় দেখানো হয়, যখন চোখ বন্ধ করার পরে বা খোঁচানোর সময় এবং যখন মুখ সামান্য খোলে।
- উপরের ঠোঁট উঠলে, নাকের সেতু কুঁচকে যায় এবং গাল উঁচু করা হয় তখন বিতৃষ্ণা দেখানো হয়।
- ভ্রু নিচু করা, ঠোঁট শক্ত করে বন্ধ করা এবং চোখ প্রশস্ত করার সময় রাগ দেখানো হয়।
ধাপ 3. চোখের নড়াচড়ার অর্থ চিনুন।
অনেকে বিশ্বাস করেন যে চোখ হল আত্মার জানালা। এই বিশ্বাস অনেক মনোবিজ্ঞানী এবং জ্ঞানীয় গবেষককে অনিচ্ছাকৃত চোখের নড়াচড়ার অর্থ আছে কিনা তা তদন্ত করতে প্ররোচিত করেছে। ফলাফলগুলি দেখায় যে আমাদের চোখ সর্বদা অনুমানযোগ্য আন্দোলন করে যখন কেউ কোনও চিন্তা বা প্রশ্ন প্রক্রিয়া করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই বিষয়ে, এই ধারণা যে আপনি কাউকে চোখের চলাফেরার মাধ্যমে মিথ্যা বলতে বলতে পারেন তা একটি মিথ। আমরা নিশ্চিতভাবে যে তথ্যগুলি জানি তা এখানে:
- যখন কোন ব্যক্তি তথ্য মনে রাখার চেষ্টা করে তখন যে কোন দিকে চোখের চলাচল বৃদ্ধি পাবে।
- কোন কিছু আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করলে চোখের চলাচল বন্ধ হয়ে যায়। আমরা যখন কোন বিষয়ে চিন্তা করি তখন বন্ধ করার এবং/অথবা দূরে তাকানোর প্রবণতা, যেমন একটি প্রশ্নের উত্তর সম্পর্কে চিন্তা করা। চোখের চলাচল বন্ধ হয়ে যাবে যখন আমরা বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করব এবং মনোনিবেশ করব বা কোন কিছুর দিকে মনোনিবেশ করব।
- চোখ বাম থেকে ডানে চলে যায় (অথবা তদ্বিপরীত) এবং আরও দ্রুত যখন আমরা একটি সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করি বা তথ্য মনে রাখি। সমস্যা / প্রশ্ন / প্রশ্ন যত ভারী, আমাদের চোখ তত বেশি সক্রিয়।
- প্রতি মিনিটে -8- times বার স্বাভাবিক হারে চোখ জ্বলজ্বল করে। যখন একজন ব্যক্তি চাপে থাকেন, তখন সেই সংখ্যা নাটকীয়ভাবে বেড়ে যায়।
- উত্থাপিত ভ্রু কেবল ভয় নয়, একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে প্রকৃত আগ্রহও নির্দেশ করে। কুঁচকে যাওয়া ভ্রু বিভ্রান্তি নির্দেশ করে।
ধাপ Watch। ব্যক্তির মুখ কিভাবে চলে তা দেখুন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মুখের নড়াচড়া একজন ব্যক্তির অনুভূতি সম্পর্কে অনেক কিছু প্রকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, ঠোঁট খোঁচা রাগের লক্ষণ। সুখ, যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, যখন মুখের কোণগুলি উপরের দিকে বাঁকানো হয় তখন দেখানো হয়। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরাও দেখেছেন যে প্রতিটি হাসির আলাদা অর্থ রয়েছে।
- একটি প্রাকৃতিক এবং স্বতaneস্ফূর্ত হাসি ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হয়, দ্রুত অগ্রসর হয় এবং বারবার দেখানো হয়।
- চোখের কোণে সংক্ষিপ্ত "দ্রুত" হাসি এবং বলিরেখা দ্বারা প্রকৃত আনন্দ প্রকাশ করা হয়।
- একটি নকল হাসি প্রকৃত, স্বতaneস্ফূর্ত হাসির চেয়ে 10 গুণ বিস্তৃত। এই ধরনের হাসিও হঠাৎ দেখা যায়, মূল হাসির চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়, তারপর হঠাৎ অদৃশ্য হয়ে যায়।
ধাপ 5. মাথার নড়াচড়া দেখুন।
সক্রিয়ভাবে তাদের আগ্রহের বিষয় শোনার সময় কেউ তাদের মাথা কাত করবে। আপনার মাথা নাড়ানো একটি বিষয়ে আপনার আগ্রহের ইঙ্গিত দেয় এবং অন্য ব্যক্তি কথা বলা চালিয়ে যেতে চায়। কপাল বা কানের খালে হাত বুলানো একটি চলন্ত হাত নির্দেশ করে যে কেউ নির্দিষ্ট কথোপকথনে অস্বস্তিকর, নার্ভাস বা দুর্বল বোধ করছে।
ধাপ 6. হাত ও বাহুর নড়াচড়ায় মনোযোগ দিন।
কথা বলার সময় বা প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় মানুষ তাদের হাত ও হাত বেশি নাড়াতে থাকে। ঘনিষ্ঠ প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় বা যখন তারা অন্য ব্যক্তির সাথে শারীরিকভাবে ঘনিষ্ঠ বোধ করে তখন লোকেরাও তাদের নিজের হাত এবং বাহু স্পর্শ করে।
- আপনার হাত লুকানো, যেমন আপনার পকেটে বা আপনার পিছনে, অসৎতার ইঙ্গিত দেয়।
- আপনার বাহু অতিক্রম করার অর্থ এই নয় যে আপনি সর্বদা রাগান্বিত। এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক ভঙ্গি হতে পারে, অথবা আপনি অন্য মানুষের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না।
ধাপ 7. ভঙ্গি এবং শরীরের নড়াচড়ায় মনোযোগ দিন।
অন্যের দিকে ঝুঁকে থাকা একটি শরীর আগ্রহ এবং স্বস্তির মনোভাব নির্দেশ করে। একটি বিকিরিত বন্ধুত্ব আছে। কিন্তু খুব কাছাকাছি ঝুঁকে যাওয়াকে আধিপত্য এবং সহিংসতার সংকেত হিসেবে দেখা যেতে পারে। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় একে অপরের মুখোমুখি হওয়া একে অপরের প্রতি শ্রদ্ধা বোঝায়।
- অন্যদের অনুকরণ করে ভঙ্গি অবলম্বন করলে গ্রুপ বা আন্তpersonব্যক্তিক ঘনিষ্ঠতা বৃদ্ধি পায়। এই শারীরিক ভাষা আপনাকে বলে যে আপনি তাদের চিন্তার জন্য উন্মুক্ত।
- আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়িয়ে থাকা মানে ক্ষমতা বা আধিপত্যের অবস্থানে একজন ব্যক্তির ক্লাসিক অবস্থান।
- একটি অলস ভঙ্গি একঘেয়েমি, বিচ্ছিন্নতা বা লজ্জার অনুভূতি নির্দেশ করে।
- একটি দৃ post় ভঙ্গি আত্মবিশ্বাসকে বোঝায়, কিন্তু এটি সহিংসতা বা সততাও প্রকাশ করে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: শোনার সংবেদনশীলতা অনুশীলন
ধাপ 1. আরাম করুন এবং আপনি যা শুনছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কথা বলা একজন ব্যক্তির রক্তচাপ বাড়ায়, এবং উল্টো যখন আমরা শুনি। শোনা আমাদের শিথিল করে, এইভাবে আমাদের চারপাশের (এবং আমাদের চারপাশের সব) দিকে মনোযোগ দিতে সক্ষম করে। সংবেদনশীল শ্রবণ কেবল শোনার চেয়ে বেশি, কারণ এটি অন্য ব্যক্তির কথা শোনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যা বলা হয়েছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করে এবং তারপরে আপনার মতামত দেয়।
- এই ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে অন্য ব্যক্তিটি কী ভাবছে এবং সে যখন সে কথা বলে তখন সে কীভাবে আচরণ করে সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে।
- এটি স্পষ্টভাবে মনোযোগ এবং পূর্ণ মনোযোগ এবং চলমান কথোপকথনে মানসিক উপস্থিতির দাবি করে, অন্য সকল সংকেত সম্পর্কে সচেতন হয়ে, তারপর আলোচনায় প্রাসঙ্গিক ইনপুট প্রদান করে।
ধাপ 2. মনে রাখবেন যে শোনার জন্য ব্যাখ্যা প্রয়োজন।
তথ্যের ব্যাখ্যার প্রয়োজন মানুষের বার্তার অর্থ বোঝার ক্ষমতা সীমিত করে। এই ব্যাখ্যাটি প্রায়শই একজনের জীবনের অভিজ্ঞতা দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং অতএব, সেই অভিজ্ঞতাগুলি দ্বারা সীমাবদ্ধ।
এটি অন্য ব্যক্তির প্রকৃত অর্থ কী তা বোঝার জন্য প্রচুর জায়গা দেয়।
পদক্ষেপ 3. শ্রবণ সংবেদনশীলতা আয়ত্ত করা।
শোনা কোনো অসচেতন কার্যকলাপ বা অন্য মানুষের কথা শোনার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া নয়। এই ক্রিয়াকলাপটি নিজের দ্বারা একটি সচেতন প্রচেষ্টা জড়িত এবং অনুশীলন করা আবশ্যক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একজন মানুষ হিসেবে আপনার বক্তার প্রতি আপনার কত শ্রদ্ধা আছে যিনি শোনার যোগ্য। একজন কার্যকর শ্রোতা অন্যদের নিশ্চিত এবং শক্তিশালী করবে। এটি সম্পর্ককে উন্নত করে এবং প্রায়ই ভবিষ্যতে আরও, সরাসরি, বিস্তারিত আলোচনার দিকে নিয়ে যায়। আরও কার্যকর শ্রোতা হওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।
- আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, যেকোনো বিভ্রান্তি দূর করুন এবং অন্য ব্যক্তি যা বলছেন তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। আপনি যদি মনোনিবেশ না করেন তবে আপনি বক্তব্যের যুক্তি বা অন্য ব্যক্তির আসল উদ্দেশ্যটি অনুমান করতে পারবেন না।
- যা বলা হচ্ছে তাতে সাড়া দিন যাতে অন্য ব্যক্তি শুনতে পায় এবং বিশ্বাস করে যে আপনি যা বলছেন তা সত্যিই বুঝতে পারছেন। এই প্রতিক্রিয়া আপনাকে কথোপকথন বোঝার প্রক্রিয়ায় যে কোন ভুল বোঝাবুঝি থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
- যখন আপনি মতামত দিতে চান তখন বাধা দেবেন না। কথোপকথনে একটি যুক্তিসঙ্গত বিরতি এবং অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে একটি সংকেত না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, যেমন যদি তিনি বলেন, "এর অর্থ কি?"
- উত্তেজিত না হলে অন্য ব্যক্তি কী বলবে না তা উস্কে দেওয়ার জন্য সঠিক সময়ে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
- অন্য ব্যক্তির আচরণ এবং স্বরে মনোযোগ দিন এবং এর অর্থ কী হতে পারে। বার্তার প্রেক্ষাপট বিবেচনা করুন এবং কী অন্তর্নিহিত তা দেখুন। অর্থ সর্বদা প্রকাশ্যে প্রকাশ করা হয় না।
- আপনি নীরবতা এড়াতে চান বলে শুধু নীরবতা পূরণ করবেন না। অন্য ব্যক্তিকে কি বলার কথা ভাবার সময় দিন।
- আপনার সাথে একমত নন এমন বার্তা গ্রহণের জন্য উন্মুক্ত থাকুন (যেমন অভিযোগ এবং বিরোধী মতামত)। অন্য ব্যক্তিকে তাদের সম্পূর্ণরূপে ব্যাখ্যা করার অনুমতি দিন।
- আপনার পর্যবেক্ষণের সময় এবং আপনার নিজের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে আপনি যে সমস্ত লক্ষণগুলি ধরেন তার মাধ্যমে বার্তার অর্থ বোঝার এবং ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন।
- যা বলা হয়েছিল তা মনে রাখার জন্য একটি সচেতন এবং সক্রিয় প্রচেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে কথোপকথনের অন্যান্য দিকগুলির সাথে তার প্রাসঙ্গিকতা মূল্যায়নের জন্য তথ্য সংরক্ষণ করা অপরিহার্য। অন্য সময়ে তথ্য প্রক্রিয়াকরণের সময় এটিও প্রয়োজনীয়, যা একা আপনার উপলব্ধি এবং পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারে।
ধাপ 4. সংবেদনশীল শ্রবণ প্রতিরোধকারী বাধা এড়িয়ে চলুন।
"কেন" প্রশ্ন না করার চেষ্টা করুন কারণ এটি মানুষকে প্রতিরক্ষামূলক করে তুলবে। আপনি যা করতে চান তা সম্পর্কে লোকদের পরামর্শ দেওয়া এড়িয়ে চলুন, যদি না তাদের বলা হয়। মিথ্যা বিশ্বাস দিতে দ্রুত হবেন না, যেমন, "এটা নিয়ে চিন্তা করবেন না।" এটি আভাস দিতে পারে যে আপনি সত্যিই শুনছেন না বা কথোপকথনটিকে গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে শোনার অভ্যাস করুন।
আপনার চারপাশের শব্দ শুনুন এবং দেখুন তারা কেমন অনুভব করে। যখন আপনি আর শুনছেন না তখন লক্ষ্য করুন, তারপর থামুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, শিথিল করুন এবং আপনার মনকে ফোকাস করুন। আপনি যত কঠিন এই কাজটি করবেন, ততই আপনি আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে সচেতন হবেন। এটি অদ্ভুত, অস্বাভাবিক, সেইসাথে মনোরম শব্দগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করবে এবং তাদের অর্থের প্রতি আরও বোধগম্য বা সংবেদনশীল হয়ে উঠবে, সেইসাথে এই শব্দগুলির সাথে থাকা পরিস্থিতিগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা।
পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার অন্তর্দৃষ্টি বিশ্বাস করুন
ধাপ 1. আপনার জীবনে অন্তর্দৃষ্টি এবং এর ভূমিকা বোঝুন।
জীবনের কোন না কোন সময়ে, অধিকাংশ মানুষ নিশ্চয়ই "হৃদয়ের গতি" নামক কিছু অনুভব করেছেন। এমন অনুভূতি যা মনে হচ্ছিল কোথাও থেকে উত্থিত হয়নি, কিন্তু খুব স্পষ্ট। আবেগপ্রবণতা মানুষকে বিভিন্ন উপায়ে ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে তোলে, যার মধ্যে কাউকে যুক্তিযুক্ত ব্যাখ্যা ছাড়াই কাউকে অনুভূতি দেওয়া এবং তার মতো কিছু জিনিস জানা। এবং কখনও কখনও, এই অনুভূতিগুলি মানুষকে এমন কাজ করতে পরিচালিত করে যা তারা সাধারণত করে না।
- নেতৃস্থানীয় সাইকোথেরাপিস্ট কার্ল জং বলেছেন যে প্রত্যেকে তাদের অন্তর্দৃষ্টিকে জীবনে যে চারটি উপায়ে কাজ করে তার মধ্যে একটি হিসাবে ব্যবহার করে। অন্য তিনটি কাজ হল অনুভূতি, চিন্তা এবং ইন্দ্রিয় ব্যবহার করা। এটি অন্যদের দ্বারা অন্তর্দৃষ্টিকে এত স্পষ্ট এবং অনির্ধারিত করে তোলে।
- যদিও অনেকে অন্তর্দৃষ্টিকে অসম্ভব বা কেবল ভাগ্য বলে উড়িয়ে দেয়, বিজ্ঞানীরা এখন বলছেন যে অন্তর্দৃষ্টি একটি বাস্তব ক্ষমতা যা পরীক্ষাগারে যাচাই করা হয়েছে এবং মস্তিষ্কের স্ক্যানের উপর ভিত্তি করে।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বজ্ঞাত ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য খুঁজুন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রত্যেকে অন্তর্দৃষ্টি নিয়ে জন্মগ্রহণ করে, কিন্তু প্রত্যেকে এটি বিশ্বাস করতে বা এটি শুনতে ইচ্ছুক নয়। কিছু মানুষ অন্যদের চেয়ে বেশি স্বজ্ঞাত জন্মগ্রহণ করে। হয়তো তারা উচ্চ চেতনা নিয়ে জন্মেছিল বলে। এটাও হতে পারে কারণ তারা তাদের জীবনে কর্মক্ষেত্রে তাদের নিজস্ব অন্তর্দৃষ্টি প্রত্যক্ষ করে পূর্ণ। এবং সম্ভবত এ কারণেও যে - জীবনের চলাকালীন, তারা অন্যান্য মানুষ এবং পরিবেশ থেকে সূক্ষ্ম ইঙ্গিতগুলি লক্ষ্য করা এবং বাছাই করতে শেখে।
- প্রায়শই যারা অত্যন্ত স্বজ্ঞাত তারাও মানুষ-কেন্দ্রিক। তারা মানুষের অনুভূতি ধরা সহজ।
- এই ধরনের মানুষ, ওরিয়েন্টেশনে সাধারণত বিশ্লেষণাত্মক চেয়ে বেশি আবেগপ্রবণ হয়।
- তারা প্রায়শই দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে সিদ্ধান্ত নেয়। তারা এটি করতে সক্ষম কারণ তারা অতীতের অভিজ্ঞতা এবং আবেগকে গাইড হিসেবে ব্যবহার করে।
- মহিলারা প্রায়শই পুরুষদের চেয়ে বেশি স্বজ্ঞাত হন। এটি একটি বিবর্তনীয় প্রক্রিয়ার ফল হতে পারে যা তাদেরকে মানুষ থেকে মানুষের প্রতিক্রিয়া এবং সামাজিক উদ্দীপনা সম্পর্কে আরো সচেতন করে তুলেছে।
- কিছু কিছু প্রমাণ আছে যে কিছু মানুষ এই বিষয়ে সাধারণ মানুষের বাইরে যেতে সক্ষম। এমন অনেক নথিপত্র আছে যেগুলো অনেক দূরে ঘটে যাওয়া ঘটনা জানতে পারছে, যদিও তারা নিজেরাই এই ঘটনা সম্বন্ধে কিছুই জানে না এবং তারা কিভাবে জানল তা ব্যাখ্যা করতে পারে না।
ধাপ 3. কিছু লক্ষণ চিনুন।
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অত্যন্ত স্বজ্ঞাত মানুষেরা যখন অসৎতার মুখোমুখি হয় তখন হৃদস্পন্দন এবং ঘামের তালুতে পরিবর্তন অনুভব করে। তারা বিশ্বাস করে যে অবচেতনভাবে এটি একটি চাপের প্রতিক্রিয়া যা জেনে বা সন্দেহ করে যে তারা প্রতারিত হচ্ছে। এটি নির্দেশ করে যে যখন আমাদের প্রবৃত্তি কাজ করে, তখন তারা শারীরিক সংবেদন সৃষ্টি করে। আমাদের মন ধরে যায়, কিন্তু দ্রুত হেরে যায়।
ধাপ 4. আরো স্বজ্ঞাত হতে শিখুন।
যদিও প্রবৃত্তিগুলি পরিবর্তিত হয়, আপনি যদি অনুশীলন করতে এবং খোলা মনের অধিকারী হন তবে আরও স্বজ্ঞাত হওয়ার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। সবচেয়ে মৌলিক উপায় হল মনকে শান্ত করা যাতে এটি ক) অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শুনতে পায় এবং খ) আশেপাশের পরিবেশ এবং এর মধ্যে থাকা মানুষদের সম্পর্কে আরও সচেতন হতে শেখে।
- সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দিন যা হঠাৎ দেখা দেয় এবং যৌক্তিকভাবে ব্যাখ্যা করা যায় না। আমাদের মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা, যা একটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রবৃত্তি প্রদান করে, আমরা বিভিন্ন লক্ষণ এবং তথ্যের সক্রিয়করণ, প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং সাড়া দিতে সক্ষম হব আগে আমরা সম্পূর্ণরূপে সচেতন যে তারা বিদ্যমান। অ্যামিগডালা ছবিগুলি প্রক্রিয়া করতে পারে (এবং তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া শুরু করে) যা আমাদের চোখের সামনে এত দ্রুত চলে যায় যে আমরা সেগুলি দেখতে পাই না।
- বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই ক্ষমতাটি আমাদের পূর্বপুরুষদের বেঁচে থাকার প্রচেষ্টায় দ্রুত তথ্য সংগ্রহ এবং প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হওয়ার প্রয়োজনীয়তা থেকে উদ্ভূত।
- গভীর ঘুম বা REM বৃদ্ধি করুন। REM চলাকালীন (র Eye্যাপিড আই মুভমেন্ট - ঘুম এত গভীর যে চোখ চোখের পলকের পিছনে দ্রুত সরে যায়), আমাদের মস্তিষ্ক সমস্যার সমাধান করে, তথ্যের টুকরো সংযুক্ত করে এবং আবেগের সাথে সংযোগ স্থাপন করে।
- আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার সমস্যা বা উদ্বেগ লিখুন। একটি মুহূর্তের জন্য চিন্তা করুন, তারপর আপনার মস্তিষ্ক গভীর বা REM ঘুমের সময় এটি সমাধান করার জন্য একটি স্বজ্ঞাত সমাধান নিয়ে আসুক।
- আপনার সচেতন মনকে ডাইভার্ট করুন যাতে স্বজ্ঞাত মন কাজ করার সুযোগ পায়। গবেষণা দেখায় যে আমাদের স্বজ্ঞাত মন তথ্য প্রক্রিয়া করতে থাকে, এমনকি যখন আমরা সচেতনভাবে এটির দিকে মনোযোগ দিচ্ছি না।
- প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তি যখন তার মনোযোগ বিভ্রান্ত হয় তখন অনেক সিদ্ধান্ত সঠিক ফলাফল দেওয়ার জন্য রেকর্ড করা হয়। আপনার যদি সমস্যা হয়, বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারপর থামুন এবং অন্যান্য বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। আপনার মনে যে প্রথম সমাধান আসে তা করুন।
ধাপ 5. সত্যের বিরুদ্ধে সহজাত সিদ্ধান্তগুলি পরীক্ষা করুন।
বৈজ্ঞানিক প্রমাণের একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা অনেক অন্তর্দৃষ্টি ভিত্তিক সিদ্ধান্তের প্রজ্ঞাকে সমর্থন করে। চরম মাত্রার চাপের মতো বিষয়গুলি স্বজ্ঞাত চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে বিকৃত করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত দুর্বল সিদ্ধান্ত গ্রহণের দিকে নিয়ে যায়। সহজাত প্রতিক্রিয়া সবসময় সঠিক হয় না। প্রমাণের বিরুদ্ধে মূল্যায়ন করার সময় অন্তর্দৃষ্টি শুনতে স্মার্ট পদ্ধতি।
এছাড়াও আপনার আবেগ বিবেচনা করুন। এটা কি এত শক্তিশালী যখন সেই অন্তর্দৃষ্টি আসে?
4 এর 4 পদ্ধতি: ধ্যানের অনুশীলন
ধাপ 1. উপলব্ধি বাড়াতে ধ্যান করুন।
বৌদ্ধরা 2500 বছরেরও বেশি সময় ধরে ধ্যান অনুশীলন করে আসছে। আজ, প্রায় 10% আমেরিকানরাও ধ্যান করে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান উল্লেখযোগ্যভাবে উপলব্ধি উন্নত করতে পারে। একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা ছোট ভিজ্যুয়াল বৈচিত্রগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হয়েছিল এবং তাদের মনোযোগের বিস্তারগুলিও খুব দীর্ঘ ছিল, স্বাভাবিক সীমার বাইরে। অন্যান্য অংশগ্রহণকারীরা দেখিয়েছেন যে মস্তিষ্কের অংশগুলি ক) শরীর থেকে সংকেত উপলব্ধি করার জন্য সংবেদনশীলতা এবং খ) সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণে ধূসর পদার্থ বৃদ্ধি পেয়েছে, যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত ধ্যান করেন।
- গ্রে ম্যাটার হল সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেমে এক ধরনের নেটওয়ার্ক যা তথ্য প্রক্রিয়া করে এবং সেই তথ্যের সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে।
- এটা বিশ্বাস করা হয় যে ধ্যান করলে ফ্রন্টাল কর্টেক্স বা প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে আরও নিউরাল সংযোগ তৈরি হতে পারে। এই অংশটি পাঁচটি ইন্দ্রিয় দ্বারা প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করে, যৌক্তিক সিদ্ধান্ত নেয় এবং অ্যামিগডালা নিয়ন্ত্রণ করে।
- নিজেকে শিথিল করতে শেখান, খারাপ জিনিসগুলি ছেড়ে দিন, এবং প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার পরিবর্তে আরও গ্রহণযোগ্য হোন - আপনার চারপাশের যে কোনও ইঙ্গিত গ্রহণ করার ক্ষমতা বিকাশের দিকে।
পদক্ষেপ 2. ধ্যানের ধরণগুলি শিখুন।
ধ্যান একটি ছাতা শব্দ যা বিভিন্ন উপায়ে আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থা অর্জন করতে পারেন। প্রতিটি ধরণের ধ্যানের নিজস্ব ধ্যান প্রক্রিয়া রয়েছে। এখানে ধ্যানের সর্বাধিক প্রচলিত ধরণের কিছু রয়েছে।
- গাইডেড মেডিটেশনের নেতৃত্ব দেন একজন শিক্ষক, থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতা যিনি আপনাকে শিথিল করে এমন মানুষ, স্থান, জিনিস এবং অভিজ্ঞতার চিত্রগুলি দেখার মাধ্যমে মৌখিকভাবে আপনাকে গাইড করেন।
- মন্ত্রের ধ্যানে কিছু শব্দ, চিন্তা বা বাক্যাংশের পুনরাবৃত্তি জড়িত যা মনকে শান্ত করে এবং বিভ্রান্তি রোধ করে।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের জন্য আপনাকে যে মুহূর্তটি বাস করা হচ্ছে এবং শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে কঠোরভাবে বিচার না করে দেখুন।
- কিউ গং ধ্যান, শারীরিক আন্দোলন, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং চিন্তার ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে শিথিলকরণকে একত্রিত করে।
- তাই চি চাইনিজ মার্শাল আর্টের একটি রূপ, কিন্তু ধীর গতিবিধি এবং ভঙ্গিমায়। আপনাকে গভীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে বলা হয়।
- অত্যাধিক ধ্যান একটি ব্যক্তিগত মন্ত্রের নীরব পুনরাবৃত্তি জড়িত - এটি একটি শব্দ, শব্দ বা বাক্যাংশ - শরীরকে গভীর শিথিলতার অবস্থায় নিয়ে আসতে। এখানে আপনার মন অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনের চেষ্টা করছে।
- যোগব্যায়াম এমন একটি অনুশীলন যেখানে আপনি আরও নমনীয় শরীর এবং শান্ত মন তৈরির জন্য বেশ কয়েকটি অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করেন। এক ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে প্রয়োজন একাগ্রতা এবং ভারসাম্য।অতএব, এটি কেবল বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করার উপর জোর দেওয়া হয়েছে - অতীত এবং/অথবা ভবিষ্যত নয়।
ধাপ 3. প্রতিদিন অনুশীলনের একটি উপায় খুঁজুন।
আপনি দিনের যে কোন সময় আপনার নিজের ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন। আনুষ্ঠানিক ক্লাসের প্রয়োজন নেই। ধ্যানের সময়ের দৈর্ঘ্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, প্রধান জিনিসটি এটি নিয়মিত করা, এবং যতক্ষণ না শরীর শিথিলতার বিন্দুতে পৌঁছায়।
- আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন এবং শ্বাসের শব্দ শুনুন কারণ এটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ছে। যদি মন সব জায়গায় ঘুরে বেড়ায়, তবে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার পুরো শরীর স্ক্যান করুন এবং আপনার অনুভূত প্রতিটি সংবেদন সম্পর্কে সচেতন থাকুন। শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোযোগ দিন। শরীরের প্রতিটি অংশকে শিথিল করার জন্য এটিকে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন।
- আপনার নিজের বানান তৈরি করুন এবং সারা দিন এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আস্তে আস্তে, সর্বত্র হাঁটুন এবং কেবল পা এবং পায়ের নড়াচড়ায় মনোনিবেশ করুন। আপনার মনের মধ্যে ক্রিয়া শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন "লিফট" বা "মুভ", যেমন আপনার পা এক সময়ে এক ধাপ এগিয়ে যায়।
- মৌখিকভাবে বা লিখিতভাবে আপনার নিজের ভাষায় অথবা অন্য কারো দ্বারা লিখিত প্রার্থনা করুন।
- একটি কবিতা বা বই পড়ুন যা আপনি পবিত্র মনে করেন, তারপর আপনি যা পড়েন তার অর্থ চিন্তা করুন। আপনি সঙ্গীত বা কিছু শব্দ শুনতে পারেন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত বা শিথিল করে। পরে, আপনার প্রতিফলন লিখুন অথবা অন্য কারো সাথে আলোচনা করুন, যদি আপনি পছন্দ করেন।
- একটি পবিত্র বস্তু বা প্রাণীর উপর ফোকাস করুন এবং প্রেম, সমবেদনা এবং কৃতজ্ঞতার চিন্তা নিয়ে আসুন। আপনি আপনার চোখ বন্ধ করে বস্তু বা জীব কল্পনা করতে পারেন।
