ভিজ্যুয়ালাইজেশন লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করার একটি উপায়। কল্পনা করার ক্ষমতার সুযোগ নিন যাতে আপনি সত্যিই যা স্বপ্ন দেখেন তা সত্য হয়, উদাহরণস্বরূপ কল্পনা করে যে আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেয়েছেন, একটি প্রতিযোগিতা জিতেছেন যা অনুষ্ঠিত হবে, অথবা ক্যাম্পাসে স্নাতক অনুষ্ঠানে অংশ নিয়েছে। একমাত্র জিনিস যা আপনার কল্পনাকে সীমাবদ্ধ করতে পারে তা হল আপনার নিজের মন। উপরন্তু, ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি মানসিক ক্ষমতা যা ভবিষ্যতে আপনি যেসব ঘটনা বা পরিস্থিতি স্বপ্ন দেখেন তা কল্পনা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: লক্ষ্যগুলি অর্জন করা
পদক্ষেপ 1. পছন্দসই কার্যকলাপ, ঘটনা, বা ফলাফল ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যা চান তা কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মক্ষেত্রে উন্নীত হতে চান। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার নতুন অফিসের দরজায় আছেন এবং আপনার নামটি সোনার প্রলেপযুক্ত অক্ষরে সজ্জিত। দরজা খুলে, আপনি একটি বিশাল মেহগনি ডেস্কের পিছনে একটি কালো সুইভেল চেয়ার এবং আপনার ডিপ্লোমাগুলির মধ্যে একটি রেনোয়ার পেইন্টিংয়ের পুনরুত্পাদন দেখতে পান।
আপনার মূল লক্ষ্য অর্জনের দৃশ্যমান হওয়ার পর, ছোট জিনিসগুলি কল্পনা করুন, যেমন ঘরের কোণে ধুলো, একটি কাপে কফির মাঠ, বা খোলা খড়খড়ি দিয়ে কার্পেটে সূর্যের আলো।
ধাপ 2. ইতিবাচক এবং আশাবাদী চিন্তা করার সময় ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
আপনি যদি সবসময় নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে হতাশাবাদী হন তবে পরিস্থিতি আরও ভাল হবে না। "আমি একজন বড় বাস্কেটবল খেলোয়াড় হতে পারব না কারণ আমি সত্যিই খারাপ খেলি," নিজেকে বলুন, "এই মুহূর্তে, আমি বাস্কেটবলে ভালো নই, কিন্তু months মাসে আমি অনেক ভালো হয়ে যাব। " তারপরে, কল্পনা করুন যে আপনি 3-পয়েন্টার দিয়ে বলটি আঘাত করেছেন এবং আপনার দল জিতেছে।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন সম্মোহনের মত। ভিজ্যুয়ালাইজেশন কাজ করবে না যদি আপনি এর কার্যকারিতা নিয়ে সন্দেহ করেন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সফল ভিজ্যুয়ালাইজেশন নিশ্চিত করার প্রথম পদক্ষেপ যাতে আপনার সমস্ত স্বপ্ন সত্য হয়।
- উপলব্ধি করুন যে জীবন একটি যাত্রা যা আপনি গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য নিয়ে যান যা আপনি সর্বদা ভাবেন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়াটিকে আরো উপভোগ্য মনে করে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে মনোযোগী এবং উত্তেজিত রাখে কারণ আপনার জীবন সর্বদা ইতিবাচক জিনিসে ভরা থাকবে।
ধাপ real. বাস্তব জীবনে ভিজ্যুয়ালাইজেশন নির্দেশ করুন।
একটি মুহূর্ত বা কয়েক দিনের জন্য কল্পনা করার পর, একটি লক্ষ্যে আপনার মনকে ফোকাস করে আপনার জীবন পরিবর্তন করুন। আপনি কোন কিছু উৎপাদন বা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোন কার্যকলাপ, কাজ বা কাজ করার ঠিক আগে, আপনি যে পদক্ষেপ নেবেন তা যথাসম্ভব স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন। এমনকি যদি আপনার আকাঙ্ক্ষা কিছু অদম্য হয় (উদাহরণস্বরূপ, "আরো অর্থ থাকা"), এটি দৈনন্দিন জীবনে অভিজ্ঞতা পেতে পারে, কাজ করার আগে ভিজ্যুয়ালাইজ করা, ব্যবসা চালানো বা অন্যান্য কাজকর্ম করা।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বেসবলকে আঘাত করতে চান, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনি একটি সুনির্দিষ্ট উচ্চতা এবং গতি সহ এক সময়ে বলগুলি আঘাত করতে পারেন। বলটি বাতাস এবং ভূমিতে ভাসতে দেখুন যেখানে এটি বোঝানো হয়েছে। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে অভিজ্ঞতাটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন: একটি বল আপনার দিকে উড়তে দেখে, শব্দ শোনার সময় বলের উপর আঘাত অনুভব করা এবং ঘাসের গন্ধ পাওয়া।
ধাপ 4. লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় ঘটনার ক্রম সম্পর্কে চিন্তা করুন।
জীবনে বড় পরিবর্তনগুলি উপলব্ধি করা যেতে পারে যদি আপনি সময় বরাদ্দ করেন এবং কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য মনোনিবেশিত প্রচেষ্টা করেন। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য বা লক্ষ্য অর্জনের ইচ্ছা কল্পনা করেন, তাহলে কীভাবে এটি ঘটানো যায় তা নিয়ে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাষ্ট্রপতি হতে চান, তাহলে আপনার রাজনৈতিক ক্যারিয়ারকে সমর্থন করে এমন বিভিন্ন দিক কল্পনা করুন, যেমন প্রচারণা, দাতব্য প্রতিষ্ঠানে যোগদান, প্রধান রাজনীতিবিদদের সাথে দেখা এবং আপনার প্রথম ভাষণ দেওয়া।
এই পরিস্থিতিতে আপনি কীভাবে নিজেকে কল্পনা করবেন?
ধাপ 5. আপনি হতে চান এমন ব্যক্তি হওয়ার জন্য যে ব্যক্তিত্ব লাগে তা কল্পনা করুন।
আপনি যে কোম্পানিতে কাজ করেন সেখানে পরিচালক হওয়ার ইচ্ছার স্বপ্ন দেখার পরিবর্তে, সেই ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে চিন্তা করুন যা সেই স্বপ্ন বাস্তবায়নে সহায়তা করে। পরিচালকের অবস্থানের চারপাশে জিনিস কল্পনা করার পাশাপাশি, কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার ক্ষমতা, প্ররোচনা, ভাগাভাগি, আলোচনা, গঠনমূলক সমালোচনা প্রদান, অন্যদের সম্মান করা ইত্যাদি কল্পনা করুন।
কল্পনা করুন আপনি যেভাবে ভিজ্যুয়ালাইজ করছেন সেভাবেই আপনি আচরণ করছেন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে একজন পরিচালকের কর্মক্ষেত্রে আস্থা থাকতে হবে, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনি অফিসের একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য ইতিবাচক বাক্য ব্যবহার করুন।
ছবি ছাড়াও, শব্দগুলিও নিশ্চিতকরণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি একজন শাখা প্রধান হতে চান যিনি সর্বদা সুস্থ এবং ফিট থাকেন, তাহলে নিজেকে বলুন, "আমার শরীর যেভাবে আমি চাই সেভাবে সুস্থ হয়ে উঠছে এবং এটি সত্যিই ভাল লাগছে।" আপনি যদি একজন ভালো বেসবল খেলোয়াড় হতে চান, তাহলে নিজেকে বলুন, "আমি বলটি আমার দিকে উড়তে দেখেছি এবং কোর্ট থেকে যতটা সম্ভব আঘাত করতে পেরেছি।"
আপনি যতবার নিশ্চিতকরণের কথা বলুন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের বিশ্বাস করেন
ধাপ 7. যখন আপনি শান্ত, মনোযোগী এবং আরামদায়ক মনে করেন তখন ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন তখনই কাজে লাগে যখন আপনি শান্ত, আরামদায়ক এবং শান্তিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন যাতে আপনি দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত থাকেন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ধ্যানের অনুরূপ, তবে আরও সক্রিয় এবং পরিষ্কার। যখন আপনি কল্পনা করেন, তখন আপনাকে সম্ভাবনার কথা ভাবতে হবে, কিন্তু যখন আপনি ধ্যান করবেন, তখন আপনি যা স্বপ্ন দেখছেন তার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার স্বপ্ন এবং লক্ষ্যগুলির সাথে প্রাসঙ্গিক নয় এমন জিনিসগুলি উপেক্ষা করতে হবে।
যতটা সম্ভব, কল্পনা করুন যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। কম বিভ্রান্তি, দৃশ্যায়ন সহজ হবে। এছাড়াও, আপনার চারপাশের পরিস্থিতি যখন শান্ত হবে তখন আপনার পক্ষে চিন্তা করা সহজ হবে।
ধাপ 8. আপনি ব্যর্থতা অতিক্রম করতে সক্ষম হচ্ছে কল্পনা।
প্রতিবন্ধকতা দৈনন্দিন জীবনে একটি স্বাভাবিক বিষয় এবং যদি কেউ কখনো ব্যর্থ না হয় তবে কেউ সাফল্য অর্জন করতে পারে না। এমনকি যদি আপনি ভুল করেন, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি সেগুলি পরিচালনা করতে পারবেন। ব্যর্থতার পরে ফিরে আসার ক্ষমতা আপনি যে ভুল করেছেন তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- নিজেকে প্রতিদিন এই প্রশ্ন করুন, "আগামীকালকে আরও ভালো করার জন্য আমি আজ কি করতে পারি?"
- ক্যারল এস।
2 এর অংশ 2: ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি উন্নত করা
ধাপ 1. ভিজ্যুয়ালাইজ করুন যতক্ষণ না এটি প্রাকৃতিক মনে হয় এবং ফলাফল না আসে।
প্রথমে, দৃশ্যায়ন অকেজো মনে হতে পারে। এটি বিদেশী এবং অদ্ভুত মনে হতে পারে। এটা কাজ! নতুনদের জন্য, আপনি কল্পনা করতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন কারণ এটি দিবাস্বপ্নের মতো, তবে এটি এমন একটি পর্যায় যা পাস করা প্রয়োজন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন ভালো না লাগলে আপনি এটি সঠিকভাবে করেননি।
- সঠিকভাবে চাক্ষুষ করার একমাত্র উপায় হল অধ্যবসায়ী অনুশীলন এবং এতে সময় লাগে। যেকোনো কিছু শেখার মতো, লার্নিং কার্ভ বলে কিছু আছে। আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হলে ভিজ্যুয়ালাইজেশন আরও কঠিন হবে। শুধু এটি করুন, তারপর অসুবিধা নিজেই সমাধান করা হবে! সফল ভিজ্যুয়ালাইজেশন থেকে আপনাকে আটকে রাখার একমাত্র জিনিস হল আপনি নিজেই।
- সময়ের সাথে সাথে, ভিজ্যুয়ালাইজেশন মস্তিষ্ককে ঠিক তেমনিভাবে সক্রিয় করবে যখন কোন কার্যকলাপ বাস্তব কর্মের মাধ্যমে পরিচালিত হয় কারণ মস্তিষ্ক দুটির মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না! উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন শ্রোতার সামনে গান গাইতে চান তখন আপনি যদি ভীত বোধ করেন, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনি এটি করছেন। এই পদ্ধতিটি মস্তিষ্ককে কাজে লাগিয়ে চিন্তা করবে যে আপনি এটা করতে পারেন। সুতরাং, সুযোগ পেলে আপনি এগিয়ে এসে দর্শকদের সামনে গান গাওয়ার সাহস পান।
পদক্ষেপ 2. দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করুন।
প্রত্যেকেই যারা তাত্ক্ষণিকভাবে পরিবর্তন আশা করে তারা হতাশ হবে। অতএব, আপনার ইচ্ছা এবং স্বপ্ন বাস্তবায়নের জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করুন। ভবিষ্যতে আপনার অবস্থা 5, 10, এবং 15 বছরের মতো হবে এবং আপনি যা আশা করেন তা কল্পনা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কোন ধরনের পরিস্থিতি এবং ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করতে চান? নিজেকে ভবিষ্যতে আপনার জীবন কল্পনা করার সুযোগ দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া বা রাতে জগিং করার কল্পনা করা এখনও সহায়ক, কিন্তু ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে আরও অর্থপূর্ণ লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন আপনি কোন ধরনের পিতামাতা হতে চান, আপনি আপনার সন্তানদের জন্য উত্তরাধিকার হিসেবে কি রেখে যেতে চান এবং তারা বড় হলে আপনার জীবন কেমন হবে।
- আপনার জীবনকে অর্থপূর্ণ করতে আপনি কী অর্জন করতে চান এবং আপনি আপনার বন্ধু এবং সম্প্রদায়ের কাছে কী দিতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
ধাপ you. আপনার স্বপ্নের জীবন মনে রাখার উপায় হিসেবে একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করুন।
একটি ভিশন বোর্ড নিয়মিতভাবে জীবনের লক্ষ্যগুলি কল্পনা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করতে, একটি বোর্ড প্রস্তুত করুন এবং কিছু ছবি এবং শব্দ পেস্ট করুন যা আপনার স্বপ্নের প্রতিনিধিত্ব করে। এইভাবে, আপনি আপনার স্বপ্নের জীবনকে উপলব্ধি করার চেষ্টা করার সময় অনুপ্রাণিত থাকার জন্য এটি প্রতিদিন দেখতে পাবেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি রেস্তোরাঁ খুলতে চান, বিভিন্ন রেস্তোরাঁগুলির ফটো পেস্ট করুন যা আপনি অনুকরণ করতে চান এবং যে খাবারের মেনুগুলি পরিবেশন করা হবে। অতিথিদের আনন্দের সাথে খাবার উপভোগ করার ফটোগুলি দিয়ে সম্পূর্ণ করুন।
ধাপ 4. আপনার লক্ষ্যের ইতিবাচক দিক নির্ধারণ করুন।
ভিজ্যুয়ালাইজ করার সময় বা ইতিবাচক চিন্তা করার সময়, আপনি যে জিনিসগুলি অর্জন করতে চান তার ইতিবাচক দিকটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে বলা "দরিদ্র হতে চাই না" একটি দরকারী নিশ্চিতকরণ নয়। "কিছু অর্জন করতে চান না", "কিছু হতে চান না" বা "কিছু পেতে চান না" করার পরিবর্তে আপনার পছন্দসই অর্জন, ব্যক্তিত্ব বা জীবন অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চিত করুন: "আমার বৃদ্ধ বয়সে আমার আর্থিক নিরাপত্তা আছে" বা "আমি বিদেশে বসবাসের জন্য প্রস্তুত।"
বর্তমান কালের সাথে সক্রিয় প্রত্যয় বলুন। আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার কল্পনা করতে চান, "আমি ধূমপান ছাড়তে যাচ্ছি" এই জপ করার পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "সিগারেট আমার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আমার সেগুলোর আর দরকার নেই কারণ সেগুলো অকেজো।"
ধাপ 5. বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি কল্পনা করুন।
আপনি যদি একজন বক্সার হন এবং আপনার প্রতিপক্ষের লড়াইকে প্রভাবশালী হিসেবে দেখতে চান, তাহলে নিজেকে মোহাম্মদ আলী হিসেবে কল্পনা করার কোন মানে নেই। শেষ পর্যন্ত, আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত মান পূরণ করতে সক্ষম নন, তাই আপনি হতাশ এবং হতাশ বোধ করেন।
- এর পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সেরা সুইং করতে সক্ষম এবং আপনার প্রতিপক্ষ একটি বড় পকেট যা আপনি অনুশীলনের সময় প্রতিদিন আঘাত করেন। কল্পনা করুন কোচ প্রশংসা করছে কারণ আপনি বক্সিংয়ের সময় সেরা পারফরম্যান্স অর্জন করতে পেরেছিলেন।
- কল্পনাপ্রসূত যেকোনো কিছু ঘটতে পারে এবং এটি না হওয়ার কোন কারণ নেই।
পদক্ষেপ 6. আপনার নিজস্ব দৃষ্টিকোণ অনুযায়ী ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
এই ভাবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন আরো বাস্তব, বাস্তব, এবং অর্জনযোগ্য বোধ করে। আপনার ভবিষ্যতের সাফল্য এবং স্বপ্নগুলি কল্পনা করবেন না যেমন আপনি একটি সিনেমা দেখছেন। আপনাকে অবশ্যই সেই বিষয় হতে হবে যিনি নিজের জন্য যা ভিজ্যুয়ালাইজ করা হচ্ছে তা অনুভব করেন। যখন আপনি কল্পনা করেন, আপনি দর্শক নন। আপনি সাফল্য অর্জনকারী প্রধান চরিত্র।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ডাক্তার হতে চান, রোগীর পরীক্ষা করা বা রুমের সহকর্মীর দৃষ্টিকোণ থেকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে আপনি একজন স্টেথোস্কোপ ইত্যাদি রোগীকে পরীক্ষা করছেন।
- আসল ভিজ্যুয়ালাইজেশন করার অর্থ এই। আপনি বাস্তবতা দেখছেন যেন আপনি নিজেই এটি প্রত্যক্ষ করছেন। শরীরের বাইরে যাত্রা করার পরিবর্তে, আপনি যা দেখছেন তা আপনার ভবিষ্যত।
পরামর্শ
- অন্যদের সাহায্য করুন যাতে তারা কল্পনা করতে সক্ষম হয়। আপনি যে সেরা উপহারটি দিতে পারেন তা হ'ল আশা এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন হ'ল আরও ভাল জিনিসের আশা করার একটি উপায়। যদি আপনি ইতিমধ্যেই এটিতে বিশ্বাস করেন, তাহলে অন্যদের শেখান কিভাবে আশা ভাগ করে নিতে হয়।
- আপনি কল্পনা করতে সক্ষম হতে অনুশীলন প্রয়োজন। সংশয়বাদীরা মনে করেন এটি সময়ের অপচয়। প্রভাবিত হবেন না কারণ প্রত্যেকেই দৃশ্যায়ন থেকে উপকৃত হতে পারে, এমনকি সংশয়বাদীরাও।
- ছবি ছাড়া বই পড়ার সময়, আপনাকে লিখিত শব্দগুলি বুঝতে হবে এবং সেগুলি কল্পনা করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি যা পড়ছেন তা কল্পনা করতে সক্ষম হবেন।
