কীভাবে দেরিতে কার্যকরভাবে থাকবেন (ছবি সহ)

2024 লেখক: Jason Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 10:57

সারা রাত জেগে থাকা সহজ কাজ নয়, যখন আপনি অন্য কারো বাড়িতে সারারাত মজা করার জন্য থাকতে চান অথবা চূড়ান্ত পরীক্ষার জন্য দ্রুত পড়াশোনা করতে চান। আপনি যদি সত্যিই সারা রাত জেগে থাকতে চান, তাহলে আপনাকে আগে থেকেই প্রস্তুতি নিতে হবে, সঠিক খাবার খেতে হবে, সঠিক ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং মন এবং শরীর উভয়কেই উদ্দীপিত করতে হবে। যদি আপনি জানতে চান কিভাবে সারা রাত জেগে থাকতে হয়, তাহলে এই তিনটি সহজ ধাপ অনুসরণ করুন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: একটি পরিকল্পনা তৈরি করা

ধাপ 1. আগের রাতে প্রচুর বিশ্রাম নিন।

শরীরের জন্য ঘুম ছাড়া একটি রাত ঘুমানো এবং অনিদ্রার রাতের চেয়ে অনেক সহজ, তাই আগের রাতে যতটা সম্ভব ঘুমানোর পরিকল্পনা করুন।

• আগের রাতে ঘুমাতে যান। আপনি যদি দেরিতে ঘুম থেকে উঠেন, দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার সময় হলে আপনি একটু ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
• শুধু দেরিতে না উঠার চেষ্টা করুন বরং আগের রাতে একটু আগে ঘুমাতে যান। আপনি যদি আগের রাত 9 টায় ঘুমাতে যান, তাহলে আপনার শরীর সেই সময় প্রায় ক্লান্ত হতে শুরু করবে।

• যদি আপনি পারেন, আপনি দেরিতে থাকার পরিকল্পনা করার কয়েক ঘন্টা আগে একটি দীর্ঘ ঘুমান। এই পদ্ধতি অতিরিক্ত বিশ্রাম এবং অতিরিক্ত শক্তি প্রদান করবে।

  

ধাপ 2. দিনের বেলায় ভালো করে খান।

যদি আপনি দেরি করে থাকতে চান, তাহলে আপনার দেরিতে থাকার আগে দিনে তিনটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খাওয়া উচিত, অন্যথায় আপনার শরীর অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে ক্লান্ত বোধ করবে বা পর্যাপ্ত না খেয়ে ক্লান্ত বোধ করবে। এখানে এমন খাবার রয়েছে যা আপনার আগের দিন খাওয়া উচিত:

• একটি স্বাস্থ্যকর এবং সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট খান। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যেমন ওটমিল বা আস্ত শস্যের শস্য, চর্বিযুক্ত টার্কি বা হ্যামের মতো প্রোটিন এবং ফল এবং শাকসবজি খান। আপনার মেনুতে দই বা নরম পনির যোগ করুন।
• স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ খান। আস্ত শস্যের রুটি এবং একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, অথবা অ্যাভোকাডো, গাজর, শসা এবং টমেটো সমন্বিত একটি স্যালুইড খান। আপনি যা খাবেন তা আপনাকে অলস না করে আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
• সঠিক রাতের খাবার খান যাতে আপনি সারা রাত জেগে থাকতে পারেন। সারারাত থাকার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে এটিই শেষ খাবার যা আপনি খাবেন, তাই এটি নষ্ট করবেন না। চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে স্ফীত বা পূর্ণ মনে করবে। পরিবর্তে, মুরগি বা টার্কি, কুসকুস (সুজি দিয়ে তৈরি খাবার (দুরুম গমের বীজ)), আস্ত শস্য পাস্তা, ফল এবং সবজি খান। নিশ্চিত করুন যে আপনি শক্তি এবং প্রোটিন যেমন সয়াবিন, মুরগি, বা, হ্যামের জন্য কার্বোহাইড্রেট খান।
• ক্যাফিনযুক্ত পানীয় বা ভারী চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সারাদিন কফি পান করেন বা মিষ্টির মতো মিষ্টি খাবার খেয়ে থাকেন, তাহলে রাতের খাবারের পর আপনি দুর্বল এবং ঘুম অনুভব করবেন।

পদক্ষেপ 3. সন্ধ্যার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করুন।

কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন যা আপনি সারা রাত ক্ষুধার্ত হলে খেতে পারেন এবং যদি আপনি বাড়িতে রাত কাটাতে যাচ্ছেন তবে ফ্রিজে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। সারা রাত জেগে থাকার পরিকল্পনা করার সময় এখানে কিছু খাবার মনে রাখতে হবে:

• স্বাস্থ্যকর সবজি। গাজর এবং সেলারির টুকরা দুর্দান্ত জলখাবার যা আপনাকে ক্লান্ত করবে না। আপনি সামান্য পিনাট বাটার দিয়ে সেলারি খেতে পারেন।
• স্বাস্থ্যকর ফল। আপেল এবং কলা সহজেই বহন করা যায় এবং আপনাকে উজ্জীবিত রাখে।
• বাদাম। বাদাম, আখরোট, কাজু, প্রোটিনের একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর উৎস।
• আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি রেফ্রিজারেটরে মুরগি, টফু বা টার্কির পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর পাস্তা বা চিমটি রান্না করার জন্য কুসুম রাখেন।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সতর্ক থাকুন

ধাপ 1. আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করুন।

আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করতে এবং সারা রাত নিজেকে সজাগ রাখতে কয়েকটি ছোট্ট কৌশল আপনি করতে পারেন। আপনার শরীরের অঙ্গ সক্রিয় এবং কাজ করলে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কম।

• প্রসারিত করুন। আপনার হাত, বাছুর এবং কব্জি প্রসারিত করলে আপনার শরীর আরও সক্রিয় এবং শিথিল হবে।

  

• আপনার কাঁধকে পিছনে পিছনে ঘুরান এবং আপনার মাথাটি এপাশ থেকে অন্য দিকে ঘুরান।

• হাতে দ্রুত ম্যাসাজ করুন।

  

• আপনার পা মেঝেতে রাখুন।

• আপনি যদি সত্যিই ঘুমিয়ে থাকেন, নিজেকে চিমটি বা জিহ্বায় কামড় দিন।

  

• আস্তে আস্তে ইয়ারলোব টানুন

• আপনার মুখ সক্রিয় রাখতে গাম চিবান বা টাকশাল চুষুন।

  

• যদি আপনার চোখ ক্লান্ত হয়ে পড়ে, একটি জানালা বা একটি নতুন অবস্থান দেখে বিশ্রাম নিন।
• আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করুন। আপনার ইন্দ্রিয়কে জাগিয়ে তুলতে উজ্জ্বল আলো জ্বালান এবং একটু জোরে ছন্দে সঙ্গীত বাজান।

পদক্ষেপ 2. মনকে উদ্দীপিত করুন।

শরীরকে উত্তেজিত করার মতোই মনকে সতর্ক রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মনকে সজাগ রাখতে, আপনাকে সর্বদা ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তন করতে হবে এবং আপনি যা করছেন তা নিয়ে নিজেকে মানসিকভাবে ব্যস্ত রাখতে হবে। এখানে কীভাবে মনকে উদ্দীপিত করা যায়:

• মনোযোগ দিন. আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি মনোযোগ দিন এবং যদি আপনি কিছু না বুঝেন তবে প্রশ্ন করুন, যেমন পাঠ্যপুস্তকের একটি অনুচ্ছেদ যা আপনি আপনার অধ্যয়নের সময় বুঝতে পারেননি।
• একটি কথোপকথন শুরু করুন। আপনি যদি ফ্ল্যাশ স্টাডিতে থাকেন, তাহলে আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে কথা বলা অবশ্যই সহজ। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন এবং দেরি করে থাকার চেষ্টা করছেন, এমন বন্ধুকে কল করুন যিনি দেরিতে থাকতে পছন্দ করেন বা অনলাইনে বন্ধুর সাথে দ্রুত চ্যাট করুন।
• নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। যদি আপনি একটি সিনেমা দেখেন, তাহলে আপনি প্লটটি বুঝতে পেরেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
• আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে দেবেন না। আপনি যদি টেলিভিশন দেখছেন বা কথোপকথন করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি যা করছেন তার উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করেছেন এবং দিবাস্বপ্ন দেখবেন না।

ধাপ 3. বিকল্প কার্যক্রম।

আপনি যদি সারারাত জেগে থাকতে চান, আপনার সবসময় তাজা থাকার জন্য এবং আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তন করা উচিত। সারারাত জেগে থাকার জন্য আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন।

• প্রতি তিন মিনিটে ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করুন। আপনি যদি আপনার থাকার সময় একটি সিনেমা দেখছেন, বিশ্রামাগারে যান বা একটি জলখাবার খান। যদি আপনি একটি পরীক্ষার জন্য দ্রুত অধ্যয়ন করছেন, তাহলে আপনার নোটবুক স্টাডি স্টাডি কার্ড দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

  

• মেজাজ পরিবর্তন করুন। আপনি যদি মেজাজ পরিবর্তন করতে পারেন, তাহলে আপনার জন্য উত্তেজিত থাকা সহজ হবে। আপনি যদি একটি পরীক্ষার জন্য দ্রুত অধ্যয়নরত থাকেন, তাহলে লাইব্রেরির অন্য অংশে বা ডরমিটরিতে যান। আপনি যদি রাত্রি যাপন করেন, আপনার বন্ধুদের বিভিন্ন কক্ষে জড়ো হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
• একই ঘরের অন্য অংশে জড়ো হন। আপনি যদি আপনার বন্ধুর নববর্ষের পার্টিতে ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে পালঙ্ক থেকে রান্নাঘরে যান এবং আপনার বন্ধুর সাথে কথোপকথন চালিয়ে যান। যদি আপনাকে অবশ্যই বসে থাকতে হয়, একটি ভিন্ন আসন নির্বাচন করুন।

ধাপ 4. হালকা ব্যায়াম করুন।

যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন আপনি আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করবেন, দশ মিনিট হালকা ব্যায়াম করলে আপনার শরীর জেগে উঠবে এবং আপনার মনকে মনে করিয়ে দিতে পারে, "আরে, এখনো বিছানার সময় হয়নি।" এখানে কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন:

• আপনি যদি কোনও পার্টিতে থাকেন, বাথরুম কাছাকাছি ব্যবহারের পরিবর্তে উপরের সিঁড়িতে বাথরুমে যাওয়ার জন্য সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
• আপনার ইন্দ্রিয়কে জাগিয়ে তুলতে ঘরের বাইরে বা ভিতরে দশ মিনিটের হাঁটা নিন।

• আপনি যদি ঘরে একা থাকেন, তাহলে 30 বার জাম্পিং জ্যাক করুন অথবা দুই মিনিটের জন্য দৌড়ান।

  

পদ্ধতি 3 এর 3: সঠিক খাদ্য থাকা

ধাপ 1. একটি চিম্টি যখন ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন।

যদিও ক্যাফিন আপনাকে আগের চেয়ে দুর্বল এবং ক্লান্ত করে তুলতে পারে, যদি আপনাকে রাতে সময় কাটাতে হয় এবং আপনার চোখ ভারী মনে হয়, তবে এটি একটি চিমটিতে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার সময় হতে পারে।

• এক কাপ কালো চা দিয়ে শুরু করুন। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কফির মতো শক্তিশালী নয়।

  

• আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি শক্তিশালী কফি পানকারী হন, তাহলে এক বা দুই কফি পান করুন।

  

• আপনি যদি সত্যিই হতাশ হন, একটি শক্তি পানীয় পান করুন। এটি অবশ্যই আপনার শক্তি এক বা দুই ঘন্টা বাড়িয়ে দেবে, তবে পরে দুর্বলতার অনুভূতি উল্লেখযোগ্য হতে পারে। সারা রাত জেগে থাকার আগে আপনার এনার্জি ড্রিংকস নিয়ে কিছু অভিজ্ঞতা থাকা উচিত।

  

পদক্ষেপ 2. সঠিক খাবার খান।

যখন আপনি সারারাত জেগে থাকার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার স্বাস্থ্যকর শক্তি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত খাওয়া উচিত, তবে এতটা নয় যে আপনি স্থির এবং দুর্বল বোধ করেন। যদি আপনি তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি যখন সারা রাত জেগে থাকবেন তখন আপনার এত ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, তবে এখনও কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে কিছু খেতে চাইলে দেরিতে থাকতে সাহায্য করতে পারে।

• আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা নরম-সিদ্ধ ডিম খান।

  

• এক মুঠো বাদাম, কাজু বা পেকান খান।
• কুঁচকানো আপেল, সেলারি বা গাজরের টুকরো খান। এই খাবারগুলি খেলে আপনার মুখ নড়াচড়া করবে এবং আপনি আরও সতর্ক থাকবেন।
• একটু পিনাট বাটার দিয়ে টোস্টের টুকরো খান।
• আপনি যদি রাতের খাবারের পর কিছু খেতে চান, তাহলে ব্রাউন রাইসের মতো স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং টার্কির মতো প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বাইরে থেকে খাবার অর্ডার করার তাগিদ প্রতিহত করতে না পারেন, তাহলে খুব বেশি তৈলাক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন।

ধাপ 3. প্রচুর পানি পান করুন।

হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে দেরিতে থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরকে জাগানোর জন্য এক গ্লাস বরফ জল পান করুন এবং শরীরকে হাইড্রেটেড এবং সতেজ রাখার জন্য প্রায়ই জল পান করুন।

প্রচুর পানি পান করলে আপনি ঘন ঘন পায়খানা করবেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে ঘুমাতে নাও সাহায্য করতে পারে।

পরামর্শ

• মুখে জল ছিটিয়ে দিন। যদি বাইরে ঠান্ডা থাকে তবে ঘরে কিছু শীতল বাতাস প্রবেশ করান এবং উঠোনের চারপাশে হাঁটুন। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি ঠান্ডা করুন। এই পদ্ধতি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
• বরফ দিয়ে পানি পান করতে ভুলবেন না। ডিহাইড্রেশন আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
• নিজেকে ব্যস্ত রাখার উপায় খুঁজুন।
• কিছু তাজা বাতাস পান কারণ এটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে, মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং প্রসারিত করতে পারে।
• নড়াচড়া করুন এবং জাগ্রত থাকার জন্য ব্যায়াম করুন।
• সবসময় ছোট খাবার খান।
• আপনি কেন সারা রাত জেগেছিলেন তা সন্ধান করুন। ড্যাশিং দেখতে? একটি কাগজ অ্যাসাইনমেন্ট সম্পন্ন? অনুপ্রাণিত থাকার জন্য নিজেকে সেট আপ করুন।
• আপনার যদি একটি ফোন থাকে, তাহলে আপনি মন্দির চালানোর মতো গেম খেলতে ডাউনলোড করতে পারেন।
• আপনার যদি নেটফ্লিক্স অ্যাকাউন্ট থাকে, তাহলে আপনি জেগে থাকার জন্য প্রচুর সিনেমা/টিভি শো দেখতে পারেন। আমি বিদেশী হরর ফিল্ম দেখার পরামর্শ দিচ্ছি কারণ ভয় পেলে আপনি জেগে থাকবেন। যদি ছবিটি বিদেশ থেকে আসল চলচ্চিত্র হয় এবং আমেরিকান চলচ্চিত্রের রিমেক না হয়, তাহলে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং অনুবাদটি পড়া উচিত।
• একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনাকে অসুস্থ বোধ করতে পারে।
• ঠান্ডা ঝরনা নিন।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি প্রায়ই দেরি করে থাকেন, তাহলে আপনি নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার ঘুমের প্যাটার্ন গুলিয়ে ফেলেন এবং REM (রid্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুম হারান বা এলোমেলো, দ্রুত চোখের নড়াচড়া করে ঘুমান! আপনি হ্যালুসিনেট শুরু করতে পারেন। বেশি দেরি করে থাকবেন না।
• এনার্জি ড্রিংকস পান করবেন না। এনার্জি ড্রিংকস হার্টের জন্য খারাপ এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে দুর্বল করে তুলবে।