পেটের চর্বি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এবং রোগকে ট্রিগার করতে পারে। এই ঝুঁকির উদ্ভব হয় প্রধানত কারণ পেটের চর্বির গভীর স্তরে ভিসারাল ফ্যাট সেল (পেটের গহ্বরে শরীর দ্বারা সঞ্চিত চর্বি) হরমোন এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর অন্যান্য যৌগ উৎপন্ন করে। অনেক বিজ্ঞাপন পেটের মেদ কমাতে ক্র্যাশ ডায়েট প্রোগ্রাম অফার করে, কিন্তু এই পদ্ধতিটি খুবই ঝুঁকিপূর্ণ এবং নিরর্থক। যদিও আপনি শুধুমাত্র পেটের অংশে শরীরের চর্বি কমাতে পারবেন না, এই নিবন্ধটি কোমরের বর্ধিত হওয়ার কারণ এবং কীভাবে পেটের চর্বি অদৃশ্য করা যায় তা ব্যাখ্যা করে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: শরীরের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম করুন
ধাপ 1. উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ করুন।
গবেষণায় দেখা যায় যে, ছোট বিরতির সাথে অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম প্রচলিত শারীরিক ব্যায়ামের তুলনায় পেশীগুলিকে দ্রুত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর জন্য ব্যবধান অনুশীলন করুন
স্প্রিন্টস:
সর্বোচ্চ গতিতে 20 সেকেন্ড দৌড়ান তারপর ধীরে ধীরে হাঁটুন যতক্ষণ না শ্বাস স্বাভাবিক হয়। এই ব্যায়ামটি 10 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
সরঞ্জাম ব্যবহার:
ব্যবধান প্রশিক্ষণের জন্য একটি ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার মেশিন বা স্থির সাইকেল প্রস্তুত করুন।
ব্যবহারিক শারীরিক ব্যায়াম:
5 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটুন অথবা আপনার দিনের সময় যতবার সম্ভব সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
ধাপ 2. কার্ডিও ব্যায়াম করুন।
হৃদস্পন্দনের ছন্দকে ত্বরান্বিত করতে, ক্যালোরি পোড়াতে বাড়াতে এবং পেটের চর্বি সহ শরীরের চর্বি সমানভাবে কমানোর জন্য অ্যারোবিক্স অনুশীলনে অভ্যস্ত হন। আপনি পেটের চর্বি কমাতে কিছু আন্দোলন করতে পারেন, কিন্তু যখন আপনি ব্যায়াম করেন, পেটের চর্বি বার্ন হয় সাধারণত আপনার শরীরের আকৃতি বা আকার নির্বিশেষে।
- চলমান গতি পর্যবেক্ষণ করুন। 1 কিলোমিটার চালাতে যে সময় লাগে তা রেকর্ড করে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। স্ট্যামিনা বাড়তে থাকলে সময়কাল ছোট হয়ে যায়।
- শিন্সে ব্যথা উপশম করুন। যদি আপনার টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী (আপনার শিনবোন এর সামনের পেশী) যখন আপনি দৌড়ান তখন ব্যথা হয়, এটি সম্ভব যে আপনি উচ্চারন করছেন (আপনার পায়ের বাইরে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার পা বাড়ান)। বিশেষভাবে উচ্চারণ মোকাবেলার জন্য ডিজাইন করা জুতা পরুন।
- নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী ব্যায়াম করুন। যদি আপনি প্রায়শই ব্যায়াম না করেন, সপ্তাহে 3 বার কার্ডিও করুন বা হালকা কর্মকাণ্ডের সাথে কার্ডিও প্রতিস্থাপন করুন, যেমন প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা। আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াও, প্রতিদিন খুব কঠোর ব্যায়াম শরীরের পুনরুদ্ধার এবং পেশী টিস্যু গঠনে বাধা দেয়।
ধাপ 3. ওজন ব্যবহার করে অনুশীলন করুন।
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ স্পোর্ট নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেটাবোলিজমে প্রকাশিত গবেষণার একটি ফলাফল প্রমাণ করে যে কার্ডিও ব্যায়াম ব্যায়াম না করে কার্ডিও ব্যায়াম করলে পেটের চর্বি অপসারণে কার্ডিও (এ্যারোবিক) ব্যায়াম মিলিত হয়। যখন আপনি ওজন তুলছেন, আপনি ডাম্বেল, একটি ওজন প্রশিক্ষণ মেশিন, বা একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন কারণ পেশী কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ভঙ্গির সাথে কাজ করা আরও উপকারী।
ধাপ 4. কিছু সময়ের জন্য crunches করবেন না।
ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপগুলি পেশী বাড়াতে এবং শক্তিশালী করার জন্য উপকারী, কিন্তু ফলাফলগুলি দৃশ্যমান নয় কারণ পেশীগুলি পেটের চর্বিতে আবৃত। এছাড়াও, ক্রাঞ্চের কারণে পেটের পেশী ঘন হয়ে যাওয়া পেটকে মোটা দেখায়। পরিবর্তে, আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার অভ্যাস করুন যাতে আপনার ভঙ্গি সোজা থাকে এবং আপনার পেট ফুলে না যায়।
পেটের পেশী প্রশিক্ষণের অন্যান্য উপায়
তক্তা ভঙ্গি:
পুশ আপ করার জন্য প্রস্তুত হোন, কিন্তু আপনার কনুই এবং সামনের হাত মেঝেতে রাখুন। পেটের পেশী সক্রিয় করুন। নিশ্চিত করুন যে হিল থেকে ঘাড় একটি সরল রেখা তৈরি করে। 30 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে থাকুন, তারপর আপনি বিরতি নিতে পারেন। এই আন্দোলনটি 3-5 বার করুন।
স্কোয়াট:
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন এবং তারপর কিছুক্ষণ ধরে থাকার পরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এই আন্দোলনটি 15-20 বার 4 সেট করুন।
শরীরের দিকগুলি প্রসারিত করা:
আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান হাতের তালুটি আপনার ডান নিতম্বের উপর রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাতের তালু দিয়ে সোজা করুন। উভয় পায়ে সমানভাবে আপনার ওজন ভাগ করার সময়, আপনার বাম হাতটি ডানদিকে প্রসারিত করার সময় ডানদিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার শরীরের বাম দিকটি প্রসারিত হয়। একবার আপনি আপনার পায়ে ফিরে আসার পরে, আপনার শরীরের ডান দিকে প্রসারিত করার জন্য একই আন্দোলন করুন। এই আন্দোলনটি প্রতিটি পাশে 3-5 বার করুন।
4 এর অংশ 2: বিপাকের গতি বাড়ানো
ধাপ 1. চাপ এড়িয়ে চলুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্টিসোল নিtionসরণ (চাপের সময় শরীর দ্বারা উত্পাদিত হরমোন) পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কযুক্ত। আপনার দৈনন্দিন জীবনে যাওয়ার সময় চাপ মোকাবেলার জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:
- সাধারণভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। রাতের ঘুমের জন্য ঘুমানোর 30 মিনিট আগে কম্পিউটারের স্ক্রিন, ট্যাবলেট এবং অন্যান্য ডিভাইসের দিকে তাকাবেন না।
- আরাম করার জন্য সময় রাখুন। মধ্যাহ্নভোজের মাত্র ১৫ মিনিট পরেও, আপনার চোখ বন্ধ করে, গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে এবং আপনার মনকে শান্ত করে সময় নিন।
- যতটা সম্ভব, বেডরুমে মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী জিনিসগুলি যেন না হয়। শয়নকক্ষ থেকে কর্মক্ষেত্র আলাদা রাখার চেষ্টা করুন। শোবার ঘরে onceুকলে চিন্তার বোঝা উপেক্ষা করুন।
ধাপ 2. প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা তাদের হাঁটাকে 10,000 ধাপ থেকে 1,500 ধাপে কমিয়ে এনেছে তারা মাত্র 2 সপ্তাহের মধ্যে ভিসারাল (পেট) চর্বি 7% পর্যন্ত বৃদ্ধি পেয়েছে।
- সাশ্রয়ী দুরত্বের সাথে যতটা সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, কাজ, স্কুল বা সুপার মার্কেটে যাওয়ার সময়।
- একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন এবং যতটা সম্ভব দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ান।
- আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পর্কে যাওয়ার সময়, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। ভ্রমণের সময়, যানবাহন ব্যবহার না করে হাঁটার অভ্যাস করুন।
- প্রতি 30 মিনিটে আপনার আসন ছেড়ে দিন এবং তারপর 30 টি ধাপ হাঁটুন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে অনেকটা বসেন, তাহলে একটু উঁচু ডেস্ক ব্যবহারের সম্ভাবনা বিবেচনা করুন যাতে আপনি দাঁড়িয়ে কাজ করেন এবং বাড়িতে কাজ করার জন্য একটি ট্রেডমিল কিনে থাকেন।
ধাপ process. প্রক্রিয়াজাত শস্যের বদলে আস্ত শস্য খান।
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায় যে, একদল মানুষ যারা বিভিন্ন ধরণের পুরো শস্য খেয়েছে (400 গ্রাম ফল এবং সবজি ছাড়া, 250 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, 150 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ বা হাঁস) প্রতিদিন অনেক বেশি পেটের চর্বি হ্রাস অন্য গ্রুপের তুলনায় যা একই খাদ্য খেয়েছে, কিন্তু পুরো শস্যকে প্রতিস্থাপিত শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করেছে।
- গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ অনুভব করে। এইভাবে, আপনি কম খাবেন এবং এইভাবে ওজন হ্রাস করবেন।
- সাদা দানা খাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বাদামী গমের রুটি দিয়ে সাদা ময়দা ভিত্তিক রুটি প্রতিস্থাপন করুন। আরেকটি উদাহরণ, সাদা চালের পরিবর্তে বাদামী চাল ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. প্রচুর পানি পান করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সারাদিন জল খাওয়ার অভ্যাস বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে দ্রুততর করার জন্য উপকারী যেই ডায়েটই ব্যবহার করা হোক না কেন। নিয়মিত জল খাওয়া হজমের জন্য উপকারী, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- 8 গ্লাস পানি 250 মিলিলিটার / গ্লাস পান করুন। দিনে 8 বার পানি পান করতে অভ্যস্ত হন যাতে মোট 2 লিটার / দিনে পৌঁছায়।
- ভ্রমণের সময় আপনার সাথে বোতলজাত পানি আনুন যাতে আপনি যখন পিপাসা অনুভব করেন তখন পান করতে পারেন।
- আপনার শরীরের তরলের চাহিদা পর্যাপ্ত কিনা তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকলে প্রস্রাব হালকা হলুদ বা প্রায় বর্ণহীন হবে। যদি আপনার প্রস্রাব গা yellow় হলুদ বা গাer় রঙের হয়, তাহলে আরও জল পান করার জন্য একটি স্মারক হিসেবে একটি দৃশ্যমান স্থানে একটি নোট পোস্ট করুন।
- অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত পানীয় (যেমন মিষ্টি চা, ফলের রস, ফলের রস, কোলা পানীয়) এবং কার্বনেটেড পানীয় পান করবেন না।
ধাপ 5. প্রতিদিন সকালে নাস্তা খান।
যেহেতু আপনি ওজন কমাতে চাইছেন, এই পরামর্শটি আশাহীন বলে মনে হতে পারে, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে উঠার 1 ঘন্টা পরে নাশতা খেলে ইনসুলিনের মাত্রা আরও স্থিতিশীল এবং এলডিএল কোলেস্টেরল কম থাকে।
ব্রেকফাস্ট মেনু তৈরি করা
প্রোটিন জাতীয় খাবার:
ডিম, মটর, চিনাবাদাম মাখন, বাদাম, চর্বিযুক্ত মাংস
আঁশযুক্ত খাবার:
ওট, তাজা ফল, সবুজ শাকসবজি
চিনিযুক্ত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন:
চিনিযুক্ত সিরিয়াল, স্পঞ্জ কেক, পেস্ট্রি, তাত্ক্ষণিক ওটমিল এড়িয়ে চলুন
টিপ:
ওট এবং উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট উৎস রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখে যাতে ওজন হ্রাস দ্রুত হয়।
4 এর 3 য় অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ক্যালোরি খরচ হ্রাস করুন।
আপনি যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত না করেন তবে পেটের চর্বি হ্রাস পায় না। MyFitnessPal বা USDA SuperTracker এর মত একটি অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের নিরীক্ষণের জন্য প্রতিদিন আপনি যা খাবেন তা লগ ইন করুন।
- জেনে রাখুন যে আপনার 1 কেজি শরীরের চর্বি হারাতে 7,000-ক্যালোরি ঘাটতি থাকতে হবে। এক সপ্তাহে 1 কেজি ওজন কমাতে, আপনাকে ব্যায়াম করে 7,000 ক্যালোরি পোড়াতে হবে অথবা আপনার ক্যালোরি খরচ কমানো হবে যাতে আপনি 1 সপ্তাহের জন্য 7,000 ক্যালরির ঘাটতিতে থাকেন। সেই সংখ্যাটিকে দৈনিক লক্ষ্যে ভাগ করুন। 7,000 ক্যালোরি ঘাটতি থাকার জন্য, আপনার 1,000 ক্যালরি / দিন ঘাটতি থাকতে হবে, উদাহরণস্বরূপ 500 ক্যালোরি / দিন পোড়ানোর ব্যায়াম করে এবং খাবারের অংশগুলি হ্রাস করে যাতে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ 500 ক্যালরি / দিন হ্রাস পায়।
- প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ ১ কেজি ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। 1 কেজি/সপ্তাহের বেশি ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং আপনাকে আরও বেশি খেতে ইচ্ছা করে যাতে আপনি আবার অল্প সময়ে আবার ওজন বাড়ান।
- আপনার খাবারের রেকর্ড রাখার অভ্যাস করুন। অনেক মানুষ প্রতিদিন যে পরিমাণ খাবার খায় তা পর্যবেক্ষণ করে না। 1 সপ্তাহের জন্য খাওয়া সমস্ত খাবার এবং পানীয় রেকর্ড করে আপনার ডায়েট খুঁজুন। আপনার দৈনিক ক্যালোরি খরচ অনুমান করতে একটি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। ক্যালরির উৎস নির্ণয় করতে এই ডেটা ব্যবহার করুন যা নির্মূল/হ্রাস করা যায়।
- আপনার খাদ্যের ব্যবস্থা করুন যাতে আপনি সর্বাধিক 2,200 ক্যালোরি/দিন (পুরুষদের জন্য) বা 2,000 ক্যালোরি/দিন (মহিলাদের জন্য) ব্যবহার করেন। এইভাবে, একটি ক্যালোরি ঘাটতি রয়েছে যাতে দৈনিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে -1 কেজি হয়। সাধারণভাবে, মহিলাদের তাদের ক্যালোরি খরচ হ্রাস করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ 1,800-1,500 ক্যালোরি/দিন। সর্বাধিক 2,000 ক্যালোরি/দিন খরচ করে শুরু করুন এবং তারপর অগ্রগতি না হলে আবার কমিয়ে দিন।
- মনে রাখবেন যে ক্যালোরি খরচ 1,200 ক্যালোরি/দিন কম হওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি খাদ্য যা বেশিরভাগ মনোঅনস্যাচুরেটেড চর্বি ধারণ করে, যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, সয়াবিন এবং চিনি মুক্ত চকলেট পেটের চর্বি জমতে বাধা দিতে পারে।
ট্রান্স ফ্যাট (মার্জারিন, বিস্কুট, কুকিজ, বা হাইড্রোজেনেটেড তেল ব্যবহার করে এমন অন্যান্য খাবারে) পেটে চর্বি জমে বাড়ায়। তাই এই খাবারগুলো খাবেন না।
ধাপ 3. বেশি আঁশযুক্ত খাবার খান।
ফাইবারযুক্ত খাবার যা সহজে হজম হয় (যেমন আপেল, ওটস এবং চেরি) রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে উপকারী, যার ফলে পেটে ভিসারাল ফ্যাট পোড়ানো ত্বরান্বিত হয়। 25 গ্রাম / দিন (মহিলাদের জন্য) বা 30 গ্রাম / দিন (পুরুষদের জন্য) ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- একটু একটু করে ফাইবারের ব্যবহার বাড়ান। আপনি যদি বর্তমানে মাত্র 10 গ্রাম ফাইবার / দিন ব্যবহার করেন, তা অবিলম্বে 35 গ্রাম / দিনে বাড়াবেন না। ব্যাকটেরিয়া যা হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে তাদের শরীরে ফাইবার বৃদ্ধির সাথে খাপ খাওয়াতে হবে।
- চামড়া ছাড়া ফল খাবেন না (যা ভোজ্য)। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সবজি ও ফল খেলে ফাইবারের পরিমাণ বেড়ে যায়। তবে ফাইবারের অধিকাংশই ফলের ত্বকে পাওয়া যায়। তাই, ত্বক লাগিয়ে আপেল খান।
- আলু চামড়া দিয়ে রান্না করুন, উদাহরণস্বরূপ বেকড আলু বা মশলা আলু তৈরির সময়। যদি আলু চামড়া ছাড়াই রান্না করা হয়, তাহলে স্ন্যাকসের জন্য স্কিন ব্যবহার করুন, যেমন একটু জলপাইয়ের তেল, রোজমেরি, লবণ, কাটা রসুন এবং পারমেশান পনির। আলু তাদের চামড়া দিয়ে রান্না করা আলুতে ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান বজায় রাখতে সাহায্য করে (সবুজ আলুর চামড়া খাবেন না)।
- আরো বিভক্ত মটরশুটি স্যুপ খান। এই খাবারগুলিতে ফাইবার খুব বেশি এবং শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স। এক কাপ বিভক্ত মটর স্যুপে 16 গ্রাম ফাইবার থাকে।
4 এর অংশ 4: পর্যবেক্ষণ অগ্রগতি
ধাপ 1. কোমরের পরিধি থেকে নিতম্বের পরিধি অনুপাত গণনা করুন।
কোমরের পরিধি এবং নিতম্বের পরিধির মধ্যে তুলনা পেটের মেদ কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় কিনা তা নির্ধারণের জন্য একটি নির্দেশক। নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী অনুসারে নম্বরগুলি পান:
- আপনার কোমরের ছোট অংশের চারপাশে বা আপনার পেটের বোতামের সামান্য উপরে পরিমাপের টেপ মোড়ানো এবং নম্বরটি রেকর্ড করুন।
- আপনার নিতম্বের সবচেয়ে বড় অংশের চারপাশে বা আপনার হিপবোনগুলির ক্রেস্টের সামান্য নীচে একই ব্যান্ডটি মোড়ানো এবং সংখ্যাটি রেকর্ড করুন।
- নিতম্বের পরিধি দ্বারা কোমরের পরিধি ভাগ করুন।
- অনুপাতের আকার জানুন যা স্বাভাবিক বিভাগে পড়ে। মহিলাদের অনুপাত সর্বোচ্চ 0.8 এবং পুরুষদের জন্য সর্বোচ্চ 0.9।
পদক্ষেপ 2. ডায়েটিং করার সময় নিয়মিত শরীরের পরিমাপ নিন।
উপরে বর্ণিত পদক্ষেপগুলি বাস্তবায়নের সময়, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে আপনার শরীরের পরিমাপ রেকর্ড করুন।
শরীরের চর্বি বিতরণ নিয়ন্ত্রণ করা যায় না এবং এটি বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় (জেনেটিক, মেনোপজ ইত্যাদি)। যাইহোক, আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যতক্ষণ পর্যন্ত সংখ্যাগুলি স্বাভাবিক বিভাগে থাকে, ততক্ষণ পর্যন্ত চর্বি বিতরণে সমস্যা হয় না কারণ শরীরের চর্বি অতিরিক্ত হয় না।
ধাপ 3. প্রতিদিন একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন।
আপনার ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে ওজন পরিবর্তন হয়, যেমন খাওয়া বা প্রস্রাব করা। অতএব, প্রতিদিন একই সময়ে নিজেকে ওজন করার অভ্যাস করুন। সকালের নাস্তা খাওয়ার আগে প্রস্রাব করার পর সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই অনেকে নিজের ওজন করে নেন।
পরামর্শ
- সকালে ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। সকালে ব্যায়াম করলে ক্যালোরি পোড়ানো সবচেয়ে বেশি হয়, যেমন ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে কয়েকবার স্টার জাম্প বা পুশ আপ করা। এই পদক্ষেপটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্যও দরকারী!
- মনে রাখবেন যে আপনি শুধুমাত্র শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় শরীরের চর্বি কমাতে পারবেন না। ওজন হ্রাস ঘটে কারণ শরীরের মেদ সামগ্রিকভাবে হ্রাস পায়। যদি আপনি পেটের এলাকায় চর্বি কমাতে চান, তাহলে শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বিও কমে যায়।
- আপনি যদি মিষ্টি জাতীয় খাবার যেমন ক্যান্ডি বা কেক খেতে পছন্দ করেন তবে এটিকে ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার শর্করা শোষণকে ধীর করে দেয় যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা না করে।
- রেফ্রিজারেটরে একটি ছোট্ট নোট আটকে দিন যে আপনি চিনিযুক্ত খাবার এবং পুষ্টির খাবার খাবেন না কারণ আপনি পেটের মেদ কমাতে ওজন হারাচ্ছেন।
- ব্যায়াম করার জন্য একজন বন্ধু খুঁজুন। বন্ধুদের সাথে ওজন কমানো আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং সময়সূচীতে কাজ করার জন্য আরও অনুপ্রাণিত করে।
- রেস্টুরেন্টে ফাস্ট ফুড খাবেন না। যদি আপনার ফাস্ট ফুডের জন্য আপনার লোভ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়, তাহলে কিভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে এই উইকিহাউ নিবন্ধে পরামর্শটি প্রয়োগ করুন।
- একটি সময়সূচীতে খাওয়ার অভ্যাস করুন। খাওয়ার সময়সূচী অবহেলা করা, একেবারেই না খাওয়া, বা খুব বেশি সময় ব্যায়াম করা শরীরের শরীরের মেদ কমানোর পরিবর্তে মানব দেহের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে!
সতর্কবাণী
- পেট মোটা দেখায় যদি আপনি কেবল বসে এবং ক্রাঞ্চ করেন কারণ এই ব্যায়ামটি পেটের পেশী বাড়ানোর জন্য এবং চর্বি স্তর দমন করার জন্য দরকারী যাতে পেট আরও বিশিষ্ট দেখায়। পরিবর্তে, ওজন সহ কার্ডিও করুন।
- খুব দ্রুত ওজন কমাবেন না। ওজন কমানোর লোভে দ্রুত খাবার এবং বড়িগুলি সাধারণত বেহুদা এবং ওজন বন্ধ রাখতে পারে না। তাত্ক্ষণিক উপায় বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, একটি সুস্থ জীবনধারা ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করুন। ওজন কমানো এবং পেটের চর্বি কমানোর পাশাপাশি শরীরের অবস্থা স্বাস্থ্যকর এবং ওজন নিরাপদভাবে বজায় রাখা যায়।
