পেটের চর্বি হলো চর্বি যা পেটের চারপাশে থাকে এবং এটি ভিসারাল ফ্যাট নামে পরিচিত। এটি শরীরের সবচেয়ে চর্বিযুক্ত চর্বি, ত্বকের নীচে পাওয়া চর্বির বিপরীতে, পেটের চর্বি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা প্রভাবিত করে এবং বিভিন্ন নেতিবাচক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যুক্ত। যেসব নারী জন্ম দিয়েছেন তারাও তাদের সন্তানের জন্মের পর পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে সংগ্রাম করেন। ভেসারাল ফ্যাটের বিপদ সম্পর্কে আরও জ্ঞানের সাথে খাদ্য এবং ব্যায়াম সম্পর্কিত আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা, পেটের চর্বি হারানোর সেরা উপায়।
ধাপ
4 এর অংশ 1: পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে খাদ্য গ্রহণের ব্যবহার
ধাপ 1. উদ্ভিদের উৎপত্তির খাদ্য গুণ করুন।
উদ্ভিদের উৎপাদিত খাদ্য, সবজি, গোটা শস্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন যেমন বাদাম, সবই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ।
- পেটের মেদ কমানোর উপায় হিসেবে স্বল্প-খাদ্য পরিহার করুন। খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা ফ্যাড ডায়েট অনুসরণ করা দীর্ঘমেয়াদে আপনার পেট স্লিম রাখতে কার্যকর হবে না।
- অবশেষে, আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খুঁজে পেতে হবে যা আপনি মেনে চলছেন।
ধাপ 2. চর্বিহীন প্রোটিনের উৎস নির্বাচন করুন।
আপনি যদি মাংস খান, তাহলে চর্বিহীন মুরগি বা হাঁসের মতো চর্বিযুক্ত মাংস বেছে নিন। বেশিরভাগ মাছ চর্বিযুক্ত প্রোটিনের একটি ভাল উৎস, এবং তাদের হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। যদি গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস খাওয়া হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি চর্বিযুক্ত অংশ এবং ছোট অংশে খাচ্ছেন। সমস্ত দৃশ্যমান চর্বি সরান।
- লেবু, বার্লি, আস্ত শস্য এবং মটরশুটি পাতলা প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স। স্যুপ, সালাদ এবং কাসাভায় ছোলা, মটরশুটি যোগ করলে পেটের চর্বিতে অবদান রাখে এমন স্যাচুরেটেড ফ্যাট না বাড়িয়ে প্রোটিন যোগ হবে।
- উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মাংসের বিকল্প যেমন টফু, সেটান, টেম্পে, ভেজি বার্গার বা ভেগান হট ডগ।
ধাপ 3. স্যাচুরেটেড ফ্যাটের ব্যবহার সীমিত করুন।
পরিহার করা চর্বিগুলি মাংস এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন পনির, দুধ (এবং ক্রিম) এবং মাখনের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে। উদ্ভিদ উৎপাদনের কিছু তেল, যেমন পাম তেল, পাম কার্নেল তেল, এবং নারকেল তেলও স্যাচুরেটেড তেলে বেশি। বহু -অসম্পৃক্ত চর্বি একটি ভাল বিকল্প। বহু বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো এবং কিছু মাছের মধ্যে বহু -অসম্পৃক্ত চর্বি পাওয়া যায়।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাটের অতিরিক্ত ব্যবহার সরাসরি পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথে সাথে ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণের অসুবিধার সাথে সম্পর্কিত।
- যে কোন ধরনের অতিরিক্ত সেবন ওজন বাড়ায়। পরিমিত পরিমাণে চর্বি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি পারেন তবে সবজি বা মাছের চর্বি দিয়ে পশুর চর্বি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।
এটা সত্য যে একটি বড় পেটকে "বিয়ার পেট" বলা হয়! অ্যালকোহলের আকারে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া পেটের চর্বির প্রধান শত্রু। প্রক্রিয়াজাত খাবারে চিনি, চিনিযুক্ত সোডা, এনার্জি ড্রিংকস, সেইসাথে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, পেটের চর্বির একটি প্রধান কারণ। পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, কারণ থেকে দূরে থাকুন।
- কোমল পানীয়ের বদলে পানি পান করুন। কার্বনেটেড জল একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। স্বাদ বাড়ানোর জন্য আপনার পানীয়তে লেবু বা চুন মিশিয়ে দেখুন।
- ফলের রসে চিনি থাকে এবং এটি সরাসরি খাওয়ার তুলনায় ফাইবারের উপকারিতা ধারণ করে না। যদি আপনি পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার ফলের রস খাওয়া সীমিত করুন।
- চিনি ছাড়া কফি এবং চা স্যুইচ করুন। এক কাপ মোচা কফি (মাঝারি আকারের) ধারণ করে 11 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, অথবা 55% ADA প্রস্তাবিত দৈনিক ব্যবহার।
ধাপ 5. আপনার অংশের আকার দেখুন।
এমনকি যদি খুব বেশি খাওয়া হয় তবে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলিও অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে। যদি আপনি পেটের চর্বি হারাতে চান, তাহলে ছোট অংশ খেতে থাকুন। আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার অংশগুলি ওজন করার চেষ্টা করুন।
- সাদা রুটি এবং বেকারি পণ্য, পাস্তা এবং সাদা ভাতের মতো অতিরিক্ত খালি ক্যালোরিগুলি দেখুন।
- রেস্তোরাঁগুলি প্রায়শই বড় অংশ পরিবেশন করে। প্লেটের বিষয়বস্তুর উপর জোর দেওয়ার পরিবর্তে, খাবার মোড়ানো করতে বলুন।
- ছোট প্লেট এবং বাটি থেকে খাওয়া আপনার অংশকে বড় দেখাবে, এমনকি খাবার ছোট হলেও।
ধাপ 6. হাইড্রেটেড থাকুন।
সারা দিন পান করা আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। খাবারের আগে এক গ্লাস জল দেখানো হয়েছে যাতে মানুষ কম খেতে পারে। আপনি যে পরিমাণ পানি পান করবেন তা আপনার ব্যক্তিগত রসায়নের উপর নির্ভর করে। আপনার প্রস্রাবের রঙ আপনাকে বলে যে আপনি হাইড্রেটেড কিনা বা না: যদি অন্ধকার হয় তবে আপনার আরও বেশি পান করা উচিত।
- অনেক খাবারে পানি পাওয়া যায়, বিশেষ করে তরমুজ এবং অন্যান্য রসালো ফল।
- তরমুজ, স্ট্রবেরি বা চুনের মতো ফলের সঙ্গে আপনার পানীয় জলে স্বাদ যোগ করুন। অথবা বরফের ছাঁচগুলো নারকেল জল দিয়ে ভরাট করুন, ফ্রিজ করুন, তারপর নারকেল জল থেকে এক কিউব বা দুইটি বরফ সরল পানিতে যোগ করুন স্বাদের জন্য।
ধাপ 7. আরো ধীরে ধীরে খান।
আরও আস্তে আস্তে খাওয়া ছোট অংশের ব্যবহারকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করবে। যেহেতু মস্তিষ্ক পেট ভরা আছে তা জানতে 20 মিনিট বেশি সময় নেয়, তাই আস্তে আস্তে খাওয়ার ফলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি ভরা। আপনি কম খাবেন, এবং শেষ কামড়ে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
- যখন আপনি তাড়াতাড়ি খাবেন, আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং পেটের মধ্যে জটিল যোগাযোগের সুযোগ দেবেন না এবং আপনি পূর্ণ বোধ করবেন।
- আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, প্রতিটি চিবানোর সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন এবং চিবানোর মধ্যে আপনার মুখকে পুরোপুরি খালি করতে সাহায্য করতে পারেন।
4 এর অংশ 2: বেলি ফ্যাট হারানোর জন্য লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যয় করুন।
পরিমিত এ্যারোবিক কার্যকলাপ, পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য ওজন প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত, পেটের চর্বি কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে এমনকি যদি সামগ্রিক ওজন একই থাকে। অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, অ্যারোবিক নৃত্যের ক্লাস, সাঁতার বা হাইকিং।
- যেহেতু আপনি জীবনধারা পরিবর্তন করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি উপযুক্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম খুঁজে পান।
- পরিমিত ব্যায়াম ফল দেবে। আপনার ব্যায়াম পরিমিত কিনা তা দেখতে, ব্যায়াম করার সময় আপনি কথা বলতে পারেন কিনা দেখুন। আপনি যদি কথা বলতে পারেন, আপনি মাঝারি গতিতে ব্যায়াম করছেন। যদি আপনি জোরে গান গাইতে পারেন, তাহলে দ্রুত গতিতে চলা ভাল।
পদক্ষেপ 2. ওজন উত্তোলন করুন।
স্ট্রেংথ ট্রেনিং, যার মধ্যে রয়েছে ওজন শক্তি, পেটের ক্রাঞ্চ ইত্যাদি। যেহেতু পেশী ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, আপনার শরীর ক্যালোরিগুলি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করবে। সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন শক্তি প্রশিক্ষণ, মাঝারি এ্যারোবিক ব্যায়ামের পাশাপাশি পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- যে ব্যায়াম পেটের মাংসপেশিকে শক্ত করে এবং তৈরি করে, ঠিক সেভাবে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাবে না। আসলে, পেটের ক্রাঞ্চগুলি পেটের চারপাশের চর্বিতে সামান্য প্রভাব ফেলে।
- স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করতে বা ওজন তুলতে আপনাকে জিমে নিবন্ধন করতে হবে না। আপনি বাড়িতে বসে ভিডিওটি অনুসরণ করতে পারেন।
- সাধারণ বডিওয়েট ব্যায়াম যেমন তক্তা, পুশ আপ, ফুসফুস, ব্রিজ, স্কোয়াট, বাছুর উত্থাপন, এবং বাহু বৃত্ত সব পেশী তৈরি করে।
ধাপ yoga. যোগ বা ধ্যান করে চাপ কমানো।
স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নি releaseসরণকে ট্রিগার করে, এবং কর্টিসল পেটের চর্বি জমে বাড়ার সময় পেশী ভর কমাতে পারে। আপনি মেডিটেশন করে পেটের মেদ হারাতে পারেন কারণ আপনার স্ট্রেসের মাত্রা নিচে নেমে যেতে পারে। আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাতে গাইডেড মেডিটেশন, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করুন।
- যোগব্যায়াম করার সময় আপনাকে ধারালো এবং ছুরিকাঘাতের ব্যথা অনুভব করতে দেবেন না। আরামদায়ক মনে হলেই কেবল প্রসারিত করুন।
- মৌলিক যোগ ভঙ্গি শিখতে সাহায্য করার জন্য একটি ধ্যান বা যোগ ক্লাস নিন।
ধাপ 4. প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান।
যদি আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নেন, আপনি কম চাপে থাকেন এবং আপনার ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কম থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী: আপনার মেজাজ উন্নত হবে, আপনার চাপের মাত্রা কমে যাবে এবং আপনার মনোযোগ উন্নত হবে।
- বেশিরভাগ লোকের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ভাল ঘুম দরকার, তবে কিছু লোকের আরও বেশি প্রয়োজন। কিশোরদের প্রতি রাতে কমপক্ষে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার, এবং ছোট বাচ্চাদের 10 ঘন্টা প্রয়োজন।
- প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং মানসম্মত ঘুম পান যাতে আপনি জেগে উঠলে সতেজ বোধ করেন।
- বিকেলে অ্যালকোহল পান করবেন না কারণ এটি আপনার ঘুমের মান হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 5. লক্ষ্য হল ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে ওজন কমানো।
ভিসারাল ফ্যাট হারানো নির্ভর করে খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম সহ জীবনধারা পরিবর্তনের উপর। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া। সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি দ্রুত হতে পারে না, তবে এতে সময় লাগে।
- যখন আপনি পেটের চর্বি হারানোর চেষ্টা করছেন তখন স্কেল নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যে পরিবর্তনগুলি করবেন তা পেশী দ্বারা চর্বি প্রতিস্থাপন করবে, যার ওজন বেশি, তাই আপনি আপনার স্কেলে পরিবর্তন লক্ষ্য করার আগে আপনি যে কাপড় পরছেন তার আকারে পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।
- জীবনযাত্রার পরিবর্তনের ফলাফল হল আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। এটি অবশ্যই স্কেলে দেখা যাবে না।
4 এর মধ্যে 3 ম অংশ: প্রসবের পরে পেটের চর্বি হারান
পদক্ষেপ 1. ওজন কমানোর চেষ্টা করার আগে 6 সপ্তাহ অপেক্ষা করুন।
গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বৃদ্ধি হওয়া স্বাভাবিক। প্রসবের পরে প্রথম ছয় সপ্তাহ, এটি সহজভাবে নিন। এখনই ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি ওজন কমিয়ে ফেলেন, তাহলে আপনার শরীর প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করতে বেশি সময় লাগবে।
- আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে সুস্থ হওয়ার জন্য নিজেকে কমপক্ষে 8 সপ্তাহ বা 2 মাস দিন।
- আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই কয়েক পাউন্ড কমবে যখন এটি প্রস্তুত হবে। বুকের দুধ খাওয়ানো ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 2. আপনার বর্তমান খাদ্যে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কাটুন।
আপনি যদি ওজন কমাতে প্রস্তুত থাকেন, তাহলে ধীরে ধীরে নিন। আপনি সহজেই আপনার 500-ক্যালোরি খাবার গ্রহণ কম করতে পারেন ছোট অংশ খেয়ে, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে নিম্ন-ক্যালোরি বিকল্পের সাথে, অথবা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার একেবারেই না খেয়ে। উচ্চ চর্বিযুক্ত মিষ্টিযুক্ত কফি পানীয়, যেমন ক্যারামেল ল্যাটে, অশোভিত এসপ্রেসো দিয়ে প্রতিস্থাপন করা, বা ফিজি পানীয়ের পরিবর্তে পানীয় জলের দিকে স্যুইচ করা আপনাকে সহজেই ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
- আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান, খুব দ্রুত ওজন কমানো দুধ উৎপাদনে প্রভাব ফেলবে।
- ওজন কমানো বা ব্যায়াম প্রোগ্রামে যোগ দেওয়ার আগে সুপারিশের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
ধাপ the. পেলভিক ফ্লোর মজবুত করার জন্য প্রসবোত্তর ব্যায়াম করুন।
মেঝে বা একটি শক্ত মাদুরে শুয়ে পড়ুন, আপনার পাশে বা আপনার পিছনে। আপনার হাঁটু বাঁকান, যাতে আপনার উরু আপনার শরীরের উপর লম্ব থাকে। গভীর শ্বাস নিন, তারপর যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্ত করে। তারপর, ধীরে ধীরে নাভি নিচে এবং তারপর উপরে টানুন। এই ভঙ্গিটি 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শিথিল করুন। 5 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, তারপর এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই ব্যায়াম জুড়ে শ্বাস নিচ্ছেন।
- যদি সিজারিয়ান দাগ থাকে, তাহলে আপনি পেশীতে সামান্য টান অনুভব করতে পারেন।
- এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনাকে ব্যথা অনুভব করতে দেবেন না। যদি আপনি ছুরিকাঘাতের ব্যথা, বা অন্য কোন অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে পেশীতে টান ছেড়ে দিন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
ধাপ 4. একটি প্রসবোত্তর যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রসবোত্তর যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি নতুন ভঙ্গিগুলি শেখার একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনার শ্রোণী তল এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার শ্বাসকে আরও প্রশস্ত করতে সাহায্য করবে যাতে এটি ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে যা প্রায়ই নতুন মায়েদের দ্বারা অনুভূত হয়।
- পেটের কোন ব্যায়াম করার আগে আপনার পেলেভিক ফ্লোর মজবুত করুন তা নিশ্চিত করুন।
- অন্যান্য মহিলাদের সাথে যারা জন্ম দেওয়ার পরেও ওজন বৃদ্ধি অনুভব করছেন তারাও এই সময় সহায়ক সহায়তা প্রদান করবেন।
ধাপ 5. আপনার শিশুর সাথে হাঁটুন।
একটি stroller ধাক্কা একটি মহান ব্যায়াম, এবং আপনার শিশু এটি খুব উপভোগ করবে। মনে রাখবেন, হাঁটার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন, যাতে আপনার অ্যাবস শক্তিশালী হয়।
- মনে রাখবেন, আপনার জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট ডেলিভারির আগের চেয়ে বেশি আলগা, তাই স্ট্রেচ করার সময় সতর্ক থাকুন।
- যে মহিলারা কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের সাথে ব্যায়াম একত্রিত করেন তারা গবেষণার সময় পেটের চর্বি হারাতে সর্বোচ্চ সাফল্য অর্জন করেন।
ধাপ 6. সাঁতার চেষ্টা করুন।
একবার লোচিয়া (প্রসবোত্তর রক্তপাত) বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি সাঁতারে ফিরে আসতে পারেন। আপনি যদি আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিনে সাঁতার বা ওয়াটার অ্যারোবিক্স ক্লাস না নিয়ে থাকেন তবে এটি চেষ্টা করার জন্য এটি একটি ভাল সময় হতে পারে। সাঁতার এবং অন্যান্য জলের খেলাগুলি আপনার শরীরের জন্য পুরোপুরি ভাল এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে ওজন বাড়ানোর মতো চাপ দেয় না।
- অনেক ওয়াটার স্পোর্টস ক্লাস রয়েছে যা আপনার ছোট্টটিকে আমন্ত্রণ জানানোর বিকল্প দেয়। আরও তথ্যের জন্য আপনার স্থানীয় জিম বা পুলের সাথে যোগাযোগ করুন।
- যদি জিমে এমন ক্লাস না থাকে যা আপনার ছোটকে উপস্থিত হতে দেয়, তাহলে সেখানে শিশু যত্ন হতে পারে।
ধাপ 7. উচ্চ-প্রভাবের ব্যায়াম করার আগে অন্তত ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করুন।
কিছু স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী উচ্চ-তীব্রতা এরোবিকস বা দৌড়ানোর আগে 5 মাস অপেক্ষা করার পরামর্শ দেয়। এটি প্রস্রাবের পরে আপনার শ্রোণী পেশী পুনরুদ্ধার করতে দেবে।
- আরো কঠোর ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কেমন তা পরীক্ষা করে দেখুন।
- হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং যোগব্যায়াম এই সময়ে আপনার শরীরের জন্য ব্যায়ামের ভালো উদাহরণ।
ধাপ 8. বাস্তববাদী হন।
কিছু মহিলা জন্ম দেওয়ার আগে তাদের ওজন এবং শরীরের আকৃতি ফিরে পায়, কিন্তু অনেক মহিলা মনে করেন যে জন্ম দেওয়ার পরে তাদের দেহ পরিবর্তিত হয়েছে। আপনি হয়ত আপনার পোঁদ চওড়া, আপনার পেট কম টাইট, এবং আপনার কোমর চওড়া।
- জন্ম দেওয়ার পরে, আপনার নতুন শরীর সম্পর্কে জানুন এবং নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দিন।
- একটি নতুন শরীরের আকৃতি থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি অস্বাস্থ্যকর। নিজের এবং আপনার সন্তানের জন্য নতুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে মানানসই সিদ্ধান্ত নিন।
4 এর 4 ম অংশ: বেলি ফ্যাটের ঝুঁকি বোঝা
পদক্ষেপ 1. পেটের চর্বি সম্পর্কে আরও জানুন।
ত্বকের নিচে সারা শরীরে যে চর্বি বহন করা হয় তাকে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট বলা হয় এবং বিপদগুলো বেশিরভাগই কসমেটিক। শরীরের গভীর চর্বি, যাকে ভিসারাল ফ্যাট বলা হয়, পেটের চর্বির সাথে যুক্ত। পেটের চর্বি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে বসে, এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
- ভিসেরাল ফ্যাট অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ঘিরে থাকে, যেমন অন্ত্র, কিডনি এবং লিভার।
- এই ধরনের বেলি ফ্যাটের চর্বি কোষের সাথে কোন সম্পর্ক নেই যাকে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট বলে।
ধাপ 2. পেটের চর্বি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বোঝে।
ভিসারাল ফ্যাটের সাথে যুক্ত কিছু শর্তের মধ্যে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কোলন ক্যান্সার। উচ্চ মাত্রার পেটের চর্বিযুক্ত রোগীদের ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি।
- গবেষণা উচ্চ পেটের চর্বি এবং অকাল মৃত্যুর মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায় - ব্যক্তির সামগ্রিক ওজন নির্বিশেষে। এর মানে হল যে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থাকলেও আপনার পেটের বিপজ্জনক চর্বি থাকতে পারে।
- আরেকটি বিপদ হল ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ, বা "বিপাকীয় সিন্ড্রোম।"
ধাপ 3. আপনার পেটের অতিরিক্ত চর্বি আছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার কোমর পরিমাপ করুন।
আপনার হিপবোনগুলির ঠিক উপরে আপনার পেটের চারপাশে টেপ পরিমাপ করুন। মিটার টান টান, কিন্তু এত টাইট না যে এটি চিমটি অনুভব করে। মিটার ফিট এবং সমানভাবে বৃত্ত করা আবশ্যক। যখন মিটার জায়গায় ফিট করে, শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন। আপনার আঙ্গুল এবং তর্জনী দিয়ে টেপ পরিমাপ করুন, আপনার আকার কী তা দেখতে।
- মহিলাদের জন্য, কোমরের আকার 90 সেন্টিমিটারের বেশি মানে পেটের চর্বি উচ্চ মাত্রার।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেট সমতল করছেন না, অন্যথায় আপনি যে তথ্য পাবেন তা ভুল।
- মনে রাখবেন যে এই পরিমাপ একটি প্রসাধনী সমস্যা নয়, কিন্তু একটি স্বাস্থ্য।
