মস্তিষ্কের পেশির প্রয়োজনের চেয়ে তিনগুণ বেশি অক্সিজেন প্রয়োজন। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং নিরাময়ের জন্য অক্সিজেন অপরিহার্য। সর্বোত্তম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সুস্থ রক্ত প্রবাহের উপর নির্ভর করে। আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্তের প্রবাহ বাড়ানোর জন্য আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
সমস্ত বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ রক্ত সঞ্চালন এবং শরীরের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিমিত ব্যায়াম প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। সপ্তাহে তিন বা চারবার 30-50 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটুন।
- এই গবেষণার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মস্তিষ্কে রক্তের পরিমাণ 15% বেশি।
- অনেক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ব্যায়াম এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে, যদিও এমন কোন সুনির্দিষ্ট গবেষণা নেই যা দেখায় যে বর্ধিত রক্ত প্রবাহ জ্ঞানীয় পতন রোধ বা উন্নত করতে পারে।
- বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে কঠিন শ্বাস নিতে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়। সাঁতার, সাইক্লিং, নাচ, এমনকি যৌনতা সবই বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ। এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনার জীবনযাত্রার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, এবং আবেগের সাথে এটি করুন।
ধাপ 2. একদিনে অল্প হাঁটুন।
হাঁটার উপকারিতা কাটানোর জন্য দীর্ঘ ব্যায়াম সেশনে প্রতিশ্রুতি দেওয়ার দরকার নেই। ছোট হাঁটা আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়াতেও সাহায্য করবে। এমনকি তিন বা পাঁচ মিনিট হাঁটা আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- সারাদিন টাইমার ব্যবহার করুন যাতে আপনি একটি বিরতি নিতে এবং হাঁটতে যান। আপনি যদি একটি ডেস্কের পিছনে কাজ করেন, ছোট হাঁটার সময় নির্ধারণ করুন।
- হাঁটার জন্য বিদ্যমান সুবিধার সুবিধা নিন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। আপনার গন্তব্য থেকে কিছু দূরে গাড়ি পার্ক করুন। আপনার স্টপের আগে বাস বা ট্রেন থেকে নামুন, তারপর অবশিষ্ট দূরত্বটি আপনার গন্তব্যের দিকে হাঁটুন।
ধাপ 3. সারা দিন ধরে টানা
স্ট্রেচিং আপনার সার্বিক সঞ্চালন উন্নত করবে এবং শক্ত জয়েন্ট এবং পেশী প্রতিরোধ করবে। প্রতি ঘণ্টায় কয়েক মিনিট সময় নিয়ে আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত করুন।
- স্ট্রেচিং মাংসপেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়াবে। যদিও আপনার মস্তিষ্কের প্রকৃতপক্ষে "প্রসারিত" করা অসম্ভব, আপনার সারা শরীরে রক্ত প্রবাহের হার বাড়িয়ে, আপনার সঞ্চালন উন্নত এবং উন্নত হবে।
- সহজ প্রসারিত যা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে আপনার হাঁটু বা পায়ের আঙ্গুলগুলি স্থায়ী অবস্থানে স্পর্শ করা। এছাড়াও, আপনার পা বাড়িয়ে একটি পরিষ্কার জায়গায় বসুন, তারপরে আপনার হাঁটু, শিন্স বা পায়ের আঙ্গুলগুলি বসার অবস্থানে স্পর্শ করুন। আপনার পিঠে ব্যথা বা অস্বস্তির কারণ হতে পারে এমন কিছু করার সময় সতর্ক থাকুন।
ধাপ 4. যোগ করুন।
যোগব্যায়ামের অবস্থানগুলি প্রায়শই হৃদয়ের নীচে মাথা রাখার সাথে জড়িত থাকে। সরাসরি, মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন করে এটি উপকার করে। একটি সহজ বিপরীত মেঝে উপর মিথ্যা এবং প্রাচীর লম্ব জড়িত। আপনার দেহকে সামনের দিকে স্লাইড করুন যাতে আপনার পা দেয়ালের সাথে বিশ্রাম নিতে পারে, তারপরে আপনার নিতম্বকে কাছে আনুন বা দেয়াল স্পর্শ করুন।
- আরও কঠিন বিপর্যয়ের মধ্যে রয়েছে আপনার শরীরকে আপনার মাথার উপরে একটি হেডস্ট্যান্ড বা হাত নিচে নামিয়ে সাপোর্ট (হ্যান্ডস্ট্যান্ড) হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা। আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে একটি প্রাচীর ব্যবহার করে এটি করার অনুশীলন করতে পারেন। মনে রাখবেন, যোগব্যায়াম বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। আরও কঠিন বিপরীত চেষ্টা করার জন্য একজন প্রশিক্ষিত যোগব্যায়ামকারীর সাথে কাজ করুন।
- বিপরীত উল্লম্ব হতে হবে না। লাঙ্গল ভঙ্গি এবং মাছের ভঙ্গি এমন অবস্থান যা সরাসরি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উপকৃত করতে পারে। লাঙ্গল ভঙ্গি থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। মাছের ভঙ্গি ঘাড়, গলা এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য শ্বাস ব্যবহার
ধাপ 1. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
আপনার পেটে থাকা ডায়াফ্রাম ব্যবহার করুন। একে "বেলি শ্বাস "ও বলা হয়। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা ফুসফুসের নীচে বায়ু এবং অক্সিজেন স্থানান্তরিত করবে, যেখানে বেশিরভাগ রক্ত সঞ্চালন অবস্থিত।
- নাক দিয়ে যে বায়ু প্রবেশ করে তা সাইনাস গহ্বর, মৌখিক গহ্বর এবং ফুসফুসের উপরের অংশ দিয়ে যাবে। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া তাজা, অক্সিজেনযুক্ত বাতাসের সংস্পর্শকে হ্রাস করে।
- ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে শ্বাস নেওয়ার ফলে রক্তে আরও অক্সিজেন প্রবেশ করবে।
ধাপ 2. ধ্যান।
ধ্যানের সময় আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের গতি কমে যাবে। প্রায়শই, ধ্যানের সাথে আরও মননশীল, এমনকি নির্দেশিত শ্বাস -প্রশ্বাস জড়িত থাকে।
- মনোযোগ দিয়ে শ্বাস নেওয়া কাঁধ, বুক এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করবে যা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে প্রভাবিত করতে পারে।
- ধ্যান একটি ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে। মেডিটেশন স্ট্রেস লেভেল কমাতে, ফোকাস করার ক্ষমতা বাড়াতে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে কাজ করে।
- ধ্যান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। ধ্যান অনুশীলন শুরু করার একটি সহজ উপায় হল আরামদায়কভাবে বসে থাকা, চোখ অর্ধেক বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা এবং আপনার শ্বাস গণনা করা। দশম শ্বাস গণনার পর, আবার শুরু করুন। আপনার সমস্ত মনোযোগ নি breathশ্বাস গণনার দিকে নিবদ্ধ করুন। যখন অন্য চিন্তা epুকে পড়ে, তখন কেবল এটি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং এটি ছেড়ে দিন। প্রথম গণনা থেকে আবার শুরু করুন।
ধাপ 3. ধূমপান ত্যাগ করুন।
নিকোটিন রক্তনালীগুলিকে আটকে রাখে, যা মস্তিষ্কে সুস্থ রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয়। অন্যদিকে, মানুষ ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পর মস্তিষ্কে অক্সিজেন গ্রহণ এবং রক্ত প্রবাহ 17% হ্রাস পায়।
- ধূমপান স্ট্রোক এবং মস্তিষ্কের অ্যানিউরিজমের সাথে যুক্ত। একটি অ্যানিউরিজম হল রক্তনালীতে একটি স্ফীতি যা জাহাজের প্রাচীর দুর্বল হয়ে যায়।
- ই-সিগারেটে নিকোটিন থাকে, যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে। নিয়মিত সিগারেটের বিকল্প হিসেবে এর ব্যবহার বাঞ্ছনীয় নয়।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. বেশি চকলেট খান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে চকলেটের ফ্ল্যাভোনয়েড উপাদান মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে দিতে পারে। ফ্লাভোনয়েডগুলি লাল আঙ্গুর, আপেল এবং বেরিতেও পাওয়া যায়। চা, বিশেষ করে সবুজ বা সাদা চা, ফ্ল্যাভোনয়েডের আরেকটি ভালো উৎস।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে থাকে। আপনার দৈনন্দিন খাবারে চর্বি বা চিনির পরিমাণ বৃদ্ধি করলে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।
- ফ্ল্যাভোনয়েডের উপকারিতা নিয়ে গবেষণা এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে।
ধাপ 2. লাল বিটরুটের রস পান করুন।
বিটরুটের রস পান করে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ানো হয়েছে। নাইট্রাইটস রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
- সেলারি, বাঁধাকপি এবং অন্যান্য সবুজ শাক -সবজিতেও নাইট্রেট পাওয়া যায়।
- মস্তিষ্কের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য নাইট্রেট সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই খাবারগুলিকে রসে পরিণত করা একটি থেরাপিউটিক ডোজ হজম করার দ্রুততম উপায়।
পদক্ষেপ 3. আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে "সুপারফুড" অন্তর্ভুক্ত করুন।
বাদাম, বীজ, ব্লুবেরি এবং অ্যাভোকাডোকে তাদের উচ্চ পুষ্টিগুণের কারণে কখনও কখনও "সুপারফুড" বলা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এইসব খাবারের একটি সংখ্যা খাওয়া আপনার মস্তিষ্কের সুস্থতা বৃদ্ধিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যখন আপনি বৃদ্ধ বয়সে প্রবেশ করেন।
- আখরোট, পেকান, বাদাম, কাজু এবং অন্যান্য বাদাম ভিটামিন ই এর চমৎকার উৎস। ভিটামিন ই এর অভাবজনিত অবস্থা জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত। আপনি এটি কাঁচা বা ভাজা খেতে পারেন। অহাইড্রোজেনেটেড চিনাবাদাম মাখনের ধারাবাহিকভাবে উচ্চ পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
- অ্যাভোকাডো অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ, যা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। অসম্পৃক্ত চর্বি রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে এবং শেষ পর্যন্ত রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। অ্যাভোকাডোস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য পুষ্টি সরবরাহ করবে।
- ব্লুবেরি মস্তিষ্ককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে কাজ করে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা খারাপ করতে পারে। প্রতিদিন এক কাপ ব্লুবেরি খাওয়া - তাজা, শুকনো বা হিমায়িত - মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখা গেছে।
ধাপ 4. পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।
জিঙ্কগো বিলোবা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। জিঙ্কগো বিলোবা স্নায়ু কোষকেও রক্ষা করে যা আল্জ্হেইমের রোগে ক্ষতিগ্রস্ত বলে মনে করা হয়।
- জিঙ্কগো বিলোবা শিশুদের দেওয়া উচিত নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা জিঙ্কগো বিলোবা ব্যবহারের দৈনিক 120-240 মিলিগ্রামের মধ্যে পরিসীমা রয়েছে।
- জিঙ্কগো বিলোবা ভেষজ চা তৈরির জন্য ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, তরল নির্যাস এবং শুকনো পাতা আকারে পাওয়া যায়।
