GABA (gamma-aminobutyric acid) মস্তিষ্কের এক ধরনের রাসায়নিক যা মস্তিষ্কের প্রতিটি কোষের যোগাযোগ প্রক্রিয়া মসৃণ করার জন্য দায়ী। উপরন্তু, GABA মনকে শান্ত করতে এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ শিথিল করতেও সাহায্য করতে পারে, তাই এটি আপনাকে জর্জরিত উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলায় কার্যকর। সাধারণত, যে ব্যক্তিরা চাপ, উদ্বেগ, বা অত্যধিক উদ্বেগ অনুভব করে তাদের একটি GABA অভাব হবে। এটি বাড়ানোর জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। এছাড়াও, আপনি প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলিও গ্রহণ করতে পারেন যা GABA উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনার নিজের এটি করতে সমস্যা হয়, তাহলে সাহায্য এবং সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না, ঠিক আছে!
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা
ধাপ 1. যোগ করুন।
যোগ আপনার মস্তিষ্কের সচেতনতা বৃদ্ধির পাশাপাশি ফোকাস করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, GABA মাত্রাও বৃদ্ধি পাবে! সর্বোপরি, যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আপনাকে প্রায়শই নির্দিষ্ট ভঙ্গি ধরে রাখতে হবে যখন ধারাবাহিকভাবে প্রবাহিত ভঙ্গির মধ্য দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। এটি করা আপনাকে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সত্ত্বেও শ্বাস রাখতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, আপনার মস্তিষ্কে GABA মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য সপ্তাহে অন্তত দুই থেকে তিনবার যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
নিকটতম ফিটনেস সেন্টার বা যোগ স্টুডিওতে যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি চাইলে ভিডিওতে দেওয়া নির্দেশনা অনুসরণ করে বাড়িতেও যোগ অনুশীলন করতে পারেন। অনুপ্রেরণা বাড়াতে, যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আপনার নিকটতম আত্মীয় বা বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে দ্বিধা করবেন না
ধাপ 2. দৌড় বা হাঁটার তীব্রতা বাড়ান।
শারীরিক কার্যকলাপ যা কার্ডিওভাসকুলার স্তর বৃদ্ধি করতে পারে তা GABA উৎপাদনকে উৎসাহিত করার জন্য দেখানো হয়েছে, আপনি জানেন! অতএব, এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে চারবার দৌড়ানোর বা দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন।
আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে রানারদের একটি গ্রুপে যোগ দিন। আপনি চাইলে আপনার পছন্দের গানের একটি প্লেলিস্টও তৈরি করতে পারেন যা আপনি চালানোর সময় শুনতে পারেন। এছাড়াও আত্মীয় এবং বন্ধুদের সন্ধান করুন যারা প্রতিদিন দ্রুত হাঁটার জন্য নেওয়া যেতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ধ্যান এবং গভীর শ্বাস ব্যায়াম করুন।
উভয়ই আপনার মস্তিষ্কে GABA মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন! যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা ধ্যান করুন এবং একটি ব্যক্তিগত, শান্ত এবং নির্জন স্থানে গভীরভাবে শ্বাস নিন, যেমন আপনার বাড়ির এক কোণে। গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, তারপর চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন। তারপরে, চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। প্রক্রিয়াটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না শরীর শান্ত বোধ করে।
আপনি যদি চান, আপনি একটি যোগ স্টুডিওতে ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের ক্লাস বা কাছাকাছি ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. গ্লুটামিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান।
গ্লুটামিক অ্যাসিড মস্তিষ্কে GABA গঠনে উত্সাহিত করতে পারে, তাই এই সামগ্রীতে সমৃদ্ধ খাবারের খরচ বাড়ানোর চেষ্টা করা একটি ভাল ধারণা। তাদের মধ্যে কিছু হল:
- বাদাম এবং আখরোট
- কলা
- গরুর যকৃত
- ব্রকলি
- বাদামী ভাত
- হালিবুট
- মসুর ডাল
- ওটস
- সাইট্রাস ফল
- আলু
- তুষ
- পালং শাক
ধাপ ২। এক্সাইটোটক্সিন যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
এই বিষয়বস্তু মস্তিষ্কের নিউরনগুলিকে খুব উত্তেজিত করে তুলতে পারে যাতে এটি উদ্বেগ, অনিদ্রা, মনোযোগের ব্যাধি এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি এড়িয়ে, অবশ্যই আপনার মস্তিষ্কে GABA মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, বিশেষ করে যদি অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে সুষম হয়।
- MSG ধারণকারী খাবার যেমন প্রসেসড এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
- অ্যাসপারটেমযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন, যেমন কোমল পানীয় এবং কৃত্রিম মিষ্টি।
- এছাড়াও কৃত্রিম স্বাদ এবং রং, ক্যারেজেনান, জেলটিন, গ্লুটামিক অ্যাসিড, সয়া নির্যাস, ছাই প্রোটিন এবং টেক্সচারযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 3. গ্রিন টি এবং জিনসেং চা পান করুন।
উভয়ই আপনার মস্তিষ্কে GABA মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনি ওলং চাও খেতে পারেন যার সুবাস মস্তিষ্কে GABA এর ক্রিয়াও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
বাড়িতে গ্রিন টি বানানোর চেষ্টা করুন। আপনার দিন শুরু করার জন্য প্রতিদিন সকালে সবুজ চা, জিনসেং চা এবং ওলং চা খাওয়ার অভ্যাস করুন।
পদ্ধতি 4 এর 3: সম্পূরক গ্রহণ
পদক্ষেপ 1. একটি GABA সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
বাজারে বেশ কয়েকটি GABA সম্পূরক রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্কে GABA মাত্রা বাড়ানোর দাবি করে। যদিও কিছু চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ এই দাবির বিরোধিতা করেন, প্রধানত কারণ GABA রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা ভেঙে যেতে পারে না তাই পরিপূরক গ্রহণ করলে কোনো প্রভাব পড়বে না, তবুও চেষ্টা করুন কারণ GABA সম্পূরক গ্রহণ করা নিরাপদ।
- GABA সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরে যদি আপনি শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে সম্ভাবনা রয়েছে যে এটি আপনার শরীরে কার্যকর প্রমাণিত হবে।
- একটি GABA সম্পূরক কেনার আগে, নিশ্চিত করুন যে পণ্যের একটি ভাল খ্যাতি আছে এবং একটি তৃতীয় পক্ষ দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে। প্রয়োজনে, পণ্যের বৈধতা নিশ্চিত করার জন্য সম্পূরক প্রস্তুতকারকের বিষয়ে ব্যবহারকারীর পর্যালোচনাগুলিও দেখুন।
পদক্ষেপ 2. টরিন সম্পূরক নিন।
টরিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মস্তিষ্কে খুব বেশি শতাংশে পাওয়া যায়। সাধারণভাবে, টরিন একটি নিউরোট্রান্সমিটারের মতো কাজ করে এবং আপনার মস্তিষ্কে GABA রিসেপ্টরগুলিকে সক্রিয় করতে পারে। অতএব, মস্তিষ্কে GABA উত্পাদন এবং গঠনে উৎসাহিত করতে টরিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণে কোন ক্ষতি নেই।
টরিন সাপ্লিমেন্ট অনেক স্বাস্থ্য দোকানে অফলাইন এবং অনলাইনে পাওয়া যাবে। একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের সাপ্লিমেন্ট কেনার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে পণ্যের সুনাম এবং বৈধতা আছে।
পদক্ষেপ 3. ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক নিন।
ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট আপনার মস্তিষ্কে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, GABA স্তরগুলিও পরে বৃদ্ধি পাবে। উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি অনিদ্রা এবং মানসিক চাপ দূর করার পাশাপাশি আপনার শক্তি বৃদ্ধির জন্যও উপকারী।
ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি অনেক স্বাস্থ্য দোকানে অনলাইন এবং অফলাইনে কেনা যায়।
পদ্ধতি 4 এর 4: একজন ডাক্তার দেখান
ধাপ 1. GABA- এর মাত্রা বাড়াতে ওষুধের জন্য সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
কিছু ধরনের অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ড্রাগ মস্তিষ্কের GABA পাওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। এজন্য Xanax এবং উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ, যাকে বেনজোডিয়াজেপাইন বলা হয়, প্রায়ই উদ্বেগের মাত্রা কমাতে এবং GABA মাত্রা বাড়ানোর জন্য নির্ধারিত হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ওষুধগুলির সাধারণত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে যা আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলির জন্য খারাপ হতে পারে। অতএব, এটি খাওয়ার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন!
- এই ওষুধগুলি আসক্তির সম্ভাবনা বহন করে এবং অতএব, শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য নেওয়া উচিত।
- যদি আপনি গুরুতর চাপ বা উদ্বেগের সাথে নির্ণয় করা হয়, আপনার ডাক্তার সম্ভবত সমস্যার চিকিত্সার জন্য উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ লিখে দেবেন। অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধের একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া GABA- এর মাত্রা বৃদ্ধি হতে পারে।
ধাপ 2. কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ভিটামিন বা খনিজ সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে এই ইচ্ছাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। এটি বিশেষত বাধ্যতামূলক যদি আপনি বর্তমানে এমন ওষুধ গ্রহণ করছেন যা প্রশ্নে সম্পূরকটির সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পরিপূরকগুলি চয়ন করেন তা বৈধ এবং ব্যবহারের জন্য নিরাপদ!
- কখনও কখনও, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি প্রাকৃতিক চিকিৎসক বা সামগ্রিক অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করতে বলবেন যাতে সম্পূরক এবং প্রাকৃতিক প্রতিকারের জন্য সুপারিশগুলি পাওয়া যায় যা আরও উপযুক্ত।
- কিছু চিকিৎসকের সম্পূরক সম্পর্কে সীমিত জ্ঞান রয়েছে।
ধাপ G. আপনার ডাক্তারকে অন্যান্য পদ্ধতির সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা GABA মাত্রা বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
সম্ভবত, আপনার ডাক্তার আপনাকে এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আপনার খাদ্য এবং জীবনধারাতে পরিবর্তন করতে বলবেন, বিশেষ করে যদি আপনি স্বীকার করেন যে আপনি উদ্বেগ-বিরোধী takeষধ নিতে অনিচ্ছুক। এই সুপারিশগুলি সাধারণত রোগীকে ওষুধ খাওয়ার আগে বলা হবে।
