দুর্বল রক্ত প্রবাহ এবং সঞ্চালনের ফলে প্রায়ই চরমপন্থা (অঙ্গ, যেমন বাহু এবং পা) ঠান্ডা, বিবর্ণ এবং শোথ (ফোলা) হয়। হয়তো আপনার পা এবং হাতও প্রায়ই ঝাঁকুনি অনুভব করে। আপনার সারা শরীরে এবং প্রান্তে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি শারীরিক কৌশল চেষ্টা করা
ধাপ 1. সপ্তাহে অন্তত 3 দিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
আপনার পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপগুলি করতে অভ্যস্ত হন। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা রক্ত পাম্প করে তা একটি ভাল ক্রিয়াকলাপ। জগিং, হাঁটা, দৌড়ানো বা অ্যারোবিক্সের মতো কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সচল থাকেন। আপনি মলে হাঁটার মাধ্যমে মজার কার্যক্রমও করতে পারেন।
ধাপ 2. বিশ্রামের সময় প্রসারিত করুন।
বিশেষ করে যখন আপনি একটি অফিসে কাজ করছেন, অথবা একটি নির্দিষ্ট সময়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে বসে আছেন, আপনি বিশ্রাম নেওয়ার সময় প্রসারিত করে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি আপনার হাতের আঙ্গুল স্পর্শ করে, অথবা আপনার আসন থেকে উঠে দ্রুত হাঁটতে এবং আপনার শরীরকে সরিয়ে এটি করতে পারেন। আপনার পেশীগুলিকে নড়াচড়া করে এমন যেকোনো কার্যকলাপ আপনার টিস্যুগুলির মাধ্যমে রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করবে, যা আপনাকে আরও জীবন্ত এবং শক্তিমান বোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা উত্তোলন করুন।
যদি আপনি আপনার চরম অংশে রক্ত সঞ্চালন দুর্বল অনুভব করেন (এবং অনেকে আপনার নিচের পায়ে এটি অনুভব করেন), আপনার পা হার্টের স্তরের উপরে তোলার চেষ্টা করুন। আপনি যে বস্তুতে বসে আছেন তার চেয়ে উঁচু একটি বেঞ্চ বা চেয়ারে আপনার পা রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পা বাড়াতে বেশ কয়েকটি বালিশ ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. কম্প্রেশন স্টকিংস ব্যবহার করে দেখুন।
যদি আপনার নিচের পা ফুলে যায়, তাহলে এটি দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণে হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার "কম্প্রেশন স্টকিংস" পরা উচিত এবং জিজ্ঞাসা করুন আপনি সেগুলি কোথায় কিনতে পারেন। এই স্টকিংগুলি চরমপন্থা থেকে হৃদয়ে রক্ত ফেরাতে সাহায্য করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত রক্ত প্রবাহকে উন্নত করবে।
পদক্ষেপ 5. ম্যাসেজ করুন।
ম্যাসাজ কেবল ম্যাসাজ করা স্থানে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে না, এটি সেই বিষাক্ত পদার্থগুলিকেও পরিষ্কার করতে পারে যা জমা হতে পারে যখন সেখানে রক্ত প্রবাহিত হয় না। আপনার ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে বলুন, যেমন রোজমেরি অয়েল, কারণ এটি রক্ত চলাচল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনার এলাকায় পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট না থাকে তবে এটি নিজে করার চেষ্টা করুন। শরীরের যেসব জায়গায় টান এবং শক্ত লাগছে সেখান থেকে ম্যাসাজ করুন। মাংসপেশীতে যে প্রদাহ হয় তা সারা শরীরে অক্সিজেন ব্যবহার করে ব্যবহৃত পথ বন্ধ করে দিতে পারে। এই ঘটনাগুলি প্রায়ই সঞ্চালন এবং রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপ করে। এই পেশীগুলিকে ম্যাসাজ করার মাধ্যমে, শরীরে প্রাকৃতিকভাবে বসতি স্থাপনকারী বিষগুলি প্রবাহিত হবে যাতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।
- আপনি নিজেও ম্যাসাজ করতে ফোম রোলার ব্যবহার করতে পারেন। মেঝেতে ফোম রোলার রাখুন তারপর ফোম রোলার এবং রোল এর উপর ক্ষত পেশী টিপুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পায়ের এমন কিছু জায়গা থাকে যা ব্যথা এবং শক্ত মনে হয় (যেমন আইটি ব্যান্ড এলাকা বা হ্যামস্ট্রিং), সেগুলি একটি ফোম রোলারে রাখুন এবং সমস্যা পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করার জন্য তাদের পিছনে পিছনে ঘুরান। এটি ফোম রোলার দিয়ে "ম্যাসাজ" করা অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: ডায়েট কৌশলগুলি চেষ্টা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ডায়েট উন্নত করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য রক্ত প্রবাহ অপ্টিমাইজ করার চাবিকাঠি। এর কারণ হল সময়ের সাথে সাথে, একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট (যেমন প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া, চর্বি, লবণ এবং/অথবা চিনি বেশি) ধমনী আটকে রাখতে পারে এবং সামগ্রিক রক্ত প্রবাহ হ্রাস করতে পারে। অন্যদিকে, আপনি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনার ধমনী এবং রক্ত প্রবাহের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন:
- সবজি
- চর্বিহীন মাংস
- আস্ত শস্যদানা
- স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন প্রাকৃতিকভাবে অ্যাভোকাডো, বাদাম, মাছের তেল এবং বীজে পাওয়া যায়)
পদক্ষেপ 2. মসলাযুক্ত খাবার খান।
মশলাযুক্ত খাবারে ক্যাপসাইসিন থাকে যা মরিচ থেকে আসে। এই রাসায়নিকগুলি সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। যে কারণে যারা মসলাযুক্ত খাবার খায় তাদের মুখ লাল হয়ে যায়।
ধাপ 3. তরল ফুরিয়ে যাবেন না।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি দিনে to থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করুন, এবং আরো যখন আপনি ব্যায়াম করবেন (যখন আপনি নিজে পরিশ্রম করেন তখন হারিয়ে যাওয়া তরল প্রতিস্থাপন করতে)। আপনার রক্তের পরিমাণ বেশি রাখার মূল চাবিকাঠি হল পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া, এবং এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে।
- অত্যধিক অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না, কারণ তারা আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে।
- যাইহোক, যদি আপনার নিচের পাগুলি সারা দিন ফুলে যায়, এটি একটি ইঙ্গিত যে আপনি খুব বেশি তরল পান করবেন না। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে সঠিক পরিমাণে তরল সম্পর্কে কথা বলুন যাতে আপনি তরল গ্রহণের একটি স্বাস্থ্যকর স্তর পান। মনে রাখবেন যে অনেক কিছু দ্বারা ফোলা হতে পারে, তাই রোগ নির্ণয় করা এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা একটি ভাল ধারণা।
পদ্ধতি 3 এর 3: অন্য জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করা
ধাপ 1. ধূমপান ত্যাগ করুন।
নিকোটিনের ব্যবহার রক্ত চলাচলের সমস্যার একটি বড় কারণ। নিকোটিন রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে এবং রক্ত প্রবাহকে কমাতে পারে, যা সুস্থ অঙ্গ এবং পেশীর জন্য উপকারী। ধূমপান ত্যাগ করা শরীরে অক্সিজেন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রাপ্যতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। অতএব, যদি আপনি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে চান তবে ধূমপান বন্ধ করুন। এটি কেবল আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, ভবিষ্যতে আপনার সমস্যা আরও খারাপ হতে বাধা দেওয়ার জন্যও।
ধাপ 2. একটি গরম ঝরনা চেষ্টা করুন।
বাষ্পীভূত গরম পানিতে টবটি ভরাট করুন এবং টবে beforeোকার আগে জল পরীক্ষা করুন। জল গরম হওয়া উচিত, তবে খুব বেশি গরম নয়। গরম জল শক্ত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এর কারণ হল যে তাপ আপনার জাহাজগুলিকে ভাসোডিলেট করতে পারে (সেগুলি আরও বিস্তৃত করে), এইভাবে সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়।
পদক্ষেপ 3. takingষধ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
যদি পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজের মতো মেডিকেল সমস্যা থেকে রক্তের দুর্বল সঞ্চালন হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার বিভিন্ন ধরনের cribeষধ লিখে দেবেন যা আপনাকে ধমনীর সমস্যা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি বিশেষ ওষুধ যেমন Cilostazol (Pletal) আছে যা বিশেষভাবে শরীরের সব অংশে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য তৈরি করা হয়।
ধাপ 4. অস্ত্রোপচার করা বিবেচনা করুন।
যদি আপনার রক্ত প্রবাহ সমস্যা সত্যিই গুরুতর হয়, তাহলে আপনি একটি শেষ উপায় হিসাবে অস্ত্রোপচার করতে সক্ষম হতে পারেন। অস্ত্রোপচার রক্তনালীতে জমাট বা অন্যান্য বাধা দূর করতে সাহায্য করতে পারে যা বিপজ্জনক বা ক্ষতিকারক স্তরে পৌঁছানোর থেকে রক্ত সঞ্চালন কমাতে পারে।
