গ্লুটাথিওন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের কোষ এবং অঙ্গকে সুস্থ রাখতে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে রক্ষা করে। অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থেকে আলাদা, গ্লুটাথিওন শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং পরিমাণ বিভিন্ন কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়, যেমন পরিবেশগত অবস্থা, স্বাস্থ্য সমস্যা এবং বয়স। এই নিবন্ধটি গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায় বর্ণনা করে, যেমন নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া এবং শরীরকে গ্লুটাথিওন উৎপাদনের জন্য চাপের সাথে মোকাবিলা করা।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ডায়েটে যাওয়া
ধাপ 1. গরুর মাংস এবং অফালের খরচ বাড়ান।
গরুর মাংসে সালফার এবং আলফা লিপয়েড অ্যাসিডের উপাদান এবং অফাল ফাংশন ক্ষতিগ্রস্ত গ্লুটাথিওন পুনরায় তৈরি করে এবং নতুন গ্লুটাথিওন গঠন করে। শরীরে গ্লুটাথিয়নের উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন 100-150 গ্রাম গরুর মাংস এবং অফাল খান।
- আলফা লিপয়েড অ্যাসিডের চাহিদা অন্যান্য খাবার যেমন ব্রকলি, পালং শাক, ব্রাসেলস স্প্রাউট, মটর এবং টমেটো খেয়ে পূরণ করা যায়।
- ব্রিউয়ারের খামিরে রয়েছে আলফা লিপয়েড এসিড। এটিকে সুস্বাদু করতে এবং গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর জন্য ব্রুয়ারের খামির ছিটিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 2. খাদ্যের পরিপূরক হিসাবে 30 গ্রাম গোটা শস্য ব্যবহার করুন।
আস্ত শস্যের পাস্তা বা রুটি এবং বাদামী চালের মধ্যে সালফার এবং সেলেনিয়াম থাকে, যা গ্লুটাথিওন সক্রিয় করার জন্য প্রয়োজনীয় কোফ্যাক্টর (অ -প্রোটিন উপাদান)। সেলেনিয়াম ধারণকারী আরো খাবার গ্রহণ স্বাভাবিকভাবে গ্লুটাথিওন উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য উপকারী। প্রতিটি খাবারের সাথে 30 গ্রাম গোটা শস্য খেয়ে খাদ্য সম্পূর্ণ করুন।
ধাপ 3. ডায়েট করার সময় ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার বাড়ান।
ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে সালফার এবং প্রোটিন বিটা কেসিন থাকে, যা শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটাথিওন সংশ্লেষিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাভাবিকভাবে গ্লুটাথিয়নের উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করে এমন খাবার বা পানীয়ের 2-3 টি পরিবেশন করুন।
দুধ, পনির এবং দই ডেইরি গ্রুপের অন্তর্গত।
মন্তব্য:
আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে দুগ্ধজাত খাবার খাবেন না। আরো অনেক খাবারের উৎস আছে যাতে বিটা কেসিন থাকে!
ধাপ 4. খাবার রান্না করার সময় ক্রুসিফেরাস সবজি ব্যবহার করুন।
ক্রুসিফেরাস সবজি, যেমন ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ফুলকপি এবং কালে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে কারণ এতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সালফার থাকে। আপনার সালফারের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য দিনে অন্তত একবার 40-50 গ্রাম ক্রুসিফেরাস শাকসবজিযুক্ত একটি খাবার খান।
ক্রুসিফেরাস ভেজিটেবল গ্রুপের মধ্যে রয়েছে ওয়াটারক্রেস, সরিষা শাক, বাঁধাকপি, মূলা এবং আরুগুলা।
ধাপ 5. তাজা ফল এবং সবজি খেয়ে আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ করুন।
ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মুক্ত র্যাডিকেলকে আক্রমণ করে কোষ রক্ষা করার জন্য উপকারী যাতে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা হ্রাস না পায়, এমনকি বৃদ্ধি পায়। ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন সি এর প্রাকৃতিক উৎস। সুতরাং, প্রতিটি খাবারে 200-300 গ্রাম ফল এবং শাকসব্জী খান।
- কমলা, স্ট্রবেরি, ক্যান্টালুপ, বেল মরিচ, ব্রকলি এবং ফুলকপিতে ভিটামিন সি বেশি থাকে।
- নাস্তা হিসেবে ফল বা সবজি খেয়ে আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ করুন।
ধাপ 6. শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বজায় রাখতে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
অ্যালকোহল লিভারের টিস্যুকে অক্সিডাইজ করে যাতে শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা কমে যায়। সুতরাং, যদি আপনি গ্লুটাথিওন বাড়াতে চান তবে অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না।
পদ্ধতি 4: ব্যায়াম এবং বিশ্রাম
ধাপ 1. গ্লুটাথিওন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য কার্ডিও করার অভ্যাসে প্রবেশ করুন।
এই ধাপটি স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা বাড়ানোর জন্য বিশেষ করে গ্লুটাথিওনের জন্য দরকারী। নিয়মিত ব্যায়াম ধারাবাহিকভাবে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস উপশম করার জন্য সপ্তাহে 3 বার অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করে ধারাবাহিকভাবে একটি শারীরিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালান যাতে শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা নিজেরাই বৃদ্ধি পায়।
- দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো কার্ডিও করার দারুণ উপায়।
- একটি ব্যায়াম রুটিন স্থাপন করতে জিমে একটি ক্লাসে যোগ দিন।
- বন্ধুকে একসাথে ব্যায়াম করার জন্য আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনি আরো উত্তেজিত হন এবং ব্যায়াম আরো মজা অনুভব করেন।
ব্যায়াম টিপস:
আপনি যদি সরঞ্জাম ছাড়াই তীব্র কার্ডিও করতে চান, 15 মিনিটের HIIT ওয়ার্কআউট করুন! HIIT, যা উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ জন্য দাঁড়িয়েছে, কয়েক মিনিট জোরালো ব্যায়াম এবং তারপর একটি ছোট বিশ্রাম নিয়ে গঠিত। এই ব্যায়াম যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে।
ধাপ ২. আপনার ব্যায়ামের পরে একটি হুই প্রোটিন শেক পান করুন।
সিস্টাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরের গ্লুটাথিওন তৈরির জন্য প্রয়োজন। ছাই প্রোটিনে প্রচুর পরিমাণে সিস্টাইন থাকে। ব্যায়াম করার পরে, কয়েক চামচ হুই প্রোটিন পানিতে বা দুধে ডুবিয়ে একটি ঝাঁকুনি তৈরি করুন, তারপরে ভালভাবে মেশান। গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর পাশাপাশি, মাখনের প্রোটিন শেক খাওয়া মাংসপেশীর টিস্যু পুনরুদ্ধার এবং নির্মাণের জন্য উপকারী।
- প্রতিদিন অন্তত 1 গ্লাস হুই প্রোটিন শেক পান করুন যাতে শরীর গ্লুটাথিওন সংশ্লেষ করতে সক্ষম হয়।
- ঝাঁকুনির পরিবর্তে, এমন একটি জলখাবার খান যাতে ছোলা প্রোটিন থাকে।
- একটি ফার্মেসী, সুপার মার্কেট বা অনলাইন স্টোরে ছাই প্রোটিন পাউডার কিনুন।
ধাপ gl. গ্লুটাথিয়নের মাত্রা স্থিতিশীল করতে ব্যায়াম করার পর বিরতি নিন।
আপনার ব্যায়ামের পরে, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া উচিত। ব্যায়ামের পর ঘুম থেকে বঞ্চিত হলে গ্লুটাথিয়নের উৎপাদন কমে যায়। নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান যাতে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং আরও গ্লুটাথিওন তৈরি করতে পারে।
যদি আপনার পেশীগুলি এখনও ব্যথা বা ব্যথা হয় তবে ব্যায়াম করবেন না।
পদ্ধতি 4 এর 3: সম্পূরক গ্রহণ
ধাপ 1. 400 মিলিগ্রাম দুধ থিসল ব্যবহার করুন।
এই পদক্ষেপটি কোষকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য দরকারী যাতে শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায়। এই কারণে, প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী অনুসারে প্রতিদিন দুধের থিসলের পরিপূরক নিন যাতে শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।
- যদি দুধের থিসলের পরিপূরক গ্রহণ করে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া, যেমন আমবাত বা শ্বাসকষ্ট হয়, অবিলম্বে থামুন এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনি ফার্মেসী বা অনলাইন স্টোরগুলিতে দুধ থিসলের পরিপূরক কিনতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. লিভারে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে হলুদ সম্পূরক নিন।
হলুদ একটি bষধি এবং মশলা যা প্রায়ই ভারতীয় খাবারে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, হলুদের চিকিৎসা বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেমন লিভারকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করা যা গ্লুটাথিয়নের উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য উপকারী। স্বাস্থ্যকর লিভারের জন্য এবং গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম হলুদ পরিপূরক নিন।
- হলুদ পরিপূরক গ্রহণ শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়, কিন্তু যদি এটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন।
- আপনি ফার্মেসী, সুপার মার্কেট বা অনলাইন স্টোরগুলিতে হলুদ সাপ্লিমেন্ট কিনতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
ভিটামিন সি ফ্রি রical্যাডিক্যালের সাথে লড়াই করতে এবং শরীরে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম। গ্লুটাথিয়নের উৎপাদন এবং মাত্রা বাড়াতে 1,000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করা দরকারী।
- প্যাকেজিংয়ে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন যাতে আপনি খুব বেশি পরিপূরক গ্রহণ না করেন যাতে তারা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্ত থাকে, যেমন পেট ব্যথা বা ডায়রিয়া।
- পানিতে দ্রবীভূত করার জন্য ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট ফার্মেসি, সুপারমার্কেট বা অনলাইন স্টোরে পিল বা পাউডার আকারে পাওয়া যায়।
সতর্কতা:
দুধের থিসেল, হলুদ এবং ভিটামিন সি এর পরিপূরকগুলি স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর জন্য উপকারী, তবে অন্যান্য ওষুধের সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া শুরু করতে পারে। সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন নিশ্চিত করুন যে আপনাকে নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।
4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যদি আপনার শরীরে গ্লুটাথিয়নের নিম্ন স্তরের সন্দেহ হয়, অবিলম্বে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরিবর্তে বা অন্য কোনো উপায়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সাধারণত, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য আপনার রক্ত পরীক্ষা করা উচিত। পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, তিনি গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার গ্লুটাথিয়নের মাত্রা খুঁজে বের করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- রক্ত পরীক্ষা খুব বেশি সময় নেয় না এবং ব্যথাহীন। সাধারণত, ডাক্তার বা মেডিকেল অফিসার রোগীর রক্ত পরীক্ষাগারে পরীক্ষার জন্য নেবেন।
- একটি সম্ভাবনা আছে, ডাক্তার আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন কম গ্লুটাথিওন মাত্রার কারণ খুঁজে বের করার জন্য।
ধাপ 2. সম্পূরক গ্রহণের বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
সচেতন থাকুন যে সম্পূরকগুলি অগত্যা উপকারী নয়, বিশেষ করে যদি আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন। সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করুন এবং আপনার ডাক্তারকে আপনি যে কোন ষধ গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে বলুন। তিনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপি ব্যাখ্যা করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে থেরাপি শুরু করার পরামর্শ দিতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে গ্লুটাথিওন বাড়ানোর জন্য সম্পূরকগুলি কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
ধাপ gl. যদি আপনি গ্লুটাথিওন সম্পূরক ব্যবহার করে স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান করতে চান তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এই ধাপটি নির্দিষ্ট রোগকে কাটিয়ে ওঠার জন্য উপকারী। সাধারণত, ডাক্তাররা সপ্তাহে 1-3 বার শিরাতে গ্লুটাথিওন ইনজেকশন দেয়। এছাড়াও, ডাক্তাররা অন্যান্য বিকল্পের পরামর্শ দেন, যেমন মৌখিক পরিপূরক দিয়ে থেরাপি করা বা ইনহেলেশন করা। যদি আপনি গ্লুটাথিওন থেরাপির জন্য বিবেচনা করেন তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন:
- রক্তশূন্যতা
- পারকিনসন
- এথেরোস্ক্লেরোসিস
- ডায়াবেটিস মেলিটাস
- ক্যান্সার
- এইডস
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
- ফাইব্রোমায়ালজিয়া
সতর্কবাণী
- আপনি নিরাপদ থেরাপি নিচ্ছেন এবং আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার সাথে নেতিবাচকভাবে যোগাযোগ করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য পরিপূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সময় নিন।
- আপনি যদি সম্প্রতি একটি অঙ্গ প্রতিস্থাপন করেছেন বা করেছেন, তাহলে গ্লুটাথিওন থেরাপি করবেন না যাতে শরীর নতুন অঙ্গ প্রত্যাখ্যান না করে।
