কর্টিসোল একটি হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে উৎপন্ন হয়। কর্টিসোল বিপাক নিয়ন্ত্রণ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং সঠিক ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নীত করতে সাহায্য করে, এই কারণে আপনার দেহে কর্টিসলের স্বাস্থ্যকর মাত্রা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কর্টিসলের অভাব একটি গুরুতর অবস্থা যা নির্দেশ করতে পারে যে আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে না। আপনার কর্টিসল উৎপাদন কিভাবে স্বাস্থ্যকর মাত্রায় বাড়ানো যায় তা জানতে ধাপ 1 দেখুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: আপনার কম কর্টিসোল লেভেল আছে কিনা তা নির্ধারণ করা
ধাপ 1. দেখুন আপনি কর্টিসলের অভাবের কোন উপসর্গ অনুভব করছেন কিনা।
অনেক মানুষ কর্টিসোল বেশি থাকার ভয় করে, কারণ উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি এবং আরও গুরুতর উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু খুব কম কর্টিসল থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক তেমনি বিপজ্জনক। যদি আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, আপনার শরীর আপনার রক্তচাপ এবং ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পর্যাপ্ত কর্টিসল তৈরি করতে সক্ষম হবে না। কর্টিসলের অভাবের সাধারণ লক্ষণগুলি নিম্নরূপ:
- ওজন হ্রাস এবং ক্ষুধা হ্রাস
- নিম্ন রক্তচাপ
- অজ্ঞান
- ক্লান্তি
- বমি, বমি বমি ভাব এবং পরিপাক নালীতে ব্যথা
- লবণাক্ত খাবার খাওয়ার ইচ্ছা
- হাইপারপিগমেন্টেশন (ত্বকে কালচে দাগ)
- পেশী দুর্বলতা বা পেশী ব্যথা
- সহজেই রাগ এবং বিষণ্ণতা
- মহিলাদের জন্য, শরীরের চুল পড়া এবং কামশক্তি হ্রাস
পদক্ষেপ 2. আপনার কর্টিসলের মাত্রা পরীক্ষা করুন।
যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার কর্টিসলের মাত্রা কম, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি কর্টিসোল পরীক্ষার সময় নির্ধারণের জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। একটি কর্টিসোল পরীক্ষায় আপনার রক্তের একটি নমুনা নেওয়া এবং আপনার রক্তে কর্টিসলের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য একটি পরীক্ষাগারে নমুনা পাঠানো জড়িত। কর্টিসলের মাত্রা সাধারণত সকালে সর্বোচ্চ এবং বিকেলে এবং সন্ধ্যায় কম হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার একই দিনে দুবার আপনার কর্টিসলের মাত্রা পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যাতে আপনার কর্টিসলের মাত্রা সকাল এবং সন্ধ্যায় তুলনা করা যায়। আপনার কর্টিসোল কম বা অ্যাডিসন রোগ আছে কিনা তা আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারবেন আপনার কর্টিসলের মাত্রা সাধারণ কর্টিসলের মাত্রার সাথে তুলনা করে।
- "স্বাভাবিক" কর্টিসলের মাত্রার পরিসর পরীক্ষাগারে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু সাধারণভাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশুর জন্য গড় সকালের কর্টিসলের মাত্রা 5-23 মাইক্রোগ্রাম প্রতি ডেসিলিটার (এমসিজি/ডিএল), বা 138-635। ন্যানোমোল প্রতি লিটার (nmol/ এল)। প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশুদের জন্য গড় বিকেলের কর্টিসোল স্তর 3-16 mcg/dL বা 83-441 nmol/L।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কর্টিসলের মাত্রা একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে, বাড়িতে নয়। অনলাইনে প্রচারিত লালা পরীক্ষার কিটগুলি পরীক্ষাগার-বিশ্লেষণ করা রক্ত পরীক্ষার মতো নির্ভরযোগ্য নয়।
- বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা পরীক্ষার কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনাকে আপনার কর্টিসলের মাত্রা একাধিকবার পরীক্ষা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, গর্ভবতী হন, নির্দিষ্ট কিছু takingষধ গ্রহণ করেন, অথবা যদি আপনি পরীক্ষার ঠিক আগে ব্যায়াম করেন, তাহলে এটি আপনার রক্তে কর্টিসলের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ 3. আপনার কর্টিসলের মাত্রা কম কেন তা নির্ধারণ করুন।
একবার আপনার ডাক্তার নিশ্চিত করেছেন যে আপনার কর্টিসোল কম, পরবর্তী ধাপ হল আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে কর্টিসল উৎপাদনকে কী প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করা। আপনার ডাক্তার যে চিকিৎসার পরামর্শ দিচ্ছেন তা মূলত সমস্যার উৎসের ভিত্তিতে নির্ধারিত হবে।
- প্রাথমিক অ্যাড্রিনাল অপ্রতুলতা, অথবা অ্যাডিসন রোগ, তখন ঘটে যখন আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি কর্টিসোল উৎপাদনের জন্য সঠিকভাবে কাজ করে না কারণ সেগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এটি অটোইমিউন রোগ, যক্ষ্মা, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির সংক্রমণ, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির ক্যান্সার বা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে রক্তপাতের কারণে হতে পারে।
- সেকেন্ডারি অ্যাড্রিনাল অপ্রতুলতা এটি ঘটে যখন পিটুইটারি গ্রন্থি, যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে এমন হরমোন উৎপন্ন করে, রোগাক্রান্ত হয়। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি ঠিক থাকতে পারে, কিন্তু পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা তারা সঠিকভাবে উদ্দীপিত না হওয়ায় তারা পর্যাপ্ত কর্টিসল তৈরি করে না। সেকেন্ডারি অ্যাড্রিনাল অপ্রতুলতাও দেখা দিতে পারে যখন লোকেরা কর্টিকোস্টেরয়েড takingষধ গ্রহণ করে হঠাৎ করে তাদের গ্রহণ বন্ধ করে দেয়।
3 এর অংশ 2: কর্টিসোল হরমোনের অভাবের জন্য চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা
ধাপ 1. কর্টিসল প্রতিস্থাপন থেরাপি Takeষধ নিন।
কর্টিসলের অভাব নিরাময়ের সবচেয়ে সাধারণ উপায় হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপির মাধ্যমে। যদি আপনার কর্টিসলের মাত্রা একটি সিন্থেটিক বিকল্পের জন্য যথেষ্ট কম হয়, আপনার ডাক্তার মৌখিক কর্টিকোস্টেরয়েড presষধগুলি যেমন হাইড্রোকোর্টিসোন, প্রেডনিসোন বা কর্টিসোন অ্যাসেটেট লিখে দেবেন। আপনার প্রেসক্রিপশন ওষুধ প্রতিদিন ট্যাবলেট আকারে গ্রহণ করলে আপনার কর্টিসোন হরমোন উৎপাদন বৃদ্ধি পাবে।
- হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির সময় আপনার কর্টিসলের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত যাতে আপনার শরীরে খুব বেশি বা খুব কম কর্টিসোল না থাকে।
- ওরাল কর্টিকোস্টেরয়েডের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বিস্তৃত; এই ওষুধগুলি ওজন বৃদ্ধি, মেজাজ পরিবর্তন এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কমাতে আপনি যা করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. কর্টিসল ইনজেকশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার কর্টিসলের মাত্রা খুব কম থাকে, তাহলে চাপের মধ্যে থাকা আপনার জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। কর্টিসল শরীরকে চাপে সাড়া দিতে সাহায্য করে এবং এই হরমোন ছাড়া আপনার শরীর কোমায় যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আপনার ডাক্তার আপনাকে জরুরী অবস্থায় কিভাবে কর্টিসল ইনজেকশন দিতে হয় তা শিখিয়ে দিতে পারেন। যখন চাপের পরিস্থিতি তৈরি হয়, আপনি নিজেকে কর্টিসলের একটি শট দেবেন যাতে আপনার শরীর আপনার স্বাস্থ্যকে বিপন্ন না করে পর্যাপ্তভাবে সংকট মোকাবেলা করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. অন্তর্নিহিত সমস্যার জন্য চিকিত্সা পান।
হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি উপসর্গগুলিকে উন্নত করে, কিন্তু এটি অন্তর্নিহিত সমস্যা নয় যা আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত কর্টিসল তৈরি করতে বাধা দেয়। আপনার ডাক্তারের সাথে চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে।
- যদি আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি স্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়, অথবা যদি আপনার একটি স্থায়ী অবস্থা থাকে যা আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে সর্বদা কাজ করতে বাধ্য করে, হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি অব্যাহত রাখা সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে।
- যাইহোক, যদি আপনার কর্টিসলের অভাবের কারণটি পিটুইটারি গ্রন্থির রোগ, ক্যান্সার, যক্ষ্মা, বা রক্তপাতের মতো গৌণ কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে অন্যান্য চিকিৎসার বিকল্প থাকবে যা পর্যাপ্ত পরিমাণে কর্টিসল উৎপাদনের জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করবে।
3 এর 3 ম অংশ: প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করে কর্টিসলের অভাব নিরাময়
পদক্ষেপ 1. আপনার চাপ মোকাবেলা করুন।
যদি আপনার কর্টিসলের মাত্রা কম থাকে, কিন্তু হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট কম না হয়, তবুও আপনি যতটা সম্ভব কম চাপের সাথে জীবন যাপন করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জীবনে স্ট্রেস ম্যানেজ করতে এবং কমাতে শেখা উচ্চ চাপের পরিস্থিতিতে একবারে উত্পাদিত হওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরে আপনার সিস্টেমে কর্টিসল তৈরি করতে দেবে। আপনি যত বেশি স্ট্রেস অনুভব করবেন তত দ্রুত আপনার কর্টিসল কমবে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যেমন জার্নালিং, যোগব্যায়াম বা ধ্যানের চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরকে নিয়মিতভাবে কর্টিসল উৎপাদনের প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং এর উৎপাদন মাত্রা সুস্থ পর্যায়ে রাখতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।
আপনি ঘুমানোর সময় শরীর স্বাভাবিকভাবেই কর্টিসল তৈরি করে। প্রতি রাতে 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান এবং প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
আলো বা শব্দ ছাড়া একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন যাতে আপনি ভালো ঘুমাতে পারেন এবং কর্টিসল হরমোন বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি সুষম খাদ্য নির্ধারণ করুন।
চিনি এবং পরিশোধিত ময়দার উচ্চ খাবার কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে বা অস্বাস্থ্যকর মাত্রায় নেমে যেতে পারে। করটিসলের মাত্রা সুস্থ পরিমাণে উন্নীত করতে প্রচুর পরিমাণে গোটা শস্য, ফল এবং শাকসবজি খান।
ধাপ 4. জাম্বুরা খান।
এই ফল এবং সাইট্রাস এনজাইমগুলিকে ভেঙে দেবে যা কর্টিসল উৎপাদন সীমিত করে। নিয়মিত আপনার ডায়েটে লাল জাম্বুরা যোগ করলে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি কর্টিসল উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. একটি licorice সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
লাইকোরিসে রয়েছে গ্লিসারিন, যা শরীরে একটি এনজাইমকে বাধা দেয় যা হরমোন কর্টিসল ভেঙ্গে দেয়। এই এনজাইম নিষ্ক্রিয় করা ধীরে ধীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে। কর্টিসোল বাড়ানোর জন্য লাইকোরিসকে খুব দরকারী পদার্থ বলে মনে করা হয়।
- একটি ভিটামিন বা স্বাস্থ্য খাদ্য এবং সম্পূরক দোকানে ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল আকারে লিকারিস হারবাল সাপ্লিমেন্টের সন্ধান করুন।
- পরিপূরক হিসাবে লিকারিস গাম ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এই লজেন্সে কার্যকর হওয়ার জন্য যথেষ্ট উচ্চ গ্লিসারিন নেই।
সতর্কবাণী
- আপনার খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন করার আগে অথবা আপনার কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। তারা নিশ্চিত করতে সক্ষম হবে যে এই সংযোজনটি বর্তমানে আপনি যে অন্য কোন medicinesষধ গ্রহণ করছেন তার কোন বৈপরীত্য থাকবে না
- Licorice এছাড়াও টেসটোসটের মাত্রা কমায়, তাই এটি অত্যধিক না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ভারসাম্য।
