একটি জার্নাল বা ডায়েরি রাখা অতীতের ঘটনাগুলি মনে রাখার সময় আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি চ্যানেল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। লেখার আগে, আপনি যে ধরনের জার্নাল চান তা নির্ধারণ করুন। তারপরে, আপনার চিন্তা, অভিজ্ঞতা এবং ধারণাগুলি একটি ডায়েরিতে রেকর্ড করুন। একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে প্রতিদিন লিখতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: প্রস্তুত হওয়া
ধাপ 1. আপনি হাতে ডায়েরি লিখতে চাইলে একটি নোটবুক প্রস্তুত করুন।
যখন আপনি ডায়েরি শব্দটি শুনেন, আপনি অবিলম্বে একটি নোটবুক এবং একটি কলমের কথা ভাবতে পারেন। আপনি যে বইটি ব্যবহার করতে চান তা বেছে নিতে আপনি স্বাধীন। একটি সাধারণ নোটবুক প্রস্তুত করুন যদি আপনি এটি সাজাতে চান বা একটি আকর্ষণীয় ডিজাইনের একটি এজেন্ডা কিনতে চান যাতে ডায়েরিটি আরও আড়ম্বরপূর্ণ হয়।
- আপনি একটি বইয়ের দোকান বা স্টেশনারি দোকানে একটি সর্পিল নোটবুক বা নোটপ্যাড কিনে অর্থ সাশ্রয় করতে পারেন।
- আপনি যদি একটি স্টাইলিশ এজেন্ডা রাখতে চান, একটি মলের বইয়ের দোকান বা স্টেশনারি দোকানে দেখুন।
টিপ:
যদি আপনি ছবি আঁকতে, স্টিকার সংযুক্ত করে, অথবা মেমের কোলাজ একসাথে রেখে, যেমন মুভির টিকিট বা জার্নাল পৃষ্ঠায় পার্কিং টিকিটের মাধ্যমে একটি ব্যক্তিগত ছোঁয়া দিতে চান, নোটবুক ব্যবহার করে জার্নাল করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প!
ধাপ 2. যদি আপনি কম্পিউটার ব্যবহার করে জার্নাল করতে চান তাহলে একটি ওয়ার্ড প্রসেসিং প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন।
জার্নাল করার সময় অনেকেই টাইপ করতে পছন্দ করেন। একটি ওয়ার্ড প্রসেসিং প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন যা আপনি ভাল। প্রতি নির্দিষ্ট সময়ে একটি নতুন ফাইল তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ প্রতি মাস বা প্রতি বছর। সমস্ত জার্নাল ফাইল 1 ডিরেক্টরিতে সংরক্ষণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, প্রতি মাসের শুরুতে একটি নতুন ফাইল তৈরি করুন এবং তারপরে এটি একটি ভিন্ন নাম দিয়ে সংরক্ষণ করুন, উদাহরণস্বরূপ, "জানুয়ারি ২০২০", "ফেব্রুয়ারি ২০২০", "মার্চ ২০২০" ইত্যাদি।
- আপনি যে প্রোগ্রামটি ব্যবহার করতে চান, যেমন ওয়ার্ড, পেজ, বা নোটপ্যাড বেছে নিতে পারেন।
- আপনি যদি গুগল ড্রাইভে ফাইলটি সংরক্ষণ করেন, তাহলে জার্নালটি বিভিন্ন ডিভাইস থেকে অ্যাক্সেস করা যায়। এইভাবে, আপনি আপনার কম্পিউটার, ট্যাবলেট বা ফোন ব্যবহার করে একটি জার্নাল রাখতে পারেন।
- জার্নালিংয়ের জন্য একটি ব্লগ তৈরি করুন যদি আপনি অন্যদের এটি পড়তে আপত্তি না করেন।
ধাপ 3. আপনি যে ধরনের জার্নাল লিখতে চান তা নির্ধারণ করুন।
এই ধাপ আপনাকে কার্যকরভাবে আপনার জার্নাল ব্যবহার করতে সাহায্য করে। প্রথমে, আপনি কেন এবং কি জন্য জার্নালিং করছেন তা নির্ধারণ করুন। তারপরে, আপনি যে ধরণের জার্নাল চান তা উল্লেখ করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- ব্যক্তিগত জার্নাল দৈনন্দিন কাজকর্ম, প্রতিফলন এবং আপনার অনুভূতিগুলি রেকর্ড করার জন্য আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে যান।
- থ্যাঙ্কসগিভিং জার্নাল আপনি প্রতিদিন যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা রেকর্ড করতে।
- থেরাপি জার্নাল আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা সমাধান করতে বা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া সমর্থন করতে।
- ভ্রমণ জার্নাল পরিদর্শন করা স্থানগুলি, ভ্রমণের সময় ক্রিয়াকলাপ এবং পরিদর্শন করা অবস্থানের আপনার ছাপগুলি নথিভুক্ত করতে।
- আর্ট জার্নাল টেক্সট সহ একটি ছবি বা ছবি সংরক্ষণ করতে। ছবি, পেইন্টিং এবং/অথবা কোলাজ সংগ্রহ করতে একটি আর্ট জার্নাল ব্যবহার করুন।
টিপ:
জার্নালগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে সৃজনশীলভাবে ব্যবহার করুন, যেমন ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা রেকর্ড করা, যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তার তালিকা তৈরি করা এবং একই জার্নালে পেইন্টিং রাখা।
ধাপ 4. আপনি যে বিষয়টি কভার করতে চান সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন।
একটি খালি কাগজের কাগজের দিকে তাকিয়ে কোন ধারণা না আসা প্রায়শই হতাশাজনক! সৌভাগ্যবশত, জার্নালিংয়ের জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করার অনেক উপায় আছে, উদাহরণস্বরূপ যে ধারণাগুলি আসে তা লিখে রাখুন। যদি আপনার মন আটকে থাকে, তাহলে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করুন:
- আজকে কি হয়েছিল আমাদের বলুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার বন্ধুর জন্মদিনের পার্টিতে যোগ দেওয়ার অভিজ্ঞতা বা বন্ধুদের সাথে কথোপকথনের বিষয়।
- অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি প্রতিফলিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দাদার সাথে একটি ভাল শৈশবের স্মৃতি বা একটি দু sadখজনক মুহূর্ত যখন আপনি একটি ভাল বন্ধুকে হারান।
- আবেগ বা অনুভূতি প্রকাশ করুন। আপনি যদি কোন সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনি যে দুnessখ অনুভব করেন এবং যে পরিবর্তন আপনি আশা করেন তা শেয়ার করুন।
- তোমার স্বপ্নের কথা বলো। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাতাসে ভাসার স্বপ্ন দেখেন। উড়ার সময় আপনি যা অনুভব করেছিলেন, সবকিছু কেমন ছিল এবং আপনার স্বপ্নের অর্থ কী তা লিখুন।
- আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন, যেমন একটি সুরেলা পরিবার, একটি প্রিয় বিড়াল, একটি মিষ্টি কণ্ঠ এবং সহায়ক বন্ধু।
- আপনি কেন ভয় পাচ্ছেন তা ব্যাখ্যা করুন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধ জায়গায় থাকার ভয় থাকে।
- ইন্টারনেট ব্যবহার করে অনুপ্রেরণা খুঁজতে কীওয়ার্ড লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনার প্রিয় সিনেমাটি আপনার কাছে কী বোঝায় তা ব্যাখ্যা করুন," "যখন আপনি একটি ভূত দেখেন তখন আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আমাকে বলুন," অথবা "ছুটিতে থাকার সময় আপনার একটি মজার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলুন।"
3 এর 2 অংশ: জার্নাল রাইটিং
পদক্ষেপ 1. জার্নাল পৃষ্ঠার উপরের কোণে ঘটনার তারিখ এবং অবস্থান লিখুন।
এই ধাপটি আপনাকে আপনার জার্নালে কী ঘটেছে তার সময় এবং অবস্থান মনে রাখতে সাহায্য করে যদি আপনি পরে আবার পড়েন। জার্নাল পৃষ্ঠার উপরের কোণে তারিখ, মাস এবং বছর লিখুন, তারপর ঘটনার অবস্থান লিখুন।
উদাহরণস্বরূপ, "10 মার্চ, 2020। কফি শপে বসে"।
ধাপ ২. আপনি যদি চান তবে একটি খোলার, "হাই ডায়েরি" বা "হ্যালো আমার বন্ধু" অন্তর্ভুক্ত করে আপনার জার্নাল শুরু করুন।
যদিও আপনাকে করতে হবে না, একটি প্রস্তাবনা আপনাকে সাবলীলভাবে লিখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি একটি খোলার শব্দ ব্যবহার করেন, তাহলে প্রথম বারের মতো উপরের বাম কোণে এটি লিখুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি "প্রিয় ডায়েরি" লিখতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. জার্নালে প্রথম ব্যক্তি সর্বনাম "I" বা "I" ব্যবহার করুন।
কাগজ লেখার সময় হয়তো আপনি এই শব্দটি ব্যবহার করতে অভ্যস্ত নন কারণ এটি বৈজ্ঞানিক লেখার নিয়ম লঙ্ঘন করে। যাইহোক, আপনি জার্নালে কিছু লিখতে স্বাধীন কারণ এটি আপনার সম্পর্কে। জার্নাল করার সময় নিজেকে বর্ণনা করার জন্য "আমি" বা "আমি" শব্দ ব্যবহার করুন।
উদাহরণস্বরূপ, "অবশেষে, আমি আজ বিকালে নতুন দোকানে কফি উপভোগ করার সুযোগ পেয়েছি।"
ধাপ 4. সংশোধন না করে ইচ্ছামত একটি জার্নাল লিখুন।
আপনি জার্নাল হিসাবে, মনে আসে যে প্রতিটি চিন্তা লিখুন। যুক্তি, ব্যাকরণ বা শব্দের বানান নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যা বলতে চান তা লিখুন এবং আপনার লেখাটি আর পড়বেন না। সমাপ্তির জন্য লেখা চালিয়ে যান।
আপনি যে শব্দগুলি লিখেছেন তা পড়তে লিখতে থামবেন না। আপনার লেখা ভুল বা অপ্রতিষ্ঠিত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না কারণ জার্নালগুলি আপনি ছাড়া অন্য কারও জন্য লেখা হয় না।
ধাপ 5. সৃজনশীল বিন্যাস ব্যবহার করুন।
জার্নাল লেখা সৃজনশীলতা দেখানোর একটি কার্যকর মাধ্যম। সৃজনশীল উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে জার্নাল ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- কবিতা লিখছি.
- একটি চিত্র তৈরি করুন যা পাঠ্যের সাথে মেলে।
- একটি প্রবন্ধের পরিবর্তে একটি তালিকা আকারে আপনার ধারনা উপস্থাপন করুন।
- গল্পের আকারে আপনার অভিজ্ঞতা লিখুন।
- অর্থপূর্ণ গানের লিরিক তৈরি করুন।
- একটি মেমো আটকান, যেমন একটি সিনেমার টিকিট, বাসের টিকিট, ব্রোশার, অথবা রসিদ যা আপনি জার্নালের তারিখ অনুযায়ী পেয়েছেন।
পদক্ষেপ 6. জার্নাল করার সময় ব্যাকরণ বা শব্দের বানান উপেক্ষা করুন।
আপনার ব্যাকরণ বা বানানের ভুল নিয়ে চিন্তিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনি বিরামচিহ্ন উপেক্ষা করতে পারেন এবং বানান চেক করার জন্য লেখা বন্ধ করবেন না! লেখার নিয়ম নির্বিশেষে শব্দগুলি প্রবাহিত হোক।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিন্তার ধারা লিখতে চান। এর অর্থ হল যে বাক্যটি সম্পূর্ণ হোক বা না হোক না কেন আপনি যে প্রতিটি চিন্তা আসে তা আপনি রেকর্ড করবেন।
টিপ:
ঝরঝরে এবং পরিপাটি জার্নাল রাখা স্বাভাবিক। ধৈর্য ধরুন যতক্ষণ না আপনি আপনার জার্নালটি পড়া এবং সম্পাদনা করার আগে শেষ করেছেন।
ধাপ 7. আপনার গল্পকে আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে সংবেদী অভিজ্ঞতা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করে জার্নালটি সম্পূর্ণ করুন।
দৈহিক অনুভূতিতে পাঁচটি ইন্দ্রিয় রয়েছে, যেমন দৃষ্টি, শ্রবণ, গন্ধ, স্পর্শ এবং স্বাদ। বর্তমান বা অতীতের ঘটনাগুলি বর্ণনা করার সময় সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা প্রকাশ করুন। এই পদক্ষেপটি জার্নালটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে এবং সেই সময়ে কী ঘটেছিল তা স্পষ্টভাবে মনে রাখতে আপনাকে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সমুদ্র সৈকতে আপনার অভিজ্ঞতার কথা বলতে চান, তাহলে আপনার ডায়েরিতে লিখুন, "আমার মুখের উপর ঠান্ডা হাওয়া লেগেছে। সমুদ্রের জল আমার জিভে নোনতা স্বাদ পেয়েছে। আমি সমুদ্র সৈকতে ভেসে আসা সামুদ্রিক শ্বাসের গন্ধ পেয়েছি।" কুয়াশা সমুদ্রপৃষ্ঠকে coveredেকে রেখেছে, কিন্তু আমি এখনও দূর থেকে মাছ ধরার নৌকাগুলো দেখতে পাচ্ছি। wavesেউয়ের শব্দ আমার কানে এত মধুর যে আমি দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ি।"
ধাপ 8. ইচ্ছামত জার্নালের দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি জার্নালের দৈর্ঘ্যকে লক্ষ্য করতে পারেন, কিন্তু আপনি যতটা চান বা যতটা সংক্ষিপ্ত লিখতে পারেন তার জন্য আপনি স্বাধীন। সপ্তাহে কয়েকবার একটি পূর্ণাঙ্গ পৃষ্ঠা লেখার পরিবর্তে, প্রতিদিন কয়েকটি বাক্য লিখুন। মনে যা আসে তাই লিখে ফেলুন, কিন্তু গল্প শেষ হলে লেখা বন্ধ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, গত কয়েক দিন আপনি কয়েকটি ছোট বাক্য লিখেছেন, কিন্তু আগামীকাল আপনি একটি দীর্ঘ গল্প বলবেন যা বেশ কয়েকটি পৃষ্ঠায় বিস্তৃত। আপনি আপনার ইচ্ছা মত লিখতে স্বাধীন।
3 এর অংশ 3: একটি জার্নাল লেখার রুটিন প্রতিষ্ঠা
পদক্ষেপ 1. প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখার প্রতিশ্রুতি দিন, এমনকি যদি এটি খুব ছোট হয়।
একটি নতুন রুটিন গঠনের নিশ্চিত টিপ হল প্রতিদিন এটি করা। অনেকেরই প্রথমে অসুবিধা হয় তাই তারা নিয়মিত লিখতে পারে না। একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে, প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, তা দীর্ঘ হোক বা সংক্ষিপ্ত। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিয়মিত লিখতে পারেন যদি আপনি এটি ধারাবাহিকভাবে করেন।
- যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে সকাল থেকে ঘটে যাওয়া 3 টি জিনিস লিখুন, উদাহরণস্বরূপ, "1) আমি আজ অনেক কাজ করেছি, 2) আমি আজ বিকেলে একটি নতুন রেস্তোরাঁয় সুস্বাদু সালাদ খেয়েছি, 3) আমি নিয়েছি রাতের খাবারের পর একটু অবসর ভ্রমণ।"
- আনুষ্ঠানিক জার্নালগুলি প্রতিদিন একই হতে হবে না।
পদক্ষেপ 2. জার্নালের সঠিক সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনি এটি নিয়মিত করেন।
হয়তো আপনার দৈনন্দিন ব্যস্ততার কারণে সময় বরাদ্দ করা কঠিন হয়ে পড়ে। নতুন অভ্যাস গঠনে ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যবর্তী সময়ের সুবিধা গ্রহণ করে এটি কাটিয়ে উঠুন, উদাহরণস্বরূপ জার্নালিং দ্বারা যখন:
- সকালে কফি পান করুন।
- গণপরিবহনে ভ্রমণ।
- দুপুরের খাবারের পর বিশ্রাম নিন।
- রান্না করা খাবারের অপেক্ষায়।
- রাতের খাবারের পর টিভি দেখা।
- রাতে ঘুমানোর আগে।
ধাপ 3. আপনি যেখানেই যান না কেন আপনার সাথে আপনার জার্নাল নিন।
আপনার ডায়েরি সহজ নাগালের মধ্যে থাকলে একটি জার্নালিং রুটিন বাস্তবায়ন করা সহজ। এইভাবে, আপনার যখন কিছু অবসর সময় থাকে তখন আপনি লেখার জন্য প্রস্তুত। আপনার ব্যাগের মধ্যে আপনার ডায়েরি রাখুন অথবা আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে একটি ওয়ার্ড প্রসেসিং প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন যাতে আপনি সব সময় লিখতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্লিনিকে লাইনে অপেক্ষা করার সময় বা একটি বন্ধু দেরিতে দেখা করার জন্য অপেক্ষা করার সময় একটি জার্নাল লিখতে পারেন।
- আপনি যদি ডিজিটালভাবে জার্নাল করছেন, টাইপ করতে আপনার ফোন ব্যবহার করুন এবং তারপর নিজেকে ইমেল করুন। তারপরে, ইমেলে টাইপটি অনুলিপি করুন এবং এটি একটি জার্নাল ফাইলে সংরক্ষণ করুন যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন।
পদক্ষেপ 4. প্রয়োজনে জার্নাল পড়ার বিষয়ে চিন্তা করুন।
জার্নালিং এর একটি সুবিধা হল অতীতের অভিজ্ঞতা পড়ার সময় প্রতিফলিত করে থেরাপির একটি মাধ্যম হিসাবে। যখন আপনি সমস্যা এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে এর প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকেন তখন একটি জার্নাল পড়ার জন্য সময় রাখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুব হতাশ কারণ আপনি নিয়োগ পাননি। চাকরি পাওয়ার পর, ঘটনা সম্পর্কে একটি জার্নাল পড়ুন যাতে নিজেকে মনে করিয়ে দেয় যে হতাশা দূর হয়নি। এইভাবে, আপনি ইতিবাচক থাকুন এবং যদি আপনি একই জিনিস অনুভব করেন তবে হাল ছাড়বেন না।
- সমস্যা সমাধানের দিকে আপনার অগ্রগতির মূল্যায়ন করার সময় আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা বোঝার জন্য আপনি একটি জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ ৫. যদি কোন কিছু গোপন রাখা না হয় তাহলে ডায়েরিটি সহজে পৌঁছানোর জায়গায় রাখুন।
আপনি যে পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি অন্যদের আপনার জার্নাল পড়ার বিষয়ে আপত্তি করতে পারেন না যাতে আপনাকে এটি লুকিয়ে রাখতে না হয়। এই শর্তটি আপনার জন্য একটি নতুন রুটিন তৈরি করা সহজ করে তোলে।
উদাহরণস্বরূপ, নাইটস্ট্যান্ডে আপনার ডায়েরি বা ডিভাইস রাখুন যাতে আপনি প্রতিদিন সকালে বা ঘুমানোর আগে লিখতে ভুলবেন না। আরেকটি উদাহরণ, কফির পাত্রের কাছে রান্নাঘরে একটি ডায়েরি রাখুন যাতে প্রতিদিন সকালে এটি তুলতে সহজ হয়।
ধাপ anything. যদি কোন কিছু গোপন রাখা হয় তাহলে ডায়েরি নিরাপদ স্থানে রাখুন।
হয়তো আপনি উদ্বিগ্ন যে কেউ আপনার কাছে একটি বড় রহস্য জানে যা আপনি নিজের কাছে রাখতে চান। গোপনীয়তা প্রকাশ করা থেকে বিরত রাখতে, জার্নালটিকে একটি লক করা জায়গায় রাখুন অথবা একটি পাসওয়ার্ড ব্যবহার করে এটি রক্ষা করুন।
- আলমারিতে কাপড়ের স্তূপের নিচে ডায়েরি লুকিয়ে রাখুন বা গদির নিচে রাখুন।
- কিছু সময় পর, গোপনীয়তা নিরাপদ রাখতে ডায়েরি সরান বা পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করুন।
