নিজের সম্পর্কে ভাল লাগার অর্থ হল আপনি নিজেকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে ভালোবাসেন। নিজেকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ সমন্বয় করতে হবে যাতে আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে শিখতে পারেন এবং জীবনের অসুখীদের মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে চান, তাহলে চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি চিহ্নিত করে শুরু করুন যা আপনাকে এটি অর্জন করা থেকে বিরত রাখতে পারে। এর পরে, আপনি এমন জীবনধারা বিকাশ করতে পারেন যা আপনাকে মূল্যবান, প্রিয় এবং সম্পূর্ণ মনে করে। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে কীভাবে ভাল বোধ করতে চান তা জানতে চান তবে আপনি গাইড হিসাবে নীচের কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করতে পারেন।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: আত্মপ্রেম গড়ে তোলা
পদক্ষেপ 1. আপনার ব্যক্তিত্বের মূল্য দিন।
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না এবং নিজের ব্যক্তিত্বকে সম্মান করবেন না। নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করলে আপনি আর ভালো বোধ করবেন না, কারণ আপনি অন্যদের থেকে আলাদা। আপনার মত এই পৃথিবীতে আর কেউ নেই, যিনি আপনার অভিজ্ঞতা এবং প্রতিভা নিয়ে বড় হয়েছেন।
- আপনি যদি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি আত্মবিশ্বাস হারাবেন, কারণ সবসময় আপনার চেয়ে শক্তিশালী, স্মার্ট বা সুন্দর কেউ থাকবে। এইরকম আচরণ করার পরিবর্তে, আপনি যে ব্যক্তি হতে চান তার প্রতি মনোনিবেশ করুন, আপনার প্রতিবেশী নয়, স্কুলের শীতল চেহারার মেয়ে বা আপনার ভাইবোন। একবার আপনি নিজের সাফল্যের সংস্করণ সেট করলে, আপনি অবশ্যই তা অর্জন করতে পারবেন।
- কখনও কখনও, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার আশেপাশের অন্যান্য লোকেরা আপনার চেয়ে ভাল। যাইহোক, আপনি আপনার সমস্ত আশ্চর্যজনক শক্তি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। আপনি হয়তো আপনার সমস্ত জিনিস উপলব্ধি করতে পারবেন না এবং আরও কিছু মানুষ আছে যারা আপনার মত হতে চায়।
পদক্ষেপ 2. আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
আত্মবিশ্বাস হল নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা এবং নিজেকে ভালবাসা, এখন এবং ভবিষ্যতে। আপনি নিজের উপর আত্মবিশ্বাস বোধ করার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনি যা অর্জন করতে পারেন, যদিও তাতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। আপনাকে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে আপনি একজন আশ্চর্যজনক ব্যক্তি এবং আপনার নিজের উপর বিশ্বাস করার অধিকার রয়েছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যোগ্য, আপনি সত্যিই।
- আরো আত্মবিশ্বাসী দেখতে, আপনার শরীরের ভাষা চালু করুন। লম্বা দাঁড়ান, ভাল ভঙ্গি করুন, এবং আপনার চোখ নীচের পরিবর্তে সামনের দিকে তাকান। স্থির হয়ে বসার চেষ্টা করুন বা বন্ধুত্বপূর্ণভাবে স্থির থাকুন যাতে আপনি আরও ইতিবাচক এবং পৌঁছানোর ছাপ তৈরি করতে পারেন।
- এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনি সত্যিই ভাল করতে পারেন, বা এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনি আরও ভাল পছন্দ করেন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই কোন কিছুতে খুব ভাল হন, তাহলে এটি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনি কতটা মহান তা অনুভব করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার দক্ষতা এবং জিনিসগুলিতে আপনি কতটা সক্ষম সেদিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে আপনার ক্ষমতা উপলব্ধি করবেন তখন আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে ভাববেন।
- যখন আপনি একটি অপরিচিত পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তখন ঝুঁকির পরিবর্তে ভাল জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 3. আপনার শক্তির প্রশংসা করুন।
প্রত্যেকেরই এমন কিছু আছে যা তাদের সন্তুষ্ট করে। একটু সময় নিয়ে বসুন এবং নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার শক্তির এক পৃষ্ঠার তালিকা না পাওয়া পর্যন্ত নিজেকে লিখতে বাধ্য করুন। কী আপনাকে একজন মহান ব্যক্তি বানায় তা জানতে নিজের মধ্যে গভীরভাবে খনন করুন। আপনার ভাল গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন আপনার ভালবাসার ক্ষমতা, আপনার হাস্যরসের অনুভূতি এবং বিশ্বস্ততা বা আপনার কাজের নীতি। তালিকা যত দীর্ঘ এবং সৎ, তত ভাল।
- আপনার বর্ণিত গুণাবলীর কিছু উদাহরণের মধ্যে থাকতে পারে সহানুভূতিশীল, পরিশ্রমী, বন্ধুত্বপূর্ণ, শক্তিশালী, বুদ্ধিমান, তীক্ষ্ম মনের, শান্ত এবং প্রফুল্ল। আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলিও যোগ করতে পারেন, যতক্ষণ না সেই জিনিসগুলি আপনার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এই তালিকায় নিজের সব দিক অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। যখনই আপনি কোন কিছু নিয়ে গর্ব বোধ করবেন তখন আপনি এই তালিকায় কিছু যোগ করতে পারেন।
- এই তালিকাটি আপনার কাছে রাখুন। আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ রাখতে যেকোনো সময় এটি পরীক্ষা করতে পারেন। এমনকি আপনি এটি ভাঁজ করে আপনার মানিব্যাগে সংরক্ষণ করতে পারেন।
- আপনার শক্তি সম্পর্কে একজন বন্ধু বা সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি যে কয়েকটি উত্তর পাবেন তা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে!
ধাপ 4. খারাপ দিনগুলির জন্য প্রস্তুতি নিন।
কখনও কখনও, আপনাকে খারাপ দিনগুলি মেনে নিতে হবে এবং বাঁচতে হবে এবং বুঝতে হবে যে তারা শীঘ্রই কেটে যাবে। লোকেরা প্রায়শই ভাবেন যে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য তাদের সর্বদা খুশি থাকতে হবে। যদি আপনার খারাপ দিন কাটছে, বিশেষ করে আপনার কিছু দুর্দান্ত দিন কাটানোর পর, হতাশ হবেন না; জানি যে দিনটিও শেষ পর্যন্ত কেটে যাবে।
- যদি আপনি সত্যিই খারাপ বোধ করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কারো সাথে কথা বলছেন যিনি সত্যিই আপনার যত্ন নেন এবং আপনার উদ্বেগ শোনেন। আপনি যদি কমপক্ষে অর্ধ বছরের জন্য খুব দু sadখ বোধ করেন তবে একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যখন আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন, তখন আপনার শরীর প্রতিক্রিয়া দেখাবে। যখন আপনি রাগান্বিত বা দু sadখী হন তখন আপনার শরীরের কোন অংশগুলি প্রভাবিত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার দেহের সংকেতগুলি জানা আপনাকে কী চিন্তিত করছে এবং কী আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 5. একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশে কাজ করুন।
এটি করা কঠিন হতে পারে। ইতিবাচক ব্যক্তি হতে অভ্যস্ত হতে আপনার কিছুটা সময় লাগবে, তবে আপনার জীবনে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করা উচিত। একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা একটি সিদ্ধান্ত যা আপনি প্রতিদিন করেন এবং করেন। আপনার যদি আরও ইতিবাচক মনোভাব থাকে তবে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন, সেইসাথে ভবিষ্যতে এবং যা আপনি অর্জন করতে পারেন সে সম্পর্কেও ভাল বোধ করবেন।
- আপনি নেতিবাচক চিন্তাধারা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং সেগুলিকে স্বাস্থ্যকর চিন্তায় পরিণত করতে পারেন। আপনার মনকে অতিক্রম করে এমন প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার জন্য, দুটি বা তিনটি ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবছেন, "আমি আজ সত্যিই ক্লান্ত," আপনি বলতে পারেন, "কিন্তু আমার চুল এখনও দুর্দান্ত এবং আমার হাসি এখনও আশ্চর্যজনক।" নিজের প্রতি সদয় হোন। যখন আপনার খারাপ অনুভূতি হয়, তখন আপনার সাথে প্রিয়জন বা পোষা প্রাণীর মতো কথা বলুন।
- আরও গুরুতর পর্যায়ে, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি "সামাজিক চেনাশোনাগুলিতে আমি খুব অস্বস্তিকর" এর মতো কিছু মনে করি, তখন আপনি বলতে পারেন, "তবে আমি সাধারণত মানুষকে হাসাতে পারি এবং তারা আমার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।"
- প্রতিদিন আপনার ইতিবাচক চিন্তার অনুশীলন করুন, যদিও লোকেরা আপনার পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য নাও করতে পারে। আপনি দ্রুত লক্ষ্য করবেন যে এটি আপনার জীবনে বড় পার্থক্য করছে এবং অনুশীলন এটি করা সহজ করে তুলবে।
- আপনার বন্ধুদের সাথে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনি যা অর্জন করেছেন বা আপনার আগ্রহী এমন কিছু সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার আশাবাদ সংক্রামক, তাই আপনি কেবল ইতিবাচক কথা বলে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করেন। যদি আপনার বন্ধু আপনার জীবনের সেরা জিনিস সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ না করে, তাহলে আপনার জীবনে সেই ব্যক্তির গুরুত্ব বিবেচনা করুন: সে কি সত্যিই আপনাকে খুশি করতে পারে এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারে?
- শোক করার "সিদ্ধান্ত" নেওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে কারণটি তাৎপর্যপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মানুষ যখন অপ্রত্যাশিত ট্রাফিক জ্যামের সম্মুখীন হবে তখন তারা দু sadখিত/বিচলিত হবে।
ধাপ 6. উপলব্ধি করুন যে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
এমনকি যখন আপনি মনে করেন যে কারও আপনার প্রয়োজন নেই বা আপনি অকেজো, আপনি আসলে অন্যদের সাহায্য করতে পারেন। আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন এবং দেখুন তাদের কতটা প্রয়োজন এবং আপনার প্রশংসা করুন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জানাবেন যে আপনি কেমন অনুভব করেন, এবং তারা আপনাকে বলবে কোনটি আপনাকে একজন মহান ব্যক্তি করে তোলে। বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, তারা আপনাকে ছোট করে দেখবে না; তাদের তোমাকে দরকার।
- যত বেশি আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি আপনার পরিচিত প্রত্যেকের কাছে মূল্যবান, তত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি অন্যদের জন্য অনেক কিছু করতে পারেন। এবং যদি আপনি মূল্যবান বোধ করেন, আপনি শীঘ্রই নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন।
- যদিও আপনি বর্তমানে জীবনের একটি কঠিন অবস্থানে আছেন, তবুও আপনার কিছু আকাঙ্ক্ষা গড়ে তোলার এবং কিছু বিষয়ে আবেগপ্রবণ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এইভাবে, আপনি অন্যদের সাথে কিছু করার জন্য আপনার আবেগকে সাহায্য এবং ভাগ করার প্রস্তাব দিতে পারেন। এগুলি সবই আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার ভাল কারণ। এই ধরনের সময়ে, নিজের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে কথা বলতে ভুলবেন না।
ধাপ 7. যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হওয়ার কিছু নেই। নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভূতিগুলি আপনার সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি এবং আপনার চারপাশের অনুভূতি থেকে আসে। একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করা শুরু করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য থেকে, ভাইবোনদের উপস্থিতি থেকে আবহাওয়ার বর্তমান অবস্থা পর্যন্ত আপনাকে কৃতজ্ঞতাপূর্ণ জিনিসগুলি লিখুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি সুখী হতে পারেন কারণ আপনার চারপাশে অনেক আনন্দ, ভাগ্য এবং আশা রয়েছে।
- আপনি যে শক্তির তালিকা তৈরি করেছেন সেই একই মনোভাব নিয়ে এই তালিকাটি তৈরি করুন। সমস্ত শূন্যস্থান পূরণ করুন এবং যথাসম্ভব পুনরায় পড়ুন। যদি পরবর্তী সময়ে অন্য কিছু মনে আসে, আপনি এটি তালিকায় যুক্ত করতে পারেন।
- আপনি যদি কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো জিনিস খুঁজে পেতে অসুবিধা বোধ করেন তবে ইতিবাচক চিন্তার অনুশীলন করে সেগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যেসব বিষয় আপনাকে রাগান্বিত করে সেগুলি নিয়ে চিন্তা করুন এবং নিজেকে প্রতিটি খারাপ পরিস্থিতি থেকে 2 টি ভাল জিনিস খুঁজে পেতে বাধ্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি বিরক্ত যে কুকুরের ঘেউ ঘেউ আমাকে এবং আমার বাচ্চাকে ভোর ৫ টায় ঘুম থেকে জাগিয়েছে।" আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে নিরপেক্ষ করার জন্য, এই বিষয়ে চিন্তা করুন: 1. আমি আজ সকালে আমার ছেলের কাছাকাছি যেতে এবং তাকে শান্ত করার জন্য আমার সময় ব্যবহার করেছি। আমি তার সাথে কাটানো প্রতিটি সময় সত্যিই বিশেষ; 2. আমি কৃতজ্ঞ যে আমি প্রত্যেক সূর্যোদয়ের সময় পাখির কিচিরমিচির শব্দ শুনতে পাই।
- আপনি যদি এখনও কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো জিনিস খুঁজে পেতে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে আপনি অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছে এমন জিনিস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ। আপনার এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে কিছু মিল থাকতে পারে।
ধাপ appe. উপস্থিতির জন্য খুব বেশি ঝুলে যাবেন না
সবাই যার যার মত সুন্দর। আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার কী পরিবর্তন করা উচিত সে সম্পর্কে আপনি স্বপ্ন দেখতে পারেন, তবে আপনার স্ব-মূল্য অবশ্যই আপনার গুণাবলী এবং চরিত্রের উপর নির্ভর করবে; শারীরিক চেহারার উপর নয়। আপনি যদি নিজেকে নিজের মতো করে গ্রহণ করতে চান, তাহলে আপনার প্রকৃত অগ্রাধিকার হওয়া উচিত আপনি আসলে কে; এবং, যদি একটি সংযোগ থাকে, তাহলে আপনি চেহারা উপাদান বিবেচনা করতে পারেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি জীবনধারা হিসাবে নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যান। এটি আপনাকে শারীরিক এবং আবেগগতভাবে শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করবে।
- সকালে আপনার ব্যক্তিগত প্রস্তুতির সময় সীমিত করুন। আপনি যদি নিখুঁত হওয়ার চেষ্টায় সময় ব্যয় করেন, আপনি জীবনের আরও ইতিবাচক এবং গঠনমূলক বিষয়ের প্রতি মনোযোগ হারাবেন। আপনার চুল এবং মেকআপ করতে আপনার কত সময় লাগবে তা নির্ধারণ করুন এবং যাওয়ার আগে আয়নায় দেখুন। আপনার নির্ধারিত সময়ের সাথে মানানসই একটি রুটিন তৈরি করুন। আপনি যদি বেশি সময় ব্যয় করেন, তাহলে আপনি এমন অসম্পূর্ণতা খুঁজতে বাধ্য হবেন যা আসলে নেই।
- আপনি আসলে আপনার চেহারা যা বোঝায় তার চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান। আপনাকে কেবল আপনার চেহারায় নয়, আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং সাফল্যে দৃ strong় এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া দরকার। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন যে আজ আপনি এমন একটি প্রকল্পে আপনার কাজের জন্য প্রশংসিত হয়েছেন যা কয়েক সপ্তাহ সময় নিয়েছিল। দিন পেরিয়ে যাওয়ার পরে এবং আপনি বাড়িতে আসার পর, আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মাস্কারা যখন আয়নায় দেখেন তখন ধোঁয়াশা হয়। আপনার মুখে দাগ থাকা সত্ত্বেও, আপনার উপলব্ধি করা উচিত যে আপনি সেদিন কিছু অর্জন করেছেন, তাই আপনার নিজের ক্ষমতায় আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত।
- যদি অন্য কেউ আপনার রূপের প্রশংসা করে, ধন্যবাদ বলুন এবং প্রশংসার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। যাইহোক, নেতিবাচক মন্তব্য উপেক্ষা করুন। জেনে রাখুন যে আপনার ব্যক্তিত্বের প্রশংসা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 9. অন্য লোকেরা কী ভাবছে সেদিকে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না।
আপনার সম্পর্কে অন্যরা কীভাবে চিন্তা করে তার চেয়ে আপনি নিজের সম্পর্কে কী ভাবেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা চিন্তা করার পরিবর্তে নিজের সম্পর্কে সুখী এবং ইতিবাচক চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করুন। শেষ পর্যন্ত, আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যাকে নিজের সাথে থাকতে হয়, তাই আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার মতামত বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- যারা অন্যদের অপমান করে তারা সাধারণত তাদের ভাল বোধ করার জন্য এটি করে। এর মানে হল যে তারা হয়ত নিজেদের গ্রহণ করতে পারবে না; তারাই আসলে আত্মবিশ্বাসী বোধ করে না। সুতরাং, তাদের মন্তব্য উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং ক্ষতিকারক শব্দের উত্তর দেওয়া এড়িয়ে চলুন। এই বিষয়ে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল পিছনে না তাকিয়ে আপনার পছন্দ মতো জীবনযাপন করা, যদিও এটি সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে সহজ বলা যেতে পারে।
- নিজেকে নিচু করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি কেন অন্য লোকদের খুশি করতে চান সে সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে সে মুগ্ধ হওয়ার যোগ্য কিনা। আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে এগুলি কেবল আপনার সুখের বাধা, এটির পথ নয়।
- আপনি কাকে বিশ্বাস করতে পারেন এবং কখন আপনি তাদের বিশ্বাস করতে পারেন তা আপনাকে জানতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ মানুষ বলবে যে তারা তাদের মাকে সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করে। যাইহোক, বাস্তবে, খুব কম লোকই থাকবে যারা আসলে তাদের মাকে জীবনে সম্পৃক্ত করার সাহস করে। আপনি যদি অন্য লোকেরা কী বলে সেদিকে মনোযোগ দিতে চান তবে কেবলমাত্র সেই লোকদের বেছে নিন যাকে আপনি সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করেন।
4 এর অংশ 2: নিরাপত্তাহীনতা মোকাবেলা
ধাপ 1. বুঝতে পারেন যে সেই নিরাপত্তাহীনতা কোথা থেকে এসেছে।
ছোটবেলা থেকেই আমাদের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা রয়েছে। কিছু শিশু যারা তীব্রভাবে সমালোচিত বা উপেক্ষিত হয়েছে তাদের মধ্যে হীনমন্যতা অনুভব করার প্রবণতা রয়েছে। এছাড়াও, কিছু লোক যখন প্রথমবারের মতো কিছু করতে ব্যর্থ হয়, অথবা প্রথমবারের মতো নতুন পরিবেশে থাকে তখন তারা নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি তৈরি করতে পারে। আপনার নিরাপত্তাহীনতার কারণ কী এবং এটি আরও খারাপ করে তোলে তা জানা আপনাকে এটিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 2. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (TPK) শিখুন।
আপনার নিজেকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যাতে আপনি আরও ভাল বোধ করেন। যাইহোক, প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেয়। মস্তিষ্কের বিকাশ এবং পরিবর্তন অব্যাহত থাকতে পারে যখন আমাদের দেহ তাদের প্রাপ্তবয়স্ক আকারে পৌঁছে যায় - একটি ঘটনা যা মস্তিষ্কের স্থিতিস্থাপকতা নামে পরিচিত। আপনার বয়স নির্বিশেষে মস্তিষ্কের স্থিতিস্থাপকতা আপনাকে আপনার মানসিকতা শিখতে বা পরিবর্তন করতে দেয়।
- আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে, আপনি আপনার আচরণও পরিবর্তন করতে পারেন।
- আপনি নিজে TPK করতে পারেন অথবা ডাক্তারের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন। যদি আপনি নিজে এটি করা কঠিন মনে করেন, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত যিনি TPK সম্পর্কে সব জানেন তাই তিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার মানসিকতা চিহ্নিত করুন।
টিপিকে প্রথম কাজটি হল মানসিকতা চিনতে হবে। কিছু মানুষ যারা নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করে তারা বিশ্বাস করে যে তারা খুব মূল্যবান নয়, এবং তারা এটাও বিশ্বাস করে যে পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য তারা খুব কমই করতে পারে। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার অনুভূতিগুলি চিনতে হবে।
এটি প্রথমে করা কঠিন হতে পারে। আসলে, আপনার বন্ধুরা শুধু "এটা ভুলে যাও" বলতে পারে এবং আপনাকে আপনার শক্তির দিকে মনোনিবেশ করতে উৎসাহিত করতে পারে। যাইহোক, এটি কেবল কিছু ভুলে যাওয়া এবং পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে বেশি।
ধাপ 4. একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন।
ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় বিষয়ে আপনি যা ভাবছেন তার একটি ডায়েরি রাখা আপনার শুরু করা উচিত। সেই সময়ে কী ঘটেছিল, আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন এবং আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করেছিলেন তার সাথে সম্পর্কিত পরিস্থিতি লিখুন। এটি আপনাকে আপনার বর্তমান চিন্তাধারার মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি নেতিবাচক বিষয়গুলি পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।
- ডায়েরিতে লেখার সময় আপনাকে সৎ হতে হবে। আপনাকে আপনার সমস্ত ভিন্ন চিন্তা জানতে হবে, যাতে আপনি সেগুলি একটি ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন এবং আপনার একটি পরিষ্কার ছবি পেতে পারেন। আপনি আপনার লেখায় যত বেশি সৎ থাকবেন, আপনার আচরণ পরিবর্তন করার সম্ভাবনা তত বেশি।
- অটল থাক. আপনি যা গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন, কর্মক্ষেত্রে ঘটে, অথবা আপনি যখন বাড়িতে থাকেন না তখন আপনার সঙ্গীর সাথে এমন সব কিছু লিখুন।
ধাপ 5. আপনার চিন্তাগুলি বৈধ হিসাবে গ্রহণ করুন।
একবার আপনি ডায়েরিতে নোট নেওয়ার অভ্যাস হয়ে গেলে, আপনি যা লিখেছেন তা দেখার জন্য আপনার ফিরে যাওয়া উচিত। এই ভাবে, আপনি আপনার চিন্তা সম্পর্কে আরো বস্তুনিষ্ঠ হবেন, যাতে আপনি সেগুলি গ্রহণ করতে পারেন এবং নিজের সাথে একটি চুক্তিতে আসতে পারেন।
- মনে রাখার চেষ্টা করুন যখন আপনি সেই চিন্তাগুলো লিখেছিলেন, এবং আপনি যে খারাপ জিনিসগুলি লিখেছিলেন সে সম্পর্কে বিব্রত বা অস্বস্তিকর বোধ করার পরিবর্তে সেগুলিকে সেভাবেই গ্রহণ করুন। প্রত্যেকেরই কোন না কোন সময়ে খারাপ চিন্তাভাবনা থাকে এবং আপনি যদি এটি গ্রহণ করতে পারেন তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।
- আপনার মনের মধ্যে থাকা খারাপ জিনিসগুলি স্বীকার করে, আপনি সেগুলি আয়ত্ত করতে পারেন এবং সেগুলি পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন। এইভাবে, আপনি চিন্তার ধরণগুলি চিনবেন যা আপনার কম আত্মসম্মান সৃষ্টি করছে, তাই আপনি সেগুলিও পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন।
একবার আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখে রাখেন এবং সেগুলি বৈধ অনুভূতি হিসাবে গ্রহণ করা শুরু করেন, আপনার সেই চিন্তাগুলি পরীক্ষা করা উচিত এবং সেগুলি পরিবর্তন করা শুরু করা উচিত। আপনার লেখার দিকে আবার তাকান এবং আপনার চিন্তার ধরনে মিল খুঁজে নিন।আপনি লিখেছেন এমন কিছু চিন্তাভাবনার মাধ্যমে এই সমীকরণটি সন্ধান করুন, বা সত্যিই একটি তীক্ষ্ণ চিন্তা। বিদ্যমান নেতিবাচক চিন্তাগুলি গ্রহণ করুন এবং সেগুলি ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি কাজ শেষ করতে ধীর হওয়ার জন্য আপনার খারাপ লাগতে পারে। আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, সেই সময়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে অসাধারণ কিছু অর্জন করেছিলেন বা বিশেষভাবে একটি কঠিন প্রকল্প সফলভাবে সম্পন্ন করেছিলেন। এটি নিজেকে বলুন, "আমি এটি পরিবর্তন করতে পারি কারণ আমি সত্যিই ভাল কিছু করতাম। আমাকে শুধু ফোকাস করতে হবে এবং আমি আশ্চর্যজনক কিছু করতে যাচ্ছি, যেমন আমি আগের কাজগুলো করেছি।"
- আপনি যে জিনিসগুলি অনুভব করছেন তা বিশ্লেষণ করুন এবং সেগুলি ইতিবাচক পরিস্থিতিতে পরিণত করুন তা নিশ্চিত করুন। জেনে রাখুন যে খারাপ লাগা স্বাভাবিক, কিন্তু আপনার জানা উচিত যে নিজের দিকে তাকানোর অন্যান্য, আরও উত্পাদনশীল উপায় রয়েছে।
- এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে: অতীতের ভুলগুলির জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। অতীত পরিবর্তন করা অসম্ভব এবং আপনাকে নিজেকে উন্নতির সুযোগ দিতে হবে। একটি প্রবাদ প্রচলিত আছে, "আপনার বর্তমান চাকরি অনুযায়ী নয়, আপনি যে চাকরি চান সেই অনুযায়ী পোশাক পরুন।" আপনি যেভাবে চান সেভাবে নিজের সাথে আচরণ করুন, আপনি বর্তমানের মতো নন। এইভাবে, আপনার জন্য নিজেকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করা সহজ হবে।
ধাপ 7. সমস্যা সমাধানের দক্ষতা শিখুন।
যখন আপনি অতীতের ক্রিয়াকলাপগুলির দিকে ফিরে তাকান, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি কম আত্মসম্মানের কারণে কিছু পরিস্থিতি মিস করেছেন। আপনি যদি আপনার আচরণের ধরন লক্ষ্য করেন, যেমন উদ্বেগ বা নেতিবাচকতার কারণে সামাজিক পরিস্থিতিতে যেতে অস্বীকার করা, আপনার সেগুলি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা শুরু করা উচিত। আপনার মন পরিবর্তন করে এটি করুন। যখন আপনি কোন বিষয়ে আপনার চিন্তার প্রক্রিয়া পরিবর্তন করতে শুরু করেন, তখন আপনি নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে নিজেকে পরিস্থিতির মধ্যে প্রবেশ করতে বাধ্য করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়শই সহকর্মীদের সাথে বাইরে যাওয়ার জন্য আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করতে পারেন, কারণ আপনি মনে করেন যে তারা মনে করবে আপনি বিরক্তিকর - এছাড়া আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি একজন বোকার মতো দেখতে পাবেন। সেভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে, নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলি এবং যেগুলি ঘটতে পারে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি এমন নতুন বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন যারা আপনাকে পছন্দ করে এবং তাদের চারপাশে খুশি হয়। আপনি সহকর্মীদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।
- আপনি যদি খারাপ জিনিসের চেয়ে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারে এমন ভাল জিনিসগুলিতে বেশি মনোযোগ দেন তবে আপনি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 8. অনুশীলন।
এই চিন্তাভাবনা অনুশীলনে সময় লাগে। নিজের সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে চিন্তা করার অভ্যাস লাগে, কিন্তু নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা শুরু করতে ভয় পাবেন না। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার অনুভূতির প্রতি সাড়া দিতে থাকেন এবং আপনার নেতিবাচক আচরণ চিনতে থাকেন তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে কাজ করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি নেতিবাচক পরিবর্তে ইতিবাচক চিন্তা করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন।
- আপনার যদি এই প্রক্রিয়ায় সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন। পেশাগতভাবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের, যারা পদ্ধতিগুলি বোঝেন এবং আপনার সম্পর্কে বিষয়গুলি দেখতে সক্ষম হতে পারেন (যা হয়তো আপনি নিজেও জানেন না) সাহায্যে টিপিকে সহজ করা যায়।
- টিপিকে সেশনে ডাক্তার আপনার লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টায় একজন সহকর্মী হিসেবে কাজ করবেন।
Of য় পর্ব:: পদক্ষেপ নেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনি যা সঠিক মনে করেন তা করুন।
কখনও কখনও, একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস কম হয় কারণ তিনি এমন কিছু করেছিলেন যা তিনি ভুল বা অনুপযুক্ত বলে মনে করেছিলেন। ব্যক্তিগত নৈতিক মূল্যবোধ এবং আচরণবিধি অনুসরণ আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বিকাশে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার অর্জনগুলি ভাগ করুন।
যখন আপনি এমন কিছু অর্জন করেন যা নিয়ে আপনি খুব গর্বিত, তখন জেনে রাখুন যে এই মুহুর্তে আপনাকে সত্যিই যোগ্য বলে মনে হচ্ছে। আপনার কঠোর পরিশ্রমের প্রশংসা করুন, নিজেকে অভিনন্দন জানান এবং অন্যকে একসাথে উদযাপন করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে, কারণ অন্য কেউ আপনাকে উত্সাহিত করবে।
- আপনার দাদা -দাদিকে ফোন করুন, অথবা খালাকে ইমেল করুন যা আপনি সবচেয়ে বেশি যত্ন করেন, এবং সুসংবাদটি ভাগ করুন, যাতে আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে খবরটি উদযাপন করতে পারেন।
- জেনে রাখুন যে এটি আপনার এবং তাদের উভয়ের জন্য একটি ভাল জিনিস: পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলার অর্থ হল আপনি তাদের সাথে আপনার সুখ ভাগ করতে চান। সর্বোপরি, যদি আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে চান তবে আপনাকে আপনার অর্জনগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আন্তরিকভাবে প্রশংসা গ্রহণ করুন।
যখন আপনার বন্ধু বলে, "আমি আপনার উপস্থাপনা পছন্দ করেছি," এই বলে প্রশংসা প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করুন, "আপনি অতিরঞ্জিত করছেন। আমি সত্যিই নার্ভাস ছিলাম এবং কিছু জিনিস ভুলে গিয়েছিলাম।” এইভাবে সাড়া দেওয়ার পরিবর্তে, "ধন্যবাদ" বলুন এবং প্রশংসা ডুবে যাক। আপনি যদি সমালোচনা করেন অথবা প্রতিবার কেউ আপনাকে ভাল মনে করার চেষ্টা করে, তাহলে তারা ভবিষ্যতে আপনার প্রশংসা এড়াতে পারে। তাই পরের বার যখন আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল কিছু শুনবেন, তা প্রত্যাখ্যান করার পরিবর্তে সানন্দে গ্রহণ করুন।
- প্রশংসা দেওয়া ব্যক্তির দিকে তাকান এবং আন্তরিকভাবে তাদের ধন্যবাদ।
- যদি প্রশংসা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে, তাহলে আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে না। যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই এটি পছন্দ করেন, এটি গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ 4. নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা উদযাপন করুন।
কিছু লোকের জন্য, তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া তাদের মনে করতে পারে যে তারা সত্যই মনোযোগের যোগ্য। শরীরের যত্ন নেওয়া মনের যত্ন নেওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। পরিষ্কার রাখার বেশ কয়েকটি "চরম" উপায় রয়েছে যা আপনাকে শান্ত করতে পারে:
- উদাহরণস্বরূপ, একটি দীর্ঘ ঝরনা নিন, অথবা একটি সুগন্ধযুক্ত সাবান/লোশন দিয়ে আপনার ত্বককে প্রশমিত করুন।
- এটি জনপ্রিয় মেকআপ বা কাপড়ের জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করার চেয়ে আলাদা - এর অর্থ আপনাকে সময় নিতে হবে এবং আপনার শরীরের যত্ন নিতে হবে।
ধাপ 5. আরামদায়ক পোশাক পরুন।
আপনি অবশ্যই জানেন যে কোন পোশাক আপনাকে আরও বিশ্রী মনে করে এবং কোন প্যান্ট আপনাকে চলাফেরা করতে অস্বস্তিকর করে তোলে। আপনার যদি এইরকম কাপড় থাকে, তবে সেগুলি দাতব্য কাজে দান করার সময় এসেছে। আপনার পছন্দের রঙ পরুন। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনার আত্মবিশ্বাস ফুটে উঠবে। যদি কেউ আপনার কাপড় নিয়ে মজা করে, আপনার কাঁধ নাড়িয়ে বলুন, "আমি এটা পছন্দ করি!"
- মনে রাখবেন, অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে যতবার ভাববে ততবার আপনার সাথে দেখা বা কথা বলবে না।
- এমন পোশাক পরবেন না যা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে কারণ আপনি মনে করেন যে তারা দুর্দান্ত। আপনি যা ভাল বোধ করেন তা করুন এবং অন্যরা দেখবে যে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করছেন।
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, আপনি যে ইভেন্টে যোগ দিচ্ছেন তার জন্য সঠিক পোশাক পরলে আপনি আরও স্বস্তি বোধ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনো মিটিংয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার কর্মচারীর আচরণবিধি অনুযায়ী পোশাক পরা উচিত, এমনকি যদি পোশাকটি আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে।
পদক্ষেপ 6. আপনার নিজের স্বাক্ষর তৈরি করুন।
জামাকাপড় নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষা করুন এবং কোন পোশাকগুলি আপনাকে আপনার সেরা দেখায় তা অনুভব করুন। আপনি কিছু দিনে অভিনব পোশাক পরতে পারেন, অন্য দিনগুলিতে, আপনি এমন পোশাক নির্বাচন করতে পারেন যা আপনাকে আরও আরামদায়ক মনে করে। এই স্বাভাবিক. বন্ধুদের সাথে একটি কাপড়ের দোকান পরিদর্শন করুন এবং বিভিন্ন রঙ এবং শৈলীতে কিছু নতুন পোশাক পরুন। সম্ভাবনা হল, আপনি এমন কিছু পাবেন যা আসলে ভাল দেখায়।
- আপনার চেহারার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার কিছু নেই, বিশেষ করে যখন আপনি প্রকাশ করার চেষ্টা করছেন যে আপনি আসলে কে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নির্দিষ্ট রঙের পোশাক পরতে পারেন - এটি রঙে আপনার স্বাদ দেখায়।
- যে কাপড়গুলোকে আপনি আদর্শের চেয়ে কম মনে করেন তা উপেক্ষা করুন। পোশাকটি অন্য কারো জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।
- আপনার স্টাইল পরিবর্তন করা আপনাকে নিজের এমন একটি দিক আবিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি কখনোই জানেন না অস্তিত্ব।
- আপনি একটি নতুন চুলের স্টাইলও চেষ্টা করতে পারেন। আপনার যদি লম্বা চুল থাকে তবে আপনি আপনার চুল বেণি, কার্ল বা বাঁধতে পারেন। আপনি আপনার চেহারা দ্বারা নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন উপায় খুঁজে বের করার জন্য পরীক্ষা। মনে রাখবেন, অনেক অপশন পাওয়া যায়। আপনি যদি সত্যিই তাদের পছন্দ করেন তবে এই সমস্ত জিনিস আপনাকে সংজ্ঞায়িত করবে।
ধাপ 7. মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
আপনি যদি বন্ধুদের সাথে বাইরে যাচ্ছেন এবং তারা এমন কিছু নিয়ে কথা বলা শুরু করে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, বিষয় পরিবর্তন করুন। যদি আপনি সবসময় এমন একজন বন্ধুর সাথে থাকেন যিনি আপনার চেহারা নিয়ে আচ্ছন্ন, তাহলে বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যা চেহারা সম্পর্কে নয়। যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে, তাহলে আপনার অন্যান্য বন্ধুদের খুঁজে বের করার চেষ্টা করা উচিত যাদের জীবনে আরও ভাল নীতি আছে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার বন্ধুরা আপনাকে প্রশংসা করে এবং আপনাকে আরও সাহায্য করে, অথবা আপনি যা করেন তার জন্য দোষ খুঁজে পান। যদি তারা আপনাকে নেতিবাচকভাবে দেখে তবে আপনার অবিলম্বে তাদের থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া উচিত। এটি একটি খুব খারাপ জিনিস বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বন্ধুরা ওজন বা ডায়েট নিয়ে কথা বলা শুরু করেন এবং আপনি এই বিষয়ে কথা বলতে না চান তাহলে আপনি বিষয় পরিবর্তন করতে পারেন। তাদের দেখান যে আরো কিছু আকর্ষণীয় বিষয় আছে যার কথা বলার আছে, যেমন তারা সমর্থন করে এমন ফুটবল দলের পারফরম্যান্স এবং এই মাসে তাদের গোল্ডেন রিট্রিভার কুকুরের বয়স কত।
ধাপ 8. নতুন কিছু শিখুন।
বিশ্বে কী ঘটছে সে সম্পর্কে নিবন্ধ পড়ুন। আপনি আপনার রুটিন থেকে বেরিয়ে আসতে এবং একটি বিভ্রান্তি পেতে সাহায্য করার পাশাপাশি, কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি আরও জ্ঞানী বোধ করবেন। একটি মাটি তৈরির ক্লাস নিন অথবা একটি তথ্যচিত্র দেখুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে বিশ্বকে শিখতে এবং প্রশংসা করতে অনুপ্রাণিত করে। আপনি অবিলম্বে শক্তিশালী বোধ করবেন কারণ আপনার পরিবর্তন এবং নতুন জ্ঞানের ইচ্ছা আছে।
আপনি যদি আকর্ষণীয় কিছু শিখেন তবে এটি অন্যদের সাথে ভাগ করুন। এটি আপনাকে অনুভব করবে যে বিশ্বের সাথে আপনার কিছু ভাগ করার আছে।
ধাপ 9. ব্যায়াম।
ব্যায়াম করলে আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে ভালো বোধ করবেন। ওজন কমানো এবং আকৃতিতে আসার সময় মানুষ সাধারণত যে ফলাফল চায়, মূল ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম আপনাকে আরও আত্ম-সচেতন বোধ করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করে। উপরন্তু, এন্ডোরফিনগুলির রাশ (যা ব্যায়ামের সময় উত্পাদিত হতে পারে) আপনাকে সুখী বোধ করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন এবং আপনি যা করেন তা ভালবাসতে শিখুন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই সহজ পরিবর্তনগুলি করে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
- ক্রিয়াকলাপকে আরও মজাদার করার জন্য এবং আপনাকে আরও উজ্জীবিত করতে কাজ করার জন্য একজন বন্ধু খুঁজুন। এমনকি যদি আপনি বন্ধুর মত মনে করেন তবে আপনাকে খুশি করার জন্য যদি আপনার বন্ধু থাকে তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
- আপনি যদি আপনার বর্তমান ব্যায়ামের রুটিন নিয়ে সন্তুষ্ট না হন বা আপনার পছন্দ মতো কিছু না পান, তাহলে এটি পরিবর্তন করতে থাকুন এবং নতুন ধরনের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। প্রত্যেকেরই নিজস্ব পছন্দের খেলা আছে; প্রশ্ন হল, আপনি কি নিজের জন্য সঠিকটি খুঁজে পেয়েছেন?
- ব্যায়ামের কিছু সস্তা ফর্ম হল বাড়ির আশেপাশে বা পার্কে, অ্যারোবিক্স বা হালকা ওজন উত্তোলন এবং বার্পিস
4 এর 4 নং অংশ: নিজের একটি ভাল অনুভূতি বজায় রাখা
ধাপ 1. স্বেচ্ছাসেবক।
স্বেচ্ছাসেবকতা আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করার পাশাপাশি আপনার চারপাশের লোকদের ফিরিয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। উপরন্তু, আপনি বিশ্বকে কি দিতে পারেন তা দেখানোর সুযোগও রয়েছে। আপনার প্রতিভা অনুসারে স্বেচ্ছাসেবীর কাজের ধরন খুঁজুন, সেটা মানুষকে পড়া শেখা বা তাদের সাথে কথা বলা। মাসে অন্তত কয়েকবার এটি করার অভ্যাস করুন। একবার আপনি স্বেচ্ছাসেবী কাজ শুরু করলে, আপনি দেখতে পাবেন যে এমন অনেক লোক আছে যারা আপনাকে মূল্য দেয় এবং আপনার নিজের দিকে তাকিয়ে সময় কাটানো উচিত নয়।
- আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের শিক্ষাদান বা শিশুদের পড়া কার্যক্রম, কাছাকাছি পার্ক পরিষ্কার করা, স্থানীয় লাইব্রেরি বা বইয়ের দোকানে স্বেচ্ছাসেবী, অথবা স্যুপ রান্নাঘর/গৃহহীন আশ্রয়কেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে জড়িত হতে পারেন।
- আপনার যে ধরণের দক্ষতা রয়েছে তার উপর নির্ভর করে আপনার জন্য আরও নির্দিষ্ট ধরণের স্বেচ্ছাসেবী কাজ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন আইনজীবী কখনও কখনও বিনামূল্যে একটি কাজ করতে পারেন, অথবা একজন স্থপতি বিনামূল্যে একটি বাড়ি তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ডায়েরি লিখতে থাকুন।
টিপিকে করা শেষ করার পরেও জার্নালিং চালিয়ে যান (অথবা যদি আপনি এখনও এটি করার চেষ্টা করছেন)। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার লিখুন এবং আপনার অগ্রগতির একটি চার্ট তৈরি করুন। আপনি যে জিনিসগুলি করেন তা নোট করুন, যেগুলি আপনাকে ভাল বোধ করে এবং যা আপনাকে খারাপ করে তোলে। এই পদ্ধতি আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, জেনে রাখুন যে অবশ্যই চ্যালেঞ্জ বা নির্দিষ্ট দিন থাকবে যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করবে। এই দিনগুলো সম্পর্কে আপনাকে সৎ থাকতে হবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সবসময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন কি আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।
- এটাও জেনে রাখুন যে পরিবর্তন আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সময় নেয়।
- মাসে অন্তত একবার আপনার ডায়েরি পুনরায় পড়ার জন্য সময় নিন। এটি আপনাকে কতদূর এগিয়েছে তা দেখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ yourself. যখন আপনার প্রয়োজন তখন নিজেকে বিনোদন দিন
যখন আপনি দু sadখ বোধ করেন, তখন এটিকে প্রাকৃতিক কিছু হিসাবে গ্রহণ করুন (দুnessখ কখনও কখনও সুখী হওয়ার চেয়েও ভাল)। যাইহোক, জেনে রাখুন যে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং যদি আপনি না চান তবে দু sadখিত না হওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি কী খুশি করতে পারেন তা নিয়ে পরীক্ষা করুন বা কোনও বন্ধুকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। বেশিরভাগ লোকের এমন একটি ক্রিয়াকলাপ থাকে যা তাদের আরও ভাল বোধ করে।
- উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে মাছ ধরা, কেনাকাটা, ভ্রমণে যাওয়া, বাড়ির কাজ করা, ধ্যান করা, বোলিং খেলা, বন্ধুদের সাথে দেখা করা, ব্যায়াম করা এবং লেখা।
- সকালে জানালা খুলে তাজা বাতাস এবং রোদ ুকতে দিন। রাতে, আপনার নাইটওয়্যার পরুন এবং আরামে বসে একটি বই পড়ুন, একটি সিনেমা দেখুন, অথবা একটি গান শুনুন। আপনি যদি চাপ অনুভব করেন তবে একটি উষ্ণ স্নান করুন। কল্পনা করুন জল আপনার সমস্ত উদ্বেগ দূর করে দিয়েছে।
- আপনি আপনার নিজের আচার তৈরি করতে পারেন যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। যখন আপনি রাগান্বিত বা চাপ অনুভব করেন, তখন তিনটি দীর্ঘ, ধীর, গভীর শ্বাস নিন। আপনার প্রিয় গানটি চালু করুন। আপনার আত্মা উত্তোলন করার একটি উপায় খুঁজুন এবং যখনই আপনি অস্থির বোধ করবেন তখন এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনুধাবন করুন যে বিরক্ত হওয়া আসলে একটি ভাল জিনিস হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে সমস্যাটি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি ভাল বোধ করবেন।
ধাপ 4. আপনি যা চান তার একটি তালিকা তৈরি করা শুরু করুন।
একটি নোটবুক খুঁজুন এবং আপনি যে জায়গাগুলি দেখতে চান, যে অভিজ্ঞতাগুলি আপনি পেতে চান, যাদের সাথে আপনি দেখা করতে চান এবং যে দক্ষতাগুলি আপনি শিখতে চান তা লিখুন। একটি করণীয় তালিকা/স্বপ্নের তালিকা জীবনকে আরও মজাদার, আরও উত্তেজনাপূর্ণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ অভিজ্ঞতায় পূর্ণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার তালিকার প্রতিটি আইটেমের জন্য ছোট চেকবক্স তৈরি করুন, যাতে যখনই কিছু ঘটে তখন আপনি এটি চেক করতে পারেন। ভবিষ্যতের জন্য মজার পরিকল্পনা করুন এবং সেগুলি বাস্তবায়নে অগ্রাধিকার দিন। এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে, কারণ আপনি অনুভব করবেন যে আপনার অনেক কিছু করার আছে। আপনার স্বপ্নের তালিকার জিনিসগুলি অর্জনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন, সে যতই অদ্ভুত মনে হোক না কেন। এমন কিছু লিখে নিজেকে নিরুৎসাহিত না করার চেষ্টা করুন যা আপনি অর্জন করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার রোল মডেল থেকে অনুপ্রেরণা সন্ধান করুন।
আপনার রোল মডেলের মতো জীবন যাপন করতে আপনার কী লাগে তা নিয়ে চিন্তা করুন, সে আপনার মা, শাকিরা বা আপনার গণিতের শিক্ষক হোন। তারা অন্যদের সাথে আচরণ করার ক্ষেত্রে কতটা উদার, তারা হতাশাজনক বিষয় বা অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং কীভাবে তারা জীবনের প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তের জন্য কৃতজ্ঞ এবং তাদের জীবনের উদ্দেশ্য উপভোগ করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন আপনি খুব আশাহীন বোধ করছেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার রোল মডেল আপনি যে পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তা কীভাবে মোকাবেলা করবেন।
বাহ্যিক উৎস থেকে অনুপ্রেরণা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতি অতিক্রম করতে এবং চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করতে পদক্ষেপগুলি প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক বজায় রাখুন।
আপনি যদি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে চান তবে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনাকে বন্ধু, আত্মীয়, বাবা -মা বা আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ কারো উপর নির্ভর করতে হবে। এই লোকেরা আপনার সহকর্মী, প্রতিবেশী বা সহপাঠী হতে পারে। যখন আপনি সমস্যায় পড়বেন তখন আপনার কাউকে প্রয়োজন হবে - যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে কেউ শুনবে। আপনার সামাজিক বৃত্তে আপনাকে ভাল স্বভাবের লোকদেরও রাখতে হতে পারে, তাই আপনার জন্য জীবন কী সঞ্চয় করছে তা নিয়ে আপনি উত্তেজনার সাথে অনুমান করতে পারেন।
- ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আপনার সামাজিকীকরণও করা উচিত। সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার অন্য লোকের সাথে দেখা করার সময় দেওয়ার অভ্যাস করুন।
- আপনার প্রিয়জন গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিত্ব। আপনি পরের বার সবসময় নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন। আপনার জীবনের বিভিন্ন বন্ধু এবং গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও বিস্তৃত করবে এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- আপনার মাইয়ার্স ব্রিগস ব্যক্তিত্বের ধরন নির্ধারণ
- নিজেকে ভালোবাসো
- নিজের মত হও
- নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করুন
- নিজেকে ক্ষমা করা
- একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হন
- আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন
