বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, menstruতুস্রাব একটি বেদনাদায়ক পরিস্থিতি, চাপ এবং/অথবা বিষণ্নতা, বা এমনকি বিব্রতকর। আপনিও কি তাই মনে করেন? আসলে, আপনার পিরিয়ড এলে আপনার শরীরকে আরামদায়ক রাখার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। সম্পূর্ণ টিপস জানতে চান? এই নিবন্ধের জন্য পড়ুন!
ধাপ
3 এর অংশ 1: একটি পরিকল্পনা তৈরি করা
ধাপ 1. আপনার পিরিয়ড কখন আসে তা জানুন।
যখন আপনি প্রস্তুত নন তখন আপনার পিরিয়ড হওয়ার চেয়ে বিরক্তিকর আর কিছু নেই। Menstruতুস্রাবের সঠিক সময় কেউ জানতে না পারলেও প্রকৃতপক্ষে প্রত্যেক নারী তা অনুমান করতে পারেন। আপনার পিরিয়ডের আনুমানিক তারিখ জানার মাধ্যমে, আপনি নি yourselfসন্দেহে নিজেকে আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে পারবেন এবং প্রস্তুতির অভাবে সম্ভাব্য উদ্বেগজনক বিষয়গুলি এড়াতে পারবেন।
- আপনার ক্যালেন্ডার বা এজেন্ডা বইতে, প্রতি মাসে আপনার পিরিয়ডের প্রত্যাশিত তারিখ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। আজকাল, আপনি পিরিয়ড ট্র্যাকারের মতো আপনার মাসিক চক্র পর্যবেক্ষণ করার জন্য সহজেই অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন।
- আপনার পিরিয়ডের ঠিক আগে এবং পরে প্যাড বা পাতলা প্যান্টিলাইনার ব্যবহার করুন যাতে অতিরিক্ত রক্ত বের হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. খুব আত্ম-সচেতন বোধ করবেন না।
আপনি কি কখনও কোনও মহিলাকে স্যানিটারি প্যাড কিনতে দেখেছেন এবং ভেবেছেন যে 'তার পিরিয়ডে মহিলার মতো গন্ধ হয়'? সম্ভবত না। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার পিরিয়ড এমন কোনো পরিস্থিতি নয় যা আপনাকে বিব্রত এবং/অথবা প্যারানয়েড মনে করবে।
যদি আপনার হঠাৎ পিরিয়ড হয় কিন্তু স্যানিটারি প্যাড পরেননি, তাহলে আপনার আশেপাশের অন্যান্য মহিলাদের জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। বিশ্বাস করুন, সব মহিলাই menstruতুস্রাব অনুভব করেন এবং সম্ভবত একই রকম পরিস্থিতিতে আটকা পড়েছেন। অন্য কথায়, কেউ আপনাকে পরে হাসবে না বা উপহাস করবে না
ধাপ menstruতুস্রাব সম্পর্কে ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলুন।
যদিও এটি বিরক্তিকর মনে হয়, প্রকৃতপক্ষে নিয়মিত মাসিক দেখায় যে আপনার শরীরের অবস্থা এবং কাজগুলি সত্যিই স্বাস্থ্যকর। একটি সুস্থ চক্রের মধ্যে, মস্তিষ্ক ডিম্বাশয়ে রাসায়নিক বার্তা পাঠাবে যেমন ইস্ট্রোজেন এবং এন্ড্রোজেনের মতো হরমোন তৈরি করে যা আপনার শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের মানসিকতা থাকার দ্বারা, আপনি নি bodyসন্দেহে আপনার দেহে যা ঘটছে তার প্রশংসা করা এবং আপনার পিরিয়ডের বাইরে অন্যান্য ইতিবাচক বিষয়ের উপর বেশি মনোযোগ দেওয়া সহজ হবে।
ধাপ 4. আপনার শরীরের জন্য সেরা পণ্য ব্যবহার করুন।
আজ, মহিলাদের মাসিকের সময় বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে যেমন প্যাড, ট্যাম্পন, মাসিক কাপ, স্পঞ্জ ইত্যাদি। এমন কোন পণ্য ব্যবহার করুন যা আপনার শরীরকে ভালো মনে করে! শুধুমাত্র একটি পণ্য ব্যবহার করবেন না কারণ আপনার বন্ধুরা এটি ব্যবহার করে। যদি আপনার শরীর আরামদায়ক মনে করে, মাসিকের সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিস্থিতি আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত করবে না।
ধাপ 5. অনিয়মিত পিরিয়ড সহ্য করুন।
অনিয়মিত মাসিক চক্র (প্রতি মাসে সবসময় আসে না) আপনার জন্য মাসিকের সময় আপনার শরীরকে আরামদায়ক রাখার পরিকল্পনা করা কঠিন করে তুলবে। কিছু লোকের জন্য, অনিয়ম আসলে মাসিক রক্তের পরিমাণ বোঝায়। অন্য কথায়, এমন সময় আছে যখন তাদের মাসিকের রক্তের পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি। যদি আপনার অনিয়মিত চক্র বা মাসিক ভলিউম থাকে, তবে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞকে এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন এবং প্রতি মাসে আপনাকে আরও ভাল পরিকল্পনা করতে সহায়তা করুন।
- যেসব কিশোর -কিশোরীদের মাত্র মাসিক হয়েছে, তাদের প্রথম কয়েক বছরে তাদের পিরিয়ড অনিয়মিত হওয়া স্বাভাবিক। উপরন্তু, মাসিকের অনিয়ম বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ডিম্বাশয় সিস্ট, শ্রোণী ফোলা, এবং একটি দুর্বল জীবনধারা যেমন অনিয়মিত ব্যায়াম প্যাটার্ন এবং কঠোর ওজন হ্রাসেরও মূল হতে পারে। যদি আপনার পিরিয়ড অনিয়মিত হয়, তাহলে আপনার দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সমস্যার মূলে যাওয়ার সময় এসেছে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই প্রতি মাসে আরও সহজে মাসিক উপভোগ করতে পারবেন।
- সম্ভবত, আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞ আপনার পিরিয়ডকে আরও নিয়মিত করতে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার একটি জন্মনিয়ন্ত্রণ medicationষধ লিখে দেবেন যা পরবর্তী সময়ে আপনার পিরিয়ড স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করবে। যদি অনিয়মিত পিরিয়ড আপনাকে অনেক বিরক্ত করে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে গর্ভাবস্থা নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ লিখতে বলুন।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: পিএমএস (প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম) লক্ষণ কমানো
ধাপ 1. আপনার খাওয়া খাবার পর্যবেক্ষণ করুন।
কম স্বাস্থ্যকর মিষ্টি খাবার খাওয়ার প্রলোভন মেনে চলা মাঝে মাঝে করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার পিরিয়ড চলাকালীন দুধের চকলেট বার খেতে থাকেন, তাহলে আপনি আসলে আপনার শরীরকে আরও খারাপ করে দিচ্ছেন! লবণ, চিনি এবং কফি পিএমএসের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে এবং আরও খারাপ করতে পারে। অতএব, menstruতুস্রাবের আগে এবং সময় তিনটিই এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
- Sugarতুস্রাবের সময় চিনি, লবণ এবং কফি এড়ানো উচিত কেন? চিনি খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার মানসিক অবস্থা আরও খারাপ হবে। এদিকে, লবণ শরীরে আরও ফুলে যাওয়া অনুভব করার ক্ষমতা রাখে এবং ক্যাফিন ইস্ট্রোজেনের উত্পাদন বাড়িয়ে দিতে পারে যা পিএমএসের লক্ষণগুলি খারাপ হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।
- সবুজ শাক, সালমন, গোটা শস্য এবং শস্য, কলা, এবং দই এর ব্যবহার প্রসারিত করুন। এই সমস্ত খাবার পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ যা মাসিকের সময় শরীরের আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক বোধ করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 2. সক্রিয় হন।
সোফায় সারাদিন অলস থাকার প্রলোভন যত বড়ই হোক না কেন, আপনি যদি নিয়মিত এটিকে সরান তবে আপনার শরীর আসলে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী বোধ করবে। ফুসকুড়ি এবং ফুসকুড়ির মতো অপ্রীতিকর শারীরিক উপসর্গগুলি উপশম করতে কার্যকর হওয়ার পাশাপাশি, ব্যায়াম এন্ডোরফিনগুলিও মুক্তি দিতে সক্ষম যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। যেহেতু আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, তাই আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখার জন্য যা যা প্রয়োজন তা করুন।
- আপনার কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই। কেবলমাত্র আপনার কুকুরটিকে কম্পাউন্ডের চারপাশে হাঁটুন, কিছু হালকা যোগব্যায়াম করুন অথবা আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের সাথে কম চরম ফিটনেস ক্লাস নিন। মুহূর্তেই আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার শরীরকে যা কিছু করে তা করুন।
- কখনও কখনও, ব্যায়ামের সময় মাসিকের রক্ত বের হতে পারে। অতএব, দ্বিগুণ সুরক্ষার জন্য প্যাড এবং ট্যাম্পন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার পিরিয়ডের পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে বড় হয়। আপনি চাইলে গা dark় রঙের কাপড়ও পরতে পারেন যাতে menstruতুস্রাবের রক্ত ফাঁস খালি চোখে ধরা না পড়ে।
পদক্ষেপ 3. অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন।
অপরিহার্য তেল বা অ্যারোমাথেরাপি শরীরের অবস্থা উন্নত করতে প্রাকৃতিক সহায়ক। উষ্ণ জলের স্নানের মধ্যে কয়েক ফোঁটা তেল,েলে দিন অথবা অল্প পরিমাণ তেল আপনার কব্জিতে লাগিয়ে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন। সুগন্ধ যা ভ্যাফটগুলিও যথেষ্ট শক্তিশালী যা আপনাকে সুখী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
অনেক ধরনের সুগন্ধি পাওয়া যায়, বার্গামট এবং ক্লেরি সেজ অয়েলগুলি আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করার জন্য সুপারিশ করা হয়। এদিকে, আপনারা যারা ক্রমাগত বিরক্ত বোধ করেন তাদের জন্য জেরানিয়াম তেল সুপারিশ করা হয় এবং ল্যাভেন্ডার তেল শরীরকে আরও শিথিল করতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়। আপনারা যারা অতিরিক্ত মাথাব্যথা অনুভব করেন তাদের জন্য সাদা গোলমরিচ তেল ব্যবহার করে দেখুন। এদিকে, peতুস্রাবের কারণে ফোলাভাব কমাতে জাম্বুরা এবং লেবুর তেল খুব কার্যকরভাবে কাজ করে।
ধাপ 4. চাপ মোকাবেলা করুন।
আসলে, চাপ আপনার পিএমএস লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে! অতএব, সর্বদা আপনার চাপ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে সময় নিন। যদি পরিস্থিতি সহজেই প্রতিকার করা হয়, অবিলম্বে এটি কাটিয়ে উঠুন এবং এটি আপনার মন থেকে বের করুন। যদি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়, সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি যোগ, ধ্যান বা উষ্ণ স্নান করে কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আরাম করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 5. ব্যথার ওষুধ নিন।
যদি আপনার স্তনে ব্যথা, পিঠের ব্যথা, মাথাব্যাথা, বা ক্র্যাম্পিং প্রাকৃতিক প্রতিকারের মাধ্যমে চলে না যায়, তাহলে আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল) বা নেপ্রোক্সেন (আলেভ) এর মতো ব্যথা উপশমকারীর চেষ্টা করুন। আপনি পিএমএসের উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ওষুধগুলিও নিতে পারেন, যেমন প্যামপ্রিন এবং মিডল।
প্যাকেজে তালিকাভুক্ত ডোজ নির্দেশাবলী সর্বদা অনুসরণ করুন এবং যদি আপনার ওষুধ সেবনের ধরন সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
পদক্ষেপ 6. একটি উষ্ণ প্যাড ব্যবহার করুন।
পিএমএসের উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য সাধারণত ব্যবহৃত আরেকটি সরঞ্জাম হল একটি উষ্ণ প্যাড। যেহেতু উষ্ণ প্যাডগুলি আপনি যে ক্র্যাম্পগুলি অনুভব করছেন তা উপশম করতে কার্যকর, তাদের উপস্থিতি আপনার পিরিয়ডের সময় শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে সক্ষম। আপনার পিরিয়ড চলাকালীন এই বিলাসিতাগুলির সাথে নিজেকে প্রশংসিত করতে দ্বিধা করবেন না!
- আপনি বেশিরভাগ ফার্মেসিতে বিশেষ গরম প্যাড কিনতে পারেন। সর্বদা প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন কারণ ত্বকে প্রয়োগ করার আগে কিছু উষ্ণ প্যাড অবশ্যই একটি তোয়ালে বা মোটা কাপড়ে মোড়ানো উচিত।
- রাতারাতি প্যাড চার্জ করবেন না বা অপ্রয়োজনীয়।
3 এর 3 ম অংশ: মজা করুন
ধাপ 1. একটি কমেডি দেখার অনুষ্ঠান আছে।
সাধারণত, menstruতুস্রাবের প্রথম দিন মহিলাদের জন্য সবচেয়ে হতাশাজনক মুহূর্ত। শরীরকে অস্বস্তিকর মনে করে এমন শারীরিক উপসর্গগুলি অনুভব করার পাশাপাশি, আপনার মানসিক অবস্থা সেই সময়ে খুব অস্থির হবে। তাই আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিনে কমেডি সিনেমা দেখার মাসিক অনুষ্ঠান করার চেষ্টা করুন! ইউটিউবে মজার ভিডিও দেখুন, আপনার কমেডি ডিভিডি সংগ্রহ করুন, অথবা নেটফ্লিক্সে কিছু পেটের খবর খুঁজুন। কমেডি সিনেমা বা ভিডিও বিনোদনের জন্য কার্যকরী এবং একই সাথে আপনাকে পিএমএসের লক্ষণগুলি ভুলে যেতে সাহায্য করে যা শরীরকে অস্বস্তিকর মনে করে। আপনি যদি চান, আপনি আপনার পিরিয়ডের প্রথম দিনে সবসময় একটি প্রিয় সিনেমা বা টেলিভিশন সিরিজ দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে আদর করুন।
কিছু মহিলাদের জন্য, মাসিক একটি খুব ক্লান্তিকর সময় এবং শরীর অস্বস্তিকর বোধ করে। অতএব, প্রদর্শিত পিএমএসের উপসর্গগুলি উপশম করতে নিজেকে প্রশ্রয় দিতে দ্বিধা করবেন না। সম্ভাবনা আছে, এর পরে আপনি আসলে আপনার পিরিয়ড আরও উপভোগ করতে পারবেন! যদি আপনার পুরো শরীর ব্যাথা অনুভব করে, তাহলে নিকটস্থ ম্যাসেজের জায়গায় একটি রিজার্ভেশন করার চেষ্টা করুন। আপনি চাইলে ম্যানিকিউরও করতে পারেন! হালকা নখের রঙ চয়ন করুন যাতে আপনার ঠোঁট সবসময় দেখলে হাসে। এছাড়াও, আপনার প্রিয় বই পড়ার সময় উষ্ণ স্নান করার জন্য সময় নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যা খুশি, স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং সতেজ বোধ করেন তা করুন!
ধাপ Dress. সাজ এবং আকর্ষণীয় পোশাক পরুন।
বেশিরভাগ মহিলারা অনুভব করেন যে তাদের শরীরগুলি পূর্ণ হয়ে উঠছে এবং মাসিকের সময় অপ্রীতিকর দেখায়। তাই আপনি কি? আকর্ষণীয় পোশাক পরিধান করে এবং সেই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করুন! সারা দিন looseিলোলা সোয়েটপ্যান্ট পরা থেকে বিরত থাকুন। নিজেকে সাজিয়ে নিন এবং আপনার নিকটতম বন্ধুদের সাথে ভ্রমণে যান! প্রয়োজনে, এই ক্রিয়াগুলি আপনার মাসিক রুটিনে পরিণত করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, যদি আপনি সর্বদা আরামদায়ক এবং আকর্ষণীয় পোশাক পরেন এবং প্রতিবার যখন আপনি বাইরে যান তখন আপনার চুল সোজা করলে আপনার মেজাজ মারাত্মকভাবে উন্নত হবে।
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন সুন্দর প্যাটার্ন প্যান্টি পরতে ভয় পাবেন না। সম্ভাবনা আছে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার পিরিয়ডের সময় কুৎসিত প্যান্টি পরতে প্রলুব্ধ হবেন। এখন থেকে, তাগিদ প্রতিহত করার চেষ্টা করুন! আমাকে বিশ্বাস করুন, বিরক্তিকর অন্তর্বাস আসলে আপনার মেজাজ খারাপ করবে। অতএব, সর্বদা এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে আরও ভাল এবং আত্মবিশ্বাসী মনে করে! আপনি যদি আপনার অন্তর্বাসে দাগ ছাড়তে ভয় পান তবে হালকা প্যান্টিলাইনার পরার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আরাম।
আপনি যে পিএমএস লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা উপশম করতে সক্রিয় থাকা সত্যিই কার্যকর। যাইহোক, আরাম করার জন্য সময় নিন! কিছু মহিলাদের জন্য, মাসিক একটি খুব ক্লান্তিকর সময় হতে পারে। উপরন্তু, পিএমএসের শারীরিক লক্ষণগুলি আপনার চক্রের নির্দিষ্ট দিনগুলিতে খারাপ হতে পারে। অতএব, যখনই আপনার শরীর খুব ক্লান্ত বা অস্বস্তিকর বোধ করবে তখন বিশ্রাম নিতে দ্বিধা করবেন না। আকর্ষণীয় টেলিভিশন শো দেখে সময় কাটান, আপনার পছন্দের স্ন্যাকস খান এবং সারাদিন সোফায় শুয়ে থাকুন। অপরাধী বোধ করার কোন প্রয়োজন নেই কারণ মাঝে মাঝে, বিশ্রাম হল আপনার দেহের দেওয়া সেরা উপহার।
পরামর্শ
- যখন আপনার পেট খিটখিটে মনে হয়, তখন আপনার পেটে একটি গরম প্যাড বা গরম পানিতে ভরা বোতল রাখার চেষ্টা করুন।
- ইপসম লবণের শক্তিশালী উপাদান রয়েছে যা আপনার শরীরকে ব্যাথা এবং ব্যথা উপশম করে। আপনার যদি সময় থাকে, গরম পানিতে ভিজিয়ে বিশ্রাম নেওয়ার কিছু নেই যা স্বাদে ইপসাম লবণের সাথে মিশ্রিত হয়েছে।
- যদি আপনার পিএমএসের উপসর্গগুলি এত গুরুতর হয় যে তারা আপনার জন্য স্কুল, কাজ বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপে উপস্থিত হওয়া কঠিন করে তোলে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। সম্ভাবনা আছে, আপনার একটি মেডিকেল কন্ডিশন আছে যার জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন।
- কিছু লোকের জন্য, পিএমএস একটি খুব বেদনাদায়ক সময় হতে পারে। সর্বদা আপনার শরীরের চাহিদা শুনুন এবং অন্যদের আপনার পরিস্থিতি সহজ করতে দেবেন না।
- যদি আপনার কোন শারীরিক ক্যালেন্ডার না থাকে, তাহলে একটি অনলাইন ক্যালেন্ডার ব্যবহার করে দেখুন, যা সাধারণত প্রতিটি কম্পিউটার, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং সেল ফোনে পাওয়া যায়।
- মাসিকের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন! খুব কম সময়ে, কৃতজ্ঞ থাকুন যে আপনি অপ্রয়োজনীয় সময়ে গর্ভবতী হননি।
- মাসিক ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন। আজকাল, আপনি আপনার মোবাইল ফোন এবং/অথবা ল্যাপটপে আপনার মাসিক এবং তার লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য সহজেই বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন।
- আপনার পিরিয়ডের সময় লাল জিনিসপত্র পরার চেষ্টা করুন। নির্দ্বিধায় আপনার শরীরের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করুন, কিন্তু আপনি যদি না চান তবে এই জিনিসপত্র পরার পেছনের অর্থ ব্যাখ্যা করার দরকার নেই।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় আপনার ব্যাগে অতিরিক্ত অন্তর্বাস, প্যাড এবং ট্যাম্পন বহন করেন।
- আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনার প্রিয় গানগুলি শুনুন! এটি করা শরীরকে শিথিল করার ক্ষেত্রে কার্যকর যখন আপনি উদ্ভূত ব্যথা ভুলে যেতে সাহায্য করেন।
