যে ব্যক্তি কোডপেন্ডেন্টলি আচরণ করে সে সাধারণত একতরফা সম্পর্ক তৈরি করে। এই ধরণের সম্পর্কের ক্ষেত্রে, নির্ভরশীল ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব চাহিদা উপেক্ষা করে এবং সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য অন্যদের অনুভূতি রক্ষা করার জন্য আবেগকে দমন করার চেষ্টা করে। এই নিবন্ধটি পড়ুন যদি আপনি একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোড নির্ভরশীল আচরণের দিকে ঝোঁক সন্দেহ করেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: কোডপেন্ডেন্সির অর্থ জানা
ধাপ 1. আপনি কোডনির্ভর আচরণ করছেন কিনা তা খুঁজে বের করুন।
কোডপেন্ডেন্সি, যা সম্পর্কের নেশা নামেও পরিচিত, একটি আচরণ বা মানসিক অবস্থা যা যে কারো সাথে ঘটতে পারে। অন্যের ইচ্ছা পূরণের জন্য একটি কোড নির্ভরশীল অস্বস্তি বা মানসিক সমস্যা এড়াতে থাকে।
একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি আপনার সাথে থাকা অন্য ব্যক্তির সুখ এবং আকাঙ্ক্ষাকে খুব গুরুত্ব দেন এবং আপনার নিজের স্বার্থকে সম্পূর্ণ উপেক্ষা করেন, এমনকি কখনও কখনও নিজেকে উৎসর্গও করেন।
পদক্ষেপ 2. লক্ষ্য করুন যদি আপনি কোড নির্ভরশীল আচরণ করেন।
কোড নির্ভর মানুষ সাধারণত কিছু আচরণ প্রদর্শন করে। যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নিম্নলিখিত কিছু বা সমস্ত আচরণ ঘটতে দেখেন তবে কোড নির্ভরতা স্বীকৃত হতে পারে:
- ক্রোধ উত্থান রোধ করার জন্য হাস্যরস বা প্যাসিভ আগ্রাসনের মাধ্যমে অনুভূতি দমন করে দ্বন্দ্ব বা নেতিবাচক আবেগ এড়ানোর প্রবণতা।
- দায়িত্ব গ্রহণ বা অন্যের কর্মের অতিরিক্ত প্রশংসা করা।
- অন্যকে সাহায্য করার একটি উপায় হিসাবে প্রেমকে ভুলভাবে ব্যাখ্যা করা আপনাকে তারা কী চায় তা নিয়ে ভাবতে থাকে।
- সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার বাধ্যবাধকতার চেয়ে বেশি দিন।
- সম্পর্ককে বজায় রাখার চেষ্টা করা যাই হোক না কেন কারণ আপনি আপনার সঙ্গীর প্রতি আনুগত্য দেখাতে চান এবং বঞ্চিত বোধ করবেন না, এমনকি যদি আচরণ খুব বেদনাদায়ক হয়।
- অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করতে অসুবিধা বা আপনার সঙ্গীর সাথে দৃ firm় থাকার বিষয়ে দোষী বোধ করা।
- অন্যের মতামত সম্পর্কে চিন্তা করা এবং তাদের নিজের চেয়ে বেশি সম্মান করা নিয়ে খুব ব্যস্ত।
- যোগাযোগ করতে অসুবিধা, নিজের ইচ্ছা না জানা এবং সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম।
- আপনার পরিশ্রম এবং ত্যাগের প্রশংসা না হওয়ায় হতাশ বোধ করা অপরাধবোধের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ the. নির্ভরশীল আচরণের প্রতিফলনের জন্য নিচের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনি প্রবণতা বা আচরণের উপর ভিত্তি করে কোড নির্ভরতা নির্ধারণ করতে না পারেন, তাহলে নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন:
- আপনি যে ব্যক্তির সাথে ছিলেন তিনি কি কখনও আপনাকে আঘাত করেছেন বা নির্যাতন করেছেন?
- আপনি কি তাকে হতাশ করতে চান না যদি সে সাহায্য চায়?
- আপনি কি অনেকগুলি বাধ্যবাধকতা যা আপনাকে পূরণ করতে হবে তা বোঝা মনে হচ্ছে, কিন্তু কখনও তার সাহায্য চান না?
- আপনি কি কখনও আপনার নিজের ইচ্ছা বা প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করেছেন? আপনি কি নিজের জীবনের উদ্দেশ্য সম্পর্কে অনিশ্চিত?
- আপনি একটি যুদ্ধ প্রতিরোধ করার জন্য দিতে?
- আপনি কি সবসময় মনে করেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে কী মনে করে?
- আপনি কি মনে করেন অন্যের মতামত আপনার নিজের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ?
- আপনি যার সাথে আছেন তিনি কি কখনো অ্যালকোহল বা মাদকাসক্ত হয়েছেন?
- আপনার দৈনন্দিন জীবনে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলির সাথে মানিয়ে নিতে আপনার কি সমস্যা হচ্ছে?
- আপনার সঙ্গী যখন তার বন্ধুদের বা অন্য মানুষের সাথে সময় কাটাচ্ছেন তখন কি আপনি alর্ষান্বিত হন বা প্রত্যাখ্যান বোধ করেন?
- আপনার কি অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা বা উপহার গ্রহণ করতে সমস্যা হয়?
ধাপ 4. আপনার অনুভূতি কোড নির্ভরতার কারণে হয় কিনা তা নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি বর্তমানে বা দীর্ঘদিন ধরে একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনি স্থায়ী প্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হবেন কারণ আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে অভ্যস্ত, আপনি যাদের সাথে আছেন তাদের ইচ্ছা পূরণের চেষ্টা করছেন এবং সর্বদা আপনার নিজের উপেক্ষা করছেন। এই মনোভাব আপনাকে তৈরি করে:
- অর্থহীন বোধ করা
- হীনমন্যতা
- আপনার নিজের ইচ্ছা, জীবনের লক্ষ্য এবং অনুভূতি নির্ধারণে অসুবিধা।
ধাপ ৫. সম্পর্ক নির্ভর আচরণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে এমন সম্পর্কগুলি চিহ্নিত করুন।
প্রাথমিকভাবে, কোড -নির্ভর আচরণ শব্দটি রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য সীমিত উপায়ে ব্যবহৃত হয়েছিল। যাইহোক, এই আচরণ অন্যান্য সম্পর্কের ক্ষেত্রেও দেখা যায়।
- পারিবারিক সম্পর্ক এবং বন্ধুত্বের মধ্যে সম্পর্ক নির্ভর সম্পর্ক ঘটে, শুধু রোমান্টিক সম্পর্ক নয়।
- যেহেতু পরিবারে কোড নির্ভর আচরণ চলতে পারে, আপনার পরিবারে কি না, সেদিকে মনোযোগ দিন, এমন কেউ আছেন যিনি আচরণ করেন বা একটি কোড নির্ভরশীল সম্পর্কের মধ্যে থাকেন যাতে সেই ব্যক্তির চাহিদা পূরণের জন্য পুরো পরিবারের স্বার্থ উপেক্ষা করা হয়।
পদক্ষেপ 6. আপনার সঙ্গী "নিয়ামক" হিসাবে কাজ করছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
একটি কোড নির্ভর সম্পর্কের মধ্যে মানুষের দুটি গ্রুপ রয়েছে। যে ব্যক্তি কোডপেন্ডেন্ট তাকে "কেয়ারগিভার" বলা হয় এবং পার্টনারকে "কন্ট্রোলার" বলা হয়। "নিয়ন্ত্রক" ভূমিকা স্বামী/স্ত্রী, প্রেমিক, সন্তান, ইত্যাদি দ্বারা অনুষ্ঠিত হতে পারে।
- "কন্ট্রোলার" হল এমন ব্যক্তিদের যাদের মনোযোগ, ভালবাসা, যৌনতা এবং স্বীকৃতি প্রয়োজন। তারা হিংস্র হয়ে, অন্যকে দোষারোপ করে, রাগ দেখানো, সহজেই বিরক্ত হওয়া, সমালোচনা করা, দাবি করা, সঠিক বোধ করা, বিরতিহীন কথা বলা, হিংসাত্মক আচরণ করা, বা আবেগপূর্ণ নাটক পছন্দ করে এই জিনিসগুলি খোঁজে।
- "কন্ট্রোলার" এই আচরণটি কেবল তাদেরই দেখায় যারা "যত্নশীল" হিসাবে কাজ করে না, বরং শিশু, সহকর্মী এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের প্রতিও।
ধাপ 7. আপনার সন্তানও কোড নির্ভরশীল কিনা তা খুঁজে বের করুন।
শৈশব থেকেই কোড নির্ভর আচরণ তৈরি হয়। তাই আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে যে এই সম্পর্কটি আপনার সন্তানের উপর প্রভাব ফেলে কিনা। কখনও কখনও, শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো কোড -নির্ভর আচরণ দেখায়, কিন্তু এটি খুব স্পষ্ট নয় কারণ তারা এখনও শেখার প্রক্রিয়ায় রয়েছে। যেসব শিশুরা নির্ভরশীল আচরণ করে তাদের নিম্নলিখিত লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা যায়:
- সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম
- খুব চিন্তিত, চাপযুক্ত এবং/অথবা উদ্বিগ্ন বোধ করা
- হীনমন্যতা
- অন্যকে খুশি করার অতিরিক্ত ইচ্ছা
- একা থাকলে ভয় লাগে
- রাগ করা সহজ
- অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় নিassশব্দ হওয়া
3 এর পদ্ধতি 2: ঝুঁকির কারণগুলি জানা
ধাপ 1. আপনার পরিবারের কোড নির্ভর সম্পর্কের ইতিহাস আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
সাধারণত পরিবারে আচরণ নির্ভর আচরণ চলে। হয়তো আপনি দেখেছেন বা আপনার পরিবারে নির্ভরশীল সম্পর্কের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছেন তাই আপনি শিখেছেন যে প্রয়োজন, ইচ্ছা বা আবেগ প্রকাশ করা ভুল।
- সম্ভবত আপনি একটি শিশু হিসাবে এমন একজন ব্যক্তির মতো জীবনযাপন করেছিলেন যাকে অন্যদের ইচ্ছা পূরণ করতে হয়েছিল যিনি আপনাকে শিখিয়েছিলেন যে একটি শিশু হিসাবে, আপনার পরিবারের একজন সদস্যের চাহিদা পূরণের জন্য আপনাকে আপনার মানসিক এবং শারীরিক চাহিদাগুলি দমন করতে হয়েছিল।
- এমনকি যদি আপনি পরিবার ছেড়ে চলে যান, আপনি সম্ভবত আপনার প্রেম বা অন্যান্য সম্পর্কের ক্ষেত্রে একই প্যাটার্ন গ্রহণ করবেন এবং এটি আপনার সন্তানের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ 2. আপনি সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছেন কিনা তা মনে রাখার চেষ্টা করুন।
যে পরিস্থিতিগুলি কোড নির্ভরশীল আচরণের সূত্রপাত করে তারা সহিংসতার শিকার হয়। আপনি যদি সহিংসতার সম্মুখীন হন, তাহলে ট্রমা মোকাবিলার উপায় হিসাবে আপনি কোডনির্ভর আচরণ করার সম্ভাবনা বেশি। অন্যের ইচ্ছা পূরণের জন্য সহিংসতার সম্মুখীন হলে আপনি আবেগ এবং ইচ্ছা পোষণ করবেন।
- ছোটবেলায় আপনি যে সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছেন তা আপনার পরিবারের হস্তক্ষেপ ছাড়াই চলতে পারে। একই জিনিস একটি নির্ভরশীল পারিবারিক সম্পর্কের ক্ষেত্রেও ঘটতে পারে।
- সহিংসতা মানসিক, শারীরিক বা যৌনভাবে করা যেতে পারে।
ধাপ situations. এমন পরিস্থিতি চিহ্নিত করুন যা একটি নির্ভরশীল সম্পর্কের জন্ম দিতে পারে।
যদিও এই সমস্যাটি যেকোনো সম্পর্কের ক্ষেত্রে বা কারও সাথে ঘটতে পারে, কিছু নির্দিষ্ট ধরণের মানুষ রয়েছে যারা একটি কোড নির্ভর নির্ভর সম্পর্ককে উৎসাহিত করে, যেমন আপনার এবং এমন একজনের মধ্যে সম্পর্ক যা সর্বদা মনোযোগ বা সাহায্য চায়, উদাহরণস্বরূপ:
- নেশায় আক্রান্ত
- মানসিক স্বাস্থ্যের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা
- দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত
ধাপ 4. তালাক হয়েছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
সহিংসতা ছাড়াও, অতীত অভিজ্ঞতা যা কোড নির্ভর আচরণকে ট্রিগার করে তা হল তালাক। বিবাহ বিচ্ছেদের ক্ষেত্রে, একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে বড় সন্তানকে "হারিয়ে যাওয়া" পিতামাতার প্রতিস্থাপন করতে হবে যাতে সে স্বনির্ভর আচরণ করতে থাকে।
আপনার বাবা -মা যারা এখনও আপনার সাথে আছেন তাদের এই শর্তটি আপনাকে ব্যাখ্যা করতে হবে কারণ এই অবস্থাটি আপনাকে আবেগকে দমন করার চেষ্টা করে এবং কোড -নির্ভরতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: কোডপেন্ডেন্সির সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. কেন আপনি কোড নির্ভরতার সম্মুখীন হচ্ছেন তা খুঁজে বের করুন।
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি কোডনির্ভর আচরণ করছেন, কারণটি নির্ধারণ করতে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। যেহেতু এই অবস্থার শৈশবকালীন অসুস্থতার সাথে কিছু করার আছে, তাই আপনার অতীতকে খনন করতে এবং কারণটি খুঁজে পেতে একজন থেরাপিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট, সাইকোলজিস্ট বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন। এর পরে, তারা আপনাকে এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনার অবস্থা আবার সুস্থ হয়। প্রদত্ত থেরাপি সাধারণত এই আকারে হয়:
- আপনার অবস্থা সম্পর্কে শিক্ষা এবং এটি কীভাবে আপনার এবং আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে
- গ্রুপ থেরাপি মুভমেন্ট, অ্যাকশন এবং ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করে, উদাহরণস্বরূপ অশ্বারোহী থেরাপি, মিউজিক থেরাপি এবং শৈল্পিক এক্সপ্রেশন থেরাপির মাধ্যমে
- আপনার সমস্যা এবং অভিজ্ঞতা আলোচনা এবং ভাগ করে নেওয়ার জন্য পৃথকভাবে এবং গোষ্ঠীতে কথা বলে থেরাপি
পদক্ষেপ 2. নিজের উপর ফোকাস করতে শিখুন।
কোড -নির্ভর হিসাবে, আপনি ভুলে যান যে আপনি কে এবং আপনি কী চান, প্রয়োজন এবং স্বপ্ন দেখেন। থেরাপির সময়, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন যাতে আপনি পুনরায় আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি কে এবং আপনার জীবনের উদ্দেশ্য কি।
- যেহেতু নির্ভরশীল মানুষ অন্য মানুষের কথা চিন্তা করে তাদের জীবন যাপন করে, আপনি জানেন না কিভাবে আপনার প্রয়োজন, ইচ্ছা, আকাঙ্ক্ষা এবং স্বপ্ন দেখতে হবে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে এই জিনিসগুলি পুনরায় আবিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।
- উপরন্তু, আপনি আপনার নিজের কল্যাণে আরো মনোনিবেশ করার জন্য কীভাবে নিজের যত্ন নিতে হয় তাও শিখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ স্ট্রেস উপশম করার কৌশলগুলি শিখে, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং একটি ভাল খাদ্য গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ 3. ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন।
সমস্যার কারণ জানা এবং নিজেকে জানার পাশাপাশি, আপনাকে সম্পর্কের ধ্বংসাত্মক আচরণগত প্রবণতা এবং নিদর্শনগুলি দূর করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ স্বাস্থ্যকর নমনীয় সীমানা নির্ধারণ করে। প্রথমে, এটি নির্ভরশীলদের জন্য কঠিন হতে পারে। অতএব, কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে সীমানা নির্ধারণ এবং প্রয়োগ করতে হয় তা জানতে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন। আপনি কীভাবে তা বুঝতে পারেন তা করতে পারেন:
- অন্যের উপর নির্ভরতা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন
- চাহিদা পূরণ এবং অন্যকে খুশি করার আকাঙ্ক্ষা ছেড়ে দেওয়া
- আত্মসমালোচনার অভ্যাস উপলব্ধি করা এবং পরিপূর্ণতার দাবি করা
- নিজেকে এবং অপ্রীতিকর আবেগ গ্রহণ করুন
- দৃ desires়তার সাথে আপনার ইচ্ছা এবং মূল্যবোধ দেখান
ধাপ 4. একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
যদি আপনার আরও সহায়তার প্রয়োজন হয় বা যারা নির্ভরশীল তাদের সাথে কথা বলতে চান, একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করার কথা বিবেচনা করুন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা অনলাইনে জিজ্ঞাসা করে গোষ্ঠীর তথ্য সন্ধান করুন।
- ধর্মীয় সম্প্রদায় বা মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকের মাধ্যমে সহায়তা গোষ্ঠীর তথ্য সন্ধান করুন। আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে কো-ডিপেন্ডেন্টস অ্যানোনিমাস ওয়েবসাইটে তথ্য খুঁজুন।
- কিছু দেশে, আপনি আল-আননে যোগ দিতে পারেন যা মদ্যপ পরিবারে বেড়ে ওঠা কোডপেন্ডেন্টদের সাহায্য করে।
