অনেকে মনে করেন যে মানবদেহের সৌন্দর্যকে সমর্থন করে এমন শারীরবৃত্তীয় দিকগুলির মধ্যে একটি হল প্রসারিত কলারবোন। আপনি যদি আপনার কলারবোনগুলি আলাদা করে তুলতে চান তবে এই নিবন্ধে নির্দেশাবলী ব্যবহার করুন। কলারবনের চারপাশের ত্বক তৈরির জন্য প্রসাধনী ব্যবহার করার পাশাপাশি, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। মনে রাখবেন যে কলারবোন প্রবাহিত হয় বা না হয় শরীরের আকৃতি দ্বারা প্রভাবিত হয়। অতএব, প্রত্যেকেরই একটি প্রসারিত কলারবোন থাকতে পারে না।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কলারবোন প্রকাশ করার জন্য প্রসাধনী ব্যবহার করা
ধাপ 1. বুকে, ঘাড়ে এবং কাঁধে ত্বকের ময়েশ্চারাইজার লাগান।
প্রসাধনী প্রয়োগ করার আগে, একটি ময়শ্চারাইজিং ক্রিম দিয়ে বুক, ঘাড় এবং কাঁধকে গ্রীস করুন। সকালে এই ধাপটি করুন, উদাহরণস্বরূপ সকালের স্নানের পরে যাতে বুক এবং ঘাড়ের ত্বক উজ্জ্বল দেখায়। সমানভাবে ময়েশ্চারাইজার লাগান, তারপর আঙ্গুল দিয়ে ঘষুন যতক্ষণ না এটি ত্বকে শোষিত হয়।
টিপ: সর্বোচ্চ শোষণের জন্য গোসলের পর ময়েশ্চারাইজার লাগান।
ধাপ ২. একটি প্রাইমার বা ফাউন্ডেশন লাগান যাতে বুকের গায়ের রং স্ট্রেক না হয়।
যদি বুকের ত্বকের রং নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় গাer় হয়, উদাহরণস্বরূপ ঘন ঘন সূর্যের আলোতে, ফাউন্ডেশন বা প্রাইমারের সাথে রঙ ছদ্মবেশ। আপনার বুকে এবং ঘাড়ে সমানভাবে ফাউন্ডেশন লাগানোর জন্য একটি ব্রাশ বা কসমেটিক স্পঞ্জ ব্যবহার করুন। তারপর, একটি ব্রাশ বা স্পঞ্জ দিয়ে মিশ্রিত করুন এমনকি বুক এবং ঘাড়ের ত্বকের স্বর বের করে।
আপনার স্কিন টোনের মতো একই বা প্রায় একই রঙের ফাউন্ডেশন বা প্রাইমার ব্যবহার করুন।
ধাপ the. কলারবনের দুই পাশে ব্রোঞ্জার লাগান।
কলারবনের উভয় পাশে ব্রোঞ্জার লাগানোর জন্য একটি বড়, নরম ব্রাশ ব্যবহার করুন। কলারবোনগুলির মধ্যে বুকে ব্রোঞ্জার লাগাবেন না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বুকের ত্বকে কলারবনের সমান্তরালভাবে একের পর এক লাগিয়েছেন। তারপরে, নেকলাইনের কাছাকাছি ফাঁকে ব্রোঞ্জার লাগান যাতে এটি আরও গভীর এবং কলারবোনগুলি আরও বিশিষ্ট দেখায়।
ফলাফলগুলিকে আরও প্রাকৃতিক দেখানোর জন্য আপনাকে ব্রোঞ্জারের প্রান্তগুলি মিশ্রিত করতে হবে। প্রসাধনী ব্রাশটি কয়েকবার ঝাঁকান, তারপর ব্রোঞ্জারে পিছনে পিছনে ব্রাশ করুন যাতে রঙটি আশেপাশের ত্বকের স্বরের সাথে মিশে যায়।
ধাপ 4. সবচেয়ে বিশিষ্ট কলারবোন বরাবর হাইলাইটার আঁকুন।
মেকআপ শেষ করতে, একটি হাইলাইটার স্টিক বা পাউডার প্রস্তুত করুন। কলারবোনটিতে একটু ড্যাব করুন যা সবচেয়ে বেশি দাঁড়িয়ে থাকে, তারপরে আপনার আঙ্গুল বা প্রসাধনী ব্রাশ দিয়ে এটি মসৃণ করুন। হাইলাইটার ত্বককে উজ্জ্বল করে তোলে যাতে কলারবোনগুলি আরও বিশিষ্ট দেখায়।
একটি হাইলাইটার ব্যবহার করুন যা আপনার স্কিন টোনের চেয়ে ২- 2-3 শেড হালকা।
পদ্ধতি 3 এর 2: ওজন কমানো এবং পেশী টোনিংয়ের জন্য ব্যায়াম করুন
ধাপ 1. ক্যালোরি পোড়াতে নিয়মিত কার্ডিও করার অভ্যাস করুন।
ডায়েটিং ছাড়াও, আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি বার্ন বাড়িয়ে ওজন কমানোর গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ধারাবাহিকভাবে করা হলে এই পদক্ষেপটি কলারবোনকে আরও বিশিষ্ট দেখায় সুতরাং, সপ্তাহে 5 বার কার্ডিও করার সময় দিন অন্তত 30 মিনিট, উদাহরণস্বরূপ:
- দৌড়
- দ্রুত হাঁটা
- সাঁতার কাটা
- দড়ি লাফ
- সাইকেল
পদক্ষেপ 2. আপনার হাত এবং কাঁধের পেশীগুলিকে টোন করার জন্য ভারোত্তোলনের ব্যায়াম করুন।
পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি বিশ্রামের বিপাকীয় হার বাড়িয়ে এবং কাঁধের পেশীগুলিকে আরও ঘন করে ওজন কমানোর উপকার করে যাতে কলারবোন আরও বিশিষ্ট হয়। আপনি ওজন কমানোর অভ্যাস করতে পারেন:
- উপরে তুলে ধরা
- আপনার কানের কাছে আপনার কাঁধ আনুন
- মাথার উপরে ডাম্বেল তুলছে
- কাঁধ বাঁকানো
টিপ: হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি বুক এবং হাতের পেশী শক্ত করার জন্যও দরকারী যাতে তারা পাতলা এবং ঘন দেখায়। ব্যায়াম করার পরে আপনার পেশী প্রসারিত করতে ভুলবেন না যাতে আপনার পেশী শক্ত না হয় এবং আপনার শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। আপনার শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করার জন্য ওজন প্রশিক্ষণের পরে কিছু হালকা স্ট্রেচিং করতে 5 মিনিট সময় নিন।
ধাপ 3. দ্রুত ওজন কমানোর জন্য উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) করুন।
আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে HIIT অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এটি প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। কার্ডিও ছাড়াও, প্রতি সপ্তাহে 1-2 HIIT সেশন করুন যাতে ক্যালোরি বার্ন হয় এবং ওজন হ্রাস হয়।
- আপনি 3 মিনিট দৌড় এবং 3 মিনিট হাঁটার বিকল্প দ্বারা HIIT অনুশীলন করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি 4-5 বার করুন যাতে আরও ক্যালোরি ব্যবহার করা হয়।
- প্রশিক্ষণের আগে, 5 মিনিটের জন্য হাঁটা দিয়ে গরম করুন। আপনার ব্যায়ামের পরে, 5 মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং হালকাভাবে প্রসারিত করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: ডায়েটে গিয়ে ওজন কমানো
ধাপ 1. আপনার ওজন বেশি হলে একটি বাস্তবসম্মত ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
কলারবোনকে আরও বিশিষ্ট করার একটি উপায় হল ওজন কমানো। আপনি আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানোর জন্য দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি অর্জন করা সহজ করেন তবে পরিকল্পনাগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে। তার জন্য, পছন্দসই ওজন এবং সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি 20 কেজি হারাতে চান, কিন্তু যদি আপনি প্রতি মাসে 2 কেজি হ্রাস করার লক্ষ্য রাখেন তবে এটি আরও বাস্তবসম্মত হবে।
- ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তিনি আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী আপনার আদর্শ ওজন জানাতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. পুষ্টিকর খাবার খেয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
যদি আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, পুষ্টিকর খাবার খেয়ে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন। একটি ডায়েট প্রোগ্রাম নির্ধারণ করুন যা আপনার জন্য সঠিক এবং ধারাবাহিকভাবে চালানো যেতে পারে। দ্রুত বা খুব কঠোর ডায়েট প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে চলুন যা অল্প সময়ে ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয় কারণ ফলাফলগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
- আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে একটি খাদ্য শুরু করুন। তার জন্য, ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের ব্যবহার বাড়ান। এই খাবারগুলি ভরাট এবং পুষ্টির উচ্চ। সুতরাং, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করা হবে।
- একটি ফোন অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন, যেমন উৎস খুঁজে বের করতে এবং কোন খাবার কম খেতে হবে তা নির্ধারণ করতে MyFitnessPal।
- প্রতি সপ্তাহে -1 কেজি হারাতে প্রতিদিন 500-1,000 ক্যালরির ঘাটতি অর্জন করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. প্রক্রিয়াজাত, পুষ্টিকর এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
প্রচুর ক্যালোরি এবং চর্বি থাকার পাশাপাশি, এই খাবারগুলি পুষ্টিকর নয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিকর খাবার খান, বিশেষ করে যখন আপনি ওজন কমাতে চান। পুষ্টিকর খাবার আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তোলে। আলমারি এবং রেফ্রিজারেটর থেকে পুষ্টি-ঘন খাবারগুলি সরান, তারপরে তাদের পুষ্টিকর খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি যদি প্রায়ই বাইরে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে ফাস্টফুড কিনে থাকেন, তাহলে বাড়ি থেকে স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ এবং নাস্তা আনার অভ্যাস করুন। এইভাবে, আপনি যখন বাড়ির বাইরে থাকেন তখন আপনাকে মানসিক প্রতিবন্ধী খাবার কিনতে এবং খেতে হবে না।
ধাপ hy. হাইড্রেটেড থাকার জন্য পানি পান করুন এবং ক্যালোরিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
পানিতে কোন ক্যালোরি নেই এবং শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উপরন্তু, জল খরচ একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সমর্থন করতে পারে। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় পানি পান করেন তবে আপনি এখনও পরিপূর্ণ বোধ করেন এবং অন্যান্য পানীয় দ্বারা প্রলুব্ধ হন না। চিনিযুক্ত পানীয়, যেমন কোলা, মিষ্টি চা এবং রস এড়িয়ে চলুন কারণ এতে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে, কিন্তু পুষ্টিগুণ খুবই কম, এমনকি অস্তিত্বহীন।
- প্রত্যেকের পানির চাহিদা আলাদা এবং প্রতিদিন কতটুকু পানি খাওয়া উচিত তার কোন বিধান নেই। পিপাসা লাগলে জল খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- যদি আপনি সাধারণ পানি পান করে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে পানিতে কয়েক টুকরো লেবু, স্ট্রবেরি বা শসা যোগ করুন।
টিপ: বোনাস হিসাবে, জল ত্বককে উজ্জ্বল করে তোলে যাতে কলারবোনগুলি আরও বিশিষ্ট দেখায়।
পরামর্শ
- ধৈর্য ধরুন এবং ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করুন কারণ আপনার কলারবোনগুলি আলাদা করার চেষ্টা করতে অনেক সময় লাগে।
- ডিম্বাকৃতি, বর্গক্ষেত্র, ভি, বা আধা-বৃত্তাকার নেকলাইনগুলির শীর্ষগুলি আপনার কলারবোনগুলি প্রকাশ করতে পারে।
