বিয়ার পেট সাধারণ, এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়েই হতে পারে, প্রায়ই এমন বয়সে যখন শরীরের বিপাক কমে যায়। এটি অতিরিক্ত ক্যালরির কারণে চর্বি জমতে পারে, পেটে এটি সাধারণ এবং প্রায়শই খুব বেশি অ্যালকোহল পান করার কারণে ঘটে। যদিও বিয়ার একটি বিয়ার পেটের একমাত্র কারণ নয়, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বিয়ার বিয়ারের ভালবাসা আপনার প্রশস্ত কোমরের কারণ, তাহলে আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করে সেই মেদ কমানোর পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনি যে বিয়ার পান করেন তার ক্যালোরি সম্পর্কে আরও জানুন এবং আপনার খাওয়া -দাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে শিখুন, ব্যায়ামকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং নিরাপদ উপায়ে ওজন কমানো শুরু করুন। আরো তথ্যের জন্য ধাপ 1 দেখুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার মদ্যপানের অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. অত্যধিক মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
বিয়ার থেকে ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর সেরা উপায়? অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। বিয়ারে অ্যালকোহল গ্রহণের দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী প্রভাব ছাড়াও, খালি ক্যালোরি (প্রতি 340 মিলি প্রতি প্রায় 150 থেকে 200 ক্যালোরি) জমা হতে থাকবে। আপনি যদি প্রতি রাতে বেশ কিছু কঠিন বিয়ার পান করেন, তাহলে এটিকে একটি অতিরিক্ত বিগ ম্যাকের মতো মনে করুন এবং সেদিন আপনি যা কিছু খেয়েছেন, ওজন বাড়ানোর কারণ।
যখন আপনি খুব বেশি পান করেন, আপনার কিডনিগুলি আপনার সুস্বাদু বিয়ার থেকে অ্যালকোহল প্রক্রিয়া করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে, অ্যালকোহল ফিল্টার করে, যা একটি বিষ হিসাবে কাজ করে। এই কারণে, আপনার কিডনি কম দক্ষ হবে এবং চর্বি শক্তিতে প্রক্রিয়াজাত করতে কম সক্ষম হবে, যার অর্থ আপনার পেটে আরও চর্বি জমে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিপাকের অভাব যোগ করুন এবং আপনার একটি বিয়ার পেট থাকবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার জন্য কতটা বিয়ার আছে তা ঠিক করুন।
উত্তর প্রত্যেকের জন্য আলাদা হবে। আপনার দিনে কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা খুঁজে বের করুন এবং যদি আপনি ওজন কমাতে চান তবে ক্যালোরি গণনা শুরু করুন। আপনি যে বিয়ার পান করেন সেই ক্যালোরি গণনার মধ্যে রাখুন আপনার জন্য কতটা বিয়ার আছে তা জানতে।
- বেশিরভাগ মানুষের জন্য, প্রতিদিন 1700 থেকে 2000 ক্যালোরি একটি স্বাভাবিক ভোজন। ওজন কমানোর জন্য, এই সংখ্যাটি প্রায় 1500 ক্যালোরিতে কমিয়ে আনা যায়, যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান বা আপনি যথেষ্ট ব্যায়ামের সাথে 1700 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। কিছু বিয়ার ঠিক আছে যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার মোট ক্যালোরি সেই পরিসরের মধ্যে থাকে।
- ওজন কমানোর জন্য আপনার কত ক্যালোরি কমাতে হবে তা জানতে ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ বা আপনার প্রাথমিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সবাই ঠিক সেইভাবে ক্যালোরি কাটাতে পারে না।
ধাপ 3. বিভিন্ন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালোরি গণনা অধ্যয়ন করুন।
আপনি যদি বিয়ারের পেট থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে বিয়ারে বড় ক্যালোরি আছে এমন চিন্তা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহল, একটি দুর্দান্ত সামাজিকীকরণের হাতিয়ার হওয়ার সময়, খালি ক্যালোরিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, বিশেষত যদি আপনি খুব বেশি পান করেন। সেই বিয়ারগুলিতে ক্যালোরি গণনা শিখুন এবং আপনি পাতলা হবেন।
- বিয়ারের ধরন এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে প্রতি 340 মিলি প্রতি 100-300 ক্যালোরি রয়েছে। গাouts় বিয়ার যেমন স্টাউট এবং পোর্টার, এবং উচ্চ অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ারগুলিতে হালকা বিয়ারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে। সাম্প্রতিক হালকা বিয়ারে প্রায় 60 বা 50 ক্যালোরি রয়েছে, তবে অ্যালকোহলের পরিমাণ কম, তাই লোকেরা শেষ পর্যন্ত আরও কম পান করতে পারে, এর কম ক্যালরির সুবিধাগুলি কেড়ে নেয়। ওয়াইনে বিয়ারের মতো একই অ্যালকোহল থাকতে পারে, প্রতি সেবার 160 থেকে 200 এর মধ্যে।
- স্পিরিটের সাধারণত 40 মিলি প্রতি প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে। জটিল বার্ধক্য প্রক্রিয়ার ফলস্বরূপ চর্বি এবং এস্টার বৃদ্ধির কারণে পুরাতন ব্যারেলে স্কচ বেশি পরিমাণে (একই পরিমাণে 200 ক্যালরির কাছাকাছি) বেশি হবে। আত্মার রঙের সাথে এর কোনও সম্পর্ক নেই, তবে পাতন করার কারণে। ঠান্ডা ফিল্টার করা প্রফুল্লতা কম ক্যালোরি, এবং স্বাদ কম। মিশ্র পানীয় প্রকারভেদে পরিবর্তিত হবে, কিন্তু সোডা বা এনার্জি ড্রিংকস সাধারণত একটি বারে পাওয়া সর্বোচ্চ ক্যালরিযুক্ত পানীয়।
ধাপ 4. কম ক্যালোরিযুক্ত বিয়ারে যান এবং অল্প পরিমাণে পান করুন।
আপনি যদি বিয়ার পছন্দ করেন, তাহলে সেই পেট থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে পুরোপুরি থামতে হবে না। ওজন কমানো এবং ব্যায়াম করা, খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা সবচেয়ে ভালো উপায়, মদ্যপান ছেড়ে না দেওয়া। হালকা বিয়ার সাধারণত 340 মিলি প্রতি 80 থেকে 100 ক্যালরির মধ্যে থাকে, তাই এটি অনেক ওজন কমানোর রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
- ক্যালোরি গণনা করুন, বোতলের সংখ্যা নয়। আপনি যদি নিয়মিত মদ্যপান করেন, আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে হালকা বিয়ারে অ্যালকোহলের মাত্রা কম থাকার অর্থ হল আপনি আরও পান করতে পারেন এবং এইভাবে কম ক্যালোরি সুবিধাগুলি কেড়ে নিতে পারেন। আপনি বাড লাইট পান করার কারণে খুব বেশি পান করবেন না।
- বিকল্পভাবে, আপনি আপনার উচ্চ-অ্যালকোহল বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত বিয়ার পান করতে পারেন এবং এটি একবারে বিশেষ স্ন্যাক হিসাবে পান করতে পারেন, কেবল একবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ। এটি এমন একটি নিয়ম নয় যা আপনাকে অনুসরণ করতে হবে কারণ আপনি ওজন কমাতে চান। যতক্ষণ আপনি ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে সচেতন থাকবেন, ততক্ষণ আপনি যদি মাঝে মাঝে ওটমিল স্টাউট বা চকলেট বক পান তা সন্তোষজনক হতে পারে।
ধাপ ৫। যখন আপনি বিয়ার পান করেন তখন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে থাকুন।
বিয়ার পান কমিয়ে দেওয়ার এবং একটি ভাল হজম ব্যবস্থা এবং উচ্চ বিপাককে উত্সাহিত করার একটি উপায় হাইড্রেটেড থাকা, প্রতি বিয়ারে কমপক্ষে 1 গ্লাস জল পান করা। এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করার অতিরিক্ত সুবিধা হতে পারে এবং আপনি কম বিয়ার পান করবেন। মদ্যপান কমাতে এবং বিয়ার পানের প্রভাব কমাতে এটি একটি ভাল কৌশল হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. প্রতিদিন কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন।
আপনি যদি কয়েক পাউন্ড হারাতে চান, তাহলে আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে এবং ক্যালোরি গণনার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, যাতে আপনার ঘৃণা করা চর্বি পোড়াতে আপনার ব্যায়াম আরও কার্যকর হয়। এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বিয়ার এবং বিয়ারে খালি ক্যালোরি হ্রাস করা।
- স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1500 ক্যালোরি খাওয়া উচিত এবং মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 ক্যালোরি খাওয়া উচিত। খুব বেশি ক্যালোরি কাটবেন না, এবং বিয়ার থেকে আপনি যে ক্যালোরি পান তা নিশ্চিত করুন।
- এক সপ্তাহে আপনি যে অ্যালকোহল পান করেন তার উপর "ক্যালোরি সীমা" নির্ধারণ করুন। যখন আপনি আপনার ক্যালোরি সীমাতে পৌঁছেছেন তখন সপ্তাহে মদ্যপান বন্ধ করুন। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার মোট ক্যালোরি 1500 এবং 1700 এ কমিয়ে আনেন, তাহলে 100 বা 200 এর বেশি বিয়ার থেকে আসবে না। নিজেকে প্রতি সপ্তাহে 1000 ক্যালোরি বা সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন হ্রাসের জন্য 5 টির বেশি হালকা বিয়ারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা আরও উপযুক্ত হতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 2: খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. পান করার আগে স্বাস্থ্যকর কিছু খান।
আপনি যদি বন্ধুদের সাথে পানীয়ের জন্য বাইরে যাচ্ছেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আগে কিছু খেয়েছেন, এবং খাবারটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত। চর্বিযুক্ত মাংস, গোটা শস্য এবং পুষ্টিকর সবজি আপনার ওজন কমানোর রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং আপনি যে বিয়ার পান করেন তা ফিল্টার করার ক্ষেত্রেও এটি কার্যকর। যখন আপনি পূর্ণ হয়ে যাবেন, তখন আপনি আরো পান করতে এবং অস্বাস্থ্যকর বার খাবার খেতে চান।
- খালি পেটে কখনো পান করবেন না। আপনার পাচনতন্ত্রের কিছু না থাকলে অ্যালকোহলের বিষাক্ত প্রভাব বেড়ে যায়। এছাড়াও, তার মাতালতা আরও খারাপ হবে। বিয়ার খাওয়ার আগে সর্বদা কিছু খান।
- আপনি পান করার আগে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এছাড়াও রাতে একটি খারাপ খাবার খাওয়ার প্রলোভন এড়াতে হবে। মাতাল অবস্থায় খাওয়া বিয়ার পেটের একটি বড় কারণ, তাই আপনি যদি বড় পেট এড়াতে চান, তাহলে আপনাকে গভীর রাতে খাওয়াও এড়িয়ে চলতে হবে।
ধাপ 2. সর্বদা সকালের নাস্তা করুন।
বেশিরভাগ ডায়েটাররা যখন ওজন কমাতে চায় তখন সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার বড় ভুল করে, কিন্তু ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে সত্য খাওয়া আপনার মেটাবলিজমকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে, ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করবে এবং আপনাকে আরও উদ্যমী করবে।
প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন, সকালে উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করুন, পুরো শস্য, তাজা ফল এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন যেমন ডিম বা চিনাবাদাম মাখন। প্রক্রিয়াজাত চিনি এবং সিরিয়াল এড়ানোর চেষ্টা করুন, এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে দিন শুরু করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন, বারগুলিতে আপনি যে ধরণের খাবার খুঁজে পেতে পারেন এবং আমাদের কাছে কিছু বিয়ার থাকলে আমরা যে ধরণের খাবার চাই। গরম ডানা, পিৎজা, বার্গার, এগুলো চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার। যতটা সম্ভব চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং তাজা শাকসবজি দিয়ে এই খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন। ভাজা খাবার, পনির খাবার এবং লাল মাংস যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
যখন আপনি পান করেন, আপনি প্রায়ই জলখাবার খেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। বার খাবারের পরিবর্তে, বারে আনসাল্টেড বাদাম, বা তাজা ফল আনুন, বা বাড়িতে গাজরের কাঠি প্রস্তুত করুন, যাতে আপনি সাধারণত লবণাক্ত চিপস এবং ফ্যাটি পনিরের লাঠিগুলি এড়াতে চান।
ধাপ 4. অন্যান্য প্রোটিন উৎসের সাথে পশুর প্রোটিন প্রতিস্থাপন করুন।
মটরশুটি এবং মসুর ডাল আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে, আপনাকে সুস্থ এবং উদ্যমী থাকার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন সরবরাহ করবে এবং মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারের চেয়ে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে, কিডনি এবং লিভার পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে এবং এছাড়াও বিপাক বৃদ্ধি করে।
ধাপ 5. লিভার ডিটক্সিফাই করার জন্য এবং স্বাস্থ্যকর কিডনির কার্যকারিতা উন্নীত করতে সবজি খান।
বাঁধাকপি, ব্রকলি, ফুলকপি, কেল এবং অন্যান্য শাক সবজি আপনার ওজন কমানোর ডায়েটে প্রবেশ করার জন্য চমৎকার খাবার। ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি চমৎকার সরবরাহ প্রদানের পাশাপাশি, এই সুপারফুড সেই অঙ্গগুলিকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে যা আপনি যে অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তার ক্ষতি বহন করে।
আপনার কিডনি এবং লিভার আপনার সিস্টেম থেকে অ্যালকোহল প্রক্রিয়া করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে এবং সেগুলি সঠিকভাবে বজায় রাখা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে, আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এই খাবারগুলি নিয়মিত খান এবং আপনার খাদ্য থেকে অ্যালকোহল বাদ দিন এবং আপনার পেটটি আরও দ্রুত হবে।
ধাপ 6. সম্পৃক্ত চর্বি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
পরিশোধিত শর্করা, কার্বোহাইড্রেট এবং স্ন্যাক ফ্যাট আপনার পেটের শত্রু। উচ্চ ক্যালোরি এবং চর্বি, এটি আপনার বিয়ার পেট হারানো খুব কঠিন করে তুলবে, এমনকি যদি আপনি কম বিয়ার পান করেন। এড়িয়ে চলার খাবার:
- আলুর চিপস এবং স্ন্যাক ক্র্যাকার
- ক্যান্ডি
- বেকন, সসেজ এবং বার্গার
- মাফিন এবং পেস্ট্রি
- ডিমের কুসুম
- ভাজা খাবার
পদ্ধতি 3 এর 3: ব্যায়াম
ধাপ 1. সপ্তাহে 5 বার 30-45 মিনিটের ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর পাশাপাশি, ব্যায়ামের মাধ্যমে পুড়ে যাওয়া ক্যালরির সংখ্যা বৃদ্ধি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সোজা কথায়, আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ধীরে ধীরে শুরু করা এবং শক্ত হওয়ার সাথে সাথে আরও শক্ত হওয়া।
আপনার রুটিনকে এক সপ্তাহে আলাদা করুন। 15 বা 20 মিনিটের স্ট্রেচিং রুটিন তৈরি করুন যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন, এবং তক্তা এবং স্কোয়াটের মাধ্যমে আপনার অ্যাবস কাজ করুন, তারপরে প্রতিদিন শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওতে যান যাতে আপনি বিরক্ত না হন।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজস্ব গতিতে শুরু করুন।
ওজন কমানো শুরু করার জন্য আপনাকে সরাসরি একটি ব্যয়বহুল জিমে যেতে হবে না। সঠিক প্রতিশ্রুতি এবং প্রেরণার সাথে, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা খুঁজে পাবেন এবং আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবে। আপনার ব্যায়াম শুরু করার কথা বিবেচনা করুন:
- হাঁটা। আপনি সারা দিন ধরে আপনার পদক্ষেপ গণনা ট্র্যাক করার জন্য একটি পেডোমিটার কিনতে পারেন, এবং 10,000 এর কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করুন - যা আসলে আপনি যা ভাবতে পারেন তার চেয়ে সহজ। শুধু দোকানে যাওয়ার জন্য 1.5 কিলোমিটার গাড়ি চালানোর পরিবর্তে, হাঁটা বা দিনে কয়েকবার হাঁটা এবং বাড়ির বাইরে যাওয়া ভাল। আপনার স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে দ্রুত গতিতে হাঁটুন।
- স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম। ওজন কমানোর জন্য জিমে জটিল যন্ত্রপাতি ব্যবহারের প্রয়োজন হয় না। বাসায় সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে নড়াচড়া করে, যেমন দড়ি লাফানো, পুল আপ, সিট আপ এবং পুশ আপ, আপনার নিজের শরীরকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করুন।
- বাস্কেটবল বা অন্য কোন খেলা যা আপনি উপভোগ করেন খেলুন। বন্ধুদের সাথে চলাচল করা সহজ। আপনার কয়েকজন বিয়ার বন্ধুকে নিয়ে একসঙ্গে ওজন কমাতে, পার্কে একটি বল অঙ্কুর করতে অথবা সপ্তাহে কয়েকবার এক ঘণ্টা ফুটবল খেলতে যান। যদি এটি মজাদার হয় তবে আপনি এটি করা সহজ করে তুলবেন
- সিট আপ এবং তক্তা দিয়ে আপনার অ্যাবসকে বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিন। আস্তে আস্তে শুরু করুন, 30-50 সিট আপের 3 বা 4 সেট এবং আধা ঘন্টার জন্য প্রতি 30 সেকেন্ডের তক্তার জন্য 5 টি সেট লক্ষ্য করুন। তারপরে, কিছুটা কার্ডিও যুক্ত করতে ওয়ার্কআউটের গতি বাড়ান। আপনি আপনার পেট তৈরি করবেন এবং ওজন কমাবেন।
- একটি স্থানীয় জিম একটি যোগব্যায়াম, pilate, বা অন্যান্য পেট ব্যায়াম প্রোগ্রামে যোগদান বিবেচনা করুন। এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার এবং পেশাদার নির্দেশনার অধীনে ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- কিছু লোক ভুল করে ভাবেন যে প্রচুর বিয়ার পান করা এবং প্রচুর ক্যালোরি খাওয়া ঠিক আছে যতক্ষণ আপনি আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দেন। ভুল। আপনার পেটের পেশী তৈরি করা তাদের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, কিন্তু আপনার পেটের চর্বি হারাবে না, এমনকি পেশী তৈরি করার সময় আপনার পেটকে আরও বড় দেখাবে। কম ক্যালোরি খাওয়া এবং কয়েক পাউন্ড হারানো পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায়।
ধাপ 3. একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও, কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি সাধারণত জনপ্রিয় হয় না, বিশেষ করে যারা জিমে যাওয়ার চেয়ে বারে যেতে পছন্দ করে, কিন্তু আপনি যে কিছু উপভোগ করেন তা খুঁজে পাওয়া আপনাকে এর সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
- সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। বাইক পাথ এবং সাইকেলের দোকানগুলি বিশ্বজুড়ে আরও বেশি সাধারণ হয়ে উঠছে, যা সাইক্লিং সংস্কৃতিকে বিখ্যাত, স্বাস্থ্যকর এবং শীতল করে তুলেছে। একটি ভাল মানের রাস্তা বাইক কিনুন এবং রাতের খাবারের পরে যাত্রার জন্য আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করুন। আপনি উত্তেজিত হবেন এবং আপনার কোমর সঙ্কুচিত করবেন।
- জঙ্গলে যান এবং আরোহণ করুন। যারা দীর্ঘ ব্যায়াম পছন্দ করেন না তাদের জন্য লম্বা ভ্রমণে যাওয়া নিখুঁত ধারণা। আপনার পায়ের শক্তিতে দীর্ঘ হাঁটা এবং প্রকৃতি দ্বারা বেষ্টিত হওয়া অনেক লোকের জন্য ব্যায়াম করার দুর্দান্ত উপায়।
- সাঁতারের চেষ্টা করুন। পানিতে নামা এবং সাঁতার কাটা ব্যায়ামের একটি ভাল এবং মজার উপায়। এটি একটি ক্যালোরি-বার্নিং ব্যায়াম যা বেশিরভাগ লোক বিরক্তিকর মনে করে না। আপনাকে অনেক কোলের মধ্য দিয়ে সাঁতার কাটতে হবে না; অবসর সময়ে সাঁতার কাটলে এক ঘণ্টায় 200 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
ধাপ 4. বিশ্রামের জন্য সময় খুঁজুন।
শুধু কোমলই আপনার কোমরের আকারের কারণ নয়। কর্টিসোল, একটি হরমোন যা আপনার শরীরে চাপের সময় উৎপন্ন হয়, তাও ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, বিশেষ করে পেটে। যদি আপনি চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনার কোমর কমানোর উপায় হিসেবে কিছু আরামদায়ক সময় বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টার মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পান। রাতে বিশ্রাম স্ট্রেস রিলিফের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- অনেকে বিয়ারকে রিলাক্সিং রুটিন হিসাবে ব্যবহার করেন, কিন্তু আরব করার জন্য ভেষজ চা বা এমনকি ধ্যানের মধ্যে বসে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি অবাক হতে পারেন যে এটি কতটা আরামদায়ক।
ধাপ 5. আপনার ব্যায়ামের রুটিনে বিয়ার অন্তর্ভুক্ত করুন, যদি এটি আপনার জন্য উপযুক্ত হয়।
বিয়ার এবং ক্রীড়া কি সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে? অবশ্যই! যতক্ষণ আপনি আপনার ক্যালোরি সীমা বজায় রাখেন, আপনি একটি ভাল ব্যায়াম রুটিন জন্য একটি পুরস্কার হিসাবে একটি বিয়ার পান করতে পারেন। বিয়ারের স্বাদ আরও ভাল হবে, জেনে যে এটি বিয়ার পেটের কারণ নয়। কয়েক মাইল ব্রুয়ারিতে সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন, তারপর বাড়ি ফিরে সাইকেল চালান। 1.5 কিলোমিটার সাঁতার পরে একটি বিয়ার পান বা আপনার বন্ধুদের সাথে বাস্কেটবল খেলুন। ক্যালোরি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং আপনি সুস্থ থাকবেন।
পদক্ষেপ 6. একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন।
একটি বড় বিয়ার পেট থেকে মুক্তি পেতে কয়েক মাস ধারাবাহিক অনুশীলন, কাজ এবং ডায়েট লাগতে পারে। আপনার প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি বা 0.25 কেজি হ্রাস করার লক্ষ্য রাখা উচিত, যার অর্থ আপনি ফলাফল লক্ষ্য করার আগে কিছু সময় লাগবে। এটি গতিশীল নয়, সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরি কাটা শুরু করুন, ব্যায়াম করুন, এবং আপনার পানীয়ের উপর নজর রাখুন, এবং আপনি ওজন হারাবেন।
