পেট ফাঁপা একটি অস্বস্তিকর, আকর্ষণীয় এবং বিব্রতকর অবস্থা। পরিপাক নালীতে গ্যাস জমে এবং পানি ধরে রাখার ফলে পেট ফুলে যায়। কিন্তু সৌভাগ্যবশত, এটি সাধারণত খাদ্যের উন্নতির মাধ্যমে এড়ানো যায়। যাইহোক, যদি আপনি গুরুতর উপসর্গগুলি অনুভব করেন যা আপনার জীবনে বাধা সৃষ্টি করে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন কারণ এটি আরও গুরুতর সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে।
ধাপ
5 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করে দ্রুত ফুলে যাওয়া পেট থেকে মুক্তি পান
ধাপ 1. বিয়ানো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে আপনার শরীরকে গ্যাসি সবজি হজম করতে সাহায্য করুন।
এই সম্পূরক অন্যান্য উচ্চ ফাইবার খাবারের সাথেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পরিপূরক হজম প্রক্রিয়ার সময় গ্যাস উৎপাদন কমাবে।
- এই সম্পূরকটি তরল আকারেও পাওয়া যায় যা খাবারে যোগ করা যায়।
- সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, প্রথম কামড় যোগ করুন।
পদক্ষেপ 2. ল্যাকটোজ হজম করার সময় যত্ন নিন, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অসহিষ্ণুতা আছে।
এমনকি যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে আপনার আইসক্রিম এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করার দরকার নেই। যখন আপনি দুগ্ধজাত খাবার খান তখন আপনি এনজাইম ল্যাকটেজ ধারণকারী পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন।
একটি সাধারণ পরিপূরক হল সুস্থতার পাচন সূত্র
ধাপ 3. সিমেথিকন দিয়ে গ্যাসের বুদবুদ বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
এই veryষধটি খুবই জনপ্রিয়, কিন্তু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায়নি যে এটি গ্যাসের বিরুদ্ধে সত্যিই কার্যকর কিনা। যাইহোক, নিম্নলিখিত ওষুধগুলি ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়:
- প্রোম্যাগ
- পলিসিলিন
- মাইলান্টা
ধাপ 4. সক্রিয় কাঠকয়লা ব্যবহার করুন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এই প্রাচীন প্রতিকারটি বৈজ্ঞানিকভাবে গ্যাস প্রতিরোধে প্রমাণিত হয়নি, তবে পরিমিতভাবে ব্যবহার করা হলে এটি সম্ভবত কোন ক্ষতি করবে না। অবিশ্বাস্য প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে কিছু লোক সক্রিয় চারকোল উপকারী বলে মনে করে।
- CharcoCaps
- চারকোল প্লাস
পদক্ষেপ 5. একটি প্রোবায়োটিক সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।
প্রোবায়োটিক হল ব্যাকটেরিয়া এবং খামির (এককোষী ছত্রাক) যা হজম প্রক্রিয়ায় স্বাভাবিকভাবে ঘটে এবং হজমে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিকগুলি পেট ফাঁপা দূর করতে সাহায্য করতে পারে:
- ফাইবার হজম করতে অসুবিধা
- ডায়রিয়া
- বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
5 এর 2 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট দিয়ে ফুলে যাওয়া পেট কাটিয়ে উঠুন
পদক্ষেপ 1. চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
চর্বিযুক্ত খাবার হজমকে ধীর করে দেয় এবং অন্ত্রের গাঁজন এবং গ্যাস তৈরিতে এটিকে আরও সময় দেয়। যেসব খাবার প্রচুর তেলে ভাজা হয় এবং ফাস্ট ফুড এক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে।
- চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণে সাহায্য করার জন্য শরীরের চর্বি প্রয়োজন, কিন্তু এটি কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে সহজেই পাওয়া যায়।
- কম চর্বিযুক্ত খাদ্য উত্স যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস, মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ থেকে প্রোটিন পান।
- যদিও মাংস এবং পশুর পণ্য প্রোটিনের সাধারণ উৎস, আপনি বাদাম এবং অন্যান্য খাবারের সঠিক সংমিশ্রণ খেয়ে উদ্ভিদের উত্স থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন পেতে পারেন।
- অনেক রেস্তোরাঁ ক্রিম, গোটা দুধ বা মাখনের মতো প্রচুর চর্বি ব্যবহার করে তাদের খাবার রান্না করে কারণ এটি মানুষের পছন্দসই খাবারে একটি শক্তিশালী স্বাদ দেয়। নিজে রান্না করে চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন।
ধাপ 2. গ্যাসি খাবার কমিয়ে দিন।
কিছু খাবার হজম হলে প্রচুর গ্যাস উৎপন্ন করে। অনেক লোক খাওয়ার পরে পেট ভরা অনুভব করে:
- বাদাম
- ব্রকলি
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- বাঁধাকপি
- ফুলকপি
- লেটুস
- পেঁয়াজ
- আপেল, পীচ এবং নাশপাতির মতো ফল
- গ্যাসি শাকসব্জিকে অন্যান্য সবজির সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনার পেটকে আরামদায়ক করে। আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে তা জানতে আপনাকে একটু পরীক্ষা -নিরীক্ষা করতে হবে।
ধাপ 3. ফাইবার গ্রহণ হ্রাস করুন।
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার কমিয়ে দিন। উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার হজম হলে গ্যাস উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে। এই খাবারের মধ্যে রয়েছে পুরো গমের রুটি এবং ব্রান।
- যদি আপনি সম্প্রতি আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করেছেন, তাহলে কেটে ফেলুন এবং ধীরে ধীরে ফাইবার যোগ করুন যাতে আপনার শরীরের সামঞ্জস্য করার সময় থাকে। এটি কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে।
- আপনি যদি ফাইবার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, আপনার উপসর্গ কমে না আসা পর্যন্ত পরিমাণ কমিয়ে দিন। তারপর, ধীরে ধীরে আবার সহনীয় মাত্রায় বৃদ্ধি করুন।
ধাপ 4. আপনার খাদ্যে দুগ্ধের পরিমাণ মূল্যায়ন করুন।
কিছু মানুষ বয়স বাড়ার সাথে সাথে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হয়ে ওঠে। এটি গ্যাস এবং পেট ফাঁপা হতে পারে।
যদি এমন হয়, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত খাবারের পরিমাণ যেমন দুধ, পনির, ক্রিম এবং আইসক্রিম কমানোর প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ 5. স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া উন্নীত করতে প্রতিদিন দই খান।
একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের জন্য বিভিন্ন ধরনের অণুজীবের প্রয়োজন হয় যা হজমে ভূমিকা রাখে। দই বা কেফিরের মতো গাঁজানো দুধের খাবার খাওয়া আপনার পাচনতন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া তৈরিতে সাহায্য করবে। এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে বা স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে যা পেট ফাঁপা হতে পারে:
- অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের পর অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীন সংগ্রহ
- বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
পদক্ষেপ 6. কম লবণযুক্ত খাবার খান।
খুব বেশি লবণ খাওয়া আপনাকে জল ধরে রাখতে এবং ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারে। আপনার ডায়েটে লবণের পরিমাণ কমানো আপনাকে শুধু ভাল বোধ করবে না, এটি আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাবে।
- আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মাধ্যমে আপনার প্রয়োজনীয় লবণ পেতে পারেন। আপনার ডায়েটে লবণ যোগ করা সাধারণত প্রয়োজন হয় না।
- একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতিদিন এক চা চামচ লবণ যথেষ্ট। স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, এই সংখ্যাটি খুব বেশি হতে পারে।
- ক্যানড খাবার, রেস্তোরাঁর খাবার এবং ফাস্ট ফুডে প্রায়ই উল্লেখযোগ্য পরিমাণে লবণ থাকে। এই খাবারগুলো পরিমিত পরিমাণে খান।
ধাপ 7. আপনার কৃত্রিম মিষ্টি হজম করতে সমস্যা হচ্ছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
কিছু লোক পেটে গ্যাস তৈরি করে এবং বিভিন্ন খাবারে যোগ করা মিষ্টি থেকে ডায়রিয়ায় ভোগে। যদি আপনি মনে করেন যে এই ক্ষেত্রে, প্যাকেজযুক্ত খাবারের উপাদানগুলি সাবধানে পরীক্ষা করুন। চুইংগাম এবং ক্যান্ডিতে পাওয়া কৃত্রিম মিষ্টিগুলি হল:
- Sorbitol
- ম্যানিটোল
- জাইলিটল
ধাপ 8. প্রচুর পানি পান করে হজম দক্ষতা বাড়ান।
পর্যাপ্ত পানি পান করা শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সাহায্য করবে, কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে মল নরম করবে এবং শরীরকে ফাইবার হজম করতে সাহায্য করবে।
- আপনার প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ আপনার কার্যকলাপের মাত্রা, আপনি যে জলবায়ুতে বাস করেন এবং আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করবে।
- যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, এটি আপনার শরীরকে একটি লক্ষণ বলে যে আপনি পর্যাপ্ত পানি পান করেন নি।
- সঙ্গে সঙ্গে প্রচুর পানি পান করুন।
- যদি আপনি খুব কমই প্রস্রাব করেন বা অন্ধকার বা মেঘলা প্রস্রাব করেন, এটি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ।
5 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দিয়ে ফুলে যাওয়া হ্রাস করুন
ধাপ 1. ব্যায়ামের সাথে সুস্থ থাকুন।
ব্যায়াম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ব্যায়াম শরীরকে শক্তিশালী করবে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করবে, বিপাক বৃদ্ধি করবে এবং হজমে উন্নতি করবে।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং আপনার পাচনতন্ত্রের সবকিছুকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করে। খুব ভাল এবং মজার কার্যক্রম চলছে, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং অন্যান্য বিভিন্ন খেলাধুলা।
- সেরা ফলাফলের জন্য, কয়েক সপ্তাহে বিভক্ত করে প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. খুব বেশি বিয়ার বা কার্বনেটেড পানীয় পান করবেন না।
এই জাতীয় পানীয় কার্বন ডাই অক্সাইড নি releaseসরণ করে এবং পরিপাক নালীতে গ্যাস জমা হতে পারে।
- অত্যধিক দ্বারা কতটা বোঝানো হয়েছে তা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হবে, তবে অতিরিক্ত পান করা এড়িয়ে চলুন।
- অতিরিক্ত মদ্যপান আপনাকে সম্ভবত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্যান্সার, অগ্ন্যাশয় রোগ, লিভারের রোগ এবং অন্যান্য হজম সংক্রান্ত স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
ধাপ 3. ধূমপান করবেন না।
ধূমপানের কারণে মানুষ বায়ু গ্রাস করতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। এমনকি যদি আপনি কয়েক বছর ধরে ধূমপান করেন, তবুও ছেড়ে দেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে, আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে। ধূমপান হজমের সাথে সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে:
- খাদ্যনালী
- মুখ
- মূত্রাশয়
- অগ্ন্যাশয়
- কিডনি
- হৃদয়
- পেট
- পরিপাক নালীর
ধাপ 4. বায়ু গ্রাস করা এড়িয়ে চলুন।
এমন কিছু সময় আছে যখন লোকেরা এটি না বুঝে এটি করে। সবচেয়ে সাধারণ জিনিস হল:
- খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া। এটি প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল ধীরে ধীরে খাওয়া এবং আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো। এটি খাবারকে আরও সুস্বাদু করে তুলবে।
- চর্বণ আঠা. যখন আপনি গাম চিবান, আপনি আপনার শরীরকে লালা উৎপাদনে উদ্দীপিত করেন, তাই আপনি আরো প্রায়ই গিলে ফেলেন। কিছু বাতাস চিবানো গাম দিয়েও প্রবেশ করে।
- মিছরি চুষছে। এটি লালা উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে আরও প্রায়ই গিলে ফেলে।
- একটি খড় দিয়ে পান করুন। আপনি যদি খড়ের মাধ্যমে পান করেন, এটি আপনার প্রচুর বাতাস গ্রাস করার সম্ভাবনা বাড়ায়।
ধাপ 5. ছোট কিন্তু ঘন ঘন খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য শরীরের সিস্টেমের মাধ্যমে গ্যাসের প্রবেশ বন্ধ করতে পারে, যার ফলে পেট ফাঁপা হতে পারে।
- হজম ব্যবস্থায় যত বেশি মল থাকে, ততক্ষণ এটি গাঁজন করে, ফলে গ্যাস হয়।
- খাবারের ছোট অংশগুলি শরীরের সিস্টেমকে অতিষ্ট হতে বাধা দেয় এবং জিনিসগুলি স্থির হারে চলতে থাকে।
5 এর 4 পদ্ধতি: হজম সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত স্ট্রেস কমানো
ধাপ 1. আরাম করার জন্য সময় নিন।
যখন আপনি চাপে থাকেন, আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোন উৎপন্ন করে এবং এটি হজমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। হজমের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য খাওয়ার পরে আরাম করার চেষ্টা করুন। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা না পাওয়া পর্যন্ত আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে:
- আরামদায়ক ছায়াগুলি দৃশ্যমান করা
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা যেখানে আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে মনোনিবেশ করেন যা উত্তেজিত হয় এবং তারপরে তাদের শিথিল করে।
- ধ্যান
- যোগ
- ম্যাসেজ
- তাইসি
- সঙ্গীত বা আর্ট থেরাপি
- একটা গভীর শ্বাস নাও
পদক্ষেপ 2. পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।
অপর্যাপ্ত সময় নিয়ে ঘুমানো শরীরকে শারীরিক চাপের সম্মুখীন করবে যা হজমের স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে আপনি সহজেই চাপ অনুভব করবেন না।
প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কিছু লোকের 10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. সম্পর্কের একটি সুস্থ সামাজিক ব্যবস্থা বজায় রেখে মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য রক্ষা করুন।
নিয়মিত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনাকে শিথিল করতে এবং নিজেকে চাপ অনুভব করতে সাহায্য করবে।
- চিঠি লিখে, ফোনে কথা বলে বা ব্যক্তিগতভাবে সাক্ষাৎ করে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখুন। সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে মানুষকে সংযুক্ত থাকতে এবং এমনকি নতুন মানুষের সাথে দেখা করতেও সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনি একা বা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, একটি সহায়তা গোষ্ঠী বা পরামর্শদাতার সন্ধান করুন।
পদ্ধতি 5 এর 5: ডাক্তারকে কখন কল করতে হবে তা জানা
ধাপ 1. ডাক্তারের কাছে যান যদি পেট ফাঁপা এত মারাত্মক হয়ে যায় যে এটি জীবনে হস্তক্ষেপ করে।
দিনে 20 বার রক্তপাত হওয়া স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। যাইহোক, কিছু উপসর্গ আরো গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করতে পারে:
- তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
- রক্তাক্ত বা কালো মল
- গুরুতর ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য
- ওজন কমানো
- বুক ব্যাথা
- দীর্ঘস্থায়ী বমি বমি ভাব
পদক্ষেপ 2. গুরুতর উপসর্গ উপেক্ষা করবেন না।
কখনও কখনও লোকেরা ধরে নেয় যে তাদের পেটে গ্যাস তৈরি হচ্ছে যখন এটি আসলে আরও গুরুতর অবস্থা যেমন:
- হৃদরোগ
- পিত্তথলির পাথর
- অ্যাপেন্ডিসাইটিস
- বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
- পেটে বাধা
ধাপ your। আপনার ডাক্তারকে আপনাকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করতে বলুন।
তিনি আপনার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন এবং আপনাকে শারীরিকভাবে পরীক্ষা করবেন।
- আপনার পেট ফুলে গেছে কি না তা ডাক্তার খুঁজে বের করবেন এবং আপনার পেটে আওয়াজ হবে কিনা শুনতে পাবেন। একটি প্রতিধ্বনিত শব্দ পেটে প্রচুর গ্যাস নির্দেশ করতে পারে।
- আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং চিকিৎসা ইতিহাসের সাথে সৎ থাকার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা আলোচনা করুন যদি এমন ওষুধ থাকে যা শরীরকে জল ধরে রাখে।
