অনেকেই বন্ধুদের সাথে আড্ডা বা রাতের খাবারের সময় মদ পান করতে পছন্দ করেন। যাইহোক, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি করতে পারে যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে বা আপনার পক্ষে ওজন বজায় রাখা কঠিন করে তোলে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে অতিরিক্ত ক্যালরির সংখ্যা সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: মদ্যপানের অভ্যাস পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. খুব বেশি পান করবেন না।
অত্যধিক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করলে ক্যালোরি খরচ বাড়বে। ক্যালোরির এই অতিরিক্ত ব্যবহার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, এছাড়া অ্যালকোহল পান করার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সর্বদা পরিমিত পরিমাণে পান করুন।
- প্রতি রাতে দুইটির বেশি মদ্যপ পান করবেন না।
- অতিরিক্ত মদ্যপ পানীয় পরিহার করুন। অতিরিক্ত মদ্যপান স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি করতে পারে।
- আপনি যে ধরনের অ্যালকোহল পান তা নির্বিশেষে উচ্চ অ্যালকোহল সেবন ওজন বৃদ্ধি করবে।
ধাপ 2. ক্ষুধা লাগলে অ্যালকোহল পান করবেন না।
কোনো ধরনের মদ্যপ পানীয় খাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন। অ্যালকোহল পান করা আবেগ নিয়ন্ত্রণকে হ্রাস করতে পারে যা আপনাকে খাবার বেছে নেওয়ার সময় খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার আগে প্রথমে খান যাতে খাবার বেছে নেওয়ার সময় ভুল সিদ্ধান্ত না নেওয়া হয়।
- অ্যালকোহল পান করার সময় খাওয়া আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে এবং অতিরিক্ত মদ্যপান এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ Learn. জানুন কত মদ্যপ পানীয় এক গ্লাস হিসেবে গণনা করা হয়।
কিছু ধরণের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের বিভিন্ন পরিবেশন অংশ রয়েছে। আপনি কতটা অ্যালকোহল পান করছেন তা জানার জন্য, পাশাপাশি আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা জানতে, নিম্নলিখিত মানগুলি ব্যবহার করুন:
- এক গ্লাস বিয়ার 355 মিলিলিটারের সমান।
- এক গ্লাস ওয়াইন প্রায় 148 মিলিলিটারের সমান।
- আত্মার ক্ষুদ্রতম পরিবেশন আকার রয়েছে। একটি গ্লাস 44 মিলিলিটারের সমান।
- ডোজের আকার বৃদ্ধি করলে আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার সংখ্যাও বৃদ্ধি পাবে।
- অনেক রেস্তোরাঁ এবং বার এক গ্লাসে বেশ কয়েকটি পরিবেশনযুক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পরিবেশন করে।
ধাপ 4. প্রচুর পানি পান করুন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং আপনাকে অবশ্যই অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পানির পানির ক্ষতি পূরণ করতে হবে। পানীয় জল আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার ক্যালোরি খরচ হ্রাস করে।
- মদ্যপ পানীয় শেষ করার পর, অবিলম্বে জল পান করুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার পরে জল পান করা আপনাকে দ্রুত রিহাইড্রেশন প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।
- মদ্যপ পানীয়ের মধ্যে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার শরীরে জলের মাত্রা বজায় রেখে কম অ্যালকোহল পান করতে সাহায্য করতে পারে।
- অ্যালকোহল খাওয়ার পর পর দিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: অ্যালকোহল পান করা এবং ডায়েট বজায় রাখা
ধাপ 1. কম ক্যালোরি ধারণকারী মদ্যপ পানীয় খুঁজুন।
সব মদ্যপ পানীয় একই ক্যালোরি ধারণ করে না। যদি আপনার প্রিয় পানীয়টি উচ্চ ক্যালোরিতে থাকে তবে এটিকে কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করার কথা বিবেচনা করুন। কোন মিশ্রণ ছাড়াই হালকা বিয়ার বা মদ পান করুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মিশ্রণ ক্যালোরি এবং চিনির ব্যবহার বাড়াবে। আপনার পানীয়তে কত ক্যালোরি রয়েছে সেদিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব রাখতে পারেন।
- এক গ্লাস বিয়ারে গড়ে 215 ক্যালরি থাকে।
- এক গ্লাস ওয়াইনে সাধারণত 126 ক্যালরি থাকে।
- যেসব পুরুষরা বেশ সক্রিয় তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরি খরচ ২,8০০ ক্যালরির মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত।
- যে মহিলারা বেশ সক্রিয় তারা তাদের ক্যালোরি খরচ প্রতিদিন ২২২০ ক্যালোরি পর্যন্ত সীমাবদ্ধ রাখবেন।
ধাপ 2. লুকানো ক্যালোরি জন্য সতর্ক থাকুন।
মিশ্র পানীয় এবং ককটেলগুলিতে অতিরিক্ত উপাদান থাকতে পারে যাতে ক্যালোরি থাকে। সোডা, চিনি, রস বা অ্যালকোহল যুক্ত যেকোন পানীয়তেও অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে। এই অতিরিক্ত ক্যালোরি ওজন বৃদ্ধি ট্রিগার করতে পারে।
- মিশ্র পানীয় তৈরির সময় ক্যালোরি মুক্ত বা কম ক্যালোরি উপাদান ব্যবহার করুন। ক্লাব সোডা বা সেল্টজার ব্যবহার করে দেখুন। একটি ক্যালোরি-মুক্ত মিশ্রণ যেমন ডায়েট টনিক জল বা ডায়েট জিঞ্জার এল বা "কোক" এর জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- দুই বা ততোধিক ধরণের অ্যালকোহলের সংমিশ্রণ প্রতিটি ধরণের অ্যালকোহলের ক্যালোরি গণনাও একত্রিত করতে পারে।
- অনেক পানীয়ের মিশ্রণে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। আপনি যদি ওজন কমাতে বা বজায় রাখতে চান তাহলে অতিরিক্ত চিনির ব্যবহার এড়িয়ে চলা উচিত।
ধাপ 3. আপনার খাদ্য সুষম রাখুন।
স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে মাঝারি অ্যালকোহল গ্রহণের মিশ্রণ আপনার ওজন বজায় রেখে খাবার এবং অ্যালকোহল উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্য পুষ্টিকর এবং আপনি যে অ্যালকোহল পান করেন তা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণে অবদান রাখে না।
- চিনির ব্যবহার সীমিত করুন। খাবারে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণের ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং চিকিৎসা সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনার চিনি খরচ প্রতিদিন 100 ক্যালরি পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন, যা প্রায় ছয় থেকে নয় চা চামচ।
- প্রোটিন আপনার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হওয়া উচিত। আপনি বাদাম বা মসুর থেকে উদ্ভিদের প্রোটিন পেতে পারেন। লাল এবং সাদা মাংসের আকারে প্রোটিন যতটা সম্ভব কম চর্বি থাকা উচিত।
- শক্তি সরবরাহের জন্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সর্বোত্তম। ভালো উৎস থেকে কার্বোহাইড্রেট পেতে ফল ও শাকসবজি বা বাদাম এবং লেবু খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ফাইবার যেকোনো খাদ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আবার, বাদাম এবং লেবু ছাড়াও আপনি প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- খাদ্যতালিকায় এখনও চর্বি প্রয়োজন। যাইহোক, কিছু ধরণের চর্বি আছে যা অন্যদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়। জলপাই বা ক্যানোলা তেল, বা চর্বিযুক্ত হাঁস -মুরগি এবং মাছ থেকে চর্বি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- নিজেকে এবং আপনার সহনশীলতার মাত্রা জানুন। আপনি যদি সুস্থ থাকেন এবং মদ্যপ পানীয় পান, তাহলে আপনার সীমা বুঝুন এবং আপনার তরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। যদি আপনি জানেন যে আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন এবং আপনার সহনশীলতার মাত্রা বেশি, বিয়ার পান করবেন না এবং আপনার অ্যালকোহলের সীমা শক্ত করবেন না।
- আপনার নিজের কথার বিরুদ্ধে যাবেন না এবং অতিরিক্ত মদ পান করবেন না। আপনি যদি নিজেকে এবং অন্যদেরকে বলেন যে আপনি কেবল দুই গ্লাস পান করতে যাচ্ছেন, তাহলে তা মেনে চলুন!
- তবে মনে রাখবেন, অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা খারাপ এবং এটি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাবে না এবং সম্ভবত আপনাকে হাসপাতালে নিয়ে যেতে পারে।
- আপনার পান করতে কত সময় লেগেছে এবং আপনার কত গ্লাস আছে তা মনে রাখবেন বা লিখুন।
- দায়িত্ব নিন এবং আপনার বিশ্বাসী কাউকে, যেমন একজন কোচকে জিজ্ঞাসা করুন, যখন আপনি বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকেন তখন আপনাকে পর্যবেক্ষণ করে আপনাকে জবাবদিহি করতে।
