আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে নিজেকে কীভাবে মাতাল হওয়া থেকে বিরত রাখা এবং আপনার অ্যালকোহলের মাত্রা আপনার সহনশীলতার মধ্যে রাখা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের ক্ষতি করতে পারেন এবং সেই সাথে নিজেকে বিপদে ফেলতে পারেন যার ফলে মৃত্যুও হতে পারে। যদি আপনি মাতাল না হয়ে কীভাবে অ্যালকোহল পান করতে চান তা জানতে চান, বারে, পার্টিতে, অথবা অন্য কোন স্থানে যেখানে মদ্যপান করা হয়, তাহলে আপনাকে কৌশলগত করতে হবে, আপনার শরীরের সহনশীলতার সীমা জানতে হবে এবং কীভাবে সনাক্ত করতে হবে তা জানতে হবে এবং এটি এড়িয়ে চলুন বিপজ্জনক পরিস্থিতি। আপনি যদি মদ্যপ পানীয়গুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না দিয়ে উপভোগ করতে চান, তাহলে নিচের ধাপ 1 থেকে শুরু করা পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: কৌশল
ধাপ 1. একদল বন্ধুদের সাথে পান করুন।
আপনি যদি মাতাল হওয়া থেকে বিরত থাকতে চান, তাহলে প্রথমেই আপনাকে যা করতে হবে তা হল একা পান করা থেকে বিরত থাকা, অথবা এমন লোকদের সাথে মদ্যপান করা যা আপনি সত্যিই জানেন না বা বিশ্বাস করেন না। আপনি যদি অন্য কেউ না দেখে একা পান করেন, আপনি কাউকে না জেনে অনেক সমস্যায় পড়তে পারেন। আপনি একটি পার্টি বা একটি বারের দিকে যাচ্ছেন কিনা, সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি গোষ্ঠীর সাথে পান করছেন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং বিশ্বাস করতে পারেন।
- এমন লোকদের সাথে মদ্যপান করবেন না যারা আপনাকে না থামিয়ে মদ্যপান করতে উৎসাহিত করে অথবা যারা মদ্যপান করে না বা যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান করে "সলিডার" না হন তবে তারা আপনাকে মজা করে। আপনার নিজের গতি এবং অংশে পান করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত।
- এমন লোকদের সাথে মদ্যপান করতে যাবেন না যাদের খুব সহজেই দল ছেড়ে চলে যাওয়ার জন্য খ্যাতি আছে তারা অন্যদের সাথে দেখা করার পক্ষে যা তাদের সাথে দেখা হয়েছে বা প্রায়শই অদৃশ্য হয়ে যায় যখন রাত শেষ হয় না। আপনি যাদের উপর নির্ভর করতে পারেন তাদের সাথে পান করার জন্য বাইরে যান তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ ২. আপনার কমপক্ষে একজন বন্ধুর সাথে লুক আউট সিস্টেম তৈরি করুন।
যখন আপনি বন্ধুদের সাথে মদ্যপান করছেন, কমপক্ষে একজনের এমন একজন হওয়া উচিত যিনি তার নিজের শরীরের অ্যালকোহল সহনশীলতা জানেন, অথবা এমনকি বেশি পান করেন না, এবং আপনার উপর নজর রাখতে ইচ্ছুক এবং যখন আপনি লক্ষণ দেখান তখন আপনাকে সতর্ক করে। অত্যধিক পানীয়.. মাঝে মাঝে, আপনি খুব বেশি পান করছেন এবং তবুও এটি স্বীকার করার জন্য খুব জেদী, এবং এর মতো বন্ধু আপনাকে পান করা বন্ধ করার পরিবর্তে জল পান করতে সতর্ক করতে পারে।
- এই বন্ধু আপনাকে সতর্ক করতে পারে যদি আপনার খুব বেশি মদ্যপান হয়ে থাকে, মদ্যপ অবস্থায় গাড়ি চালানো থেকে বিরত থাকুন এবং খুব মাতাল হলে আপনাকে বাড়িতে নিয়ে যেতে প্রস্তুত থাকুন।
- পারস্পরিক যত্নের এই ব্যবস্থাকে কখনও লঙ্ঘন করবেন না। আপনি যদি এই সিস্টেমটি ভাঙতে থাকেন, তাহলে কোন বন্ধু আপনার সাথে পান করতে যাবে না। আপনাকে এমন বন্ধু হতে হবে যিনি আপনার দেখাশোনা করেন, অন্যান্য বন্ধুরাও আপনার যত্ন নেয়।
ধাপ 3. আপনার শরীরের সহনশীলতার সীমা জানুন।
অন্য কিছুর আগে, প্রথম জিনিস হল যে আপনাকে নিজেকে জানতে হবে এবং অ্যালকোহলের জন্য আপনার নিজের শরীরের সহনশীলতা জানতে হবে। আপনার শরীর কতটা বা কতটা অ্যালকোহল সহ্য করতে পারে তা বের করতে আপনার বেশি সময় লাগে না এবং প্রত্যেকেরই শরীরের একটি অনন্য এবং ভিন্ন অবস্থা রয়েছে, তাই প্রত্যেকের শরীরের অ্যালকোহল সহ্য করার ক্ষমতাও আলাদা। আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং এমন কিছু করুন যা আপনার শরীরের জন্য ভাল, ক্ষতিকর নয়। প্রথমবার যখন আপনি অ্যালকোহল পান করেন, আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে একটি আরামদায়ক স্থানে পান করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ আপনার বাড়িতে বা তাদের বাড়িতে, যাতে আপনি সামাজিকভাবে অস্বস্তিকর চাপে অভিভূত না হন। এটি আপনাকে কী করতে পারে এবং কী গ্রহণ করতে পারে না তা সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
- আপনি এই সহনশীলতার সীমা খুব স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন। এই সীমাটি উদাহরণস্বরূপ "ছয় ঘন্টার মধ্যে চার গ্লাস ওয়াইন", "একটি রাতে চারটি বিয়ার", অথবা "একটি রাতে দুটি ককটেল মিশ্রণ (মিশ্রণের উপর নির্ভর করে)"। পানীয়ের জন্য বাইরে যাওয়ার আগে আপনার নিজের সহনশীলতার সীমা নির্ধারণ করুন, যাতে সারা রাত ধরে এটিকে আটকে রাখা সহজ হয়।
- যদি এটি আপনার প্রথমবার মদ্যপান হয়, তবে কম, ধ্রুবক পানীয় হার বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি অ্যালকোহলের জন্য আপনার শরীরের সহনশীলতা সনাক্ত করতে পারেন।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বাড়ির পথ জানেন।
আপনি যদি বন্ধুদের সাথে মদ্যপান করতে বের হন, তাহলে আপনার ঠিক আগের রাত থেকে আপনি কিভাবে বাড়ি এসেছেন তা জানা উচিত। বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে: সবচেয়ে সহজ হল কাউকে আপনার জন্য গাড়ি চালানো, যিনি সেই রাতে অ্যালকোহল পান করবেন না এবং আপনাকে নিরাপদে আপনার বাড়িতে নিয়ে যাবেন। আপনি বাস বা অন্যান্য পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বাসেও যেতে পারেন, অথবা একটি ট্যাক্সি কল করতে পারেন, অথবা যদি আপনার বাড়ি বারগুলির কাছে যথেষ্ট হয় তবে হাঁটতে পারেন। যে কোন পরিকল্পনা আপনি বাস্তবায়ন করতে পারেন।
- আপনার যা করা উচিত নয় তা হল নিজেকে একটি বারে নিয়ে যাওয়া এবং আশা করা যায় যে একজন বন্ধু আপনাকে বাড়ি নিয়ে যেতে সাহায্য করবে, অথবা আপনার পরিচিত কারো গাড়িতে উঠতে হবে, আশা করা হচ্ছে যে অন্য কেউ গাড়ি চালাবে এবং পরে আপনাকে বাড়ি নিয়ে যাবে।
- যদি আপনি গাড়ি চালাতে না পারেন বা কোন গাড়ির মালিক না হন, তবে যে কোন ক্ষেত্রেই, যিনি খুব বেশি মদ্যপান করছেন তার দ্বারা চালিত গাড়িতে উঠবেন না।
-
যদি আপনি অ্যালকোহলের প্রভাবে থাকেন তবে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কখনও গাড়িতে চড়বেন না। অ্যালকোহল আপনার ইন্দ্রিয়কে প্রভাবিত করে এবং আপনি যেভাবে পরিস্থিতি বিচার করেন। যদি আপনি এমন কাউকে পছন্দ করেন যার সাথে আপনি সবেমাত্র দেখা করেছেন, কেবল তাদের নম্বর জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি পুরোপুরি জাগ্রত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, তারপরে তাদের সাথে আবার যোগাযোগ করুন।
দায়িত্বের সাথে ধাপ 4 বুলেট 3 পান করুন - যদিও আপনি সত্যিই বাড়ি যেতে চান, মদ্যপ বা এমন কাউকে যাকে আপনি সত্যিই চেনেন না, তার সাথে আরোহণ করার চেয়ে ট্যাক্সি ভাড়া দেওয়া বা বন্ধুকে ফোন করার জন্য আপনাকে ফোন করা ভাল, যা আরও সুবিধাজনক এবং সহজ বলে মনে হতে পারে।
-
মাতাল অবস্থায় কখনই গাড়ি চালাবেন না । গাড়ি চালাবেন না, এমনকি যদি আপনি অর্ধ মাতাল হন। প্রতি ঘন্টায় মাত্র একটি মদ্যপ পানীয় আপনাকে গাড়ি চালানোর আইনী সীমা অতিক্রম করতে পারে। এমনকি যদি আপনি ভাল বোধ করেন, আপনার অ্যালকোহল পরীক্ষার ফলাফল ভিন্ন ফলাফল দেখাতে পারে।
দায়িত্বের সাথে ধাপ 4 বুলেট 5 পান করুন
ধাপ ৫। যদি আপনার বয়স বৈধ হয় তবেই অ্যালকোহল পান করুন।
অনেক দেশে, অ্যালকোহল পান করার আইনি বয়স সাধারণত 16 থেকে 18 বছর, যখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এটি 21 বছর। আপনি যদি সেই বয়সের কম বয়সী হন তবে ক্যাম্পাসে জাল আইডি বা পানীয় ব্যবহার করবেন না, যদি না আপনি আইনি পরিণতি মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত থাকেন। আইন ভঙ্গ একটি দায়ী কাজ নয়।
পদক্ষেপ 6. যদি আপনি ইতিবাচক বোধ না করেন তবে পান করবেন না।
অ্যালকোহল একটি মেজাজ-বিষণ্ন (বিষণ্ণ), তাই যদি আপনি রাগান্বিত, দু sadখী বা অস্থির বোধ করেন, তাহলে এটি আপনাকে আরও খারাপ বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে অ্যালকোহল পান করা আপনাকে মজা করতে এবং আপনার সমস্ত সমস্যা ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে, এটি আসলে আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করে তুলবে। প্রথম বা দুটো পানীয় উপভোগ করার সময় আপনি প্রথমে শীতল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, তবে আপনি যখন নিজেকে পান করা শুরু করেননি তার চেয়ে আপনি নিজেকে আরও খারাপ বোধ করছেন।
- আপনি যখন সুখে থাকবেন তখনই পান করার জন্য আপনার একটি নিয়ম প্রয়োগ করা উচিত, যখন আপনি দুnessখের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করছেন না।
- মদ্যপানকে কখনই সমস্যা সমাধানের উপায় হিসাবে ব্যবহার করবেন না। আপনাকে সচেতন অবস্থায় সমস্যা মোকাবেলা করতে হবে।
- আপনি যার সাথে রাগ করছেন তার সাথে মদ্যপান করতে যাবেন না। অ্যালকোহল রাগকে বের করে দেবে এবং আপনি যদি পরিষ্কার মন দিয়ে দ্বন্দ্ব সমাধান করেন তবে আপনি আরও ভাল অবস্থায় থাকবেন।
ধাপ 7. খালি পেটে পান করবেন না।
আপনি যদি খালি পেটে পান করেন তবে আপনি অ্যালকোহলের প্রভাব আরও দ্রুত অনুভব করবেন, তাই আপনার বমি বমি ভাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বেশিরভাগ খাবার একেবারেই খাবারের চেয়ে ভাল, কিন্তু আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি প্রধান খাবার খাওয়া ভাল, যা আপনার শরীরকে ফল বা সালাদ খাওয়ার পরিবর্তে অ্যালকোহল শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। পান করার জন্য বাইরে যাওয়ার আগে খাওয়া আপনার পানীয়ের সীমা অতিক্রম করতে আপনাকে অনেক ধীর করে দেবে।
আপনি যদি বারে এসে থাকেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি খাননি, কিছু খাবার অর্ডার করুন এবং পান শুরু করার আগে খান। চিন্তা করবেন না যে এটি একটি ঝামেলা হবে বা আপনি পান শুরু করতে দেরি করবেন। এটি একটি মূল্যবান সিদ্ধান্ত।
ধাপ 8. অ্যালকোহল পান করার সময় আপনি তার নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনি একটি প্রেসক্রিপশন medicationষধ গ্রহণ করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন নিশ্চিত করুন যে আপনি একই দিনে ড্রাগ গ্রহণ করেন। এটি ওষুধ থেকে ওষুধে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই অ্যালকোহল পান করার আগে অ্যালকোহলের সাথে মিলিত হলে আপনার প্রেসক্রিপশনে ওষুধের নেতিবাচক প্রভাব আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে হবে।
ধাপ 9. আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে পান করবেন না।
আপনি যদি রাতে মাত্র দুই বা তিন ঘণ্টা ঘুমান, তাহলে বারে যাওয়ার চেয়ে ঘুমিয়ে যাওয়া ভালো। যদি আপনি ক্লান্ত, নিদ্রাহীন এবং আপনার মন এবং শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন তবে অ্যালকোহল আরও শক্তিশালী প্রভাব ফেলবে কারণ আপনি ক্লান্ত।
- আগের রাতে, আপনি হয়তো পরীক্ষার জন্য দেরিতে পড়াশোনা করে থাকতেন এবং পরীক্ষা শেষ করতে উদযাপন করতে বন্ধুদের সাথে পান করার জন্য সত্যিই বের হতে চেয়েছিলেন, কিন্তু পরের রাত পর্যন্ত আপনাকে সেই আকাঙ্ক্ষাকে ধরে রাখতে হবে যাতে আপনি পারেন আগে ভালোভাবে বিশ্রাম নিন।
-
মনে করবেন না যে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, তিন কাপ কফি বা একটি এনার্জি ড্রিঙ্ক পান করলে আপনি আরও ভালো বোধ করবেন। আসলে, অ্যালকোহলের সাথে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন মিশ্রিত করলে আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন এবং আপনার উচ্চতর পতনের ঝুঁকি বাড়বে।
দায়িত্বের সাথে ধাপ 9 বুলেট 2 পান করুন
3 এর অংশ 2: আপনার মদ্যপানের উপায় পরিচালনা করা
ধাপ 1. শরীরের তরলের চাহিদা পূরণ করুন।
অ্যালকোহল আপনার দেহে ভিটামিন এবং খনিজগুলির মাত্রা হ্রাস করে এবং হ্রাস করে। আপনার শরীরে ভিটামিনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করার জন্য জল, ঝলমলে পানি বা ভিটামিনযুক্ত পানি পান করুন।
নন-অ্যালকোহলিক থেকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের 1: 1 অনুপাত পান করা একটি ভাল নিয়ম। এর মানে হল এক মদ্যপ পানীয় পান করার পর এক গ্লাস পানি পান করা। যাইহোক, সর্বদা ভাল নিয়ম হল নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের জন্য একটি উচ্চ অনুপাত প্রয়োগ করা।
ধাপ 2. আপনি কি পান করছেন তা জানুন।
যদিও প্রথমবারের মতো একটি পানীয় চেষ্টা করা ঠিক আছে, যেমন "সেক্স অন দ্য বিচ" ককটেল বা বিয়ার যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি, একাধিক পানীয় পান করার আগে অ্যালকোহলের পরিমাণ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। মদ্যপান, দুধ, ক্রিম বা অ্যালকোহলের স্বাদকে মুখোশ করে এমন অন্যান্য উপাদানের কারণে আপনার পানীয়তে অ্যালকোহল কতটা শক্তিশালী তা আপনি সর্বদা সনাক্ত করতে পারবেন না। উপরন্তু, আপনি যে পানীয়ের সাথে পরিচিত নন তার প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া আপনার ব্যবহার করা পানীয়ের চেয়ে দ্রুত দেখা দিতে পারে।
- আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে কিছু ধরনের ডালট ককটেল আপনার রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা অন্যান্য পানীয়ের চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি করে। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, অ্যালকোহলের জন্য আপনার শরীরের সহনশীলতা আপনার রক্তের অ্যালকোহলের মাত্রা কতটা উচ্চ বা কম তা নির্ধারণ করে না, এমনকি যদি আপনার অন্যান্য মানুষের তুলনায় উচ্চ সহনশীলতার সীমা থাকে।
- বিয়ার ককটেলের চেয়ে একটি নিরাপদ বিকল্প, তবে এটি পান করার আগে আপনার বিয়ারে অ্যালকোহলের পরিমাণ জানা উচিত। যদিও বেশিরভাগ বিয়ারে 4-5% অ্যালকোহল থাকে, কিছু ধরণের বিয়ারে 8-9% বা তার বেশি অ্যালকোহল থাকে, যা প্রভাবকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ 3. প্রতি ঘন্টায় একাধিক পানীয় পান করবেন না।
আপনি যদি মাতাল না হয়ে পান করতে চান, প্রতি ঘন্টায় একাধিক পানীয় পান করবেন না। "এক পানীয়" মানে 40০ মিলিলিটার আয়তনের বিয়ারের বোতল, অথবা ১2২ মিলিলিটার আয়তনের এক গ্লাস ওয়াইন, বা mill২ মিলিলিটার ভলিউমে %০% অ্যালকোহলের শট। আপনার বন্ধুরা যদি অনেক বেশি পান করেন তবে আপনার এই সীমাটি ধরে রাখা কঠিন হতে পারে, তবে এটি নিরাপদ থাকার একটি উপায়। বিয়ার বা ওয়াইন চুমুক ধীরে ধীরে উচ্চ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হবে এবং এটি সুপারিশ করা হয় কারণ অ্যালকোহলের পরিমাণ একবারে আপনার শরীরে প্রভাব ফেলবে না।
অনেক মানুষ প্রায়ই ঘন্টায় একাধিক পানীয় পান করে, কারণ তারা কিছু করছে না এবং তাদের হাতে যদি পানীয় না থাকে তাহলে তাদের হাত অস্বস্তি বোধ করে। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে, তবে কেবল একটি গ্লাস জল বা মদ্যপ পানীয়ের মধ্যে ঝলমলে জল ধরে রাখুন, যাতে আপনি সর্বদা আপনার হাতে কিছু ধরে থাকেন।
ধাপ 4. আপনার পানীয় গতি রাখুন।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার সময় আপনি একটি ধ্রুবক গতি বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহল কার্যকর হতে সময় নেয়। কয়েক মিনিট কেটে যাওয়ার পরে আপনি অন্য শট অনুভব করতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি এখনও প্রভাব অনুভব করতে পারেননি। কিছু জলখাবার খান এবং পানি পান করুন, যাতে অ্যালকোহল আপনার শরীরে সঠিকভাবে শোষিত হয়।
পদক্ষেপ 5. পানীয় জড়িত গেম এড়িয়ে চলুন।
যদিও "বুলশিট", "কিংস", "বিয়ার পং" এবং "গ্লাস স্লাইড" এর মতো গেমগুলি পার্টিতে সময় কাটানোর এবং নতুন বন্ধুদের সাথে মজা করার মজাদার উপায় যা আপনি শীঘ্রই ভুলে যাবেন, এই ধরণের গেমগুলি আপনাকে ধাক্কা দেয় একটি বিরতিহীন মদ্যপান আচরণ এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনাকে পুরোপুরি মাতাল করা নিশ্চিত।
আপনি যে অ্যালকোহলটি "শেষ" করা উচিত ছিল তা গোপনে ফেলে দিয়ে, অথবা খুব বেশি পানীয় পান না এমন বন্ধুকে দিয়ে এই ধরণের খেলায় প্রবেশ করতে পারেন।
3 এর 3 ম অংশ: বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়ানো
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার আশেপাশে আরামদায়ক।
আপনি যদি কোনও বাড়িতে পার্টির মাঝখানে থাকেন তবে বাড়ির মালিকদের সাথে পরিচিত হন এবং বাড়িতে উপলব্ধ সমস্ত সুবিধাগুলি জানেন। বাথরুম কোথায় তা জানুন। আরও লুকানো জায়গা খুঁজুন এবং সেখানে আপনার জুতা বা জ্যাকেট রাখুন (কিন্তু সেখানে আপনার মানিব্যাগ বা মূল্যবান জিনিসপত্র রাখবেন না)। যদি আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে শুধু একটি অজুহাত নিয়ে আসুন (যেমন "আমি আমার ফোনটি আমার জ্যাকেটের পকেটে রেখেছিলাম!") এবং আপনার পানীয়টি ঠান্ডা করতে এবং ডাম্প করার জন্য সেই লুকানো জায়গায় যান। যদি আপনার বাড়ি যাওয়ার প্রয়োজন হয়, বাড়িওয়ালাকে খুঁজে বের করুন এবং তাদের একটি ট্যাক্সি বুক করতে সাহায্য করার জন্য বলুন অথবা আপনার বাসায় গাড়ি চালানোর জন্য একজন শান্ত ব্যক্তির ব্যবস্থা করুন।
- আপনি যদি কোন পাবলিক প্লেসে থাকেন, তাহলে লোকেশনে পৌঁছানোর সাথে সাথে যেকোন প্রস্থান করার দিকে মনোযোগ দিন। আপনাকে এটি সহজাতভাবে করতে হবে, কারণ জরুরী (উদাহরণস্বরূপ, আগুন) যে কোন সময় ঘটতে পারে এবং আপনাকে জানতে হবে যে নিকটতম প্রস্থানটি কোথায়। আপনি যেখানে পান করছেন সেখান থেকে ট্যাক্সি সারি বা নিকটতম গণপরিবহন স্টপের অবস্থান জানাও দরকারী। নিজের জন্য এটি কঠিন করে তুলবেন না, আপনার জন্য জায়গা ছেড়ে যাওয়ার জন্য সর্বদা একটি দ্রুত কৌশল রাখুন।
- নিশ্চিত হোন যে আপনি হৃদয় দিয়ে আপনার বাড়ির পথ জানেন। যদি আপনি এত মাতাল হন যে আপনার কিছু মনে নেই, আপনার প্রতিরক্ষা পঙ্গু হয়ে যাবে, যেমন আপনার চেতনা হবে এবং আপনি সহজেই হারিয়ে যাবেন। আপনি যদি আপনার বাড়ির পথ না জানেন, তাহলে মদ্যপানের বাইরে না যাওয়াই ভালো।
পদক্ষেপ 2. সামাজিক চাপ এড়িয়ে চলুন।
সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি মজা করার জন্য এবং ভাল সময় কাটানোর জন্য পান করেন, দেখানোর জন্য নয়। পান করার উদ্দেশ্য হল পানীয় উপভোগ করা, বন্ধুদের সঙ্গ উপভোগ করা এবং স্বাধীনতার অনুভূতি উপভোগ করা। আপনাকে অন্যদের মদ্যপান অনুসরণ করতে হবে না, অথবা একটি মূর্খ জাতিতে প্রবেশ করতে হবে যা সন্ধ্যা নষ্ট করতে পারে বা এমনকি আপনার বন্ধুত্বকে ধ্বংস করতে পারে। আপনি যদি এমন লোকদের সাথে মদ্যপান করতে যান যারা আপনাকে আপনার চেয়ে বেশি পান করতে উত্সাহিত করে, এর অর্থ হল আপনি ভুল মানুষের সাথে বন্ধু।
আপনি যদি সত্যিই চান যে অন্যরা আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করুক যাতে আপনি বেশি পান করেন, আপনার হাতে একটি ঝলমলে জল বা কোমল পানীয় ধরুন এবং এতে একটি চুনের ঝোল রাখুন, যাতে অন্য লোকেরা ধরে নেয় যে আপনি গাড়ি চালাতে যাচ্ছেন এবং তাই জয়ী হয়েছেন ' তোমাকে আর বিরক্ত করবে না। এটি একটি ভাল স্বল্পমেয়াদী সমাধান, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হল এমন লোকদের থেকে দূরে থাকা যারা আপনার উপর অবাঞ্ছিত চাপ ফেলে।
ধাপ 3. যদি আপনি মাতাল বোধ করতে শুরু করেন তবে পান করা বন্ধ করুন।
হ্যাংওভারের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার মনের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা অনুভূতি, অস্পষ্ট দৃষ্টি, ধীর এবং অস্পষ্ট বক্তৃতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা।
ধাপ 4. যদি আপনি বমি করেন তবে পান করা বন্ধ করুন।
যদিও এটি সাধারণত কিছু লোকের জন্য একটি প্রবণতা, এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আর কখনও অ্যালকোহল পান করার চেষ্টা করবেন না, এমনকি যদি আপনি বমি করার পরে "ভাল" বোধ করেন। বমি একটি লক্ষণ যে শরীর আর মদ্যপানের মাত্রা ধরে রাখতে পারে না এবং শরীরকে এখন শেষ উপায় হিসাবে অ্যালকোহলের প্রবেশ প্রতিরোধ করতে হবে। এই মুহুর্তে, আপনি সত্যিই খুব বেশি মদ্যপান করেছেন এবং মজা করার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার দেওয়ার সময় এসেছে।
যদি আপনি উপরে নিক্ষেপ করতে চান, বাথরুমে যান এবং সেখানে নিক্ষেপ করুন। বমি হল শরীরের অ্যালকোহল বের করে দেহের উপায় যা শরীরের সিস্টেমের কাছে অগ্রহণযোগ্য। আপনার নিজেকে বমি করতে বাধ্য করা উচিত নয়, তবে আপনার এটিকে ধরে রাখা উচিত নয়।
ধাপ 5. যদি আপনি বমি বমি ভাব করেন তবে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন।
যদি আপনি বমি করে থাকেন, নিক্ষেপ করার মত মনে করেন, অথবা শুধু বমি বমি ভাব অনুভব করেন, তাহলে বমি করার সময় নিজেকে শ্বাসরোধ না করার জন্য আপনার পাশে শুয়ে থাকা উচিত (যা আপনার পিঠে শুয়ে থাকলে হতে পারে)। আপনার মুখের কাছে একটি বালতি বা বেসিন রাখুন এবং যদি আপনি তা ফেলতে প্রস্তুত হন। আপনি যদি এই অস্বস্তিকর পরিস্থিতির মধ্যে থাকেন তবে একা বাড়িতে যাবেন না, তবে যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার উপর নজর রাখার জন্য আপনার বাড়িতে থাকার জন্য একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান।
- যদি আপনি বমি বমি ভাব করেন, মাথাব্যথা বা অন্য কোন অস্বস্তি হয়, তাহলে কাউকে বলুন।যদি আপনি নিজেকে অ্যালকোহলের বিষক্রিয়া দেখেন এবং জরুরী চিকিৎসা সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনার উপর নজর রাখার জন্য আপনার দায়িত্বে থাকা কাউকে প্রয়োজন।
- যদি আপনি একজনকে শুয়ে থাকতে দেখেন এবং বমি বমি ভাব করেন, তাহলে তাদের অবস্থান করুন যাতে ব্যক্তিটি তাদের পাশে শুয়ে থাকে।
ধাপ 6. পান করার সময় কোন যৌন সিদ্ধান্ত নেবেন না।
যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে অ্যালকোহল আপনাকে কথা বলায়, অথবা আপনার ক্রাশের জন্য শারীরিক পদ্ধতি গ্রহণ করে, এটি আসলে আপনার অবগত সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে পঙ্গু করে দেয় এবং আপনাকে এমন কিছু করার জন্য চাপ দেয় যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। একটু ফ্লার্ট করা, তার নাম্বার চাওয়া, এবং যখন আপনি মদ্যপান করছেন না তখন তার কাছে ফিরে আসুন ঠিক আছে, কিন্তু আপনার সাথে দেখা হওয়া কারো সাথে রাত কাটানো বা একটি বারে সেক্স করা এড়িয়ে চলা উচিত। এটি অসম্মানজনক আচরণ, এবং পরে আপনি এটির জন্য লজ্জিত বোধ করবেন।
ধাপ 7. আপনি যাদের চেনেন না তাদের কাছ থেকে পানীয় গ্রহণ করবেন না।
আপনি যদি কোনও পার্টিতে থাকেন এবং কোনও লোক আপনাকে এখনই পানীয় সরবরাহ করে তবে এটি গ্রহণ করবেন না যতক্ষণ না আপনি লোকটিকে এটি পান করতে দেখেছেন বা দেখেছেন যে তিনি এটি আপনার জন্য পান করছেন, তাই আপনি ঠিক জানেন এটি কী। যদি লোকটি ফ্রিজ থেকে এখনও কিছু বিয়ার সিল করে থাকে তবে এটি ঠিক ছিল। যাইহোক, যদি সে রান্নাঘরে যায় এবং একটি রহস্যময় পানীয় নিয়ে ফিরে আসে যার মধ্যে অ্যালকোহল বা এমন কিছু ওষুধ রয়েছে যা আপনাকে সহজেই ধর্ষণের পর্যায়ে নিয়ে যেতে পারে, তাহলে এর অর্থ হল আপনি খুব বিপজ্জনক অবস্থায় আছেন।
আপনি যখন পানীয় প্রত্যাখ্যান করবেন তখন আপনাকে অসভ্য হতে হবে না। আপনি কেন তা প্রত্যাখ্যান করেছেন সে সম্পর্কে সৎ থাকুন। বিপদে পড়ার চেয়ে বন্ধুত্বপূর্ণভাবে উপস্থিত হওয়া ভাল।
ধাপ 8. আপনার পানীয়কে অযৌক্তিকভাবে ছেড়ে দেবেন না।
আপনার পানীয়টি আপনার হাতে থাকা উচিত বা কমপক্ষে সর্বদা আপনার কাছে দৃশ্যমান, এটি একটি পার্টি বা বার। আপনি যদি আপনার পানীয়টি নামিয়ে দেন এবং দূরে চলে যান, কেউ এটির সাথে কিছু মিশিয়ে দিতে পারে, অথবা আপনি ভুল হতে পারেন এবং এটি আপনার নিজের পানীয় ভেবে আরও শক্তিশালী কিছু নিতে পারেন।
যদি আপনাকে বিশ্রামাগারে যেতে হয়, তাহলে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে আপনার পানীয় ধরতে বলুন, অথবা আপনার পানীয় বিশ্রাম ঘরে নিয়ে যান। এটি আপনাকে আপনার পানীয়ের সাথে কেউ গোলমাল করার ঝুঁকি রোধ করতে সাহায্য করবে।
পরামর্শ
- যদি আপনি মদ্যপ হন এবং প্রতিবার পান করার সময় মূর্খতা করেন, অথবা আপনার বন্ধুদের আপনাকে বাড়ি নিয়ে যেতে হয় কারণ আপনি আর দাঁড়াতে পারবেন না, অবশেষে কেউ আর আপনার সাথে মদ্যপান করতে যেতে চাইবে না এবং আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি এটি সীমা অতিক্রম করেছে। আপনার একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে। অবিলম্বে সাহায্য চাইতে।
- মনে রাখবেন, মদ্যপান আপনার সমস্যার উত্তর নয়, এমনকি আপনার জীবনে সমস্যা যোগ করতে পারে। আপনি যদি মদ্যপ পানীয় পছন্দ করেন, তবে শুধুমাত্র একটি বা দুটি পানীয় পান করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি যথেষ্ট হালকা হন তবে তার চেয়ে কম খান। মদ্যপান করা এবং মাতাল হওয়া আপনার জন্য ভাল নয়, এটি কেবল আপনার মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতির কারণ নয়, বরং মাতাল হওয়া এবং অ্যালকোহলের প্রভাবে থাকা সত্যিই বিপজ্জনক পরিস্থিতি। প্রতিবার পান করার জন্য আপনাকে মাতাল হতে হবে না, আপনি পরিমিত পরিমাণে পান করতে পারেন। আপনি যদি প্রায়শই মাতাল হন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি কারও সাথে এবং একটি নিরাপদ স্থানে রয়েছেন যাতে আপনার নাগালের মধ্যে থাকা জিনিসগুলি ছাড়া অন্য কিছু ক্ষতি না করে।
-
অ্যালকোহল একটি বিষণ্ন পদার্থ। সুতরাং, উদ্দীপক (উদ্দীপক) পদার্থের সাথে অ্যালকোহল মেশানো, বিশেষ করে ক্যাফিন, উদাহরণস্বরূপ কফি বা এনার্জি ড্রিংকস আকারে। উদ্দীপক পদার্থগুলি আপনার শরীরকে আরও সতর্ক এবং আরও জাগ্রত বোধ করতে পারে, যা আপনাকে ভাবতে পারে যে আপনি আরও কয়েকটি পানীয় পান করতে পারেন। সর্বদা সেই রাতে আপনি যে পরিমাণ পানীয় পান করেছেন তা মনে রাখবেন।
উদ্দীপক পদার্থগুলি হৃদস্পন্দনকেও ত্বরান্বিত করতে পারে, যা অ্যালকোহলের সংমিশ্রণে স্বল্পমেয়াদী হার্ট ব্লক এবং অন্যান্য গুরুতর হার্টের সমস্যাগুলিকে উন্নীত করতে পারে।
- অ্যালকোহলের সাথে ঘুমের illsষধ, বা কোন ওষুধ (নির্ধারিত বা ওভার-দ্য কাউন্টার ড্রাগস) গ্রহণ করবেন না, যদি এই ওষুধগুলি অ্যালকোহলের সাথে contraindicated বলে জানা যায়।
সতর্কবাণী
- ব্যথানাশক গ্রহণের পর অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- যদি আপনি এমন কাউকে দেখেন যিনি অজ্ঞান হয়ে গেছেন বা জ্ঞান ফিরে পাননি এবং খুব বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল খাওয়ার পর বমি করেননি, সেই ব্যক্তিকে হাসপাতালে নিয়ে যান। ব্যক্তির অ্যালকোহল বিষক্রিয়া হতে পারে। অজ্ঞানতা একটি জীবন-হুমকি অবস্থা।
- মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল, যে কোনও পরিমাণে, আপনার মন এবং শরীরের সমন্বয়কে প্রভাবিত করার ঝুঁকি থাকতে পারে। আপনি যে ধরনের পানীয় পান করেন, আপনার বয়স, আপনার শরীরের ভর এবং আপনি কত দ্রুত পান করেন তার উপর এই প্রভাবের মাত্রা নির্ভর করে। দায়িত্বশীলভাবে পান করার মধ্যে রয়েছে আপনার শরীরের সহনশীলতার সীমা জানা, পরিমিত পান করা এবং পরিপক্ক হওয়া।
- আপনি যদি পান করেন, কখনোই ভাববেন না যে আপনি গাড়ি চালাতে পারবেন। শুধু বাড়িতে হেঁটে যান, অথবা একটি ট্যাক্সি অর্ডার করুন, অথবা অন্য কাউকে রাইডের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- যখন আপনি সমস্যায় পড়বেন তখন পান করার জন্য দৌড়াবেন না। বন্ধুদের সাথে একটি বারে যাওয়া একটি ফুটবল খেলা দেখতে এবং একসাথে পান করা কোন সমস্যা নয়, কিন্তু যখন আপনি আপনার প্রেমিকের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেন তখন হুইস্কির বোতল খুঁজে পাওয়া একটি ভিন্ন বিষয়।
- অ্যালকোহল থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃতের সংখ্যা, অ্যালকোহল-প্ররোচিত দুর্ঘটনা এবং হত্যাকাণ্ড বাদে, 23,199।
- অ্যালকোহলের সাথে এনার্জি ড্রিংক মেশাবেন না । এনার্জি ড্রিংকস এর ছদ্মবেশী হ্যাংওভার বিপজ্জনক, কারণ এটি একজন ব্যক্তির তার শরীরের সহনশীলতার সীমা চিনার ক্ষমতা সীমিত করে এবং অ্যালকোহল বিষক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
