আমাদের বর্তমান অবস্থা যাই হোক না কেন, স্বাস্থ্যের দিক থেকে, আর্থিক, মানসিক, অর্থনৈতিক বা সামাজিক, স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণের (আরও) অনেক উপায় রয়েছে। ভাল, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শেখার জন্য কেউ খুব ছোট বা বয়স্ক নয়।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: শারীরিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সাধারণ স্বাস্থ্যের রক্ষণাবেক্ষণ এবং ভাল শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর জোর দেওয়া আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিতে সাহায্য করবে। আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি নির্দিষ্ট রোগের বিকাশের ঝুঁকি নির্ধারণ করতে একটি মেডিকেল চেক-আপের সময়সূচী করতে চান। বয়স্ক মানুষ, সমকামী পুরুষ ও মহিলা, গর্ভবতী মহিলা, ক্যান্সার আক্রান্ত মানুষ এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্য পরীক্ষা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নির্ধারিত পরীক্ষার আগে, নিম্নলিখিতগুলি করে প্রস্তুতি নিন:
- একটি স্বাস্থ্যসেবা পরিকল্পনা তৈরি করার আপনার ইচ্ছার কারণগুলি লিখুন। এই ভাবে, আপনি একটি পরিষ্কার ভিত্তি দিয়ে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ শুরু করতে পারেন।
- স্বাস্থ্যের দিক থেকে লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার রক্তচাপ কম করতে, ওজন কমাতে বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে চাইতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডাক্তারের সাথে একটি স্বাস্থ্য পরিকল্পনা করুন।
অনুসরণ করার পরিকল্পনা থাকা সহায়ক এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য হিসাবে কাজ করে। প্রতিটি লক্ষ্যকে সহজ ধাপে ভাঙতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারকে বলুন যা আপনি এখনই অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
- স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ একটি প্রচেষ্টা যা আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে এক থেকে পাঁচ বছর সময় নেয়। আপনার পরিকল্পনায় নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনি এক থেকে পাঁচ বছরে অর্জন করতে চান এবং মাসিক বা ত্রৈমাসিক সময়ের মধ্যে অর্জনের জন্য ছোট, সহজ লক্ষ্যে বিভক্ত হওয়া উচিত।
- আপনার পরিকল্পনা একটি সূচনা পয়েন্ট এবং অনমনীয় নয়। যদি কিছু ঘটে বা আপনার জীবন পরিবর্তিত হয়, পরিকল্পনাটি আপডেট করুন।
- স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করতে এবং আপনি সেগুলিতে পৌঁছেছেন কিনা তা দেখতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। যদি লক্ষ্য অর্জন করা সম্ভব না হয়, তার কারণ খুঁজে বের করুন এবং এটি একটি নতুন লক্ষ্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ regular. নিয়মিত চেকআপ করান যাতে স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা তা আপনি সবসময় জানেন।
স্বাস্থ্য পরিকল্পনায় কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ক্যান্সারের নিয়মিত চেক-আপ এবং পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার কোন পরীক্ষাগুলি নেওয়া উচিত এবং কতবার সেগুলি নেওয়া উচিত তা নিয়ে আলোচনা করুন।
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ পরীক্ষা করা উচিত যখন আপনার বয়স 20 বছর এবং তারপরে প্রতি দশ বছর পর। একটি ভাল ঝুঁকি স্তরবিন্যাস সরঞ্জাম হল ফ্রেমিংহাম ঝুঁকি স্কোর। হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে খাদ্য, ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, ডিসলিপিডেমিয়া, স্থূলতা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস।
- 18 বছরের বেশি বয়স্কদের জন্য উচ্চ রক্তচাপ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ডায়াবেটিস পরীক্ষা সাধারণত এমন ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় যাদের ডিসলিপিডেমিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের অভিযোগ রয়েছে।
- আপনার ডাক্তার স্তন ক্যান্সার, জরায়ু ক্যান্সার, কলোরেক্টাল ক্যান্সার এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণের উপর নির্ভর করে ক্যান্সারের জন্য স্ক্রিনিং করার সুপারিশ করতে পারেন। ক্যান্সার প্রতিরোধের মধ্যে রয়েছে তামাক এড়িয়ে চলা, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, ওজন বজায় রাখা, ফল ও সবজি খাওয়া, অ্যালকোহল খাওয়া সীমিত করা, যৌন সংক্রামিত রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করা এবং সূর্যের আলো এড়ানো।
- এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বশেষ টিকা পেয়েছেন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কোন নির্দিষ্ট চাহিদা নিয়ে আলোচনা করুন।
- মনো -সামাজিক স্বাস্থ্যের রক্ষণাবেক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো অবস্থার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- অবশেষে, স্বাস্থ্য বিষয়গুলি যা বিবেচনা করা প্রয়োজন তা হ'ল অস্টিওপরোসিস এবং ভাস্কুলার রোগ।
ধাপ 4. নেতিবাচক প্রভাব থেকে মুক্তি পান।
স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আমাদের সাধারণত ভাল উদ্দেশ্য থাকে, কিন্তু সেই উদ্দেশ্যগুলি জীবনে নেতিবাচক প্রভাব দ্বারা প্রভাবিত হয়। নেতিবাচক প্রভাব আমাদের লক্ষ্য অর্জনে আমাদের প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। আপনি যদি এই পরিকল্পনাটি কাজ করতে চান, তাহলে আপনাকে ধীরে ধীরে নেতিবাচক প্রভাব দূর করতে হবে।
- আপনার জীবনের সবকিছুর একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি নেতিবাচক প্রভাব মনে করেন। বিশেষ করে, স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- তালিকাটি দেখুন এবং প্রভাবগুলি সরিয়ে ফেলা সবচেয়ে সহজ থেকে সবচেয়ে কঠিন।
- তারপর, আস্তে আস্তে তালিকার প্রভাবগুলি একে একে মুছে ফেলুন।
- আপনাকে একবারে সেই সমস্ত প্রভাবগুলি সরানোর দরকার নেই। ধীরে ধীরে আপনার জীবন থেকে যতটা সম্ভব নেতিবাচক প্রভাবগুলি সরান।
- নেতিবাচক প্রভাবগুলির উদাহরণ যা আপনার তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার প্রয়োজন হতে পারে তা হল বাড়িতে ফাস্ট ফুড সরবরাহ করা, সবসময় চকলেট কেনার জন্য সুপার মার্কেট অতিক্রম করা, ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় গাড়ি চালানো, দেরিতে থাকা, বিশৃঙ্খল হওয়া, যারা ডোনাট আনতে পছন্দ করে। কাজ, বন্ধুরা যারা আপনার লক্ষ্যকে মূল্য দেয় না, ইত্যাদি।
ধাপ 5. পর্যাপ্ত জল এবং অন্যান্য তরল পান করুন।
মানবদেহ 60% জল নিয়ে গঠিত। অতএব, একটি সুস্থ শরীরের জন্য জল অপরিহার্য। জল অঙ্গ থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে পারে এবং শরীরের কোষে প্রয়োজনীয় পুষ্টি বহন করতে পারে। পানির অভাব পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে যাতে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং তারপরে গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। পুরুষদের দিনে প্রায় 13 কাপ (3 লিটার) পানীয় প্রয়োজন এবং মহিলাদের দিনে 9 কাপ (2.2 লিটার) পানীয় প্রয়োজন।
- এই পরিমাণ সব পানীয় দিনে খাওয়া হয়, শুধু জল নয়। সব ধরনের তরল শরীরের চাহিদা মেটাতে পারে, কিন্তু কিছু পানীয় (যেমন পানি) এর প্রভাব ভাল এবং দ্রুত হবে।
- আপনার দৈনন্দিন জলের পরিমাণ শারীরিকভাবে পরিমাপ করার প্রয়োজন নেই, কেবল তৃষ্ণা না লাগা পর্যন্ত তৃষ্ণা অনুভব করলে পর্যাপ্ত তরল পান করুন তা নিশ্চিত করুন।
- মনে রাখবেন যখন আপনি শ্বাস নেবেন, ঘামবেন এবং প্রস্রাব করবেন তখন পানি আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যাবে। আপনি যদি ঘন ঘন বা দীর্ঘ সময় ধরে পানি পান করেন (যেমন আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন বা ব্যায়াম করবেন), তখন হারানো পানি পুনরায় পূরণ করার জন্য আপনাকে আরো তরল পান করতে হবে।
পদক্ষেপ 6. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
18 থেকে 64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। 65 বছরের বেশি বয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনার ঘুমের দৈর্ঘ্য আপনার মেজাজ, শক্তি এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি, কিছু মৌলিক ঘুমের "নিয়ম" অনুসরণ করতে হবে:
- সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ প্রতিদিন একই ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন।
- একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন যা আপনি প্রতি রাতে ব্যতিক্রম ছাড়া করেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার শয়নকক্ষ অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল।
- আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন তবে একটি নতুন গদি বা বালিশ কেনার কথা বিবেচনা করুন।
- ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে ক্যাফিন যুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- বিছানা শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করুন (এবং প্রেম করা)।
ধাপ 7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা (2 ঘন্টা), বা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিট (1 ঘন্টা) উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন করা উচিত। প্রতি সপ্তাহে মাঝারি এবং উচ্চ কার্যকলাপের সংমিশ্রণটিও দুর্দান্ত।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কমপক্ষে 10 মিনিটের মধ্যে করা উচিত এবং সারা সপ্তাহ জুড়ে সমানভাবে বিতরণ করা উচিত।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, মাঝারি ক্রিয়াকলাপ প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিট (5 ঘন্টা) বা জোরালো কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট (2 ঘন্টা) করুন।
- এই অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপগুলি ছাড়াও, প্রাপ্তবয়স্কদেরও সপ্তাহে অন্তত দুবার পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত।
ধাপ 8. আপনার খাবার উপভোগ করুন।
কখনও কখনও আমরা খুব বেশি খাবার খাই কারণ আমরা সত্যিই মনোযোগ দিই না। সাধারণত এটি ঘটে কারণ আমরা অন্যান্য কাজ করার সময় খাই, যেমন কাজ করা বা টিভি দেখা। অন্যদিকে আপনার মন নিয়ে খাওয়ার পরিবর্তে, খাবারের সময়গুলি কেবল খাওয়ার জন্য উত্সর্গ করুন। বিভ্রান্তি থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার খাবার উপভোগ করুন। আস্তে খাও.
- আপনি যদি আরো আস্তে আস্তে খেতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরের বার্তাগুলি "ভালোভাবে" পড়তে পারবেন। যখন আপনার শরীর বলে যে এটি পূর্ণ, তখন থামুন।
- সময়ের সাথে সাথে, আপনি কতটা খেতে পারেন তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনি সেই পরিমাণটি আপনার প্লেটে নিয়ে যাবেন। আপনি এটি জানার আগে, পরবর্তী খাবারের জন্য বা অন্য কারও জন্য অবশিষ্টাংশ সংরক্ষণ করুন।
ধাপ 9. প্রতি বছর একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
একটি চোখ পরীক্ষা শুধু দৃষ্টি সমস্যা ছাড়া আরো সনাক্ত করতে পারেন। চোখের পরীক্ষা আসলে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং বাত রোগের লক্ষণ সনাক্ত করতে পারে। বছরে একবার আপনার চোখ পরীক্ষা করা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনি সঠিক প্রেসক্রিপশন সহ সঠিক উপকরণ (চশমা, কন্টাক্ট লেন্স) ব্যবহার করছেন যাতে আপনি স্পষ্ট দেখতে পান।
- চোখের ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত চশমা পরার সময় বা চশমা না পরলে মাথাব্যথার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। সঠিক সাহায্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
-
নিয়মিত চোখের পরীক্ষা-নিরীক্ষার পাশাপাশি, নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি দিয়ে আপনার চোখকে প্রতিদিন সুরক্ষিত রাখুন:
- বাইরে থাকলে সানগ্লাস পরুন, গরম হোক বা না থাকুক। এবং চকচকে আটকাতে চওড়া চওড়া টুপি পরুন।
- বিপজ্জনক কাজ করার সময় সবসময় চোখের সুরক্ষা পরুন।
- খেলাধুলা করার সময় প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরুন।
ধাপ 10. প্রতি বছর দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান।
একটি সুস্থ দেহের অর্থ হল সুস্থ দাঁত এবং মাড়ি সহ একটি সুস্থ মুখ। বছরে অন্তত একবার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়া আপনার দাঁত এবং মাড়ির অবস্থা ভালো রাখতে সাহায্য করবে। দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়াও প্রাথমিকভাবে চিকিৎসা সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। দৃষ্টিশক্তির মতো, অন্যান্য উপসর্গ দেখা দেওয়ার আগে ডেন্টাল পরীক্ষা থেকে অনেক রোগ সনাক্ত করা যায়।
- ভাল দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি মানে আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং নিয়মিত ফ্লস করা উচিত।
- আদর্শভাবে প্রতিটি খাবারের পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করা উচিত, তবে দিনে অন্তত একবার, বিছানার ঠিক আগে।
- আপনার প্রতিদিন একবার দাঁত ব্রাশ করার পরে এবং ঘুমানোর ঠিক আগে ফ্লস করা উচিত।
ধাপ 11. ধূমপান ত্যাগ করুন।
আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তাহলে আপনি যে স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ নিতে পারেন তার মধ্যে একটি হল ধূমপান ত্যাগ করা। থামতে কখনই দেরি হয় না। ধূমপান ত্যাগ করা এখনই এবং যেকোন বয়সে করা যেতে পারে।
- তাত্ক্ষণিকভাবে ধূমপান ত্যাগ করা স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যেমন হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং শ্বাসকষ্টের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- আপনি যদি ভারী ধূমপায়ী হন তবে আপনি বেশ কিছু অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন যা অন্যান্য প্রয়োজনীয় জিনিস কেনার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনার শহরে একটি ধূমপান বন্ধ সমর্থন গ্রুপ বা সংস্থা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে একা এটি করতে না হয়।
পদ্ধতি 4 এর 2: মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
ধাপ 1. সুস্থ সম্পর্ক স্থাপন এবং বজায় রাখা।
অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। বন্ধুরা এবং পরিবার চাপের মাত্রা কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এই সম্পর্কটি আপনাকে সমর্থিত এবং মূল্যবান মনে করতে পারে, যা আপনাকে সুখী এবং কম একাকীত্ব বোধ করতে সাহায্য করবে।
- ব্যক্তিগত সম্পর্ক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। উদাহরণস্বরূপ, একাকীত্ব উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে এবং মানুষের সম্পর্ক জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
- বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সম্পর্কগুলি আপনাকে সহায়ক হতে হবে, অথবা তারা কোনও ভাল করবে না। কমপক্ষে আপনার এমন কিছু বন্ধু বা পরিবার থাকা উচিত যারা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারে, বিচার না করে কিছু বলতে পারে, সমস্যা সমাধানে সাহায্য চাইতে পারে, মূল্যবান বোধ করতে পারে এবং গুরুত্ব সহকারে নিতে পারে।
- আপনি যদি নতুন বন্ধু তৈরি করতে চান, তাহলে একটি আকর্ষণীয় কোর্সে ভর্তি হওয়া, একটি বই ক্লাবে যোগদান, একটি হাইকিং ক্লাবে অংশগ্রহণ করা, অথবা একটি অলাভজনক প্রতিষ্ঠানে স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার মতো উপায়গুলি বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের সাহায্য করুন।
অন্যকে সাহায্য করা কেবল যে ব্যক্তিকে সাহায্য করা হচ্ছে তার জন্য উপকারী নয়, বরং আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্যকে সাহায্য করা আপনার আনন্দের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনাকে ভাগ্যবান মনে করতে পারে, অন্যদের সাথে সম্পর্ক সহজ করতে পারে, আপনাকে প্রয়োজনীয় এবং দরকারী মনে করতে পারে, উদ্বেগ কমাতে পারে এবং জীবনের উদ্দেশ্য দিতে পারে।
সর্বদা দাতব্য এবং অলাভজনক প্রতিষ্ঠান থাকবে যার জন্য স্বেচ্ছাসেবীদের প্রয়োজন হয় যে কোন ধরনের কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, এটি অন্যদের সাহায্য করার একমাত্র উপায় নয়। আপনি প্রতিবেশীর মুদি সামগ্রী বহন করতে সাহায্য করতে পারেন অথবা প্রতিবেশীর বাড়ির সামনের অংশ পরিষ্কার করতে পারেন যা ভারী বৃষ্টির কারণে কর্দমাক্ত।
ধাপ 3. নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
নিজেকে ভাল, সুখী এবং সন্তুষ্ট বোধ করার বারবার সুযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, হাসি ব্যথা কমাতে, পেশী শিথিল করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং ফুসফুস এবং হৃদয়কে সাহায্য করতে পারে। আপনার জীবনকে আরো উপভোগ্য করার জন্য আপনি যে কোন সময় কিছু অন্যান্য কাজ করতে পারেন:
- যখন আপনি দু sadখিত বা বিরক্ত বোধ করেন তখন রসিকতার বই পড়ুন।
- একটি ফটো কালেকশন রাখা যেখানে আপনি এটি একটি ইতিবাচক শক্তি বৃদ্ধির জন্য দেখতে পারেন।
- টিভি বা সিনেমায় কমেডি শো দেখুন, অথবা গাড়ি চালানোর সময় রেডিওতে সেগুলি শুনুন।
- ইন্টারনেটে ফালতু ছবি বা ভিডিও দেখুন।
- নিজের উপর হাসুন এবং যে অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে আপনি নিজেকে খুঁজে পান।
- বড়দের জন্য একটি রঙিন বই রঙ করুন, বা বন্ধুদের সাথে একটি রঙিন পার্টি করুন।
- এমন একটি কোর্স বা ক্রিয়াকলাপের জন্য সাইন আপ করুন যা আপনি চেষ্টা করার অর্থ দিয়েছিলেন, যেমন একটি মৃৎশিল্প বা কাচের রঙের ক্লাস।
- একটি পেডিকিউর, ম্যাসেজ, বা ফেসিয়াল (অথবা তিনটি) এর মতো একটি স্পা চিকিৎসা করুন
ধাপ 4. আপনার আধ্যাত্মিকতার দিকে মনোযোগ দিন।
আধ্যাত্মিকতা সবসময় ধর্ম মানে না। আধ্যাত্মিকতার অর্থ বোঝা যায় (বা বোঝার চেষ্টা করা) আপনার জীবনের উদ্দেশ্য বা আপনার জীবনের অর্থ। সাধারণভাবে, আধ্যাত্মিকতা আপনাকে একটি বৃহত্তর শক্তিতে বিশ্বাস করতে সাহায্য করে, জীবনের উদ্দেশ্য বা অর্থ দেয়, দু understandখকে বুঝতে সাহায্য করে, আপনাকে অন্যের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে এই পৃথিবীতে ভালো কিছু আছে।
- আপনি আপনার ধর্ম অনুসারে পূজা করে এবং মহাবিশ্বে তার উপস্থিতি অনুভব করে আধ্যাত্মিকতার দিকে মনোযোগ দিতে পারেন।
- গভীর শ্বাস, সংবেদনশীলতা অনুশীলন, দৃশ্যায়ন এবং মন্ত্রের মতো ধ্যান আপনাকে আপনার শক্তিকে ফোকাস করতে এবং আপনার শান্তিতে যোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. সমস্যা সমাধানের জন্য আরও ভাল কৌশল শিখুন।
জীবন সব সুখী এবং ইতিবাচক নয়। আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার অর্থ হল কৌশলগুলি বিকাশের মাধ্যমে কীভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা যা আপনাকে তাদের বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে এবং তারপরে আরও ভাল বোধ করবে। জীবনে নেতিবাচক বিষয়গুলি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- খারাপ ঘটনা সম্পর্কিত চিন্তা ও অনুভূতি লিখ। আপনার অনুভূতি (লিখিতভাবে) শেয়ার করার এই সুযোগ নিন। একবার আপনি এটি লিখে ফেললে, আপনি আরও ভাল বোধ করবেন কারণ আপনি আপনার চিন্তাভাবনা সংগঠিত করতে পারেন এবং পরিস্থিতির কারণে আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তা মুক্তি দিতে পারেন। আদর্শভাবে, আপনি পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং এটি সম্পর্কে ভুলে যেতে সক্ষম হবেন।
- যদি আপনার সমস্যা আবেগের চেয়ে বেশি লজিস্টিক হয়, তাহলে অন্য কোন সমস্যার মতো এটি মোকাবেলা করুন। সমস্যা কি এবং কোন সমাধান আপনি চিন্তা করতে পারেন তা লিখুন। প্রতিটি সমাধানের সুবিধা এবং অসুবিধা মূল্যায়ন করুন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন সমাধানটি চয়ন করুন এবং সেই সমাধানটি বেছে নেওয়ার পিছনে ইতিবাচক কারণগুলিকে শক্তিশালী করুন। তাহলে এটা করো.
- কখনও কখনও আমরা আমাদের "উচিত" এর চেয়ে বেশি সমস্যা নিয়ে চিন্তা করি। এটি আমরা যা চাই তা নয়, তবে এটি অনিবার্য। যখন আপনি নিজেকে একটি পরিস্থিতি নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত মনে করেন, একটি বিরতি নিন এবং উদ্বেগটি বাস্তবসম্মত কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। এটা কি সম্ভব যে সেই উদ্বেগগুলির কিছু দিক আসলে অতিরঞ্জিত?
- অনুধাবন করুন যে আপনি সারাদিন, প্রতিদিন দুশ্চিন্তায় কাটাতে পারবেন না, তাই যদি আপনাকে চিন্তা করতে হয় তবে এর জন্য দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রাখুন। তারপরে, সেই উদ্বেগজনক সময় অতিবাহিত হওয়ার পরে, থামুন এবং আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে জিনিসগুলি যতটা খারাপ মনে হয় ততটা খারাপ নয়।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বৃদ্ধ বয়স্ক সুস্থ
ধাপ 1. আপনার ওষুধ নিয়মিত পর্যালোচনা করুন।
আপনার স্বাস্থ্যের উপর আপনার ওষুধের ভাল প্রভাব আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিত আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, প্রতিবার যখন আপনি একটি নতুন প্রেসক্রিপশন পান বা আপনার ওষুধের কোন নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 2. আপনার শ্রবণ বার্ষিকভাবে পরীক্ষা করুন।
শ্রবণ চেকের জন্য বছরে অন্তত একবার অডিওলজিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। যদি আপনার শেষ ভিজিটের পর আপনার শ্রবণশক্তি পরিবর্তিত হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি হিয়ারিং এইড পেয়েছেন বা আপডেট করেছেন।
ধাপ 3. আপনার বাড়িতে কোন বিপদ আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
আপনার বাড়িতে মনোযোগ দিন এবং আঘাত বা পতনের ফলে যে কোনও বিপদ দূর করুন। ঘরের সমস্ত অংশে ভাল আলো আছে তা নিশ্চিত করুন। নিশ্চিত করুন যে রেলিং শক্তিশালী এবং সুরক্ষিত। যেখানে আপনি পড়তে পারেন সেখানে বার এবং হ্যান্ডলগুলি রাখুন (যেমন বাথরুম, রান্নাঘর ইত্যাদি)।
ধাপ 4. ক্রনিক ডিজিজ ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করুন (প্রোলানিস)।
প্রোলানিস হল BPJS Kesehatan দ্বারা নির্মিত একটি প্রোগ্রাম যা দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভোগা মানুষদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। এই প্রোগ্রামটি আপনাকে ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি হিসাবে জীবনের সর্বোত্তম মান অর্জন করতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি এই প্রোগ্রামে যোগ দিতে আগ্রহী হন তবে আপনার স্থানীয় BPJS অফিসে তথ্যের জন্য সন্ধান করুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: শিশুদের সুস্থভাবে বাঁচতে সাহায্য করা
ধাপ 1. আপনার সন্তানের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন।
93% ইন্দোনেশিয়ান কম ফল এবং সবজি খায়। শিশুদের প্রতিদিন শুধু ফল এবং সবজি খেতে উৎসাহিত করা উচিত নয়, বরং তাদের "সম্পূর্ণ" খাবার খেতে বলা উচিত। ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে। শিশুদের বাড়িতে রান্না করা খাবার এবং প্রাকৃতিক উপাদান থেকে রান্না করা খাবার খেতে উৎসাহিত করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সোডা, জুস, এনার্জি ড্রিংকস, মিল্কশেক ইত্যাদি পানীয় থেকে আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা হ্রাস করা।
পদক্ষেপ 2. শিশুকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে উৎসাহিত করুন।
শিশুদের সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। কিন্তু 60 মিনিটের ক্রিয়াকলাপ এক সময়ে অর্জন করতে হবে না, শিশু এটিকে ছোটখাটো ক্রিয়াকলাপে বিভক্ত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একবারে 10 থেকে 15 মিনিট।
- আবহাওয়া বা seasonতু নির্বিশেষে শিশুকে যতবার সম্ভব বাইরে খেলতে দিন।
- পিতামাতার উচিত তাদের শিশুদের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া। এটি কেবল বুস্টার এবং বন্ধনকে শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে কাজ করে না, কারণ বয়স্কদের জন্যও ব্যায়াম দুর্দান্ত।
- পারিবারিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা একসাথে অর্জন করতে হবে। ম্যারাথন বা পারিবারিক পদচারণার মতো দাতব্য অনুষ্ঠানে অংশ নিন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে।
শিশুদের সক্রিয় থাকার জন্য প্রতি রাতে 9 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। 9 থেকে 10 ঘন্টার কম ঘুম শিশুর চিন্তা, শেখার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের অভাব শিশুদের উপর শারীরিক প্রভাব ফেলে, যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং হতাশার ঝুঁকি।
- আপনার শিশুকে ঘুমানোর সময় রুটিন বা আচার তৈরি করে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করুন। একটি নির্দিষ্ট বেডটাইম সেট করুন যা সাপ্তাহিক ছুটির দিন সহ প্রতিটি রাতে মেনে চলতে হবে। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে কম্পিউটার এবং টিভি এড়িয়ে চলুন। আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং বই পড়ার মতো আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপের সাথে ঘুমানোর আগে ঘন্টাটি পূরণ করুন।
- ভাল ঘুমের জন্য শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের একটি অন্ধকার ঘরে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আদর্শভাবে, একটি শিশুর শয়নকক্ষ যতটা সম্ভব অন্ধকার হওয়া উচিত এবং বিছানা শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করা উচিত।
- বিছানার আগে বড় খাবার এড়িয়ে চলুন। এটি কেবল পেটের ব্যথা রোধ করবে না যা শিশুকে জাগিয়ে রাখতে পারে, তবে দুmaস্বপ্ন রোধেও সহায়তা করবে। এটি আরও ভাল যদি আপনার শিশু ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রচুর পান না করে তবে তাকে বাথরুমে যাওয়ার জন্য মাঝরাতে উঠতে হবে না।
ধাপ 4. ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের সীমা নির্ধারণ করুন।
যেকোন প্রকারের প্রযুক্তি - টিভি, ভিডিও গেমস, কম্পিউটার, সেল ফোন ইত্যাদি daily দৈনন্দিন ব্যবহারে সীমাবদ্ধ থাকা উচিত। একবার সেই দৈনন্দিন সীমায় পৌঁছে গেলে, আপনার শিশুকে প্রযুক্তি ছাড়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হতে উৎসাহিত করুন।
ডাইনিং টেবিলের মতো এলাকাগুলিকে "প্রযুক্তি-মুক্ত অঞ্চল" হিসাবে চিহ্নিত করা উচিত যা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার নিষিদ্ধ করে, যা শিশু এবং বাবা-মা উভয়ের জন্যই প্রযোজ্য। সেই অঞ্চলে, সামনাসামনি যোগাযোগ (পুরানো উপায়) অবশ্যই লালন করতে হবে।
ধাপ 5. শিশুদের ইন্টারনেট শিষ্টাচার শেখান।
অনেক শিশু আজ ইন্টারনেট ছাড়া পৃথিবী জানে না। তারা ইন্টারনেটে ইন্টারঅ্যাক্ট করে, খেলা করে এবং শেখে। কিন্তু শিশুরাও ইন্টারনেট ব্যবহার করতে পারে এবং ইন্টারনেট কমিউনিটিতে কীভাবে সঠিকভাবে আচরণ করতে হয় তা বুঝতে হবে।
- ইন্টারনেটে ভাল যোগাযোগের জন্য অভিভাবকদের রোল মডেল হওয়া উচিত। বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের অনুকরণ করতে পছন্দ করে, তাই যদি সে আপনাকে অনলাইনে শপথ করতে এবং অসভ্য হতে দেখে, সেও একই কাজ করার সম্ভাবনা বেশি। যদি সে আপনাকে দয়ালু এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হতে দেখে, সেও আপনার পথ অনুসরণ করবে।
- ইন্টারনেটে বুলিং সম্পর্কে শেখান। ইন্টারনেটে শিশুদের নির্যাতিত হওয়ার গল্প লুকিয়ে রাখবেন না, বরং তাদের গল্প বলুন এবং তাদের সম্পর্কে কথা বলুন। সন্তানের অনুরূপ পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখানো উচিত তা আলোচনা করুন (যেমন বাবা -মা বা শিক্ষকদের বলে, ছবি বা ব্যক্তিগত তথ্য ইত্যাদি পোস্ট করবেন না)।
- আপনার সন্তান বা তার ফোনে যে সফ্টওয়্যার এবং অ্যাপ ব্যবহার করে সেগুলি সম্পর্কে জানুন এবং প্রত্যেকটি কীভাবে কাজ করে এবং কাজ করে তা বুঝতে পারেন। শিশুরা ইন্টারনেটে তাদের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে যা বলে তার উপর নির্ভর করবেন না।
