খারাপ অভ্যাস সহজে তৈরি হতে পারে, কিন্তু ভাঙা কঠিন। অন্যদিকে, ভাল অভ্যাসগুলি আরও কঠিন এবং গঠনে সময় নেয়। সৌভাগ্যবশত, গবেষকরা সম্মত হন যে একটি ভাল অভ্যাস গড়ে তুলতে গড়পড়তা ব্যক্তির কমপক্ষে তিন সপ্তাহ সময় লাগে। ভাল অভ্যাস গঠনের নির্দিষ্ট উপায় এবং কৌশলগুলির জন্য, নীচের নির্দেশিকাটি পড়ুন।
ধাপ
ধাপ 1. আপনি কি চান তা জানুন।
আপনি যদি আপনার মনের মধ্যে যে অভ্যাস গড়ে তুলতে চান তা চিত্রিত করতে পারেন, তাহলে আপনার প্রচেষ্টা এগিয়ে যাওয়া সহজ হবে।
ধাপ ২. আপনি যে ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে চান তার তালিকা দিন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন, তাহলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে। তারপর নিম্নগামী দিকগুলোও লক্ষ্য করুন (উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান ত্যাগ করলে আপনাকে আর "শীতল" দেখাবে না), এবং তারপর সেই নিচের দিকগুলো দূর করার চেষ্টা করুন (যাদের সাথে আপনি সত্যিই বন্ধুত্ব করতে পছন্দ করেন তারা যদি ধূমপান ছেড়ে দেন তবে তারা খুশি হবে)।
পদক্ষেপ 3. অভ্যাসের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন।
আপনি যদি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে কাজ করতে হবে। একবার ব্যর্থ হলে ছাড়বেন না, এবং প্রতিটি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে পরাজিত করবেন না, কারণ সাধারণত এটি আপনার দোষ নয়।
ধাপ 4. একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তারপর নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তা লিখুন, তারপরে আপনি যে জায়গাগুলি প্রায়শই দেখেন সেখানে পোস্ট করুন, যেমন রান্নাঘর, শোবার ঘর, অফিস ইত্যাদি। একবার আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে, আপনার পছন্দ মতো কিছু কিনে উদযাপন করুন, যেমন পিৎজা (যদি না আপনি পিৎজা খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করছেন)।
ধাপ 5. ধীরে ধীরে শুরু করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শক্তিশালী এবং দ্রুত পেতে চান, প্রাথমিক পর্যায়ে ছোট ব্যায়াম করুন। তারপরে, আপনার ব্যায়ামের সময় বাড়ান কারণ আপনার শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
ধাপ 6. ধারাবাহিকতা অনুসরণ করুন, কর্মক্ষমতা নয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য প্রতিদিন পুশ আপ করা হয়, তাহলে আপনি দুই দিনের জন্য 20 টি পুশ আপ করার পরিবর্তে দিনে একটি পুশ আপ করতে চাইতে পারেন এবং তারপর শুধু বন্ধ করুন। একবার আপনি ধারাবাহিকভাবে প্রতিদিন একটি পুশ-আপ করলে, আপনি একটি অভ্যাস তৈরি করতে শুরু করবেন। সেখান থেকে, আপনি প্রতিদিন ধাপে ধাপে আপের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ধাপ 7. বন্ধুদের সাথে পরামর্শ করুন।
একজন বন্ধু প্রয়োজনে আপনাকে সমর্থন ও সাহায্য করতে পারে। আপনার বন্ধুদের আপনার অর্জনগুলি ট্র্যাক করুন বা আপনার উপর নজর রাখুন যদি আপনার নতুন অভ্যাস তৈরির প্রচেষ্টায় কিছু অপ্রীতিকর হয়। একজন ভালো বন্ধু এটা আনন্দের সাথে করবে।
ধাপ 8. একবার আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান, অভ্যাস ত্যাগ করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি তিন সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ব্যায়াম করার অভ্যাস সফলভাবে গড়ে তোলার পর, তিন সপ্তাহ শেষ হওয়ার পর ব্যায়াম বন্ধ করবেন না।
ধাপ 9. একটি নতুন অভ্যাস গঠনের চেষ্টা করার সময় অনুপ্রাণিত থাকুন।
একটি নতুন অভ্যাস গঠনের সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল এটি করার জন্য অনুপ্রাণিত থাকা। প্রতিবার আপনি ব্যর্থ হলে, পরের সোমবার থেকে আবার চেষ্টা করুন। কিন্তু শুরু করার আগে, মনে রাখবেন কেন আপনি এই সব শুরু করেছিলেন। আপনার 52 টি সুযোগ আছে এবং যদি আপনার দৃ will় ইচ্ছা থাকে তবে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা যেতে পারে।
