শিশু এবং কিশোর বয়স বৃদ্ধির বয়স। অর্থাৎ, আপনি আপনার শরীরের সাথে যা করবেন তা ভবিষ্যতে আপনার অবস্থা ব্যাপকভাবে নির্ধারণ করবে। নিশ্চয়ই আপনি বড় হয়ে সুস্থ এবং দীর্ঘজীবী মানুষ হতে চান, তাই না? এর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং অধ্যবসায় ব্যায়াম দিয়ে খাওয়ান। আরো সম্পূর্ণ টিপস জানতে চান? এই নিবন্ধের জন্য পড়ুন!
ধাপ
পদক্ষেপ 1. আপনার পিতামাতার সাথে আপনার ইচ্ছা ভাগ করুন; এছাড়াও জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনাকে এটি করতে সাহায্য করতে ইচ্ছুক কিনা।
অবশ্যই আপনি এটি একা করতে পারেন; কিন্তু বিশ্বাস করুন, বন্ধু এবং আত্মীয়দের অতিরিক্ত সমর্থন সত্যিই আপনাকে একটি ধারাবাহিক জীবনযাপন করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনার ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপগুলি আরও মজাদার এবং সহজে করা, আপনি এমনকি তাদের একসাথে ব্যায়াম করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, আপনি জানেন!
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খান।
আপনার শরীরকে প্রতিদিন ফাইবারের উৎস যেমন ফল এবং সবজির সাথে গ্রহণ করুন; নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পানি পান করেন। যদি সম্ভব হয়, চিনি এবং পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা রুটি এবং পাস্তা পাওয়া যায় তা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, গোটা শস্য এবং মটরশুটিতে পাওয়া জটিল জটিল কার্বোহাইড্রেট খান। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের চর্বি প্রয়োজন; অতএব, সীমিত পরিমাণে চর্বি খাওয়া চালিয়ে যান। তাহলে খাওয়ার পরেও যদি ক্ষুধা লাগে? চিন্তা করবেন না, এই অবস্থা স্বাভাবিক কারণ আপনি এখনও বৃদ্ধির সময়কালের মধ্যে আছেন। যখনই আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, দই, কাটা ফল, বা মসৃণতার মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন।
প্রথমে আপনি হালকা ধরনের ব্যায়াম বেছে নিন তা নিশ্চিত করুন; যেহেতু আপনার শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যাচ্ছে, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল জিমে যোগদান করা; আপনি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যবহার করতে পারেন, আপনি জানেন! যদিও এর খরচ বেশি, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনার শারীরিক অবস্থা এবং শরীরের আকৃতির জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের ধরন খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি কি জিমে ব্যায়াম করার জন্য খুব ছোট? চিন্তা করো না! আপনি এখনও ফুটবল, টেনিস, বাস্কেটবল, বা রোলারব্ল্যাডিং এর মত অন্যান্য বিভিন্ন মজার খেলা করতে পারেন! আপনি নিয়মিতভাবে পুশ-আপ, পুল-আপ, সিট-আপ এবং জাম্পিং জ্যাক করা শুরু করতে পারেন। আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, জগিং, দৌড় বা দৌড়ানোর চেষ্টা করুন আপনার উঠোনে। আপনার বন্ধুদের একসাথে ব্যায়াম করার জন্য আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনি আরও অনুপ্রাণিত বোধ করেন। সবসময় আপনার ব্যায়াম প্যাটার্ন রেকর্ড করতে ভুলবেন না, ঠিক আছে
ধাপ 4. একবার আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পর ব্যায়াম বন্ধ করবেন না।
মনে রাখবেন, সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে। অতএব, ব্যায়ামকে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে পরিণত করুন যা আপনাকে আজীবন সুবিধা দেবে!
ধাপ 5. চলুন।
আপনার শরীর সক্রিয় থাকে তা নিশ্চিত করুন! প্রতিদিন, হাঁটতে, নাচতে, বা এমন কোনও কার্যকলাপ করতে 30 মিনিট (বা তিনটি সেশন যা 10 মিনিট স্থায়ী হয়) নিন যা আপনার শরীরকে স্থির হতে বাধা দেয়। রোগের ঝুঁকি কমাতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনার শক্তি অবশ্যই বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার চাপ কমবে।
ধাপ 6. ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে বন্ধ করুন।
আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন! ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি অস্বাভাবিক ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এখনই বন্ধ করুন। মূলত, ব্যায়াম করার পরে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি ব্যথা কিছু অংশে জ্বলন্ত ব্যথার আকারে থাকে, তাহলে বন্ধ করুন। অবিলম্বে একটি ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন সমস্যাটির সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 7. মজা আছে।
আপনার ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা বজায় থাকবে যদি আপনি ব্যায়ামের ধরনটি বেছে নেন যা আপনাকে খুশি এবং উদ্যমী করে তোলে। আপনি যদি শুধু শীতল দেখতে ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা বজায় থাকবে না।
ধাপ 8. সমর্থন খুঁজুন।
যদি আপনার বন্ধুদের কেউ নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমাতে পারে, তাহলে তাদের একসাথে ব্যায়াম করতে বলুন। সম্ভবত আপনি খেলাধুলার ছন্দ অনুসরণ করতে অনুপ্রাণিত হবেন; উপরন্তু, তিনি আপনার জন্য একটি নির্ভরযোগ্য প্রেরণা হিসাবে কাজ করতে সক্ষম।
ধাপ 9. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
আপনার পেশী টোন করতে, সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি ওজন উত্তোলন ব্যায়াম করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি ওজন চয়ন করেছেন যা আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াকে সর্বাধিক করার জন্য যথেষ্ট ভারী।
ধাপ 10. অবিরাম ব্যায়াম করবেন না।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণে ফিরে আসার আগে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য দুই দিন সময় নেন (যদি আপনি চান তবে কার্ডিও করে সেই "বিরতি" পূরণ করতে পারেন)।
ধাপ 11. উষ্ণ আপ।
ব্যায়াম করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি 5-10 মিনিটের জন্য হালকাভাবে গরম (কার্ডিও)। আঘাতের ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি, ওয়ার্ম আপ করা আপনার শরীরকে ব্যায়াম করার সময় ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে সর্বোচ্চ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 12. একটি "টক টেস্ট" করুন।
যদি আপনি এখনও অন্য লোকদের সাথে চ্যাট করতে পারেন - কিন্তু গান করতে পারেন না - যখন আপনি ব্যায়াম করেন, এটি একটি চিহ্ন যে আপনার টেম্পো সঠিক।
ধাপ 13. শীতল করুন।
আপনার ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা হতে সময় নিন; অবশ্যই, এই পদ্ধতিটি পরে আপনার শরীরকে অনেক বেশি শিথিল করবে।
ধাপ 14. আপনার খেলাধুলা পরিবর্তন করুন
প্রতি কয়েক সপ্তাহে, আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান, বিভিন্ন ওজন তুলুন বা জিমে নতুন ধরণের ক্লাস করুন। ক্রমবর্ধমান রাখতে আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করা বন্ধ করবেন না!
ধাপ 15. আপনার বন্ধুদের একসাথে ব্যায়াম করার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
বিশ্বাস করুন, আপনি যদি আপনার প্রিয় বন্ধুদের সাথে এটি করেন তাহলে আপনার ব্যায়াম কার্যক্রম অনেক বেশি মজা পাবে।
ধাপ 16. একবারে, আপনি চারপাশে অলস বা কিছু সুস্বাদু চকলেট উপভোগ করতে পারেন।
কিন্তু মনে রাখবেন, অংশ সীমিত করুন!
ধাপ 17. মনে রাখবেন, এটি আপনার জন্য একটি ভাল সময় হওয়া উচিত।
নিজেকে নির্যাতন করবেন না এবং আপনার শরীরের উপর চাপ দেবেন না!
ধাপ 18. পর্যাপ্ত এবং মানসম্মত ঘুম পান যাতে আপনার শরীর পরবর্তী দিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত থাকে।
পরামর্শ
- প্রতি মুহূর্তে, আপনি ফাস্ট ফুড বা আপনার প্রিয় মিষ্টি জলখাবারও খেতে পারেন, আপনি জানেন! মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, বা ফাস্ট ফুডের সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ করার দরকার নেই; কিন্তু এই খাবারগুলিকে "উপহার" মনে করবেন না কারণ আপনি নির্দিষ্ট লক্ষ্য পূরণ করতে পেরেছেন। আশঙ্কা করা হচ্ছে, আপনি আসলে অনেক বেশি এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে খাবেন। আপনার শরীরের ভাল যত্ন নিন!
- এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন।
- আপনি যেখানে থাকেন সেখানে একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দিন।
- আপনি যদি একই ব্যায়াম রুটিন করতে থাকেন তবে আপনি বিরক্ত হবেন। অতএব, আপনার খেলাধুলার ধরন পরিবর্তন করতে দ্বিধা করবেন না! নাচের বিপ্লব, সাঁতার, ঘোড়ায় চড়া, ওয়াটার পোলো খেলার চেষ্টা করুন অথবা নিকটতম জিমে ট্রাম্পোলিনে খেলার চেষ্টা করুন!
- আপনার বাবা -মাকে বলুন যাতে তারা আপনাকে ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে! যদি তারা আপনাকে সাহায্য করতে না পারে বা না পারে, আপনার সেরা বন্ধু বা জিমে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
- অত্যধিক জল পান করা আসলে আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। যখন আপনি জগিং করছেন বা দৌড়াচ্ছেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি পানির ছোট ছোট চুমুক নিচ্ছেন, এটি একটি বড় পরিমাণ নয়।
- আপনি যদি একজন সত্যিকারের সঙ্গীত প্রেমিক হন, তবে আপনার ঘরে আপনার প্রিয় সংগীতটি বাজান এবং বিটে নাচুন!
- বেশি মাংস খাবেন না
- আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করতে চান তা লিখুন এবং আপনি কখন এটি করতে চান তা নির্ধারণ করুন (সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করুন)।
- পানীয় জলের জন্য পরিশ্রমী হোন; আপনার শরীরকে সতেজ করার পাশাপাশি পানি আপনার শক্তির খাদ্য হিসেবেও কাজ করে।
সতর্কবাণী
- অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না। যদি আপনার শরীর খুব ক্লান্ত হয়, তাহলে থামুন এবং পরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা হ্রাস করুন।
- "খুব স্বাস্থ্যকর" বলে কিছু নেই, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ধীরে ধীরে ব্যায়াম করছেন; আপনার শরীরের শক্তির সাথে ব্যায়ামের ধরন সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার শরীরের সীমা অতিক্রম করার চেষ্টা করবেন না।
- আপনি যদি খুশি না হন তবে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন। মনে রাখবেন, সুখী না হলে সুস্থ থাকার কোন মানে নেই।
- যখন আপনি ট্রামপোলিনে খেলছেন বা ওজন তুলছেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার সবসময় একজন সঙ্গী আপনার উপর নজর রাখছে!
- আপনি নারী হলেও ওজন তুলতে ভয় পাবেন না। আপনার শরীরকে খুব পেশীবহুল দেখলে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না কারণ আসলে, ওজন তুললে একজন মহিলার শরীর ভারী এবং পেশীবহুল হবে না। পরিবর্তে, আপনার শরীর শক্তিশালী, শক্ত এবং কম চর্বিযুক্ত হয়ে উঠবে!
