হরমোন ভারসাম্যহীনতা বেশ সাধারণ এবং বন্ধ্যাত্ব এবং বিষণ্নতা থেকে মনোযোগ হ্রাস এবং পেশী শক্তি হ্রাস পর্যন্ত বিভিন্ন সমস্যার সাথে যুক্ত। সৌভাগ্যবশত, এই সমস্যা মোকাবেলা করার এবং আপনার হরমোনের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার জন্য চিকিৎসা এবং প্রাকৃতিক উভয়ই উপায় রয়েছে। এমনকি খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারাতে সামান্য পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার কোন সমস্যা সন্দেহ হয় তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 টি অংশ: আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. সেক্স হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে দস্তা সমৃদ্ধ খাবার বা পরিপূরক গ্রহণ করুন।
জিঙ্ক একটি পুষ্টি যা হরমোনের ভারসাম্য, বিশেষ করে সেক্স হরমোনের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, প্রতিদিন জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের 1 বা 2 টি পরিবেশন করুন। জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- কালো চকলেট
- চিনাবাদাম
- গরুর মাংস
- বাছুরের মাংস
- ভেড়ার মাংস
- কাঁকড়া
- ঝিনুক
পদক্ষেপ 2. হরমোনের প্রবাহকে সহজতর করতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান।
ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড সুস্থ কোষের ঝিল্লি তৈরি করে যা হরমোনের জন্য দেহে তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ করে। ভালো খাবারের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
- আখরোট
- ডিম
- সার্ডিন
- ট্রাউট
- স্যালমন মাছ
- টুনা মাছ
- ঝিনুক
পদক্ষেপ 3. অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন মোকাবেলা করার জন্য ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
ফাইবার অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেনের সাথে আবদ্ধ হতে পারে। এইভাবে, শরীর অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন নি releaseসরণ করবে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- বিটরুট
- পালং শাক
- আস্ত শস্যদানা
- কাঁচা ফল
- কাঁচা সবজি
- শাক
- বাদাম
- দানা
- ব্রকলি
ধাপ 4. থাইরয়েড হরমোন উৎপাদন বৃদ্ধি করে এমন খাবার খান।
থাইরয়েড ফাংশনের জন্য আয়োডিন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই পরিপূরক প্রয়োজন ছাড়া খাবার থেকে তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারে। যাইহোক, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি এমন কিছু বিষয় থাকে যা আপনার জন্য উদ্বেগজনক এবং আপনার প্রতিদিনের মেনুতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না:
- সেলেনিয়ামের চাহিদা পূরণের জন্য ব্রাজিল বাদাম, টুনা, কাঁকড়া এবং গলদা চিংড়ি।
- দুধ, ডিম, স্যামন এবং মাশরুম ভিটামিন ডি এর চাহিদা মেটাতে।
- দৈনন্দিন ভিটামিন বি 12 এর প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য সুরক্ষিত মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য এবং সকালের নাস্তা।
ধাপ 5. থাইরয়েড স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ক্রুসিফেরাস সবজি এবং প্রক্রিয়াজাত সয়াবিন খাওয়া সীমিত করুন।
যদিও সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচিত হয়, অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করলে নিম্নলিখিত খাবারগুলি থাইরয়েড হরমোন উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 1-2 টি পরিবেশন করার জন্য নিম্নলিখিত খাবারের পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন। বাঁধাকপি এবং প্রক্রিয়াজাত সয়া খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ব্রকলি
- ফুলকপি
- কালে
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- তোফু
- সয়াদুধ
- প্রক্রিয়াজাত সয়া পণ্য যেমন উদ্ভিজ্জ হ্যামবার্গার
পদক্ষেপ 6. চিনিযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
এই খাবারগুলি হরমোন ব্যাহত করতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। এড়িয়ে চলা উচিত এমন খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার যেমন কুকিজ, চিপস এবং ক্র্যাকার।
- হিমায়িত খাবার যেমন আইসক্রিম, হিমায়িত ওয়াফলস এবং প্রস্তুত খাবার প্যাকেজ।
- ফাস্ট ফুড যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, হ্যামবার্গার এবং পিৎজা।
আপনার খাদ্য সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে চান?
থাইরয়েড হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য থাইরয়েড ডায়েটের মতো একটি বিশেষ হরমোন ব্যালেন্সিং ডায়েট চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. মহিলা হরমোনের ভারসাম্য রোধ করতে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফিন বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অতিরিক্ত গ্রহণ মহিলার হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি বন্ধ্যাত্বকে অবদান রাখতে পারে। পরিবর্তে decaffeinated কফি বা চা, এবং অ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকালের কাপ কফিকে ডিকাফিনেটেড কফি বা ভেষজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন নন-ক্যাফিনযুক্ত পেপারমিন্ট চা।
- আপনার ইভেন্টে নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পরিবেশন করার চেষ্টা করুন, যেমন রস এবং চুনের ছিদ্রযুক্ত সোডা।
ধাপ 2. একটি উপবাস খাদ্য চেষ্টা করুন।
রোযা আহারে, আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাওয়া উচিত নয়, এটি 1-2 দিন বা সমস্ত দিন। এই রোজা শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম এবং ভারসাম্য হরমোনের উন্নতি করবে।
ধাপ 3. প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান।
ঘুমের অভাবে হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও হতে পারে। সুতরাং, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। যদি আপনি সাধারণত দেরি করে থাকেন তবে একটু আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত রাত সাড়ে ১১ টায় ঘুমাতে যান এবং সকাল:00:০ এ ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে আপনার ঘুমানোর সময় সকাল সাড়ে ১০ টায় পরিবর্তন করুন। এইভাবে, আপনি কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন।
- মেলাটোনিন উত্পাদন বাড়ানোর জন্য এবং আরও ভাল ঘুমের জন্য খুব অন্ধকার ঘরে ঘুমান।
- বিছানায় যাওয়ার এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন যাতে শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম এবং হরমোনকে স্থিতিশীল করা যায়।
ধাপ 4. চাপ কমাতে শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন।
স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্যহীনতায়ও অবদান রাখতে পারে। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট সময় নিন যাতে আপনি শিথিল হতে পারেন। নীচে শিথিল করার কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে:
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশল
- যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
- গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন
- ধ্যান
ধাপ 5. সপ্তাহে 5 দিন 30-60 মিনিট ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম ক্ষুধা, চাপ এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। তাই হাঁটা, সাইকেল চালানো, অ্যারোবিক্স করা বা যে খেলাধুলা আপনি উপভোগ করেন তা করার অভ্যাসে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন।
কিছুক্ষণ ব্যায়াম করলেও উপকার হবে! 10 মিনিটের জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন, 10 মিনিটের জন্য আপনার রুমে নাচুন, অথবা টিভিতে বাণিজ্যিক বিরতির জন্য অপেক্ষা করার সময় কেবল উপরে ও নিচে লাফ দিন।
পদক্ষেপ 6. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকে তবে এটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতায়ও অবদান রাখতে পারে। ওজন কমানো এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। যাইহোক, ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এই পদক্ষেপটি আপনার জন্য সঠিক।
- আপনি অনলাইন, ক্যালকুলেটর দিয়ে আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করতে পারেন, আপনি সুস্থ, অতিরিক্ত ওজন, বা স্থূল কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।
- প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এবং মানসিক চাপ আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতিদিনের মেনু থেকে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট রাখার এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন।
টিপ: মনে রাখবেন আপনার ওজন বেশি হতে পারে, কিন্তু আপনার হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক। এটি আপনার হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
3 এর 3 ম অংশ: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার হরমোনের ভারসাম্যহীনতা আছে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং পুষ্টির ঘাটতি নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে ল্যাবরেটরি পরীক্ষা করার পরামর্শ দিবেন। পুষ্টির অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আয়োডিনের ঘাটতি থাকে তবে এটি আপনার থাইরয়েড হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ 2. মৌখিক গর্ভনিরোধক ব্যবহার করুন।
মৌখিক গর্ভনিরোধক (জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি) প্রজননকে বাধা দেওয়ার চেয়ে ব্যাপক প্রভাব ফেলে। এই বড়িগুলিতে সিন্থেটিক হরমোন থাকে যা উচ্চ ইস্ট্রোজেন এবং কম প্রজেস্টেরনের মাত্রা ভারসাম্য রাখে। এই চিকিত্সা আপনার জন্য সঠিক কিনা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
মনে রাখবেন যে মৌখিক গর্ভনিরোধক ব্যবহারের ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। সঠিক চিকিৎসার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
ধাপ 3. মেনোপজ হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি পান।
হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি মূলত হরমোন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সমান, কিন্তু ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনে। পোস্টমেনোপজাল মহিলারা কখনও কখনও সম্মিলিত ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং প্রোজেস্টিন-ইস্ট্রোজেন চিকিত্সা পান।
- আপনি এই চিকিত্সাটি পিল, প্যাচ, ক্রিম বা আইইউডি ডিভাইস হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- এই থেরাপির কিছু সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল পেট ফাঁপা, পায়ে খিঁচুনি, স্তনের প্রতি সংবেদনশীলতা, মাথাব্যাথা, হঠাৎ মানসিক পরিবর্তন, বিষণ্নতা, পিঠে ব্যথা এবং যোনিতে রক্তপাত।
ধাপ 4. টেস্টোস্টেরন থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
এই থেরাপি কম টেস্টোস্টেরন স্তরের পুরুষদের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে। পুরুষদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ঘুমের ব্যাঘাত, ওজন বৃদ্ধি, বিষণ্নতা এবং কামশক্তি হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি এই সমস্যার সম্মুখীন হন, টেস্টোস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ল্যাবরেটরি পরীক্ষার মাধ্যমে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হওয়ার কারণ ডাক্তাররা নিশ্চিত করবেন।
- মনে রাখবেন, টেস্টোস্টেরন গ্রহণেরও ঝুঁকি রয়েছে, যেমন একটি বর্ধিত প্রোস্টেট, স্লিপ অ্যাপনিয়া, শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস, স্তন বৃদ্ধি এবং রক্ত জমাট বাঁধা। চিকিত্সা শুরু করার আগে এই ঝুঁকিগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
টিপ: টেস্টোস্টেরন মহিলা শরীরেও আছে, কিন্তু মাত্রা কম থাকলে তাতে কিছু আসে যায় না। মহিলাদের মধ্যে, টেসটোসটেরোন লিবিডোকেও প্রভাবিত করে এবং বয়berসন্ধির সময় বিভিন্ন পরিবর্তনের জন্য দায়ী, যেমন ব্রণ, কণ্ঠের পরিবর্তন এবং শরীরের বৃদ্ধি।
ধাপ 5. হরমোন থেরাপির সাথে এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন।
বেশিরভাগ এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ সেরোটোনিনের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রেখে কাজ করে যা কম ইস্ট্রোজেনের মাত্রার প্রতিক্রিয়ায় নেমে আসে। কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্ট drugsষধ হরমোনের ভারসাম্যহীনতা অনুভব করে এমন পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের তাপের সংবেদন কমাতেও বেশ কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করতে পারেন।
