ফোকাস করার ক্ষমতা কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন একটি পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা বা যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার 1 ঘন্টা আগে একটি অ্যাসাইনমেন্ট সম্পন্ন করতে চান। ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করার এবং প্রতি 15 মিনিটে আপনার ফেসবুক বা ফোন চেক করা বন্ধ করার কিছু সহজ উপায় রয়েছে। কাজের দিকে নিজেকে নিবদ্ধ রাখতে, বিভ্রান্তিতে পড়বেন না, কাজের সময়সূচী তৈরি করুন (বিরতির সময়সূচী সহ) এবং একটি সময়ে একটি কাজ সম্পূর্ণ করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: সংগঠিত করা
ধাপ 1. আপনার কাজ/অধ্যয়নের স্থান পরিষ্কার করুন।
অফিসে কাজ করার সময় বা বাড়িতে অধ্যয়ন করার সময়, একটি পরিষ্কার এবং পরিপাটি ঘর আপনার জন্য মনোযোগ দেওয়া সহজ করে তোলে এবং আরও ভাল একাগ্রতার সাথে কাজগুলি সম্পন্ন করতে সক্ষম করে। টাস্ক করার সময় এমন সব জিনিস পরিত্যাগ করুন যা বিভ্রান্ত করতে পারে এবং দরকারী নয়। কাজ/অধ্যয়নের জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম ছাড়া ডেস্ক খালি করুন। কিছু ছবি বা স্মারক টেবিলে রাখুন যাতে আপনি আরও বিশ্রাম নিতে পারেন।
- আপনার কাজ/অধ্যয়নের জায়গা পরিপাটি করার জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট সময় দিন এবং নতুন অভ্যাস তৈরি না হওয়া পর্যন্ত এটি পরিপাটি রাখুন।
- যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে/পড়াশোনায় আপনার ফোনের প্রয়োজন না হয়, তবে এটি কয়েক ঘন্টার জন্য রাখুন যাতে এটি আপনাকে বিভ্রান্ত না করে।
পদক্ষেপ 2. ক্রিয়াকলাপ/কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন।
প্রতিদিন সকালে বা সপ্তাহের প্রথম দিকে, সারা দিন বা সপ্তাহের মধ্যে যে সমস্ত কাজ করা দরকার তা লিখে রাখুন যাতে আপনি আরও মনোযোগী হন এবং কাজ/অধ্যয়নে অনুপ্রাণিত হন। ছোট ছোট জিনিস সহ সমস্ত কাজের উপর নজর রাখা, প্রতিবার যখন আপনি একটি সম্পন্ন টাস্ক চিহ্নিত করবেন তখন আপনি সাধনার অনুভূতি অনুভব করতে পারবেন। সুতরাং, আপনি কাজ/অধ্যয়নের সময় আরও মনোযোগী হবেন এবং একের পর এক কাজ সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন।
- অগ্রাধিকার ঠিক কর. প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো সম্পন্ন করুন। সহজ বা হালকা কাজগুলো বিকেলে করা উচিত কারণ এই সময়ে শরীরের অবস্থা সাধারণত ক্লান্ত থাকে এবং চ্যালেঞ্জিং কাজগুলো সম্পন্ন করতে কম উৎসাহী হয়। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত যদি আপনি কাজটি বাড়তে দেন তবে আপনি অভিভূত হবেন।
- সমস্ত ক্রিয়াকলাপ/কাজগুলি ক্রমানুসারে রেকর্ড করে একটি তালিকা তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ: "মাকে ফোন করুন। আমার মেয়ের জন্মদিনের জন্য একটি কেক অর্ডার করুন। ডাক্তারকে ডেকে পাঠান। দুপুর ২ টায় পোস্ট অফিসে যান।"
ধাপ each. প্রতিটি কার্যকলাপ/টাস্ক সম্পন্ন করার জন্য সময়কাল নির্ধারণ করুন।
একটি করণীয় তালিকা তৈরি করার মতো একটি সময়সূচী তৈরি করাও গুরুত্বপূর্ণ। যে সমস্ত কাজ সম্পন্ন করতে হবে তা রেকর্ড করার পরে, প্রতিটি কাজ সম্পন্ন করতে কত সময় লাগবে তা তালিকাভুক্ত করুন। একটি বাস্তবসম্মত সময় অনুমান করুন এবং তারপর নির্দিষ্ট সময়কাল অনুযায়ী কাজ করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আরও উত্তেজিত করে তোলে তাই আপনি কাজ বন্ধ রাখতে চান না বা বন্ধুদের পাঠানোর জন্য এক ঘন্টা ব্যয় করতে চান না।
- সময়সাপেক্ষ কাজগুলিকে ছোট, সহজে করা কার্যকলাপে বিভক্ত করুন। এইভাবে, আপনি বোঝা বোধ করবেন না কারণ কাজটি হালকা মনে হয় এবং একবারে এটি সম্পন্ন করার প্রয়োজন হয় না। প্রতিটি ছোট, ভালভাবে সম্পন্ন ক্রিয়াকলাপকে নিজের জন্য একটি ছোট উপহার হিসাবে ভাবুন।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি কাজের সময়সূচী সেট আপ করুন: "কফি তৈরি করা: 5 মিনিট। ইমেইলের উত্তর দেওয়া: 15 মিনিট। কর্মীদের মিটিং: 1 ঘন্টা। মিটিং মিনিট টাইপ করা: 30 মিনিট। রিপোর্ট সম্পাদনা: 2 ঘন্টা।"
ধাপ work. কাজের/অধ্যয়নের সময় বিশ্রামের জন্য আলাদা সময় নির্ধারণ করুন।
আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে শিথিলকরণ অন্তর্ভুক্ত করা অনুপযুক্ত মনে হতে পারে, তবে এটি ফোকাস বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি প্রতি 1 ঘন্টা কাজের 5-10 মিনিট বা প্রতি 30 মিনিটে 3-5 মিনিট বিশ্রাম নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য আরও অনুপ্রাণিত করবে, আপনার চোখকে বিরতি দেবে এবং আপনার মনকে পরবর্তী কাজে মনোনিবেশ করতে প্রস্তুত করবে।
- একটি বিরতি নেওয়ার জন্য আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য প্রতি 30 মিনিট বা 1 ঘন্টা বন্ধ করার জন্য একটি টাইমার সেট করুন। যদি ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করা না যায়, আপনি একবার বিরতি এড়িয়ে যেতে পারেন, কিন্তু এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হতে দেবেন না।
- কাজের সময়সূচী সংকলন করার সময়, Pomodoro অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করুন যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিরতির সময় নির্ধারণের জন্য একটি বৈশিষ্ট্য প্রদান করে।
ধাপ 5. বিশৃঙ্খলা মুক্ত জায়গায় বিশ্রাম নিন।
আপনার ইমেল চেক করা থেকে বিরতি নিলে আপনার মন শান্ত হতে পারে না। সুতরাং, বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার ডেস্ক/পড়াশোনা ছেড়ে দিন এবং জানালা দিয়ে প্রকৃতির দৃশ্য উপভোগ করুন, আঙ্গিনায় অবসর সময়ে হাঁটুন, অথবা রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করার জন্য সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নিচে কিছু বায়বীয় ব্যায়াম করুন। সংক্ষিপ্ত বিরতি আপনাকে কাজে ফিরতে আরও উত্তেজিত করে তোলে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনাকে 3 ঘন্টা পড়তে হবে, প্রতিবার 30 মিনিটের জন্য একটি ছোট বিরতির সময় নির্ধারণ করুন। আপনার চোখকে শিথিল করার জন্য বিরতি নেওয়া এবং একটি অধ্যায় শেষ করা আপনাকে কাজটি সম্পন্ন করতে আরও উত্তেজিত করে তোলে।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: ফোকাসিং কেমাম্পুয়ান উন্নত করা
ধাপ 1. ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করুন।
যদিও মনোযোগ সহজেই বিভ্রান্ত হয়, অনুশীলনের জন্য একটু অনুপ্রেরণার সাথে আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করা যায়। যে কাজটি সম্পন্ন করতে হবে তা নির্ধারণ করে শুরু করুন এবং তারপরে 30 মিনিটের জন্য বিরতি না দিয়ে কাজ করুন, এমনকি আপনার আসন ছাড়বেন না। আপনি কতক্ষণ মনোযোগী থাকতে পারেন তা জানতে অধ্যবসায় করুন।
- 2 সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ এবং 30 মিনিটের জন্য ফোকাস করার জন্য অভ্যস্ত হওয়ার পরে, 5 বা 10 মিনিট দ্বারা অনুশীলনের সময়কাল বাড়িয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- এমনকি যদি আপনি সর্বোচ্চ ১ ঘন্টা কাজ করার পরেও একটি ছোট বিরতি নেওয়ার প্রয়োজন হয়, আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করলে কাজগুলি সম্পন্ন করা সহজ হয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ফোকাস করতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 2. টাস্ক সমাপ্তিতে বিলম্ব করবেন না।
আগামীকাল সকাল, পরের সপ্তাহ, বা পরের মাস পর্যন্ত আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে অবহেলা করতে দেবেন না। এখনই করুন এবং তারপর পরবর্তী কাজটি সম্পন্ন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, এই সপ্তাহে আপনাকে এমন একজন ক্লায়েন্টকে কল করতে হবে যিনি বিরক্তিকর। শুক্রবার দুপুরের জন্য স্টল করার পরিবর্তে, সোমবার বা মঙ্গলবার সকালে কল করুন যাতে আপনাকে এই সপ্তাহে থাকতে না হয়।
- অনেক সময়, কাজ সমাপ্তিতে বিলম্ব করা ফোকাস করার ক্ষমতাকে বাধা দেয় এবং কাজের উত্পাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
ধাপ 3. একই সময়ে একাধিক কাজ সম্পন্ন করবেন না।
অনেকে মনে করেন যে কাজ করার সবচেয়ে ফলপ্রসূ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একবারে বেশ কয়েকটি কাজ সম্পন্ন করা। প্রকৃতপক্ষে, এই পদ্ধতিটি আসলে মস্তিষ্কের কাজ এবং চিন্তা করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে যাতে আপনি কোন ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে অক্ষম হন। উপরন্তু, প্রতিবার যখনই আপনি একটি কাজ থেকে অন্য কাজে স্যুইচ করতে চান তখন আপনার মনকে দ্রুত পুনরায় সেট করতে হবে, এইভাবে কাজের প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়।
করণীয় তালিকাগুলি খুব দরকারী কারণ তারা আপনাকে একটি সময়ে একটি কাজ সম্পন্ন করার জন্য অনুপ্রাণিত করে।
ধাপ 4. ইন্টারনেট থেকে বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন।
বিভ্রান্তি আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করার এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করবে। সত্যিই ফোকাস করতে, কীভাবে বিভ্রান্তি এড়ানো যায় তা শিখুন। জেনে রাখুন যে এমন কিছু বিষয় আছে যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং অনুশীলনের সাথে এড়ানো দরকার।
ইন্টারনেট থেকে বিভ্রান্তি এড়াতে, আপনার প্রয়োজন নেই এমন ট্যাব খুলবেন না। আপনার যত বেশি ট্যাব খোলা থাকবে, আপনি তত বেশি ব্যস্ত থাকবেন, এতে বিভ্রান্ত হওয়া সহজ হবে। প্রতি 2 ঘন্টা কাজের পরে, আপনার ইমেল, ফেসবুক বা সোশ্যাল মিডিয়া ওয়েবসাইটগুলি যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা পরীক্ষা করার জন্য 5 মিনিট রাখুন। এর পরে, পরবর্তী 2 ঘন্টার জন্য সাইটে প্রবেশ করবেন না।
ধাপ 5. অন্যান্য বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন
অফিসে কাজ করার সময়, লাইব্রেরিতে বা বাড়িতে অধ্যয়ন করার সময়, অন্য লোকদের (স্টাডি গ্রুপের বন্ধু, সহকর্মী, বা যারা সবসময় সাহায্য চান) আপনার মনোযোগ নিতে দেবেন না যাতে কাজগুলি উপেক্ষিত হয়। আপনার কাজ/পড়াশোনা শেষ না হওয়া পর্যন্ত ব্যক্তিগত বিষয়গুলি স্থগিত করুন যাতে এটি দ্রুত সমাধান করা যায় এবং আপনি আপনার ব্যক্তিগত স্বার্থের যত্ন নেওয়ার জন্য আরও স্বাধীন হবেন।
- আপনার চারপাশের জিনিস দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে থাকেন, তাহলে শান্ত গান শুনুন বা শব্দ-বাতিল হেডফোন পরুন। এমনকি যদি আপনি জানতে চান যে কী হচ্ছে এবং অন্যান্য লোকেরা কী করছে, আপনার আশেপাশে পর্যবেক্ষণ করার আগে 10 মিনিট কাজ/অধ্যয়ন চালিয়ে যান যাতে আপনি মনোযোগী থাকতে পারেন।
- কাজটি একটি সুবিধাজনক স্থানে করুন, যেমন একটি কফি শপ বা লাইব্রেরি। আপনি কাজের উত্পাদনশীলতার দিকে মনোনিবেশ করবেন কারণ আপনি উত্পাদনশীল অন্যান্য লোকদের দেখতে পাবেন।
- আপনার ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করতে, হেডফোনের মাধ্যমে শাস্ত্রীয় সঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দ শুনুন। লিরিক্যাল গান শুনবেন না কারণ সেগুলি বিভ্রান্ত করতে পারে।
ধাপ your. আপনার মনকে শান্ত করতে এবং ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে/পড়াশোনায় চাপ, বিরক্ত বা খুব টেনশন অনুভব করেন, তাহলে চোখ বন্ধ করে বিরতি নিন। গভীরভাবে শান্তভাবে এবং নিয়মিত 3-5 রাউন্ড শ্বাস নিন। রক্তে অক্সিজেনের বর্ধিত মাত্রা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করবে যাতে হাতের কাজটিতে আপনার মনোযোগ দেওয়া সহজ হয়।
- আপনি যদি আরও সময় আলাদা করতে পারেন, 5 টিরও বেশি সময় ধরে গভীরভাবে শ্বাস নিন। উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারের পর বিরতি নেওয়ার সময়, বসে বা শুয়ে থাকার সময় এবং 15 মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য সময় নিন।
- যে কাজটি সম্পন্ন করতে হবে তা প্রত্যাখ্যান করবেন না কারণ প্রত্যাখ্যান কাজটিকে আরও কঠিন করে তোলে।
ধাপ 7. চিউ গাম।
গবেষণায় দেখা গেছে যে চুইংগাম সাময়িকভাবে আপনার ফোকাস করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। চুইংগাম চিবানোর সময়, মস্তিষ্কে অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি পাবে যাতে আপনার ফোকাস করা সহজ হয়।
এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান, যেমন এক মুঠো বাদাম বা কয়েক টুকরা ফল।
ধাপ 8. খুব বেশি ক্যাফিন পান করবেন না।
সকালে এক কাপ কফি বা চা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে যাতে আপনি চলাফেরার জন্য প্রস্তুত থাকেন। যাইহোক, কয়েক ঘন্টা পরে, অতিরিক্ত ক্যাফিন সেবন ফোকাস করা কঠিন, বিরক্তিকর বা নড়বড়ে করে তোলে। ফোকাস করতে হলে পুরো কাপ কফি পান করবেন না।
নিশ্চিত করুন যে আপনি হাইড্রেটেড থাকুন এবং দিনে এক কাপ চা পান করুন, তার পরিবর্তে খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করুন যা আপনার জন্য কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে।
ধাপ 9. 20 সেকেন্ডের জন্য একটি দূরবর্তী বস্তুর দিকে তাকান।
অনেক মানুষ কম্পিউটার বা ডেস্কে কাজ করে যখন তাদের সামনে 30-60 সেমি দূরে বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকে। এটি চোখের উপর চাপ সৃষ্টি করে, অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং ফোকাস করার ক্ষমতা হ্রাস করে। এটি ঠিক করতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য দূরবর্তী বস্তুর দিকে তাকিয়ে আপনার চোখ বিশ্রাম করুন। আপনি যখন কম্পিউটার স্ক্রিনে ফিরে তাকান তখন আপনার চোখ এবং মন আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সক্ষম হবে।
"20-20-20" নিয়মটি প্রয়োগ করুন: কাজ/অধ্যয়নের প্রতি 20 মিনিটের জন্য, 6 মিটার (20 ফুট) দূরে কোনো বস্তুর দিকে 20 সেকেন্ডের জন্য তাকান।
3 এর অংশ 3: প্রেরণা বজায় রাখা
ধাপ 1. আপনি কি অর্জন করতে চান তা মনে করিয়ে দিন।
লক্ষ্যগুলি মনে রাখা কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য অনুপ্রেরণার উৎস যাতে আপনি আরও ভালভাবে ফোকাস বজায় রাখতে সক্ষম হন। আপনি ফোকাস হারানোর অন্যতম কারণ হল যে আপনার লক্ষ্য অর্জনের কোন লক্ষ্য নেই তাই আপনি অন্যান্য কার্যক্রম করতে চান।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি অধ্যয়ন শুরু করার আগে, কেন আপনার পড়াশোনা করা উচিত তা নিজেকে মনে করিয়ে দিন। শুধু একটি A পেতে চাওয়ার পরিবর্তে, বিষয়টিকে যতটা সম্ভব ভালভাবে বোঝার চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনার পরীক্ষা বা পরীক্ষার স্কোরকে প্রভাবিত করবে। চূড়ান্ত পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে হলে আপনাকে ভালো গ্রেড পেতে হবে।
- আপনি যদি কাজ করতে চান, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন কেন কাজ আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি কাজ একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যের একটি মাধ্যম হয়, তাহলে কাজ করার কারণে আপনি যে সমস্ত সামর্থ্য রাখতে পারেন বা আপনার কাজ শেষ হলে আপনি যে মজার জিনিসগুলি করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 2. অর্জনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
যেহেতু আপনার মন সহজেই বিক্ষিপ্ত হয়, আপনি যদি একটি চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জন করতে না চান তবে আপনি একটি কাজ শেষ করার সময় দ্রুত ছেড়ে দেবেন। শেষ লক্ষ্যটি একটি আকর্ষণ হিসাবে কাজ করে যাতে আপনি কাজটি সম্পন্ন করতে অনুপ্রাণিত বোধ করেন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কিসের জন্য কাজ করছেন? আপনি কি শুধু কাজ বা স্কুলের কাজ সম্পন্ন করতে চান, গাড়ির জন্য সঞ্চয় করতে চান, অথবা ক্যারিয়ার গড়ে তুলতে চান?
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো আপনার ঘর পরিপাটি করতে চাইবেন যাতে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে পার্টি করতে পারেন অথবা সুস্থ থাকার জন্য না থামিয়ে minutes০ মিনিট দৌড়াতে পারেন।
ধাপ 3. ফোকাস বজায় রাখতে বা মন্ত্র লিখতে বারবার মন্ত্র বলুন।
কাজটি সম্পন্ন করার উদ্দেশ্য এবং উদ্দেশ্য নির্ধারণ করার পর, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি মন্ত্র তৈরি করুন এবং তারপর আপনার মন বিক্ষিপ্ত হলে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। মন্ত্রগুলি সহজ বাক্য হতে পারে যা আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে। বানান জপ করার সময় যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে এটি একটি ছোট আঠালো কাগজে লিখুন এবং আপনার কাজ/স্টাডি ডেস্কে আটকে দিন।
একটি মন্ত্রের উদাহরণ, "আমি পড়াশোনা শেষ না হওয়া পর্যন্ত ফেসবুক এবং WA খুলব না। যদি আমি পড়াশোনা করে থাকি, আমি রসায়ন পরীক্ষা দিতে এবং A দিয়ে পাস করতে প্রস্তুত, যাতে আমি ক্লাস চ্যাম্পিয়ন হয়ে যাই!"
পরামর্শ
- যদি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হয় এবং অনেক সময় নষ্ট হয়, তাহলে নোট নেওয়ার জন্য একটি এজেন্ডা ব্যবহার করুন এবং আপনি কীভাবে আপনার দিনের সবচেয়ে বেশি উপভোগ করছেন তা খুঁজে বের করুন।
- সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত অনেক কাজ সম্পন্ন না হওয়ায় আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, তাহলে যে কাজগুলো সম্পন্ন হয়েছে এবং যেগুলো সম্পন্ন হয়নি সেগুলো লিখুন। সম্পন্ন করা কাজগুলির সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি যে জিনিসগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করে তার চেয়ে হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করতে অনুপ্রাণিত হন।
- আপনি যদি আরও সম্পূর্ণ করণীয় তালিকা তৈরি করতে চান তবে 3 টি তালিকা প্রস্তুত করুন: আজ সম্পন্ন করার কাজগুলি, আগামীকালের কাজগুলি এবং এই সপ্তাহে সম্পন্ন করার কাজগুলি। যদি আজকের কাজটি সম্পন্ন হয়েছে, কিন্তু এখনও অবসর সময় আছে, পরবর্তী তালিকাতে তালিকাভুক্ত কাজগুলি করুন।
