কেউ ঠান্ডা থাকতে পছন্দ করে না, কিন্তু কখনও কখনও আপনার অন্য কোন বিকল্প নেই। ঠান্ডা আবহাওয়া আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে, অসুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে এবং যদি আপনি এর জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনাকে অলস করে তুলতে পারে। আপনি ঠান্ডা জলবায়ুতে যাচ্ছেন বা কেবল ঠান্ডা/শীতের আবহাওয়ায় আরও আরামদায়ক বোধ করতে চান, ঠান্ডা তাপমাত্রার সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নেওয়ার জন্য আপনি এমন পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ঠান্ডা তাপমাত্রায় শরীরের অবস্থা সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. ঘর থেকে বের হও এবং ঠান্ডা বাতাস অনুভব কর।
আপনি যদি ঠাণ্ডায় অভ্যস্ত হতে চান, তাহলে আপনাকে ঘর থেকে বের হতে ইচ্ছুক হতে হবে। যখন এটি শরৎ বা শীতকালীন (অথবা যদি আপনি এমন একটি এলাকায় থাকেন যেখানে সারা বছর আবহাওয়া/জলবায়ু ঠান্ডা থাকে), প্রতিদিন কয়েক ঘণ্টা সময় নিয়ে বাইরে যান। প্রয়োজন অনুযায়ী গরম কাপড় পরিধান করুন এবং যখন আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করেন তখন কম পোশাক পরুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি বাইরে বেশি সময় ব্যয় করতে সক্ষম হবেন এবং তাপমাত্রার দ্বারা কম প্রভাবিত হবেন।
- যখন আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে থাকেন, তখন গ্লাভস, বুট এবং একটি টুপি পরুন, কিন্তু আপনার জ্যাকেটটি বাড়িতে রেখে দিন। সাধারণত, হাত এবং পা শরীরের অংশ যা দ্রুত ঠান্ডা অনুভব করে। প্রায়শই, আপনার শরীরের বাকি অংশ পুরোপুরি ঠাণ্ডা হওয়ার আগে অসাড় আঙ্গুল বা কান আপনাকে ঠান্ডার সাথে দ্রুত "হাল ছেড়ে" দেয়।
- যদি আপনাকে ভ্রমণ করতে হয় তবে হিটার ছাড়াই গাড়ি চালানোর চেষ্টা করুন। আরও কঠিন চ্যালেঞ্জের জন্য, গাড়ির জানালা খোলার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন।
আপনি যখন স্বাভাবিকভাবে গোসল করেন তখন থেকে ভিন্ন, প্রতিদিন গোসল করার সময় কলটি উল্টো দিকে (বা গরম পানির কল বন্ধ করে) খোলার চেষ্টা করুন। ঠাণ্ডা ঝরনা নেওয়া দুruখজনক হতে পারে, তবে এটি ঠান্ডা তাপমাত্রার জন্য আপনার শরীরের সহনশীলতা তৈরির প্রথম পদক্ষেপ। কিছু লোকের জন্য, এই স্নানের ধরণটি আর্কটিক মহাসাগরে ডুব দেওয়ার মতো চরম কার্যকলাপের সবচেয়ে কাছাকাছি হতে পারে যাতে শরীর ঠান্ডা তাপমাত্রার সাথে শারীরবৃত্তীয়ভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
- ধীরে ধীরে পানির তাপমাত্রা কমিয়ে ঠান্ডা জলে স্নান করার অভ্যাস করুন। যদি আপনি অবিলম্বে খুব ঠান্ডা জল ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি গোসল করতে এবং নিজেকে ভালভাবে ধুয়ে নেওয়ার মতো শক্তিশালী হবেন না।
- আপনি ঘর থেকে বের হওয়ার সময় তাপমাত্রার দ্রুত পরিবর্তনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার শাওয়ারে গরম এবং ঠান্ডা জলের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন।
ধাপ 3. ওজন বৃদ্ধি।
শরীরে সঞ্চিত চর্বিটির কাজ হল শক্তির জন্য পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলির একটি রিজার্ভ সরবরাহ করা, সেইসাথে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ তাপমাত্রায় শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি রক্ষা করার জন্য একটি স্তর। যদিও একটি আকর্ষণীয় বিকল্প নয়, শরীরের চর্বি বাড়ানো আপনাকে ঠান্ডা আবহাওয়ায় উষ্ণ বোধ করতে পারে।
- যখন আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন বা চর্বির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তখন সতর্ক থাকুন। আপনাকে এখনও একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খেতে হবে। যাইহোক, আপনি সাধারণত যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার সংখ্যা বাড়ান।
- প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া (যেমন কম চর্বিযুক্ত মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, গোটা শস্য এবং উদ্ভিজ্জ তেল) হার্ট এবং সিস্টেমের জন্য অযৌক্তিক স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি না করে ওজন বাড়ানোর একটি প্রমাণিত পদ্ধতি।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
সপ্তাহে কয়েকবার কার্ডিওভাসকুলার এবং রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করা শুরু করুন। শরীরের মেটাবলিজম (যা ক্যালরি ভেঙ্গে শক্তি নি releaseসরণ করে) শরীরের গড় তাপমাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তীব্র ব্যায়ামের প্রভাবের সাথে মানিয়ে নেওয়ার সময় এই প্রক্রিয়াটি আরও কার্যকর হয়ে ওঠে। অন্য কথায়, ব্যায়াম আপনাকে উষ্ণতর করে তোলে কারণ শরীরের মেটাবলিজম সুস্থ থাকে এবং বৃদ্ধি পায়।
- বর্ধিত পেশী ভর এছাড়াও আপনার শরীর উষ্ণ করতে পারে কারণ শরীরের আরো উষ্ণ টিস্যু আছে।
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে, হার্ট এবং ফুসফুসের অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত সঞ্চালনের ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে যাতে শরীর ভালভাবে কাজ করতে পারে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. হিটার বা থার্মোস্ট্যাটের তাপমাত্রা কম করুন।
ঠিক যেমন আপনি যখন বাইরে ঠান্ডা তাপমাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তেমনি আপনাকে অবশ্যই ঘরের ভিতরে ঠান্ডা তাপমাত্রার সাথে মানিয়ে নিতে হবে। সাধারণত, লোকেরা ঘরের তাপমাত্রা 23-25 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে রাখে কারণ এই পরিসীমাটি শরীরের তাপমাত্রার ভারসাম্যের জন্য সবচেয়ে "বন্ধুত্বপূর্ণ" বলে বিবেচিত হয়। যাইহোক, হিটার বা থার্মোস্ট্যাটের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কয়েক ডিগ্রি কমানোর চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি আরামদায়ক জীবনযাপন এবং শীতল ঘরে কাজ করছেন।
হিটারে তাপমাত্রা কমানো আপনাকে ঠান্ডা আবহাওয়া/শীতকালে বিদ্যুতের খরচ বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি একা থাকেন না তবে পরিবারের সদস্য বা রুমমেটের কাছ থেকে চুক্তি নিন।
পদক্ষেপ 2. শরীর coveringেকে না রাখার অভ্যাস করুন।
যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হতে শুরু করে এবং আপনি নিজেকে একটি উষ্ণ কম্বলে মোড়ানো বা ঘরের চপ্পল পরতে প্রলুব্ধ হন, অবিলম্বে প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন। আপনি যে তাপমাত্রা অনুভব করেন তা ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজনে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু করুন। এই পদক্ষেপের লক্ষ্য হল ঠান্ডা আবহাওয়ায় কম্বল বা নিজেকে গরম কাপড়ে মোড়ানোর তাড়না দূর করা, সেইসাথে কম তাপমাত্রা "যেমন আছে" মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। আপনি যদি ঠান্ডা ঘরে থাকতে এবং নিয়মিত ঠান্ডা ঝরনা নিতে অভ্যস্ত হন তবে এই পদক্ষেপটি সহজেই এড়িয়ে যাওয়া যায়।
- যদি আপনি একটি কম্বল নিক্ষেপ বা নিজেকে গরম করার প্রলোভন প্রতিরোধ করতে না পারেন, কম্বল ভাঁজ এবং আপনার পায়খানা সর্বোচ্চ তাক এ সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন। কম্বল একটি উঁচু স্থানে সংরক্ষণ করা হলে আপনি অলস বোধ করবেন বা এটি তুলতে অসুবিধা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- আপনার ঘুমানোর সময় আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কমে যাবে। তাই আপনি যদি আপনার স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য দ্রুত ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে চান, তাহলে কম্বল ছাড়া ঘুমানোর চেষ্টা করুন!
ধাপ 3. ঠান্ডা জল পান করুন।
বরফের জলকে আপনার পছন্দের পানীয় করুন, এমনকি ঠান্ডা আবহাওয়া/শীতকালেও। বরফের সঙ্গে কোল্ড ড্রিঙ্কস পান করলে শরীরের তাপমাত্রা কমতে পারে। এর মানে হল যে শরীর তাপমাত্রার এই পরিবর্তনগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য একটি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া দেখাবে। যখন মানুষ ঠান্ডা আবহাওয়ায় কফি বা গরম চকলেট উপভোগ করে নিজেদের উষ্ণ করার জন্য, তখন আপনাকে বিপরীত পদক্ষেপ নিতে হবে। শেষ পর্যন্ত, আপনি গরম করার প্রয়োজন বোধ করবেন না।
ঠান্ডা তাপমাত্রার জন্য আপনার শরীরের সহনশীলতা বৃদ্ধির জন্য একটি দরকারী মাধ্যম হওয়ার পাশাপাশি, ঠান্ডা জল (এমনকি বরফ সহ) সাধারণত রেস্তোরাঁ বা ক্যাফে দ্বারা বিনামূল্যে পাওয়া যায় এবং এটি যে কোনও জায়গায় পাওয়া যায়।
ধাপ 4. সাধারণ আবহাওয়া বা শীতকালীন কার্যক্রম উপভোগ করুন।
ঠান্ডা তাপমাত্রার প্রতি সংবেদনশীলতা কমাতে, আপনাকে কঠোর "ওয়ার্কআউট" করতে হবে না। আপনি যদি চারটি asonsতু নিয়ে একটি দেশে বা অঞ্চলে থাকেন, তাহলে স্লেডিং, স্কিইং বা স্নোবোর্ডিংয়ের মতো শীতের খেলা উপভোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন বাইরে থাকেন তখন মজা করার চেষ্টা করুন অন্য সবাই বাড়ির ভিতরে উষ্ণ হয়। এইভাবে, আপনি ঠান্ডা আবহাওয়ার সাথে আরও দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে পারেন এবং আবহাওয়া বা শীতের মধ্য দিয়ে মজাদার উপায়ে পেতে পারেন, কেবল ঘরের ভিতরে চটকাতে এবং চটকাতে না পেরে।
- ঠান্ডা আবহাওয়া মোকাবেলার প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে শরত্কালের শেষ বা শীতে ক্যাম্পিং করার পরিকল্পনা করুন। একবার দুর্দান্ত বাইরে গেলে, আপনার ঠান্ডা মাটিতে ঘুমানো ছাড়া আর কোনও উপায় নেই। অবশেষে, শরীর কম তাপমাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
- স্কিইং বা স্নোবোর্ডিংয়ের কয়েক ঘণ্টা পরে আপনি শ্বাসরোধ অনুভব করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। এই অবস্থাটি শরীরের দ্বারা উৎপাদিত শরীরের তাপের পরিমাণ দেখায়। এই ধরনের জিনিসগুলি আপনাকে ঠান্ডা তাপমাত্রা মোকাবেলা করার ক্ষমতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: মন প্রশিক্ষণ
ধাপ 1. প্রকৃত তাপমাত্রা অনুভব করুন।
আপনি যখন ঘর থেকে বের হবেন তখন কতটা ঠান্ডা লাগবে তা চিন্তা করার পরিবর্তে, প্রকৃত পরিবেশের তাপমাত্রা আগে থেকেই অনুভব করুন। সাধারণত, আপনি একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য অনুভব করবেন এবং প্রকৃত তাপমাত্রা কল্পনার মতো ঠান্ডা নয়। পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আবহাওয়ার উপর অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান না।
তাপমাত্রা কতটা ঠান্ডা মনে হয় তা শেখা স্ট্রেসের প্রতি আপনার অজ্ঞান প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের অংশ।
ধাপ 2. একটি শীতল তাপমাত্রা কল্পনা করুন।
আপনি বর্তমান ঠান্ডা আবহাওয়া পছন্দ নাও করতে পারেন, কিন্তু যদি এটি আরও ঠান্ডা মনে হয়? এটি একটি মানসিক কৌশল যা আপনাকে পরিস্থিতি অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করে যাতে বর্তমান আবহাওয়ার অবস্থা অন্য অবস্থার তুলনায় খারাপ না লাগে। আপনি যদি অভিযোগ না করে শীতল অঞ্চলে (যেমন অ্যান্টার্কটিকা বা সাইবেরিয়া) বসবাসকারী লোকদের স্মরণ করিয়ে দেন, তাহলে লেম্বাং বা বাটুতে ঠাণ্ডা রাত আর কষ্টকর হবে না।
ধাপ 3. কাঁপুনি বন্ধ করুন।
যখনই আপনি কাঁপতে শুরু করবেন, নিজেকে থামাতে বাধ্য করুন। পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা যখন ঠান্ডা থাকে তখন তাপ উৎপাদনের জন্য শরীরের একটি প্রক্রিয়া কাঁপুনি। যাইহোক, সাধারণভাবে এই ধরনের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন যদি পরিবেশগত অবস্থা সত্যিই ঠান্ডা বা চরম হয়। যদি বাইরের তাপমাত্রা এখনও "স্বাভাবিক" বা শূন্যের নিচে কয়েক ডিগ্রি থাকে এবং আপনি অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁপতে শুরু করেন, তবে প্রতিক্রিয়াটি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখানোর একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
- কাঁপুনি শরীরের একটি স্বায়ত্তশাসিত প্রক্রিয়া যা ব্যায়ামের প্রভাবের অনুরূপ ছোট, দ্রুত সংকোচন করতে পেশীগুলিকে প্ররোচিত করে তাপ উৎপন্ন করে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ঠান্ডা আবহাওয়ায় কাঁপুনি অপ্রয়োজনীয় এবং হালকা ঠান্ডা তাপমাত্রার বিরুদ্ধে এর কোন প্রভাব নেই।
ধাপ 4. উপলব্ধি করুন যে ঠান্ডা তাপমাত্রা সবসময় একটি হুমকি নয়।
সহজাতভাবে, আপনি অস্বাভাবিক অবস্থার সাথে অস্বস্তি বোধ করবেন। যাইহোক, অস্বস্তি এবং বিপদ দুটি ভিন্ন জিনিস। যতক্ষণ না তাপমাত্রা চরম পর্যায়ে পৌঁছায় যা আপনার মূল তাপমাত্রা কমিয়ে দেয় এবং ঠান্ডা তাপমাত্রায় আপনার এক্সপোজার বাড়ানো না হয়, আপনি ঠান্ডা পরিবেশে নিরাপদে কাজ করতে পারেন।
ঠান্ডা তাপমাত্রার এক্সপোজার আপনার সুরক্ষাকে হুমকির মুখে ফেলবে না যতক্ষণ না এটি আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা 34-35 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে না নামিয়ে দেয়। যাইহোক, যখন শরীরের তাপমাত্রা কমতে শুরু করে এবং পরিস্থিতি বিপজ্জনক হয়ে ওঠে, তখন নিজেকে ধাক্কা না দেওয়া এবং অবিলম্বে একটি উষ্ণ আশ্রয় খুঁজে নেওয়া ভাল।
পরামর্শ
- আপনার সর্বদা যা করা উচিত তা হ'ল এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনি যে অঞ্চলে বা জায়গাটিতে থাকেন তা সত্যই শীতল। যদি আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন এই আশায় যে আবহাওয়া উষ্ণ হবে, আপনি কখনই কম তাপমাত্রায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না।
- কখনও কখনও, আপনাকে নিজেকে আটকে রাখতে হবে এবং সচেতনভাবে নিজেকে ঠান্ডা না লাগাতে বাধ্য করতে হবে। কিছুক্ষণ পরে, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঠান্ডা তাপমাত্রা আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
- স্বল্প সময়ের জন্য ঘর থেকে বের হওয়ার সময় আপনি যে পরিমাণ কাপড় পরিধান করেন তা কমিয়ে দিন।
- ঠান্ডা ঝরনার বিকল্প হিসাবে, যতটা সম্ভব ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে রাখার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি সর্বদা ঠান্ডা অনুভব করেন, অন্যরা আরামদায়ক বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। হয়তো আপনার থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কম। এই অবস্থাটি বেশ সাধারণ, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে।
সতর্কবাণী
- ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং খুব ঠান্ডা তাপমাত্রার মধ্যে পার্থক্য চিনুন। ঠান্ডা সহ্য করার ক্ষমতা সম্পর্কে "গর্বিত" বোধ করবেন না। যদি বাইরের তাপমাত্রা বিপজ্জনকভাবে নিম্ন স্তরে নেমে যায়, অথবা আপনি খুব বেশি সময় ধরে ঠাণ্ডায় বাইরে থাকেন, তাহলে ভিতরে যান এবং গরম করুন। হাইপোথার্মিয়া এবং এর লক্ষণগুলির জন্য ট্রিগারিং কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তাকে বিপন্ন করে এমন ঝুঁকি নেওয়ার কোনও অর্থ নেই।
- নিম্ন তাপমাত্রায় দীর্ঘায়িত এক্সপোজার শরীরের শক্তি হ্রাস করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে এবং শরীরকে রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। ঠান্ডায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এই বিষয়গুলি মনে রাখুন।
- তুষারপাতের ঘটনাটি এমন একটি অবস্থা যা যখন শরীরের বিভিন্ন অংশ যেমন পা, হাত বা মাথার স্নায়ু এবং টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয় ঠান্ডা আবহাওয়ায় দীর্ঘ সময় ধরে থাকার কারণে। আপনার হাত, পা এবং সংবেদনশীল অঙ্গগুলিকে সর্বদা আবৃত করুন এবং সুরক্ষিত করুন যখন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তীব্র আবহাওয়ায় কাজ করতে হবে।
