কেন এত গম্ভীর? জোকার চরিত্র দ্বারা জনপ্রিয় বাক্যটি আপনার কানের সাথে পরিচিত হতে হবে। আপনি কি সেই লোকদের মধ্যে একজন যারা জীবনকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেন? সেই গুরুতরতা কি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং প্রফুল্ল হতে বাধা দিচ্ছে? যেসব মানুষ খুব সিরিয়াস তাদের কাছে বিষয়গুলো সমালোচনামূলকভাবে নেওয়ার স্বাভাবিক প্রবৃত্তি আছে। ফলস্বরূপ, তারা সর্বদা অন্যদের সংশোধন করতে চায় বা সমস্ত পরিস্থিতিতে নেতিবাচকতার সন্ধান করতে চায়। সাবধান, এই অভ্যাসগুলি আসলে আপনার শক্তি নষ্ট করবে এবং অন্যদের মেজাজ নষ্ট করতে পারে। তবে চিন্তা করবেন না, মজা ফিরিয়ে আনার এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার সর্বদা উপায় রয়েছে!
ধাপ
2 এর অংশ 1: প্রত্যাশা এবং নেতিবাচক বিষয়গুলি ছেড়ে দেওয়া
পদক্ষেপ 1. নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে আপনার প্রত্যাশাগুলি ছেড়ে দিন।
আনন্দের সাথে জীবন যাপন করতে অক্ষমতা কখনও কখনও আপনার নিজের বা অন্যদের প্রতি আপনার প্রত্যাশার মূলে থাকে। সমস্ত "প্রয়োজন", "চাওয়া", "আবশ্যকতা" থেকে পরিত্রাণ পাওয়া আপনাকে জীবনে আরও প্রফুল্ল হতে সাহায্য করবে না, বরং আপনার গম্ভীরতাকে প্রভাবিত করে এমন নেতিবাচক বিষয়গুলিকে কমিয়ে আনতে সক্ষম হবে।
পরিপূর্ণতার ধারণাটি ফেলে দিতে শিখুন। এই পৃথিবীতে কিছুই নিখুঁত নয়; আসলে, অসম্পূর্ণতা আসলে আপনার জীবনে রঙ যোগ করবে। নিখুঁততার প্রত্যাশা ছেড়ে দিতে শেখা আপনাকে শান্ত করার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর, সেইসাথে প্রতিটি ব্যক্তি বা পরিস্থিতির ইতিবাচকতার উপর আপনার চিন্তাধারাগুলিকে ফোকাস করুন।
পদক্ষেপ 2. চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
মানসিক চাপ আপনার সুখের অন্যতম প্রভাবশালী কারণ। চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানো আপনার উত্তেজনা কমাতে, ইতিবাচকতা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে জীবনে সুখী করতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি সম্ভব হয়, এমন পরিস্থিতি ছেড়ে দিন যা আপনাকে চাপ দেয়। যদি তা সম্ভব না হয় তবে গভীর শ্বাস নিন এবং অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না; এই পদ্ধতি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা বা জ্বালা থেকে রক্ষা করবে।
- সবসময় আরাম করার জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিট বিশ্রামে হাঁটলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং আপনার মেজাজ উন্নত হয়।
ধাপ 3. আপনার উত্তেজনা মুক্ত করুন।
উত্তেজনা আপনার গম্ভীরতা এবং কঠোরতার মূলে থাকতে পারে। আপনার শরীরকে ব্যায়াম বা ম্যাসাজ করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি উত্তেজনা মুক্ত করতে, আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার সুস্থতার বোধ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম টেনশন মুক্ত করতেও কার্যকর যা আপনার স্ট্রেসের প্রধান ট্রিগার।
- ব্যায়াম এন্ডোরফিন তৈরি করতে পারে যা আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাবে; উভয়ই আপনার টেনশন দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- একটি ম্যাসেজ আপনাকে শান্ত করার পাশাপাশি আপনার শারীরিক গুরুত্বের মূলে থাকা যেকোনো শারীরিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- এমনকি একটি উষ্ণ স্নান করার সহজ কাজটি আপনার উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কেবল একটি ক্লান্তিকর দিন কাটিয়েছেন যা আপনাকে খারাপ মেজাজে অনুভব করে।
ধাপ 4. আপনার জীবনে নেতিবাচকতা সীমিত করুন।
নেতিবাচক চিন্তা নেতিবাচক মনোভাব এবং আচরণে রূপান্তরিত হতে পারে। আপনার জীবনে নেতিবাচকতা সীমাবদ্ধ করা আপনাকে সুখী জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার পরিবেশে আরও ইতিবাচকতা তৈরি করতে পারে।
- যখনই আপনার সাথে খারাপ পরিস্থিতি ঘটবে, তাড়াতাড়ি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে ইতিবাচক জিনিসগুলি ঘটতে চান তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
- যদি কেউ আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করে, মন্তব্যটি গ্রহণ করুন এবং দ্রুত এটি সম্পর্কে ভুলে যান। নেতিবাচকতাকে বিলাপ করা কেবল আপনার জীবনের উত্তেজনা এবং গুরুতরতা বৃদ্ধি করবে।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করুন।
একটি অসন্তোষ ধরে রাখা এবং ক্রমাগত আপনার অসম্পূর্ণতাগুলির জন্য শোক করা আপনার নেতিবাচকতা এবং গম্ভীরতাকে বাড়িয়ে তুলবে। নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করা আপনার জীবনের উত্তেজনা কমাতে পারে, তাই আপনি নিজের এবং অন্যদের মধ্যে ইতিবাচকতার দিকে বেশি মনোনিবেশ করতে পারেন। পরোক্ষভাবে, এটি আপনাকে আরও প্রফুল্লভাবে জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে।
ক্ষমা করার ইচ্ছা জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক মনোভাবের সাথে নেতিবাচকতাকে প্রতিস্থাপন করবে। উপরন্তু, ক্ষমা করার ইচ্ছা মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং আপনার জীবনের শান্তি ও প্রশান্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ negative. নেতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে পরস্পর পরস্পর পরস্পর পরিত্রাণ - বা সীমাবদ্ধ করুন।
মনে রাখবেন, আপনার জীবনযাপন এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আপনার আশেপাশের মানুষদের দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। নেতিবাচক বা অত্যধিক গুরুতর লোকদের সাথে মিথস্ক্রিয়া দূর করা বা সীমাবদ্ধ করা এবং তারপরে তাদের মজাদার এবং মজার লোকের সাথে প্রতিস্থাপন করা আপনার জীবনের আনন্দ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
যদি আপনি এই লোকদের পুরোপুরি পরিত্রাণ পেতে না পারেন (অথবা যদি আপনি তাদের আঘাত করতে না চান), তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমিত করার চেষ্টা করুন। আপনি তাদের আচরণ বা দৃষ্টিভঙ্গি থেকে শেখার জন্য ইতিবাচক বিষয়গুলি সন্ধান করে তাদের নেতিবাচক আচরণ এবং জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গিকেও প্রতিহত করতে পারেন। এইভাবে, আপনি তাদের নেতিবাচকতায় কম প্রভাবিত হবেন।
ধাপ 7. নিয়ম বাঁকতে ইচ্ছুক হন।
সমাজে বিদ্যমান প্যারামিটার অনুসারে আপনার জীবনকে পরিচালিত করতে সহায়তা করার জন্য নিয়ম রয়েছে। কিন্তু আসল কথা হল, নিয়মগুলির সাথে খুব কঠোর হওয়া আসলে আপনাকে কঠোর এবং জেদী করে তুলবে। নিয়মগুলি বাঁকানোর সময় কখন তা জানা আপনার জীবনকে উজ্জ্বল করতে সহায়তা করতে পারে এবং সম্ভবত অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে।
- বাঁক ভাঙার মতো নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন মাঝখানে আপনার গাড়ী পার্কিং করতে যাচ্ছেন তখন আপনি মাঝে মাঝে ভুল পথ ধরতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি কোন প্রতিবন্ধী ব্যক্তি না হন তবে আপনি একটি বিশেষ অক্ষম এলাকায় আপনার গাড়ি পার্ক করতে পারবেন না।
- অফিসে, আপনি মাঝে মাঝে অনুমোদিত সময়ের চেয়ে লম্বা বা খাটো লাঞ্চ খেতে পারেন।
ধাপ 8. নিজেকে বিকাশ করতে থাকুন।
প্রতিবারই, আপনি এমন পরিস্থিতিতে আসতে পারেন যা আপনাকে কঠোর বা খুব গুরুতর হওয়ার দিকে ফিরে যেতে প্ররোচিত করে। চিন্তা করবেন না, পরিস্থিতি স্বাভাবিক এবং সম্পূর্ণ গ্রহণযোগ্য। এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করে জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে শিখুন। নিজের দিকে আপনার মনোযোগ এবং আপনার চারপাশের ইতিবাচকতা ফিরিয়ে দিয়ে, আপনি নি yourselfসন্দেহে নিজেকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে সক্ষম হবেন।
2 এর অংশ 2: হাস্যরস এবং ইতিবাচকতা খোঁজা
ধাপ 1. সব পরিস্থিতিতে হাস্যরস এবং ইতিবাচকতা খুঁজুন।
পরিস্থিতি যতই কঠিন হোক না কেন, এটি হাস্যরস এবং ইতিবাচকতায় পূর্ণ (যদিও এটি প্রায়শই খুব অন্তর্নিহিত)। শক্তিশালী পরিস্থিতিতে সচেতন হওয়ার এবং হাসার ক্ষমতা আপনাকে ভবিষ্যতে আরও সুখী জীবন যাপন করে।
- জীবনের প্রতি ক্রমাগত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব থাকা আপনাকে ক্লান্ত করে দিতে পারে; এছাড়াও, আপনার গম্ভীরতার মাত্রা এর কারণে বৃদ্ধি পাবে। আপনি যে ব্যক্তি বা পরিস্থিতিতে আসেন তার মধ্যে ইতিবাচক সন্ধান করার চেষ্টা করুন; অবশ্যই, এর পরে আপনার জীবন সুখী হবে।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ইতিবাচক জীবন মনোভাব একজন ব্যক্তির সাফল্য এবং সুখের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পড়ে যান এবং আপনার হাঁটুতে আঘাত পান, আহত হাঁটু বা ছেঁড়া শার্টের দিকে মনোনিবেশ করবেন না, তবে পরিস্থিতির হাস্যরস বা আপনার অযত্নে হাসতে শিখুন।
পদক্ষেপ 2. নিজের উপর হাসুন।
নিজেকে হাসানোর ক্ষমতা থাকা সব পরিস্থিতিতে হাস্যরস খুঁজে পাওয়ার একটি উপায়। এই দক্ষতা আপনাকে সাহায্য করবে - এবং আপনার চারপাশের লোকেরা - জীবনে আরও শান্ত এবং প্রফুল্ল হতে।
আপনার অসম্পূর্ণতার মধ্যে চতুরতা দেখতে সক্ষম হওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনাকে নিজের মতো নিজেকে গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি অন্যদের দেখাতে পারে যে আপনি জিনিসগুলিকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেন না।
ধাপ positive. নিজেকে ইতিবাচক, সহায়ক এবং হাস্যরসাত্মক মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন।
তারা আপনাকে জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে এবং আপনাকে জীবনে আরও প্রফুল্ল হতে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করতে পারে। ইতিবাচক মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে থাকা আপনাকে আপনার চারপাশের নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে।
- তাদের সবসময় আপনার সাথে একমত হতে হবে না। কিন্তু খুব কম সময়ে, তাদের উচিত বিচারহীন না হয়ে আপনার সাথে সৎ হতে সক্ষম হওয়া।
- ইতিবাচক বন্ধু এবং সহকর্মীদের থাকার অনেক সুবিধা রয়েছে: তারা আপনার জন্য সর্বোত্তম চায়, তারা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করতে পারে এবং তারা আপনাকে কম গুরুতর ব্যক্তিতে পরিণত করতে পারে।
ধাপ 4. মজার এবং মজার পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করুন।
চিকিৎসা গবেষণা এমনকি পুরানো প্রবাদটির সত্যকে সমর্থন করে, "হাসি হল”ষধ"। হাস্যরসাত্মক মানুষ বা টেলিভিশন শো দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখা আপনার মানসিক চাপ দূর করতে পারে, সেইসাথে আপনাকে জীবনে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় ব্যক্তি হতে প্রশিক্ষণ দেয়।
যেকোনো ধরনের কৌতুক সেবনের জন্য ভালো (অন্যদের ক্ষতি করে এমন কৌতুক ব্যতীত)। একটি সিনেমা বা টেলিভিশন সিরিজ দেখার চেষ্টা করুন, একটি বই পড়ুন, অথবা কমিকস পড়ুন যা আপনাকে হাসাতে পারে। তারা সবাই আপনাকে হাসতে, শিথিল করার এবং আরও প্রফুল্ল হওয়ার সুযোগ দেয়।
ধাপ 5. একটি দৈনিক ধ্যানের সময়সূচী।
আপনার মনোযোগ বাড়ানোর এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করার জন্য ধ্যান একটি খুব শক্তিশালী পদ্ধতি। ধ্যান করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন, এবং মনোনিবেশ এবং শান্ত হওয়ার আপনার ক্ষমতার জন্য সুবিধাগুলি অনুভব করুন। আপনার মেজাজের উপরও প্রভাব লক্ষ্য করুন।
- হাজার হাজার বছর ধরে, মানুষ ধ্যানের বিভিন্ন রূপকে জানে যা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে কাজ করে; অভ্যন্তরীণ জ্ঞানের সন্ধান থেকে শুরু করে, নিজেকে শান্ত করা, একাগ্রতা অনুশীলন করা।
- ধ্যান আপনাকে বিশ্ব থেকে নিজেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ চাহিদার দিকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে। এই "বিচ্ছিন্ন মুহুর্তগুলি" আপনাকে আরও মনোযোগী এবং শিথিল হওয়ার প্রশিক্ষণ দেবে।
- প্রতিদিন 5-10 মিনিট ধ্যান করে শুরু করুন। একবার আপনার শরীর এবং মন এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনার ধ্যানের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান।
ধাপ 6. সোজা হয়ে চোখ বন্ধ করুন।
সঠিক ভঙ্গি ধ্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। একটি সোজা অবস্থানে বসে আপনার শরীর জুড়ে অক্সিজেন এবং রক্ত সঞ্চালন করতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনার মস্তিষ্কের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। আপনার চোখ বন্ধ করা আপনার চারপাশের অনিবার্য বিভ্রান্তি দূর করতেও কার্যকর।
- এমন জায়গা খুঁজুন যা শান্ত, আরামদায়ক এবং বিভ্রান্তিমুক্ত। আপনার চারপাশে যত কম বিভ্রান্তি, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের প্যাটার্নের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং যে কোনো বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া সহজ হবে।
- স্বাভাবিকভাবে এবং যতটা সম্ভব শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন নেই; বাতাস একটি যুক্তিসঙ্গত ছন্দ মধ্যে এবং বাইরে প্রবাহিত করা যাক। একাগ্রতা অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত একটি শক্তিশালী কৌশল হল শুধুমাত্র আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের প্যাটার্নে ফোকাস করা। কিভাবে? শ্বাস নেওয়ার সময় "ইনহেল" এবং শ্বাস ছাড়ার সময় "রিলিজ" বলার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি ধ্যান করার সময় একাগ্রতা হারান, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তিকে পুনরায় ফোকাস করুন। ধ্যান করার সময় একাগ্রতা হ্রাস খুবই সাধারণ, বিশেষ করে আপনারা যারা ধ্যানের ক্ষমতা বিকাশ করতে শিখছেন তাদের জন্য।
ধাপ 7. কিছু হালকা যোগ অনুশীলন করুন।
হালকা যোগ আন্দোলন আপনার শক্ত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে শান্ত করবে। 10 টি নিsশ্বাসে নিম্নমুখী কুকুরের মতো সহজ আন্দোলন করাও আপনাকে শান্ত এবং আরও মনোযোগী করে তুলতে পারে, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করবে।
- হালকা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যা আপনার পেশীকে শিথিল করতে পারে এবং আপনার পুরো শরীরকে শান্ত করতে পারে। পুনরুদ্ধারকারী যোগ এবং যিন যোগ বিশেষত আপনারা যারা পেশী স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, শক্ত পেশী প্রসারিত করতে এবং শরীরকে শিথিল করতে চান তাদের জন্য।
- আপনার যদি যোগব্যায়াম সম্পন্ন করার সময় না থাকে, তাহলে অন্তত 10 টি শ্বাসে একটি নিম্নমুখী কুকুর করুন। আধো মুখ সাভাসন (নিম্নমুখী কুকুরের জন্য সংস্কৃত শব্দ) যোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ মৌলিক ভঙ্গি যা দ্বৈত কাজ করে: এটি আপনাকে শান্ত করে, এবং আপনার শরীরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে। এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করুন; নিশ্চয়ই আপনি পরবর্তীতে আরো আনন্দের সাথে জীবনযাপন করতে পারবেন।
- যোগব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন; নিশ্চিত করুন যে আপনার অবস্থা এটি করার জন্য যথেষ্ট প্রধান।
