4 টি শব্দের সংক্ষিপ্ত বাক্য "আপনার সেরা জীবন যাপন করুন" যার অর্থ "একটি মানসম্মত জীবন যাপন করুন" একটি জনপ্রিয় বার্তা হয়ে উঠেছিল বিখ্যাত শিল্পী অপরাহ উইনফ্রে দ্বারা সুখ এবং সাফল্যের ব্যবহারিক নির্দেশিকা হিসাবে প্রচারিত হওয়ার পরে। এই বার্তাটি খুবই দরকারী এবং সহজেই বোঝা যায়, কিন্তু অনেকেই এটা কিভাবে প্রয়োগ করতে হয় তা জানে না। এই নিবন্ধটি আপনাকে কিছু পদক্ষেপের বর্ণনা দেয় যাতে আপনি সেই বার্তা অনুযায়ী মানসম্মত জীবন যাপন করতে পারেন।
ধাপ
4 এর অংশ 1: জীবনের উদ্দেশ্য নির্ধারণ
ধাপ 1. ক্ষমতা আপনার সেরা ক্ষমতা।
আপনি যাই করুন, আপনার সেরাটা করুন। একটি কাজ শেষ করার সময়, আপনার সেরাটি করুন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ করছেন তা পছন্দ না হলেও আপনার সেরা পারফরম্যান্স দেখানোর চেষ্টা করুন। খারাপ কাজের ফলাফল প্রত্যাশিত সন্তুষ্টি বা ফেরত প্রদান করে না।
আপনার দক্ষতা বিকাশ করুন এবং যখনই সম্ভব নতুন শিখুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার শখ, শক্তি এবং জীবনের লক্ষ্যগুলি সন্ধান করুন।
যারা মানসম্মত জীবন কামনা করে তাদের জন্য সম্ভবত এটি সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ। অনেক মানুষ তাদের জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করে, কিন্তু কখনও তা খুঁজে পায় না। যাইহোক, এটি আপনাকে একটি অর্থপূর্ণ জীবন যাপনে সক্ষম করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার প্রতিভা, ক্রিয়াকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন এবং কীভাবে অন্যদের সহায়তা করতে অবদান রাখতে হয় তা খুঁজে বের করার জন্য প্রতিফলিত করুন।
- জীবনের কোন পথটি গ্রহণ করতে হবে তা বের করার উপায় হল নিজেকে এমন সুযোগের জন্য উন্মুক্ত করা যা আপনাকে স্বপ্নের জীবনে নিয়ে যাবে এবং আপনি কোন ক্রিয়াকলাপে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী তা নির্ধারণ করার জন্য কিছু করুন। হয়তো আপনি একটি অপ্রত্যাশিত উত্তর পাবেন।
- আপনি এখন পর্যন্ত যে পথটি নিয়েছেন তা নির্ধারণ করার জন্য একটি নিশ্চিত টিপ হল আপনার বর্তমান জীবনে আপনার কতটা সন্তুষ্টি আছে তা পরিমাপ করা। আপনি যখন কাজ করেন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করেন তখন জীবন যদি ভাল লাগে তবে এটি একটি ভাল লক্ষণ।
- একটি অর্থপূর্ণ জীবন মানে একটি সম্মানজনক চাকরি বা বিলাসবহুল জীবনধারা থাকা নয়। একজন ব্যক্তিকে বলা হয় একটি অর্থপূর্ণ জীবনযাপন যখন তার দৈনন্দিন জীবন উপভোগ্য হয়।
- এমনকি যদি আপনার দক্ষতা না থাকে যা আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবায়নে সহায়তা করে, তবুও আপনি যে জীবন মিশনটি অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ গৃহহীনদের সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবী। যদি এটি জীবনকে উপভোগ্য করে তোলে, নিয়মিতভাবে ক্রিয়াকলাপটি করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ত্রুটিগুলি খুঁজে বের করুন।
আপনার সেরা ক্ষমতাগুলি জানার পাশাপাশি, আপনার যে ব্যক্তিগত দিকগুলির অভাব রয়েছে তা আপনাকে চিহ্নিত করতে হবে। কখনও কখনও, স্থিরভাবে কিছু কাজ করা সঠিক সিদ্ধান্ত নয় কারণ আপনি যদি অন্য কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য তাদের দক্ষতা ব্যবহার করেন তবে আপনার দক্ষতাগুলি আরও কার্যকর হবে। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলিতে দক্ষ তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং তারপরে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার দক্ষতাগুলি বিবেচনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি অঙ্কন এবং অন্যান্য শিল্পকর্ম তৈরিতে খুব ভাল হতে পারেন, কিন্তু খুব বেশি প্রযুক্তি-বুদ্ধিমান নন। প্রযুক্তি নির্ভর কাজ করার পরিবর্তে আপনার সৃজনশীলতা দেখানোর সুযোগ দেয় এমন ক্রিয়াকলাপে আপনার শক্তিকে ফোকাস করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার আগ্রহের ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনে সহায়তা করবে এবং ফলাফলগুলি আরও সন্তোষজনক।
- এটি আপনাকে প্যাসিভ এবং পরিবর্তন বা মানিয়ে নিতে অনিচ্ছুক হতে দেবেন না।
4 এর অংশ 2: মনকে নিয়ন্ত্রণ করে জীবনে সুখ বাড়ানো
ধাপ 1. আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।
ভয়ানক, ভীতিকর বা কঠিন কিছু নিয়ে চিন্তা করা যদিও আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি করছেন তা মোটেও ট্রিগার করে না এটি মানসিক চাপের অন্যতম প্রধান কারণ। বর্তমানের দিকে আপনার মনকে ফোকাস করুন এবং সেকেন্ড সেকেন্ডে ঘটছে এমন প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করুন। এই অতি সংক্ষিপ্ত জীবন বৃথা যাবে যদি এটি অতিরঞ্জিত সমস্যাগুলিতে বাস করার জন্য ব্যবহার করা হয়।
- কি ঘটছে তা সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং বিস্তারিতভাবে অভিজ্ঞতা হচ্ছে এমন প্রতিটি জিনিস পর্যবেক্ষণ করে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করুন। এই ধ্যান এবং আত্ম-সচেতনতা আপনাকে জীবন উপভোগ করতে সক্ষম করে এবং যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা অগ্রাধিকার দেয় যাতে আপনার জীবনমান উন্নত হয়।
- মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুশীলনের একটি উপায় হল ধ্যান করা। নির্দিষ্ট আচার অনুযায়ী ধ্যান করার প্রয়োজন হয় না কারণ প্রতিফলন করার সময় আপনি যদি চুপচাপ বসে থাকার জন্য দিনে মাত্র 2 মিনিট সময় দেন তবে উপকারিতা একই। শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন যাতে ধ্যান করার সময় মন বিভ্রান্ত না হয়।
- মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার আরেকটি উপায় হল যোগব্যায়াম করা। একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার পাশাপাশি, যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে আপনার শরীরের অবস্থা, আপনার শরীর কীভাবে চলাচল করে, আপনার চারপাশের পরিবেশে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং আপনার শরীরের সাথে আপনার মনের সংযোগ পর্যবেক্ষণ করে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুশীলন করার সময় এই কৌশলটির সাথে প্রতিফলিত হওয়া খুব কার্যকর।
পদক্ষেপ 2. একটি আধ্যাত্মিক জীবন বিকাশ করুন।
আধ্যাত্মিক জীবন বিকাশের জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ধর্মের অন্তর্ভুক্ত হতে হবে না। একজন আধ্যাত্মিক ব্যক্তি এমন একজন ব্যক্তি যিনি সত্যের সন্ধান করেন এবং তার নিজের উপায়ে জীবনের উৎস/Godশ্বরের সাথে সংযুক্ত থাকেন। জীবনের দর্শন নির্ধারণ করা সহজ নয়, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনযাপন করার সময় এই পদক্ষেপটি খুবই উপকারী।
আধ্যাত্মিক জীবন যাপন মানে মহাবিশ্ব এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করা। আপনার জীবন যাপনের জন্য কৃতজ্ঞ হোন এবং অন্যদের প্রতি আপনার আচরণের মাধ্যমে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধা ও সহানুভূতির সাথে আচরণ করুন। অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের এবং দৈনন্দিন জীবনে ভাল জিনিসের প্রশংসা করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি সহায়ক পরামর্শদাতা খুঁজুন।
এমন একজনকে খুঁজুন যা বিশ্বাসযোগ্য এবং পরামর্শ দিতে পারে, যেমন একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পেশাদার পরামর্শদাতা/থেরাপিস্ট। বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নেওয়া সবসময় সহজ নয়, তবে কারো সাথে আলোচনা করার সময় থাকলে এটি ভালভাবে করা যেতে পারে। সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর পাশাপাশি, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় পরামর্শদাতাদের সাথে আলোচনা দরকারী।
একজন পরামর্শদাতা আপনাকে আপনার আত্মসচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি যা ঘটছে তা সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে যাওয়ার সময় আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন।
Of এর Part য় অংশ: একজন ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়া
ধাপ 1. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
এটি একটি মানসম্মত জীবন যাপনের মৌলিক দিকগুলির মধ্যে একটি কারণ আপনি যা কিছু অনুভব করেন তা আপনার উপলব্ধি দ্বারা নির্ধারিত হয়। আসলে, একটি খুব ভয়াবহ পরিস্থিতি একটি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে পরিবর্তন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে আছি" এই চিন্তা করার পরিবর্তে, নিজেকে বলুন, "ট্র্যাফিক জ্যামের মাঝে, আমি আমার জীবনের প্রতিফলনের জন্য সময় নিতে পারি।"
- ইতিবাচক হওয়া একটি পছন্দ। জিনিসগুলির ভাল দিক দেখার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন।
- ইতিবাচক চিন্তা করার ক্ষমতা দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করেন তা কমাতে কার্যকর।
- উদাহরণস্বরূপ, "আমি এই কাজটি আগে কখনো করিনি" এই চিন্তা করার পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "আমি নতুন কিছু শেখার এই সুযোগ নিতে যাচ্ছি।"
পদক্ষেপ 2. আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
আপনার জীবনের পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু আছে। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্য মানুষ এবং জিনিসগুলিকে স্বাভাবিক হিসেবে নেন, তাহলে আপনি অন্য কিছু খুঁজবেন কারণ আপনি কখনোই সন্তুষ্ট নন। আপনার যা আছে তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় নিন যাতে আপনি বর্তমান উপভোগ করতে পারেন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হওয়ার কিছু নেই, এটি আসলে নয়। উদাহরণস্বরূপ, এই নিবন্ধটি পড়ার প্রমাণ হল যে আপনি ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করতে পারেন এবং বিদ্যুৎ ব্যবহার করতে পারেন (জীবনের একটি বিলাসিতা যা অনেক মানুষ উপভোগ করেন না) এবং মজা করার সময় কিছু বিষয় নিয়ে গবেষণা করার জন্য অবসর সময়। এই জিনিসগুলি কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু।
পদক্ষেপ 3. alর্ষান্বিত হবেন না।
হিংসার প্রকৃতি হল একটি নেতিবাচক বিষয় যা আপনাকে মানুষের দ্বারা দূরে সরিয়ে দেয় কারণ theর্ষা দেখায় এমন মানসিকতা এবং আচরণ অন্যদের কাছে অপ্রীতিকর। এছাড়াও, যদি আপনি অন্য লোকেদের কাছে alর্ষান্বিত বোধ করেন তবে এটি নিরর্থক কারণ তারা ভবিষ্যতে অর্থহীন এবং আপনার মৃত্যুর সময় আপনার সাথে নেওয়া যাবে না!
- যদি আপনি ousর্ষান্বিত বোধ করেন, তাহলে কি বিষয়ে ফোকাস করুন আপনি আছে, কিসের উপর নয় অন্যান্য আছে দৈনন্দিন জীবনে কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য জিনিসগুলি ভাবুন এবং কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম এমন ব্যক্তি হন।
- অন্য ব্যক্তির যা আছে তার জন্য negativeর্ষান্বিত হওয়ার পরিবর্তে (নেতিবাচক আবেগ), লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি কী চান তা চিন্তা করুন (ইতিবাচক আবেগ)। এইভাবে, আপনি বিভ্রান্ত হবেন না কারণ অন্য কারও কাছে আপনি যা চান তা আছে। আপনি শুধুমাত্র লক্ষ্য অর্জনের জন্য যে পদক্ষেপগুলি নিতে হবে তার উপর মনোনিবেশ করেছেন।
পদক্ষেপ 4. অভিযোগ করবেন না।
অভিযোগ করার অভ্যাস এমন একটি নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য যা ইতিবাচক লোকেরা আপনার জন্য সঠিক মনে করে না। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলি মনে রাখা শুরু করুন এবং অপ্রীতিকর ঘটনাগুলি উপেক্ষা করুন। একবার আপনি যখন কোন বিষয়ে অভিযোগ করার মত অনুভব করেন, তখন ভাবুন কেন এটি আপনাকে বিরক্ত করেছে এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে শেখার সুযোগ হিসেবে বিবেচনা করুন। তদুপরি, অভিযোগ করার মতো আর কিছুই নেই কারণ আপনি এখনও শিখছেন এবং নিজেকে বিকাশ করছেন।
4 এর 4 অংশ: বাস্তব পদক্ষেপ গ্রহণ
ধাপ 1. ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অভ্যস্ত হন।
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন এবং আপনার শরীরের যত্ন নেন তবে একটি মানসম্পন্ন জীবন অর্জন করা যেতে পারে। আপনি যতটা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করবেন ততই শরীর সুস্থ থাকবে এবং ভালভাবে কাজ করবে। এইভাবে, আপনি একটি দীর্ঘ মানের জীবন যাপন করতে পারেন কারণ আপনি বার্ধক্যে সুস্থ থাকেন।
- প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।
- একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। আরো ফল ও সবজি খান।
- প্রয়োজন মতো পানি পান করুন। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 3 লিটার তরল এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের দিনে 2.2 লিটার পান করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. কর্মযোগ্য সিদ্ধান্ত নিন।
আপনার জীবনের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কাজ করুন। একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটি যতটা সম্ভব কার্যকর করুন। যখন আপনি আপনার জীবনের লক্ষ্যে পৌঁছান এবং আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপন করেন তখন দৃert় হন। অন্যদের আপনাকে এমন সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করবেন না যা আপনার নিজের জন্য উপকারী নয়।
আপনি যদি কলেজে যেতে চান বা চাকরি পরিবর্তন করতে চান, সাবধানে চিন্তা করুন, বিভিন্ন বিকল্প বিবেচনা করুন এবং তারপর সিদ্ধান্ত নিন। তারপরে, যে পরিকল্পনাগুলি প্রস্তুত করা হয়েছে তা সম্পাদন করুন যাতে কাঙ্ক্ষিত পরিবর্তনগুলি উপলব্ধি করা যায়।
পদক্ষেপ 3. সক্রিয় হোন।
সময় চলছে এবং দিনগুলি দ্রুত এবং দ্রুততর হচ্ছে। অসীম অতীত এবং ভবিষ্যতের বিপরীতে, মানুষের জীবন খুবই সংক্ষিপ্ত। সুতরাং, যতটা সম্ভব প্রতি সেকেন্ডের সর্বোচ্চ ব্যবহার করুন।
নিজে থেকে কিছু হওয়ার অপেক্ষায় বসে থাকবেন না। আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি অর্জন করার চেষ্টা করুন। আপনি যা চান তা নির্ধারণ করার পরে, এটির দিকে কাজ করুন। যত তাড়াতাড়ি একটি সুযোগ আছে, এটি গ্রহণ করার সাহস করুন যদিও ঝুঁকি আছে যা সম্মুখীন হতে হবে।
ধাপ 4. সার্থক কিছু করে বিনিয়োগ করুন।
দৈনন্দিন জীবনে, অনেক কিছু উপলব্ধি করতে সময় লাগে। আপনি একটি সুরেলা বাড়ি তৈরি করতে চান বা একটি সফল ব্যবসা শুরু করতে চান, সমস্ত যোগ্য স্বপ্ন সময় নেয়। যাতে আপনি একটি মানসম্মত জীবন যাপন করতে পারেন, ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের সাথে সত্যই গুরুত্বপূর্ণ এমন কোনও কিছুর জন্য লড়াই করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- তাত্ক্ষণিক সমাধানের উপর নির্ভর করবেন না। এমন কিছু যা খুব সহজ বা খুব বড় মনে হয় তা সেরা সমাধান নাও হতে পারে।
- যদি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার ঝগড়া হয়, তবে অবিলম্বে আলাদা হওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন না। অবিলম্বে ভেঙে পড়ার পরিবর্তে, দ্বন্দ্বের মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য সময় এবং শক্তি আলাদা করুন যাতে আপনি দুজন আবার একসাথে ফিরে যান।
- আপনার সন্তান যদি ভুল করে তাহলে তাকে এখনই শাস্তি দেবেন না। কখনও কখনও, এই ধরনের পরিস্থিতি শিশুদের মূল্যবান জীবন জ্ঞান শেখানোর সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। সুতরাং, আপনি তাকে শিক্ষিত করার জন্য সময় এবং শক্তি বিনিয়োগ করেন কারণ তিনি আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন।
