জীবন কি বিরক্তিকর পুনরাবৃত্তির মতো মনে হয় এবং আপনি একই কাজ দিনে দিনে করেন? আপনি যদি জীবনে একবার মশলা যোগ না করেন তবে দু sadখিত বা বিরক্ত বোধ শুরু করা সহজ। জীবনকে উজ্জ্বল করা আদর্শের বাইরে কিছু করার মতো সহজ হতে পারে। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের কিছু উপাদান পরিবর্তন করে, অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করে এবং আপনার আবেগ খুঁজে বের করে এবং তাদের অনুসরণ করার চেষ্টা করে জীবনকে আরও পরিপূর্ণ করে তুলতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. কিছু তৈরি করুন।
গবেষণা দেখায় যে সৃজনশীলতা এবং সুখের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। কিছু তৈরি করা, যাই হোক না কেন, আপনার প্রফুল্লতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার দিনকে উজ্জ্বল করতে পারে।
- প্রতিভা সম্পর্কে কিছু করুন। আপনি যদি একজন নৃত্যশিল্পী, লেখক বা গায়ক হন, আপনি সর্বদা একটি নতুন গল্প, কবিতা, কোরিওগ্রাফি বা গান নিয়ে আসতে পারেন। এটি নিজের একটি অংশ দিয়ে বিশ্বকে উপহার দেওয়ার মতো। আপনি কিভাবে এই ধরনের একটি অর্জনের সাথে ভাল বোধ করতে পারেন না?
- আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। Pinterest এ নৈপুণ্য প্রকল্পগুলি সন্ধান করুন। আপনি গয়না, জামাকাপড়, পুরনো আসবাবপত্র বা বাসনগুলি পুনর্ব্যবহার করতে পারেন, এমনকি অভিনব মিষ্টিও তৈরি করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার জীবনে রঙ যোগ করুন।
যদি আপনি চারপাশে তাকান এবং শুধুমাত্র নিরপেক্ষ বা নিস্তেজ রং দেখতে পান, তাহলে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি একইভাবে অনুভব করেন।
- আপনি যখন সাজবেন তখন প্রতিদিন একটি উজ্জ্বল রঙ যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি উজ্জ্বল হলুদ স্কার্ফ, টুপি বা পোশাক পরতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে বিভিন্ন রঙের সাধারণত মেজাজ উন্নত করার ক্ষমতা থাকে। হলুদ এবং সবুজ মানুষকে সুখী করে। লাল শক্তি দেয়। নীল শান্ত হচ্ছে। একটি রঙ চয়ন করুন এবং একটি তাত্ক্ষণিক মেজাজ সুইং উপভোগ করুন।
- আপনি যদি রঙিন কাপড় পরতে পছন্দ না করেন, তাহলে আপনার বাসস্থানে কিছু রঙ যোগ করুন যাতে জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। একটি উজ্জ্বল গোলাপী বাতি বা একটি সুন্দর সূর্যাস্তের পেইন্টিং বেছে নিন যার জন্য আপনি নজর রাখছেন। যতবার আপনি এই রঙিন বস্তুটি পাস করবেন, আপনি সুখ অনুভব করবেন।
ধাপ 3. কিছু রোদ পান।
এটি প্রতি-স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে, কিন্তু জীবনকে উজ্জ্বল করার একটি নিশ্চিত-অগ্নি উপায় আসলে এটিকে উজ্জ্বল করা-সূর্যের সাথে। আপনি যখন অনুভব করছেন তখন সূর্যের রশ্মি সাধারণত একটি প্রভাব ফেলে।
- আপনি যদি সেদিন বাড়িতে থাকেন তাহলে প্রাকৃতিক সূর্যালোকের জন্য ঘরে পর্দা বা শাটার খুলুন। বারান্দায় বা বারান্দায় বসুন এবং আপনার দিন শুরু হওয়ার আগে সূর্যকে ভিজিয়ে রাখুন।
- কিছু স্নিকারস ধরুন এবং বাইরে বেড়াতে যান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল আপনার দৃষ্টিশক্তিকেই উন্নত করে না বরং বাইরে এবং রোদে থাকা আপনার মেজাজ এবং সার্কাডিয়ান ছন্দকে উন্নত করতে পারে। বাইরে হাঁটলে ব্যায়ামের তিনগুণ উপকার পাওয়া যায়, আপনার ঘুমের চক্রকে সাহায্য করবে এবং প্রকৃতির শান্তি ও শান্তি দেবে।
ধাপ 4. নিজের প্রতি সুন্দর হোন।
ক্রমাগত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা মঞ্জুর করার জন্য শক্তি এবং ইতিবাচক অনুভূতি নিষ্কাশন করতে পারে। আপনার সাথে আরও ভাল আচরণ করুন এবং আপনি অবশ্যই ভাল বোধ করবেন।
- ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন যুক্ত একটি পরিষ্কার খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন যা নিষ্কাশন করতে পারে এবং আপনাকে ক্লান্ত এবং বিরক্ত করে।
- প্রচুর ব্যায়াম করুন। আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই কিছু করুন, সেটা জিমে কাজ করা, পার্কে দৌড়ানো, বা পাড়ার আশেপাশে ঘুরে বেড়ানো বাচ্চাকে হাঁটা। আপনার শরীরকে গতিশীল করুন এবং এন্ডোরফিনগুলি বহন করবে।
- স্ব-যত্নের ক্রিয়াকলাপগুলি করুন। শান্তি এবং শিথিলতা প্রদান করে এমন কিছু করে নিজেকে প্রশংসার জন্য প্রতি সপ্তাহে সময় নিন। গরম পানি এবং ফেনা দিয়ে গোসল করুন। একটি আকর্ষণীয় উপন্যাস পড়ুন। অথবা, পায়জামায় একটি নৃত্য পার্টি নিক্ষেপ করুন। নিজের যত্ন নিতে অগ্রাধিকার দিন এবং জীবন উজ্জ্বল বোধ করবে।
ধাপ 5. হাসুন।
হয়তো আপনি "নকল হাসি" শব্দটি শুনেছেন। একটি সুখী বাহ্যিক চেহারা দেখিয়ে এটি অনুশীলন করুন। আকর্ষণের "আইন" বলে, আপনি যদি খোলা থাকেন, তাহলে ভালো প্রভাব আপনাকে খুঁজে পাবে।
- প্রতিদিন সকালে উঠুন এবং আয়নায় হাসতে সময় নিন। এটি "চটচটে" মনে হতে পারে তবে এটি নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি কীভাবে দেখেন এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তাতে আপনি খুশি। আপনি এই বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করার জন্য আপনার পথের বাইরে চলে যাবেন।
- আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের প্রতি সদয় এবং বিনয়ী হন। অপরিচিতদের দিকে তাকিয়ে হাসুন। আপনি কখনই জানেন না যে এটি করা অন্য কারও দিনকে উজ্জ্বল করতে পারে।
3 এর দ্বিতীয় অংশ: অন্য কারও দিকে ফিরে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. আরো সামাজিকীকরণ করুন।
আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠেন, কর্মস্থলে যান এবং সারারাত নেটফ্লিক্স দেখার জন্য বাড়ি ফিরে আসেন তবে জীবন বিরক্তিকর হতে শুরু করতে পারে।
- পুরনো বন্ধুর সাথে দুপুরের খাবার খেয়ে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। উইকএন্ড অ্যাডভেঞ্চারের জন্য আপনার বাচ্চাদের বা ভাতিজাদের নিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। পার্টিতে যান. অথবা এমন লোকদের সাথে বেশি সময় কাটান যারা আপনাকে হাসায়।
- এমনকি যদি আপনি অন্তর্মুখী হন, তবে যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের সাথে কিছু সামাজিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া খুব সতেজ হতে পারে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি অতিরিক্ত করবেন না এবং অল্প সময়ের মধ্যে অনেক বেশি সামাজিক ইভেন্টের সময়সূচী করবেন, অথবা এমন ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে অস্বস্তিকর বা উদ্বিগ্ন করে তোলে।
পদক্ষেপ 2. একটি পোষা প্রাণী আছে।
একটি প্রাণী দত্তক নেওয়া আপনার জীবনে সুখ আনার সবচেয়ে সহজ উপায় হতে পারে ন্যূনতম প্রচেষ্টার (মাইনাস নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবা, শরীরের যত্ন এবং খাদ্য)।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের বাড়িতে পোষা প্রাণী আছে তাদের পোষা প্রাণী নেই এমন লোকদের তুলনায় বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। একটি কুকুর বা বিড়াল আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে, চাপ কমাতে পারে, বিষণ্নতা কমাতে পারে, যখন আপনি দু sadখিত হন তখন শান্ত হন এবং আপনাকে আরও সক্রিয় হতে উত্সাহিত করে।
ধাপ 3. অন্যদের সাহায্য করুন।
যখন আপনি নিজের উপর খুব বেশি মনোনিবেশ করেন তখন আপনার জীবন বিরক্তিকর মনে হতে পারে। যেকোনো আত্মদর্শন থেকে বিরতি নিন এবং অন্য ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি সত্যিই আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে উন্নত করতে পারে।
- আপনার প্রিয়জন বা বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তাদের দিনকে আরও সহজ করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। আপনার বন্ধু আপনাকে লন্ড্রি নিতে বা বাচ্চাদের সাথে তারিখে বেবিশিট করতে বলতে পারে। অনুরোধ যাই হোক না কেন, আপনি যখন সাহায্য করবেন তখন আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
- আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক। বাচ্চাদের এমন একটি বিষয় শেখান যেখানে আপনি ভালো। একটি নার্সিংহোমে বয়স্কদের গল্প পড়ুন। দুর্যোগ এলাকায় বাড়ি নির্মাণে সাহায্য করতে সাইন আপ করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বছরে কমপক্ষে 100 ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে 28% যারা তাদের পরিষেবা সরবরাহ করে না তাদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকবে।
3 এর অংশ 3: আপনার ইচ্ছা খুঁজে বের করুন
পদক্ষেপ 1. লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
পরবর্তী 12 মাস, 18 মাস বা 2 বছরে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা লিখুন। ক্যারিয়ার, স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং জীবন পরিস্থিতি সম্পর্কে ব্যাপকভাবে চিন্তা করুন। উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে সেগুলি অর্জনযোগ্য। উচ্চাভিলাষী মানুষের জীবনে বেশি তৃপ্তি থাকে।
- জীবনে অনেক বেশি লক্ষ্য নির্ধারণ না করা আপনাকে অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারে। পরের বছরে আপনি যে বড় কাজগুলো করতে চান তার কিছু চিন্তা করুন এবং সেগুলো বাস্তবায়নের জন্য পদক্ষেপ নিন।
- লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে বছরের পর বছর আপনার অগ্রগতি মূল্যায়নের জন্য আপনার জীবনের ফোকাস স্পষ্ট করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, যখন আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসছে কিনা বা আপনার কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে কিনা সে সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি আছে।
পদক্ষেপ 2. একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করুন।
কখনও কখনও, জীবন অলস বোধ করতে পারে কারণ নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছানোর দৃশ্য বা অনুভূতি কেমন হবে সে সম্পর্কে আপনার স্পষ্ট ধারণা নেই। লক্ষ্যগুলির তালিকা দেখুন এবং এই স্বপ্নগুলি প্রতিফলিত করে এমন ছবি এবং উদ্ধৃতিগুলি সন্ধান করুন। একটি বোর্ডে ছবি এবং উদ্ধৃতিগুলি পেরেক বা আঠালো করুন এবং দৈনন্দিন জীবনে আরও অনুপ্রেরণা এবং দিকনির্দেশের জন্য দেয়ালে ঝুলিয়ে দিন।
একটি ভিশন বোর্ড একটি ডিগ্রী পাওয়া বা একটি বাড়ি কেনার মত একটি একক থিম কভার করতে পারে, অথবা এটি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রকে কভার করতে পারে। সৃজনশীল চিত্রগুলি সন্ধান করুন যা আপনার আবেগকে তুলে ধরে এবং প্রকৃতপক্ষে আপনাকে এই লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় আন্দোলন করতে উত্সাহিত করে।
ধাপ 3. বিশ্ব অন্বেষণ
হয়তো আপনার জীবন সন্তোষজনক হওয়ার চেয়ে কম অনুভব করছে কারণ আপনি যা করছেন তা সত্যিই করছেন না এবং আপনাকে উত্তেজিত করছেন। কখনও কখনও, জীবনে, আপনি একটি পছন্দ করেন কিন্তু পরবর্তীতে আপনাকে মূল্যায়ন করতে হবে যে আপনি আপনার জীবন নিয়ে সত্যিই সন্তুষ্ট কিনা। অর্থের সমস্যা না হলে আপনি কী করতে চান? এটাই হতে পারে আপনার আসল আবেগ!
- আপনি একটি নতুন আবেগ খুঁজে পেতে পারেন কিনা তা দেখতে বিভিন্ন ব্যবসা এবং শিল্পে ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। ক্যারিয়ারের অন্যান্য বিকল্পগুলি অন্বেষণ করার জন্য আপনাকে একটি ব্যয়বহুল কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয়ে আবেদন করার দরকার নেই। একটি কোর্স সাইট আছে যা আপনি ইন্টারনেটে বিনামূল্যে নিতে পারেন।
- আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি হয়তো এমন একটি বিষয়ে কাজ করছেন যার প্রতি আপনি আবেগপ্রবণ কিন্তু আরো অর্থ উপার্জন করতে হবে। আপনার ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন যেমন একটি ব্যবসা খোলার বা আপনার পদমর্যাদায় কাজ করার।
