আপনার জীবনের অর্থ আপনার দৈনন্দিন চিন্তাভাবনা এবং কর্মের মাধ্যমে গঠিত হয়। আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য আপনাকে কী শিখতে হবে এবং কী করতে হবে তা জিজ্ঞাসা করুন। যখন জিনিসগুলি আপনার পথে না যায় তখন অন্যকে দোষারোপ করবেন না। আপনি একটি সুখী জীবন বলতে কী বোঝাতে পারেন তা নির্ধারণ করতে এবং এই নিবন্ধটি পড়ার মাধ্যমে এটি ঘটানো শুরু করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: নিজেকে সংজ্ঞায়িত করা
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে জীবন একটি প্রক্রিয়া, গন্তব্য নয়।
যতই শোনাতে পারে, এটি সত্য যে জীবন মূলত আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা অর্জনের একটি মাধ্যম। একটি সুখী জীবন একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে যা আপনাকে আজীবন বাঁচতে হবে। আপনার যদি নতুন কিছু শিখতে হয় বা বাধার সম্মুখীন হতে হয় তবে হতাশ হবেন না কারণ এগুলি জীবনের সব স্বাভাবিক জিনিস।
পদক্ষেপ 2. নিজের এবং অন্যদের সাথে সৎ থাকুন।
মিথ্যা শক্তি নিষ্কাশন করে এবং সুখকে ধ্বংস করে। নিজের কাছে মিথ্যা বলার অর্থ নিজের জন্য শেখার এবং বেড়ে ওঠার সুযোগকে বাধা দেওয়া। অন্যের কাছে মিথ্যা বলা মানে বিশ্বাস ও ঘনিষ্ঠতা নষ্ট করা।
এমন অনেক কারণ আছে যা কাউকে মিথ্যা বলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কখনও কখনও আমরা মিথ্যা বলি কারণ আমরা alর্ষা বোধ করি এবং অন্যকে আঘাত করতে চাই। কখনও কখনও আমরা সত্য বললে বা সংঘর্ষের ভয়ে আঘাতপ্রাপ্ত হওয়ার ভয়ে মিথ্যা বলি। সৎ হওয়া কঠিন, বিশেষ করে নিজের সাথে, কিন্তু সৎ থাকার মাধ্যমে আপনি আরও সমৃদ্ধ এবং সুখী জীবন যাপন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন।
আমাদের নিজেদের জন্য আমরা কী পছন্দ করি না, আমরা কী পরিবর্তন করতে চাই, এবং আমরা যা ভাবি তা ভিন্ন হওয়া আমাদের পক্ষে সহজ। আপনি যা পছন্দ করেন না বা অতীতের ইভেন্টগুলিতে কেবল মনোনিবেশ করে সময় কাটান তা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করতে অক্ষম। আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসতে শেখার সিদ্ধান্ত নিন।
আপনার সমস্ত শক্তি লিখুন। আপনি কি ভাল করতে পারেন? উত্তরটি উচ্চ অর্জন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ নতুন প্রযুক্তি উদ্ভাবন করা, অথবা দৈনন্দিন জীবন যাপনের দক্ষতা থাকা, উদাহরণস্বরূপ অন্যদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া। আপনি ব্যর্থ হয়েছেন বলে নিজেকে বিচার না করেই আপনি আপনার শক্তি পর্যবেক্ষণ করে শক্তি বিকাশ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনি যে মান ব্যবস্থায় বিশ্বাস করেন তা নির্ধারণ করুন।
ভ্যালু সিস্টেম হল এমন বিশ্বাস যা আপনি কে এবং আপনার জীবন যাপনের পদ্ধতি। মূল্য ব্যবস্থা আধ্যাত্মিক বিশ্বাস বা বিশ্বাস হতে পারে যা গভীরভাবে নিবিষ্ট এবং আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মানগুলির প্রতিফলন আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে যা আপনার মান ব্যবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনি যে মান ব্যবস্থায় বিশ্বাস করেন সে অনুযায়ী জীবনযাপন করতে পারলে আপনি সন্তুষ্ট এবং সুখী বোধ করবেন।
আপনি যা বিশ্বাস করেন তার জন্য দাঁড়ান এবং অন্য লোকেদের আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। আপনি অন্যদের ধারণার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত রেখে এটি করতে পারেন যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।
ধাপ ৫. নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মতামতের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-উন্নতির মধ্যে একটি মিশ্র মতামত রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কেউ শত্রুতাপূর্ণ এবং আত্ম-সমালোচক অন্য সবার মতোই। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং আত্মসমালোচনার অভ্যাস আপনাকে আরও ভাল করে তোলে না এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে না। পরিবর্তে, নিজেকে ভালবাসার মাধ্যমে দয়া করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- যদি আপনি ক্রমাগত নিজের সম্পর্কে কিছু ভুল বা আপনার নিজের পছন্দ না এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করছেন, তাহলে এই অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হোন এবং ইতিবাচক চিন্তার সাথে এই চিন্তাগুলি মোকাবেলা করুন। "আমি এমন একজন পরাজিত" উক্তিটি "আমার পরিকল্পনাগুলি কার্যকর হয়নি" এর সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আমি একটি নতুন পরিকল্পনা নিয়ে আসব এবং এটি বাস্তবায়নের অন্য উপায় নিয়ে ভাবব।”
- আপনি নিজেকে যে সমালোচনা দেন সে সম্পর্কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন। আমরা খুব আত্ম-সমালোচক। যখন আপনি নিজেকে দোষ দিচ্ছেন, তখন সমালোচনার যৌক্তিক জবাব দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন "আমি এত বোকা যে আমি এই বিষয়টা বুঝতে পারছি না এবং আমার বন্ধুরা আমার চেয়ে স্মার্ট", যুক্তি ব্যবহার করে এই চিন্তাকে পরীক্ষা করুন। আপনার সব বন্ধুরা কি সত্যিই আপনার চেয়ে বেশি স্মার্ট নাকি শুধু কিছু মানুষ যারা আগে থেকেই এই উপাদানটি অধ্যয়ন করেছে বলে আরও প্রস্তুত? আপনার অধ্যয়নের পারফরম্যান্স কি আপনার বুদ্ধিমত্তার সাথে সম্পর্কিত (হয়তো না) অথবা আপনি সেরা হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্রস্তুতি সম্পন্ন করেননি? আপনি ভাল পড়াশোনা করেছেন? আপনার কি টিউটরের সাহায্য দরকার? জিনিসগুলিকে যৌক্তিকভাবে ভেঙে দেওয়া আপনাকে নিজেকে নিচু না করে উন্নতির পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. নমনীয় হন।
আমরা হতাশ হওয়ার অন্যতম কারণ হল জিনিসগুলি একই হওয়ার ইচ্ছা। যাইহোক, জীবন পরিবর্তনে পূর্ণ। পরিবর্তন এবং অভিজ্ঞতা বৃদ্ধির জন্য প্রস্তুত থাকুন। প্রতিটি নতুন পরিস্থিতি এবং চ্যালেঞ্জের সাথে মানিয়ে নিতে শিখুন।
- আপনি ইতিবাচক আবেগ, যেমন সুখ এবং আশাবাদ গড়ে তোলার মাধ্যমে আরও নমনীয় ব্যক্তি হতে পারেন।
- আপনি বছরের পর বছর ধরে ইভেন্ট এবং সমস্যাগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন তার নির্দিষ্ট নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন। সিদ্ধান্ত নিন কোন পদ্ধতিগুলি কার্যকর এবং কোনটি নয়। এইভাবে, আপনি অকেজো প্রতিক্রিয়াগুলি পরিবর্তন করতে এবং আরও অভিযোজিত হতে শিখতে পারেন। নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার পাশাপাশি, এটি অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া উন্নত করতে পারে।
- একটি পাঠ হিসাবে "নেতিবাচক" ঘটনাগুলি দেখতে শিখুন। "ব্যর্থতা" হিসাবে নেতিবাচক বলে মনে হওয়া বাধা বা সমস্যাগুলি দেখে সেগুলি থেকে শেখার এবং বেড়ে ওঠার পরিবর্তে আপনি তাদের প্রতি আবেশিত হবেন। চ্যালেঞ্জ বা প্রতিবন্ধকতাকে নেতিবাচক হিসেবে দেখার পরিবর্তে তাদের শেখার এবং উন্নতির ইতিবাচক সুযোগ হিসেবে দেখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাত উদ্যোক্তা স্টিভ জবস বলেছিলেন যে "অ্যাপল থেকে বরখাস্ত হওয়া আমার কাছে সবচেয়ে ভাল জিনিস। সাফল্য অর্জনের বোঝা স্বস্তি বোধ করে কারণ আমি একজন শিক্ষানবিশ হয়ে ফিরে আসতে পারি যিনি কোন বিষয়ে সম্পূর্ণ অনিশ্চিত। এটি আমাকে আমার জীবনের সবচেয়ে সৃজনশীল সময়ে বেঁচে থাকার জন্য ছেড়ে দেয়। জে.কে. হ্যারি পটার বইয়ের অভূতপূর্ব সাফল্যের লেখক রাউলিং বলেছেন, তিনি ব্যর্থতাকে অত্যন্ত ফলপ্রসূ কিছু হিসেবে দেখেন এবং ভয় পাওয়ার পরিবর্তে তাকে পুরস্কৃত করা উচিত।
ধাপ 7. আপনার শরীরের যত্ন নিন।
সুখী জীবন যাপনের একটি উপায় হল শরীরের যত্ন নেওয়া। যতদিন আপনি বেঁচে থাকবেন ততক্ষণ আপনার একটি শরীর থাকবে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সর্বদা একটি বাহন হতে প্রস্তুত যা আপনি এই জীবন যাপন করতে এবং শিখতে চালিয়ে যেতে পারেন।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন। উচ্চ চিনি এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রচুর ফল, সবজি, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়ার অভ্যাস পান। যাইহোক, নিজেকে নির্যাতন করবেন না। বন্ধুর বাড়িতে গেলে এক টুকরো কেক বা এক গ্লাস সিরাপও স্বাস্থ্যকর।
- আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন। পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 13 কাপ (3 লিটার) তরল পান করা উচিত। মহিলাদের প্রতিদিন 9 কাপ (2.2 লিটার) তরল পান করা উচিত।
- ব্যায়াম। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ, সুখী এবং আরও ইতিবাচক করে তোলে। সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট এরোবিক ব্যায়াম করুন।
ধাপ Learn. কিভাবে আপনার মনকে শান্ত করবেন।
আপনার মনকে শান্ত করতে শেখা এই মুহূর্তে কী ঘটছে সেদিকে মনোনিবেশ করে আপনাকে সুখী জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে। এই মন শান্ত করার অভ্যাসটি আপনার অভিজ্ঞতার বিচার করার অভ্যাস থেকে মুক্ত হয়ে বৌদ্ধ traditionতিহ্য থেকে উদ্ভূত। এই অনুশীলনটি আপনাকে যা যা অভিজ্ঞতা হয় তা গ্রহণ করতে দেয়।
- আপনি যদি অতীত এবং ভবিষ্যতের কথা ভাবতে থাকেন তবে আপনি সুখে থাকতে পারবেন না। এই মুহূর্তে কী ঘটছে সে সম্পর্কে শান্ত থাকা কী ঘটবে এবং কী হবে তা নিয়ে উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে।
- মনকে শান্ত করার অভ্যাস করার অনেক উপায় আছে, উদাহরণস্বরূপ মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান করা এবং আধ্যাত্মিক অধ্যয়ন।
- মন-প্রশান্ত করার ব্যায়ামগুলি থেকে আপনি যে কিছু সুবিধা পেতে পারেন: শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, চাপ কমাতে, অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ উন্নত করতে এবং আরও সমৃদ্ধ বোধ করা।
ধাপ 9. নিজেকে "ঠেলাঠেলি" বন্ধ করুন।
এই শব্দটি ক্লেটন বারবিউ নামে একজন মনোবিজ্ঞানী ব্যবহার করেছিলেন। এটি মানুষের আচরণকে নির্দেশ করে যা আমাদেরকে বলে যে আমাদের কিছু করা উচিত, এমনকি যদি এটি আমাদের নিজস্ব লক্ষ্য বা মান ব্যবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয়। "উচিত" এর বিবৃতি অসন্তুষ্টি এবং দুnessখের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি এই বিবৃতি দেওয়ার অভ্যাস ভেঙে একটি সুখী জীবন যাপন করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত "আবশ্যক" বিবৃতিটি চিন্তা করুন: "আমার ওজন কমানো দরকার।" কেন আপনি এই ভাবে মনে হয়? এটা কি কারণ যে আপনি নিজের জন্য যে ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা অর্জন করতে চান? কারণ আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেছেন এবং সম্মত হয়েছেন যে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে? অথবা, কারণ কেউ বলেছে যে আপনার অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট চেহারা থাকতে হবে? কোন কোন কারণে আপনি এটি অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে একই ভাল লক্ষ্য উপকারী "বা" ক্ষতিকারক হতে পারে।
- নিজেকে আর "করতে হবে না" সিদ্ধান্ত নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণের প্রয়োজন নেই, তবে এর অর্থ এই যে আপনি আপনার জন্য কী উপকারী তার উপর ভিত্তি করে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি, অন্যরা আপনার জন্য যা চায় বা আপনার কাছ থেকে দাবি করে তার কারণে নয়।
3 এর অংশ 2: আপনার নিজের পছন্দগুলি তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে দিন।
গবেষণা সর্বদা প্রমাণ করে যে সর্বোত্তম সম্ভাব্য কর্মক্ষমতা অর্জনের জন্য মানুষকে তাদের স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল ত্যাগ করতে বাধ্য করতে হবে। এটিকে "অনুকূল উদ্বেগ" বলা হয়। উপসংহারে, আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে যত বেশি ইচ্ছুক হবেন, আপনি নতুন অভিজ্ঞতা নিয়ে তত বেশি আরামদায়ক হবেন।
- ঝুঁকি নেওয়া ভীতিকর হতে পারে কারণ আমরা ব্যর্থতা সম্পর্কে চিন্তা করতে অস্বস্তি বোধ করি। অনেকেই স্বল্পমেয়াদী ঝুঁকি নিতে ভয় পান। যাইহোক, যারা ঝুঁকি থেকে বিরত থাকে এবং নিজেদেরকে ধাক্কা দিতে চায় না তারা সাধারণত পরবর্তী জীবনে হতাশ বোধ করে কারণ তারা কখনো তা করেনি।
- আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল ছেড়ে চলে যাওয়া এবং প্রতিদিনের জীবনে অপ্রত্যাশিত বাধা মোকাবেলার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে।
- ছোট শুরু করুন। অগ্রিম বুকিং না করে জনাকীর্ণ রেস্টুরেন্টে যান। কোনো প্রস্তুতি ছাড়াই আপনার পরিবারকে দীর্ঘ সফরে নিয়ে যান। নতুন কাজ করুন যা আপনি আগে করেননি।
পদক্ষেপ 2. বাস্তববাদী হন।
একটি পরিকল্পনা করুন যা আপনার যোগ্যতা এবং মেধা অনুযায়ী অর্জন করা যায়। লক্ষ্য অর্জনকে সমর্থন করে এমন সমস্ত প্রচেষ্টা করুন। জীবনে স্থিতিশীলতা এবং নির্মলতা অর্জনের জন্য একে একে পৌঁছান।
- এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনার কাছে অর্থপূর্ণ এবং সেগুলোকে অন্য মানুষের লক্ষ্যের সাথে তুলনা করবেন না। আপনার কাছে ব্যক্তিগতভাবে অর্থপূর্ণ একটি লক্ষ্য যদি আপনি গিটারে আপনার প্রিয় গানগুলি বাজাতে সক্ষম হতে চান, আপনি যদি কখনও শীর্ষ রক গিটারিস্ট না হন তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না।
- কর্মক্ষমতার উপর ভিত্তি করে আপনার লক্ষ্য অর্জন করুন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, নিবেদিত এবং অনুপ্রাণিত হতে হবে। যাইহোক, প্রথমে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিজের প্রচেষ্টায় এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারবেন কারণ আপনি অন্য লোকদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, "মুভি তারকা হয়ে ওঠা" এমন একটি লক্ষ্য যা অন্যান্য লোকের কর্মের উপর নির্ভর করে (এজেন্ট যারা আপনাকে ভূমিকা দেয়, যারা আপনার চলচ্চিত্র দেখবে ইত্যাদি) এই ক্রিয়া। এমনকি যদি আপনি কোন ভূমিকা না পান, আপনি এই লক্ষ্যটিকে একটি সফলতা হিসাবে দেখতে পারেন কারণ আপনি যা চেয়েছিলেন তা অর্জন করার জন্য আপনি ইতিমধ্যে যা করেছেন তা সম্পন্ন করেছেন।
পদক্ষেপ 3. দুর্বলতার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
সুখী জীবন যাপনের জন্য আপনাকে প্রতিটি সুযোগের সদ্ব্যবহার করতে হবে। আপনি যা চান তার পরে যান। এমন সিদ্ধান্ত নিন যা পরিণতি বহন করে। এবং কখনও কখনও, জিনিসগুলি প্রত্যাশিতভাবে যায় না। আপনাকে দুর্বলতার মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে কারণ জিনিসগুলি ভুল হতে পারে যাতে আপনি খোলাখুলি এবং সততার সাথে সুখে থাকতে পারেন।
- দুর্বলতা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে পদক্ষেপ নিতে সক্ষম করে। যদি আপনি অন্যদের সাথে খোলা এবং সৎ হতে ভয় পান তবে আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থাকতে পারে না যাতে আপনি আঘাত না পান। ব্যর্থতার ভয়ে সুযোগ নিতে না চাইলে আপনি সুযোগ হারাবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, মাইশকিন ইঙ্গওয়ালে একজন উদ্ভাবক যিনি গ্রামীণ ভারতে শিশু মৃত্যুর সমস্যা সমাধানের জন্য প্রযুক্তি বিকাশ করতে চান এবং এই প্রযুক্তি তৈরির সময় তিনি প্রায়ই 32 বার তার ব্যর্থতার বর্ণনা দেন। শেষ পর্যন্ত, তিনি 33 টি প্রচেষ্টার পরে সফল হন। ঝুঁকি এবং ব্যর্থতার সম্ভাবনাকে গ্রহণ করে দুর্বলতার মুখোমুখি হওয়ার জন্য তার প্রস্তুতি তাকে সফলভাবে এমন প্রযুক্তি বিকাশে সক্ষম করেছে যা এখন অনেকের জীবন রক্ষা করছে।
ধাপ 4. শেখার সুযোগ খুঁজুন।
আপনার জীবনকে তার গতিতে চলতে দিয়ে সন্তুষ্ট হবেন না। আপনার মুখোমুখি প্রতিটি সমস্যা থেকে শিক্ষা নিয়ে সক্রিয় ব্যক্তি হন। এটি আপনাকে চাপ প্রতিরোধ করতে পারে যখন আপনাকে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হবে এবং আপনাকে অতীতের পরিবর্তে ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
নতুন কিছু শেখা আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সক্ষম করে। আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা এবং অভিজ্ঞতা অনুসন্ধান চালিয়ে অব্যাহতভাবে মানসিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকবেন।
ধাপ ৫. কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস করুন।
কৃতজ্ঞতা শুধু একটি অনুভূতি নয়, জীবনযাপনের একটি উপায় যা সক্রিয়ভাবে প্রয়োগ করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে সুস্থ, সুখী এবং আরও ইতিবাচক মনে করে। উপরন্তু, আপনি অতীতের আঘাত কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং কৃতজ্ঞতার সাথে অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারেন তা চিহ্নিত করুন। আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনদের দেখান যে আপনি তাদের জীবনে থাকার জন্য কতটা কৃতজ্ঞ। আপনি যখন পারেন তাদের ভালবাসুন। আপনার জীবন সর্বদা কৃতজ্ঞ থাকার মাধ্যমে সুখী হবে।
- প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করো. মানুষের জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার এবং তাদের চারপাশের সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি উপেক্ষা করার একটি খারাপ প্রবণতা রয়েছে। আপনার দৈনন্দিন জীবনের প্রতিটি সুন্দর মুহূর্তকে উপলব্ধি করার এবং উপভোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি এই সুন্দর মুহূর্ত থেকে যে সুখ অনুভব করেন তা অনুভব করুন এবং এটি রেকর্ড করুন। এমনকি ছোট জিনিস, যেমন বন্ধুর কাছ থেকে অপ্রত্যাশিত টেক্সট মেসেজ বা সুন্দর রোদেলা সকাল আমাদের কৃতজ্ঞ হওয়ার কারণ হতে পারে, যদি আমরা অনুমতি দিই।
- অন্যদের সাথে কৃতজ্ঞতা ভাগ করুন। আপনি আপনার স্মৃতিতে ইতিবাচক জিনিসগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করে "রেকর্ড" করতে পারেন। আপনি যদি বাসে উঠার সময় একটি সুন্দর ফুল দেখতে পান, তাহলে বন্ধুকেও তাদের জানানোর জন্য পাঠান। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে একটি সারপ্রাইজ গিফট দেয়, তাহলে বলুন আপনি তার দয়ার প্রশংসা করেন। কৃতজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার ফলে অন্যরা খুশি হয় এবং তাদের জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করে।
পদক্ষেপ 6. একটি জার্নাল রাখুন।
আপনি একটি জার্নাল রেখে পুণ্যের উদ্দেশ্য এবং মূল্য প্রতিফলিত করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কি ভাল চলছে এবং কি এখনও উন্নতি প্রয়োজন নির্ধারণ করতে পারেন। জার্নাল রাখা মনকে শান্ত করার একটি চমৎকার উপায়।
একটি সক্রিয় জার্নাল রাখুন, কেবল এলোমেলো চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতাগুলি লিখুন না। যা ঘটেছে তা কেবল লিখে রাখার পরিবর্তে, আপনার যে সমস্যাগুলি রয়েছে তা প্রতিফলিত করতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া কি ছিল? আপনি এই সমস্যাটি সম্পর্কে প্রথমে কেমন অনুভব করেছিলেন? আপনার অনুভূতি কি এখন ভিন্ন? একই সমস্যা আবার ঘটলে আপনি কি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করবেন?
ধাপ 7. হাসুন।
হাসি হল সর্বোত্তম becauseষধ কারণ এটি স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে এবং এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করতে পারে, শরীরের প্রাকৃতিক যৌগ যা মেজাজ উন্নত করতে পারে। হাসি হল ক্যালোরি পোড়ানোর এবং আপনার শরীর জুড়ে অক্সিজেন সঞ্চালনের একটি উপায়, যা আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যবান মনে করে।
হাসিও সংক্রামক। আপনি যখন হাসতে হাসতে আনন্দ প্রকাশ করেন, তখন অন্য লোকেরাও আপনার সাথে হাসতে চায়। একসাথে হাসা মানসিক বন্ধন গঠন এবং সামাজিকীকরণের একটি উপায়।
ধাপ 8. আপনার প্রয়োজনীয়তা সহজ করুন।
আপনার যা আছে তা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। জিনিসে ভরা ঘর আপনাকে সুখী করবে না। সাধারণ জীবনে অভ্যস্ত হয়ে যান। গবেষণায় দেখা গেছে যে উপাদান সংগ্রহের প্রবণতা প্রায়ই অন্যান্য লুকানো চাহিদা পূরণের একটি উপায়। আপনার যা প্রয়োজন এবং যা আপনি সামর্থ্য রাখতে পারেন তা পান।
- অতি বস্তুবাদী মানুষদের মধ্যে সুখী বোধ করা কঠিন এবং অন্যদের মতো সুখী না হওয়ার প্রবণতা থাকে। উপকরণ আপনাকে খুশি করতে পারে না। আপনি অন্যদের সাথে ভালো সম্পর্ক স্থাপন করতে পারলে আপনি খুশি বোধ করবেন।
- ঘরের এমন জিনিসপত্র পরিত্যাগ করুন যা আপনার আর ব্যবহার বা প্রয়োজন নেই। কাপড়, গৃহস্থালী সামগ্রী এবং অন্যান্য জিনিস দান করুন যা আপনার দাতব্য প্রতিষ্ঠানের প্রয়োজন নেই।
- আপনার নিজের ব্যক্তিগত জীবনকেও সহজ করুন। আপনাকে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে হবে না বা প্রতিটি আমন্ত্রণ পূরণ করতে হবে না। আপনার জন্য অর্থপূর্ণ এবং উপকারী এমন কাজ করে সময় পূরণ করুন।
3 এর অংশ 3: অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া
ধাপ 1. আপনার চারপাশে কে মনোযোগ দিন।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, আবেগ যত সহজে আমরা ঠাণ্ডা ধরতে পারি ততই সংক্রমিত হতে পারে। আপনি যদি প্রায়ই সুখী এবং ইতিবাচক মানুষের সাথে আড্ডা দেন, তাহলে আপনিও একই রকম অনুভব করবেন। আপনি যদি প্রায়শই নেতিবাচক বিষয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত মানুষের সাথে আড্ডা দেন, তাহলে আপনিও নেতিবাচক ব্যক্তি হয়ে উঠবেন। এমন ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব করুন যারা আপনার যত্ন নেয়, আপনার এবং অন্যদের মূল্য দেয় এবং আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে পারে।
- আপনি সাধারণত কার সাথে সময় কাটান? আপনি যখন তাদের সাথে থাকেন তখন আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন? আপনি কি আপনার জীবনে মানুষের দ্বারা মূল্যবান এবং স্বীকৃত বোধ করেন?
- মনে করবেন না যে আপনার বন্ধু এবং পরিবারের গঠনমূলক সমালোচনা করা উচিত নয় কারণ কখনও কখনও, আমাদেরকে কেউ মনে করিয়ে দেওয়ার প্রয়োজন হয় যখন আমরা মূর্খ বা অন্যকে আঘাত করছি। যাইহোক, আপনার সর্বদা অনুমান করা উচিত যে আপনার নিকটতম লোকেরা আপনার প্রতি সদয় এবং কৃতজ্ঞ হবে তাই আপনার তাদের সাথে একই আচরণ করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের সাথে আপনার ইচ্ছা আলোচনা করুন।
যোগাযোগ করার সময় দৃert় হতে শেখা (কিন্তু আক্রমণাত্মকভাবে নয়) আপনাকে একটি শক্তিশালী, আরো আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী ব্যক্তি হিসেবে গড়ে তুলবে। দৃ communication় যোগাযোগ দেখায় যে আপনি এবং অন্য ব্যক্তি একটি প্রয়োজন ভাগ করেন এবং শুনতে চান।
- খোলা এবং সৎ হন, কিন্তু অন্যদের বিচার বা দোষ দেবেন না। যদি কেউ আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে, তাহলে তাদের সাথে এই অনুভূতিগুলো শেয়ার করা ভালো। যাইহোক, এমন শব্দ ব্যবহার করবেন না যা অন্যদের দোষারোপ করে, যেমন "আপনি আমার কাছে খুব অর্থবান" বা "আমি যা চাই তা নিয়ে আপনি চিন্তা করেন না।"
- "আমি" বা "আমি" শব্দ ব্যবহার করুন। আপনি যা অনুভব করছেন এবং যা অনুভব করছেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত বাক্যগুলি ব্যবহার করুন যাতে আপনি দোষারোপ বা বিচার না করেন। উদাহরণস্বরূপ, “আমি দু sadখিত যে আপনি আমাকে কর্মস্থলে নিতে ভুলে গেছেন। আমি মনে করি আমার চাহিদাগুলো তোমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়।”
- গঠনমূলক সমালোচনা দিন এবং অন্যদের কাছ থেকে সমালোচনা গ্রহণ করতে প্রস্তুত থাকুন। অন্যদের কিছু করার পরামর্শ বা নিষেধ করবেন না, বরং কারণও দিন।
- অন্যদের ইচ্ছা এবং ধারণা জিজ্ঞাসা করুন। সমবায় শব্দ ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কি করতে চান?" অথবা আপনি কি মনে করেন?"
- যখন আপনি অন্য কারো মতামত শুনেন যে আপনি সাধারণত অসম্মত হন, তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি জোরালোভাবে বলার পরিবর্তে, তারা তাদের মতামত ব্যাখ্যা করার সুযোগ দিন। "দয়া করে আরো ব্যাখ্যা করুন" বলে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. সবাইকে ভালবাসুন।
অন্যের কাছে স্বার্থপর হবেন না। আমাদের জীবনকে বাধাগ্রস্ত করার অন্যতম প্রধান কারণ হল এই দৃষ্টিভঙ্গি যে আমরা কিছু জিনিসের "প্রাপ্য"। এই অনুভূতিগুলি হতাশা এবং রাগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। বিনিময়ে কিছু আশা না করে অন্যকে ভালবাসুন। যদিও এটি কঠিন, অন্যকে ভালবাসতে থাকুন।
- যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে না তাদের দ্বারা পদদলিত হতে চান না, তবে আপনি কাউকে ভালবাসতে এবং গ্রহণ করতে পারেন যখন তিনি বুঝতে পারেন যে সে আপনার জন্য ভাল বন্ধু নয়।
- বিশ্বাস করুন বা না করুন, অন্যদের ভালবাসা কর্মক্ষেত্রেও উপকারী। একটি কর্মক্ষেত্র যা পারস্পরিক ভালবাসা, যত্ন এবং একে অপরের প্রতি সমর্থন সংস্কৃতির বিকাশ ঘটায় তা আরও উত্পাদনশীল হবে এবং উচ্চতর কাজের সন্তুষ্টি পাবে।
পদক্ষেপ 4. নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করুন।
নিজেকে ক্ষমা করা আপনার শরীর এবং আত্মার জন্য ভাল। যদিও এটি করা খুব কঠিন, ক্ষমা চাপ কমাতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে এবং হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক করতে পারে। এছাড়াও, যখন আপনি ক্ষমা করবেন তখন আপনি শান্ত এবং সুখী বোধ করবেন, এমনকি যদি আপনি ক্ষমাশীল ব্যক্তি স্বীকার করতে না চান যে এটি ভুল ছিল।
- আপনি কি ক্ষমা করতে চান তা চিন্তা করুন। আপনি যখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। এই অনুভূতিটি গ্রহণ করুন কারণ এটি বিচার করা বা দমন করা কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে।
- বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাকে শিক্ষায় রূপান্তরিত করুন। আপনি ভিন্নভাবে কি করতে পারেন? আপনি সেই অভিজ্ঞতার মাধ্যমে কী শিখতে পারেন যাতে আপনি আজ আরও ভাল ব্যক্তি হন?
- মনে রাখবেন যে আপনি কেবল আপনার নিজের কাজগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং অন্য লোকদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনার ক্ষমা করা কঠিন হওয়ার অন্যতম কারণ হল এটি সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। অন্য ব্যক্তি হয়ত তার ভুল বুঝতে পারে না, পরিণতি অনুভব করতে পারে না, অথবা এই অভিজ্ঞতা থেকে কিছুই শিখতে পারে না। যাইহোক, আপনার রাগ চেপে রাখা শুধু নিজেকেই ক্ষতিগ্রস্ত করবে। সে কিছু করতে চায় বা নির্দিষ্ট পরিণতি ভোগ করে তা নির্বিশেষে, আপনি ক্ষমা করতে শেখার মাধ্যমে পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
- নিজেকে ক্ষমা করা অন্যদের ক্ষমা করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। অতীত বা কর্মের জন্য আমরা দু regretখিত হয়ে চিন্তা করলে আমাদেরকে অকেজো অপরাধবোধে আটকে রাখতে পারে, বরং এই অভিজ্ঞতাগুলো ব্যবহার করে নিজেদেরকে আরও ভালো মানুষ হিসেবে গড়ে তুলতে আমরা আজকে। এই নিবন্ধে বর্ণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন, যেমন নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং আপনার মনকে শান্ত করার অভ্যাস করুন যাতে আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন এবং অন্যকে যতটা ভালবাসেন ততটা নিজেকে ভালবাসতে পারেন।
- ক্ষমা করার সময়, কিছু পরিস্থিতি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন যা নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে।
পদক্ষেপ 5. অন্যদের প্রতি সদয় হোন।
আপনার প্রতিবেশীদের প্রতি সদয় হয়ে শুরু করুন। আপনার সম্প্রদায়ের বাইরের লোকদের সেবা করে দাতব্য কাজ করুন। অন্যদের জন্য ভাল করা আপনাকে কেবল একজন ভাল ব্যক্তি হতে সাহায্য করে না, অন্যদেরও সাহায্য করে।
- অন্যদের উপকারের পাশাপাশি, ভাল কাজ করা আপনার শরীরকে সুস্থ করে তোলে। আপনি যখন অন্যদের সাহায্য করবেন তখন আপনি আনন্দের অনুভূতি অনুভব করবেন। এটি ঘটে কারণ যখন আমরা অন্যদের জন্য ভাল করি তখন আমাদের দেহগুলি এন্ডোরফিন নিসরণ করে।
- আপনি একটি স্যুপ রান্নাঘর খুলতে বা একটি অলাভজনক সংস্থা স্থাপন করতে হবে না কারণ আপনি অন্যদের সাহায্য করতে চান। দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট দয়া একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে নি selfস্বার্থভাবে ভাল করার ফলাফলগুলি বাস্তব কারণ আপনার দয়া অন্যদের তাদের উদারতা এবং দয়াতে অংশ নিতে অনুপ্রাণিত করবে। এটি আরও বেশি মানুষকে একই কাজ করতে অনুপ্রাণিত করবে।
পদক্ষেপ 6. অন্য ব্যক্তিকে গ্রহণ করুন।
সুন্দর এবং ভদ্র হন। অন্য মানুষের সাথে থাকতে উপভোগ করুন। অন্যদের সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি নিজের সাথে আচরণ করতে চান।
হয়তো প্রথমবার আপনি এমন একজনের সাথে কথা বলবেন যা আপনার থেকে আলাদা বলে মনে হয়। মনে রাখবেন যে আপনার সাথে দেখা হওয়া প্রত্যেকের কাছ থেকে সবসময় কিছু না কিছু শেখা যায়। এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যত বেশি পার্থক্য অনুভব করবেন, ততই আপনি বুঝতে পারবেন যে আমরা সবাই মানুষ।
পরামর্শ
-
অন্যকে ভালবাসুন:
- বেশি শুনুন, কম কথা বলুন;
- ভুল এবং ত্রুটিগুলি ভুলে যাওয়া;
- আপনার যা আছে তার প্রশংসা করুন;
- প্রশংসা দিন।
- অন্য লোকেদের আপনাকে নিপীড়ন ও নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। নিজের ইচ্ছানুযায়ী সেরা হোন, অন্যদের মতে সেরা নন।
- আপনার জীবনের ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করুন। পিছনে বসে আরাম করুন এবং অনুভব করুন যে নীল আকাশের দিকে তাকাতে, আপনার বোনের হাসি শুনতে বা আপনার বাবার কৌতুক শুনতে পারা কত ভাল। ভাবুন এগুলো ছাড়া আপনার দৈনন্দিন জীবন কেমন হবে।
- নিজের মত হও. পরচর্চা, অনুমান এবং বিচার এড়িয়ে চলুন। সুখে থাকার জন্য, বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। অতীতের পুনরাবৃত্তি করা যাবে না, ভবিষ্যত এখনও অনিশ্চিত, যা নিশ্চিত তা কেবল জীবনের বর্তমান মুহূর্ত।
- সেই ভীতি থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে ওজন করে এবং আপনাকে শক্তিহীন করে তোলে। অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে যুক্ত হলে, ভয়কে একটি রোগ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। ভয় থেকে মুক্ত থাকতে এবং সুখী হওয়ার জন্য, সত্যিকারের সুখ যে কেউ এবং আপনার চারপাশের সবকিছুতে ভাগ করুন।
- সাহসী হও! যখন আপনি উঁচু স্থানে থাকতে পছন্দ করেন না তখন শিলা আরোহণের মতো আপনাকে চরম পর্যায়ে যেতে হবে না। ছোটখাটো অ্যাডভেঞ্চার মজা হতে পারে, যেমন একটি নতুন খাবারের স্বাদ নেওয়া বা প্রকৃতি ভ্রমণে যাওয়া যা তার নিজের মধ্যে আনন্দ নিয়ে আসে!
- আপনার জীবনের প্রতিটি নেতিবাচক বা ইতিবাচক মুহুর্তের মুখোমুখি হন যা আপনাকে রূপ দিয়েছে এবং আপনাকে অতীতের প্রশংসা করতে এবং একটি ভাল ভবিষ্যতে বাঁচতে সক্ষম করেছে।
সতর্কবাণী
- বাহ্যিক পরিবেশকে আপনি কেমন অনুভব করেন তা নির্দেশ করতে দেবেন না কারণ আপনি সর্বদা এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি আপনার প্রতিটি অভিজ্ঞতার অর্থ দিয়ে নিয়ন্ত্রিত হবেন।
- একটি গল্প এবং একটি সত্যের মধ্যে পার্থক্য জানুন। নিজের গল্পে জড়িয়ে পড়বেন না।
